TEMA 1 MOVIMIENTO Y SISTEMAS CORPORALES1. ¿Qué es el Balonmano? El balonmano (del inglés...
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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA TEMA 1 MOVIMIENTO Y SISTEMAS CORPORALES El movimiento humano es posible gracias a la integración y a la coordinación de varios sistemas corporales. Cada uno de ellos se encarga de una parte del complejo mecanismo llamado movimiento humano. Hasta la fecha ninguna máquina artificial ha sido capaz de realizar los movimientos que es capaz de hacer un ser vivo. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Función. Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo. Componentes. - La sangre: líquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y el oxígeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente y los músculos producir el movimiento. - El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo. - Los vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una vez impulsada por el corazón. Se componen de arterias, venas y capilares. La frecuencia cardiaca y la toma de pulsaciones. La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se expresa en latidos por minutos, y a falta de un pulsómetro, se puede efectuar en distintos puntos del cuerpo, siendo los más habituales la muñeca, el cuello o el pecho.
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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 1
MOVIMIENTO Y SISTEMAS CORPORALES
El movimiento humano es posible gracias a la integración y a la coordinación de varios
sistemas corporales. Cada uno de ellos se encarga de una parte del complejo mecanismo
llamado movimiento humano. Hasta la fecha ninguna máquina artificial ha sido capaz
de realizar los movimientos que es capaz de hacer un ser vivo.
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Función.
Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.
Componentes.
- La sangre: líquido que transporta, entre otros
elementos, los nutrientes y el oxígeno para que el
cuerpo humano pueda funcionar correctamente y
los músculos producir el movimiento.
- El corazón: es un músculo que tiene unas
cavidades en su interior. Es el encargado de
bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el
organismo.
- Los vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una vez
impulsada por el corazón. Se componen de arterias, venas y capilares.
La frecuencia cardiaca y la toma de pulsaciones.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones
por unidad de tiempo.
Su medida se expresa
en latidos por
minutos, y a falta de
un pulsómetro, se
puede efectuar en distintos puntos del cuerpo, siendo los más habituales la muñeca, el
cuello o el pecho.
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EL SISTEMA RESPIRATORIO
Función.
Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones, desde
donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el dióxido de carbono (CO2).
Fases.
La respiración se divide en dos fases respiratorias: inspiración , o entrada de aire, y
espiración, o salida de aire.
Componentes del aparato respiratorio.
- Las vías respiratorias: por ellas entra el aire del exterior y sale el aire de
retorno.
- Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se
realiza el intercambio de gases con la sangre.
EL APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor recibe las órdenes del sistema nervioso y realiza el movimiento en
sí. Este movimiento es posible por la contracción muscular y por el desplazamiento de
los huesos fijados a los
Componentes:
- Sistema óseo. Los huesos son 206. Forman el esqueleto, estructura que sirve
para sostener el cuerpo humano.
- Sistema articular. Las
articulaciones sirven para unir los
huesos entre sí, y permiten el
movimiento de una parte del
cuerpo.
- Sistema muscular. Los músculos son en torno a los 650. Se encargaran de
generar el movimiento gracias a la contracción muscular, así como de mantener
nuestra postura. Los músculos se sujetan a los huesos mediante los tendones.
OTROS SISTEMAS
Sistema Nervioso.Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para crear el
movimiento, así como de regular las funciones del organismo humano.
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Aparato Digestivo: Se encarga de introducir los alimentos en el organismo,
desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la
sangre y llevados hasta los músculos.
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TEMA 2
EL CALENTAMIENTO
¿Qué es?
Son todos aquellos ejercicios previos y preparatorios a la actividad principal.
¿Por qué se realiza?
Para evitar lesiones
Para conseguir un resultado mucho mejor
El calentamiento tiene las siguientes partes:
o Activación de las constantes vitales (frecuencia respiratoria y cardiaca).Ejemplo de
ejercicios para la activación vegetativa del calentamiento general son caminar, correr,
saltar, pedalear, patinar, bailar…
o Movilidad articular (bien en carrera si la activación es más corta, o bien parados si la
activación se ha hecho más larga). Se movilizan las principales articulaciones: cuello,
hombros, codos, muñecas, tronco, cintura, caderas, rodillas y tobillos.
o Estiramientos de los principales grupos musculares manteniendo la posición de 6 a 15’’
(los músculos a estirar se ven en el siguiente dibujo).
o Intensificación : ejercicios finales que buscan una última puesta a punto y una proximidad
con la actividad que se va a realzar. Suelen ser saltos, carreras, salidas, flexiones, …
Como ejemplos tanto de movilidad articular os dejo estas imágenes:
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Como ejemplos de estiramientos tendríamos estos:
La parte de intensificación puede ser muy variada dependiendo de la actividad posterior que vamos a
realizar:
Ejercicios de fuerza
Ejercicios de multisaltos:
Juegos de persecución:
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TEMA 3 BALONCESTO
1º ESO
¿DÓNDE SE JUEGA?
o El baloncesto se juega en un campo rectangular de 28m de largo por 15m. de ancho, dividido en dos mitades
por una línea central .
o línea de tiros libres: a 5.80m. de la canasta (desde ella se lanzan los tiros libres)
o línea de triples (semicircular): a 6.75 m. de la canasta (si metemos canasta desde más allá de esta línea,
anotaremos 3 puntos).
o Altura de la canasta: 3.05m. del suelo
¿CÓMO SE JUEGA?
Duración
o un partido de baloncesto se compone de 4 tiempos de 10 minutos de duración cada uno
Jugadores
o Un equipo de baloncesto está formado por 12 jugadores como máximo
o De ellos sólo 5 pueden estar en el campo (los otros 7 estarán en el banquillo)
o El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera.
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Puntuación:
o Cada vez que la pelota entra en la canasta se anotan 2 puntos
o Si el lanzamiento se hizo desde más allá de la línea de 6,75m. se anotan 3 puntos
o Los tiros libres (tiro que se realiza después de una falta personal) valen 1 punto.
REGLAS BÁSICAS
Pasos:
o con el balón en las manos sólo podemos dar 2 pasos, si damos 3 o más cometemos falta.
Dobles
o no podemos botar el balón con las dos manos a la vez, (si lo hacemos cometemos una falta que se llama
dobles)
o Si un jugador bota y deja de hacerlo (coge el balón ) puede pasar o tirar pero no volver a botar(si lo hace
comete dobles)
o Si tenemos el balón en las manos y saltamos no podemos caer al suelo sin haber soltado el balón, es decir,
sin haber pasado o lanzado a canasta.
8 segundos
o un equipo no puede estar todo el tiempo que quiera en su campo, sino que tiene 8 segundos (después de
recuperar el balón) para pasar al campo contrario.
24 segundos
o cuando un equipo recupera el balón, tiene 24 segundos para lanzar a canasta (si en esos 24 segundos no lanza
a canasta, pierde la posesión del balón)
Campo atrás
una vez que el jugador con balón está en el campo contrario, no puede:
o pasarle el balón a un compañero que esté en su propio campo
o volver botando hacia su propio campo
o pisar la línea central del terreno de juego
(si hace cualquiera de estas 3 cosas, comete una falta que se llama campo atrás)
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3 segundos en zona
o ningún jugador atacante puede permanecer más de 3 segundos en la zona del equipo contrario (excepto
cuando está botando, lanzando o luchando por coger un rebote)
TIPOS DE BOTE
o Bote de velocidad
o Debe realizarse en carrera cuando no tenemos oposición cercana
o Sirve para avanzar rápido hacia la canasta contraria
o El balón debe lanzarse hacia delante para que el cuerpo no lo adelante
o Bote de protección
o Se utiliza para defender la posesión del balón cuando un contrario nos lo intenta quitar.
o Debe ser bajo, realizarse con las dos manos alternativamente, y con el brazo que no bota estirado para
detectar cuando cambia de lado el defensor.
TIPOS DE TIRO
Tiro en suspensión
o se realiza cuando el jugador lanza a canasta con un salto.
Tiro libre
o es el tiro que se realiza después de una falta personal (es un tiro
estático)
o se realiza sin oposición.
TIPOS DE PASE
Pase de pecho
o Es el pase más utilizado en distancias cortas y medias.
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o Con los brazos flexionados a la altura del pecho, se lanza la pelota mediante la extensión de los brazos y con
un movimiento de muñeca final.
Pase picado
o Se ejecuta igual que el de pecho, pero los brazos y pelota van hacia el suelo.
o La pelota no ha de botar demasiado lejos del receptor para que éste pueda recibirla a la altura de la cintura.
o También se realiza con una mano.
Pase por encima de la cabeza
o Se levanta el balón con las dos manos por encima de la cabeza y a la vez que se da un paso hacia adelante
lanzamos en balón con ambas manos.
Pase de béisbol
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o Sujetamos la pelota con las dos manos a la altura de la oreja. Llevamos una mano atrás e impulsamos con
fuerza.
o Tiene la misma mecánica que el lanzamiento de una pelota de béisbol o una piedra.
o Sirve para efectuar un pase a larga distancia, sobre todo en los contraataques.
o También puede ser picada mediante un bote en su trayectoria.
CONCEPTOS DE ATAQUE Y DEFENSA
FASES DELJUEGO
ATAQUE DEFENSA
PRINCIPIOSDEL JUEGO
CONSERVAR LA PELOTA:¿Qué es lo primero que busca elequipo atacante? Conservar lapelota, mantenerla en su poder paracontrolar el juego.
RECUPERAR LAPELOTA:
¿Qué es lo primero que busca el equipo defensor? Recuperar la pelota para poder atacar.
¿QUÉ HARÁNLOSJUGADORES?
Si tengo elbalón:- Lo protejo.- Intento pasarlolo mejor posiblea uncompañero.
Si no tengo el balón:- Procuro colocarme enuna posición en la quepuedan pasarme, y quesea útil para el equipo,es decir, MEDESMARCO.
Intento evitar que los contrarios sepasen la pelota tranquilamente, esdecir, hago MARCAJES.
¡NO LOOLVIDES!
Tanto si atacas como si defiendes.....
- SIEMPRE hay algo que hacer, no te quedes quieto y COLABORAcon tu equipo. Debes grabar en tu cabeza la palabra AYUDA.
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TEMA 4 BALONMANO
1. ¿Qué es el Balonmano?El balonmano (del inglés handball) es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos
equipos, cada uno de siete jugadores (seis son jugadores de campo y uno es portero) que seenfrentan entre sí. El objetivo del juego es conseguir marcar gol con la pelota en la mano en la metadel equipo rival. El equipo que después del partido, que consta de dos partes de 30 minutos, hayalogrado más goles resulta ganador, pudiendo darse también el empate.
Además del balonmano en interior (por lo general, se refiere simplemente al balonmanocomún) aún hay otras dos variantes. Una de ellas es el balonmano playa, muy común en las zonas decosta y otra de ellas es el orientado a niños, el minibalonmano.
2.-REGLAMENTOA) Terreno de juego
El campo de balonmano mide 40 metros de largo por 20 metros de ancho.Dentro del campo nos encontramos con varias líneas:
-Línea de área de portería: se sitúa a 6metros de la portería y marca la zona en laque solo puede entrar el portero-Línea de golpe franco: detrás de ella setienen que situar los jugadores atacantescuando se saca el golpe franco. Se encuentraa 9 metros de la portería y es una líneadiscontinua.-Línea de penalti: situada a 7 metros deportería.
B) Los jugadores.
El número de jugadores por equipo es de 12, situándose dentro del campo de juego 7 incluido elportero. En el equipo se pueden realizar todos los cambios que se deseen.
Posiciones de los jugadores
Jugadores en ataque Jugadores en defensa
D) Faltas y sanciones
Faltas técnicas
En ellas no existe contacto físico. -Dar más de 3 pasos sin botar el balón. -Coger el balón con las dos manos después de botarlo y volverlo a botar -Tocar el balón numerosas veces con ambas manos sin botarlo -Mantener el balón en las manos más de 3 segundos -Tocar el balón por debajo de las rodillas -Entrar en el área de portería para obtener ventaja
Sanciones disciplinarias
1) Golpe francoLas siguientes acciones se sancionan con golpe franco:
Agarrar a un contrario Tocar el balón con el pie
Ya sabéis que el golpe franco se saca desde donde se cometió,colocándose los contrarios a 3metros como mínimo. OJO: Y si lafalta se cometió entre la línea discontinua y la del área, sesacarádesde fuera de la línea discontinua estando todos los atacantesfuera de esa línea hasta quese efectúe el saque
2) 7 metros (penalti)Si un defensor pisa su área interrumpiendo una clara ocasión degol del equipo contrario sesancionará con lanzamiento de 7metros (penalti).
3) Exclusión de 2 minutosHay veces que algún jugador es excluido 2 minutos, si la falta queha hecho es más grave que unafalta normal (empujones, golpesen la cara, etc.)A la 3º vez que se le excluye no podrá volver a salir en todo elpartido (expulsión)
3.-LA TÉCNICA EL PASE
Principios fundamentales del pase:
En el momento del pase, no debemos mirar al posible receptor (no darle pistas al contrario).Debe realizarse con la tensión apropiada: si el receptor está lejos debemos hacer el pase con másfuerza. (El balón en el aire beneficia al defensor).Ha de ser preciso: debe ir justo donde quieroDebemos dominar el mayor número de pases posible (tipos)
Tipos de pase:
1. Pase clásico frontal: Se llama frontal porque el pase se realiza al frente y con armadoalto porque el pase se realiza por encima del hombro (para ello el brazo y en antebrazo secolocan en ángulo recto 2. Pase Clásico lateral3.Pase picado: Se lanza la pelota contra el suelo para que bote y llegue a un compañero.4.Pase de pronación: Se gira la muñeca en dirección del pase al mismo tiempo queextendemos el brazo.
EL LANZAMIENTO
Características de un buen lanzamiento: Potencia (debemos lanzar el balón con fuerza y velocidad para que éste recorra la trayectoriaescogida en el menor tiempo posible)Precisión (debe llegar a donde nosotros queremos)
Tipos de lanzamiento: 1. Lanzamiento en apoyo: Se llama así porque el lanzamiento se realiza desde el suelo (sin saltar) 2. Lanzamiento en suspensión:El lanzamiento se realiza en el aire, nos interesa ganar altura para lanzar por encima de los brazosde los defensas.3. Lanzamiento en salto:También se realiza en el aire, se diferencia del anterior en que nos interesa ganar profundidad (noaltura) 4. Lanzamiento rectificado:Se inclina el tronco hacia el lado izquierdo (si somos diestros), al mismo tiempo se lleva el brazoderecho por detrás de la cabeza y hacia el lado izquierdo. EL BOTE
Es la técnica que sirve para progresar hacia la portería contraria. Debemos tener en cuenta que el medio más rápido y seguro de acercarse al área del equipo contrarioes el pase, por tanto:
¿Cuándo debemos utilizar el bote? Normalmente se utiliza el bote cuando el jugador debe recorrer muchos metros para llegar a laportería contraria y no tiene a un compañero cerca o desmarcado a quien poder dar un pase(contraataque)
Cuando estamos botando no debemos mirar al balón (debemos mirar a nuestros compañerospara saber a cual pasar y a nuestros oponentes para evitar que nos quiten el balón)
LAS FINTAS
Finta / Engaño. Las fintas de cuerpo equivalen a un cambio de dirección con la variante deque entre el primer y el segundo desplazamiento hay una parada. La finta tiene que estarrelacionada con la actuación del defensor. Hay que estar en posesión del balón y próximo aldefensor.La ejecución con tres pasos es:
1.-Apoyo del pie al lado de engaño (amago) 2.-Cambio de dirección con el pie contrario 3.-Tercer paso que sirve para superar al defensor
4.- ELEMENTOS TÁCTICOS
Formas de defender.
• Individual: cada jugador a un atacante, tanto en su zona del campo o campo completo. En zona: cada jugador defiende una zona determinada del campo.
• Mixta: uno o varios jugadores trabajan bajo una fórmula y otros en otra fórmula. Sesuelen hacer en exclusión a un jugador adversario.
SISTEMAS DE JUEGO OFENSIVOS
3:3 Sistema ofensivo 2-4.
A Lateral izquierdo.B Central.C Lateral derecho.D Extremo derecho.E Pivote.F Extremo izquierdo.
SISTEMAS DEFENSIVOS
6:0 (todos los jugadores en primera línea).5:1 (5 jugadores en primera línea, 1 en segunda línea).
En este sistema uno de los laterales acompaña al pivote en la línea defensiva rival
1- Portero 1- Portero2- Exterior izquierdo 2- Exterior izquierdo3- Def. lateral izquierdo. 3- Def. lateral izquierdo.4- Def. central izquierdo. 4- Def. central.5- Def. central derecho. 5- Def. lateral derecho.6- Def. lateral derecho. 6- Exterior derecho.7- Exterior derecho. 7- Avanzado.
El calentamiento tiene las siguientes partes:
Activación de las constantes vitales (frecuencia respiratoria y cardiaca).Ejemplo de ejercicios
para la activación vegetativa del calentamiento general son caminar, correr, saltar, pedalear,
patinar, bailar…
Movilidad articular (bien en carrera si la activación es más corta, o bien parados si la
activación se ha hecho más larga). Se movilizan las principales articulaciones: cuello, hombros,
codos, muñecas, tronco, cintura, caderas, rodillas y tobillos.
Estiramientos de los principales grupos musculares manteniendo la posición de 6 a 15’’ (los
músculos a estirar se ven en el siguiente dibujo).
Intensificación : ejercicios finales que buscan una última puesta a punto y una proximidad
con la actividad que se va a realzar. Suelen ser saltos, carreras, salidas, flexiones, …
