TERCEIRA IDADE

TERCEIRA IDADE

• Variáveis fisiológicas declinam entre o final da adolescência e os 30 anos.

• Declínio depende do estilo de vida

• Qualidades físicas podem sofre melhorias com implemento de exercícios.

• Declínio ocorre em ritmos diferentes para as qualidades físicas.

DECLÍNIO X IDADE

FORÇA

• Apogeu se dá entre 20 e 30 anos– Máxima área transversal

• A partir daí, força declina– Início lento– Aumenta na meia idade

• Menor atividade no idoso contribui para aceleração da perda de massa.

• Perda de 1% ao ano a partir dos 25 – 30.

MECANISMOS

• Placa motora desenerva e é continuamente regenerada – Germinação terminal dos axônios das unidades

adjacentes.

• Na 3a idade esse processo perde eficiência– Principalmente nas fibras II

• Provoca atrofia por desenervação e menor atividade

• Aos sessenta anos a perda é evidente

PERDA DE FIBRAS E ÁREA COM IDADE

TREINAMENTO DE FORÇA

• Facilita o anabolismo• Minimiza o catabolismo • Aumentos de força de mais de 100% são

encontrados como resposta ao treinamento em idosos.– Adaptações são mais lentas.– Boa parte se deve ao aprendizado.

• Indivíduos com 70 anos apresentavam corte transverso e força de 28 anos.

• Estudos mostram adaptações até aos 90 anos.

Função neural

• Ocorre perda de 37% no número de axônios medulares

• Perda de 10% na velocidade de condução

• Os reflexos não são tão afetados.

EFEITOS DO TREINAMENTO

• Para uma mesma faixa etária, a rapidez de realização de movimentos é maior em idosos.

• O envelhecimento neural pode retardar o envelhecimento, embora não promova ganhos como na musculatura esquelética.

FUNÇÃO PULMONAR

• Volumes pulmonares estáticos e dinâmicos diminuem com a idade.

• A ventilação fica lentificada.

• A permuta gasosa fica menos eficiente na transição repouso – exercício.

Função pulmonar

• Sujeitos que iniciaram treinamento apresentaram melhoras até níveis semelhantes a de adultos.

• Volumes de idosos treinados apresentam-se maiores que seus congêneres

• Uma vida inteira de exercício parece retardar o declínio da função pulmonar.

FUNÇÃO CARDIOVASCULAR

• VO2 max declina 0,4 – 0,5 ml ? Kg / ano– 1% ao ano.

• Declínio é duas vezes mais rápido em sedentários.• Se atividade física e composição corporal se

mantém estáveis, declínio é de 0.25 ml’Kg/ ano• Declínio é mais rápido entre 20 – 30 anos.

– A partir daí, torna-se mais lento.

• Função central e periférica sofrem declínio.

Função periférica

• Função central e periférica sofrem declínio.

• Acompanha declínio da massa muscular.

• Diminuição do corte transverso arterial.

• Combinação de exercícios de endurance e resistidos têm-se mostrado muito eficiente.

Função cardiovascular

• Alguns estudos mostram não haver qualquer declínio em sujeitos que se mantém ativos.

• Idosos ativos podem inclusive apresentar VO2 max melhor que jovens de 20 anos!!

• Volume de ejeção permanece alto ou aumenta em sujeitos que iniciam programa de exercícios.

Função cardiovascular

• FC de repouso não sofre alteração significativa.

• A FC máxima diminui com a idade– 1 sístole / minuto?– Fluxo anterógrado medular simpático

reduzido.• Ocorre igualmente para homens e mulheres.

Idade Karvonen Tanaka Dif. Inbar5 215 204,5 10,5 202,410 210 201 9 199,015 205 197,5 7,5 195,520 200 194 6 192,125 195 190,5 4,5 188,730 190 187 3 185,335 185 183,5 1,5 181,840 180 180 0 178,445 175 176,5 -1,5 175,050 170 173 -3 171,655 165 169,5 -4,5 168,160 160 166 -6 164,765 155 162,5 -7,5 161,370 150 159 -9 157,975 145 155,5 -10,5 154,480 140 152 -12 151,085 135 148,5 -13,5 147,690 130 145 -15 144,2

Função cardiovascular

• Débito cardíaco diminui com idade– Conseqüência da menor FC max.

• Redução no volume de ejeção em sedentários é significativa – contribui com até 50% da diminuição do DC.– Contratilidade miocárdica.

A qualidade física Endurance

Marcas de um atleta por provaNatação

TREINAMENTO DE ENDURANCE

• 9 a 12 meses de treino resultaram em– 19% de melhoria em homens– 22 de melhoria em mulheres

• Ressalte-se a grande magnitude destes valores

– Mecanismos• Homens

– VE (15%)– Dif. a-vo2 (7%)

• Mulheres– Apenas na dif a – vO2

» Aspecto hormonal faz a diferença.

COMPOSIÇÃO CORPORAL

• Ganhos começam aos 35 anos de prevalecem até 60 anos.– Dados d pesquisas epidemiológicas transversais

• O treinamento de resistência é muito interessante na composição corporal

MASSA ÓSSEA

• Redução pode ultrapassar 50%.

• Perdas maiores ocorrem nas mulheres após a menopausa

• Ingesta de cálcio é fator determinante na prevenção da osteoporose

• Atividade piezoelétrica, induzida pelo exercício , contribui para a densidade óssea.