Todo lo que sentimos y pensamos se refleja en … · Todo lo que sentimos y pensamos se refleja en...
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Todo lo que sentimos y pensamos se refleja en nuestra conducta.
Teorías de la inteligencia
Inteligencia Emocional - Daniel Goleman plantea en su tesis que
el poseer Inteligencia Emocional tiene la capacidad de manejarse
con facilidad en la sociedad y tiende a ser una persona
equilibrada, alegre y capaz de asumir responsabilidades. La
habilidad de conocer sus emociones y entender su procedencia,
permite al ser humano poder crear la empatia necesaria para una
mejor y sana convivencia en la sociedad.
Inteligencia relexiva y de autorregulación – Dr. Carlos Logatt
Grabner
Supone el cultivar la capacidad de prestar plena atención a lo
que hacemos y a través de esto comprender la importancia de
aplicar la capacidad autorreguladora que todo ser posee y que
reside en los lóbulos prefrontales. Esta nos permite evaluar las
consecuencias que una conducta tendría a largo plazo.
¿cómo llamo lo
que siento?
¿estrés?
¿ansiedad?
¿tristeza?
Muchas veces cuando llegamos a este
punto, nos sentimos desesperados y confundidos.
Tengamos en mente que…:
Cada ser humano es único.
Las experiencias vividas permiten responder de forma diferente
a cada situación.
Una misma situación puede se percibida y sentida de forma
diferente y por lo tanto esa respuesta dependerá de muchos
factores.
¿Cómo puedo enfrentar lo que me sucede de forma efectiva?
¿De qué y quién depende?
Llamamos a la union del cerebro, cuerpo y
mente (UCCM) el conjunto del SER que
contiene todos los elementos necesarios de
supervivencia y que permite que hayamos
llegado hasta hoy día.
Toda información ingresa al cerebro a través de………….
Aunque pasan por los sentidos, solo una parte de la información
ingresa al tálamo donde pasa la primera evaluación para saber si
pone en riesgo o no la supervivencia. Luego pasa a la amígdala que
con su propio banco de memoria emocional determina si ese estímulo
es peligroso o no. Tenemos que tener en cuenta que las experiencias
vividas, los factores geneticos y el medio ambiente contribuyen a ese
marco de referencias que tendrá ese filtro de estímulos.
Realidad interior
Realidad exterior
Ante un suceso hay
dos realidades
ocurriendo a la vez
Cuando identificamos la emoción y
podemos reconocer que sentimos,
podemos trabajarla de una forma mas
adecuada.
En la realidad interior se sienten unas emociones.
Cada ser humano va a responder de manera diferente a las diversas
situaciones que enfrente en la vida y como salir fortalecidos
obteniendo experiencias que le ayuden a crecer ante diferentes
circunstancias.
Cuando hablamos de afrontamiento, este se define como el proceso
que un individuo adopta cuando se enfrenta ante una situación que le
produzca estrés. Es aquí donde se puede observar la conducta y las
respuestas cognitivas y emocionales.
Thompson en el 1981 expuso tres puntos básicos importantes de
afrontamiento a tener en consideración que actúan como reductores de
estrés y producen control de una situación.
Capacidad de predecir – saber que se puede esperar o que va a suceder, puede haber preparaciǿn
Capacidad de tener herramientas de control – esto nos permite mitigar los estímulos estresores pues se pueden manejar
Capacidad de mantener la autoestima –mantener el control
¿Qué capacidades debemos desarrollar para tener un mejor
control de nuestras emociones?
• Conocerse a si mismo
• Entender lo que siente y como lo puede trabajar
• Desarrollar la habilidad para discernir entre las fortalezas y
debilidades
• Reflexionar sobre experiencias
• Reflexionar sobre lo que debe aprender
• Desarrollar el sentido del humor ante situaciones donde
podamos ver el lado positivo con aprendizaje
• Buscar nuevas fuentes de conocimiento
• Cambios positivos en nuestro ambiente
• Descansar, alimentarse apropiadamente, ejercitarse y
mantener contacto con la naturaleza para poder vivir mas
sanamente
• Canta, baila, medita, alimenta la mente
• Disfruta con un amigo
Ejercicio práctico:
• Piensa en una situación reciente que te haya puesto en unos
niveles estresantes bien altos.
• Luego de permitirte rememorar el evento y sentir lo que en ese
momento vivido sentistes, anota en una hoja de papel en palabras
claves todos la emociones vividas.
• Anota además cuales fueron especificamente las circunstancia y
factores que detonaron en ti esas emociones
• En esa misma hoja de papel separa cual de esos factores no
estaban en tu control y cuales si
• Los que no tuvistes control, ¿qué hicistes?
• Al analizar piensa si volvieras a pasar por la misma circunstancia,
¿qué harías diferente?
Recuerda, cada experiencia vividaque aprendemos,
nos hace crecer