Tema: Ejercitaciónpf01.expresslane.co/ContentStore01/UMR/UM0068-MAN-SP.pdf · 2012. 1. 3. · Dos...
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© 2011 United HealthCare Services, Inc. UM0068-MAN-SP 1211 Nada del presente documento podrá reproducirse sin autorización. La información proporcionada en este programa es sólo con fines educativos en general. No tiene la intención de ser consejo medico y no puede reemplazar o sustituir la atención médica individualizada y el consejo de un médico personal. Las personas deben consultar siempre con sus médicos acerca de cualquier pregunta o preocupación. Tema: Ejercitación La mayoría de los programas de ejercitación incluyen tres tipos de ejercicios: aeróbicos, de fortalecimiento y de flexibilidad. Elija ejercicios que le agraden y que razonablemente pueda realizar. Comprometerse con la realización regular de una actividad física programada es más importante que la intensidad. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercitación, consúltelo con su médico. Ejemplos: Máquinas de poleas, pesas, bandas de resistencia Frecuencia: Dos a tres veces por semana EJERCICIOS DE FORTALECI- MIENTO EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Ejemplos: Estiramientos, yoga Frecuencia: Diaria Ejemplos: Caminata enérgica, ciclismo, natación Frecuencia: 30 minutos de actividad física moderada a intensa, como mínimo, la mayoría de los días EJERCICIO AERóBICO
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© 2011 United HealthCare Services, Inc. UM0068-MAN-SP 1211Nada del presente documento podrá reproducirse sin autorización.
La información proporcionada en este programa es sólo con fines educativos en general. No tiene la intención de ser consejo medico y no puede reemplazar o sustituir la atención médica individualizada y el consejo de un médico
personal. Las personas deben consultar siempre con sus médicos acerca de cualquier pregunta o preocupación.
Tema: Ejercitación
La mayoría de los programas de ejercitación
incluyen tres tipos de ejercicios: aeróbicos, de
fortalecimiento y de flexibilidad. Elija ejercicios
que le agraden y que razonablemente pueda
realizar. Comprometerse con la realización
regular de una actividad física programada es
más importante que la intensidad. Antes de
comenzar un nuevo programa de ejercitación,
consúltelo con su médico.
Ejemplos:Máquinas de poleas, pesas, bandas de resistencia
Frecuencia: Dos a tres veces por semana
EjErcicios dE fortalEci-
miEntoEjErcicios dE flExibilidad
Ejemplos:Estiramientos, yoga
Frecuencia:Diaria
Ejemplos:Caminata enérgica, ciclismo, natación
Frecuencia:30 minutos de actividad física moderada a intensa, como mínimo, la mayoría de los días
EjErcicio aEróbico
