Química e a TPM

SAADkamila, nátani, yasmin e shayder 1°4

O que é TPM?

A TPM (tensão pré menstrual) é o período que precede a menstruação. Nesse intervalo de tempo, podem aparecer sintomas psíquicos e físicos, que geralmente desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual

A principal causa da TPM é a alteração hormonal feminina durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central.

Mulher na TPM Além de diversos sintomas como insônia,

ansiedade, alteração no humor, dor de cabeça, sensibilidade nos seios, ocorrem mudanças no apetite e no comportamento alimentar.

Ao afetar os neurotransmissores, alguns dos sintomas da TPM são sentidos. A serotonina é um neurotransmissor que cria sentimentos de bem-estar e regula os padrões de sono e humor, porém a queda na quantidade de estrógeno está ligada a uma queda na quantidade de serotonina

serotonina

INFLUÊNCIA DA ALIMENTAÇÃO NA TPM

De acordo com Karin Honorato, nutricionista clínica e esportiva funcional, de Belo Horizonte, alimentos estimulantes, como refrigerantes à base de cola e cacau, estimulam o sistema nervoso, que, muitas vezes, já está desequilibrado. 

A nutricionista clínica Jordana Colombo, de Goiânia-GO, ressalta que alimentos que contêm cafeína aumentam a frequência cardíaca, o que causa a agitação e irritabilidade no período. Enquanto a cafeína alivia o sintoma de depressão, prejudica o sintoma de irritabilidade

SINTOMAS

EMOCIONAIS COMPORTAMENTAIS

FÍSICOS

AUTOESTIMA BAIXA

DIFICULDADE DE DORMIR

CÓLICA

ALTERAÇÃO DE HUMOR

COMPULSÃO POR COMIDA

NÁUSEA

RAIVA INEXPLICÁVEL

BAIXA CONCENTRAÇÃO

ACNE

DEPRESSÃO FALTA DE INTERESSE NAS ATIVIDADES

DOR DE CABEÇA

ANSIEDADE SENSIBILIDADE NOS SEIOS

Sintomas e como minimizar ANSIEDADE E ALTERAÇÃO DE HUMOR:Optar por alimentos ricos em vitamina B6. Ex: pães integrais, atum, soja, lentilha, banana, batata e feijão.Evitar álcool, café, chocolate, refrigerantes a base de colaFazer alongamento e ioga

DOR DE CABEÇA E COMPULSÃO POR COMIDA: Optar por alimentos que contém proteína e carboidratos complexo. Ex: pão integral com peito peru, frutas secas com castanhas. Evitar açúcar, álcool, chocolate e frutas muito doces.Fazer caminhada, hidroginástica e natação

Sintomas e como minimizar AUTOESTIMA BAIXA:

A cafeína pode levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas antes de menstruar.  Evitar álcool e laticínios Fazer capoeira, danças e lutas marcias

SENSIBILIDADE NOS SEIOSFrutas, folhas e legumes diuréticos, como melão, agrião, abacaxi, pepino, melancia, salsinha e alcachofra. Água de coco e chá de ervas também são ótimas pedidas.Evitar sal e laticínios Fazer caminhada, hidroginástica e natação.

Porque os sintomas acontecem? ALTERAÇÃO DE HUMOR: Tensão Pré-Menstural

(TPM) afeta o estado de humor da mulher. E alguns estudos, como a pesquisa científica realizada pelos bioquímicos reforçam esta tese.

Esta alteração de humor não ocorre somente no período que antecede a menstruação, mas também durante o período menstrual e até mesmo alguns dias depois, pela alteração abrupta dos níveis hormonais da mulher.

 As alterações de humor são o reflexo fisiológico do corpo da mulher pelo aumento da progesterona (hormônio que prepara o útero para a gestação) e da testosterona (hormônio constante nos homens e ciclo na mulher).

progesterona

testosterona

Porque os sintomas acontecem? ANSIEDADE: No período de TPM, um hormônio do

stress conhecido como cortisol tende a aumentar. Em muitos aspectos, a ansiedade é uma forma de stress. Então, antes do período, quando os níveis de cortisol subirem é esperado um aumento da ansiedade, mas isso não acontece em todas as mulheres.

Porque os sintomas acontecem? DOR DE CABEÇA:  O organismo diminui a produção

de estrogênio quando este sintoma é sentindo. Com esta falta hormonal, os vasos sanguíneos dilatam. Isso acaba provocando uma dor de cabeça fortíssima. Esta dor só passa quando os vasos voltam ao seu diâmetro normal, quando os níveis de estrogênio voltam a crescer novamente

Porque os sintomas acontecem? COMPULSÃO POR COMIDA: Neste período, a

compulsão por comida realmente aumenta. Isso acontece porque o corpo perde ou deixa de produzir alguns nutrientes essenciais e, na ânsia de recuperá-los, sentimos mais fome. O apetite aumenta, principalmente por aqueles alimentos que contêm os nutrientes que estão em falta no organismo.

Porque os sintomas acontecem? FASES DE AUTOESTIMA: Na folicular, tudo no nosso corpo

funciona para atrair um espermatozoide para fecundar o óvulo que nossos ovários estão amadurecendo. todos os nossos sistemas estão no auge e o corpo usa todos os seus recursos para gerar uma nova vida

FASES DE AUTOESTIMA : Na ovulatória, depois da ovulação, tudo tem que mudar rapidamente, pois, caso um óvulo tenha sido realmente fecundado, o corpo deve colocar todos seus recursos para dar condições a este feto se desenvolver. O corpo todo muda, incluindo a qualidade da pele e cabelos, além do peso.

Porque os sintomas acontecem? SENSIBILIDADE NOS SEIOS: Segundo especialistas, a

ação dos hormônios estrogênio, estradiol e progesterona é a causadora das dores nos seios durante o período pré-menstrual. O corpo passa a reter líquidos e, além disso, o deslocamento desses líquidos dentro do organismo fica facilitado. Devido a esses efeitos dos hormônios têm no corpo durante o período pré-menstrual, uma grande quantidade de água acaba indo para as mamas.

Métodos químicos de controle Contraceptivos orais: as pílulas anticoncepcionais

impedem a ovulação e estabilizam as variações hormonais, oferecendo alívio para os sintomas da TPM. 

Anti-inflamatórios não hormonais  tomados antes ou no início da menstrução, como o ibuprofeno ou naproxeno, podem melhorar o desconforto nas mamas.

Antidepressivos: inibidores da recaptação de serotonina (IRSS), os quais incluem a fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft) e outros.

Diuréticos: quando atividades físicas e a redução da ingestão de sal não são suficientes para reduzir o ganho de peso e o edema, o uso de diuréticos pode ajudar a eliminar o excesso de líquidos retido pelos rins e o excesso de sal no seu organismo

Fontes

BUSCOFEM. Disponível em: http://www.buscofem.com.br/dicas/tpm-e-dor-nos-seios-tem-relacao. http://www.buscofem.com.br/dicas/dor-de-cabeca-no-periodo-menstrualhttp://www.buscofem.com.br/dicas/fome-na-tpm

Acessado em 15/10/2016