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BASES DEL BASES DEL ACONDICIONAMIENTO ACONDICIONAMIENTO

FÍSICOFÍSICO

TEMA 2.2: LOS PRINCIPIOS BÁSICOS TEMA 2.2: LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTODEL ENTRENAMIENTO

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PRINCIPIOS BIOLÓGICOSPRINCIPIOS BIOLÓGICOSINICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:– Estímulo eficaz de la carga.Estímulo eficaz de la carga.– Incremento progresivo de la carga.Incremento progresivo de la carga.– Variedad de la carga.Variedad de la carga.

ASEGURAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:ASEGURAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:– Relación óptima entre carga y recuperación.Relación óptima entre carga y recuperación.– Repetición y continuidad.Repetición y continuidad.– Acción inversa.Acción inversa.– Periodización.Periodización.

DIRIGIR LA ADAPTACIÓN DE FORMA ESPECÍFICA:DIRIGIR LA ADAPTACIÓN DE FORMA ESPECÍFICA:– Individualidad.Individualidad.– Especialización progresiva.Especialización progresiva.– Alternancia.Alternancia.– Modelación.Modelación.– Regeneración.Regeneración.

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““ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”

Las cargas deben estar dentro del Las cargas deben estar dentro del umbral.umbral.

Buscar la máxima eficacia en función Buscar la máxima eficacia en función de distintos factores: deportista, de distintos factores: deportista, tiempo disponible, disciplina tiempo disponible, disciplina deportiva, experiencia previa, etc.deportiva, experiencia previa, etc.

A mayor nivel de entrenamiento más A mayor nivel de entrenamiento más alto se sitúa el umbral.alto se sitúa el umbral.

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““ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”

Este principio indica que el estimulo de Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto entrenamiento debe de superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el sentido de obtener un efecto en el sentido de entrenamiento.entrenamiento.

Los estímulos inferiores no tienen efecto, los Los estímulos inferiores no tienen efecto, los débiles por encima del umbral mantienen débiles por encima del umbral mantienen el nivel funcional, los fuertes (óptimos) el nivel funcional, los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos, inician cambios fisiológicos y anatómicos, estímulos demasiado fuertes producen estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales.daños funcionales.

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““INCREMENTO PROGRESIVO DE INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA”LA CARGA”

Se basa en el principio de supercom-Se basa en el principio de supercom-pensación.pensación.Cada carga debe suponer un dese-Cada carga debe suponer un dese-quilibrio moderado pero constante.quilibrio moderado pero constante.Las cargas deben ser progresiva-Las cargas deben ser progresiva-mente crecientes.mente crecientes.Las cargas siempre iguales pierden Las cargas siempre iguales pierden progresivamente su efecto de “entre-progresivamente su efecto de “entre-nabilidad”.nabilidad”.

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““INCREMENTO PROGRESIVO DE INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA”LA CARGA”

Cuando la carga del entrenamiento se mantiene Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un intervalo largo de tiempo, el igual durante un intervalo largo de tiempo, el organismo se adaptara de forma que los mismo organismo se adaptara de forma que los mismo estímulos no actúen por encima del umbral estímulos no actúen por encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras no provocan ya ningún incremento todas maneras no provocan ya ningún incremento del rendimiento. Esto significa que la carga del del rendimiento. Esto significa que la carga del entrenamiento se debe de incrementar entrenamiento se debe de incrementar constantemente después de determinados constantemente después de determinados intervalos de tiempo. Este incremento puede ser intervalos de tiempo. Este incremento puede ser progresivo o discontinuo en función de edad progresivo o discontinuo en función de edad biológica y de entrenamiento y del nivel de biológica y de entrenamiento y del nivel de desarrollo de la correspondiente capacidad motriz. desarrollo de la correspondiente capacidad motriz.

77

““INCREMENTO PROGRESIVO DE INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA” (representación gráfica)LA CARGA” (representación gráfica)

NIVEL 1

NIVEL 4

NIVEL 3

NIVEL 2

CARGA 1

CARGA 2

CARGA 3

CARGA 4

C C C CR R R R

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POSIBILIDADES DE POSIBILIDADES DE INCREMENTO DE LA CARGAINCREMENTO DE LA CARGA

Aumento del volumen o la intensidad Aumento del volumen o la intensidad de la carga. El incremento de de la carga. El incremento de volumen suele preceder al de volumen suele preceder al de intensidad (sobre todo en jóvenes).intensidad (sobre todo en jóvenes).

Aumento de las exigencias Aumento de las exigencias planteadas a la coordinación motora.planteadas a la coordinación motora.

Aumento del número o del nivel de Aumento del número o del nivel de exigencia de las competiciones.exigencia de las competiciones.

99

““VARIEDAD DE LA CARGA”VARIEDAD DE LA CARGA”La repetición de los mismos La repetición de los mismos ejercicios, tareas y sesiones provoca ejercicios, tareas y sesiones provoca apatía, aburrimiento, monotonía, apatía, aburrimiento, monotonía, cansancio, desgana, estancamiento, cansancio, desgana, estancamiento, etc.etc.Es necesario contar con un repertorio Es necesario contar con un repertorio variado pero cuidadosamente variado pero cuidadosamente seleccionado de ejercicios, tareas y seleccionado de ejercicios, tareas y sesiones.sesiones.

1010

““VARIEDAD DE LA CARGA”VARIEDAD DE LA CARGA”

Para una estimulación monótona, el cuerpo Para una estimulación monótona, el cuerpo obedece a la regla de los niveles de estimulación obedece a la regla de los niveles de estimulación y se produce una disminución del efecto y se produce una disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto significa que los estímulos de entrenamiento no significa que los estímulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de tiempo variables durante un periodo largo de tiempo provoquen un estancamiento de la mejora por el provoquen un estancamiento de la mejora por el entrenamiento. Modificando el estimulo de carga entrenamiento. Modificando el estimulo de carga se puede volver a alcanzar el nivel de se puede volver a alcanzar el nivel de estimulación anterior. Esta variación de los estimulación anterior. Esta variación de los estímulos de carga se deben enfocar a nivel estímulos de carga se deben enfocar a nivel práctico no solo a cambios de la intensidad sino práctico no solo a cambios de la intensidad sino que sobre todo a la alternancia de los contenidos, que sobre todo a la alternancia de los contenidos, de la dinámica del movimiento, de la estructura de la dinámica del movimiento, de la estructura de los descansos pero también de los métodos de de los descansos pero también de los métodos de entrenamiento. entrenamiento.

1111

““RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN”CARGA Y RECUPERACIÓN”

Este principio se basa en el hecho de Este principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de que se requiere un cierto tiempo de recuperación después de una carga recuperación después de una carga eficaz de entrenamiento (sesión de eficaz de entrenamiento (sesión de entrenamiento), con el fin de poder entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga soportar nuevamente una carga parecida (siguiente sesión de parecida (siguiente sesión de entrenamiento) en condiciones entrenamiento) en condiciones favorables. Carga y recuperación favorables. Carga y recuperación forman de alguna manera una unión. forman de alguna manera una unión.

1212

““RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN”CARGA Y RECUPERACIÓN”

Fases de la modificación de la capacidad de rendimiento después de un estímulo

TIEMPO

caÍda de la capacidad de rendimiento

ascenso de la capacidad de rendimiento

supercompensaciónCARGAVuelta al nivel inicial

1313

““RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN”RECUPERACIÓN”

SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA SUPERCOMPENSACIÓN NEGATIVA

EFECTO ACUMULADO POSITIVOSUPERCOMPENSACIÓN NULA

1414

““REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”

Las cargas continuas producen un Las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo.de rendimiento deportivo.El rendimiento adquirido El rendimiento adquirido rápidamente se pierde rápidamente rápidamente se pierde rápidamente también.también.Una frecuencia de entrenamiento Una frecuencia de entrenamiento inferior a 3 veces por semana es inferior a 3 veces por semana es insuficiente.insuficiente.

1515

““REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”

Para alcanzar una adaptación óptima se Para alcanzar una adaptación óptima se debe repetir varias veces la carga, ya que debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable. Sabemos que el una adaptación estable. Sabemos que el metabolismo de la adaptación es metabolismo de la adaptación es relativamente rápido (2-3 semanas) y que relativamente rápido (2-3 semanas) y que los cambios estructurales (morfológicos) los cambios estructurales (morfológicos) requieren procesos mas largos (4-6 requieren procesos mas largos (4-6 semanas, como mínimo). A falta de semanas, como mínimo). A falta de estímulos de carga regulares y a largo estímulos de carga regulares y a largo plazo, se establece un retroceso de los plazo, se establece un retroceso de los cambios funcionales y morfológicos. cambios funcionales y morfológicos.

1616

““ACCIÓN INVERSA”ACCIÓN INVERSA”

Los logros alcanzados por el Los logros alcanzados por el entrenamiento son reversibles.entrenamiento son reversibles.

Los ritmos de retroceso son Los ritmos de retroceso son diferentes para cada capacidad.diferentes para cada capacidad.

La resistencia es la que antes se La resistencia es la que antes se deteriora, mientras que la fuerza y la deteriora, mientras que la fuerza y la velocidad son más estables.velocidad son más estables.

1717

““PERIODIZACIÓN”PERIODIZACIÓN”

El carácter fasico de la adaptación con sus fases El carácter fasico de la adaptación con sus fases de incremento, estabilización y reducción de incremento, estabilización y reducción requiere tanto a largo plazo la subdivisión del requiere tanto a largo plazo la subdivisión del año de entrenamiento en periodos año de entrenamiento en periodos constructivos. Estabilizadores y reductores constructivos. Estabilizadores y reductores (periodo preparatorio, de competiciones y (periodo preparatorio, de competiciones y transitorio) como también a medio plazo, transitorio) como también a medio plazo, referente a los macrociclos, un cambio entre referente a los macrociclos, un cambio entre microciclos de mayor carga, de estabilización microciclos de mayor carga, de estabilización y de reducción de cargas. De esta forma se y de reducción de cargas. De esta forma se evitan por un lado sobrecargas y por otro se evitan por un lado sobrecargas y por otro se pueden alcanzar rendimientos máximos en pueden alcanzar rendimientos máximos en determinadas épocas. determinadas épocas.

1818

““PERIODIZACIÓN”PERIODIZACIÓN”El proceso de adaptación tiene unas fases de El proceso de adaptación tiene unas fases de aumento, estabilización y disminución.aumento, estabilización y disminución.

Debemos hacer coincidir estas fases con los Debemos hacer coincidir estas fases con los periodos preparatorio, competitivo y de periodos preparatorio, competitivo y de transición.transición.

1919

““INDIVIDUALIDAD”INDIVIDUALIDAD”

Los objetivos, las cargas, los Los objetivos, las cargas, los ejercicios, los métodos y otros ejercicios, los métodos y otros aspectos del entrenamiento, se aspectos del entrenamiento, se deben adecuar a las características deben adecuar a las características individuales de cada sujeto (sexo, individuales de cada sujeto (sexo, edad, nivel de preparación, genética, edad, nivel de preparación, genética, motivación, nutrición, descanso, motivación, nutrición, descanso, maduración, etc...)maduración, etc...)

2020

““INDIVIDUALIDAD”INDIVIDUALIDAD”

Puesto que el rendimiento deportivo siempre Puesto que el rendimiento deportivo siempre depende de varios factores, pueden existir depende de varios factores, pueden existir resultados idénticos en base a diferentes resultados idénticos en base a diferentes capacidades particulares, por eso se debe capacidades particulares, por eso se debe tener en cuenta las condiciones tener en cuenta las condiciones personales de cada deportista. Se trata en personales de cada deportista. Se trata en primer lugar de las capacidades físicas primer lugar de las capacidades físicas muy sujetas a la herencia (talento muy sujetas a la herencia (talento deportivo-motriz, tipo de constitución, deportivo-motriz, tipo de constitución, entrenabilidad) y de las características entrenabilidad) y de las características psicomentales mas pendientes del entorno psicomentales mas pendientes del entorno (temperamento, motivación, inteligencia, (temperamento, motivación, inteligencia, etc.). etc.).

2121

““ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”

Las adaptaciones son específicas al Las adaptaciones son específicas al tipo de entrenamiento utilizado.tipo de entrenamiento utilizado.

De lo general a lo específico, de lo De lo general a lo específico, de lo sencillo a lo complejo, del volumen a sencillo a lo complejo, del volumen a la intensidad.la intensidad.

2222

““ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”La adaptación específica del organismo abarca La adaptación específica del organismo abarca

mayoritariamente los sistemas orgánicos concretos que mayoritariamente los sistemas orgánicos concretos que queden afectados directamente y se manifiesta de queden afectados directamente y se manifiesta de forma limitada (local) como, por ejemplo, en la forma limitada (local) como, por ejemplo, en la musculatura esquelética y en el sistema musculatura esquelética y en el sistema correspondiente de abastecimiento y de control. La correspondiente de abastecimiento y de control. La diferencia entre la resistencia especifica (adaptación diferencia entre la resistencia especifica (adaptación especifica) entre un corredor fondista, esquiador de especifica) entre un corredor fondista, esquiador de fondo, ciclista y un nadador de fondo se sitúa en primer fondo, ciclista y un nadador de fondo se sitúa en primer lugar en la musculatura funcional relevante para el lugar en la musculatura funcional relevante para el movimiento concreto y en segundo lugar, se centra en movimiento concreto y en segundo lugar, se centra en la aportación de oxigeno y la función cardíaca, lo que la aportación de oxigeno y la función cardíaca, lo que supone estímulos de carga específicos para cada supone estímulos de carga específicos para cada actividad. actividad.

2323

““ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO”COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO”

Se trata aquí de una coordinación dosificada Se trata aquí de una coordinación dosificada del entrenamiento de las diferentes del entrenamiento de las diferentes capacidades y de la relación entre capacidades y de la relación entre entrenamiento de la condición física y de entrenamiento de la condición física y de la técnica. Este principio es esencial para la técnica. Este principio es esencial para el desarrollo hacia el rendimiento máximo el desarrollo hacia el rendimiento máximo individual especifico de un deporte, puesto individual especifico de un deporte, puesto que los distintos elementos del que los distintos elementos del entrenamiento pueden tener efectos entrenamiento pueden tener efectos positivos y negativos entre si. positivos y negativos entre si.

2424

OTROS PRINCIPIOS:OTROS PRINCIPIOS:

““Modelación del proceso de Modelación del proceso de entrenamiento”entrenamiento”

““Regeneración periódica”Regeneración periódica”

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RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA.PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA.