4 fondamentaux pour progresser rapidement au badminton

Technique Déplacement

Posture Vision de jeu

Comment progresser rapidement au badminton ? etbien,toutdébuteparprendreconnaissancedesfondamentauxdubadminton. Pour cela, il ne faut pas juste prendre connaissance des

fondamentaux, mais se les approprier, les ressen8r ens’entrainant,lescomprendre.Commepour chaque ac8vité, il vous faut construire desfonda0ons solides pour progresser et avancer, lebadmintonnedéjouepasàce@erègleuniverselle.Jevaisdoncvous transme@re les fondamentauxque j’aiacquis tout au long de ma carrière de joueur de hautniveau. Ils me perme@ent aujourd’hui, de rester aucontactdesmeilleurs joueursfrançaisavecsimplement2séancesparsemaine.Ce guide est pour vous, si vous vous demandez comment bien commencer le badminton, si vous

souhaitezprogresser rapidementou, sivousstagnezdepuisdesannéesetquevousnecomprenezpaspourquoi?Dansceguide,voustrouverezlesréponsespourpar8rourepar8rsurdebonnesbases.Ilseraar8culéselon3fondamentaux:A.LatechniqueB.LedéplacementC.LapostureD.LavisiondejeuVousverrezqu’avecl’applica8ondecesconseils,lebadmintonvoussembleraplusaccessiblepouruneprogressionexponen8elle. Fuzions-badminton partage de contenus d’entraînement

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A. La Technique Nombreuxd’entrenousavonsdécouvertlebadmintonàtraversl’EPS,oubiendansnotrejardin,cequifutmoncas.Nousavonstousdéveloppédemauvaiseshabitudesd’unpointdevuetechnique.MapremièreerreuraétémaprisederaqueCe.L’indextendusurlemanche,absencedupouceenprisereversetj’enpasse... La prise de raquette

ToutcommenceparlaprisederaqueCe.Laplupartdesentraineursvousexpliqueront,qu’ilfauttenirvotreraque@eenprise«marteau»,me@resonpouceenprise«revers»etoublierontl’importancedesdoigtsetdurelâchement.Sans vouloir extrapoler, avoir uneprise de raqueCe« correcte »et unboncontrôledesdoigtssontprimordiauxpourprogresseraubadminton.Iln’ya,àmonavisaucuneprise«parfaite» ;chaqueprisederaque@epeutêtredifférenteetop8miséed’unepersonneàuneautre.Enrevanche,monanalyseduhautniveaum’aamenéàcomprendreque99 % des meilleurs athlètes respectent tous les mêmes principes auniveaudelaposedesdoigts.

Voicimesconseilspouravoiruneprisequinevouslimiterajamaisdanslechoixdevoscoups.

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La prise universelle (coup droit)

Lapriseuniverselleestsansnuldoute,cellequivousferapar8rsurdebonnebase.Ellevousservirasurl’ensembledesfrappesducoupdroit.Pourcela,vousdevezposi8onnervotreraque@efaceàvous(photo1).Ma pe8te astuce pour toujours avoir ce@e prise, est de saisirmaraque@edelamêmemanièrequ’unepoignéedemainàunami.Votrepoucedevraseretrouverentrel’indexetlemajeurunefoislaraque@e en main. Celle ci doit être serrée avec un certainrelâchement : «Unemain de fer dans un gant de velours » (voirphoto2).Le relâchementvousperme@ra,de ressen8r le volant,maisaussi,dedévelopperprécisionetpuissancedefrappe.

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Les prises revers Pourunebonnepriserevers,ilfautsavoir«joueravecsesdoigts»,etspécialement avec sonpouce. Il estde coutumedediredeme@re lepoucesurlapar8elapluslargedumanche,or,celaestpluscomplexedanslesfaits.Pourmapart, jedissocie laprisereversmi-court/filet(photo1)de laprisereversfonddecourt(photo2).Ce@edernièreaunepar8cularitéauniveauduposi8onnementdupouce.Prise reversmi-court/filet :pour obtenir ce@e prise, il vous suffit deplacervotrepouce,surlapar8elapluslargedevotremanche.L’intérêtdupouceestdevousapporterplusdeprécisionetdepuissance.Revers fondde court : Pour ce@eprisemoins commune, il vous fautplacer votre pouce à cheval entre la par8e fine et large de votremanche (photo 2). Cela vous perme@ra d’avoir, votre ar8cula8on dupoignet dégagée. Ainsi vous serrez à même, de faire n’importe quelcoupavecunminimumd’entraînement.

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Conseil : Amusez-vous à jouer contre un mur en alternant prise universelle et prise revers. Astuce : Faites tourner votre raquette avec les doigts, puis la saisir à nouveau correctement.

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La technique de frappe (1/2)

Unefois,laprisederaque@emaitrisée,ilvousfautappréhenderlatechniquedefrappe.Lorsdema carrièrede joueur, j’ai puobserverunnombre incalculable de techniques différentes ;allant de la maîtrise danoise, à la nonchalanceindonésienne en passant par les différentestechniqueseuropéennes.Il n’existe pas encore une culture françaisebadminton. J’entends par là, que nous neressemblons à personne d’autre sur « la planètebadminton».Cen’estpasunemauvaisechosequed’être différent ;mais est-ilmieux de s’approcherdestechniquesdesmeilleurs joueursmondiauxouréinventernotrepropretechnique?

Pourmapart,jepensequec’estunpeudesdeux.Ilexisteaumême8trequelesprisesderaque@e,descaractéris8ques que l’on retrouve chez l’ensembledesjoueursdehautniveau.Je ne vais doncpas vous enseigner une techniquedefrapperévolu8onnaireoulatechniqueparfaite,caraucunetechniquen’estparfaite.En revanche, je vais vous expliquer quels sont lesfondamentaux pour développer une techniquedignedesmeilleursjoueurs.

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La technique de frappe (2/2) Avoirlecoudelibre:peuimportelafrappeetlecoupquevoussouhaitezeffectuer,unélémentresteencommun.Vousdevezvouslibérerlecoude(photo1).Lefaitdesedégagerlecoude,perme@rad’êtreprêtàrecevoirn’importequellefrappedel’adversaireetd’avoirplusdelibertédanssonchoixderéponses.Avec un coude proche de votre corps, vous favorisez les « coupsréflexes»,etparconséquent,vousdevenezunjoueurprévisible.

Lerelâchement:ce@ecita8onprendtoutsonsensenbadminton.Nousavonstousce@efâcheusehabitudeàvouloirforcersoncoup,forcersongestepourréussiràme@re levolantdans lecouloirdufond.Or,plusnous allons nous obs8ner, moins le volant ira loin, moins nous seronsprécis...Lerelâchementestlaclefpourdéveloppertoutevotrepuissance!

« il n’y a pas de puissance sans relâchement »

Conseil : Amusez-vous à envoyer une balle de tennis contre le mur en respectant le geste du badminton. Concentrez-vous sur votre relâchement.

Astuce : Il faut toujours terminer son geste en accélérant l’avant-bras et le poignet. Effectuer le geste de profil.

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Le service Leserviceestl’undescoupslesplusimportantsdubadminton,ilnefaut pas juste le voir commeun engagementmais commeun coupd’a@aque,uneoccasionde forcer la réponsedevotreadversaireetdel’an8ciper.Ilexistedenombreusestechniquesdifférentesdeservices;maisau-delàde lapar8epurementtechnique, leservicese faitsoitencoupdroit,soitenrevers.Nous remarquons une certaine tendance de service selon lesdisciplinesàhautniveau:SimpleHomme:majoritairementenrevers(saufcertainesexcep8onscommeJanOJorgensen,joueurdanois)SimpleDame:leservicesefaitmajoritairementencoupdroit.DoubleHommes:100%desjoueursserventenrevers(voirphoto1)Double Dames : 99 % des joueuses servent en revers (certainesjoueusesindiennesserventencoreencoupdroitvoirphoto2)Doublemixte:99%desjoueursserventenrevers

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Le service coup droit (1/2) Leservicecoupdroitcommevuprécédemmentaquasidisparudumondeduhautniveau. Ilestenrevanchetrèsu8liséàplusbas niveau pour le côté facile à me@re le volant en fond decourt.Beaucoupdedébutantsonttendanceàvouloirviserlevolantenleposi8onnantsurletamisdelaraque@eouenlefrappantdecotéà l’imaged’un joueurdebaseball.Cestechniquesnevousapporterontjamaislaprécisionetlerelâchementsouhaitéspourenvoyerlevolantoùvoussouhaitez.

Pourunservicedequalitéjevousconseilled’adopteruneposturesystéma8quement iden8que ; L’idée est de vous créer « unerou8nede service»qui vousperme@rade vous focaliser sur lepointàvenir.Latrajectoirerecherchéedoitêtreenclochepourleservicelongavecuneprisedehauteurassezimportante.Pourobtenirce@etrajectoireplusieurspointssontessen8els:-Maitrisedeladistanceentrebras/raqueCe/volant-Laposture-Lagestuelle

« Créer une routine de service »

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Le service coup droit (2/2) Maitrise de la distance entre bras / raqueCe /volant : ce@e no8on de distance entre bras,raque@e et volant est l’une des plus dure àappréhender pour des raisons de coordina8on etdemaitrisedel’espace(schémacorporel).Nousnesommes pas tous égaux sur ce point mais unebonne pra8que en respectant les points qui vontsuivrecomblerace@edifférence.La posture : Ici, il n’est pas ques8on ne prendreune posture pour une photo mais de trouver etdévelopper une posture per8nente pour lebadminton.Votre posture doit vous perme@re de trouver lagestuelle qui vous apportera le relâchementnécessaire pour envoyer le volant sur la ligne defonddecourt.

Lagestuelle : serviravecunemauvaisegestuelleest toutà faitpossiblemaisaugmentera le risquede fautes de service dans le « money 8me » ouavant.Amonavis,votreadversaireaccepterasansaucundoutecesfautesdirects!!!La gestuelle que je vous conseille d’adopterressembleàunarcdecercleavec la raque@eafinde frapper le volant lors de sa chute. (1 à 2secondesaprèsl’avoirlâchédesamain)Il n’y a pas de technique parfaite pour le servicecoupdroitmaisavoirdu relâchementaumomentdesafrappeestprimordial.

Mon conseil : développer un service avec une gestuelle identique afin de fixer son adversaire.

Astuce : actionnez votre poignet en fin de geste afin de porter une accélération avant la frappe du volant.

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Le service coup revers (1/2)

Le service revers est aujourd’hui le plus populaire notammentdanslesdoublespourlaprécisionqu’ilapporteenservicecourt.Il apporte une grande liberté dans les trajectoires tout engardantungestecourt.Denombreuxjoueurstententdeseservirduservicereversmaisils bloquent sur le service long car ils ont, soit une mauvaisegestuelle(tropample)soitilsn’arriventpasàu8liserleurpouce.Noussavonsquenousmaitrisonsleservicereversàpar8rdu

momentoùnotregestesurunservicelongetunservicecourtestiden8que.Voici3étapesclefspourmaitriserleservicerevers:-  avoirlescoudeslibérés-  avoirungestecourt-  posi0onnerlevolantdevantsontamis

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Le service revers (2/2)

Avoir lescoudes libérés :ce@eno8ondecoudeslibérés est présente dans chaque aspect dubadminton que ce soit pour le contre amor8, ledégagementoubienici,leservicerevers.Libérer le coude de votre corps vous perme@rad’avoir l’amplitudenécessairepour lemouvementderaque@esansêtregênéparvotrecorps.Avoir un geste court :Développer un geste courtdans son service revers vous permet d’avoir ungeste iden8que lors de votre service court et devotreservicelong.Celavousperme@radefixerl’adversaireetéviteratoutean8cipa8on.

Posi0onnerlevolantdevantsontamis: lefaitdeposi8onner le volant devant son tamis apporteraun geste fluide mais l’idée principale est demaitriser la posi8on et l’orienta8on du volant aumomentdelafrappe.De nombreux joueurs ont tendance à bouger lamainduvolantaumomentdelafrappe,celainduitunservicealéatoireauniveaudelaprécision.

Mon conseil : Chaque fin de séance est l’occasion de faire une série de services.

Astuce : Incliner le volant pour avoir une trajectoire qui rase le filet.

« Créer une routine de service »

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B. Le déplacement « shadow »

Après la technique, le déplacement est, pourmoi,fondamental en badminton. Plus courammentappelé«shadow»,ilestl’undesfacteursquifreinelaprogressions’iln’estpasmaitrisé.Vous devez prendre votre temps pour bien letravailler, rien ne sert d’aller à 100 à l’heure! Ici,aller à la vitesse d’un escargot est de rigueur.Décor8quez geste après geste pour les assimiler,puiscommencezàaccélérer.Vous pouvez commencer par des exercices de 5minutes en début de séance, afin de complétervotreéchauffement.Comme toute chose, il vous faudra vous exercerencoreetencorepourlemaitrisertotalement.En tant que joueur et entra îneur , j ’a imalheureusement vu de nombreux joueurs nesachantpassedéplaceraveclesbonnesbases.Il existe des principes à respecter dans ledéplacementdubadminton:

1. Onsedéplaceenpaschassés/croisés90%dutemps,les10%restantsétantdusprint.2. On termine 90% des déplacements par desfentes,les10%dutempsrestantpardessautsousauts«chinois»/«intercep0on»3.  Chaque déplacement est précédé d’une

reprised’appuisEnassimilantcestroisprincipes,ledéplacementdubadmintonn’auraplus de secret pourvous.Je va is tout demême, vousdonner2 p o i n t ssupplémentairesquivous feront gagnerdutempsdansvotreappren8ssage.

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La reprise d’appuis (1/2)

Vousn’êtespeut-êtrepasencorefamilieraveccetermedereprised’appuis,maisilestàlabasedevotrepousséeverslevolant.Elle se définit par un très léger saut que vous effectuez aumoment de lafrappedel’adversaire.Denombreuxentraîneursmontrentlareprised’appuiseneffectuantunsautassezhaut.Cetypedereprised’appuisestdangereuxpourlesar8cula8onset les tendons (rotuliens, achilles). Il n’est donc pas rare de voir destendiniteschezlesathlètesquilapra8quent

Mon conseil : A l’image d’un félin, votre reprise d’appuis doit être puissante et explosive. Un des critères est qu’elle ne doit pas faire de bruit.

Astuce : travaillez votre reprise d’appuis pieds nus pour ressentir un maximum de sensations.

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La reprise d’appuis : L’écart de jambes (2/2) Lorsdelareprised’appuisdenombreuxjoueursseretrouventaveclesjambesplusoumoinsserrées.Ilfautcomprendrequ’aubadminton,un joueuravecun écart de jambes serrées est un joueur endéséquilibre. Un joueur en déséquilibre est unjoueur qui fera des fautes dans de très nombreuxcas.Notre sport demande une certaine posture et uncertaingainageafind’effectuerlafrappesouhaitée.De ce fait, si vous vous retrouvez dès la premièrepoussée en déséquilibre, cela vous obligera àproduire un effort supplémentaire pour arrivergainésurlevolant. Mon conseil : Un écart de jambe au MINIMUM équivalent à la largeur de vos épaules est

nécessaire

Astuce : Commencez à intégrer l’écart de jambes lors de vos déplacements « shadow » .

Le travail de la reprise d’appuis et de ce fameuxécart est des plus importants. Une fois maitrisé ilvous apportera stabilité et puissance dans vosappuis.

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Le centre du jeu

Le centre du jeu doit être différencié du centre du terrain. Il estcaractérisé par la zone de la reprise d’appuis qui vous perme@rad’accéder, le plus rapidementpossible, à l’ensembledes coupsquevotreadversaireestcapabled’effectuer.Unemajoritédejoueurssereplaceconstammentaucentreduterrainlorsqu’ilsfontleurshadow,orcelaneleurdonnequedesmauvaiseshabitudes.Pourlape8tehistoire,l’undemesjoueursaapprisparlepasséàfairesondéplacementensereplaçantaucentreduterrainetnondujeu.Le résultatenmatchaujourd’hui,donneun joueurqui se replaceaucentreduterrainetquiesttoujoursdansleretard.

Mon conseil : Faites votre reprise d’appuis systématiquement au centre du jeu. (les lignes droites sont les plus rapides pour aller au volant)

Astuce : imaginez-vous des enchainements de 3 à 4 coups lors de vos shadows.

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Nousparlonsdeplusenplusdelaposturecorporelleaubadminton.La posture est un des fondamentaux à enseigner en priorité car il vadéterminer notre posi8onnement au moment de la frappe et donc, nospossibilitésdecoups.Néanmoinsilexisteuntrèslargechoixde«postures»badmintonpouvantêtreadoptéesparchacunselonsamorphologie,sontypede fente (quadricepsoufessier)etcJevousconseilletoutdemêmederespecteruncertainnombredepointspourop8miservotreposture.

C. La Posture

-  Vous servir au maximum de votre bras opposé pourvouséquilibrer

-  Descendre votre centre de gravité (être bas sur lesjambes)

-  Avoirlecoudelibéré-  Garderunécartconstantentrevosdeuxjambes-  Avoirledosdroit

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D. La vision de jeu

La vision de jeu est l’aspect qui peut vous fairegagner vosmatchs sans trop de technique et dephysique ! Ce n’est pas une compétence innéemaisunecompétenceàacquérirparletravail.Ellevousfaciliteralavieàcoupsûr!Il vous faut comprendre la logique de jeu.Evidemment, tout dépend du niveau de jeu devotre adversaire mais pas que... la majorité desjoueurs effectue soit des coups « réflexes » soitdescoups«mécaniques».Lescoupsréflexes,pourlamajorité,sontlentsendéfense et croisés dans le jeu à plat. Plus vousjouerezunadversaireprocheducorps,plusilseraencoupsréflexes.

Lescoupsmécaniquesdépendentdelatechniquede l’adversaire. Ils sont la con8nuité logique dumouvement.La majorité des joueurs effectuent par exemple,deslobscroisés(con8nuitédugestemécanique).Plus vous jouerez loin du corps plus la personnesera en coup mécanique spécialement dans lazoneavant.Les disciplines de double sont trèsmarquées parce@eno8onde visionde jeu « en an8cipa8on»,placementavantlafrappedel’adversaireetcNous verrons dans un prochain dossier et vidéosles fondamentaux des doubles et commentprogresserrapidement.Mon conseil : analysez les jeux de vos partenaires d’entrainement

Astuce : chaque joueur à 1 ou 2 coups forts par zone. Trouvez les et anticipez les !

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Progresserrapidementaubadmintonn’estpasimpossible, loindelà.Enappliquantmesconseilset lesexerc ices que je vous propose sur mes s i tes internet www.fuzions-sport .com ;www.fuzions-badminton.com(vidéo)vousenserezcapable.IlexisteunethéoriedéveloppéeparMalcolmGladwellquinousparlede10000heuresdetravailpourdevenirunexpertdansn’importequeldomaine. Ilnesuffitévidemmentpasde faire10000heuresdetravailpourêtreunexpert,ilfautlefairedelabonnemanièreavecl’implica8onqueçasuppose.Jevousinviteàlelire,ilchangeravotrevisiondel’accèsàlaréussite.Iln’estjamaistroptardpouravoirdel’ambi8onpourdevenirunchampiondebadminton.Pourquoipasvous?N’oubliezpas,pourprogresser,ilfautsefixerdesobjec8fs!Alorsfixezenvous!Prenezdebonneshabitudesdèsaujourd’hui!Merci d’avoir pris le temps de lire ce dossier, j’espère que vous y avez trouvé des réponses à vosques8ons.EchangezavecnoussurlesujetàtraversFacebookounossitesinternet!Bonentrainementetencoremerci!

Conclusion