Teori Latihan 10

8/17/2019 Teori Latihan 10

1/20

Periodisasi adalah suatu perencanaan latihan dan kompetis( pertandingan / perlombaan) yang disusun sedemikian rup

sehingga kondisi puncak (peak performance) dapat dicapaiwaktu (tanggal) yang ditetapkan / direncanakan sebelumnyKondisi puncak dicapai dengan cara memanipulasi Volume

Intensitas

Seorang atletyangmemanfaatkan periodisasi dalam proseslatihannya maka ! "endapatkan puncak prestasi pada saat yang tepat (idealmoment)

! "encapai efek latihan yang optimal! Proses latihan men#adi lebih ob#ektif


2/20

• P$%$&'&& &* +IK "$%,PK& S- S, $-$"$&P$&I&* 0-" +*I"& "$-I &* $1$KI1

• K$""P,& "$%$&'&K& P%2*%" -I& 0-K$""P,& P$&I&* ,&,K S$2%&* P$-I.

• P$-I +$%P$%& ,&,K "$"P$%SIPK& -$ "$&*0PIK2"P$ISI3 S$I&** I %,S "$%$&'&K& +*I"&"$&I&*KK& , "$&*$"+&*K& K$""P,& -$.

• S$IP P$-I K& $%-I+ +$%S"4S" 0$&*& -$0-" P%2S$S P$-I& &* +$%-&*S,&* 0-" JANGKAPANJANG (LONG TERM) MAUPUN JANGKA PENDEK (SHORTTERM).

• %$&'& 5&*K P&5&* +IS +$%-&*S,&* &% 6 7 8 ,& , 9: ,&3 - I&I $%*&,&* P0 P$&'PI&

,5,& (*2-) P0 S$IP -$V$-& S$P$%I -$V$- &SI2&-(K$5,%&S , P2&) , I&$%&SI2&- ( S$ *"$S3 SI&*"$S3 , 2-"PI' *"$S ).

• %$&'& 5&*K P$&0$K +$%-&*S,&* S, ,& ,K,%&* 0%I S, ,&3 &* $%S,S,& 0-" S,,P$%I20ISSI


3/20

;- ,SI -I& 0I$&,K& 2-$

• ,SI 0I'PI& P%$SSI I&**I

• -"& -I& ,&,K "$&'PI P%$SSI I&**I

-"& P$-I& 0I S,, $P$ $%*&,&*P0

• K$K,S,S& '+&* 2-%*

• ,SI P%$SSI I&**I

• K$0& -I&

• K$-$+I& / K$ISI"$;& -$Suatu periodisasi terdiri dari

• Periode (ahap) P$%SIP&

– ahap Persiapan ,mum ( P, ) – ahap Persiapan Khusus ( PK )


4/20

• Periode (ahap) K2"P$ISI (Perlombaan/Pertandingan)

– ahap P% K2"P$$ISI (Pra Perlombaan/Pra Pertandingan)

–

ahap K2"P$ISI ," (Perlombaan,tama/Pertandingan ,tama)

• Periode (ahap) %&SISI (Pemulihan)

%$&'& ,&&

1S$

-I&

P$%SIP&K2"P$ISI

%&SI

SI

S,+ 1S$ P$%SIP&

,","

P$%SIP&

K,S,S

P%

K2"P$I

SI

K2"P

,

$ISI

"

SIK-,S

"K%2

SIK-,S"IK%2

<

SIKLUS

MAKRO

SIKLUS MIKRO

UNIT LATIHAN

PERIODE

SESI

LATIHAN

Terdiri dari : Persiapan Umum, Persiapan Khusus,

Pra Kompetisi, Kompetisi Utama, dan Transisi

u!an"#u!an !atihan $an% terdiri dari Pro%ram

Latihan Min%%uan &Pro%ram Ma'ro(

Min%%u"min%%u !atihan $an% terdiri dari Pro%ram

Latihan Harian &Pro%ram Mi'ro(

Hari"hari !atihan $an% terdiri dari Pro%ram Sesi

Latihan &Pro%ram Pa%i ) Sian% ) Sore " Ma!am(

Satuan ter'e*i! dari stru'tur !atihan $an% terdiridari : Pemanasan &+arm"up( Inti Latihan

Pe!emasan-Penenan%an &.oo!"Do/n(


5/20


6/20

u#uan latihan secara1ISIK adalah membangun 7 Kelenturan yang lebih baik

7 0aya ahan aerobik yang lebih tinggi

7 Pembentukan Kecepatan *erak yang baik

7 Kekuatan maksimal yang lebih besar dan

7 0aya ahan Kekuatan yang lebih tinggi.

u#uan -atihan secara $K&IK adalah membangun kemampuan gerak keterampilandasar dalam koordinasi yang baik dan benar3 untuk me#adikan keterampilan (skill

yang sempurna.

Secara psikologis atlet dipersiapkan untuk mampu mengatasi masalah 3bersikap3

berperilaku3 dan per=kir positif.

Poin penting dalam periode ini

! Volume tinggi dan ditingkatkan secara bertahap3

! Intensitas berkisar antar rendah dan sedang3

! Penekanan latihan =sik (terutama daya tahan cardio dan otot) lebih dominan


7/20

u#uan latihan secara =sik adalah

"eningkatkan dan mengembangan kemampuan =sik dasar

men#adi lebih istimewa (eksklusif) dan spesi=k sesuaidengan kebutuhan cabang olahraga3 seperti kemampuanS>4nya untuk olahraga permainan3 kekuatan maksimalnyauntuk cabang #udo dan gulat3 power endurancenya untukpembalap sepeda3 ?eksibilitas dinamisnya untuk pesenamritmik3 special speed endurancenya pelari 8@@ meter3 atauaerobic maksimalnya pelari


8/20

Periode Pra Kompetisi! -atihan =sik diarahkan untuk lebih maksimal peningkatannya dan

kemudian dipelihara (maintenance physically)! Penekanan untuk cabang olahraga yang berlangsung lama dan sangat

dominan secara taktik lebih difokuskan pada unsur tersebut.! Secara psikologis3 atlet men#aga kemampuan psikis untuk tetap stabil.

Periode Kompetisi Utama! 0i periode ini memelihara kondisi =sik yang sudah dicapai agar tetap

berada dalam kondisi puncak (peak condition).

! Kematangan secara taktik harus sudah muncul.! Pengendalian diri3 motiAasi berprestasi3 dan percaya diri merupakan

modal psikologis yang penting untuk tampil dalam kompetisi.


9/20

Suatu siklus makro terdiri dari bebera siklus mikro. Strukturpada masingmasing siklus mikro akan tergantung padatu#uan latihan dan tugas yang harus termuat dalammasing4masing period.

+iasanya suatu siklus mikro dalam fase persiapan konsispada peningkatan yang bertahap dalam Aolume latihan dankemudian akan menurun pada fase kompetisi.

Intensitas latihan senantiasa bergelombang pada setiap

fasenya yang secara teratur terus meningkat sampai

mencapai puncaknya.

+ $ + & 9 : B 6

i n gg i

S e d an g

% en d a h

Suatu tahap siklus makro (4 siklus mikro), mikro ke 4 sebagai


10/20

pemulihan


11/20

Suatu tahap siklus makro (4 siklus mikro), mikro ke 4 sebagai pemulihan

+$+ &

9 : B 6

inggi

Se dang

%e ndah

+$+& 9 : B 6

inggi

Sedang

%endah


12/20

3

u#uh hari dalam satu minggu merupakan halpenting yang harus bisa dimanfaatkan olehpelatih. Sama seperti siklus makro3 siklus mikromemuat Aariasi pembebanan pada Aolume danintensitas3 #uga termasuk pemulihan.

Variasi pembebanan tergantung pada tu#uan latihan

setiap periodenya

SENINSELAS

ARABU KAMIS JUMAT

SABT

U

MINGG

U

PAGI L L L L L L

SORE L L L

Sembilan sesi dalam siklus mikro dengan satu hari pemulihan penuh


13/20

SEN

IN

SELA

SA

RAB

U

KAM

IS

JUMA

T

SAB

TU

MING

GU

PA

GIL L L L L L L

SO

REL L L L

Sebelas sesi dalam satu mikro dengan tiga sesi pemuliihan


14/20

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

Sedang

%endah

Istirahat

Tinggi

Siklus mikro dengan Satu puncak dalam periode persiapan


15/20

SEN

IN

SELA

SA

RAB

U

KAM

IS

JUMA

T

SAB

TU

MING

GU

PA

GIL L L L L

SO

REL L L L L

Sepuluh sesi dalam satu mikro dengan empat sesi pemuliihanSENI

N

SELA

SA

RAB

U

KAMI

S

JUMA

T

SABT

U

MINGG

U

Tinggi

Seda

ng%enda

h

Istirah

at


16/20

Siklus mikro dengan dua puncak dalam periode persiapan


17/20

KomponenLatihan

Daa Tahan

Ke!"atan0aya ahan Kekuatan

)( daptasi natomis

Kekuatan "aksimal melalui hipertropi

Ke#epatanKoordinasi

Pembentukan Kecepatan 4 0aya kselerasi4 "engubah arah

4 ksi4 reaksi

Ke$ent"!anStatis

0inamis

erobe

P&1


18/20

Untu' men%hindari *edera !atihan #eri'an!ah !atihan da!amurutan s##:

Pemanasan

Inti Latihan : Sete$ah Pemanasan

Te'ni' - Ta'ti' Pertama% Latihan te!ni! &te!ni!$e'ih m"dah di!"asai !a$a"!eadaan otot dan s"s"nan sara(

da$am0isi' : !eadaan segar% te!ni! mem'"t"h!an !ordinasi

• Ke*epatan gera! ang sering!a$i !omp$e!s dan har"sdi$a!"!an dengan !onsentrasi ang tinggi)*

• Ke'uatan Ked"a% Latihan Ke#epatan% !arena $atihan!e#epatan menghar"s!an !ita me$a!"!an gera! ang

• Da$a Tahan !omp$e!s dan dengan !ontra!si otot angma!sima$% ma!a $atihan !e#epatan pa$ing tida!

Pe!emasan a!an me$e$ah!an s"s"nan sara(% sehingga per$"didah"$"!an se'e$"m $atihan+$atihan ,si! $ainna


19/20

Ketiga% Latihan Ke!"atan%!em"dian Keempat% LatihanDaa Tahan Dia!hiri dengan

pe$emasan*

-I*DASAR+DASAR PENINGKATANKOMPONEN

BIOMOTORIK

• $ndurance (ketahanan)• Strength (kekuatan)

• Speed (kecepatan)

• 1leCibility (kelenturan)

• 'oordination (koordinasi)• 4 +alance (keseimbangan)

• 4 %hytemiDation (keselarasan)


20/20

• 4 %eaction (reaksi)• 4 0iEerentiation (keanekaragaman)

• 4 daptation (penyesuaian)• 4 2rientation (orientasi)• 4 'ombination (kombinasi)

Teori Latihan 10

Documents

Transcript of Teori Latihan 10