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VISITA www.selecciones.com Un vistazo general al insomnio Tipo Causas Qué puede ayudar Insomnio primario Sin causa física, psicológica u otra identificable. A corto plazo, productos suaves para dormir: D Remedios herbarios D Productos de venta libre para ayudar a dormir D Melatonina (si tienes más de 65 años) Si lo requieres: D Sedantes hipnóticos o benzodiacepinas, por no más de dos semanas. A largo plazo, mejora de los hábitos de sueño, que incluyen relajación, ejercicio y alimentación. Insomnio provocado por una condición física Condiciones médicas agudas o crónicas, como: D Insuficiencia cardiaca, obesidad, dolor crónico, reflujo gastroesofágico D Dolores y artritis D Problemas hormonales D Cáncer D Daño neurológico, epilepsia y enferme- dades degenerati- vas, como mal de Parkinson Tratamientos específicos de la enfermedad Mejora de los hábitos de sueño, en especial: D Higiene del sueño D Relajación D Alimentación D Ejercicio Insomnio causado por factores ambientales D Ruido D Luz diurna insuficiente D Luz excesiva por la tarde/noche D Temperatura D Cambio de turnos en el trabajo D Jet lag Mejora del ambiente para dormir, especialmente: D Hacer la habitación más silenciosa, oscura o fresca D Cortinas gruesas u opacas D Exposición a la luz del sol por la mañana Si lo necesitas, uso temporal de productos para dormir, como: D Remedios herbarios D Productos para dormir de venta libre
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Un vistazo general al insomnioTipo Causas Qué puede ayudar
Insomnio primario
Sin causa física, psicológica u otra identificable.
A corto plazo, productos suaves para dormir:D Remedios herbariosD Productos de venta libre para ayudar a dormirD Melatonina (si tienes más de 65 años)
Si lo requieres:D Sedantes hipnóticos o benzodiacepinas, por no más de dos semanas.
A largo plazo, mejora de los hábitos de sueño, que incluyen relajación, ejercicio y alimentación.
Insomnio provocado por una condición física
Condiciones médicas agudas o crónicas, como:D Insuficiencia cardiaca,
obesidad, dolor crónico, reflujo gastroesofágico
D Dolores y artritisD Problemas
hormonalesD Cáncer D Daño neurológico,
epilepsia y enferme-dades degenerati-vas, como mal de Parkinson
Tratamientos específicos de la enfermedad
Mejora de los hábitos de sueño, en especial:D Higiene del sueñoD RelajaciónD AlimentaciónD Ejercicio
Insomnio causado por factores ambientales
D RuidoD Luz diurna
insuficienteD Luz excesiva por
la tarde/nocheD TemperaturaD Cambio de turnos
en el trabajoD Jet lag
Mejora del ambiente para dormir, especialmente:D Hacer la habitación más silenciosa, oscura o frescaD Cortinas gruesas u opacasD Exposición a la luz del sol por la mañana
Si lo necesitas, uso temporal de productos para dormir, como:D Remedios herbariosD Productos para dormir de venta libre
Tipo Causas Qué puede ayudar
Insomnio causado por una condición psicológica, neurológica o psiquiátrica
D DepresiónD ManíaD EsquizofreniaD Trastornos de ansiedadD Trastornos
alimentariosD Demencia senilD Mal de Parkinson
Tratamientos específicos de la enfermedad
Ten en cuenta que algunos medicamentos pueden afectar el sueño, incluyendo algunos antidepresivos, ansiolíticos, antipsicóticos y agonistas de la dopamina.
A corto plazo, productos para dormir, como:D Remedios herbariosD Productos de venta libre para dormirD Melatonina Mejora de los hábitos de sueño, en especial:D Higiene del sueñoD RelajaciónD Terapia de luz brillanteD Restricción del sueñoD Alimentación y ejercicio
Insomnio causado por medicamen-tos, alcohol o drogas ilegales
Los medicamentos que por lo general perturban el sueño, incluyendo los corticosteroides, utilizados para controlar la inflamación, y los beta-bloqueadores, utilizados para tratar la hipertensión arterial.
Todas las drogas ilegales tienen un impacto negativo sobre el sueño, independientemente de si son estimulantes o depresores.
El uso de alcohol o la nicotina.
Consulta a tu médico para cambiar el fármaco.
Programas de rehabilitación, ya sea en un centro de salud o como paciente externo.
Evita beber y fumar en las noches.
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Tipo Causas Qué puede ayudar
Insomnio causado por malos hábitos
Hábitos que no ayudan al sueño, como acostarse a horas irregulares, dormir durante largos periodos durante el día, hacer comidas pesadas por la noche, etc.
Seguir los consejos básicos para tener un sueño saludable.
Insomnio causado por estrés psicológico
Acontecimientos difíciles en tu vida, como cambiar de trabajo, divorcio, re-novaciones, muerte, enfermedades, pro-blemas financieros o exámenes.
Uso temporal de remedios herbarios suavesEjercicios de relajaciónManejo del estrésTerapia psicológica
