Tehnica Ascensiunilor de Iarna - Manual Grivel - Mont Blanc

Tehnica ascensiunilor de iarna - Manual Grivel - Mont Blanchttp://hartimontane.ro/bin/articole/blog.php?lng=ro&id=553&userid=0

Postat de: Vasile Coovanu in de-ale lui Coovanu Vasile

CuprinsPrefa

Partea 1.Tehnica clasic

Cum se poart pioletul i colarii n rucsac1. Cum se merge pe zpad moale fr colari2. Cum se merge pe zpad tare fr colari cu toat talpa3. Cum se coboar cu faa la vale fr colari, prin alunecare controlat4. naintare pe toat talpa cu colari. "Pioletul baston"5. nlturarea zpezii de pe bocanci6. naintare cu colari pe colii frontali. "Sprijin pe piolet"7. Alunecare pe zpad i cum se face oprirea. "Alunecare prin ghemuire"8.

Partea a 2-a. naintare clasic n traversee

naintare n traverseul oblic pe toat talpa fr colari1. naintare n traverseu pe toat talpa cu colari2. Schimbarea direciei n amonte3. naintare cu picioarele ncruciate cu colari. "Piolet adunat"4. Schimbarea direciei cu faa la vale.5. Tierea urmelor.6.

Partea a 3-a.naintarea clasic

naintarea cu picioare ncruciate pe pant maxim (nclinat la maximum)1. naintare n "tehnic mixt"2. naintare cu faa la vale pe pant abrupt. "Piolet balustrad"3. naintare cu "traciune n piolet"4. naintare cu dou puncte de sprijin5. naintare "n ir indian" (cu un picior n faa celuilalt)6. naintare pe teren mixt7.

Partea a 4-a. Traciunea n piolet - tehnica de baz

Utilizarea pioletului1. Extragerea pioletului2. Poziia de baz i utilizarea colarilor3. naintarea de baz n traverseu4.

Partea a 5-a. Studiu fundamental privind naintarea n poziia "traciune n piolet"

naintarea "primar"1. naintare "primar" n prai2. naintare de baz echilibrat "n triunghi" i punere de pitoane3. naintare "primar" i punere de pitoane n cap de coard4.

Partea a 6-a. Traciunea n piolet - naintare avansat

Utilizare "evoluat" a pioleilor i colarilor1. naintare n poziia "triunghi de baz"2. naintare evoluat n poziia "triunghi"3. Coborre n "triunghi"4. naintare cu picioarele desfcute5. naintare cu regruparea picioarelor6. naintare "evoluat" n traverseu7. naintare n "triunghi" cu rotarea corpului8. naintarea "evoluat" pe teren mixt9. Poziii deosebite/speciale.10.

PrefaAutoriPreambul - Cristophe MoulinAutori:Partea tehnic - Maurizio Gallo, Paolo Mantovani, Alberto PaleariPartea istoric - Gioacchino GobbiDesene- Gianni Bersezio

Tehnica ascensiunilor de iarna - Manual Grivel - Mont Blanc http://hartimontane.ro/bin/articole/blog.php?lng=ro&id=553&userid=...

1 of 39 04-11-2014 17:17

Materiale- Grivel Mont BlancTraducere: Raluca GIURGIUAdaptare tehnica si tehnoredactare: Adrian GLAVAN

Considerente generalePentru redactarea acestui ndrumtor tehnic am luat exemplu din tot ceea ce a fost realizat,ntr-o manier similar, n schi i alte discipline sportive.De obicei, n manualele de alpinism se explic cum se escaladeaz un perete, o creast, unghear.E ca i cum un manual de schi ar explica cum se coboar pe o pist de dificultate medie saudificil, fr s dea informaii privind plugul, virajul paralel, cristiana i fr s permitelevului s adapteze stilul su la teren i n funcie de propriile sale capaciti.

n acest ndrumtor vor fi descrise n cteva cuvinte micrile. Astfel, se pornete de laexerciii simple cum ar fi mersul pe zpad pentru a ajunge la tehnici mai dificile, cum ar fifolosirea pioletului i a colarilor.Trebuie s lum n considerare faptul c zpada i gheaa sunt materiale schimbtoare:"Muntele nu e un teren de tenis pe care mingea sare la fel".Dup efectuarea tuturor exerciiilor pe terenul cel mai potrivit (fiecare exerciiu fiindprezentat n mediul cel mai potrivit), elevul va putea s se regseasc n munte i va aveamijloacele necesare pentru a se adapta la zpad tare sau moale, la gheaa care se sparge,la cornie, la furtun, la oboseal, la lipsa de antrenament i alte situaii mai mult sau maipuin dificile care ngreuneaz sau chiar fac imposibil punerea n practic a exerciiuluirespectiv.

Elevul va decide, datorit experienei, sensibilitii, capacitii de a se adapta, dup ce aevaluat muntele i pe sine nsui, ce metod s aplice, respectnd normele de pruden saus renune.

Elevul va decide, datorit experienei, sensibilitii, capacitii de a se adapta, dup ce aevaluat muntele i pe sine nsui, ce metod s aplice, respectnd normele de pruden sau srenune.

Partea 1.Tehnica clasic

Exerciiul 1: Cum se poart pioletul i colarii n rucsac

Deoarece nu folosim colarii, i punem depreferin n interiorul rucsacului ntr-unnveli de pnz tare sau plastificat.Pioleii scuri pot rmne n rucsac, iarcei lungi sunt inui n mn.

Dac avem nevoie de mini (ex. peteren mixt), pioletul va fi prins nbretelele rucsacului: lrgim breteaua cudegetul mare i introducem vrfulpioletului ntre umr i bretea. (fig.1),trecem mnerul pioletului pe umr i laranjm ntre spate i rucsac, cu cioculndreptat spre spate i lopica spreumr (fig.2)

Exerciiul 2: Cum se merge pe zpad moale fr colari

Loc: Pantele nzpezite n care piciorul se afund puinnclinaie: 20 - 25

Descriere: Panta se urc direct, cu faa spre munte, i se coboar direct, cu faa spre vale. Elevul trebuie s igseasc echilibrul, meninndu-i corpul perfect vertical, avnd grij s nu se aplece prea mult.

Picioarele sunt deprtate, vrfurile puin spre exterior. La coborre, bustul trebuie aplecat n fa. Evitai o poziieprea rigid sau aplecat n spate. Pasul trebuie s fie constant, nu prea lung pentru a nu pierde echilibrul, nici preascurt pentru a evita ca piciorul de sus s se prbueasc peste cel de jos. Piciorul se pune cu ncredere n zpad.Ritmul mersului depinde de condiia fizic.

Dac zpada e inconsistent, trebuie bttorit, apsnd cu piciorul de mai multe ori nainte de a se lsa cu toat


2 of 39 04-11-2014 17:17

greutatea corpului.

Utilizarea beelor de schi reprezint un avantaj pentru a avea un echilibru mai bun i pentru a reduce efortulmembrelor inferioare.

Exerciiul 3: Cum se merge pe zpad tare fr colari, pe toat talpa

Loc: Pante cu zpad tare care pot fi penetrate doar de talpa bocancilornclinaie: maxim 25

Descriere: ncercm s pim n aa fel nct s lsm toat urmabocancului n zpad. Corpul rmne vertical. Pasul trebuie s fie scurt,cu picioarele puin deprtate, vrfurile puin deschise. Piciorul de sprijin(posterior) rmne ntins (ntinderea tendonului lui Ahile) (fig.3).

Tlpile sunt paralele cu panta, deci gleznele trebuie ndoite la maximum.

Atunci cnd panta crete, ajunge s mrim deprtarea picioarelor.

Dac zpada e cu adevrat prea tare, putem s lovim zpada cu piciorulpentru a putea pune mai bine talpa.

Acesta e un exerciiu pregtitor foarte bun pentru tehnica utilizriicolarilor. Utilizarea beelor de schi e folositoare pentru coordonareamicrilor picioarelor i a beelor.

Greeli tipice:

-elevul pune picioarele pe marginile bocancului-elevul ridic picioarele prea mult i face paii prea mari.Corectare:

-exerciii de mobilitate a gleznei-facei exerciii pe dos, la urcare i la coborre-pii pe urmele unui ghid alpin.

Exerciiul 4: Coborre cu faa la vale fr colari prin alunecare controlat

Loc: Pant cu zpad dur, dar care poate fi penetrat de talpa bocancului.nclinaie: 20 - 35

Descriere: Coborrea se face nfignd clciele n zpad, gleznele i genunchii sunt ndoii, centrul de greutatevertical pe picioare, bustul e uor aplecat nainte. Elevul i va pune progresiv picioarele paralel pe pant pentru aaluneca. Greutatea va trece de pe clci pe tot piciorul, provocnd astfel alunecarea. Pentru a-i menine echilibrulelevul controleaz viteza alunecrii variind unghiul flexiunii gleznei. Echilibrul e meninut prin potrivirea mai n fasau mai n spate a centrului de greutate.

Se recomand folosirea beelor de schi att pentru meninerea echilibrului ct i pentru accelerarea vitezei, cndalunecarea e slab.

Dup ce ai prins ncredere, repetai exerciiul ntr-o manier mai dinamic, ca la schi: fr s patinai, s virai, sfrnai sau s srii.

Greeli tipice:

-n momentul n care sprijinul e pe clci, picioarele rmn ntinse, iar bazinul n faSfaturi:

-scopul acestui exerciiu este de a obinui elevul, mai nti cu derapajul, apoi cu alunecarea controlat.

Exerciiul 5: naintarea n fa pe toat talpa cu colari. "Pioletul baston"

Loc: Zpad tare sau ghea moale, pante nu prea abrupte. Urcare i coborre.


3 of 39 04-11-2014 17:17

Colarii tradiionali aveau coli doar n talp, cei frontali fiind inexisteni sau nstare embrionar. Colarii moderni, dotai cu coli i n fa nu excludnaintarea pe toat talpa care pe pante abrupte presupune o stabilitate maimare, o vitez de deplasare mai mare i o economie de energie.

Descriere: Urcarea se face cu picioarele uor desfcute pe pante nu foartenclinate avnd grij s folosii toi colii colarilor. Pe msur ce nclinaiapantei crete, deschidei progresiv picioarele ndreptate spre exterior indoii gleznele (fig.4)

Se obinuiete transferarea greutii corpului pe piciorul de sprijin nainte dea-l odihni pe cellalt; transferul greutii se obine potrivind bazinul deasuprapiciorului de sprijin. De la un pas la altul ntindei tendonul lui Ahile al picioruluide sprijin.

Piciorul este pus cu ncredere pe ghea. La fiecare pas, ridicai piciorul astfel nct colarii s nu agae gheaa/solul.

Se recomand folosirea beelor de schi pentru a ajuta trecerea greutii de pe un picior pe altul.

Repetai exerciiul fr bee pentru a v mbunti coordonarea i echilibrul.

Introducei utilizarea pioletului pe post de b (pioletul baston) n cazul pantelor mai abrupte.

Coborrea: Bustul aplecat n fa, picioarele uor deprtate, semi-ndoite, vrfurilendreptate spre exterior.

Ca i la urcare, nainte de a face pasul, punei greutatea corpului pe piciorul de sprijin,aducnd bazinul ntr-o poziie vertical pe acesta. ncrcai toat talpa picioruluiuniform, nu doar vrful sau clciul. (fig.5)

Greeli tipice:

-elevul nu poziioneaz bazinul pe piciorul de sprijin provocnd n timpul pasului un dezechilibru constant (centrulde greutate se afl n afara poligonului de susinere)-elevul se mpiedic din cauza colilor din fa.Corecie:

-a se utiliza procedeele pedagogice: de exemplu o coard dubl ntins pe pmnt precum inele, la o distan de30 cm. Elevul va merge cu picioarele n exteriorul inelor

Greeal tipic:-n timpul naintrii cu vrfurile picioarelor ndreptate spre exterior, doar colii interiori sau din fa penetreazgheaa.Corecie: ntindei clciul lui Ahile i deprtai genunchiul piciorului de sprijin nainte de a mica cellalt picior.

Utilizarea "pioletului baston"

Pioletul e alctuit dintr-un vrf, din coad i din cap (alctuit din lam i lopic).Pentru a folosi pioletul pe post de baston, se recomand utilizarea unui piolet relativ lung.


4 of 39 04-11-2014 17:17

Descriere: Poziia vertical a corpului, braele relaxate de-a lungul corpului,pioletul prins de cap, cu lama n fa, iar palma poziionat pe lopic. (fig.6)

Vrful trebuie s se nfig n zpad; pioletul este nfipt n zpad pe msurce pim, la al doilea pas.

Pioletul e nfipt cnd piciorul opus e n fa. n cadrul naintrii frontale, pioletulse ine n mna ce mai abil.

La coborre, pioletul se ine cu lama n spate (fig.7)

La coborre, dac nu avei un piolet destul de lung, nu l nfigei n zpad, ci inei-lpur i simplu n mn, de cap sau de coad.

Exerciiul 6: nlturarea zpezii de pe bocanci.

Fie c avei sau nu colari, anumite tipuri de zpad favorizeaz formarea unei copite de zpad pe bocanci carederanjeaz, iar uneori e periculoas.

nlturai zpada lovind scurt bocancul cu coada pioletului n timpul mersului, ntimp ce laba piciorului e ridicat i piciorul ndoit. (fig.8)

n timpul exerciiului, dac sunt dificulti cu meninerea echilibrului, se recomandfolosirea unui b de schi n mna liber.

Pe o pant abrupt unde ridicarea pioletului din zpad poate fi periculoas,nlturarea zpezii de pe bocanc poate fi efectuat lovind piciorul de care s-a prinszpada de clciul piciorului aflat pe sol.

Exerciiul 7: naintarea n fa cu colari, pe colii din fa. "Pioletul sprijin".

Loc: Perei de ghea, panta s nu depeasc 50

Descriere: poziia de baz, faa la perete, picioarele uor deprtate i ndoite i poziia echilibrat.


5 of 39 04-11-2014 17:17

Doar colii din fa ai colarilor se nfig n ghea. Talpa bocancului e orizontal,braele semi-ndoite n faa bustului, mna cea mai puternic ine pioletul decap n poziia "piolet-sprijin" (fig.9) cealalt mn se afl pe ghea lanlimea umrului.

nainte de a face primul pas trecei centrul de greutate pe piciorul de sprijinprintr-o micare lateral a bazinului, apoi ridicai cellalt picior, punndu-l maisus dect piciorul de plecare.

Colii colarilor se nfig o singur dat cu o lovitur scurt i bine dozat. naintai civa metri, apoi cobori naceeai manier.

Repetai exerciiul de mai multe ori pe distane din ce n ce mai lungi i mai abrupte.

Greeli tipice:

-Nu trecei greutatea pe piciorul de sprijin nainte de a face pasul

-Apropierea prea mare a bustului de pant

-Paii prea mari

-Clcie prea ridicate (fig.10)

-Picioare la acelai nivel

-Prea multe lovituri de colari care sensibilizeaz gheaa,fcnd-o mai puin solid.

Utilizarea "pioletului-sprijin"

Apucai pioletul de cap, avnd braele semi-ndoite de-a lungulbustului, cu palma minii pe lopic cu ciocul ndreptat nfa; ciocul atinge gheaa la nivelul centurii, doar ca un sprijinpe pant. Pioletul e sprijinit i nu nfipt, i va fi sprijinit lafiecare al doilea pas, n momentul n care piciorul opus e maisus. (fig.11)

Greeli tipice:

-ncercarea de a nfige pioletul n loc de a-l sprijini cu for.

Exerciiul 8: Alunecarea pe zpad i cum se face oprirea. "Alunecarea ghemuit"

Loc: Pant cu zpad nu prea tarenclinaie: ntre 30 i 40 care se termin dup civa zeci de metri printr-o parte plan, fr un pericol anume.


6 of 39 04-11-2014 17:17

Descriere: Cobornd cu faa la vale, cu pioletul prins de lopic (fig.7), ciocul orientatspre perete, v aezai i alunecai civa metri.

V ntoarcei cu faa la perete, prindei pioletul de mner cu cealalt mn apoi nfigeiciocul pioletului n zpad la nlimea pieptului.

Greutatea corpului se afl pe piolet care taie suprafaa, ncetinind cderea.

Picioarele sunt desfcute, putnd ajuta la frnare.

n cazul n care elevul are colarii n picioare, picioarele nu trebuienfipte n timpul alunecrii pentru a evita blocajul i rsturnarea. nacest caz frnarea se va efectua doar cu pioletul (fig.12).

n timpul alunecrii e important s inei capul ndreptat n sus.ncercai s repetai exerciiul plecnd de la o cdere pe spate, cucapul n jos. n acest caz, ntoarcei-v imediat pe burt i folosiicoada pioletului pentru a pivota i ndreptai capul n sus, apoincepei s frnai cu ciocul pioletului.

E posibil s alunecai pe zpad folosind pioletul ca sprijin. Aceast tehnic se numete "Alunecare n poziiaghemuit".

Din poziia de alunecare cu faa la vale, stai ghemuit, prindei pioletul n tehnica "ghemuit" dar pe o parte, i folosiigreutatea corpului pentru a frna n zpad. Pstrai poziia ghemuit i controlai alunecarea prin dozareasprijinului pe clcie i vrful pioletului.

Partea a 2-a.naintarea clasic n traverseu

Exerciiul 1: naintarea n traverseu oblic, fr colari, pe toat talpa

Loc: Pant de zpad tare de aproximativ 25

Descriere: Plecnd de la o anumit nclinaie, ndoirea gleznei ajunge lamaxim, deci naintarea direct va fi imposibil. Astfel va fi necesaradoptarea unei tehnici de naintare n traverseu. Picioarele sunt uordeprtate spre exterior, piciorul de sus ndreptat spre sensul deplasrii, iarcel de jos perpendicular pe linia pantei (fig.13).

Deoarece suprafaa de zpad e prea tare, putei s lovii scurt cupiciorul la fiecare pas, pentru ca o parte din talpa bocancului s se nfig nzpad i s aib aderen. Corpul trebuie echilibrat n poziie vertical,genunchii i gleznele uor ndoite i uor ndreptate spre vale. Pioletul eutilizat ca sprijin la urcare i nfipt atunci cnd greutatea corpului se aflpe piciorul dinspre vale.

Erori tipice:

-Elevul se apleac spre munte i picioarele alunec.Corectare:

Mrii orientarea gleznelor i genunchilor spre vale. Exersai ntr-o manier mai relaxat. Nu v sprijinii n piolet.

Exerciiul 2: naintarea n traverseu pe toat talpa cu colari

Loc: Zpad ngheat sau ghea moale cu nclinaie de aproximativ 30

Descriere: Urcai n diagonal apsnd cu putere toat talpa bocancului i deci toi colii colarilor pe zpad. Pentrua efectua acest lucru e necesar ndoirea lateral a gleznei spre vale.


7 of 39 04-11-2014 17:17

Poziia picioarelor: Piciorul de sus - n direcia deplasrii, piciorul de jos - njos. Sprijinul pe piciorul de sus se realizeaz printr-o rsucire progresiv agleznei, astfel nct toi colii colarilor s se nfig n sol n momentul desprijinire maxim.Genunchiul piciorului respectiv e uor ndreptat spre vale.

Poziia bustului: Uor aplecat nainte, umerii ndreptai spre vale, bazinulndoit. Cu ct panta urc mai mult, cu att mai mult e necesar s orientaivrful piciorului de jos nspre vale, pentru a nfige toi colii colarilor (fig.14).Pioletul e utilizat ca sprijin n mna dinspre perete, iar n cealalt mn puteiavea un b de schi, sau poate fi pus pe coapsa dinspre vale.

Pioletul e nfipt n acelai timp n care piciorul de jos se sprijin pe zpad. Eimportant s efectuai exerciiul n ritm: doi pai, nfigei pioletul, etc.

Greeli tipice:

-Elevul nu se apleac.Corectare:

-Ghidul corecteaz poziia corpului elevului inndu-l de mini i trgndu-l lavale. Elevul poate s se in de genunchiul de la vale cu mna dinspre perete.

Greeli tipice:

-Colii colarilor nu se nfig toi n zpad i picioarele calc pe margineabocancilor.-ndoirea gleznei piciorului de sus nu e suficient, vrful piciorului de jos nu eorientat destul spre vale

(fig.15)Corectare:

Concentrai-v atenia asupra nclinrii genunchilor spre vale

Exerciiul 3: Schimbarea direciei spre vrf

Loc: Ca i exerciiul precedent

Descriere: O dat ajuns la captul traverseului, v poziionai cu faa la perete, cu picioarele deprtate i orientatespre exterior, apoi orientai piciorul de sus spre direcia dorit.

Schimbarea minii pe piolet se efectueaz atunci cnd picioarele sunt ndreptatespre exterior (fig.16)

Exerciiul 4: naintarea n traverseu cu picioarele ncruciate cu colarii. "Piolet adunat"

Loc: Pant de ghea de aproximativ 35-40.


8 of 39 04-11-2014 17:17

n cadrul naintrii din traverseul clasic, piciorul de jos este orientat sub piciorul desus (picioarele sunt paralele), iar n cadrul naintrii ncruciate piciorul se pune n faa

celuilalt (picioarele se ncrucieaz) (fig.17).

De la poziia de plecare: piciorul de jos cu vrful orientat spre vale, piciorul de suspuin mai sus i n fa, cu vrful orientat n sensul deplasrii, ncruciai piciorul dejos trecndu-l mai sus de piciorul de sus, cu vrful ndreptat spre vale; regsiipoziia de plecare punnd piciorul de jos n faa celuilalt i mai sus.

Exteriorul piciorului trece n faa vrfului celuilalt picior, iar interiorul piciorului nspatele clciului exteriorului piciorului.

Fora spre vrf se afl n principal n piciorul exterior. Muchiul solicitat de aceastnaintare ncruciat este cvadricepsul exteriorului piciorului.

Bustul, uor ndoit i aplecat n fa, e orientat spre vale, bazinul spre perete, genunchii ndoii n direcia vii.Pioletul este nfipt atunci cnd picioarele sunt ncruciate.

Greeli tipice:

-Cnd se ncrucieaz picioarele se nfig doar colii interiori ai colarilor.Corectare:

-nclinai genunchiul spre vale i ndoii mai mult glezna.

Utilizarea "pioletului adunat": n traverseu, atunci cnd panta devineabrupt, pioletul se ine cu dou mini orizontal n faa voastr. Mnadinspre perete ine mnerul pioletului aproape de vrf i l mpinge nzpad. Mna din exterior ine capul pioletului, cu lama n fa iefectueaz o traciune n sus.

Pioletul e nfipt de fiecare dat cnd sprijinirea se face pe piciorul dinexterior. (fig.18)

Exerciiul 5: Schimbarea direciei cu faa n jos

Loc: Pante de zpad tare sau ghea cu nclinaia de aproximativ 35.


9 of 39 04-11-2014 17:17

Descriere: La captul diagonalei v ntoarcei de bunvoie cu faa n jos, avnd picioarele desfcute, genunchiii oldurile ndoite. Din aceast poziie, mutai pioletul iplecai spre direcia dorit ncrucind paii. Aceastmetod e foarte util pentru ghid deoarece acesta nupierde niciodat din vedere elevul i n plus nu trebuie streac peste coard.(fig.19, 20, 21, 22, 23)

Exerciiul 6: Tierea urmelor

Zpada tare fr colari: Se taie cu lopica pioletului, innd pioletul n mna cea mai puternic. n funcie deobinuin se pot sincroniza tierea cu ritmul pasului, un pas, o tiere etc. Pentru a se evita lovirea tibiilor cu pioletul,se recomand efectuarea unei rotaii a pioletului spre vale, nainte de a tia zpada.

Gheaa: V aezai de-o parte i tiai cu lopica innd pioletul decaptul mnerului i cu mna din exterior.

Tierea urmelor se ncepe de jos (lovituri orizontale) i se termin culovituri verticale (fig.24).


10 of 39 04-11-2014 17:17

Priz de mn: E o tiere care se efectueaz n ghea. Ea servete prinderii cumna atunci cnd trebuie escaladai mici perei de ghea cu un singur piolet. nfuncie de tipul de ghea i pioletul folosit aceste prize de mn se taie prin lovituriscurte de piolet (fie cu ciocul fie cu lopica). Se recomand tierea mai multor prizede mn pentru a avea mai multe prize n pasaj. (fig.25)

ATENIE! Dac pasajul trebuie cobort e necesar efectuarea unor urme ca i ndesenul de alturi, altfel coborrea va fi dificil, chiar imposibil.

Partea a 3-a.naintare clasic

Exerciiul 1: naintarea cu picioarele ncruciate pe toat talpa, pe pant maxim

Loc: Pante de zpad tare sau ghea pn la 40.

Descriere:

-ncruciare anterioar - Se procedeaz ca i n cazul naintrii ncruciate pediagonal exagernd direcia vrfurilor n jos. Chiar i piciorul de sus va avea vrfulorientat n jos.(fig.26)


11 of 39 04-11-2014 17:17

-ncruciare posterioar - Corpul e aezat n profil, bustul uor aplecat naintespre vale, bazinul ndoit spre perete i genunchii ndoii.

Piciorul de jos trece n spatele pulpei piciorului de sus, la acelai nivel, cu vrful dirijatn jos (acesta e practic mersul napoi).

Fora spre vrf e dat de piciorul care se ncrucieaz (fig.27)

Muchii solicitai de aceast micare sunt n principal cvadricepii.

Pentru a reduce oboseala e posibil alternarea piciorului care sencrucieaz, dar n general fiecare are o parte la ndemn.

Pioletul se folosete ca sprijin n perete sau n poziia adunat(fig.18)

Aceast metod e convenabil pentru ghid, deoarece nu l pierdedin vedere pe elev n timpul mersului.

Greeli tipice:

-Piciorul nu e ntors destul spre vale-Corpul e prea aplecat spre perete.

Exerciiul 2: naintarea n "tehnic mixt"

Loc: Pant susinut i lung cu zpad ngheat sau ghea moale cu o nclinaie de aproximativ 45/50.

Reguli: Schimbarea sensului la fiecare 10 pai pentru a distribui efortul muscular.Piciorul pus pe toat talpa trebuie s fie perpendicular pe linia pantei.

Ca n cazul naintrii pe colii din fa, picioarele nu se afl la acelai nivel.

Pioletul poate fi utilizat i ca sprijin i ca traciune (vezi exerciiul 4) i e inut nmna situat de aceeai parte cu piciorul aezat pe toat talpa.

nfigem pioletul n acelai timp cu vrful piciorului. Mna liber se sprijin pe

ghea la nivelul pieptului (fig.28).

Aceast tehnic permite relaxarea pulpei piciorului care folosete toi coliicolarilor deoarece aceast tehnic solicit continuu amndou picioarele nacelai timp.

Greeli tipice:

-pioletul e nfipt la fiecare pas-piciorul aezat pe toat talpa nu e aezat destul de orizontal i doar colii interiori penetreaz gheaa.Corectare:

-mpingei genunchiul spre exterior.


12 of 39 04-11-2014 17:17

Exerciiul 3: Coborrea cu faa la vale pe pant abrupt ("Piolet balustrad")

Loc: Pant de zpad tare sau ghea pn la 50

Descriere: Coborre cu faa la vale, cu picioarele puin mai desfcute dect oldurile, pe de o parte pentru a evitapericolul agrii colarilor n parazpezi sau ching i pe de alt parte pentru a avea o mai bun stabilitate;picioarele paralele sau uor ndreptate n exterior.

Toi colii trebuie s penetreze gheaa. Gleznele i genunchii ndoii, bustul

aplecat (fig.29).

Picioarele sunt puse pe ghea energic. nainte de a muta cellalt picior toatgreutatea piciorului trece progresiv pe piciorul de sprijin. Trecerea greutii seefectueaz printr-o deplasare lateral a bazinului.

Dac vrful pioletului poate s penetreze gheaa, utilizai pioletul ca baston,altfel, prindei pioletul n tehnica adunat orizontal naintea voastr fiindpregtii s nfigei ciocul pentru a stopa o eventual cdere.

Dac panta e prea abrupt, se recomand folosirea tehnicii "pioletulbalustrad".

Greeli tipice:

-tendina de a se apleca prea mult.-picioarele nu sunt deprtate destul.-tendina de a apsa clciele n loc de a le nfige-sprijinul piciorului urmat de derapaj-lipsa de decizie cnd se face sprijinirea pe picior-lipsa de ncredere n inuta colarilor.

"Pioletul balustrad": nfigei ciocul pioletului la nlimea picioarelor. Cobori, lsnd mna de-a lungul pioletuluica pe o balustrad i efectuai traciunea n sus aproape de capul pioletului. Cobori picioarele pn cnd cioculpioletului ajunge la nivelul oldului, extragei ciocul prin micri scurte de du-te - vino, prinznd pioletul de cap, apoiprindei pioletul de captul cozii i nfigei-l din nou.

Exerciiul 4: naintarea n fa cu "traciunea n piolet"

Loc: Pant de ghea de aproximativ 50 - 55

Descriere: n acest exerciiu utilizarea colarilor e la fel ca i naintarea cu sprijinirea n piolet (vezi exerciiul 5, nivel1).

Pe ghea, sprijinirea n piolet nu permite penetrarea suficient a ciocului, n schimbutilizarea traciunii n piolet prezint o siguran mai mare (chiar dac se pierde dinrapiditate la extragerea ciocului).

Apucai pioletul de baza cozii (aproape de vrf) i nfigei ciocul deasupra niveluluifeei (fig.30) (vezi nivelul 4 tehnica de baz a traciunii n piolet). Mna liber estesprijinit pe ghea sau poate fi pus de asemenea pe capul pioletului, lng mnacare e pe coad.

Urcai efectund pai mici nsoii de deplasri laterale ale bazinului, pentru a lua greutatea de pe piciorul pe care lridicai. Oprii-v cu picioarele la aceeai nlime i cu pioletul la nlimea pieptului nainte de a-l nfige din nou maisus.

Pentru a depi pasajele mai abrupte e necesar s pregtii prize pentru mna liber avnd grij s nu v aflai npoziia de a dezancora sau de a v croi drum fr nici o priz.


13 of 39 04-11-2014 17:17

Exerciiul 5: naintarea n fa cu doi piolei ca sprijin.

Loc: Pant de zpad dur sau ghea moale de aproximativ 50

Descriere: Acest exerciiu presupune pentru prima dat n cadrul naintrii folosirea a 4 articulaii. Schema avansriieste mn - mn, picior - picior.

De la poziia de baz, picioarele la aceeai nlime, uor deprtate, braelesemi-ndoite sprijinite pe piolei, la nlimea oldurilor, ridicai fiecare din celepatru sprijine nfigndu-le mai sus. Ridicai cte un picior nu nainte de a trecebazinul pe piciorul de sprijin. nfigei al doilea picior la nlimea primului pentrua regsi poziia de baz. nlnuii micrile pentru a obine o avansare

ritmat. (fig.31).

Greeli tipice:

-Clciul prea sus-Pioleii sunt nfipi n loc s fie aezai-Bustul prea nclinat spre perete-Pai prea lungi-Piolei aezai prea sus.

Exerciiul 6: naintare "n ir indian"

Loc: Pant de zpad dur de aproximativ 45/50

Descriere: Dac n exerciiul precedent, se deplasau mai nti membrele inferioare apoi cele superioare, n acestexerciiu se deplaseaz alternativ braul i piciorul corespondent (de pe aceeai parte).

Piciorul drept i mna dreapt se ridic simultan i vice-versa, picioarele nu seregrupeaz, ele rmn decalate, unul deasupra celuilalt, iar pioleii se folosesc deobicei ca sprijin dar i ca traciune. (fig.32)

Acest exerciiu include o problem fundamental de echilibru, ins, ofer rapiditaten naintare i necesit o condiie fizic optim.

Greeli tipice:

-Nu se ridic simultan minile i picioarele asociindu-se astfel cele dou dezavantaje: ncetineal n naintare idezechilibru.

Not: Se ntmpl ca pe ghea s v crai alternativ: mna stng/picior drept, deplasnd doar cte unmembru.

Exerciiul 7: naintare pe teren mixt. (Cum se merge pe roc cu colarii)

Loc: Moren sau loc cu pietre mari, stabile.

Descriere: Obinuii-v s mergei pe pietre cu colarii, folosind tehnica picioarelor pe toat talpa, pioletul esteutilizat ca baston.Dobndii sensibilitate n lucrul cu colarii.

Crare pe stnc cu colarii

Loc: Lungime uoar, eventual n falez, cu asigurare de sus.


14 of 39 04-11-2014 17:17

Descriere: Obinuii-v s punei ntotdeauna colarii pe vrfuri, pe prize i n fisuri.Avei ncredere n poziia colarilor din fa, aa cum nu trebuie niciodat s v sprijinii pe partea interioar abocancilor.

Greeli tipice: Rzuirea stncii cu colii sau interiorul bocancului.

Crare mixt cu piolet i colari

Loc: Perete de ghea i stnc

Descriere: Pe ghea, ca i pe stnc, utilizm tehnica colilor din fa, pioletul putnd fi utilizat fie pentru a curaprizele de ghea fie pentru a nfige ciocul, nepenind coada, nepenind sau nfignd ciocul n fisurile din stnc.

Atunci cnd stnca e lipsit de ghea, pioletul, nefolosit, trebuie prins n breteaua rucsacului.

Partea a 4-a.Traciune n piolet. Tehnica de baz.

Exerciiul 1: Utilizarea pioletului

Loc: La baza unui perete de ghea (chiar mic) cu o nclinaie superioar de 75.

Descriere: Pstrai picioarele pe sol, i apucai pioletul de partea cea maijoas a cozii avnd grij ca s fie ntotdeauna ntins chinga pioletului(fig.33).

ncepei micarea aplecnd pioletul n spateleumrului i ndoii pumnul astfel nct s obineiun unghi de aproximativ 90 ntre mn iantebra (fig.34, 35).


15 of 39 04-11-2014 17:17

Micarea pleac de la umr, apoi progresiv braul, antebraul apoi pumnulurmnd o ax rectilinie n raport cu peretele.

n momentul impactului, pumnul se arunc n fa pentru a mri lovitura de "bici"i priza de mn se relaxeaz pentru a nu frna energia cinetic a pioletului.

Repetai de mai multe ori exerciiul, pstrnd ntotdeauna picioarele pe sol, cu omn, apoi cu cealalt. Nu deprtai prea mult cotul n raport cu umrul nmomentul pregtirii micrii. (fig.36)

Greeli tipice:

-Pioletul nu se nfige deloc sau se nfige doar civa milimetri n ghea.

Cauza: Energia dat capului pioletului este prea slab; micarea pioletului nu a pornit din spatele umrului, i nu aimplicat masele musculare potrivite; n momentul impactului a lipsit lovitura de bici a pumnului, sau coada a fostinut prea din interior.

-n momentul impactului ciocul pioletului vireaz lateral.Cauza: Micarea de lovitur nu a urmat o ax rectilinie n raport cuperetele de ghea (fig.37)

-Pioletul penetreaz gheaa ntr-un loc nedorit.Corectare: Nu v limitai exclusiv s alegei un punct de impact, ci, nainte de a ncepe micarea de lovire, plasaibraul n poziia final cu ciocul n contact cu gheaa.Antrenai-v lovind un semn fcut anterior n ghea.

-Lipsa de ncredere n poziia pioleilor.Corectare: De la sol, dup nfigerea pioleilor, prindei-v de acetia, ridicndpicioarele de pe sol. Repetai exerciiul pe un singur bra.

Exerciiul 2: Extragerea pioletului

Loc: La baza unui perete de ghea (chiar scurt), cu o nclinaie de 75.


16 of 39 04-11-2014 17:17

Descriere: Dup ce ai nfipt pioletul micai-l cu o micare de nainte-napoi unic fa de axul ciocului. Dac pioletul e nfipt la nlimea umruluisau dedesubtul umrului, e posibil s eliberai mna de pe mner iextragei pioletul prin scurte smucituri de sus n jos cu palma situat sublopic sau cap. (fig.38)

Greeli tipice:

-Scoaterea pioletului prin micri dreapta/stnga (fig.39) careprovoac o rotaie care, la rndul ei, poate antrena ruptura ciocului.

Not: Extragerea unui cioc tubular se va face prin rotaiidreapta/stnga ale mnerului.

Exerciiul 3: Poziia de baz i utilizarea colarilor

Loc: Perei mici de ghea de aproximativ 70/75

Descriere: mplntai cei doi piolei deasupra capului, laaceeai nlime. Ridicai picioarele de pe sol, menineipicioarele uor deprtate. Colarii trebuie s penetrezegheaa cu colii din fa. Fora loviturii de picior trebuie datn funcie de tipul de ghea i tipul de colar folosit. Talpabocancului e meninut aproape orizontal (fig.40) i(fig.41). Colarul lovete gheaa perpendicular pe suprafaaacesteia.


17 of 39 04-11-2014 17:17

O dat plasate punctele de sprijin, adoptai poziia urmtoare: genunchii uorndoii, bazinul ndreptat n fa, practic n contact cu gheaa, spatele napoi i umeriibine deprtai de perete (fig.42)

Aceasta e poziia de baz. Greutatea corpului e n mare parte sprijinit pemembrele inferioare, iar pioleii servesc n principal la meninerea echilibrului i laevitarea alunecrii pe spate.

Greeli tipice:

-Colarul nu se nfige i ricoeaz n ghea

Cauza: Lovitura e dat cu prea mult energie. Piciorul nu e inut orizontal i perpendicular pe ghea.

-Colarii (mai ales cei tradiionali) au tendina de a iei din ghea.

Cauza: Clciul piciorului e prea sus n raport cu vrful i exercito prghie care face s ias colii afar (fig.43). Acelai lucru se ntmpldac clciul e exagerat de ridicat, n acest caz al doilea rnd de coli anterioricreeaz efectul de prghie.

O dat nfipt, colarul nu trebuie micat.

-Lipsa de ncredere n poziia colarilor.

Corectare: Pe o pant mai puin abrupt (65), urcai utiliznd un singur piolet, apoi nici unul.

-Umerii sunt prea lipii de perete, bazinul prea n spate; toat greutateacorpului este n traciune pe membrele superioare (fig.44)

-Pioleii sunt nfipi prea sus (fig.45), prea deprtai (fig.46) sau prea apropiai (fig.47)


18 of 39 04-11-2014 17:17

Exerciiul 4: naintarea de baz n traverseu

Loc: Perete de ghea de aproximativ 70/75 de cel puin 3 sau 4 metri lime.

Descriere: V poziionai ntr-o parte a peretelui. De la poziia de baz, nfigei pioletul ntr-o parte a traverseuluidorit, lateral i uor mai sus dect nivelul capului, pstrnd mnerul ct mai vertical posibil.

Cu pai mici pe colii din fa,traversai orizontal pe lng pioletastfel nct s ajungei cu picioruln poziie vertical fa de mn.Scoatei al doilea piolet i nfigei-lla nivelul celuilalt, totui, fr sv apropiai prea mult(fig.48-53).

Minile i picioarele sepoziioneaz de-a lungul a doulinii paralele, iar greutatea corpuluise plaseaz aproape integral pepicioare.

Greeli tipice:

-naintai deplasnd piciorul mai repede dect mna. Pasul este astfel mare i grbit.-Facei pai prea mari, cu minile sau picioarele tracionnd n piolei sau colari i deci avnd corpul lipit de perete.Corectare:

Facei pai mici astfel nct centrul de greutate s se afle pe un picior de sprijin i utilizai pioleii doar pentruechilibru.

Partea a 5-a.Studiu fundamental privind naintarea n poziia "traciune npiolet"

Exerciiul 1: "naintare primar"

Loc: Perei mici de ghea de aproximativ 70/75 , cu asigurare de sus, n man.


19 of 39 04-11-2014 17:17

Descriere: De la poziia de baz aplecai bazinul, dezlipindu-l de perete pn cnd rmnei suspendat n piolei.

Efectuai 3 pai mici, primul fiind plasatvertical pe centrul de greutate (pentru anu se afla niciodat n dezechilibru),pn ajungei cu faa la nlimeacapului pioleilor. De fiecare dat cndun colar e nfipt, trebuie s urcai pncnd piciorul e ntins nainte de a-l nfigepe cellalt. Astfel, braele se nchidprogresiv.

Pentru a ridica un picior, bazinul trebuieplasat n prealabil vertical pe piciorul desprijin.

Aceste plasri continue ale centrului degreutate la stnga i la dreapta,contribuie la crearea unei fluiditi i aunei eficaciti maxime n deplasare(fig.54-62).

ncheiai avansarea printr-o rentoarcere la poziia debaz, cu bazinul la perete (fig.63, 64).

Greeli tipice:


20 of 39 04-11-2014 17:17

-E obositor s ridicai membrele inferioare.

Cauza: Bustul i bazinul nu sunt suficient de deprtate de perete n timpuldeplasrii picioarelor (fig.65).

-E dificil, chiar imposibil s nfigei pioleii fr s obosii excesiv.

Cauza: Bustul i umerii sunt prea lipii de perete, astfel micarea de lovire serestrnge la pumn; pioletul nu descrie o rotaie suficient de ampl (fig.66).

-E nevoie de o lovitur din ale pentru a ridica picioarele.

Cauza: Bazinul nu e plasat pe vertical pe piciorul de sprijin i avei tendinade a ridica un picior care e nc ncrcat cu greutatea corpului (fig.67).

-Pioleii sunt plasai prea aproape unul de cellalt (fig.47) sau preadeprtai (fig.46). Echilibrul nu e prea bun i simii mai multoboseal i deci rmnei atrnai n piolei.


21 of 39 04-11-2014 17:17

-Picioarele sunt prea apropiate unul de cellalt, (fig.68), echilibrul e ameninat iriscai s v agai un picior cu colarul. Dac picioarele sunt prea deprtate, edificil, chiar imposibil s plasai bazinul deasupra piciorului de sprijin.

-Primul pas e ntotdeauna prea lung i nu a fost efectuat n centru. Rezult micri prea grbite, o traciuneexcesiv n piolei i o naintare mai puin cursiv.-Cnd ncercai s scoatei un piolet din ghea, s nu ncercai s-l scoatei i pe cellalt. Acest fapt risc ssensibilizeze cele dou ancorri.ncercai tot timpul s nfigei pioletul pe care l simii mai puin solid.

Exerciiul 2: naintarea "primar" cu picioarele deprtate

Loc: Perei de ghea de aproximativ 75/80 , cu asigurare n man, care prezint mici caneluri sau structuri carefavorizeaz naintarea cu picioarele deprtate.


22 of 39 04-11-2014 17:17

Descriere: Pornind de la poziia de bazfundamental (vezi exerciiul 1) cupicioarele mai deprtate, efectuai 3 paimici apoi revenii n poziia iniial(fig.69-74).

Diferena fa de exerciiul precedent estede a nelege importana primului pas caretrebuie efectuat orizontal spre centru inu direct n sus.

Dac picioarele nu sunt la aceeainlime, piciorul care se deplaseazprimul este cel de mai sus.

n diedre ca i n toate situaiile deescalad interioar, e posibil s folosiideasemenea oldurile i spatele pentru acreea o opoziie la fora lateral apicioarelor.

Sprijinul cotului pe ghea permite deasemenea mutarea greutii de pe piciorulde pe aceeai parte i ridicarea acestuiachiar n condiiile n care plasarea centruluide greutate e dificil.

Greeli tipice:

-Picioarele nu se apropie niciodat i naintarea se face cu picioareledeprtate provocnd dezechilibre i o traciune excesiv n pioletul opuspiciorului pe care dorim s l ridicm (fig.75).

-E obositor i delicat s deplasai piciorul n interior la nceputul micrii.Corectare: Atrnai mai mult n piolei, lsnd bazinul n jos i plasai mai bine bazinul deasupra piciorului de sprijin.

Exerciiul 3: Poziia de baz echilibrat n "triunghi" i punerea de pitoane.

Loc: Perei mici de ghea de aproximativ 75/80

Descriere: Poziia de baz, n triunghi, permite adoptarea unei poziiiechilibrate de repaus bazat pe 3 puncte de sprijin (o mn i doupicioare) i nu pe 4.

Picioarele se aeaz la acelai nivel, pioletul e nfipt puin deasupra capului,de-a lungul unei axe imaginare care leag capul, bazinul i centrulpicioarelor (fig.76). Dup ce ai nfipt pioletul deasupra capului, poziionaipicioarele astfel nct s formeze un triunghi; picioarele sunt uordeprtate, genunchii ndoii. Bazinul e mpins bine spre perete, bustul iumerii deprtai de perete (fig.77).


23 of 39 04-11-2014 17:17

Braul de sus, pe care l putem numi "bra principal", trebuies fie n poziia semi-ntins, cellalt piolet mai jos, fr scontribuie la meninerea echilibrului.

Din aceast poziie, scoatei mna din chinga pioletului de jos,apucai un piton tubular de pe ham i fixai-l n ghea lanlimea buricului, ceea ce permite exercitarea unei fore maimari asupra gheii (fig.78 i 79); cu ct pitonul e plasat maisus i n lateral, cu att efortul de a penetra gheaa e maimare.

"Exerciiul de pitonare e un moment deosebit care nu e legat direct de naintare, ns poziiade baz echilibrat (n triunghi) e esenial. (Se recomand pitonarea cu ambele mini).

Greeli tipice:

-Picioarele nu sunt laaceeai nlime i corpul edezaxat (fig.80).

-Proiectarea braului nutrece printr-o linie careleag bazinul i centrulpicioarelor (un triunghiisoscel sau un V invers), cipe unul din cele doupicioare de sprijin,favoriznd rotaia corpului(fig.81 i 82)i putnduor s antreneze opierdere de echilibru.

-Bazinul nu e mpins spre perete i cauzeaz o traciune excesiv n piolei.-Umerii i bustul sunt prea apropiai de ghea.-Pioleii sunt la acelai nivel i echilibrul nu se afl pe 3 puncte.-Pitonul e nfipt prea sus sau prea n lateral.

Exerciiul 4: naintare "primar" i pitonarea cap de coard

Loc: Lungime scurt de coard cu o nclinaie de aproximativ 70/75

Descriere: Elevul se car n "cap de coard", totui asigurat de sus n man. Scopul este de a se cra urmndtehnica de naintare primar, adaptndu-se terenului i de a alege locul cel mai potrivit pentru pitonare adoptndpoziia de baz (n triunghi). Elevul, datorit acestui exerciiu, se obinuiete s fac toate operaiunile delicate cumar fi pitonarea sau trecerea corzii n carabiniere cu o singur mn.

Exerciiul permite efectuarea escaladei ca i cap de coard, elevul aflndu-se n condiii maxime de siguran.

Apoi, se poate elimina asigurarea de sus, punndu-se n prealabil pitoane n locurile cheie ale lungimii, elevulajutndu-se doar de asigurrile intermediare.

Partea a 6-a.Traciunea n piolet - naintare avansat

Exerciiul 1: Utilizare "evoluat" a pioleilor i colarilor.

Loc: Mici perei verticali cu structuri deosebite: stalactite, stalagmite, ciuperci, ghea alveolat sau fragil.

Descriere: Ancorai pioleii n structura respectiv, avnd grij s nu i nfigei ci s i ncastrai pentru a nu distrugegheaa. Pioleii in deseori doar dac sunt meninui n traciune n jos.


24 of 39 04-11-2014 17:17

Acest tip de teren a favorizat evoluia materialului, astfel fiind fabricai pioleii cumnere ndoite, ceea ce permite obinerea unui unghi optim n cadrul structurilor maideosebite spre deosebire de mnerele tradiionale care deseori reprezint unobstacol pentru o ancorare bun (fig.83). n stalactite pioletul trebuie nfipt prin micilovituri de pumn fr intervenia umrului sau a braului, pentru a creea, ntr-un primpas, o gaur mic ntre coloane unde se ancoreaz mai apoi ciocul. n general,pentru acest tip de ghea se recomand micri scurte i precise, contrar lovituriitradiionale. E necesar s exersai mult pentru a obine precizia i sensibilitate nceea ce privete poziia pioleilor.

n gheaa foarte subire i n structurile deosebit de fragile sau nguste, poate fi dificil,chiar imposibil s nfigei sau s agai cei doi piolei mpreun. n acest caz e posibils agai ciocul celui de-al doilea n capul primului piolet, deja nfipt. Prin aceastmecherie se evit ruperea gheii i se permite utilizarea forei celor dou braepentru a cuta o ancorare mai sus.

La fel, colarii au cunoscut o evoluie care permite utilizarea foarte diferit dect cea tradiional pe acest tip deghea: e vorba de lovitura de picior nainte pentru a nfige colii din fa.

Scopul ghidului sau al instructorului de alpinism este s l fac pe elev s i foloseasc picioarele ntr-o manier maiatent i sensibil. Creterea dificultii datorit peretelui mai abrupt, dar i datorit calitii gheii, recomandfolosirea unor colari asemntori cu espadrilele de escalad. Cei 4 coli din fa au o importan asemntoaredeoarece, deseori, e nevoie s apsai colarul, nu s l nfigei. Colii care se afl pe prile interioare i exterioare aude asemenea o importan capital pentru sprijinul picioarelor.

Ridicarea piciorului pe proeminene i utilizarea diferit a colilor permite trrea colarilor n loc de naintareaexclusiv n sus. Aceast nou tehnic, permite o naintare sigur pe structuri fragile i dificile, i e nevoie, ca i ncazul pioleilor, de precizie i delicatee. Pe o ghea deosebit de fragil, o lovitur puternic de picior poate drmantreaga structur.

Colarul poate fi folosit, de asemenea, n pendulare sau agnd clciul n spatelestalactitelor sau n interiorul unor mici guri prezente n ghea. n cazul pendulriipiciorul se sprijin doar pe ghea cu partea lateral a colarului; n cazul agrii, oancorare bun e posibil folosind colarii dotai cu coli n spate (pinteni) (fig.84).

De asemenea e posibil s agai cu colii de dedesubt, deprtnd genunchiul iefectund o traciune a piciorului spre interior aducnd bazinul lng ghea.

n general, elevul poate s i mbunteasc tehnica i s se adapteze la diversesituaii pe care le ofer gheaa dificil.

Exerciiul care permiterea obinerii ncrederii n utilizarea colarilor este naintarea (n man) pe ghea accidentatfr piolei, minile folosind prizele de ghea. ncercai de asemenea s numrai loviturile de piolei i s le reduceitrptat pentru a mri sensibilitatea i calitatea ancorrii.

Exerciiul 2: naintarea n "triunghiul" de baz

Loc: Lungime scurt de coard de aproximativ 75/80 cu asigurare n man.

Descriere: Din poziia de baz echilibrat, n triunghi (fig.85), cobori bazinul i lsai bustulpe braul situat cel mai sus (braul principal), ridicai picioarele prin 3 pai mici dintre careprimul se face vertical pe pioletul de sus, ridicnd piciorul ntins astfel nct s regsii poziia ntriunghi, cu privirea spre capul pioletului.


25 of 39 04-11-2014 17:17

Efectuai acestepoziionri constant,plasnd ntotdeaunabazinul vertical pe piciorulde sprijin. Nu ntrerupeinaintarea nainte de areveni n poziia de bazechilibrat (fig.86-89).

Doar n acel moment, scoatei pioletul dejos i nfigei-l din nou mai sus i puinlateral n raport cu cellalt (fig.90).Efectuai doi pai n traverseu orizontalpentru a plasa din nou corpul pe axapioletului de sus i pentru a regsi decipoziia de baz n triunghi (fig.91-93).

Greeli tipice:

-Micrile picioarelor au fost efectuate fr a poziiona corect, n prealabil, centrul de greutate.Corectare: Dac micarea bazinului nu e suficient, mrii amplitudinea oscilaiilor laterale exagernd micrile.

-Primul pas nu a fost efectuat pe centru sau prea lung, consecina fiind o micare grbit i o traciune excesiv npiolet. Al doilea piolet este nfipt la acelai nivel ca i primul.Cauza: Picioarele nu au fost ridicate suficient. Pioletul nu a fost nfipt din toat extensia braului.Corectare: Dup primul pas care trebuie s fie scurt pentru a permite nceperea micrii economice, efectuaiceilali 2 pai mai amplu. Micarea de lovitur trebuie s fie efectuat cu braul aproape ntins.

-Pioletul este nfipt n hiper-extensie, fr posibilitatea de a verifica poziia acestuia. Poziia de extensie maxim nupermite dezancorarea, corpul e lipit de perete i se afl deja n traciune n piolet.


26 of 39 04-11-2014 17:17

-Pioleii sunt nfipi prea lateral (fig.94) sau pe aceeai axvertical (fig.95). n ambele cazuri cursivitatea i echilibrulnaintrii sunt perturbate.

Pentru alte greeli, mai generale, consultai seciunea "greeli" de la exerciiul 1, nivelul 5.

Not n favoarea naintrii n triunghiul de baz: La prima vedere, aceast tehnic poate prea dificil de pus npractic, i pe deasupra prea obositoare pe plan psihic (traciunea pe un bra n loc de dou). Totui, trebuie luat nconsiderare c principala cauz a oboselii pe o lungime vertical se datoreaz n principal numeroaselor ancorri idezancorri pe care suntem constrni s le efectuam cu pioleii. Prin tehnica n triunghi, numrul loviturilor este,practic, diminuat la jumtate. n plus, din punctul de vedere al siguranei, decalarea pioleilor permite nesolicitareaaceleiai poriuni de ghea; astfel se evit pericolele datorate spargerii gheii n buci care se pot desprinde,provocnd astfel cderea crtorului.

Exerciiul 3: naintare "avansat" n triunghi

Loc: O lungime scurt de coard de aproximativ 75/80m cu asigurare n man

Descriere: Plecarea se face de la poziian triunghi cu pioletul nfipt la nlimeafeei. Din aceast poziie, nfigei cellaltpiolet mai sus i lateral n raport cuprimul. Ridicai picioarele efectund 2 pai(primul picior deplasat e cel opusminiiaflate mai sus), ajungnd astfel lapoziia de plecare (fig.96-101).

n acest tip de naintare nu se trece prinpoziia de baz echilibrat (n triunghi), cubraul ntins.

Cum s-a vzut din exerciiile precedente,micrile membrelor inferioare trebuie sfie precedate de plasri ale bazinului, i sfie efectuate cu maxim de cursivitate.Utiliznd aceast metod, chiar ilungimile foarte abrupte pot fi urcaterapid i fr risip excesiv de energie.Metoda tradiional (pioleii la acelainivel) ar necesita un numr mult maimare de lovituri i un efort psihic multmai mare.


27 of 39 04-11-2014 17:17

Variant:

Deoarece e dificil spoziionai picioarele ntriunghi, e interesant sfolosii piciorul de pe aceeaiparte cu braul principal (celridicat) doar n pendulare. nacest caz, poziia final nu eaceea a unui triunghi isoscelpropriu-zis, deoarecepunctele de sprijin sunt nnumr de dou: braul ridicati piciorul opus, cellalt piciorndeplinind funcia de pendul.Centrul de greutate treceprin piciorul de sprijin(colarul e nfipt) i echilibrule obinut prin axa care leagbraul, bazinul i piciorul(fig.102-106).

Exerciiul 4: Coborrea n "triunghi"

Loc: Perete de ghea de 3 sau 4 metri nlime de aproximativ 70/75 .

Descriere: Pornind de la poziia de baz, nfigei pioletul care nu servete la meninerea echilibrului la nlimeaumrului. Prin 2 pai mici pe orizontal v aezai n poziia triunghi, i n blocaj pe pioletul care urmeaz a fi nfipt.Scoatei pioletul de sus i nfigei-l la nivelul celuilalt dar mai puin adnc, deoarece nu servete dect la meninereaechilibrului (n ancorare intermediar) n timpul coborrii picioarelor. Efectuai trei pai mici n jos pentru a regsipoziia de baz echilibrat n triunghi. Repetai exerciiul nfignd tot mai jos pioletul abia ancorat.

Greeli tipice:

-Atunci cnd pioleii sunt la aceeai nlime luai poziia de baz (echilibrat pe 4 puncte de sprijin) fr a respectacaracteristicile poziiei n triunghi.

Exerciiul 5: naintare cu picioarele decalate

Loc: Lungime scurt de maxim 80/85nclinaie, cu asigurare n man, gheaa favoriznd folosirea picioarelor casprijin (urme).

Descriere: Poziia "n triunghi" permite repartizarea echilibrat a greutii corpului pe membrele inferioare fr acauza o pierdere excesiv de energie pentru a compensa dezechilibrrile sau rotaiile.


28 of 39 04-11-2014 17:17

n acest exerciiu, un picior e plasat mult mai sus dect cellalt i are funcia de a trage corpul imai ales de a lipi bazinul de perete, prelund o parte din greutatea corpului.

Avem astfel o figur echilibrat bazat pe 3 puncte de sprijin: un bra i dou picioare. Poziia deplecare a acestui exerciiu e poziia de baz echilibrat n triunghi (fig.76).

Efectund doi pai, primul n centru i al doilea foarte sus sub bazin (clci-fes) v aflai npoziia cu picioarele decalate (fig.107).

Un picior e relativ drept, cellalt ndoit, colarul fiind sprijinit pe un relief de ghea, iar clciulaproape n contact cu fesa. Bazinul e apropiat de ghea practic aezat pe clciul piciorului.

Braul principal opuspiciorului ntins se afl peaxa acestuia; capulpioletului se afl lanlimea feei (poziie deblocaj).

Din aceast poziie nfigeicellalt piolet mai sus ilateral n raport cu primul,rmnei n traciune pe ceidoi piolei pentru a ridicabazinul de pe clciulpiciorului, cobori piciorulnfigndu-l puin mai jospentru a urca fr efortexcesiv.

Efectuai din nou trei paimici nsoii de plasri alebazinului pentru a ajunge npoziia cu picioareledecalate (ultimul pasreprezint ridicareapiciorului la nivelul coapsei)(fig.108-114).

Greeli tipice:-Nu aplecai piciorul la nceperea exerciiului, efectund astfel un pas prea lung i obositor i solicitnd excesivpioleii.-ncheierea exerciiului cu piciorul prea jos nepermind mutarea greutii pe acesta, nici traciunea bazinului lngperete. Micarea efectuat pe jumtate devine un dezavantaj i nu un avantaj.-Nu aezai destul bazinul pe clci i rmnei astfel pe o ax: bra principal - picior ntns, favoriznd rotaiacorpului i deci dezechilibrul.


29 of 39 04-11-2014 17:17

Exerciiul 6: naintarea cu regruparea picioarelor

Loc: Lungime scurt de aproximativ 80/85 maxim, cu asigurare n man, gheaa favoriznd folosirea picioarelorca sprijin.

Descriere: Poziia de plecare, pentru acest exerciiu, este aceeai ca i pentru exerciiulprecedent (fig.115).

Din aceast poziie, aducei bazinul sub piciorul de sus, mpingnd la maximumoldul spre genunchiul ndoit, favoriznd astfel deschiderea n fa i permindridicarea celuilalt picior (apropierea picioarelor). Poziionai piciorul la aceeainlime ca i cellalt. Corpul se afl regrupat n poziia "broasc" (fig.116).

mpingnd simultan cele dou picioare, revenii n poziia "triunghi" cu un bra nblocaj (fig.117).


30 of 39 04-11-2014 17:17

nfigei sus pioletul de jos pentru a revenidup efectuarea urmtorilor 2 pai npoziia de plecare, poziia "triunghi" cupicioarele decalate (fig.118-120) sauchiar s revenii n poziia de bazechilibratn triunghi.

Greeli tipice:

-n timpul regruprii v ridicai pe piciorul de sprijin exersnd o for enorm, solicitnd pioleii la maxim ifolosindu-i incorect.Corectare: ncercai s meninei poziia regrupat i braul ntins pn cnd picioarele se afl la acelai nivel incrcate n mod egal.

Partea a 6-a.Traciunea n piolet - naintare avansat(continuare)

Exerciiul 7: naintarea "avansat" n traverseu

Loc: Perete de cel puin 3 sau 4 metri lime de aproximativ 80/85 , cu ghea accidentat

Descriere: Luai poziia de baz echilibrat n triunghi la un capt al peretelui. Pioletulprincipal e cel aflat n partea opus traverseului (braul ndoit). Poziionai-v pe piciorul desprijin (partea dinspre traverseu) n poziia echilibrat, cellalt picior aflndu-se n pendulare(fig.121).

nfigei cellalt piolet lateral i deplasai-vefectund 2 pai n traverseu (pioletul poate finfipt oblic, dar, n acest caz traciunea vatrebui efectuat n axul mnerului pentru a nusolicita ciocul aflat n torsiune). Pioletul aflat npendulare trece pestepiciorul de sprijin i enfipt n fa (cu colii din fa), iar al doileapas permite revenirea n poziia triunghi pecellalt piolet (fig.122-124).


31 of 39 04-11-2014 17:17

Pioletul ajut mai mult la asigurarea echilibrului n timpul traverseului dect la traciune. Sepoate continua traverseul ncrucind pioletul deasupra celuilalt (fig.125).

Picioarele pot fi deplasate ncruciat (nainte sau napoi).

Poziiile statice de echilibrare n triunghi pot fi cu picioarele n pendulare sau cu picioarele deprtate.

E de ajuns, deci, s pstrai ntotdeauna poziia n triunghi de fiecare dat cnd scoatei pioletul.

ncruciarea picioarelor se efectueaz de referin nainte, ns acest exerciiu n traverseu nu trebuie consideratdoar rezolvarea unei probleme tehnice precise, care poate aprea n timpul unei ascensiuni, ci mai ales noi micrimai complexe generate de naintarea orizontal.

Acest exerciiu e primul n care elevul utilizeaz toate poziiile "n triunghi" abordate pn acum, ncercnd s seadapteze configuraiei gheii, aflndu-se astfel ntr-o situaie real de escalad.

Prin caracteristicile micrilor n traverseul orizontal acest exerciiu introduce ntr-o manier optim rotirea bustului(fig.126-130).

Pornind de la poziia de baz echilibrat n triunghi, deplasai-v cu pai mici npoziia de blocaj pe pioletul principal. Pentru a mri eficacitatea, micornd efortulmuscular, efectuai o torsiune a bustului spre braul principal (bicepii, muchiiumrului, pectoralii precum i dorsalii contribuie mpreun la blocaj). oldul opuspioletului principal e mpins spre perete, genunchii i picioarele se orienteaz nacelai sens ca i bustul (fig.126).

Colarul piciorului aflat pe aceeai parte cu braul principal e nfipt pe colii interiori icellalt pe colii exteriori (colarii nu mai sunt nfipi perpendicular pe suprafaa gheii).

Pentru a nfige cellalt piolet e necesar s deschidei umrul aflat n direcia n care doriis mergei (fig.127).

Trecnd dintr-un triunghi n altul deplasarea n traverseu ajut la blocarea torsiuniibustului.


32 of 39 04-11-2014 17:17

O atenie deosebit trebuieacordat poziiei pioletuluipentru a nu solicita ciocul aflatn torsiune i n acest caz epreferabil s l nfigei oblic,dac suprafaa gheii permiteacest lucru (fig.128-130).

Greeli tipice:

-Unul din piolei e scos atunci cnd corpul nu e echilibrat (n poziia triunghi).-Solicitai ciocul pioletului nfipt oblic n jos i nu n direcia traciunii.Corectare: Braul trebuie s fie n continuarea mnerului exersnd o traciune pe axul ciocului; efortul lateral alunui picior compensnd traciunea oblic.

Exerciiul 8: naintarea "n triunghi" cu rotirea corpului

Loc: O lungime vertical, scurt, cu ghea accidentat, cu asigurare n man.

Descriere: Pornind de la poziia de baz echilibrat ntriunghi, prin doi pai urmai de deplasri ale bazinului,regsii poziia de blocaj meninnd ntotdeauna corpullateral n raport cu gheaa (vezi exerciiul anterior)(fig.131-132).

nfigei pioletul ct mai sus posibil (fig.133) iprintr-o serie de deplasri ale picioarelorurcai corpul pivotndu-l progresiv iproporional cu numrul de pai, n raport deaproximativ 180 spre noul bra principal (cuct numrul de pai e mai important, cu attrotirea e mai lent)(fig.134-136).


33 of 39 04-11-2014 17:17

Acest exerciiu poate fi efectuat cu piciorul aflat pe aceeai parte cu braul principal, n pendulare (echilibru n doupuncte de sprijin, mn i picior opus).

Se poate observa o dificultate important, att n utilizarea colilor interni/externi ct i n ancorarea pioleilor(umrul este de fapt n contact aproape permanent cu gheaa, iar o lovitur trebuie efectuat ntr-o manierexcesiv n raport cu peretele).

Din aceast cauz aceast tehnic se recomand doar n cazul unui perete de ghea dificil sau accidentat, undepioletul se poate aga, sau unde lovitura necesit puin for.

Greeli tipice:

-Nu se rotete bustul i bazinul pentru a ajuta la blocaj-Se evit folosirea colarilor, perpendicular pe ghea, astfel avnd o poziie radical frontal i nu lateral.

Variant: O variant a acestui exerciiu, care poate fi foarte util pe o coloan de ghea dreapt sau preaproeminent, este naintarea pe dou puncte de sprijin.

Luai poziia caracteristic cu dou membre opuse plasate pe aceeai linie vertical i pstrai bustul/bazinul uorrotit spre perete. Pstrai blocajul cu corpul rsucit mpingnd piciorul, nfigei cellalt piolet deasupra primului apoischimbai piciorul printr-o mic sritur (piciorul secundar e folosit n pendulare sau cu clciul agat).

Not:

1.Blocajul pioletului e mai eficace dac este nsoit de o rsucire bust/bazin n direcia braului care blocheaz. Dacadugm i o uoar rotaie a picioarelor i genunchilor astfel nct corpul s aib o poziie lateral, se obineoptimizarea forelor care contribuie la o ameliorare net a echilibrului.

2.n ceea ce privete exerciiile pentru "naintarea primar" i "naintarea avansat" pe teren abrupt, chiarsurplombant, se observ necesitatea reducerii duratei blocajului braului i astfel anticiparea micrii din faza cubraul ntins.

3.mpingerea n picior nu va urma imediat nfigerii colarilor, ci doar dup poziionarea picioarelor. Astfel, ridicareapicioarelor, respectiv poziionarea acestora se va efectua cu braele ntinse, urmat apoi de mpingerea n picioare iblocarea braelor.

Exerciiul 9: "naintare avansat" pe teren mixt

Generaliti:

n ultimii ani s-a putut observa dezvoltarea escaladei mixte abordat ntr-o manier modern.Pe de o parte, cutarea unui teren mai dificil pentru practicarea traciunii n piolet a permis descoperirea apoiescaladarea unor perei care nu sunt acoperii n totalitate de ghea, i unde stnca joac un rol foarte importantn timpul ascensiunii. Pe de alt parte, escaladarea traseelor stncoase la mare nlime i n timpul iernii a devenitdin ce n ce mai frecvent.Sinteza modern a acestui exerciiu pe timp de iarn, ghea i stnc, a dat natere la un nou teren de joc.Transferul de tehnici i de la escalad pe stnc la mare nlime spre escalada mixt e o realitate.Generaia care practic escalada pe faleze i particip la competiii pe perei cu nivel tehnic ridicat (minim 7a -Frana sau VIII - UIAA) pare atras de aceast nou activitate i n special doresc n permanen s abordezedificulti n escalada "la liber" ntr-o perioad scurt de timp.Astfel, multe pasaje stncoase care nu au fost crate n mod artificial, sau n care crtorul a fost obligat srenune la mnui, pierznd astfel din timp, sunt escaladate n prezent cu ajutorul pioleilor cu ciocuri prinse nfisuri sau agate de prize.E adevrat c utilizarea pioleilor n fisuri e un artificiu vechi. La fel de adevrat e faptul c aceast tehnic mpinsla extreme a dat natere la un nou stil care, n consecin, a generat o evoluie a echipamentului.Pioleii disponibili pn n prezent i folosii incorect, suportau greu utilizarea improprie. n prezent sunt concepuinoi piolei n funcie de aceste nevoi, cu ciocurile tubulare i avnd o form (substituent de lopic sau capul deciocan) care permite prinderea n fisuri i agarea de prize, precum i pri de piolet n form de "chei" pentrufisuri.Acestea fiind spuse, nu trebuie s uitm caracterul aleatoriu al acestei escalade, unde componenta psihologic


34 of 39 04-11-2014 17:17

deine un rol important i unde factorul tehnic e mai important dect cel atletic.Toate aceste noiuni fac din escalada mixt o activitate serioas unde e nevoie de maturitate, experien precumi obinuina fa de dificultile tipice ale altitudinii nalte pe timp de iarn.

Ultimul exerciiu al naintrii tehnice se dorete a fi o introducere n acest teren att de fascinant i att de dificil.

Loc: Perete mic de stnc dac se poate ne-vertical, prezentnd fisuri, guri i prize reglet, cu o posibilalternativ de ghea subire i stnc descoperit. Crarea se face cu asigurare n man.

Descriere: Prima faz va fi obinerea ncrederii n piolet. ncepei prin a agaciocul ntr-o fisur (ar fi bine s utilizai un cioc conceput pentru acest tip deexerciiu). Dac fisurile sunt orizontale sau oblice, ajunge s tragei mnerul njos pentru a asigura o torsiune corect a ciocului i astfel poziia sa (fig.137) i(fig.138).

n cazul unei fisuri verticale introducei tot ciocul n fisur i trgnd n jos, ncercai s vsuspendai pentru a fixa, sau torsionai trgnd mnerul spre voi, plasai corpul lateral nraport cu fisura (fig.139).

Dac fisura e mai larg, e posibil introducerea complet a lopicii pioletului sau a altei pria acestuia.

n mod succesiv se poate ancora ciocul n guri ca un crlig, pe ghea subire sau miciasperiti ale stncii.

Aceast utilizare mai precar necesit o precizie mai mare a micrii i o sensibilitate maren folosirea pioletului.


35 of 39 04-11-2014 17:17

Colarii sunt de asemenea utilizai diferit, deoarece pasajele dificile cu lungimistncoase necesit poziionarea picioarelor asemntor cu escalada n espadrile.

Focalizm punctele de sprijin pe colii interni sau externi i nu pe cei din fa, pentrua obine poziionri ale corpului adaptate la dificultile stncii; genunchii suntorientai n interior sau n exterior pentru ca bazinul s fie mai apropiat de perete.

n unele cazuri (fisuri drepte sau mici guri) colii "monopunct" au un anumeavantaj (fig.138).

Putem nva s ne "sensibilizm" pe gheaa subire care acoper stnca. Pioleii sunt nfipi n mod delicat, pentru anu iei din ghea i sunt nfipi o singur dat pentru a nu distruge gheaa.

Pentru a prinde ncredere v putei antrena fcnd traciuni n primul dinte al ciocului.

De cte ori e posibil, folosii pioleii pe proeminene (stalagmite, ciuperci de ghea).

Colarii trebuie folosii astfel nct colii s penetreze gheaa n urma unor presiuni uoare.

Crnd n man, i deci n siguran total, e important s nvai s plasai asigurri (pitoane, nuci, friend-uri,crlige, noduri, etc.) pentru a stpni toi parametrii de activitate.

Pentru a escalada lungimi care presupun un efort psihologic mare i unde singura siguran e stpnirea perfect aacestor tehnici, e important s v antrenai mult, pentru a v dezvolta sensibilitatea i pentru a ajunge la anticipareapasajelor, existnd astfel situaia n care e imposibil s v ntoarcei i s naintai obligatoriu.

Exerciiul 10: Poziii deosebite

Loc: Ghea accidentat vertical sau surplombant.

Descriere: Exerciiul, care ncheie naintarea tehnic, trateaz poziii deosebite utilizate cteodat n naintarea peghea vertical sau surplombant, cu structuri complicate (grote, franjuri de stalactite, coloane paralele i altecreaii naturale) care necesit micri complexe.

Pe acest teren escalada pe ghea devine o art rafinat alctuit din agri i poziii ale corpului inspirate direct dinescalada pe stnc.

-Balansuri ncruciate (interioare i exterioare). Fac parte din naintarea n triunghi i au ca scop recuperareadezechilibrului provocat de o poziie unilateral (exemplu: braul drept/piciorul drept). Dac mna i piciorul principalse afl pe aceeai linie, piciorul n balans (ncruciat nainte sau napoi) va trebui s compenseze uoara rotaie acorpului cauzat de aceast poziie.

*Dac piciorul principal se afl mai n interior n raport cumna (fig.140), va trebui s recurgei la un balans interior(reproducnd aceeai situaie de echilibru ca n cazulpoziiei n triunghi avansat cu picioarele n balans, vezinivelul 6 exerciiul 3).

Cu ct un picior se deprteaz de axa corpului, cu attcellalt trebuie s se deprteze n partea opus.


36 of 39 04-11-2014 17:17

*Dac piciorul principal se afl mai n exterior n raport cu pioletul (fig.141), vatrebui s recurgei la un balans exterior.

Lund n considerare prezena colarilor, executarea balansrilor pe ghea e maidelicat pentru a nu v aga hainele sau mai ru, picioarele.

-Balansri cu picioarele n gol

n surplombe, pentru a ajuta blocajul sau pentru a nfige pioletul fr a solicita prea mult bicepii, corpul trebuie sefectueze o rotaie intern.

Cea mai bun poziie pentru a realiza aceast micare esteopoziia membrelor opuse (ex: mna dreapt/picior stng),cellalt picior rmnnd n balans n gol i opunnd o rezistenpasiv n sens contrar pentru a ajuta echilibrarea (fig.142).

-Ramonaj

Aceast poziie trebuie considerat un caz particular n naintarea n triunghi cu rotaia corpului care se efectueazatunci cnd punctele de sprijin centrale sunt inexistente sau mai puin sigure i e necesar apropierea considerabil apicioarelor de mini.

Pentru a menine centrul de greutate n jos i lipit de perete, e necesar s ndoii, njos i n interior, genunchiul opus minii principale, cellalt picior fiind plasat n fa in opoziie. Bustul rmne astfel degajat, i ancorajul va fi uurat. Cu ct minilesunt mai apropiate de picioare, cu att genunchiul va fi mai cobort, pn ajunge ncazul extrem, mai jos dect piciorul (fig.143).

Avantajul acestei poziii, fa de poziia clasic cu picioarele deprtate, este cpermite bazinului, acesta fiind poziionat n profil, de a fi mult mai apropiat deperete. Echilibrul, e mult mai bun dac blocajul e ajutat cu un piolet.


37 of 39 04-11-2014 17:17

n coloanele paralele e posibil gsirea unei poziii mai bune de echilibru, ndoindpiciorul opus minii principale astfel nct s aducei piciorul n spatele fesei i sl mpingei n peretele de ghea din spate. Aceast poziie e deja un fel deramonaj (fig.144).

-Suspendri n piolei sau agri dinamice ale picioarelor

Cteodat se ntmpl ca pentru a trece de franjuri de stalactite s recurgei la suspendri scurte, doar n pioleisau, n cazuri extreme, doar ntr-unul.

Aceste micri sunt posibile doar dac chingile pioleilor sunt reglate perfecti n acest caz, efortul muscular nu e la fel de intens, deoarece pumnulefectueaz traciunea i nu mna. Astfel muchii solicitai sunt cei aiumrului i nu ai antebraului (fig.145).

n unele cazuri, cnd ai ancorat deja pioletul sau pioleii deasuprasurplombei, fie vertical, fie lateral, iar picioarele sunt pregtite s rmn nvid, e posibil s pendulai dinamic membrele inferioare din proprie voinpentru a aga o excrescen de ghea cu unul dintre picioare. Colii dinspate se pot dovedi a fi foarte utili n aceste cazuri extreme.

Aceast micare trebuie efectuat cu ncredere, fiind urmat de opoziionare precis, pentru ca poziia de sosire s fie efectuat atent, frloviri i risip inutil de energie.

-Regrupri

Aceast situaie e delicat i deseori reprezint originea unor mari probleme pentru crtorii neprofesioniti.

Acest tip de micare se efectueaz de obicei la sfritul unui pasaj vertical, n ciuperci mari sau pe terase scurte carentretaie peretele.

Prima problem este nfigerea pioletului n partea orizontal (i nu pe unghi pentru a evita spargerea gheii). Lovituratrebuie efectuat din ncheietura minii avnd grij ca mnerul s nu loveasc pe unghi obstrucionnd astfelancorarea. n acest caz, pioleii au mnerele ndoite chiar de la lopic.

Dup ce ai ancorat unul sau ambii piolei n partea orizontal, trebuie s v suspendai n ei scond bazinul pentrua ridica picioarele, astfel nct unul dintre ele s ating partea final. (Aceast micare trebuie efectuat cu ncrederei precizie pentru ca picioarele s nu alunece).

Apoi nfigei din nou un piolet mai sus, i aducei i cellalt picior (v aflai n poziia de regrupare frontal "broasc"sau lateral) pentru a ncheia micarea de regrupare.

Aceste poziii sau micri deosebite nu pot fi integrate ntr-un anume tip de exerciiu care ar putea fi asimilat prinexersare.

Aceste micri dinamice pot fi integrate doar prin practic continu. Ar fi ideal s gsii terenul cel mai adaptat iapropiat de sol pentru a practica des i pentru a v perfeciona micrile.

Autor: GrivelVizualizri: 6465, Ultima actualizare: Smbt, 13 Apr 2002

Comentariu


38 of 39 04-11-2014 17:17

Elvis Grandin, Duminic, 14 Apr 2002, 7:57

Excelenta idee publicarea acestei carti;numa sa citeasca toata lumea si sa ia aminte .

eugen popa, Joi, 18 Apr 2002, 14:52

Mie mi se pare usor redundanta traducerea unui material aparut deja, care poate fistudiat la www.grivel.it, dar toate au rolul lor, daca ajunge sa fie publicat; parca si vad untinar alpinist cugetind daca trebuie sa coboare "in triunghi" sau nu. Iar cu luatul-aminte, astae alta treaba.

Comentarii pentru acest articol

Autentifica-te sau inregistreaza-te pentru a inscrie comentariiCopyright 1999-2014 www.alpinet.org


39 of 39 04-11-2014 17:17

Tehnica Ascensiunilor de Iarna - Manual Grivel - Mont Blanc

Documents

Transcript of Tehnica Ascensiunilor de Iarna - Manual Grivel - Mont Blanc