TEATRO DA MENTE

Visualização Criativa

Elementos necessários:

1. Desejo de criar ou tornar real o objetivo que decides visualizar.

2. Acreditar firmemente no objetivo escolhido e na possibilidade de o alcançar.

3. Aceitar aquilo que procuras obter.

Preparação:

1. Procura um lugar tranquilo onde ninguém te vá perturbar.

2. Senta-te com as costas direitas numa posição confortável.

3. Respira serenamente e relaxa todo o corpo, imaginando uma onda de frescura e bem-estar que te banha desde o cabelo até aos pés.

Visualização:

1. Imagina ou visualiza no “teatro da mente” o teu objetivo.

2. Vê esse objetivo já realizado, porque conseguiste aquilo que desejas.

3. Agradece silenciosamente a todas as pessoas que acreditam em ti (família, amigos...) e te ajudam a alcançar o teu objetivo.

Repete este exercício todos os dias, e até várias vezes por dia, se possível. Uma altura excelente para o fazer é antes de adormecer, quando já estás deitada na cama e o corpo fica relaxado e num estado de agradável torpor e sonolência.

Como Desenvolver a Visualização Criativa

A Visualização Criativa é uma técnica tão eficaz e importante que é mesmo utilizada pela medicina mente-corpo como auxílio no tratamento de várias enfermidades, incluindo o cancro.

A capacidade de visualizar as imagens desejadas, no “teatro da mente”, pode ser desenvolvida recorrendo a alguns exercícios simples.

1º passo: Aprender a olhar e recordar uma imagem simples. Olha atentamente para um objeto, tentando captar o máximo de detalhes, durante um minuto. Em seguida, fecha os olhos e visualiza o objeto com todos os pormenores, também durante um minuto. Repete o processo, até conseguires visualizar o objeto em todos os detalhes.

2º passo: Recordar uma imagem complexa. Procura lembrar-te de uma situação real na tua vida, e cada um dos detalhes envolvidos − os pormenores do ambiente, as pessoas que estavam contigo, a expressão facial delas, com toda a riqueza de detalhes que conseguires recordar.

3º passo: Criar uma imagem nova. Este já é um exercício de criatividade, onde vais inventar uma imagem com todo o pormenor − o cenário, as cores, os objetos − e ficas depois a apreciar cada um desses detalhes na imagem como um todo.

4º passo: Incluir as sensações físicas. Imagina o teu corpo saudável e em bom funcionamento, e que sentes uma grande sensação de bem-estar. Observa como o teu corpo reage a essas imaginações, por exemplo, a respiração e o ritmo cardíaco estão calmos ou agitados? Sente o corpo a responder aos estímulos visuais na tua imaginação.

5º passo: Os objetivos no “teatro da mente”. O objetivo que pretendes alcançar deve ser visualizado como um símbolo ou imagem real e concreta. Por exemplo, se desejas ter

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saúde, deves criar uma imagem de ti em que vejas aquilo que queres ser e como te queres sentir, num corpo jovem, esbelto e saudável. Assim, a imagem visualizada no “teatro da mente” represente tudo o que desejas ou o teu objetivo.

O Que a Visualização Pode Fazer Por Nós

A Visualização Criativa é uma técnica poderosa que pode ser uma ajuda em todos os campos da nossa vida − saúde e cura de doenças, auto-estima, tranquilidade interior, concentração, superação de vícios, etc.

Ela pode proporcionar a orientação capaz de nos manter na trajetória da carreira profissional e vida pessoal, reforçar a autoconfiança e fortalecer a fé nas nossas capacidades, ajudar a realizar objetivos e melhorar o desempenho.

Os resultados da visualização são imediatos, logo que aprendamos a visualizar melhor. As pequenas coisas que queremos realizar no dia a dia podem acontecer com maior facilidade e frequência, e também as mais grandiosas se poderão concretizar, embora demorem um pouco mais.

O Conceito da Visualização

Quando se visualiza algo, pensando e vendo isso na imaginação, consegue trazer-se para a realidade o objeto da visualização. Assim, se imaginarmos algo com antecedência, iremos ver depois tudo a ser representado na vida real.

As coisas que existem na nossa vida − casa, carro, televisão, roupa, comida... − foram primeiro criadas ou imaginadas mentalmente, antes de serem criadas como objetos físicos reais. Alguém criou a coisa mentalmente para só depois ela se transformar em realidade. Tudo o que existe agora já foi uma ideia no passado, sendo primeiro criado em pensamento e depois na realidade.

O mesmo sucede com a visualização. Quando se visualiza mentalmente algo ainda que ainda não faz parte da nossa realidade, estamos a ativar as forças necessárias para tornar isso real. O pensamento ou a visão é a semente, que cresce e se transforma numa planta viva. Logo, primeiro o pensamento, depois a realidade.

Como Funciona a Visualização

A visualização é um método de programar o subconsciente, para que este aja conforme a cena imaginada, dirigindo os pensamentos, palavras e ações de acordo com o objetivo pretendido. É assim que ela funciona, segundo 4 princípios:

1. A visualização sensibiliza o subconsciente para detetar tudo o que possa ajudar a transformar a nossa visão em realidade. O cérebro recebe continuamente uma quantidade enorme de informações, e precisa de as classificar para definir o que é e o que não é relevante. Quando uma visão forte está impregnada na mente, tudo o que pode apoiar essa visão torna-se relevante e é aproveitado. Ao visualizar, estamos a fornecer a imagem completa ao subconsciente para que ele possa achar todas as peças relevantes que, depois de montadas, correspondem ao quadro visualizado.

2. A visualização reforça a convicção. Para fazer a visualização funcionar, é preciso acreditar convictamente que a nossa visão vai tornar-se realidade ou, melhor ainda, que essa visão já é realidade. Por isso, visualizar fortalece e conserva a convicção.

3. A visualização cria confiança. A confiança provém da experiência e esta adquire-se através da ação ou da visualização. Por outras palavras, as visões são experiências

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imaginárias. Quando nos visualizamos a fazer algo, estamos a simular mentalmente a realidade, adquirindo experiência e confiança para um desempenho melhor. A visualização consiste em programar o subconsciente, visualizando experiências que se irão tornar realidade.

4. A visualização complementa o nosso ser. Não somos apenas a soma das experiências passadas, mas também as nossas visões do futuro. As pessoas que visualizam com êxito optam por visões que são distintas do seu passado. Elas dão ao cérebro as coisas boas, sólidas, fortes, diferentes e estimulantes de que ele precisa para criar o seu ser. E assim, com o passar do tempo, transformam-se na pessoa das suas visões.

A Visão do Desempenho Diário

A visualização tem o poder de melhorar o nosso desempenho todos os dias, tanto no trabalho como em casa. Podes melhorar o desempenho e a produtividade em relação a qualquer evento ou tarefa, visualizando-a com antecedência.

Toma, por exemplo, alguma coisa que sabes que vai acontecer no dia seguinte ou na próxima semana e visualiza. Vê-te a desempenhar a tarefa, sente-te em boa forma, fazendo tudo com precisão e firmeza. Vê-te a fazer as coisas em pormenor. Visualiza a maneira como te vais sentar e ficar de pé, como te movimentas, o que dizes e também as tuas expressões faciais. Visualiza os outros a concordar, cooperar e prestar assistência.

Com a prática, os factos mais comuns e rotineiros podem ser visualizados em menos de um minuto. Antes de entrar na sala de reuniões/aula, fazer um telefonema importante, encontrar uma pessoa, iniciar um projeto, etc., pára um minuto e visualiza tudo a acontecer como desejarias. Assim, estás a escrever o roteiro para o teu subconsciente seguir quando mais tarde estiveres a executar o procedimento durante o evento real.

Vais ficar surpreendida com a rapidez e o impacto que as visões do desempenho diário podem ter no teu desempenho e produtividade.

Como Visualizar o Sucesso e Fazê-lo Acontecer

1º passo: Cria uma visão de carreira na tua mente. Podes fazer as coisas acontecerem na tua mente como bem entenderes. Cria uma cena onde estás a fazer o que desejas fazer, na posição em que desejas estar. Dá ao teu rosto a expressão das emoções no desenrolar da cena e vê-te a reagir com emoções positivas enquanto tudo acontece. Vê os outros também a demonstrar certas emoções. A vida transpira movimento, portanto a tua visão deve ser como um filme, e não uma série de fotografias. Deixa a cena passar livremente pela tua imaginação.

2º passo: Repete duas vezes por dia a visão de carreira. Reserva algum tempo para o exercício da visualização, entre um a dez minutos. Ao levantar e ao deitar são momentos bastante oportunos. Vai repetindo duas vezes por dia, até a visão se concretizar.

3º passo: Confia que a tua visão de carreira ainda acontecerá e, por isso, acredita firmemente na visão. No entanto, não sabes exatamente quando vai acontecer. O destino administra a sua própria agenda e as grandes forças do universo vão estar ao teu serviço, se deixares que a natureza se encarregue do “quando”. Não fixes prazos para quando uma visão de carreira deve tornar-se realidade.

4º passo: Cria visões de desempenho diário. Escolhe uma determinada tarefa ou facto que sabes está para acontecer brevemente, e visualiza-te a desempenhar na tua melhor

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forma. Vê-te a produzir os resultados que desejaa, e repete a visão uma hora antes de iniciares a tarefa, ou então na manhã desse dia.

5º passo: Cria uma visão alternativa. Visualiza as coisas a não acontecer de acordo com o teu plano preferencial e vê-te, mesmo assim, a reagir com a devida compostura e auto-confiança. Põe um sorriso nos lábios. Escolhe emoções positivas para sentir na hora, caso esta cena inesperada venha a acontecer.

6º passo: Cria uma visão de processo. Vê-te a tomar as providências necessárias para a tua visão preferencial acontecer. Acrescenta uma emoção positiva ao processo, e sente-a na tua mente ao imaginares a ação.

O Poder da MenteUm pensamento atrai sempre outro da mesma classe, de acordo com a lei que afirma que semelhante atrai semelhante. Se mantivermos fixa na mente uma ideia qualquer, por exemplo a ideia de saúde, atrairemos, cada vez mais, em maior número, os elementos favoráveis à saúde.

Se mantivermos na mente a ideia de força e energia, os elementos adequados nos proporcionarão energia e força. Em suma, a ideia de sucesso produz sucesso, a ideia de felicidade produz felicidade, e assim por diante.

Para obtermos as dádivas que desejamos, temos de estar confiantes e determinados. Temos de nos manter serenos e construir na mente as imagens daquilo que aspiramos. Essas imagens devem parecer tão reais como se existissem verdadeiramente. Dessa forma, a mente produzirá os elementos que darão vida ao desejo e este se manifestará no mundo objetivo.

Portanto, para o bom termo dos nossos projetos, devemos ter sempre uma atitude mental positiva. Tudo o que desejarmos, sendo justo e correto, devemos fixá-lo com a ideia persistente de que dará certo, de que obteremos êxito na sua realização. Agindo assim, promoveremos a geração de uma energia que nos auxiliará no nosso intento. Essa energia aumenta a nossa força, impulsiona-nos sempre para a frente, encoraja-nos, amplia a nossa visão, expande a nossa capacidade.

Este poder acompanha-nos o tempo todo, a vida toda. Por toda a vida, vamo-nos moldando e moldando o nosso destino através do que pensamos. O nosso corpo e o nosso ambiente são o resultado do que formamos na mente.

Aprendamos a dominar a mente. Pensemos com persistência num propósito ou desejo, mas pensemos unicamente nele e nada mais. Criemos na mente uma tela e nela projetemos a imagem viva do que desejamos. E acreditemos na sua realização. Esse processo criará em nós um poder tão verdadeiro, tão positivo, que o que desejamos se manifestará, infalivelmente, no mundo objetivo.

Aprendamos a dominar a mente e sejamos felizes. Conquistemos o poder de influir sobre o nosso subconsciente e tornemo-nos senhores de nós mesmos e do ambiente que nos cerca.

Controle da ObesidadeUso de técnicas de Visualização Criativa para reeducação do metabolismo

O hipotálamo é o principal mecanismo cerebral responsável pelo controle da homeostase biológica, fome, sede, sexo, temperatura corporal. O nosso mecanismo de controle do metabolismo basal pode aumentar ou diminuir em 30% o nosso gasto calórico, sem sequer notarmos. O metabolismo de pessoa magra queima as gorduras e

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glicose. Controlando este sistema, podemos emagrecer rapidamente, sem medicamentos ou grandes sacrifícios alimentares. O hipotálamo também controla, junto com o sistema límbico, a secreção da hipófise (glândula pituitária) e esta controla todo o sistema endócrino, secretando hormonas que alteram todo o nosso metabolismo.

Possuímos um neurocircuito no hipotálamo que é responsável pelo centro da fome e o centro da sede (hipotálamo lateral) e um outro que é o centro da saciedade (núcleo ventromedial). O exercício a seguir visa regular o controle inconsciente destes centros, e de outros que colaboram neste processo, auxiliando no controlo do peso. Será utilizado um copo de água para reprogramação do inconsciente, usando como âncora fisiológica o estímulo que a água faz rapidamente no hipotálamo. O centro da sede está muito próximo do centro da fome.

Sempre antes de ingerir qualquer tipo de alimento, seja uma refeição normal seja um pequeno lanche, pega num copo de água e segura-o nas mãos. Então, de olhos abertos ou fechados, concentra a atenção numa pequena área, um pouco acima dos olhos. Esta área é o hipotálamo.

Visualiza o centro da saciedade no meio do hipotálamo, a ser estimulado. É o controlo deste centro mais o da fome que dá o apetite normal. Visualiza, um pouco à direita, o centro da fome. Vê-o e sente-o separando a fome normal da anormal, comunicando através dos neurotransmissores com o centro da saciedade.

Após, imagina o hipotálamo a enviar mensagens para o sistema endócrino. Pensa numa área um pouco acima do centro da saciedade. O centro endócrino regula o metabolismo. Imagina que tens o metabolismo de um corpo magro, queimando mais gorduras e calorias. Imagina também que há um aumento de ativação das endorfinas (hormonas de bem-estar). O corpo sente bem-estar e boa disposição sem o estímulo da comida. As áreas de recompensa no hipotálamo e no sistema límbico são bem maiores do que as áreas de punição. Ativa-as.

Pensa agora na área pré-frontal. Imagina-te como uma pessoa que tem atitudes e comportamentos de acordo com essa nova ativação das endorfinas e maior metabolismo basal. E com menos apetite. Sente que és esta pessoa. Por momentos, assume a imagem de que já tens o corpo desejado.

Após isso, bebe a água. Repete a técnica durante vários meses, até se desencadear a transformação metabólica. Esta leva dois a três meses para fazer efeito total. Mas os efeitos são permanentes.

Atividade FísicaUma pessoa que está a começar uma atividade física, visando ficar em melhor forma, pode adicionar ao processo normal de exercício físico um pequeno exercício de visualização, com o objetivo de potenciar ao máximo o desenvolvimento muscular.

De manha cedo, ainda na cama, ao acordar, ainda naquele estado de torpor (estado hipnopômpico) entre o dormir e o totalmente acordado, fecha de novo os olhos e respira fundo algumas vezes. Imagina o sangue a percorrer o corpo e oxigenar todos os tecidos e células. Visualiza as células a receber um impulso de estímulo e desenvolvimento, através dos filamentos neuroelétricos e conexões neuroquímicas do corpo, desde o cerebelo (localizado na região posterior do crânio, um pouco acima da nuca), pela medula e espalhando-se até atingir todas as partes do corpo.

Imagina e sente isso como se fosse uma onda de força e energia, um agradável choque elétrico, uma iluminação de todo o corpo, enquanto vocalizas interiormente: “estou a progredir!”, “estou a chegar lá!”.

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Continua a praticar esta imaginação (visualização criativa) por alguns minutos. Não exageres no tempo, vale mais a pena dois minutos divertidos do que vinte minutos aborrecidos.

Antes de fazer um exercício físico específico, visualiza-te a executar o exercício e a sentir os seus benefícios metabólicos: o coração e os pulmões a funcionar melhor, a corrente sanguínea a fluir mais, as reservas adiposas a derreter e transformar-se em energia real, disponível de imediato. Esta imaginação pode ser rápida e direcionada para a musculatura específica a ser exercitada.

Por último, ao acabar a série de exercícios e ao fazer o relaxamento final, imagina como te sentirás no novo corpo que estás a modelar, numa data próxima no futuro.

O importante é teres uma reação associada, isto é, sentires que estás DENTRO do corpo, e não de fora como se estivesses a ver-te à distância.

Ao fazer isso, dia a dia, compara a diferença da sensação interna da imagem projetada no futuro com a do dia anterior, para sentires uma efetiva e subtil melhoria.

A Visão da Carreira

Se não estás ainda na melhor posição possível da tua carreira, podes usar a visualização para ajudar-te a progredir na direção desejada. A maioria das pessoas acha que os ramos do espetáculo e do desporto são dos mais difíceis para se chegar ao sucesso. Eis dois exemplos de pessoas que, através de fortes visões de carreira, transformaram-se em pessoas de desempenho extraordinário no campo artístico.

Richard Marx via-se como um músico e cantor de sucesso desde menino e foi a única coisa na vida que ele imaginava fazer. Na sua mente, nunca teve qualquer dúvida que iria chegar lá. Aos 18 anos, Richard deixou a casa dos pais, em Chicago, e foi para Los Angeles, onde arranjou emprego como músico de estúdio, acompanhando Lionel Ritchie, entre vários outros. Depois, abriu o seu próprio negócio no ramo e gravou um compacto que fez sucesso, em seguida álbuns que também fizeram sucesso. Tudo isso estava de acordo com a sua visão, mas custou-lhe muito trabalho. Mesmo isso é parte da visualização.

Com Bill Cosby aconteceu a mesma coisa. Ainda jovem, começou a visualizar-se como um comediante de sucesso. Nessa época, ainda não havia humoristas negros bem-sucedidos que lhe servissem de modelo, a sua visão era pioneira. Muita gente, inclusive os pais, desencorajaram Bill a dedicar-se a um empreendimento visto como de alto risco e com uma probabilidade mínima de sucesso. Mas quando a visão é forte e segura, não parece tão arriscada para o visionário.

Qualquer um de nós pode fazer o mesmo. É óbvio que só visualizar não garante o sucesso, mas com toda a certeza ajuda. A ideia é veres a ti própria na carreira e na posição pretendida. Pensa no que gostarias de fazer e na posição que gostarias de ocupar e cria uma visão de carreira e imagina-a mentalmente todos os dias. Contudo, também tens de agir para a tua visão dar certo. O ato de visualizar sensibiliza o subconsciente, reforça a convicção, fortalece a confiança e complementa o teu ser. Tudo isso facilita bastante o agir.

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