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TURISMO

Alrededor de la costa deFlorianópolis son comunes losislotes rocosos coronados porvegetación tropical. Estos for-man parte del atractivo y delpaisaje típico de muchas de lasplayas más famosas.

Sin embargo no es tan nor-mal, ni en Florianópolis ni enotros archipiélagos del sur deBrasil, la existencia dentro deun islote de una playa para-disíaca de arena blanca a ori-llas de un mar calmo, azul ycristalino como una piscina.

La isla de Campeche es ape-nas más grande que otras quese ven desde la costa en lamayoría de las playas, al igualque el resto de los islotes saté-lites que rodean a la Isla deSanta Catarina.

Campeche está ubicada muycerca de la costa, menos de 2kilómetros de mar la separan

A 2 KILÓMETROS DE LA COSTA

Campeche, un paraísofrente a Florianópolis

Además de ser una de las playas más lindas de la región, tiene un enorme valor arquelógico, ya que allí se encuentran grandescantidades de pinturas. Las sendas entre la vegetación que comunican estos sitios históricos con la playa sólo pueden ser realizadasjunto con guías especializados.

de la playa de la costa, lo quehace que el acceso sea relativa-mente sencillo en viejos barcosde pescadores.

Pequeña y bellísima

Su pequeña y bellísima pla-ya, que posee 500 metros dearena blanca que miran hacialos morros de la isla deFlorianópolis, dándole la es-palda al mar abierto, generauna enorme piscina naturalideal para nadar y hacersnorkel en aguas cristalinas,aunque vale aclarar que el aguaes bastante fría.

Además de ser una de lasplayas más lindas de la región,la isla de Campeche tiene unenorme valor arquelógico, yaque allí se encuentran sitioscon pinturas rupestres y petro-glifos que datan de miles de

años de antigüedad.Las sendas entre la vegeta-

ción que comunican estos si-tios arqueológicos con la playasólo pueden ser realizadas jun-to con guías especializados quese contratan en el lugar.

Patrimonio arqueológico

La Isla de Campeche fuedeclarada en el año 2000 comoPatrimonio Arqueológico yPaisajístico Nacional por elIPHAN (Instituto de patrimo-nio histórico y Artístico Nacio-nal) y es además parte de unárea de preservación ambien-tal, que busca mantener la flo-ra y la fauna de la isla a salvodel turismo masivo.

Debido a la enorme cantidadde turistas que llegan a la islaen temporada alta, se ha teni-do que limitar el número devisitantes: sólo se permite unmáximo de 800 personas almismo tiempo en la isla. Se vabien temprano a la mañana yse vuelva, aproximadamente,a las 4 de la tarde. En el lugarhay un solo salón comedor.

Cómo llegar

A la Isla de Campeche sellega en barcos de pescadoresdesde 3 puntos de la Floripa:desde la playa de Campeche esel viaje más corto puesto quequeda justo enfrente, menos de10 minutos; desde la playa de

Barra de Lagoa es el puntomás alejado desde donde lle-gar, aproximadamente 1 horay media de viaje, no recomen-dado si el pasajero se mareanen barcos pequeños; y desde laPlaya de Armação, unos 40minutos hasta desembarcar enla playa de la isla.

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TURISMO

Angra dos Reis es una espec-tacular bahía que contiene 365islas y tiene dos mil playas ple-nas de belleza natural, leyendasy diversión. Está situada en laCosta Verde del estado de Río deJaneiro, cerca del límite con elestado São Paulo.

Además, es una excelente op-ción para contemplar las mara-villas que abriga efectuar unpaseo en barco, que permite ob-servar desde el mar de aguascristalinas hasta fastuosas man-siones de los ricos y famosos si-tuadas en islas particulares.

En el pasado, Angra dos Reisfue uno de los puertos más im-portantes del litoral del estado deRío de Janeiro. Allí arribabanbarcos mercantes oriundos delotro lado del mundo. Tambiénllegaban navíos negreros carga-dos con cientos de esclavos paraabastecer de mano de obra a lasplantaciones de café de la zona.

Una entre todas

La isla Grande (Ilha Gran-

DOS MIL PLAYAS PLENAS DE BELLEZA NATURAL

Angra dos Reis, una espectacularbahía que contiene 365 islasUna excelente opción para contemplar las maravillas que abriga es efectuar un paseo en barco, que permite observar desde elmar de aguas cristalinas hasta fastuosas mansiones de los ricos y famosos situadas en islas particulares. Antiguamente fue unode los puertos más importante del litoral del estado de Rio de Janeiro.

de) se destaca entre todas lasislas. Está considerada comoun paraíso para aventureros,con sus senderos, cascadas yplayas desiertas, y desempeñóun importante papel históricocultural durante casi 60 años,debido a la prisión que se en-contraba en ella.

Es la mayor de las islas deAngra dos Reis. Está cubiertapor paisajes fascinantes, y tie-ne 86 playas con característi-cas diferentes, ensenadas, ríos,lagunas, cascadas, planicies,montañas y picos distribuidosen sus 193 kilómetros cuadra-dos.

El bosque atlántico estámuy cerca del mar y los rinco-nes paradisíacos son muchos.Varias playas son solo accesi-bles por senderos que hay querecorrer a pie, o por barco,siempre con alguien que guieel camino.

En la bahía de la Isla Gran-de se encuentra una de lasmayores concentraciones debarcos naufragados de todo el

mundo, de modo que es unaexcelente opción para la prác-tica del buceo.

La fauna marina es muyvariada y en el fondo del marhay corales, y cavernas cuyotamaño varía de 10 a 20 m dealtura.

Muchas opciones

Tanto Angra dos Reis comoIlha Grande son ideales paratodo tipo de caminatas, a cam-po traviesa, por senderos y porla playa.

Hay muchas opciones entrepeñascos, cerros, riachos, lo-mas, barrancos y playas, lamayor parte de las cuales sonpor medio del bosque atlánti-co.

En Angra dos Reis el climaes caliente y húmedo, sin esta-ción seca. La temperaturamedia anual es de unos 24grados centígrados y la tem-peratura máxima varía entre27 y 30 grados y la mínima,entre 18 y 21.

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TURISMO

Ilha do Mel, en español Islade Miel, es un destino de turis-mo en Brasil que nos ofrece unanaturaleza espectacular, conparadisíacas playas y todo elrelax. Esta maravillosa islabrasileña se localiza en la des-embocadura de la Bahía deParanaguá, a unos 95 kilóme-tros de Curitiba, capital del es-tado de Paraná, en la RegiónSur de Brasil.

Es un destino turístico degran importancia dentro delestado de Paraná, consideradapor muchos turistas como lasmejores playas del estado deParaná. Para poder conservarsu entorno natural, salvajemen-te hermoso, el cual constituyesu mayor encanto, la isla esadministrada por el InstitutoAmbiental do Paraná (IAP) elcual posee un estricto progra-

ma de manejo, donde no se per-mite el desplazamiento de auto-móviles y tampoco de animales.

La forma de acceder a la islaes través de viajes en barcos, yla llegada es por la Villa deNova Brasilia, por un estrechodesde el cual podemos ver elmar de los dos lados, o también,por la Playa Encantada. En laIsla de la Miel, sendas localiza-das entre montes y llanurasdan acceso a lugales de rarabelleza.

Es un paseo que realmenteimpresiona no sólo por los pai-sajes, sino también por la opor-tunidad de entrar en contactocon la rica fauna y flora locales.Se pueden encontrar hastaejemplares del papagayo-chauá,que está en vía de extinción yque aquí tienen la oportunidadde volar libremente.

25 playas

Ilha do Mel es una mezcla de25 playas paradisíacas de are-nas blancas con aguas turque-sas, algunas con muy buenasolas para surfear y otras de aguasabsolutamente calmas, idealespara descansar, nadar o hacersnorkel. Posee cuatro puntosturísticos destacados, en el nor-te la Fortaleza, en el centro NovaBrasilia y el Farol das Conchasy en el sur las Encantadas.

Para los amantes del surf,las playas preferidas en Ilha doMel son Praia de Miguel y PraiaGrande, puesto que ésta atrae alos surfistas por sus excelentesolas para la práctica de esedeporte.

Además, en Praia Grandetambién se practican activida-des de turismo aventura comoescalada, aladeltismo o excur-siones a paradisíacas islas cer-canas. Las playas de la Fortale-za, do Fora, das Bicas y las de lazona del faro son las más popu-lares en Ilha do Mel.

En unas vacaciones en Ilhado Mel también es posible prac-ticar buceo o caminatas por lassendas que atraviesan la isla,las cuales nos posibilitan obte-ner aquellas vistas realmentealucinantes por sus increíblespaisajes, animales exóticos, avesy plantas.

Mucho de historia

Pero Ilha do Mel no sólo posee

EL ÚNICO RUIDO QUE SE ESCUCHA ES EL DE LA NATURALEZA

Ilha do Mel es una isla soñada

Es un destino turístico de gran importancia dentro delestado de Paraná, considerada por muchos turistascomo las mejores playas. Para poder conservar suentorno natural, salvajemente hermoso, el cual constituyesu mayor encanto, la isla es administrada por el InstitutoAmbiental do Paraná (IAP) el cual posee un estrictoprograma de manejo, donde no se permite eldesplazamiento de automóviles y tampoco de animales.

increíbles playas donde relajar-nos, también cuenta con histó-ricos vestigios para conocer.Entre esos atractivos históricosse encuentran la FortalezaNossa Sehnora dos Prazeres yel Farol das Conchas, ambosconstruidos por los colonizado-res portugueses.

En cuanto a la gastronomíaen Ilha do Mel, existen excelen-tes restaurantes de cocina re-gional, con mariscos, pescadosy los mejores platos de Brasil.Las noches en Ilha do Mel pue-den ser disfrutadas en barescon música forró en vivo o dis-frutando un riquísimo trago enla playa.

En lo que respecta al aloja-

miento, el único hotel de Ilha doMel o Isla de Miel se encuentraen la villa de Brasilia, perotambién hay ofertas de variasposadas.

Ilha do Mel, una isla soñadacon exuberante vegetación pre-servada, lindísimas grutas, pla-yas vírgenes y encantadoressenderos en el medio del bos-que, sin lugar a dudas, queconstituye el lugar ideal paradesconectarse por completo yaque no hay automóviles, no haycasi urbanismo y los únicosruidos que se escuchan son losde la naturaleza. Pero sea cualsea la intención del viajero, real-mente vale la pena descubrirlaen unas vacaciones en Brasil.

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TURISMO

MÁS DE 5 MIL KILÓMETROS POR LA COLUMNA VERTEBRAL DEL PAÍS

Los cautivadorespaisajes de la Ruta 40La Ruta Nacional 40 se extiende longitudinalmente a través de todo el país, haciendo de nexo entrehumildes aldeas y grandes ciudades desde Cabo Vírgenes (Santa Cruz) hasta La Quiaca (Jujuy).Un viaje que puede hacerse de a tramos para disfrutar de las distintas escenografías de unaArgentina no muy conocida.

Nada menos que 5 mil kiló-metros de recorrido en el quehilvana 18 importantes ríos,20 Parques Nacionales y Re-servas Naturales, y conecta a11 provincias: Santa Cruz,Chubut, Río Negro, Neuquén,Mendoza, San Juan, La Rioja,Catamarca, Tucumán, Salta yJujuy, la Ruta Nacional 40 seconvierte en la columna verte-bral de la Argentina.

La Ruta 40 sigue siendo untrayecto impresionante, unmito rodante, un lugar de lu-gares que supone un hito: paralos que se atrevan, habrá siem-pre un antes y un después delviaje por este camino.

Desde su creación en 1935 ymientras el kilómetro 0 (cero)estuvo localizado en la ciudadde Mendoza, la ruta se dividióen Norte y Sur. Pero a partirdel año 2004, la Dirección Na-cional de Vialidadtrasladó estepunto a Cabo Vírgenes.

Kilómetro por kilómetro

A partir del actual punto 0,ubicado a 124 kilómetros deRío Gallegos y punto extremoaustral del continente, hastala Puna de Jujuy hay aproxi-madamente 5.200 kilómetrosde distancia en los que se atra-viesan diversos climas, geogra-fías, y culturas.

La ruta bordea la Cordillerade los Andes en la mayor partede su trayecto, esto es desde lalatitud 52° hasta el paralelo22º 45´, y atraviesa tres regio-nes del país: la Patagonia,Cuyo, y el Noroeste.

El sector de la región pata-gónica (Santa Cruz, Chubut,Río Negro y Neuquén) presen-ta un relieve de mesetas y mon-tañas y un clima frío árido.Esta zona está caracterizadaprincipalmente por un paisajede lagos, montañas y bosques.

Algunos puntos de interésson: Cabo Vírgenes, el yaci-miento de carbón de Río Tur-bio, el Glaciar Perito Moreno,dentro del Parque Nacional LosGlaciares, la Cueva de las Ma-nos dentro del Parque Nacio-nal Perito Moreno, el ParqueNacional Los Alerces, El Bol-són, San Carlos de Bariloche ySan Martín de los Andes.

En la región cuyana (Mendo-za, San Juan y La Rioja) elrelieve varía entre la planicie yla montaña, y el clima es pre-dominantemente árido. Aquí,los ríos que bajan de las monta-ñas abastecen a los viñedos,cuyos productos son tan cono-cidos internacionalmente.

Los principales puntos deinterés que toca la Ruta 40 eneste tramo son: la Caverna LasBrujas, Las Leñas, el dique deAgua del Toro, la Laguna Dia-mante, los famosos Peniten-tes, San Rafael, el imponenteAconcagua, el Parque Nacio-nal Talampaya, el Valle de laLuna y Chilecito.

En el Noroeste (Catamarca,Tucumán, Salta y Jujuy), encambio, el relieve es de mesetay montaña, y el clima varíaentre árido de alta montaña ysubtropical serrano. Los pai-sajes son impactantes, con ce-rros de mil colores y vallecitos

verdes, llenos de viñedos.Pero en el noroeste la belleza

de la naturaleza corre a la parde la riqueza de cultural, yaque las tradiciones provenien-tes de Incas y de Kollas seconservan, vivas e imperece-deras, en cada pueblo y en loshabitantes de estas altas tie-rras.

Algunos de los puntos deinterés que atraviesa la Ruta40 aquí son: Santa María, lasRuinas de Quilmes, Cafayate,Angastaco, Molinos, el ParqueNacional Los Cardones, el Ne-vado de Cachi, el Abra El Acay,y San Antonio de los Cobres.

La Ruta 40 y sus aledañosguardan infinidad de atracti-vos. Algunos parecen tesorosexpuestos en una vitrina. Otrosson más secretos. Para ser des-cubiertos sólo requieren de sutiempo.

Para tener en cuenta

Es conveniente recorrerCuyo y el Noroeste en inviernodebido a que las lluvias de ve-rano suelen cortar y dañarmucho la ruta. Para la Patago-nia, en cambio, los meses pre-dilectos van de octubre a abril,ya que en invierno el viaje setorna más dificultoso por lanieve y el hielo.

En cuanto a la vestimenta,debido a los vientos secoscordilleranos o las tormentasde nieve, es aconsejable llevarun juego de ropa liviana y unbuen abrigo, así como protec-ción solar y demás accesorios.

Si bien el viaje se puede ha-

cer en auto, se recomienda in-crementar la presión del infla-do estándar (28 libras) a 32. Eneste tipo de viajes el agua es

imprescindible. Un bidón parasaciar la sed, así como paraemergencias o para el motornunca está de más.

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TURISMO

(Continúa en pág. 7)

CRECEN LOS CARNAVALES EN ARGENTINA

La alegría no es sólo brasileñaCada vez son más las ciudades del interior del paísque cuentan con carnavales para toda la familia. A lasprimeras experiencias profesionalizadas se sumanalternativas para todos los gustos, que tambiénpromueven el turismo. La fiesta popular, en muchoscasos comenzó en enero y se extiende hasta fin demes.

El lunes 11 y el martes 12 defebrero se decretó feriado nacio-nal por Carnaval. Esta medidase tomó por segundo año conse-cutivo con la idea de retomaresta fiesta pagana que duranteaños entró en un período deolvido. También se hizo parafomentar el miniturismo enplena temporada estival.

Más allá del olvido temporal,en varios rincones del país co-menzó una etapa de profesion-alización en torno al Carnaval.Quizás, "El Carnaval del País",en Gualeguaychú, por su tras-cendencia mediática se trans-formó en el estandarte del re-surgimiento, aunque no fue elúnico.

Merecen especial atención lasfestividades que se llevan a cabocada año en las provincias deCorrientes, Entre Ríos, Salta,Jujuy, Chaco y la Ciudad deBuenos Aires, entre otros pun-tos de nuestro territorio. Pero,últimamente, en cada ciudad,en cada pueblo, como Rafaela elaño pasado, tienen su propiafiesta que reúne un llamativomarco de gente.

El "Carnaval del País"

De igual modo que cada uno delos últimos años, todos los sába-dos de los meses de enero y febre-ro, y el primero del mes de mar-zo, Gualeguaychú brinda uno delos espectáculos más esperadosen la región: el Carnaval deGualeguaychú 2013, que con-grega casi 40 mil personas pornoche en el Corsódromo local.

Durante el transcurso del"Carnaval del País" todos lospresentes experimentan y sien-ten el verdadero sentido de estamajestuosa fiesta, liberándosede las ataduras sociales y cultu-rales que organizan a la socie-dad contemporánea.

En esta edición, contará conla presencia de las comparsas

Mari-Mari (la ganadora de2012), Ara Yeví y Kamarr, quecompetirán por el primer pues-to mostrando la calidad de susvestuarios, la sincronía de lascoreografías y el gran desplie-gue de sus carrozas.

Más en Entre Ríos

El Carnaval es festejado porlas distintas generaciones queforman la sociedad. A lo largode toda la provincia de EntreRíos, las diferentes ciudades lofestejan llevando a cabo susdesfiles de comparsas y bailes.

En esta provincia litoraleña,donde el calor y las tardes deverano invitan a ganar las ca-lles de cada pueblo, las ciudadesque más celebran el Carnaval,aparte de Gualeguaychú, sonLa Paz, Concordia, Gualeguay,Concepción del Uruguay,Hasenkamp, Victoria y SantaElena.

Para ello, cada agrupación,comparsa o murga se preparandurante todo el año, y esto semanifiesta en las calles de cadaciudad durante los últimos díasde diciembre (previo al iniciodel Carnaval) cuando las levi-tas, la percusión y los colorescomienzan a aparecer en dis-tintas circunstancias de la vidadiaria.

La Capital Nacionaldel Carnaval

La ciudad de Corrientes (capi-tal provincial) fue declara la Ca-pital Nacional de Carnaval. Cadaaño miles de turistas llegan a laciudad a disfrutar de la alegría delas comparsas. Desde el 24 deenero, la ciudad de Corrientes sepinta de colores y brinda el ciclodel 50° aniversario de los Carna-vales de Corrientes.

El desfile de Carnaval en laciudad de Corrientes se realizaen el Corsódromo levantado so-

bre la Avenida Independencia.A las famosas comparsas sesuma la visita de importantesartistas.

Para el Carnaval, la ciudadde Corrientes recibe a miles devisitantes, por tal motivo siem-pre se recomienda reservar con

anticipación su alojamiento.Las entradas para el Carnaval2013 se pueden comprar en di-

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TURISMO

(Viene de pág. 6)

ferentes puntos de la ciudad deCorrientes.

En Salta se mezclanlas tradiciones

En la ciudad de Salta loscorsos son numerosos y se pre-paran durante meses para losdesfiles de carnaval. Las com-parsas salteñas fusionan lastradiciones hispánicas con lasindígenas.

Las comparsas llevan a cabobailes tradicionales, muchos deellos influenciados por la cultu-ra boliviana, entre ellos se des-tacan los caporales, tinkus,diablada y compiten por el pre-mio a la mejor comparsa de laciudad. Llevan carros alegóricosy los bailes representan diferen-tes escenas o temas. En el Car-naval de Salta la gente juega conagua. En las localidades del in-terior de la provincia de Salta, elcarnaval también se celebra. Enla puna y en los cerros, las cele-braciones tienen una fuerte in-fluencia indígena.

En la Quebrada deHumahuaca

El Carnaval de la Quebradade Humahuaca es una mezcla

de la celebración introducidapor los españoles durante laconquista de América y los cul-tos de los pueblos originarios.Los pueblos combinan la cele-bración con sus rituales vincu-lados a la tierra (Pachamama).

La celebración comienza elsábado anterior al fin de sema-na de Carnaval, cuando gruposde comparsas llegan a las lade-ras de los cerros que rodean lospueblos para desenterrar al"diablo", que fue enterrado alfinalizar el carnaval del añoanterior.

Una vez desenterrado se ti-ran bombas de estruendo y lacomparsa (donde muchos estándisfrazados de diablo) comienzaa descender a los pueblos bai-lando al ritmo de músicas tra-dicionales como el carnavalitojujeño. Las comparsas llevanun estandarte que las identificay recorren las calles del pueblo,donde en diferentes casas soninvitados a beber.

En las calles los diferentesintegrantes de las comparsasestás disfrazados y se arrojanharina. Muchos llevan ramasde albahaca (se la consideraafrodisíaca) dejando un aromamuy especial por las calles delos pueblos. En las murgas tam-bién hay bandas de sikuris queinterpretan sus melodías a cada

paso.Después de desfilar por las

calles las murgas se reúnen enpuntos determinados, denomi-nados "fortín". En estos lugaresse arman peñas con música ybaile hasta el amanecer.

Por los barrios porteños

La Comisión de Carnaval delMinisterio de Cultura de la Ciu-dad de Buenos Aires informóque los festejos y corsos de car-naval comienzan el sábado 4 defebrero y se extenderán todoslos fines de semana, incluyendoel 11 y 12 de febrero, que corres-ponden al lunes y martes decarnaval.

En diferentes avenidas deBuenos Aires se llevan a cabolos corsos donde desfilan lasmurgas con sus coloridos trajesy su contagioso baile. A los cor-sos concurren miles de fami-lias, donde juegan con espumamientras ven desfilar a las com-parsas.

Cada año el Programa Car-naval Porteño invita a partici-par de los corsos de la Ciudad deBuenos Aires. En su edición2013 ofrecerá toda la música,alegría y color de cientos demurgas que se presentarán porlos barrios porteños, para eldisfrute de vecinos y vecinas.

Carnaval cuartetero

Córdoba vivió su temporadaestival con un completo crono-grama de actividades entre lasque se destacó el CarnavalCuartetero Córdoba 2013. Elmismo se desarrolló entre el 16y el 18 de enero en el Cuartetó-dromo instalado en el EstadioKempes de la capital provin-cial.

El Carnaval Cuartetero esuna fiesta popular que buscaponer en valor un ritmo que es

componente de la identidad cul-tural de los cordobeses: el Cuar-teto, un género musical quederiva del pasodoble y latarantela, herencia de la inmi-gración española e italiana.

El evento toma como modeloal Carnaval de San Salvador deBahía, en Brasil, con sus TríosEléctricos adaptados a los gru-pos de cuarteto, a las costum-bres y la idiosincrasia cordobe-sa. Esta fue otra forma de feste-jar el Carnaval, adaptado a laidiosincrasia y a la música dellugar.

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TURISMO

CON LAS PRECAUCIONES DEL CASO

En las vacacionestambién se puedehacer ejercicio físicoSol, arena, agua, montaña, río o la ciudad,son ideales para ejercitar el cuerpo en lasvacaciones. Siempre hay que buscar unhorario adecuado para no exponerse a losgrandes calores. También es importante unabuena hidratación y el conocimiento denuestros límites corporales.

En verano es habitual tomarse un tiempo de relaxpara disfrutar al máximo y desconectar de la rutina.No obstante, para aquellos que quieran continuarhaciendo ejercicios no es necesario renunciar a laactividad física en vacaciones, solo hay que buscar laforma de incluirla en la forma correcta.

Además, el verano es una época ideal paracomenzar a hacer ejercicio, debido al buen tiempoy a que suele ser época de vacaciones, con lo que sedispone de más tiempo libre y en contacto con lanaturaleza.

Habrá quien no pueda parar con su rutina deentrenamiento, y en vacaciones entrenará con lamisma intensidad que el resto del año, respetando losnecesarios días de descanso para que el cuerpo puedarecuperarse y fortalecerse.

Para el resto de los mortales, a los que las vacacio-nes les hacen mucho más difícil el continuar con suritmo de entrenamiento, existen alternativas paraseguir haciendo ejercicios en vacaciones.

La natación, tanto en la playa como en la piscina,es sumamente reconfortante. Y no solo nadar porquesí, sino todo tipo de juegos acuáticos con los amigoscomo otro tipo de actividades que sirvan para hacerejercicio a la vez que se disfruta del paisaje marino ode río.

En cuanto a los deportes de verano existendistintas alternativas que se pueden llevar a caboen lugares reducidos como son vóley playa, fútbolplaya, dado que cualquier ejercicio que se puedarealizar aprovechando la playa es perfecto en estaépoca.

En el caso de la piscina, existe la opción derealizar ejercicios para mantenerse en forma, tan-to dentro como usando el borde de la misma,

siempre teniendo en cuenta las condiciones y limi-taciones físicas. Los excesos no son buenos.

En tanto que los paseos en bicicleta son unaforma muy divertida de realizar ejerciciocardiovascular. También lo es patinar en lugaresabiertos y caminar o trotar en lugares arbolados ycon mucho verde.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio, y 150minutos de ejercicio a la semana son suficientes paramantener un buen estado de salud, aunque lahidratación es fundamental, tanto como no exponer-se al sol para hacer esta actividad que tan bien le caeal cuerpo y a la mente.

Buscar alternativas para seguir realizando ejerci-cio en las vacaciones es una forma de mantener nosolo el trabajo físico que hemos realizado el resto delaño sino para seguir manteniendo un buen estado desalud a la vez que disfrutamos de nuestro tiempolibre, siempre sin excesos.

A tener en cuenta

A la hora de hacer ejercicio se debe tener cuidadoen el contacto con el sol, por eso se debe llevar lacabeza cubierta y, preferentemente, usar remeraclara. En caso que la piel se exponga directamente alsol, debe usarse un protector adecuado para la piel yaplicarlo generosamente media hora antes de laexposición. También es necesario beber abundanteagua en esta época y evitar la sudoración profusa ymantenida, dado que puede conducir a la deshidrata-ción. En las personas mayores y los niños hay queextremar la hidratación y el cuidado con el sol.

Si normalmente hay que cuidar la alimentación,en verano esta máxima debe aplicarse con rigor. Lasensaladas, las frutas, la fibra y los lácteos deben serlos principales componentes de la dieta veraniega yno debe iniciarse ninguna actividad física inmediata-mente después de ingerir alimentos.