Año 4 · Número 21 · Diciembre 2016

/vivimejorrevista

Una producción de

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Diciembre es un mes especial. Es el último del año y, además, donde se celebran Navidad y Año Nuevo. Las fiestas motivan encuentros familiares, reuniones de amigos y despedidas con el principal objetivo de pasar momentos agradables con personas importantes para uno. ¡Felices fiestas y hasta el año que viene!

Ph: Maurcio Garín

TERMINA EL 2016

¡Salud! Es el deseo para el 2017y por lo que trabajamos todos los días, desde hace 24 años.

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NAVIDAD: qué regalarle a los chicos según su edad

INFANCIA • 04

La oferta de juguetes en el mercado es tan grande y variada que es muy difícil decidirse por el más adecuado o el mejor. Tener en cuenta la edad del niño es fundamental en la elección final.

Sigmund Freud, el padre del

psicoanálisis, decía que “cuando los

niños juegan se comportan como poetas”

porque crean su propio mundo. Dicho

de otro modo: reordenan las cosas ya

existentes en una forma que les agrada

y les divierte. Esta descripción de Freud

acerca de una de las actividades más

naturales e inherentes de la etapa de

la infancia aporta de entrada uno de

los beneficios del juego: es una de las

fuentes más ricas de creatividad.

La Navidad es un momento del año

donde los chicos suelen recibir muchos

juguetes. Pero en esa elección es

fundamental tener presente las edades. A

continuación, una serie de opciones que

pueden tenerse en cuenta a la hora de

pensar qué regalarle a los más pequeños

de los hogares.

Algunos consejos a la hora de elegir un juguete

1. El juguete debe ser seguro. Debe estar confeccionado con materiales que no sean

tóxicos.

2. Cuanto más pequeño es el niño/a más grandes deben ser los juguetes.

3. Debemos comprarlos adecuados a su edad pensando, siempre, en la finalidad y

actitudes que desarrollan en nuestros hijos.

4. Tengamos en cuenta su personalidad: un niño/a retraído necesitará juegos

socializadores (varios jugadores); a un niño/a hiperactivo/a le resultarán adecuados juegos

de atención.

De 0 a 6 meses. Los bebés necesitan juguetes que le ayuden a descubrir su cuerpo y a distinguir diferentes texturas, formas y colores. Los sonajeros, cuneros, muñecos de goma, pelotas de tela y mordillos son una buena elección. De cualquier manera, durante los primeros meses lo más importante es la cercanía corporal con mamá, papá y familiares.

De 7 a 12 meses. Es entre esos meses que el bebé empieza a explorar objetos y a reconocer voces. El piso es un gran aliado, sobre todo en esta época del año. Se sugieren para esta edad los pisos de goma eva, formas blandas para apilar, libritos de tela, emboques y ensartados blandos, cubos con actividades y muñecos de apego.

De 13 a 18 meses. Los niños a esta edad ya saben andar y reconocen las propiedades de los objetos. Los cubos para encajar y apilar son geniales. Es una etapa donde, además, comienzan a dar los primeros pasos, por lo que también se pueden regalar caminadores. No puede faltar el prono o laberintos de alambre, pelotas para empujar, atrapar y patear; los juegos de descarga; y el clásico pata-pata.

De 19 a 24 meses. El niño habla y comprende, empieza a descubrir su entorno. Cochecitos, bicicletas con rueditas, pizarras, pinturas, instrumentos musicales, muñecas y animalitos para que armen su propia granja son buenas elecciones para este rango de edades.

De 2 a 3 años. Empiezan a sentir curiosidad por los nombres e imitan escenas familiares. Se sugieren regalar triciclos, palas, cubos, rompecabezas, pinturas, teléfonos y muñecas. Los juegos empiezan a tener un poco más de complejidad. Nombran, de a poco, todo lo que los rodea. Por ello, los juegos con imágenes que estimulan la jerga y las palabras son bienvenidos. Libros con hojas gruesas y fáciles de manipular. Encastres de formas simples, y juegos que propicien el reconocimiento de las formas geométricas básicas y los colores. Los enhebrados entran en acción.

INFANCIA • 05

De 3 a 5 años. A los 3 ya entusiasman los rompecabezas y la posibilidad de resolver pequeños problemas de correspondencia, seriación y clasificación. El juego de roles sube al escenario: jugar a la mamá, al cocinero, al héroe… hacer “como si” y la imitación permanente despiertan el interés por delantales, tutús, capas... Entre esas edades, además, el niño empieza a preguntar, a aprender canciones y a jugar con sus amigos/as. Pueden aceptar reglas y acordar pautas para disfrutar de juegos de mesa simples tales como memotests y dominó.

De 6 a 8 años. El niño sabe sumar y restar, leer y escribir. ¡Monopatines, juegos manuales, de preguntas y de

experimentos les van a encantar!

De 9 a 11 años. Accesorios deportivos, juegos de estrategia y reflexión, audiovisuales, electrónicos y experimentos son ideales para niños de esta edad.

Más de 12 años. Poco a poco desaparecen las ganas de jugar y van construyendo su propia identidad. Libros, música y vídeos-juegos son buenas opciones para quienes atraviesan esta edad, que antecede a la adolescencia.

MENTE Y ALMA • 06

LAS FIESTAS:emociones encontradas

Se acerca fin de año y las fiestas generan emociones y sentimientos encontrados según como lo vive cada persona. En estos tiempos, es im-portante evitar conflictos innecesarios, privilegiar el bienestar y el deseo, y transitarlo con espíritu reflexivo y sereno.

El significado de las fiestas es una

construcción social, cultural, espiritual...

por lo que cada uno puede vivirlo y

otorgarle un sentido particular.

Mientras que para algunos resulta un

momento de alegría y diversión para

disfrutar con familiares y amigos, otros lo

viven con angustia y hasta depresión. Es

muy común escuchar en el consultorio

frases como: “me acostaría a dormir el

24 y me levantaría el 2 de enero”, “no

puedo evitar ponerme triste todo el día”,

“las fiestas son para problemas”, “todos

los años las mismas caras”.

Para muchas personas es un momento

de tensión interna e inestabilidad

emocional, ya que es un tiempo en el

que se actualizan recuerdos, conflictos,

situaciones de pérdidas de seres

queridos, rupturas de pareja o familiares,

distanciamientos, frustraciones

personales, etc.

Pero es importante considerar que todas

estas situaciones vividas que en esta

época generan sentimientos profundos

de tristeza, melancolía y hasta en algunos

casos ansiedad, dependen de cómo

cada uno las interpreta de acuerdo a sus

creencias, pensamientos y características

de su personalidad.

También algunas veces, las fiestas

acarrean conflictos a nivel familiar

que van desde con quién compartir

los encuentros, quién pone la casa, la

distribución del menú y las tareas, etc.,

hasta la disputa por los niños en el caso

de separación o divorcio de los padres.

Las situaciones más difíciles se plantean

en el marco de las familias ensambladas:

los míos, los tuyos, los nuestros... ¿Cómo

nos organizamos?

A pesar de los sentimientos negativos

que puedan generar, por otra parte, la

Navidad y Año nuevo son una época

que, tradicionalmente y en casi todas

las culturas, ha permitido los mejores

Las fiestas acarrean conflictos a nivel familiar que van desde con quién compartir los encuentros, quién pone la casa, la distribución del menú y las tareas, etc., hasta la disputa por los niños en el caso de separación o divorcio de los padres. Las situaciones más difíciles se plantean en el marco de las

familias ensambladas: los míos, los tuyos, los nuestros... ¿Cómo nos organizamos?

Me acostaría a dormir el 24 y me levantaría el 2 de enero

¿Los chicos con quienes la pasan este año?

¿Quién pone la casa?

No puedo evitar ponerme triste todo el día

Las fiestas son para problemas

Todos los años las mismas caras

momentos del año para reunir familias y

amigos. Ideal para compartir ilusiones y

enviar mensajes de felicitación y cariño a

las personas que queremos, para pensar

en reencuentros y en regalos tanto para

niños como para adultos. Es una época

en la que las distancias se perciben como

algo ideal para establecer contactos,

regresar a casa, compartir mediante

reuniones familiares alegría, comidas e

ilusiones para el próximo año, además de

recuerdos personales de nuestros seres

más queridos que por un motivo u otro ya

no se encuentran entre nosotros.

Es importante en estos tiempos evitar

conflictos innecesarios, privilegiar el

bienestar y el deseo, y transitarlo con

espíritu reflexivo y sereno. Disfrutemos

del afecto, de la alegría que manifiestan

los niños y del reencuentro con familiares

y amigos; y que las ocupaciones, el

trabajo, los malos recuerdos o las

preocupaciones no sean un obstáculo

para compartir lo mejor de nosotros

mismos e impidan buscar la felicidad y la

satisfacción personal dentro de nosotros o

en aquellos a los que queremos.

Celeste Fonseca

Licenciada en Psicología.

Mat. 1704 – F° 104 – L.10

LAS FIESTAS:emociones encontradas

PREVENCIÓN • 07

una diversión peligrosa

A días de Navidad y Año Nuevo es probable que estén pensando en comprar petardos, cañitas voladoras o bengalas de colores. Aun-que para muchos se trata de una diversión, lo cierto es que la pirotecnia puede ser muy peligrosa y arruinar un encuentro familiar.

P I IR O T E C NA

Por Mónica Ritacca

Seguro que ya lo sabés o escuchaste

alguna vez, pero en estas fechas

viene bien recordarlo: ¡el mal uso

de la pirotecnia puede traer graves

consecuencias! La pirotecnia es siempre

riesgosa y los niños tienen diez veces

más posibilidades que un adulto de ser

dañados por el uso de estos elementos.

De ahí es que todos los especialistas

coinciden e insisten en que los menores

no deben manipular pirotecnia y que, en

todo caso, esos productos que deben ser

controlados en cuanto a calidad deben

ser utilizados adecuadamente solamente

por los adultos.

El uso irresponsable de pirotecnia puede

provocar lesiones graves en distintas

partes del cuerpo. Desde quemaduras

hasta pérdida de la visión, lesiones

auditivas y en los genitales; o sea pueden

dejar considerables secuelas.

Con la finalidad de vivir unas fiestas

en paz y sin accidentes, la principal

recomendación es que los niños no

manipulen pirotecnia. Tampoco los

adultos, pero en caso de que la utilicen

se deberán tener en cuenta varias

cuestiones. Entre ellas, que los fuegos de

artificio deben ser usados en ambientes

despejados. Además, que la pirotecnia

más peligrosa son los productos sonoros

como los petardos; no obstante las

estrellitas y bengalas también tienen

riesgos ya que sus chispas pueden

prender fuego a la ropa y dañar los ojos

de los niños.

QUÉ HACER EN CASO DE ACCIDENTEA continuación, te vamos a decir cómo

hay que actuar en caso de que alguien

resulte lastimado al manipular pirotecnia.

Aunque puede no ocurrir nada, hay que

estar prevenido.

-Si la ropa toma fuego, se debe sofocar al

accidentado envolviéndolo con una manta

o haciéndolo rodar por el suelo. Nunca

debe caminar y menos aún correr.

-Lavar la zona lesionada con agua fría

o helada, ya que disminuye el edema y

calma el dolor.

-Nunca colocar cremas, pomadas,

preparados caseros o medicinales.

-Cubrir la zona afectada con paños

limpios, toallas o sábanas.

-Concurrir al centro médico más cercano.

-En caso de accidentes con compromiso

ocular, no tocar ni realizar ninguna

maniobra sobre los ojos.

PENSÁ EN LOS ANIMALESAdemás de las consecuencias físicas que

puede tener el uso irresponsable de la

pirotecnia, no te olvides que los animales

son los más afectados.

¿Querés saber qué efectos tiene la

pirotecnia sobre ellos? Les genera

taquicardia, temblores, falta de aire,

náuseas, aturdimiento, pérdida de

control, miedo y/o muerte. Los efectos en

los animales son diversos y de diferente

intensidad y gravedad.

Los perros suelen sentir temor y al huir

pueden ser víctimas de accidentes o

perderse. Las aves reaccionan frente

a los estruendos con taquicardias que

pueden provocarles la muerte; los gatos

suelen correr detrás de los explosivos por

simple curiosidad pudiendo ingerirlos,

perder la vista o lesionarse; los insectos

y otros animales pequeños poco pueden

hacer para no ser dañados, la pirotecnia

es para ellos un explosivo de gran

tamaño.

Tené en cuenta que:

-La venta y uso de pirotecnia está prohibida a

menores de edad.

-En los productos siempre debe figurar la

siguiente información: la leyenda “Autorizado

por el RENAR”, la inscripción del N° de registro

otorgado por RENAR, y los datos del fabricante

o importador del artificio. Si no figuran esos

datos no compres.

-No hay que utilizar pirotecnia de dudosa autenti-

cidad ni tampoco fabricar los propios explosivos.

-No hay que llevar pirotecnia en el bolsillo ni

dejarla al sol o cerca de fuentes de calor.

-La pirotecnia menos riesgosa es aquella en la

que predomina la luz. La más peligrosa son los

productos sonoros como los petardos.

-No hay que arrojar pirotecnia cerca de otras

personas, contra muros, cajas de luz o de gas.

Debe manejarse siempre en lugares abiertos, lejos

de los edificios.

-La pirotecnia con mechas cortas no dan

tiempo para alejarse del lugar después de

encenderlas, por ello nunca debe prenderse

en las manos o en el interior de botellas. Debe

colocarse en el piso.

-En caso de falla de un producto, no intentar

volver a encenderlo.

-Los artefactos de pirotecnia pueden causar

incendios, ya fuera en el lugar o a distancia.

FIESTAS SANAS Y SALUDABLES

ALIMENTACIÓN • 08

Llegan las fiestas y el menú es tema de debate familiar. Si caliente o frío, si con vajilla o sin vajilla, si a la canasta o algo encargado en una casa de comidas... Lo cierto es que pensar qué habrá para comer en la mesa de Navidad y Año Nuevo suele ser todo un tema a esta altura del año, porque además hay que contemplar las altas temperaturas que suelen registrarse en nuestra zona.Un menú saludable y liviano es la mejor opción.

Una mesa saludable es una gran opción

para tener en cuenta en estas fiestas. Eso

implica pensar en entradas en las que

abunden las verduras, por ejemplo. O en

no combinar alimentos que resulten una

bomba calórica, como por ejemplo hidratos

de carbono con proteínas. Otra opción pue-

de ser reemplazar los clásicos de las fiestas

por versiones más livianas.

No hay que perder de vista que diciembre

es un mes que reúne el estrés del cierre la-

boral, libretas escolares y despedidas de fin

de año, en un marco de mucho calor como

el comienzo del verano. También se suma

la celebración de la Navidad y Año Nuevo,

con platos que responden a tradiciones

del hemisferio norte, donde es invierno. La

opción de menúes livianos y saludables son

la mejor opción. A continuación, algunas

sugerencias.

Vitel toné light: con peceto hervido con caldo, cortado en finas rebanadas, salsa diet de queso crema, mostaza, mayonesa light, atún al agua y vinagre todo procesado. Decorar con pepinos y huevo o perejil.

Lengua a la vinagreta light: lengua hervida, pelada y en

fetas, con salsa diet de perejil, morrones de colores, cebolla

y huevo duro (todo picado), sal, vinagre y un aderezo light en

reemplazo de aceite.

Copa de kanikama: palta, tomate cherry, palmitos y kanika-

ma (o en reemplazo camarones o atún) con salsa diet de

mayonesa light, ketchup y jugo de limón; ensalada con ro-

quefort, apio, manzana verde, palmitos, roquefort mezclado

con queso untable diet y opcional con una mariposa de nuez.

Ensalada de champignon: champignones frescos o en lata,

rúcula o espinaca cruda, queso en he-bras light y tomates secos hidratados en agua caliente y un chorrito de vino blanco.

Ensalada de frutas: frutas de estación combinadas con al-guna lata diet (cóctel, pera, ananá, durazno) para utilizar su almí-bar. Se puede agregar jugo en polvo diet de naranja o jugo exprimido natural.

Postre borracho diet: vainillas remojadas en almíbar light (de alguna lata de frutas diet con un chorrito de coñac), servidas en capas con un postre de leche diet de cajita preparado con leche descremada (vainilla, chocolate o dulce de leche).Tiramisú diet: vainillas embebidas en café con edulcorante servidas en capas con queso crema 0% y claras batidas, saborizado con canela, cacao amargo, café instantáneo y ralladuras de limón o naranja.

Light y ricoEntre los consejos que brindan los nutricio-

nistas frente a la inminencia de las fiestas

de fin de año, que suelen convertirse en

un dolor de cabeza para aquellos que

están preocupados por la vida sana y por

mantener la figura ante la cercanía del

verano, también está la utilización de platos

pequeños y el consumo de jugos en polvo

light. Para el brindis, ¡una copita de alcohol

está permitido!

Es importante tener en cuenta que una

cena habitual debe tener unas 600 calo-

rías; pero cuando llegan las fiestas esa cifra

se quintuplica.

Lo esencial de las fiestas es disfrutarlas desde lo afectivo

y espiritual, dejando la comida en segundo plano.

Algo para tener en cuenta es que la variedad de alimentos

estimula el consumo, por lo tanto si se quieren

probar diferentes comidas es recomendable servir

en un solo plato pequeñas porciones para controlar las

cantidades.

CUANDO EL SEDENTARISMO duele

SALUD • 10

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como "menos de 30 minutos diarios de ejercicio y menos de 3 días a la semana". Junto al éstres - que tenda los músculos- y las malas posturas que se adoptan en las actividades cotidianas, pone al organismo en una situación muy vulnerable generando dolores y enfermedades.

El debilitamiento de los músculos

no ejercitados y las malas

posturas pueden provocar artritis

de manera prematura, y aumentar

de manera considerable el

deterioro que ésta produce.

Las torceduras (en la espalda

o las extremidades) ocurren

cuando los músculos o los

ligamentos se han distendido

o deteriorado. Casi siempre se

producen durante el desarrollo

de actividades comunes como

agacharse o sentarse.

Los primeros problemas en

presentarse a raíz del poco

entrenamiento o malas

posturas son tensión muscular

o rigidez en la espalda, que

pueden transmitirse a los

hombros, brazos, piernas

entre otros.

Un estilo sedentario de vida

puede convertirse en el origen

de ciertos tipos de cáncer como

el de mama y de enfermedades

cardiovasculares y aumenta la

posibilidad de sufrir hipertensión

arterial, osteoporosis y cáncer de

colon, entre otros.

Una de las dolencias más

comúnes es el aumento de la

curvatura lumbar, conocida

como lordosis. Está directamente

vinculada a la presencia de

músculos debilitados.

2°FACTOR DE RIESGO

más importante de una mala salud, después del

tabaquismo. Los estilos de vida sedentarios consitituyen

una de las 10 causas fundamentales de mortalidad,

morbilidad y discapacidad.

60%DE MUERTES PREMATURAS

cada año, por enfermedades crónicas causadas,

principalmente, por la vida sedentaria. Es tanto o más peligroso que una

alimentación inadecuada.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto SEMANAL en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aqulla que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren.

El ejercicio físico es una actividad planificada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener la forma física. El deporte es cuando el ejercicio es reglado y competitivo.

SALUD • 11

2VECES

se incrementa el riesgo de enfermedades

cardiovasculares, de diabetes tipo II y de obesidad en

personas que no hacen un mínimo de ejercicio físico.

Según la OMS un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicios moderados sería beneficioso no sólo para la salud, sino para la vida socio-económica de las personas en general:

• Reduce el riesgo de muerte prematura.• Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovasculas, que representan un tercio de la mortalidad.• Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon.• Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.• Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda.• Constribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.• Ayuda a controlar el peso.• Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

• Los niños que no realizan actividad física no desarrollan su máximo potencial psicomotriz y crecerán con desventajas con respecto a niños que si realizan.• Actividades básicas como atrapar, lanzar, balancearse, arrojar, correr, con cambios de dirección, trepar, son formas de juego que desarrollan la coordinación, la agilidad, la orientación, el conociemiento propio del cuerpo en movimiento. • El sedentarismo en los niños se convierte en un círculo vicioso:

sobrepeso y obesidad, hipertensión arterial, colesterol elevado, hiperglucemias con tendencia a la diabetes precoz.• Se puede comenzar a practicar deportes a los 5 o 6 años. En esta etapa la prioridad es el juego y el movimiento, no la competencia.• Para los niños es fundamental el estímulo de los padres, es ideal compartir juegos, actividad física y deportes.• Deben prácticar entre 60 y 90 minutos de actividad física por día.

LA MOCHILA ESCOLAR

• El tamaño de la mochila tiene que ser adecuado a la edad y la talla del niño porque el peso puede perjudicar a la zona lumbar, mucho más sensible que la zona dorsal. La mochila ideal es la que descansa y se adapta a la curva que forman las vetebras dorsales. • Debe tener tirantes de regulación y un sistema que fije la mochila a la altura de la cintura.• El peso que el niño debe soportar

en su espalda no debe superar el equivalente al 10% o 15% de su peso, esto puede variar según la constitución, la edad y el estado físico del niño. La presión sufrida en las articulaciones por culpa del peso pueden provocar dolor y generar malas posturas.• Sigue siendo recomendable la mochila de arrastre (con rueditas) aunque en este caso también hay que controlar el peso final porque ante cualquier obstáculo el niño deberá levantarla.

EN LOS NIÑOS:EL DESARROLLO DE LOS HÁBITOS

ACTIVIDAD PESO DEL INDIVIDUO CALORÍAS QUE SE PIERDEN POR HORACaminata 60 288

90 432

120 576

Ciclismo 60 230

90 346

120 461

Fútbol 60 461

90 691

120 922

Gimnasia Aeróbica 60 374

90 562

120 749

¿Qué comer

antes y después de hacer

deportes?

No conviene comer mucho antes de salir a correr para no sentirse pesado, pero entrenar con el estómago vacío tampoco es recomendable. Quienes practican deportes deben tener en cuenta algunas cosas a la hora de entre-nar. ¿Qué comer, cuánto y cuándo?

DEPORTES • 12

ANTES

DURANTE

DESPUÉS

Antes de hacer deporte no hay que salir de

casa con el estómago vacío porque se corre

el riesgo de que baje mucho el azúcar en

sangre. Sin embargo, hay que dejar pasar

algo de tiempo entre la ingesta y la práctica

deportiva para que el cuerpo pueda digerir

un poco la comida. No hay una regla fija:

a algunas personas les basta con comer

media hora antes del entrenamiento, otras

necesitan que sean dos horas.

De todas formas, aunque se coma con

anticipación, hay que evitar los alimentos

grasos los días en que se entrena, como

fiambres muy grasosos o salchichas, ya

que éstos tardan más tiempo en digerirse.

Incluso aunque se hayan comido durante

el día y se practique deporte por la noche,

las grasas que contienen pueden afectar el

rendimiento.

Si antes de practicar deporte se tiene la

sensación de que faltan

fuerzas, se puede ingerir

un snack para contar

con el impulso energético

que falta. Puede ser un pan sin nada

encima o una barrita de cereales. Las frutas

también contienen azúcares que pasan

rápidamente a la sangre.

En el caso de entrenamientos más duros,

como por ejemplo salidas prolongadas en

bicicleta, hay que estar atentos a que haya

suficiente glucógeno en los músculos y

el hígado. Por eso es importante que los

deportistas consuman suficientes hidratos

de carbono.

Quien no haya ingerido alimentos

suficientes puede tener problemas con

la coordinación y hasta sufrir desmayos.

También es muy importante hidratarse

bien, incluso antes de practicar actividad

física. Tampoco hace mal beber un poco

de más, más allá de la sed. Esto asegura

que las células del cuerpo estén bien

hidratadas.

Si se llevó adelante una práctica ligera,

se puede comer un rato después.

Pero si se entrenó durante una o dos

horas de forma intensa, lo mejor es no

esperar demasiado con las comidas

y consumir a más tardar media hora

después hidratos de carbono que

Todas las personas sudan a la hora de

hacer deporte, algunas más, otras menos.

La pérdida de líquido se reemplaza

idealmente tomando agua. No hay reglas

fijas, pero quien suda mucho tiene que

beber mucho.

Para saber cuánta agua se necesita, hay

que ir a la balanza. Hay que pesarse antes

y después de hacer deporte. En general,

suelen perderse con la actividad. El

cuerpo también necesita proteínas tras

el entrenamiento. Las funciones de los

músculos dependen de las proteínas,

ya que éstas no sólo forman músculo,

sino que hacen que éstos sean flexibles

y rindan.

después de hacer deporte se pesa menos

de lo usual, aunque la pérdida de peso no

debería ser muy grande. Lo ideal es que

sea de un dos por ciento del peso corporal,

es decir que quien pesa 80 puede pesar

1,6 kilos menos. Si se pierde más masa

después de hacer deporte, se debe tomar

más agua la próxima vez para equilibrar la

pérdida de líquidos.

Los deportistas pueden cubrir la cuota

de proteínas con batidos proteicos,

aunque hay que leer bien con qué

ingredientes cuentan. Lo ideal es que

contengan aminoácidos como leucina,

isoleucina y valina.

La importancia DE CUIDAR LOS HUESOSLa osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por una disminución de la densidad y calidad del tejido óseo. Para diagnosticarla se realiza un estudio llamado densitometría ósea.

SALUD • 13

Por Diagnóstico por Imágenes Junín

La osteoporosis (hueso poroso) es una

enfermedad en la cual la densidad y la ca-

lidad de los huesos están reducidas. Como

los huesos son más porosos y frágiles, el

riesgo de fracturas aumenta. La pérdida

de masa ósea ocurre en forma silenciosa

y progresiva. A menudo no hay síntomas

hasta que se produce la primera fractura.

El hueso es un tejido vivo, en constante

renovación. Por un lado se forma hueso

nuevo (formación ósea), y, simultánea-

mente, se destruye hueso envejecido

(reabsorción ósea). Aparece osteoporosis

cuando se rompe el equilibrio entre ambas

situaciones, ya sea porque disminuye la

formación de hueso nuevo o bien porque

aumente la reabsorción o por ambas cau-

sas simultáneamente.

Para prevenir

Varias son las medidas que se pueden implementar para prevenir la osteoporosis.

Entre ellas:

-TENER UNA DIETA RICA EN CALCIO. El consumo de leche y sus derivados,

legumbres, verduras y hortalizas, pescados y mariscos contribuye a los huesos.

Según estudios, la cantidad de calcio que se debe ingerir por día es de 1.200 a

1.400 mg.

-EVITAR EL ABUSO DE TABACO Y ALCOHOL. La razón de esta medida es que tanto el

alcohol como el cigarrillo incrementan la posibilidad de desarrollar osteoporosis.

-HACER ACTIVIDAD FÍSICA. LA CLAVE ES EVITAR EL SEDENTARISMO. Se aconseja

realizar una caminata no menor a 20 cuadras por día, comenzando por trechos

cortos, con incrementos de acuerdo a las condiciones físicas, siempre bajo la

supervisión médica.

-EXPONERSE AL SOL. La piel forma vitamina D ante la exposición solar, la cual

es de suma importancia para la buena absorción de calcio en el intestino. En

primavera y verano se recomiendan exposiciones cortas, entre 15 y 20 minutos

fuera de los horarios pico de radiación solar y en otoño e invierno las exposicio-

nes deben aumentarse.

-CONTROL Y DIAGNÓSTICO. La densitometría ósea es el estudio que permite medir

la densidad mineral ósea en los huesos, es decir el contenido de calcio. Ello no

puede calcularse con una radiografía, por lo que se solicita este estudio específico.

Es un método simple, efectivo, rápido, no invasivo e indoloro que utiliza una muy

baja dosis de radiación. Además, la densitometría puede ayudar al médico a valorar

qué riesgo tiene el paciente de sufrir una fractura ósea en los próximos años.

En la osteoporosis los huesos se vuelven

más porosos, aumentado el número y la

amplitud de las celdas que existen en su

interior. Están más delgados y frágiles y

resisten peor a los traumatismos, fractu-

rándose con facilidad.

Las fracturas más comunes asociadas a la

osteoporosis son las de muñeca , columna

y cadera. La incidencia de estas fracturas,

particularmente cadera y columna, se in-

crementa con la edad, tanto en mujeres

como en hombres.

La osteoporosis es una enfermedad

tratable, que requiere de cambios en el

estilo de vida, una ingesta adecuada de

calcio y vitamina D, ejercicios físicos y

medicamentos que aumentan la masa

ósea y disminuyen el riesgo de futuras

fracturas.

La densitometría ósea permite diagnosticar

si hay o no osteoporosis u osteopenia, predecir el riesgo de fractura e

instaurar tratamiento a tiempo.En argentina...

Lugares de fracturamás comunes...

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PRESENTA UNA DENSITOMETRÍA NORMAL

TIENE OSTEOPENIA, O SEA UNA DISMINUCIÓN EN LA DENSIDAD MINERAL ÓSEA QUE PUEDE SER UNA CONDICIÓN PRECURSORA DE OSTEOPOROSIS

PADECE OSTEOPOROSIS, UNA DISMINUCIÓN DE LA DENSIDAD DEL TEJIDO ÓSEO Y TIENE COMO CONSECUENCIA UNA FRAGILIDAD EXAGERADA DE LOS HUESOS.

EDUCACIÓN VIAL • 14

UNAS VACACIONES SEGURAS requieren pensar en el traslado Tener presente que las vacaciones comienzan desde el recorrido en ruta y no desde que se llega a destino es fundamental para evitar accidentes. Qué se debe llevar de manera obligatoria en el auto y qué tener en cuenta a la hora de viajar.

ELEMENTOS OBLIGATORIOS

VELOCIDAD MÁXIMA PERMITIDA Es importante respetar las velocidades permitidas en las diferentes situaciones de tránsito.

AUTOPISTASCALLES

AVENIDAS

40

60

RUTAS

110 110130

90 90

80 80

VOLANTE. Los hom-

bros y músculos de la

espalda deben quedar

relajados.

Las piernas deben

formar un ángulo de

135° respecto de los

muslos, para llegar

a los pedales con

comodidad.

APOYACABEZA. Su zona central debe

colocarse a la altura de las orejas.

Asiento

reclinado

entre 15 y 20°

para que el muslo

y la cadera formen

un arco de 110 a

120°.

CINTURÓN DE SEGURIDAD ajustado sobre la clavícula

y el pecho sin oprimir, tensándolo en la pelvis para impedir

escurrimiento por debajo en caso de accidente frontal.

CORRECTA POSTURA DE MANEJO:

Registro de conducir vigente, DNI, libreta de

enrolamiento o cédula de identidad del propietario

del rodado, cédula verde o azul (según corresponda),

patente del automotor paga, oblea VTV, seguro

obligatorio (debe cubrir, mínimo, la responsabilidad civil)

y tarjeta del seguro con el último comprobante de pago.

En vehículos con equipo de gas, se debe tener la tarjeta

de identificación del equipo y la oblea obligatoria.

DOCUMENTACIÓN QUE LA LEGISLACIÓN EXIGE PARA CIRCULAR POR LA VÍA PÚBLICA: Equipar el vehículo con matafuegos,

botiquín, baliza de emergencia, lanza de

remolque, gato y una manta blanca.

Por Mónica Ritacca

El viaje en auto es parte de las vacaciones.

Entender ese concepto es clave para

que los días de relax que una familia se

tome en algún otro lugar sean felices y

no terminen en tragedia. Es que un gran

porcentaje de los siniestros viales tiene

que ver con errores humanos.

A la hora de emprender un viaje en auto

varias son las cuestiones que se deben

tener en cuenta. Así como se escoge el

lugar de alojamiento con antelación, lo

mismo debe hacerse con el tema del

traslado.

Para muchas personas que se van de

viaje, las vacaciones comienzan cuando

llegaron al lugar de destino. Pero esa es

una concepción equivocada. El inicio de

las vacaciones debe comenzar desde el

primer minuto que arrancó el vehículo

hacia el lugar elegido. O sea que no hay

que desesperarse por llegar ni tampoco

fijarse horarios de arribo. La clave es salir

a la ruta con tranquilidad.

CONSEJOS CLAVESEmprender un viaje seguro requiere

tener en cuenta varias recomendaciones.

Además de hacer revisar el auto por un

mecánico con varios días de antelación

y de chequear que se lleve a bordo toda

la documentación obligatoria y elementos

de seguridad que se exigen en la Ley

Nacional de Tránsito -la N° 24.449-, es

fundamental que se decida con tiempo

por cuáles rutas se irá, que el conductor

viaje con ropa cómoda, detenerse quince

minutos cada dos horas si el lugar de

destino queda a más de 500 kilómetros

y respetar las velocidades, siendo esto

útlimo la principal causa de los siniestros

viales.

También se sugiere dormir como mínimo

8 horas antes de salir a la ruta y que la

temperatura adentro del vehículo sea

agradable. Todos los menores de 10 años

deben viajar en los asientos traseros,

ya que son los lugares más seguros del

vehículo. Los niños de 5 años o aquellos

que pesen hasta 25 kilogramos deben

tener, además, un sistema de sujeción

adecuado a su contextura física. Así, hasta

10 kg deben viajar en sillas mirando hacia

atrás y de entre 10 y 25 kg mirando hacia

adelante.

Resta decir que las mascotas pueden

viajar en auto. En ese caso, se sugiere

la utilización de un arnés que se adapte

a la fisonomía del animal y limite sus

movimientos, ya que si está suelto dentro

del automóvil puede molestar o distraer

al conductor e incrementa el riesgo de

un siniestro. Hasta el momento, no es

obligatorio llevar a los animales sujetados

por arneses, pero sin lugar a dudas es un

elemento más de seguridad a la hora de

evitar que salgan despedidos, en caso de

un choque o de una frenada brusca.

CUATRO CLAVES PARA CONDUCIR DE NOCHE Es común que muchos elijan conducir de

noche para evitar los congestionamientos

EDUCACIÓN VIAL• 15

CONTROLE LAS RUEDAS

Compruebe si el dibujo de las

mismas presenta profundidad

suficiente (1,6mm mínimo). Infle

los neumáticos con la presión

sugerida por el fabricante.

DISTRIBUYA EL EQUIPAJENo cargue el auto en exceso. Evite

llevar carga pesada en el techo.

No deje cosas sueltas en el interior

del auto.

PARE CADA DOS HORAS Ó 200 KMEn cada descanso estire sus

piernas durante 15 minutos,

los riesgos de accidentes

suelen aumentar cuando

uno planea una conducción

prolongada.

VIAJE CON LUCES BAJAS ENCENDIDASLas luces bajas encendidas

durante el día hacen que los

vehículos sean visibles a mayores

distancias. Esta ventaja es mayor

en días nublados o de lluvia.

HAGA REVISAR SU AUTOLleve el auto al mecánico para que le

revise los frenos, alineación de luces,

estado del motor, sistema eléctrico, etc.

EVITE CONDUCIR DE NOCHEEl ser humano no está preparado para romper

su ritmo natural de vigilia-sueño. Si siente sueño,

deténgase en un lugar seguro y descanse un rato

para poder continuar manejando.

EVITE ADELANTAMIENTOS INNECESARIOS. Extreme los

cuidados en los sobrepasos,

suelen ser las maniobras más

difíciles que realizamos los

conductores y las que más

accidentes graves provocan.

PLANIFIQUE SU VIAJE

Identifique previamente las

rutas, planee las paradas y

si tiene GNC chequee las

estaciones con que contará.

ANTE ANIMALES EN LA RUTA

Evite frenar bruscamente. Si el

animal es pequeño y no es posible

evitar el atropello, sujete firme-

mente el volante y siga en línea

recta. Frente a un animal grande,

intente esquivarlo por la derecha.

PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA de autos o bien para ganarle horas

a los merecidos días de descanso.

Entre las ventajas que tiene esta

decisión, se encuentra el hecho

de que circulan mucho menos

vehículos, sin embargo también

tiene sus desventajas.El hecho de

que algunos conductores se vean

tentados, por ejemplo, a pisar el

acelerador para llegar a destino más

rápido incrementa la posibilidad de

sufrir algún tipo de riesgo. A esto

se le suma que la visión nocturna

es menor, por lo que el control de

las variables externas disminuye

notablemente.

El Centro de Experimentación y

Seguridad Vial corrobora estas

afirmaciones al señalar que dos de los

factores que determinan que manejar

en horario nocturno sea mucho

más peligroso son la velocidad y la

disminución de la visibilidad.

Para reducir la probabilidad de

sufrir un accidente, se recomienda

disminuir la velocidad aunque la ruta

esté totalmente vacía y despejada,

prestar muchísima atención y tener

máxima concentración, dormir bien

antes de emprender el viaje y tomar

descansos frecuentes si el trayecto

es muy largo, y conversar con los

otros pasajeros y escuchar música

o radio.

TENDENCIA • 16

ESTAR SEGUROS, estar protegidosEl 23 de noviembre se inauguró en calle 25 de Mayo 2466 la oficina comercial de una aseguradora que pisa fuerte a nivel nacional: Mercantil andina. En los tiempos que corren, asegurar las cosas del hogar dejó de ser una posibilidad para convertirse en algo que en un futuro será tendencia.

Mercantil andina, una aseguradora

argentina de más de 90 años de historia,

arribó a nuestra ciudad con la apertura

de la sucursal N° 48. La oficina comercial

está emplazada en calle 25 de Mayo

2466, desde donde aspiran brindar

cobertura a todos los residentes de la

capital provincial pero también a otros de

ciudades del norte de Santa Fe y de gran

parte de Entre Ríos.

En los tiempos que corren es real que

cada vez es mayor la necesidad de

asegurar un auto, una embarcación, una

vivienda y hasta los electrodomésticos del

hogar.

“Desgraciadamente estamos transitando

un nivel de inseguridad que requiere

contar con cobertura para el automóvil, el

comercio, el hogar... Pero todavía no existe

en la gente una conciencia de asegurar

la vivienda y las cosas que uno posee”,

señaló el CPN Pedro Mirante, presidente y

gerente general de la compañía. Y agregó:

“Hoy en día, el índice de penetración en los

hogares es del 4 %, eso quiere decir que el

96 % de las viviendas particulares no tiene

seguro”.

María Gabriela Nuñez, la gerente de la

compañía en Santa Fe, señaló que se

debe dejar de pensar en el incendio como

principal motivo de contratar un seguro

para la vivienda. Agregó que hoy se puede

tener una cobertura de electrodomésticos

por problemas de tensión, por robo o hurto,

por granizo... y todo a un costo mínimo.

“Hay enlatados, o sea diferentes coberturas

de cosas, por 150 pesos”, indicó.

POR QUÉ SANTA FE Pedro Mirante explicó que Mercantil

andina es muy fuerte en otras zonas del

país y le faltaba inserción en el Litoral,

donde sólo tenían sucursales en Rosario,

Gualeguaychú y Corrientes. “Santa Fe es

capital de provincia y por eso la elegimos.

Más adelante, y en nuestro gran deseo

de abarcar todo el Litoral, aspiramos

abrir sucursales en Misiones y Chaco o

Formosa”, dijo.

En la actualidad, la compañía posee

550.000 vehículos asegurados, lo que

la convierte en la séptima compañía

aseguradora de automóviles; y es la cuarta

aseguradora en riesgo agrícola, entre

más de cien compañías que ofrecen ese

servicio.

Además, es la cuarta aseguradora del

país en prestigio, de un total de 101; está

en el podio del pago de siniestros, con

una valuación de 9,15 sobre 10 según

una medición del Centro de Estudios de

Opinión Pública (CEOP); y fue distinguida

recientemente con el primer puesto en

gerenciamiento y conducción.

A diferencia de otras compañías, Mercantil

andina se caracteriza por tener un modelo

de negocio descentralizado. Eso quiere

Qué asegurarMercantil andina ofrece cobertura para autos, embarcaciones, pro-ducción agrícola, consorcios, comercios, accidentes personales, caución y hogar. Para conocer más acerca de la firma, los intere-sados pueden dirigirse a su sede de calle 25 de Mayo 2466.

decir que es el responsable local quien

decide y no hace falta llamar a Mendoza o

Buenos Aires para resolver alguna cuestión.

AVAL DE 93 AÑOSMercantil andina se fundó en 1923, en

Mendoza. En 1929 abrió su primera

sucursal en San Juan y en 1958 arribó

a Buenos Aires. A comienzos de 1980

llegó a Córdoba y a Rosario. Hoy son 20

provincias, de un total de 24, donde pisa

fuerte la compañía a través de las 17 líneas

de negocios que ofrece.

Consultado sobre qué le diría a los

santafesinos que están en la búsqueda de

una compañía de seguros, Pedro Mirante,

su presidente, dijo: “esta es una empresa

de 93 años, lo que indica una línea de

conducta y que jamás nos apartamos de

los postulados del seguro. Uno de ellos, el

principal, es el pago del siniestro. Mercantil

andina está en el podio en ese sentido. la

gente debe saber que traemos a Santa Fe

una empresa que opera con la letra grande

del seguro y no con la letra chica”.En los tiempos que corren es real que cada vez es mayor la necesidad de asegurar un auto, una

embarcación, una vivienda y hasta los electrodomésticos

del hogar.

“Ésta es una empresa de 93 años, lo que indica una línea de conducta y que jamás nos apartamos

de los postulados del seguro"

DECORACIÓN • 18

NAVIDAD: ¿cómo ornamentar el exterior de una casa?Tradicionalmente, cuando llega la Navidad se decoran las puertas y ventanas de una casa. No son un detalle menor, ya que es lo primero que observarán quienes ese día se lleguen hasta tu domicilio sobre todo si es allí donde se reunirá la familia.

En Navidad las puertas de una casa o

departamento son elementos objetos de

decoración. La ornamentación navideña

con coronas en las puertas es algo que

siempre queda bien. El desafío será, en

todo caso, combinar los colores de la

pared y el estilo de puerta que tengas, por

ejemplo, con el modelo de corona a elegir.

Otra opción son jarrones decorados en la

puerta de ingreso. En ese caso, se pueden

poner adentro ramas de pino, de las cuales

pueden colgar bolitas de navidad y las

típicas guirnaldas verdes y rojas. Serán un

detalle distintivo, que todos los invitados

destacarán.

La iluminación de las fachadas también es

de gran importancia a la hora de resaltar

el frente de un hogar o lugares puntuales

como la puerta de ingreso o una ventana .

El mercado ofrece en ese sentido opciones

que van desde las típicas lucecitas

navideñas hasta sofisticados sistema de

iluminación led.

EL ÁRBOL DE NAVIDAD, UNA TRADI-CIÓN CENTENARIA Las calles, iglesias y hogares de muchas

partes del mundo están adornadas en estos

días con los típicos árboles de Navidad,

uno de los símbolos más populares de las

fiestas.

Son muchos los que creen que la

costumbre de engalanar un árbol para

celebrar la Navidad proviene de Estados

Unidos. Sin embargo, el origen del árbol de

Navidad es puramente europeo y tiene un

significado cristiano, aunque sus raíces se

encuentran en religiones y culturas mucho

más antiguas.

Antes de que los primeros cristianos

llegaran al norte de Europa, los antiguos

germanos, los indios y los egipcios ya

adornaban ramas verdes con luces para

expulsar los malos espíritus.

Los antiguos habitantes de Europa

colocaban incluso manzanas y otros

frutos sobre algunos árboles para recibir

la primavera y honrar a dioses como Frey,

señor del sol y la fertilidad, y Thor, dios del

trueno en la mitología nórdica y germánica.

El giro se produjo en el siglo VII, cuando

según la leyenda, San Bonifacio,

evangelizador de Alemania, arrancó de raíz

el árbol que representaba a esos antiguos

dioses paganos. En su lugar plantó un

abeto, que por su hoja perenne simbolizaba

el amor eterno de Dios a los hombres

Después lo adornó con manzanas y con

velas, imagen de la luz de Jesucristo. La

tradición se fue enriqueciendo poco a poco

y los alemanes, empezaron a utilizar otros

elementos ornamentales como estrellas,

bolas de cristal, espumillón y dulces.

La costumbre de adornar con él el interior

de las casas surgió poco a poco en el

siglo XVII en las regiones alemanas de

Alsacia, Renania-Palatinado y Baden.

En la calle, el primer árbol de Navidad se

colocó en 1878 en el famoso mercado de

Navidad del Niño Jesús, en Núremberg,

en el sur de Alemania. Todavía hoy, ese

mercado es uno de los más tradicionales

del país y el árbol que se coloca en el

centro, uno de los más espléndidos y

majestuosos.

Con el tiempo, los pinos y sus figurillas

de adorno fueron haciéndose más

asequibles y los alemanes, eternos

viajeros, lo llevaban allí donde marchaban

en busca de un futuro mejor.

De este modo, fueron los cerca de seis

millones de alemanes que desde finales

del siglo XIX hasta principios del XX

abandonaron Alemania rumbo a Estados

Unidos, los que dieron a conocer esa

tradición en tierras americanas.

El mercado ofrece opciones que van desde las típicas lucecitas navideñas hasta sofisticados sistema de

iluminación led.

LA BASE, el pilar de todo buen maquillaje

BELLEZA • 19

La clave de un maquillaje natural y perfecto comienza en la correcta aplicación de la base de maquillaje. Hay fluidas, compactas, en polvo, en crema… pero la base perfecta será aquella que se muestre invisible en tu rostro.

Es el pilar de un buen maquillaje, la base

necesaria para que los colores del “cua-

dro” se luzcan a la perfeccción: se trata

de la base de maquillaje o "foundation",

que permite que el cutis luzca parejo. La

variedad de estos productos en farmacias y

perfumerías es enorme, por lo que muchas

mujeres no saben qué comprar. A conti-

nuación, algunos consejos para elegir la

base adecuada:

El tipo de piel: una piel seca necesita una

base distinta que una mixta o grasa. Para

las pieles secas, lo ideal son las bases líqui-

das con sustancias humectantes. Quienes

tienen pieles mixtas, grasas en la zona T

(frente, nariz y mentón), con poros abiertos

y granos, deberían optar por una base muy

ligera, sin aceites, más bien en forma de

polvo. En las partes más secas de la cara

se puede usar base líquida, pero es impor-

tante que las dos tengan el mismo tono.

El tono de la piel: la base debe verse bien

natural. Por eso es importante probarla pri-

mero. Un lugar donde colocarla puede ser

la parte interior del brazo o el límite entre

el cuello y el escote. Es importante hacer la

prueba con la luz del día.

La estructura de la piel: además del tono

y tipo, hay que preguntarse: ¿qué estruc-

tura tiene la piel? ¿Presenta líneas finas y

arruguitas, zonas enrojecidas o venitas? En

ese caso, la base debe tener mayor poder

cubritivo. Las pieles más jóvenes, con poros

finos, suelen quedar bien con una cre-

ma de día tonalizada. La base ideal debe

brindar a la piel un brillo juvenil y mejorar la

elasticidad de la piel.

El empleo: no sólo es importante el produc-

to, sino también la técnica para aplicarlo.

Es mejor poner la base con una pequeña

esponja que con los dedos, ya que permite

esfumar mejor el maquillaje y que el pro-

ducto penetre mejor en la piel, al punto de

parecer casi invisible.

Si se usa crema de día

por las mañanas, hay

que aplicarla media

hora ante de la base,

para que se absorba

bien. De lo contrario, la

base no se fija bien en

el cutis. De hecho, es

recomendable hidratar

la tez antes de colocar

la base, ya que eso

empareja la superfi-

cie, rellena los poros

abiertos y mejora la apa-

riencia de la superficie

cutánea.

Antes se decía que después

de colocarse la base había que

aplicar polvo, pero esto ya no es así.

Si se utiliza un producto mate, no hace

falta utilizar polvo.

MORDERSE LAS UÑAS, una costumbre a desterrar

ESTÉTICA • 20

Tal vez, muchas personas lo hagan por ansiedad o por aburrimiento. Otras, por costumbre. Lo cierto es que muchísima gente se muerde las uñas o descarga los

nervios “jugando” con los dedos. Con los años, el resultado de esa práctica lleva a manos poco estéticas y, lo más importante, a que se produzcan infecciones.

¿Y LOS NIÑOS?

Los padres pueden apoyar a sus hijos en ese cambio, llamándoles por ejemplo la atención en un tono muy discreto sobre lo que están haciendo y lo que generan al morderse las uñas. Pero deben hacerlo de un modo muy delicado y sólo si notan que a sus hijos realmente les molesta. Si no, puede ser contraproducente.

Las causas por las que una persona se

muerde las uñas pueden ser múltiples.

Por lo general, es una falta de control de

los impulsos que no hace daño a nadie.

Los especialistas llaman a esta costumbre

onicofagia. El nombre proviene del griego.

Onicos significa uña y fagia, o phagein,

comer. El asunto se vuelve crítico cuando

se torna muy frecuente o cuando se

generan lesiones en la piel. En esos casos

puede llegar a ser síntoma de algún otro

tipo de enfermedad.

De todos modos, no es fácil diferenciar

cuándo se trata de una costumbre

inofensiva y cuándo es el modo de

manifestar un problema psíquico mayor.

Sea por un motivo o por otro, la onicofagia

se da en muchísimas personas. Se estima

que un 40 por ciento de los jóvenes y un

10 por ciento de los adultos descargan de

ese modo sus impulsos.

Muchos niños y jóvenes adoptan esa

costumbre siendo pequeños pero la

descartan pocos años después, cuando

entran en la pubertad y les resulta

vergonzoso. En la adolescencia, pasan a

prestarle mayor atención a su aspecto y

se dan cuenta de que estar manipulando

de ese modo o tener dedos que dejen en

evidencia esas descargas nerviosas no

queda bien.

Si los adultos les hacen observaciones

a los jóvenes como si les estuvieran

marcando una debilidad, lo único que

lograrán es generar tensiones en el

vínculo.

El problema de morderse las uñas es

que además de ser poco estético puede

propiciar infecciones con bacterias

y hongos, además de generar daños

irreparables en las células que producen

las uñas. Con el tiempo las uñas suelen

crecer deformes o con ranuras verticales

marcadas sobre la superficie.

Para evitar todos estos líos posteriores, uno

puede estar atento y ver qué situaciones le

disparan ese comportamiento. Suele ser el

estrés, generalmente.

Para evitarlo, puede ayudar cambiar

ciertos hábitos. Si uno se las muerde

porque siempre sale tarde, puede

adelantar el reloj, o programarse para

almorzar tranquilo con el objetivo de evitar

juntar mucha carga laborar con el correr

de las horas del día.

Pero otro factor importante es el de la

autopercepción y, una vez identificado el

problema, intentar ponerse un freno. Si

uno se hace una manicura, por ejemplo,

se fuerza a estar más atento y a cuidarse

las manos. Además, al hacerse una

manicura desaparecen los desniveles y las

imperfecciones de la piel que “tientan” a

morderse.

Otra alternativa es colocarse tiritas o

alguna crema amarga, si bien de ese

modo se evita el síntoma sin ir a las

causas.

Mientras uno investiga por qué lo hace

y en qué momentos, puede recurrir a

algunos trucos para ir abandonando

ese hábito. Un modo es a través de las

terapias conductistas, como el Habit

Reversal Training, que puede proponer

alternativas como comer un caramelo sin

azúcar o presionar una pelotita de plástico

cuando llegan esos momentos de tensión.

Sea por una vía o la otra, vale la pena

intentarlo, aunque sea por el mero hecho

de cambiar las costumbres y sentirse

distinto.

A la acción de comerse o morderse las uñas se le llama onicofagia. Aunque no es una enfermedad no es totalmente sano porque las uñas contienen bacterias que al entrar en contacto con la boca pueden producir enfermedades.

onicofagiauña+comer

en latínMuchos

adoptan esa costumbre

siendo pequeños Se da

en el 40% delos jóvenes

MENTE Y ALMA • 21

Cómo acercarnos A LA FELICIDADPara acercarnos a la felicidad necesitamos activar nuestra capacidad innata y latente de sentir más placer. Podemos comenzar por pre-guntarnos qué me encanta hacer, qué cosas me brindan placer, cuál es mi fuente de motivación y cuál es mi sueño en la vida. Por Bernardo Stamateas

PerfilBernardo Stamateas es psicólogo. Se recibió en

1989. Empezó a escribir a los 24 años. Especialista en autoayuda, liderazgo, motivación y trabajo en

equipo. Nació en Floresta, provincia de Buenos Aires.

El deseo de todo ser humano es ser

feliz. Mucha gente se pregunta si esto

es posible, sobre todo cuando atraviesa

dificultades que son comunes a todos.

Para convertirnos en personas felices,

sanas y plenas necesitamos motivarnos

a través del placer, y no del sufrimiento.

Esto significa dedicarnos a hacer aquello

que amamos, y no eso que nos desagrada

y a veces hacemos por obligación.

El doctor Doug Weiss explica que algunas

personas se enferman porque les falta

placer y tienen disminuida su capacidad

de disfrutar y, en consecuencia, la

fortaleza de su organismo que funciona a

manera de anticuerpos.

Pero es necesario aclarar que el placer

no consiste solamente en la satisfacción

de los sentidos, como una rica comida o

nuestra música preferida. Existe un nivel

más profundo de placer que no es ni más

ni menos que la capacidad de disfrutar.

Si queremos acercarnos a la felicidad

y que esta sea una realidad en nuestra

vida, incluso en medio de las tristezas

que experimentamos, necesitamos activar

nuestra capacidad innata y latente de

sentir más placer. No le tengamos miedo

al placer, lo merecemos y podemos

procurárnoslo nosotros mismos cada día.

Cuando estamos tristes o tenemos dolor,

nos achicamos; en cambio, cuando

disfrutamos de la vida y somos felices,

nos expandimos. Así que, cuando estés

atravesando una crisis, sea del tipo que

sea, o cuando sientas angustia y el deseo

de tirar la toalla, buscá el placer. “¿Y

cómo lo hago?”, tal vez te preguntes.

Preguntándote (y respondiendo con toda

honestidad): ¿Qué puedo hacer en este

momento que me alegre la vida? Y una vez

que lo descubras, ¡hacelo! La felicidad te

expande a nivel físico, emocional y mental.

Y es cuando uno se expande, que aparece

la creatividad.

¿Cuánto tiempo hace que no hacés algo solo para vos mismo/a? O tal vez podrías probar algo nuevo: hacer

un viaje, usar un color que nunca usaste,

comenzar una actividad física que nunca

realizaste. También podés conocer gente y

entablar nuevas relaciones. Nada provoca

más placer que los cambios y el salir de la

rutina. Esta última es uno de los enemigos

del placer.

¿Y por qué no imitar a los chicos y atreverte a jugar? Cuando crecemos se supone que

debemos ser responsables y maduros;

pero muchas veces tal actitud hace que

nos tomemos la vida con demasiada

seriedad. Está permitido divertirse, jugar

y reír despreocupadamente, tal como lo

hacen nuestros maestros: los niños. Quien

sabe divertirse y no le teme al ridículo es

capaz de llevarse bien con los demás y,

sobre todo, goza de buena salud.

Y lo más importante es entender y creer,

en lo profundo de nuestro ser, que no

estamos aquí para sufrir y pasarla mal.

Todos, sin excepción, nacimos para

ser felices y hacer de nuestra vida una

experiencia única, que nos brinde placer y

sirva de inspiración a otros.

Si tenés alguna inquietud, podés escribirme

a bernardoresponde@gmail.com

Podemos comenzar por preguntarnos, si aún no lo has hecho:• ¿Qué me encanta hacer?

• ¿Qué cosas me brindan placer?

• ¿Cuál es mi fuente de motivación?

• ¿Cuál es mi sueño en la vida?

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REIRSE

LA SALUDMEJORA

SALUD • 22

Las carcajadas provocan efectos positivos, tanto físicos como psicológicos, y son un hábito saludable que conviene poner en práctica cada día.

Dr. Miguel Bravo (*)

Mejorar la calidad de vida de la pobla-

ción es la finalidad que se proponen

diversas instituciones, entidades, ONG y

gobiernos de distintas latitudes.

A través de numerosos estudios cientí-

ficos realizados se ha comprobado que

la risa, como tal, podría colaborar en

arribar a ese objetivo.

El profesor Robin Dunbar de la Uni-

versidad de Oxford, considera que las

risas incontrolables liberan sustancias

químicas llamadas endorfinas en el

cuerpo que, además de generar una leve

euforia, también calman el dolor. “Vaciar

los pulmones es lo que causa el efecto”,

dijo a la BBC.

Las endorfinas, también llamadas hor-

monas de la felicidad, son sustancias

químicas producidas por el cerebro,

estructuralmente muy similares a los

opioides (opio, morfina, heroína) pero

sin sus efectos negativos.

Uno de los descubrimientos científicos

más importantes de las últimas décadas

demostró que la felicidad está vincu-

lada con un estado bioquímico que

todos podemos alcanzar. Las caricias, la

actividad física o una buena comida au-

mentan los niveles de estas sustancias,

estimulantes naturales de las sensacio-

nes placenteras.

Cuando se habla del cerebro, siempre

se piensa en una máquina perfecta. Tan

perfecta, que los descubrimientos cien-

tíficos más importantes de las últimas

décadas indican que es capaz de pro-

porcionar al organismo drogas naturales

más potentes que la morfina, la heroína

o la codeína.

Después de un ejercicio físico, duran-

te una sesión de masajes o cuando

escuchamos la música que nos gusta, el

cerebro produce endorfinas, sustancias

naturales con poder analgésico (mejoría

de la actividad dolorosa), responsables

de las sensaciones de alivio, calma y

bienestar.

Las carcajadas provocan efectos posi-

tivos, tanto físicos como psicológicos, y

son un hábito saludable que conviene

poner en práctica cada día. El nivel de

endorfinas disminuye en momentos

desagradables: durante una discusión,

una caída o un accidente.

LA RISA COMO TERAPIA

Hace más de 4.000 años, en el Antiguo

Imperio Chino, existían unos templos

donde las personas se reunían para reír-

se, con el fin de encontrar un equilibrio

para la salud.

En culturas antiguas de tipo tribal,

existía la figura del “doctor payaso”,

un hechicero vestido y maquillado, que

aplicaba terapias de la risa para curar

guerreros enfermos. Sigmund Freud atri-

buyó a las carcajadas el poder de liberar

-Elimina el estrés: se producen ciertas hormonas (endorfinas principal-

mente) que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.

-Alivia la depresión: nos hace ser más receptivos y ver el lado positivo

de las cosas.

-Proceso de regresión: puede generar un retroceso a un nivel an-

terior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un

mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o

negativa.

Efectos fisiológicos de la risa Efectos psicológicos de la risa-Ejercicio: con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 40 músculos,

incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.

-Limpieza: se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar

la cabeza y se despeja la nariz y el oído. Además, facilita la digestión y ayuda a

reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

-Previene el infarto: el masaje interno que producen los espasmos del diafrag-

ma alcanza también a los pulmones y al corazón, fortaleciéndolos.

-Facilita el sueño: las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio.

al organismo de energía negativa.

Según Aristóteles, “la risa, lo risible ha

estado siempre ligado a la vida del hombre,

dado que es uno de los rasgos que lo distin-

gue de los demás seres vivientes”.

(*)Médico Cardiólogo

M.P. N° 1974