TEST DE LA CONDICION FISICA€¦ · TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZO Si esta se realiza con los...
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Los test de Valoración son una serie de
pruebas, que de una forma objetiva nos van a
posibilitar medir o conocer la condición física de
una persona.
Por CONDICION FISICA entendemos el
conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas
que tiene la persona y que la capacitan en
mayor o menor grado para la realización de la
actividad física y el esfuerzo.
Los objetivos que se pretenden lograr con la
aplicación de estas pruebas son los siguientes:
1. Conocer la condición física de la persona.
2. Permitir que el alumno /a conozca sus
posibilidades y sus limitaciones. Motivar hacia una
práctica deportiva saludable.
3. Permitir la planificación del trabajo de forma
fiable, en función de los resultados
obtenidos. Orientar la práctica deportiva y analizar
la eficacia de los programas
desarrollados.
4. Facilitar información inicial y final para el
alumnado, teniendo como referencia, por una
parte su propia evolución a lo largo del curso, y por
otra la valoración que se obtiene
comparando su marca con el Baremo establecido
en función de la marcas obtenidas por
los alumnos/as de la misma edad y sexo en
anteriores cursos.
Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como más importantes: 1.Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que esta lo marca 2.Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales.Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos. 3.Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir 4.Posibilidad,La mayoría de los alumnos/as es capaz de realizar las tareas que propone el test o prueba
Capacidades y Pruebas
• Fuerza máxima
• Fuerza explosiva
• Fuerza Abdominal
• Flexibilidad
• Velocidad Cíclica Max
• Velocidad de Reacción
• Potencia Aeróbica
• Flexo extensión de Brazos
• Salto largo sin carrera
• Fuerza Abdominal
• Test de Wells y Dilon
• Test 30 Metros Lanzados
• Bastón de Galton
• Test de cooper
TEST DE FLEXOEXTENSIÓN DE BRAZO
Si esta se realiza con los codos pegados o rosando la caja torácica, se dará predominio a las musculaturas de los miembros superiores (tríceps, bíceps, deltoides) Los valores se tendrán en cuenta de la misma manera según los normativos del ACSM. Si por lo contrario se realiza con los codos abiertosformando ángulo de 90º se dará mayor predisposición del movimiento a los músculos (pectoral, deltoides, tríceps).
UBICACIÓN INICIAL:El evaluado se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición de cúbito prono (boca abajo) con las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos en total extensión la cabeza levantada y la espalda recta en el mismoeje de los miembros inferiores, usando las manos como punto de pívot.FLEXION: esta se realizará hasta que el ángulo que se forme con la articulación del codo sea de 90º. (Se retornará a la posición inicial)
Para las mujeres las cuales tienen menor masa muscular por lo que se estima menor fuerza se modifica el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo. Lasmujeres se colocan en la posición modificada apoyadas en el muslo bajo y las rodillas como pívot
DESARROLLO DEL TEST
Los evaluados se presentarán en la zona predispuesta para
la evaluación, se ubicarán en la posición inicial antes
mencionada, la evaluación se realizará durante 1 minuto
(60 segundos) pidiéndole al evaluado que realice el mayor
número de repeticiones durante esta cantidad de tiempo.
NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en cuenta las
repeticiones que se realicen de la forma adecuada
siguiendo el protocolo anterior.
Hombres
Mujeres
PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL
OBJETIVO: Evaluar la fuerza de la musculatura
abdominal.
Material: colchonetas. El evaluado se ubica de cúbito
dorsal, teniendo en cuenta que su espalda, cabeza
estén en contacto con una superficie plana (suelo o
colchoneta), los miembros inferiores se ubicarán
flexionadas a 45 º aproximadamente, las plantas de
los pies se apoyaran contra el Suelo.
POSICION INICIAL: Las manos se ubican sobre los
muslos.
EJECUCIÓN: Teniendo en cuenta la posición inicial y las recomendacionesanteriores se debe realizar la flexión de la articulación de la cadera, hasta que las muñecas por el deslizamiento en los muslos pasen en su totalidad la articulación de la rodilla. La espalda descenderá al suelo hasta que la escápula haga contacto con la superficie plana (suelo). La prueba se desarrollará por espacio de 1 minuto (60 segundos) en donde se realizará la mayor cantidad de repeticiones. Se contarán las repeticiones que se realicen de la manera correcta teniendo en cuenta las recomendaciones antes mencionadas.
• Salto Largo sin Carrera de Impulso
• Foso de arena o piso de caucho.
• Con contra movimiento.
• Calentamiento incluyendo 2 a 3 ensayos
• 2 a 3 intentos.
• Medir del talón más atrasado a la línea de salida,
perpendicularmente, en cm.
Fuerza Explosiva
Test de Wells y Dillon
• Musculatura dorsal e isquiotibial
• Cajón o escalón y regla
• Descalzo
• Dedos medios coinciden
• Mantener rodillas extendidas
•Sostener 2 s. punto máximo
• 2 intentos, se deja la mejor marca
realizada
Bastón de Galton
• Estímulo visual (no decir nada al
soltar)
• Muñeca apoyada, inmóvil
• Mano dominante
• Ambiente tranquilo
• Mirada en el bastón
• Listo + 1 a 3 segundos
Velocidad Cíclica Máxima
•20 o 30 m. lanzados• Impulso previo de 10 o 20 m.•Arrancar a máxima posibilidad•Mantener hasta 5 m. delante de la meta•Por parejas homogéneas• Informar tiempo•Buen calentamiento previo
Resistencia Aeróbica
Test de Cooper
EJECUCION DEL TEST: La prueba consiste en cubrir
la mayor distancia posible en 12 minutos, este aspecto
debe quedar muy claro para el ejecutante "cubrir la
mayor distancia posible".
Cuando la Condición Física del sujeto no le
permita realizar los 12 minutos corriendo, es
posible alternar la carrera con el andar. ¡CORRER y
ANDAR!, pero no se puede parar.
Se anotará el total de metros recorridos, teniendo en
cuenta la última marca rebasada. No se
anotará la última fracción si no ha sido completada.
Normalmente es suficiente establecer una marca cada 50
mts, pero si se quiere, se pueden poner cada 25 mts e
incluso menos. No obstante, fracciones de menos de 25
mts ya no son significativas, aunque el proceso de
cálculos admite cualquier valor.
VO2Máx. (ml/Kg/min) = 33 + 0,17(X-133)
donde...
X = Nº de metros recorridos por minuto (Mts. Cooper/12)
33 (ml O2) = costo energético para una velocidad de carrera
de 133 mts/minuto
0,17 (ml O2) = consumo suplementario de O2
por cada metro de aumento de la velocidad por encima
de 133 mts/min
Velocidad media desarrollada en la prueba
Podemos calcular la velocidad media desarrollada a lo largo
de la prueba de la siguiente manera...
Velocidad (mts/minuto) = Metros Cooper/12
Velocidad (Km/hora) = (Velocidad (mts/minuto) / 1000 ) * 60
Para calcular el VO2Máx en Litros/minuto...
(ml/Kg/min * Kgrs de peso) / 1000
BIBLIOGRAFIA• BERDEAL, A. L. (2005). Test Funcionales. ARMENIA: KINESIS.CHICHARRO, J. L. (1998). Consumo De Oxigeno Concepto Bases• FISIOLOGICAS. En L. CHICHARRO, fisiología del ejercicio (págs. 247-248-249-250). Medioco Panamericana.• CHICHARRO, J. L. (1998). fisiología del ejercicio. MEDICAPANAMERICANA tercera edición• García, C. M. (2004). manual de antropometris. armenia: Kinessis.• PLAZAS, M. M. (2009). GUIA DE ANTROPOMETRIA. BOGOTA.• Guía de los Movimientos de Musculación por Frederic Delavier• EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación yCiencia.