Trabajo individual. Nerea Gutiérrez Sánchez

TRABAJO INDIVIDUAL ATLETISMO

ÍNDICE:

Tema 3. Salida de tacos

Tema 5. Las carreras de vallas

Tema 6. Marcha

Tema 7. El salto de longitud.

Tema 8. Triple salto

Tema 9. Salto de altura

Tema 10.Salto con pértiga

Tema 11.Lanzamiento de peso

Tema 12.Lanzamiento de disco

Tema 13. Lanzamiento de Jabalina

Tema 14. Lanzamiento de martillo

ANÁLISIS DE SALIDA DE TACOS

Nombre y apellidos: Nerea Gutiérrez Sánchez Curso: 1ºA / 2010Nombre y apellidos ejecutante: Nerea Gutiérrez Sánchez Día: 06/10/2010

Situación a filmar : La ejecución ha sido filmada desde un lateral, es decir, el ejecutante se observa de perfil.Debido a este ángulo de grabación se pueden observar ciertos inconvenientes como es que la angulación de la pierna fuerte no se puede observar asi como algunos detalles de los hombros y manos.

FOTOGRAMA 1 : POSICIÓN A SUS PUESTOS.

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES Realizar trabajo de apoyos Realizar salidas con tacos, en caso de no disponer de material, un compañero realiza la función de taco

FOTOGRAMA 2 : POSICIÓN LISTOS

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES Realizar salidas desde posición de tacos con unos tacos imaginarios poniendo énfasis al adelantamiento de

los hombros Realizar salidas desde distintas posiciones

FOTOGRAMA 3: POSICIÓN YA

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES Realizar trabajo de impulsión de la pierna Realizar salidas de tacos desde diferentes posiciones

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA

POSICIÓN A SUS PUESTOS : Las manos se colocan detrás de la línea. Se apoya losdedos pulgar, índice y corazón. Las manos se colocan separadas aproximadamente la distancia entre los hombros (o un poco más).La pierna fuerte se coloca sobre el taco delantero en iniciación. La rodilla de la pierna adelantada, elevada entre los brazos. La rodilla de la pierna atrasada está en contacto con el suelo. La cadera más baja que los hombros. La cabeza con la mirada al suelo.

POSICIÓN LISTOS: Se elevan las caderas ligeramente. La angulación de la pierna adelantada es de 90-100 grados, y de la retrasada de 120 grados (110-140). La línea de hombros cae por delante de la línea de salida. A partir de la altura de las caderas en esta posición se consideran tres tipos de salida: agrupada, media o larga.

POSICIÓN YA: La impulsión se realiza con las dos piernas. La pierna adelantada se dirige hacia delante y arriba, y la pierna retrasada se extiende hasta conseguir linealidad Tobillo-Rodilla-Cadera (impulsión).Los brazos acompañan enérgicamente el movimiento, realizando un movimiento coordinando con las piernas.Las primeras zancadas son más cortas que las restantes

ANÁLISIS DE VALLAS

Nombre y apellidos: Nerea Gutiérrez Sánchez Curso: 1ºA / 2010Nombre y apellidos ejecutante: Ignacio Abascal Día: 20/10/2010

Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada desde un lateral,desde el cual se podía observar con mayor precisión los movimientos del ejecutante.

1-ÚLTIMO APOYO ANTES DE LA VALLA 2-IMPULSIÓN ANTE LA VALLA

3-DESPEGUE TRAS EL IMPULSO 4-FRANQUEO

5. DESCENSO 6-CONTACTO CON EL SUELO

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES

1-ÚLTIMO APOYO ANTES DE LA VALLA

Ejercicios de talonamiento. Utilizar marcas en el suelo para establecer los apoyos a realizar - Realizar carrera entre aros y obstaculines dispuestos de forma aleatoria. Cada x pasos se debe de

pasar sobre un aro o obstaculín

2-IMPULSIÓN ANTE LA VALLA:

Practicar impulsión ante la valla e inclinación del tronco.

4. FRANQUEO:

Con valla y desde parado, realizar el movimiento de la pierna de franqueo con ayudas kinestésicas y sin ayudas

Realizar el movimiento de la pierna de franqueo por el lateral de la valla desde parado y apoyado en una pared.

Realizar el movimiento de la pierna de franqueo por el lateral de la valla a trote Realizar el movimiento de la pierna de ataque por el lateral de la valla desde parado y apoyado en una

pared. - Realizar el movimiento de la pierna de ataque por el lateral de la valla andando. - Realizar el movimiento de la pierna de ataque por el lateral de la valla a trote.

6. CONTACTO CON EL SUELO.

Realizar el movimiento de la cadera al pasar la valla por un lateral desde parado, luego en trote y finalmente por el centro de la valla, en carrera.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA En la técnica de paso de la valla se pueden diferenciar las siguientes fases: a) preparación para el franqueo (último paso antes de la valla); b) impulso ante la valla; c) despegue tras el impulso; d) franqueo; y e) descenso y contacto con el suelo.

a) Preparación para el franqueo (último paso antes de la valla). El atleta recorta el último paso previo a la valla para facilitar el franqueo de la valla (llevar el cuerpo hacia delante).En el último apoyo, el tobillo debe estar en tensión (flexión dorsal). Esta acción del tobillo se denomina armado del tobillo.

b) Impulso ante la valla. Se debe buscar la máxima eficacia acción-reacción en el apoyo (no es un salto es un franqueo). El atleta realiza una rápida elevación de la rodilla de la pierna de ataque. Esta pierna realiza una acción talón-glúteo (reducción del radio de movimiento para que el movimiento sea más rápido) Los brazos realizan una acción equilibradora. Se debe evitar ``pie de pato’’, que consiste en un apoyo de la pierna de impulso, no de forma rectilínea sino oblicuo, adelantándose al movimiento de franqueo de la valla.

c) Despegue tras el impulso. La pierna de paso se flexiona y abduce para no contactar con la valla. El ángulo de apertura de esta pierna varía por las limitaciones musculares y óseas del individuo. La rodilla de la pierna de ataque se extiende (ligera flexión) sobre la valla, e inicia una extensión de la cadera para realizar una acción envolvente más fluida y más dinámica. Se busca tener la sensación de ``correr cuesta abajo’’.

d) Franqueo. La pierna de ataque busca rápido el suelo, en un movimiento hacia abajo y atrás (trabajo de glúteos e isquiotibiales). La pierna de paso realiza un movimiento de "abducción- rotación". En

este movimiento se lleva el talón al glúteo (menor radio, movimiento más rápido, al incrementarse la velocidad angular (momento de inercia). La rodilla de la pierna de paso está al mismo nivel que la cadera en el franqueo. En hombres, la recogida de la rodilla de la pierna de paso se realiza hacia arriba. En mujeres, la recogida de la rodilla se realiza en la horizontal. El tronco se inclina hacia delante, los brazos se separan del cuerpo equilibrando, y la mirada se mantiene al frente.

e) Descenso y contacto con el suelo. El apoyo del pie de la pierna de ataque se realiza media una acción rápida y tensa. Esta acción se denomina "pie de bastón" y busca que se produzca el adelanto de la cadera. La pierna de paso realiza una rápida orientación hacia delante y arriba para iniciar el siguiente paso (carrera sin vallas). En hombres, el contacto de la pierna de ataque suele coincidir con el punto más alto de la pierna de ataque.

ANÁLISIS DE MARCHA


Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada desde un lateral, es decir, el ejecutante se observa de perfil.

1- ACCIÓN DE PIERNAS CORRECTO/ INCORRECTO

CORRECTO: Apoyo de talónCORRECTO: Pierna estirada en el apoyoCORRECTO: Tracción del pie en el apoyoCORRECTO: Apoyo de todo el pie en el contacto con el sueloCORRECTO: Acentuada extensión tobillo en el impulsoCORRECTO: Impulso horizontal (rasante)

Plano Vertical Plano Horizontal

2. ACCIÓN CADERAS (MOVIMIENTO ROTATORIO).CORRECTO: Plano vertical: Tracción: producido tanto por el descenso anterior de la cadera a causa del descenso de la pierna anterior que apoya, como por el ascenso de la parte posterior por la elevación de la pierna correspondiente al despegar el pieCORRECTO: Plano horizontal: Movt. adelante pierna libre: a causa de la apertura máxima de las piernas

3.- ACCIÓN DE HOMBROS. CORRECTO Torsión sentido contrario cadera INCORRECTO Ligera inclinación adelante CORRECTO Mirada al frente

4.- ACCIÓN DE BRAZOS.CORRECTO Función equilibradoraINCORRECTO Angulación brazo ±90 grados

5.- LIMITACIONES EJECUCIÓN REGLAMENTO.CORRECTO Doble apoyo (no hay fase aérea)CORRECTO Pierna de apoyo recta (mínimo en posición vertical)

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES3 y 4- ACCIÓN DE HOMBROS Y ACCIÓN DE BRAZOS.

INCORRECTO Ligera inclinación adelanteINCORRECTO Angulación brazo ±90 grados

-Trabajar el braceo- Marcha (focalización de la atención en aspectos técnicos como, braceo de brazos. En este caso, prestando especial atención en que la angulación del brazo debe formar un ángulo de 90º- Trabajar la flexibilidad de la parte de cadera y de los hombros. Trabajar a menor velocidad la amplitud y fluidezdel movimiento.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA La descripción de la marcha atlética se va a realizar describiendo el movimiento que realizan las distintas partes del cuerpo:

1) Acción de piernas. El apoyo del pie con el suelo se realiza de talón, y antes de que la pierna esté totalmente estirada, para evitar romper el avance. El contacto debe realizarse antes de que la otra pierna abandone el suelo. El pie realiza una acción de tracción. En el apoyo se llega a apoyar toda la planta (fase de doble apoyo). El impulso, es una fase activa, en la que se produce la extensión del tobillo, y con ello el avance de la cadera. Tras el impulso, la pierna se dirige semiflexionada hacia delante, en una acción rápida, relajada y rasante respecto al suelo (en donde se debe evitar el contacto con el suelo que provocan lesiones en la rodilla).

2) Acción de las caderas. Las caderas realizan un movimiento rotatorio en el plano vertical. Este movimiento es provocado por la acción de tracción en el apoyo. La rotación en el plano horizontal se debe al movimiento hacia delante de la pierna que no impulsa.

3) Acción de tronco y cabeza. El tronco y la cabeza realizan un movimiento de torsión del tronco compensado por el movimiento de caderas. El tronco tiene una ligera inclinación hacia delante (no excesiva para no incurrir en la carrera). La mirada está dirigida al frente.

4) Acción de brazos. Su acción es equilibradora, y lleva una angulación de 90 grados. Esta angulación es mayor en la iniciación

ANÁLISIS DE SALTO DE LONGITUD



1-CARRERA 2- BATIDA

3-FASE AÉREA 4-CAÍDA


1-CARRERA

Carrera con rodillas al pecho Trabajo rodillas y brazos

2-BATIDA :

Practicar los últimos pasos enfatizando (marcar en el suelo )la ubicación de los pies y la inclinación del tronco

Batida estática. Realizar la posición de tándem sin salto

3-FASE AÉREA

Trabajo de acción de brazos y piernas en la fase aérea Realizar salto y caída desde la colchoneta o desde mayor altura a la colchoneta Realizar carrera, salto, posición de tándem, y unir pierna impulso a pierna hábil con énfasis en la

caída en el foso. Realizar carrera, salto, posición de tándem, y se realiza extensión de tronco.

4-CAÍDA

Practicar la caída en el foso realizando saltos sin carrera previa y con uno o dos apoyos.


1) Carrera. Esta fase busca ubicar al atleta en las condiciones adecuadas para la realización del salto (velocidad de entrada y lugar de realización del salto talonamiento-). Esta fase a su vez está dividida en las siguientes subfases:A. Puesta en acción. Realiza el atleta con elevación deB. Progresión. Velocidad controlada.C. Preparación de la batida. Tipo de adaptación a realizar varía en función del tipo de batida que vaya a realizar el atleta

2) Batida. Se busca impulsar al atleta lo más lejos posible. Las Batidas, que se diferencian por la amplitud y frecuencia de los últimos pasos de la carrera.

A. Sinking. Este tipo de batida se caracteriza por un aumento de la longitud del penúltimo paso (en comparación con la longitud de los pasos de la carrera),paso hace que se produzca de batida es utilizado por los saltadores potentes.

B. Running. Este tipo de batida se caracteriza por un aumento en la frecuencia en los tres últimos pasos de la carrera. Este tipo de batida es utilizado por los saltadores veloces.

En la batida, el apoyo del pie se hace de planta y con un poco de metatarso externo. El impulso se logra a través de la extensión de tobillo-cadera-rodilla. La batida debe finalizar en posición tándem.Durante la batida, la pierna libre se dirige hacia delante y arriba, orienta el salto y evita los posibles desequilibrios.

3) Fase aérea. En función de las fuerzas generadas en el cuerpo del saltador en el momento de la batida se realizan distintos movimientos en la fase aérea. El objetivo de estos es equilibrar el cuerpo en el aire y llegar a la caída en la mejor posición posible. La trayectoria del c.d.g. y con ella la distancia del salto quedaestablecida en la batida. Hay tres tipos de estilos, que se diferencian por los movimientos que realiza el atleta.

A. Estilo natural. Se mantiene la posición de batida durante la fase aérea, y en el momento de la caída se adelanta la pierna de impulso, colocándola junto a la pierna hábil (pierna adelantada).B. Estilo en extensión. Tras la batida, se baja la pierna libre o hábil hacia atrás, se realiza una extensión del tronco, y en el momento de la caída se realiza una flexión del tronco (golpe de riñones). En ese momento los brazos se adelantan junto con las piernas.C. Estilo en tijera. Tras la batida, se realizan pasos en el aire ("uno y medio", "dos y medio"…). De forma simultanea se realiza una circunducción de brazos. En este estilo es importante la función equilibradora de los brazos.

4) Caída. Se busca que la distancia sea la mayor posible. Hay tres tipos de estilos, que se diferencian por los movimientos que realiza el atleta.

A. En rotación. En la cual el cuerpo realiza un giro sobre los pies lateralmente.

B. De rodillas. En la cual el cuerpo realiza un adelantamiento de la cadera al contactar con los pies la arena. Después se clavan las rodillas.

C. En hoyo. El cuerpo entra en el hoyo hecho por los pies al deslizarse en la arena.

ANÁLISIS DE TRIPLE SALTO


Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada desde un lateral, desde el cual se podía observar con mayor precisión los movimientos del ejecutante.

1-CARRERA 2-PRIMER SALTO (HOP)

3-SEGUNDO SALTO (STEP) 4-TERCER SALTO (JUMP)

5-CAÍDA


1-CARRERA

Carrera con rodillas al pecho Trabajo rodillas y brazos

3-SEGUNDO SALTO (STEP) :

Realizar la posición de tándem sin salto Elevación de la pierna libre a la horizontal y extensión de pierna de apoyo

(posición tándem). Por tríos (uno realiza, los otros dos ayudan). Apoyándose en los hombros de los

compañeros, se realiza la acción de segundo y primero de triple


1)Carrera. Esta fase busca ubicar al atleta en las condiciones adecuadas para la realización del salto (velocidad de entrada y lugar de realización del salto talonamiento-). Esta fase a su vez está dividida en las siguientes subfases:

A. Puesta en acción. Realiza el atleta con elevación deB. Progresión. Velocidad controlada.C. Preparación de la batida. Tipo de adaptación a realizar varía en función del tipo de batida que vaya a realizar el atleta

2) Primer salto (hop). La batida se realiza con la planta del pie. El atleta realiza la posición tándem. Se produce una búsqueda en la profundidad evitando la verticalidad, para evitar la pérdida de velocidad, y una caída muy brusca. La pierna que realiza la batida va a ser la que va a caer, por lo que realiza un movimiento circular. La caída se vuelve a realizar sobre planta El apoyo se realiza cerca del centro de gravedad (entre uno y dos pies). El pie realiza una acción de zarpazo, lo más activo posible, para evitar pérdidas en velocidad, y para realizar una correcta preparación al segundo salto. El tronco se mantieneelevado.

3)Segundo salto (paso-step). Se debe buscar la menor pérdida de velocidad posible. Para ello, el enlace del primer salto con el segundo se realiza con una batida explosiva. Se orienta la pierna libre hacia delante, realizando la posición tándem, con lo que se prepara el siguiente apoyo. Una vez acabada la impulsión, la pierna de impulso se flexiona, formándose un ángulo teórico entre los muslos de 90 grados. En esta posición,la pierna de impulso se flexionada y la pierna libre realiza posición tándem, y los brazos realizan una función equilibradora. El apoyo respecto al centro de gravedad es menor que en el apoyo anterior pero siempre esta por delante de la proyección del centro de gravedad.

4) Tercer salto (jump). El salto es similar al que se realiza en salto de longitud, pero teniendo en cuenta la pérdida de velocidad por los dos saltos anteriores. Actualmente en atletas de elite es el salto más largo. Por lo general en la fase aérea se utiliza el estilo natural.

5) Caída. Se busca que la distancia sea la mayor posible. Hay tres tipos de estilos, que se diferencian por los movimientos que realiza el atleta.

A. En rotación. En la cual el cuerpo realiza un giro sobre los pies lateralmente.

B. De rodillas. En la cual el cuerpo realiza un adelantamiento de la cadera al contactar con los pies la arena. Después se clavan las rodillas.

C. En hoyo. El cuerpo entra en el hoyo hecho por los pies al deslizarse en la arena.

ANÁLISIS DE SALTO DE ALTURA



1-CARRERA 2-PREPARACIÓN DE LA BATIDA

2.1 PREPARACIÓN DE LA BATIDA 3- BATIDA

4- FRANQUEO 5- CAÍDA

.


1-PREPARACIÓN DE LA BATIDA :

Ejercicios de talonamiento Practicar los últimos pasos enfatizando (marcar en el suelo )la ubicación de los pies y la inclinación

del tronco Dibujar la línea de aproximación y la posición del pie en la batida

4-FRANQUEO

Realizar salto y caída desde la colchoneta o desde mayor altura a la colchoneta Sin carrera de impulso

o 1.Batida desde el sueloo 2. Batida utilizando un mini-tramp

Con carrera de impulso (1, 2, 3, 4... apoyos previos).o Batida desde el suelo.o 2. Batida utilizando un mini-tramp (aumenta tiempo de vuelo).


A) Carrera. Se realizan de 10 a 12 apoyos en la carrera, de los cuales los últimos cinco apoyos se realizan en curva. En esta última parte de la carrera (carrera en curva) se realiza una inclinación del cuerpo hacia el interior de la curva. Los objetivos de la carrera en curva: evitar la fuerza centrífuga que envía hacia el

exterior al atleta y una disminución del centro de gravedad. Esto permite una mayor elevación del cdg en la batida. El radio de la carrera en curva es de 6-9 metros, y depende del tipo de carrera del atleta (atletas rápidos, necesitan radios más amplios).En la carrera, los apoyos se realizan de metatarso, excepto en el último apoyo que se realiza de talón-planta. En la carrera se realiza una técnica de carrera circular con elevación de rodillas y con talón a glúteo. La longitud de los pasos es progresiva, excepto en los dos primeros que son de preparación. En los tres últimos pasos, la amplitud varía. En atletas de élite se producen dos tendencias de realización de los tres últimos apoyos, con la siguiente correlación: a) largo-corto-más corto, y b) cortolargo- corto.

B) Batida. En ésta se produce una transformación de la energía horizontal en vertical. La pierna de batida del atleta frena toda la velocidad de la carrera mediante una semiflexión (140 grados). Para transformar esa velocidad, el atleta echa su cuerpo hacia atrás (oponiéndose al pie de apoyo).Esto produce un retrasodel centro de gravedad. La fuerza de acción y reacción provoca la transformación de la fuerza hacia el eje vertical.Para conseguir una mayor eficacia, mayor velocidad vertical, se lanzan los brazos desde atrás-arriba hasta adelante-arriba y la pierna hábil o libre hacia arribaafuera (posición tándem). En el momento de la batida, la pierna libre realiza un movimiento de talón a glúteo hasta posición tándem. El movimiento de la piernalibre hacia afuera produce el giro en el eje longitudinal.

C) Franqueo. El atleta busca conseguir el máximo arqueo cuando está sobre el listón. Mediante el arqueo, el atleta busca que su cdg pase por debajo del listón. El arqueo se deshace cuando el atleta extiende las rodillas en el momento que los glúteos sobrepasan el listón.

D) Caída. El atleta se deja caer sobre la colchoneta de forma relajada. Respecto a las piernas, una opción es que se relajen y se abran un poco las rodillas para que las piernas pasen sin golpearse con la cabeza o que mantengan una pequeña tensión. Es importante que en iniciación el niño pegue la barbilla al cuello, paraevitar problemas con esta parte del cuerpo.

ANÁLISIS DE SALTO DE PÉRTIGA

Nombre y apellidos: Nerea Gutiérrez Sánchez Curso: 1ºA / 2010Nombre y apellidos ejecutante: Nerea Gutiérrez Sánchez Día: 30/10 / 2010

Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada desde un lateral, desde el cual se puede observar correctamente la carrera del ejecutante así como el transporte y la presentación de la pértiga , pero en el que la batida (posición tándem) no se observa desde el mejor ángulo.

1y2 ) AGARRE,TRANSPORTE DE LA 3)PRESENTACIÓN DE LA PÉRTIGA 4)POSICIÓN TÁNDEM.

PÉRTIGA Y CARRERA.

ANÁLISIS DEL ATLETA1 Y 2 ) AGARRE,TRANSPORTE DE LA PÉRTIGA Y CARRERA:

CORRECTO: Elevación de rodillas en la carrera. CORRECTO: Tronco erguido CORRECTO: Hombros perpendiculares a la carrera CORRECTO: Carrera progresiva y fluida INCORRECTO: La anchura del agarre es mayor a la anchura de los hombros INCORRECTO: La pértiga debería estar en posición más vertical. CORRECTA: Posición de las manos

3) PRESENTACIÓN DE LA PÉRTIGA INCORRECTO: El brazo de atrás no se extiende de manera completa CORRECTO: El brazo de la pierna de batida se adelanta ligeramente respecto a la cadera

4) BATIDA CORRECTO : Posición Tándem CORRECTO: La atleta se introduce por el lado derecho de la pértiga (La atleta es diestra)

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES1y2) AGARRE,TRANSPORTE DE LA PÉRTIGA Y CARRERA.

Realizar el agarre de la pértiga y desde ahí se lleva está a posición vertical.3)PRESENTACIÓN DE LA PÉRTIGA

Realizar saltos desde superficie elevada y practicar balanceo con el brazo extendido. Trabajar sobre acción de presentación con cinco apoyos y batida, enfatizar en tener la pértiga

preparada y en la acción del brazo.

Se realiza desde parado/con desplazamiento y partiendo con la pértiga a la altura del hombro con una extensión de los brazos adelante y arriba

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA 1) Agarre y transporte de la pértiga. La anchura del agarre es aproximadamente la anchura de los hombros (aproximadamente entre 40-60 cm). La pértiga se colocará casi en posición vertical, para disminuir su peso y facilitar su transporte.El agarre se realiza de la siguiente forma:

- La mano contraria a la pierna de batida se coloca arriba. La misma mano que la pierna de batida se coloca abajo.- El pulgar de la mano de la pierna libre estará dirigido hacia atrás, y los nudillos estarán hacia abajo.- El pulgar de la pierna de batida estará dirigido al pecho.* En iniciación, la altura del agarre (de la mano de arriba) será igual a la que el niño alcance con su mano extendida hacia arriba más diez centímetros.

2) Carrera. La distancia de carrera varía en función del grado de dominio del atleta. Esta tendrá de 16 a 20 pasos en élite, y de 10 a 16 pasos en iniciación. La carrera es progresiva y controlada. En la carrera se llevan las rodillas altas, el tronco erguido, y con los hombros orientados perpendiculares a la carrera. Se deben evitar oscilaciones de la pértiga en la carrera.

3) Presentación de la pértiga. La presentación es la preparación para la realización de la batida (transición entre la carrera y el salto). La presentación se inicia en el antepenúltimo apoyo. Se realiza un descenso progresivo de la pértiga mediante una rotación de la pértiga por el movimiento del brazo de atrás (o de arriba) que se extiende (se eleva). El brazo de la pierna de batida se adelanta ligeramente respecto a la cadera. Este brazo permite la rotación de la pértiga ysirve de eje de giro (mano de abajo) sobre el que la pértiga gira.

4) Batida. Se busca la realización de un salto en longitud, sin aprovecharse de la pértiga (búsqueda de la batida libre, según Ruff, 1992). Una vez se finaliza la batida y manteniendo la posición tándem con los brazos extendidos, el atleta inicia las acciones para aprovechar las características elásticas de la pértiga. Tras la batida el atleta se introduce por un lado de la pértiga, los diestros por el lado derecho, mientras que los zurdos por el lado izquierdo.

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE PESO

Nombre y apellidos: Nerea Gutiérrez Sánchez Curso: 1ºA / 2010Nombre y apellidos ejecutante: Nerea Gutiérrez Sánchez Día: 13/12 /2010

Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada desde un lateral, es decir, el ejecutante se observa de perfil.Debido a este ángulo de grabación se pueden observar ciertos inconvenientes como es que la imposibilidad de observar la colocación del peso.

1.POSICIÓN DE PARTIDA 2.BASCULACIÓN

3.DESPLAZAMIENTO 4.PUESTA EN ACCIÓN(LANZAMIENTO)

5.RECUPERACIÓN

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES1-POSICIÓN INICIAL.

- Practicar la acción de las piernas y la cadera en la dirección de desplazamiento. Trabajar el apoyo de los pies desde posición inicial a posición final.

- Realizar la posición inicial y el balanceo (sin y con peso)- Realizar la posición inicial, el balanceo, y el agrupamiento (sin y con peso). - Realizar la posición inicial, el balanceo, el agrupamiento, y la extensión de piernas (sin y con peso)

(aumentando progresivamente la distancia). - Realizar la posición inicial, el balanceo, el agrupamiento, y la extensión de piernas (sin y con peso)

(buscando movimiento rasante). Realizar la posición inicial, el balanceo, el agrupamiento, y la extensión de piernas (sin y con peso) (buscando la rotación de 150-180 grados del pie derecho).

3-DESPLAZAMIENTO

- Realizar desplazamiento y parar el movimiento en la acción final (no lanzar) (sin y con peso). - Realizar desplazamiento, parar el movimiento en la acción final, y lanzar (sin y con peso).- Desplazamiento, congelando la acción final, y lanzando. - Lanzamiento

4.PUESTA EN ACCIÓN(LANZAMIENTO)

- Realizar desplazamiento, parar el movimiento en la acción final, y lanzar (sin y con peso). Desplazamiento, congelando la acción final, y lanzando. - Lanzamiento completo

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA Es posible diferenciar dos formas de realizar el lanzamiento de peso: a) lanzamiento lineal y b) lanzamiento circular. En ambos tipos de lanzamiento, el objetivo es el mismo enviar el artefacto lo más lejos posible, y la posición de partida es similar. Varía en ambos la forma de realizar el lanzamiento y la forma de llegar a la posición final de lanzamiento.

Técnica lineal. El lanzador se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento. Desde esa posición realiza un balanceo para romper la inercia y realiza un paso deslizante hacia atrás para llegar la posición final de

lanzamiento. A partir de ahí, aprovechando la cantidad de movimiento generada realiza la cadena cinética tobillo, rodilla, cadera, tronco, y tren superior.

En el lanzamiento de peso lineal se pueden diferencias las siguientes fases: a) posición de partida; b) puesta en acción; c) desplazamiento; d) acción final y d) recuperación.

1) Posición de partida. El lanzador se ubica al inicio del círculo, de espalda a la dirección de lanzamiento, y con sus hombros perpendiculares a esta. El peso se coloca a la altura de la barbilla, el codo dirigido hacia abajo (en oposición al peso). El peso se sujeta sobre los dedos (tocando un poco con la palma). El brazo contrario equilibra. La posición debe ser relajada apoyándose el peso del cuerpo sobre la pierna derecha y la izquierda atrás relajada

2) Puesta en acción. Esta fase se subdivide a su vez en dos sub-fases: a) basculación, y b) desplazamiento.A. Basculación. Se realiza un balanceo, descenso del tronco, y una elevación de la pierna izquierda

-acción equilibradora- (posición unipodal). Desde esta posición se realiza un agrupamiento flexionando la pierna derecha y la izquierda hacia abajo. A continuación se extienden ambas (para aportar velocidad al lanzamiento)

B. Desplazamiento. Se realiza un desplazamiento dorsal (de espaldas al lanzamiento). El desplazamiento se produce por la extensión de las dos piernas y del tronco hacia arriba. La cadera se desplaza atrás y se eleva. El desplazamiento debe ser rasante (evitar grandes oscilaciones del centro de gravedad o saltos). El movimiento debe ser continuado, sin parones. El pie derecho pasa de estar a 180 grados a estar a 90 grados. El pie derecho llega a la parte central del círculo. La pierna izquierda se apoya tocando el contenedor con una inclinación interna y sobrepasando el eje del círculo (10 cm entre las piernas). En iniciación, el apoyo de los pies del círculo es simultáneo. En élite se apoya primero el derecho e inmediatamente después el izquierdo. El peso debe estar en la pierna atrasada.

3) Acción final. Se inicia cuando los pies están en contacto con el suelo y se extiende la pierna derecha. La cadera empieza a subir y a rotar: También empieza a rotar el tronco y el codo, nunca antes que la cadera. En esta acción, el codo debe estar lo más elevado posible. Se debe realizar la cadena cinética, rotación e impulsión del tobillo, extensión de la rodilla, y rotación de la cadera como ayuda al movimiento del tronco y del brazo. En el momento que empieza a extenderse el brazo, se bloquea toda la parte izquierda del tronco (acción bisagra, fijar el centro de giro). En ese momento el cuerpo se encuentra en bipedestación con el apoyo en los pies. Se combina la realización de dos movimientos uno de rotación del cuerpo y otro de arriba hacia abajo.

4) Recuperación. Después de lanzar el atleta cambia de pierna para no salirse del círculo.

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE DISCO


Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada desde un lateral, es decir, el ejecutante se observa de perfil.

1-POSICIÓN INICIAL Y AGARRE 2-BALANCEO DE BRAZOS

3.ROTACIÓN 4.ACCIÓN FINAL

5.RECUPERACIÓN

ANÁLISIS DEL ATLETA

1. Posición inicial y agarre

CORRECTO: Situación de espaldas a la dirección de lanzamiento

CORRECTO: La mano situada de plano contra la superficie del disco

INCORRECTO: borde NO sujeto con las últimas falanges

INCORRECTO: El dedo pulgar sobresale del disco

INCORRECTO: Piernas no semiflexionadas

2. Balanceo de brazos

CORRECTO: balanceo hacia la derecha, la palma va hacia abajo

INCORRECTO: balanceo hacia la izquierda, la palma va hacia arriba

CORRECTO: movimiento relajado.

CORRECTO: Movimiento del disco de un lado a otro horizontalmente.

CORRECTO: peso del cuerpo se encuentra en la pierna derecha

CORRECTO: piernas semiflexionadas al pivotar

3. Rotación

CORRECTO: peso del cuerpo pasa a la pierna izquierda

CORRECTO: desplazamiento de vuelta y media

CORRECTO: apoyo del pie izquierdo sobre metatarso

REGULAR: pierna derecha no va muy semiflexionada

INCORRECTO: brazo ejecutor no se mantiene en la línea de hombros

INCORRECTO: El disco no va retrasado respecto a la cadera

4.Acción final

CORRECTO: giro pie-rodilla-cadera-hombro derecho

CORRECTO: piernas se extienden

CORRECTO: Salida del disco lado del dedo índice

CORRECTO: Movimiento en rotación disco

CORRECTO: Rotación de Abajo-Arriba

CORRECTO: paso del peso del cuerpo a la pierna izquierda

CORRECTO: El brazo ejecutante se mantiene extendido

INCORRECTO: apoyo de planta del pie derecho al girar

5.Recuperación

CORRECTO: El lanzador realiza rotación sobre sí mismo


1. Posición inicial y agarre- Se realiza el agarre- Balanceos del disco (tanto laterales como hacia delante y atrás)- Rodar disco por el suelo (se pueden introducir variantes para incidir sobre la precisión como que pase

por entre las piernas de un compañero).

2. Balanceo de brazos- Se realiza la posición inicial y balanceos disco, acompañados de oscilación peso del cuerpo (sin y con

disco).

3. Rotación

- Trabajar el balanceo. Trabajar la rotación sobre el círculo sin disco o un sustituto más ligero.- Lanzar mediante extensión del brazo (en la altura de la línea de hombros),

mirando al frente, con un pie retrasado, y con el peso del cuerpo en ambas piernas.

- Desde posición inicial, se realiza giro de 180 grados sobre la pierna izquierda más giro de 360 grados sobre la pierna derecha, se mantiene la posición final de lanzamiento, y se realiza el lanzamiento.

4. Acción final- Realizar los giros poniendo especial atención al talonamiento.( Estático, Velocidad media y Rápido)- Desde posición inicial, se realiza giro de 180 grados sobre la pierna izquierda más giro de 360 grados

pierna derecha.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA Es posible diferenciar dos formas de realizar el lanzamiento de peso: a) lanzamiento lineal y b) lanzamiento circular. En ambos tipos de lanzamiento, el objetivo es el mismo enviar el artefacto lo más lejos posible, y la posición de partida es similar. Varía en ambos la forma de realizar el lanzamiento y la forma de llegar a la posición final de lanzamiento.

Técnica lineal. El lanzador se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento. Desde esa posición realiza un balanceo para romper la inercia y realiza un paso deslizante hacia atrás para llegar la posición final de lanzamiento. A partir de ahí, aprovechando la cantidad de movimiento generada realiza la cadena cinética tobillo, rodilla, cadera, tronco, y tren superior.

En el lanzamiento de peso lineal se pueden diferencias las siguientes fases: a) posición de partida; b) puesta en acción; c) desplazamiento; d) acción final y d) recuperación.

4) Posición de partida. El lanzador se ubica al inicio del círculo, de espalda a la dirección de lanzamiento, y con sus hombros perpendiculares a esta. El peso se coloca a la altura de la barbilla, el codo dirigido hacia abajo (en oposición al peso). El peso se sujeta sobre los dedos (tocando un poco con la palma). El brazo contrario equilibra. La posición debe ser relajada apoyándose el peso del cuerpo sobre la pierna derecha y la izquierda atrás relajada

5) Puesta en acción. Esta fase se subdivide a su vez en dos sub-fases: a) basculación, y b) desplazamiento.C. Basculación. Se realiza un balanceo, descenso del tronco, y una elevación de la pierna izquierda

-acción equilibradora- (posición unipodal). Desde esta posición se realiza un agrupamiento flexionando la pierna derecha y la izquierda hacia abajo. A continuación se extienden ambas (para aportar velocidad al lanzamiento)

D. Desplazamiento. Se realiza un desplazamiento dorsal (de espaldas al lanzamiento). El desplazamiento se produce por la extensión de las dos piernas y del tronco hacia arriba. La cadera se desplaza atrás y se eleva. El desplazamiento debe ser rasante (evitar grandes oscilaciones del centro de gravedad o saltos). El movimiento debe ser continuado, sin parones. El pie derecho pasa de estar a 180 grados a estar a 90 grados. El pie derecho llega a la parte central del círculo. La pierna izquierda se apoya tocando el contenedor con una inclinación interna y sobrepasando el eje del círculo (10 cm entre las piernas). En iniciación, el apoyo de los pies del círculo es simultáneo. En élite se apoya primero el derecho e inmediatamente después el izquierdo. El peso debe estar en la pierna atrasada.

6) Acción final. Se inicia cuando los pies están en contacto con el suelo y se extiende la pierna derecha. La cadera empieza a subir y a rotar: También empieza a rotar el tronco y el codo, nunca antes que la cadera. En esta acción, el codo debe estar lo más elevado posible. Se debe realizar la cadena cinética, rotación e impulsión del tobillo, extensión de la rodilla, y rotación de la cadera como ayuda al movimiento del tronco y del brazo. En el momento que empieza a extenderse el brazo, se bloquea toda la parte izquierda del tronco (acción bisagra, fijar el centro de giro). En ese momento el cuerpo se encuentra en bipedestación con el apoyo en los pies. Se combina la realización de dos movimientos uno de rotación del cuerpo y otro de arriba hacia abajo.

4) Recuperación. Después de lanzar el atleta cambia de pierna para no salirse del círculo.

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE JABALINA

Nombre y apellidos: Nerea Gutiérrez Sánchez Curso: 1ºA / 2010Nombre y apellidos ejecutante: Beatriz altares Losa Día: 20/12/2010

Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada desde un lateral, es decir, el ejecutante se observa de perfil. El único inconveniente de esta grabación es que durante la acción final no se puede apreciar perfectamente el retraso del hombro izquierdo.

Nota: La ejecutante a filmar en este caso es mi compañera Beatriz Altares debido a que el que era mi compañero principal para analizar no fue a la clase de lanzamiento de jabalina ,añadiendo a esto que yo no pude realizar la prueba por lesión de rodilla ,no tenia video, por ello pedí permiso a mi compañera para poder analizarla.

1 y 2: Agarre y Carrera cíclica o carrera de impulsión con transporte.

3) Carrera acíclica o pasos finales

A)DESLIZAMIENTO

CORRECTO: Extensión progresiva brazo derecho

CORRECTO: Cadera perpendicular al lanzamiento.

CORRECTO: Punta de la jabalina a la altura cara

CORRECTO: Hombros paralelos al lanzamiento

CORRECTO: Cabeza-Cadera-Pies dirigidos al frente

B) IMPULSO

CORRECTO: Tren inferior se adelanta respecto cuerpo.

CORRECTO: Apoyo cruzado pie derecho.

CORRECTO: Flexión de la pierna derecha

INCORRECTO: Apoyo pie izq. lejano y de talón-planta

CORRECTO: Doble apoyo desencadenante de la acción final

4 )Acción Final

5.Recuperación


1y 2 ) Agarre y carrera cíclica.

-Trabajar el agarre y la forma de transportar la jabalina

3) Carrera acíclica o pasos finales

- Realizar paso cruzado y mantener la posición de la acción final. - Realizar trote, pasos cruzados, trote... - Realizar trote, doble paso, trote... - Realizar trote, pasos cruzados, doble paso, y mantener la posición de la acción final. - Realizar pasos deslizantes.

- Realizar pasos deslizantes, trote, pasos cruzados, doble paso, y mantener la posición de la acción final.

- Realizar pasos deslizantes, trote, pasos cruzados, doble paso, mantener la posición de la acción final, y lanzar.

4) Acción Final

- Lanzamientos de forma individual, poniendo especial atención a la elevación de codo y hombro en el lanzamiento.


En el lanzamiento de jabalina se pueden diferencias las siguientes fases: 1) agarre; 2) carrera cíclica; 3) carrera acíclica; 4) acción final; y 5) recuperación.

1)Agarre. Hay tres tipos de agarre: a) americano, en el cual el pulgar y el índice van detrás, b) trinchado, donde detrás van el índice y el corazón, y c) finlandés donde el pulgar y el corazón estarán detrás y el índice extendido. En iniciación, el agarre más aconsejado es el trinchado ya que se adapta mejor al material alternativo (pelotas).

2)Carrera cíclica o carrera de impulsión con transporte. Se realiza carrera llevando la jabalina a la altura de la frente, sobre el hombro y paralela al terreno. La jabalina se lleva con una ligera inclinación hacia el interior. La carrera tiene de 10 a 12 pasos en iniciación y 10 zancadas en élite. La carrera es progresiva, natural, y relajada. Los apoyos se realizan de planta y el tronco va ligeramente inclinado hacia delante.

3) Carrera acíclica o pasos finales (preparación para el lanzamiento). Dentro de esta fase a su vez se puede distinguir en dos sub-fases: a) Pasos de deslizamiento. Se realiza una progresiva extensión del brazo a partir de los últimos cinco apoyos. La cadera va perpendicular a la dirección de lanzamiento. La punta de la jabalina va a la altura de la cara. El hombro está paralelo al lanzamiento, y la cabeza-caderas-pies están orientados al frente. b) Pasos de impulsión. Se realiza primero un apoyo cruzado y después un doble apoyo. En el apoyo cruzado, se realiza un cruce lateral en los dos penúltimos apoyos, con impulso dinámico de la pierna izquierda (con apoyo generalmente de metatarso).Con el apoyo cruzado se consigue que el tren inferior se adelante respecto al tronco, que se realice una flexión de la pierna derecha, que se prepara para el lanzamiento, y que se gire la cadera preparándola para el lanzamiento. El doble apoyo desencadena la acción final. El apoyo del pie izquierdo debe realizarse lo más lejos posible, y de talón-planta. El pie izquierdo debe estar extendido o casi extendido (de 160 a 180 grados). El doble apoyo permite frenar toda la velocidad del atleta, y realizar la acción de la cadena cinética.

4) Acción final. El pie derecho rota arriba y adelante (la cadera pivota). El arco del pie derecho y la mano derecha forman lo que se denomina arco tenso. El tronco pasa hacia delante y se produce la cadena cinética, a

lo que se añade hombro derecho, codo alto y muñeca. Se produce un retroceso y descenso del hombro izquierdo. Desde esa posición se produce el lanzamiento (suelta) de la jabalina.

5) Recuperación. Se realiza un cambio de pierna.

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE MARTILLO

Nombre y apellidos: Nerea Gutiérrez Sánchez Curso: 1ºA / 2010Nombre y apellidos ejecutante: Nerea Gutiérrez Sánchez Día 22/12/2010

Situación a filmar: La ejecución ha sido filmada diagonalmente. Como inconveniente , no se puede apreciar al 100% el agarre del martillo

1. AGARRE - CORRECTO: Izq sobre empuñadura, encima mano derecha - CORRECTO: Pulgar izquierdo sobre pulgar derecho 2. POSICIÓN INICIAL -INCORRECTO Rodillas semiflexionadas - CORRECTO: Pies separados anchura de hombros -INCORRECTO: Tronco adelantado

Punto bajo Punto alto

3. VOLTEOS -CORRECTO: Punto más bajo: derecha-adelante - CORRECTO: Punto más alto: izquierda-arriba(Hombro izquierdo) - CORRECTO: Brazos estirados adelante y flex. atrás - CORRECTO: Manos altura de frente - CORRECTO: Peso cuerpo en pierna opuesta martillo

4. GIROS - CORRECTO: Inicio: punto más bajo trayectoria martillo - CORRECTO: Pivota pie izq: talón (hasta 110º) metatarso (más de 110º) , mientras que el pie derecho abandona el suelo- INCORRECTO:Martillo va retrasado respecto cuerpo - CORRECTO : el pie izquierdo continúa rotando sobre la punta hasta el doble apoyo- CORRECTO: Pn derecha gira flex. (cerca pn izq) - CORRECTO:Doble apoyo: hombros alcanzan caderas

5. ACCIÓN FINAL - CORRECTO: Cadena cinética (rotación abajo-arriba) - CORRECTO :Bloqueo lado izquierdo

6. RECUPERACIÓN -CORRECTO: Cambio de pie, rotación o se mantiene posición

EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES2. POSICIÓN INICIAL -INCORRECTO Rodillas semiflexionadas -INCORRECTO: Tronco adelantado

4. GIROS - INCORRECTO:Martillo va retrasado respecto cuerpo

EJERCICIOS:

Equilibrar el cuerpo con las piernas. Practicar la acción de piernas y de caderas Se realizan lanzamientos completos, prestando especial atención al tronco

Cogiendo el simulador con cuatro dedos (dos de cada mano), se realizan giros y acción final. Cogiendo el simulador con cuatro dedos (dos de cada mano), se realizan dos volteos más cuatro

giros más la acción final. Se realizan lanzamientos completos.

Practicar los giros y la fase final de forma lenta Practicar de forma lenta el movimiento del martillo con un palo, después de forma rápida, a

continuación con sustituto, y por último con martillo.

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1) Agarre. La mano izquierda está en contacto con la empuñadura, con la segunda falange de los dedos. La mano derecha está encima y con los pulgares entrelazados. La sujeción debe ser firme pero no tensa. 2) Posición inicial. El lanzador se sitúa en el extremo posterior del círculo, de espaldas a la dirección de lanzamiento. El peso del cuerpo está repartido entre ambas piernas semi-flexionadas. El tronco está adelantado, y el martillo está en prolongación del brazo izquierdo entre las piernas.

3. Volteos. El objetivo de los volteos es vencer la inercia del martillo. El martillo se gira hacia la izquierda, realizando un movimiento elíptico .El punto bajo lo alcanzará a la derecha y adelante y el punto alto lo alcanzará a la izquierda y atrás. Se realizan dos volteos, en los cuales se deben mantener los brazos estirados para aumentar el recorrido del martillo. Las caderas irán al lado contrario de la posición del martillo. En los volteos, los brazos y los hombros deben ir relajados.

4. Giros. Los giros comienzan después del segundo volteo. Se realizan tres o cuatro giros. En el primer giro, se pivotea el pie izquierdo sobre el talón, mientras que el pie derecho abandona el suelo. El martillo irá retrasado respecto al movimiento de giro del cuerpo. Una vez alcanzado el punto más alto del martillo, entre los 90-110 grados de giro, el pie izquierdo continúa rotando sobre la punta hasta el doble apoyo. La pierna derecha gira flexionada y cerca de la izquierda. En el doble apoyo la línea de hombros alcanza a las caderas, con lo que se acelera el martillo. Es importante por esto prolongar la fase de doble apoyo y reducir la de apoyo único. La flexión de piernas debe ser cada vez mayor y los pies de giro se aproximan cada vez más en cada giro. La localización de los puntos alto y bajo va progresando en el sentido del giro.

5. Acción final. Se inicia la fase de descarga cuando el pie derecho toca el suelo. El peso del atleta estará sobre la pierna izquierda, y el martillo se encontrará en su punto más bajo. Se produce la extensión de piernas, y se inicia la cadena cinética. La pierna derecha vuelve hacia la izquierda e impulsa la cadera derecha adelante. Se levanta el pecho y los hombros hacia la izquierda. Se fija el lado izquierdo, y se libera el martillo al mismo tiempo que se arque la espalda, se realiza un tirón de brazos y se lleva la cadera atrás. Las piernas se cruzan. El martillo se libera a la altura del hombro, aproximadamente entre unos 42-44 grados.

6. Recuperación. Se invierten las piernas y se baja el centro de gravedad.

Trabajo individual. Nerea Gutiérrez Sánchez

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