Trabajo Aumento Masa Muscular

Cuando entrenes, bebe líquido. Proteínas (CARNE ROJA MAGRA, PECHUGA DE POLLO SIN PIEL, PECHUGA DE PAVO SIN PIEL, HUEVOS, CLARAS DE HUEVO, QUESOS DESCREMADOS, LECHE DESCREMADA, YOGUR DESCREMADO) Presta atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular. Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. Tienes que comer más, Aumentar la ingesta calórica es fundamental para que te sobre energía para entrenar y para estar en situación de aumentar músculo. Come alimentos o suplementos que contengan algo de proteína. Los delgados como Santi, deben tomar como tentempié un puñado de frutos secos, ya que contienen muchas calorías y ácidos grasos esenciales que pueden mejorar la producción hormonal. Debes comer carbohidratos de bajo índice glucémico, son los que te proporcionarán la energía más duradera y no tenderán a depositarse en grasa. Debes hacer 5-6 comidas diarias, No pases, si puede ser más de tres horas sin ingerir alimento. Que cada comida contenga un 60% de alimentos con carbohidratos y el resto alimentos proteicos. Vuelvo a repetir que deber ingerir más proteína de la habitual, aumentar la cantidad de proteína libre de grasa de tu dieta hará incrementar la síntesis de proteína. Ten en cuenta que si hay recuperación hay crecimiento muscular si sobreentrenas o no descansas lo suficiente, el crecimiento se detiene. Ejercicios para trabajar estas semanas, haz calentamiento previo y estira al finalizar. TRABAJO EN EL GYM LUNES-MIERCOLES-VIERNES MARTES-JUEVES · Curl de muñeca 3x10 . Press Banca: 4x10 . Press Banca inclinado · Dominadas: 2 x 8 · Remo: 3x10 · Polea al pecho: 3x10 · Pájaro con mancuerna:

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Cuando entrenes, bebe líquido.

Proteínas (CARNE ROJA MAGRA, PECHUGA DE POLLO SIN PIEL, PECHUGA DE PAVO SIN PIEL, HUEVOS, CLARAS DE HUEVO, QUESOS DESCREMADOS, LECHE DESCREMADA, YOGUR DESCREMADO)

Presta atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular. Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible.

Tienes que comer más, Aumentar la ingesta calórica es fundamental para que te sobre energía para entrenar y para estar en situación de aumentar músculo. Come alimentos o suplementos que contengan algo de proteína. Los delgados como Santi, deben tomar como tentempié un puñado de frutos secos, ya que contienen muchas calorías y ácidos grasos esenciales que pueden mejorar la producción hormonal.Debes comer carbohidratos de bajo índice glucémico, son los que te proporcionarán la energía más duradera y no tenderán a depositarse en grasa.Debes hacer 5-6 comidas diarias, No pases, si puede ser más de tres horas sin ingerir alimento. Que cada comida contenga un 60% de alimentos con carbohidratos y el resto alimentos proteicos.Vuelvo a repetir que deber ingerir más proteína de la habitual, aumentar la cantidad de proteína libre de grasa de tu dieta hará incrementar la síntesis de proteína.Ten en cuenta que si hay recuperación hay crecimiento muscular si sobreentrenas o no descansas lo suficiente, el crecimiento se detiene.

Ejercicios para trabajar estas semanas, haz calentamiento previo y estira al finalizar.

TRABAJO EN EL GYM

LUNES-MIERCOLES-VIERNES MARTES-JUEVES

· Curl de muñeca 3x10. Press Banca: 4x10. Press Banca inclinado 2x10. Press Banca declinado 2x10· Aberturas inclinadas: 3x10· Fondos: 3x10· Curl Biceps barra: 3x10· Curl concentrado una mano: 2x10· Maquina Triceps: 4x10

· Polea tríceps: 2x10

. Pull over codo doblado 2x10

Cada día: Abdominal 6x30

· Dominadas: 2 x 8· Remo: 3x10· Polea al pecho: 3x10· Pájaro con mancuerna: 3x10· Press militar tras nuca: 3x10· Elevaciones laterales: 3x10· Remo: 3x10· Sentadilla: 3x10· Prensa: 2x10· Zancada alterna: 3x10· Gemelo de pie: 3x10