TRABAJO ED. FÍSICA

‘CONCEPTOS DEL EJERCICIO Y LA VIDA SANA .’

• Catalina Rojas• Magda Pedreros• 3 Medio A

• Profesora Layd Marchant Azócar• Ed. Física• 15 Abril. 2011

APTITUD FÍSICA:

• La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación.

• La aptitud física no está dada, sino que se desarrollo a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

MECANISMO DE ADAPTACIÓN DE LOS SISTEMAS ORGÁNICOS :

Ejercicio físico :

• Se considera al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia.

•La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de Oxigeno y nutrientes a los tejidos.

EJERCICIO FÍSICO 

INDICADORES DE ADECUACIÓN DEL EJERCICIO Y RIESGO

Son factores de riesgo todas aquellas circunstancias queincrementan la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular. 

Algunos de estos factores de riesgo no pueden ser modificados porlo que no hay posibilidad de actuar sobre ellos; son edad, sexo yantecedentes familiares.  Sobre el resto de factores sí podremos

intervenir por lo que nuestra actuación se centrará en controlarloso eliminarlos si es posible; son tabaco, obesidad y sedentarismo,

hipertensión arterial, diabetes e hipercolesterolemia.

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA.

~ •La resistencia cardiovascular es la capacidad continuada que tiene la sangre para llevar el oxigeno a las células, aumentando la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos para bombear y transportar el suficiente volumen de sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los músculos más activos durante el esfuerzo. También la capacidad de los tejidos celulares de procesar ese oxigeno y eliminar los residuos que provocan .

RESISTENCIA RESPIRATORIA

LA RESISTENCIA RESPIRATORIA se debea la fricción que ejerce el flujo de gas

(aire) sobre los tejidos.Esta SE COMPONE DE la resistencia

del TEJIDO PULMONAR mas laresistencia de las VÍAS RESPIRATORIAS,

éstas últimas aportan la mayor parte, en general de un 80% de la Resistencia total.

RESISTENCIA MUSCULAR

• La fuerza muscular o resistencia muscular es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

• Es la expresión de la tensión muscular transmitida al hueso a través del tendón. Se puede medir con la resistencia máxima (RM) que se puede oponer a una contracción muscular

FLEXIBILIDAD•La flexibilidad se define como el rango absoluto del

movimiento en una articulación o en un grupo de articulaciones que puede alcanzarse en un esfuerzo momentáneo con o sin ayuda externa. Esta definición implica que la flexibilidad no es algo general sino específico de una articulación o serie de articulaciones. En otras palabras, es un mito que algunas personas son flexibles en conjunto de forma innata. Ser flexible en un área particular o articulación no implica necesariamente ser flexible en otra.

•En definitiva, la flexibilidad es la capacidad que permite realizar los movimientos en toda su amplitud ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.

FLEXIBILIDAD

COMPOSICIÓN CORPORAL

•La composición corporal es una medida del porcentaje de grasa, hueso y músculo en el cuerpo, es un concepto que suele utilizarse para medir la forma física.

• El porcentaje de grasa es el más interesante, porque puede ser muy provechoso para temas de salud, además del peso corporal. Como el tejido muscular ocupa menos espacio en nuestro cuerpo que el tejido adiposo, nuestra composición corporal, así como nuestro peso, determinará nuestra apariencia más o menos delgada. Dos personas de la misma altura y el mismo peso pueden parecer completamente diferentes si tienen una composición corporal distinta.

• Los niveles considerablemente por encima de estas cantidades pueden indicar un exceso de grasa corporal. Los atletas, y las personas delgadas o musculadas, tendrán un porcentaje de grasa corporal por debajo de estos niveles. En general, la mayor parte de atletas experimentan su mejor rendimiento con porcentajes de grasa entre el 7% y el 19% para hombres, y entre el 10% y el 25% para mujeres, según el deporte.

Varón Sano ♂ entre un 13% y un 17% de grasa

Mujer Sana ♀ entre un 20% y un 25% de grasa

Varón Atleta ♂ entre el 7% y el 19% de grasa

Mujer atleta♀ entre el 10% y el 25% para mujeres de grasa

LA COMPOSICIÓN CORPORAL PUEDE MEDIRSE DE VARIAS FORMAS:

• Calibrador Es el método más común, y consiste en usar un calibrador para medir el grosor de grasa subcutánea en diversos sitios del cuerpo como la zona abdominal, la región su escapularía, brazos, nalgas y muslos.

Estas medidas se usan entonces para estimar la grasa total del cuerpo con un margen de error de aproximadamente cuatro puntos porcentuales.

• Análisis de impedancia bioeléctricaUsa la resistencia del flujo eléctrico a través del cuerpo para estimar la grasa corporal.

• FlotabilidadUn método más exacto, pero menos conveniente, que usa un tanque grande de agua para medir la flotabilidad del cuerpo. A mayor grasa corporal, mayor flotabilidad, mientras que la mayor masa muscular causará una tendencia a hundirse.

• Pletismógrafo por desplazamiento de aireConsiste en entrar en una cámara sellada que mide el volumen corporal por el desplazamiento de aire en la cámara. El volumen corporal es combinado con el peso corporal (masa) a fin de determinar la densidad del cuerpo. La técnica entonces estima el porcentaje de grasa en el cuerpo y la masa corporal delgada mediante ecuaciones conocidas.

• Resonancia magnética y tomografía. Es el método más preciso conocido hasta ahora.