TRAININGSTIPPS MFT TRIM DISC - mft- · PDF fileTRAININGSTIPPS MFT TRIM DISC Stabilisations-...

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  • www.mft-company.com 2015 TST - Trend Sport Trading GmbH

    TRAININGSTIPPS MFT TRIM DISCStabilisations- und koordinationszentriertes Krafttraining

    Krafttrainingsbungen auf der Trim Disc zeigen sowohl im Bereich der krperlichen Leistungsfhigkeit, als auch der Verletzungsprophylaxe positive Effekte. Die Besonderheit liegt dabei im systematischen modularen Aufbau mit den vielen Variationsmglichkeiten, wodurch alle Zielgruppen angesprochen werden.

    101 Beidbeinige KniebeugeAusgangsstellung ist der beidbeinige Stand auf der seitlich/vor-rck oder diagonal kippenden Trim Disc. Mit korrekter Technik unterschiedlich tiefe Kniebeugen ausfhren. Rumpf, Becken und Beinachse bleiben stabil. Durch Freigabe des Rotationstellers kann die Anforderung erhht werden.

    102 Kniebeuge mit OberkrperrotationAus dem aufrechten beidbeinigen Stand auf der rotierenden Trim Disc tiefgehen, wobei ein vor dem Krper gehaltener Medizinball unterschiedlich schnell einmal nach rechts und einmal nach links bewegt wird. Bei gerader Blickrichtung versuchen, das Becken und die Beinachsenstabilitt beizubehalten.

    103 Rotationswrfe Diese Partnerbung ist eine Erweiterung der bung 102. Dabei wird ein unterschiedlich schwerer Ball mit einer Rotationsbewegung zum Partner geworfen und anschlieend wieder gefangen. Die Dynamik der Wurfbewegung beeinflusst die Anforderung an die Bewegungskontrolle und die Krperstabilitt.

    104 FlexibarvariationenIn einer beidbeinigen Kniebeugeposition auf der Trim Disc wird mittels rhythmischer Schwingungen des Flexi-Bars eine zustzliche Stabilisationskomponente erzeugt. Sowohl beidarmiges, als auch einarmiges Schwingen vor, neben oder ber dem Krper erzeugen viele trainingswirksame Reize.

    105 Schulterheben mit KurzhantelnBeidbeiniger Stand mit Kurzhanteln auf der Trim Disc. Whrend das Ges abgesenkt wird, die Arme seitlich oder vor dem Krper in die Waagrechte fhren. Bei optimaler Ganzkrperstabilitt wird diese Position kurz gehalten und anschlieend wiederum kontrolliert in die Ausgangsposition zurck gehen.

    106 Ausfallschrittkniebeuge mit KurzhantelnDie Trim Disc wird umgedreht, wodurch die Instabilitt einem Kreisel hnelt. Der vordere Fu wird auf der Disc platziert, der hintere Fu am Boden abgelegt. Die Ausfallschrittkniebeuge kontrolliert durchfhren und versuchen, die Standplatte der Disc horizontal zu halten.

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    ao. Univ.-Prof. Dr. Christian Raschner

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    TRAININGSTIPPS MFT TRIM DISCStabilisations- und koordinationszentriertes Krafttraining

    Vor bungsbeginn aufwrmen - bungsdauer, Intensitt, Bewegungsausfhrung und Bewegungsgeschwindigkeit richten sich nach dem individuellen Leistungsvermgen und Trainingsziel - Kipprichtung (seitlich/vor-rck/diagonal) der Trim Disc sowie die Bewegungsebenen (Kippung versus Rotation versus Kreisel) stets systematisch variieren - einerseits auf Stabilitt der Trim Disc achten, andererseits bei bungen kontrollierte Bewegungen (z.B. Vor-Rck-Kippung) ausfhren - bei einbeinigen bungen beide Beine im Wechsel trainieren - wichtig, Oberkrper/Rumpf, Becken und Beinachse stabilisieren!

    107 Seitkniebeuge mit FronthebenIm breiten Stand wird das Krpergewicht auf jenes Bein verlagert, das auf der Trim Disc steht. Mittels Seitkniebeuge soweit wie mglich tief gehen und gleichzeitig die Gewichtsscheibe vor dem Krper nach oben fhren. Nach kurzer Stabilisationsphase wieder zurck in die Ausgangsposition bewegen.

    108 Ausfallschrittkniebeuge mit LanghantelIndem der vordere Fu auf der Trim Disc steht und der hintere Fu leicht erhht abgelegt wird, Bewegung ausfhren. Dabei das hintere Knie Richtung Boden absenken. Eine Intensittserhhung erzielt man durch eine Hantelstange, die vor der Brust auf Oberarmen/Schultern abgelegt wird.

    109 Ausfallschrittkniebeuge mit ArmfhrenAusgangsposition ist der aufrechte Stand in der Ausfallschrittkniebeuge auf der Trim Disc mit einem Medizinball in Vorhalte. Nach dem Tiefgehen wird der Medizinball vor dem Krper einmal nach rechts, einmal nach links zur Seite gefhrt. Schultergrtel, Becken und Beinachse bleiben dabei stabil.

    110 Inbalanced AusfallschrittkniebeugeVorderer Fu steht auf der Trim Disc, der hintere wird leicht erhht abgelegt; anschlieend absenken. Auf der Hantelstange befinden sich rechts und links unterschiedlich schwere Gewichte; diese zustzliche Inbalance erhht die Anforderungen an die Gesamtkrperstabilitt.

    111 PistolDie bung beginnt mit aufrechtem Einbeinstand auf der Disc. Das andere Bein wird whrend der einbeinigen Kniebeuge gerade nach vorne gestreckt. Die Arme vor den Krper in die Waagrechte bringen und Balance halten. Die Fusohle bleibt whrend der Bewegung vollstndig auf der Disc.

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