TDiet412s Jurnalik.ru

8/9/2019 TDiet412s Jurnalik.ru

http://slidepdf.com/reader/full/tdiet412s-jurnalikru 1/43

е ц в ы у к

женщины

ритни Спирс

М

| Как ей удалое?'снова(постройншъу

I' Алла! Пугачева <

|е 4 супер-диеты!i

М О к с а н а

Ф ё д о р о в а '

Сбросила <f 15 кг 3aj■■пол года!!

1 0 0 с е ю

Ё / я р о й н * и с т о е ° с / п ц !



Свежии номер каждую неделю

женшинЫ

Готбвйм А\ к у р о ч к у рзо

Очень вкУсно'1

ыбираем Ш теплый I

пуховик I

/1ОМС.cip. з ’ J Моя попа

"-не стоит

ни копеики!

^Спрашивайте в

Маски от морщин из тыквы

50народных рецептов3

от гриппа и простуды ____ «л Пппмипй г. Моск ваЮ ли я Климова с дочкой П олиной, г . Москва

41 Таблица калорийностипродуктов

А как худели з ве з д ы ?

Журнал

«Всё для женщины:

ЕШПЗ Твоя диета»

MEDIA GROUP

Учредитель: ООО «Логос-Медиа»

Издатель: Коммандитноетоварищество «ООО «Бауэр СНГ»и компания». Издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационныхтехнологий и массовых коммуникаций. СвидетельствоПИ №ФС77-46667 от 23.09.2011

Главный редактор:

Ирина Бобкова

Шеф-редакторы спецвыпуска:

Анжела Добровольская(зам. главного редактора),Елена Нахапетова

Редколлегия:

Наталья Овчаренко (зам. главногоредактора), Кристина Сусоева,Елена Григорьева

Дизайн и верстка:

Юлия Алейникова, Елена Галушко,Елена Глухова, Игорь Камалетдинов,Екатерина Сыроквашина(арт-директор)

Бильдредактор: Елена Цедова

Руководитель проекта:

Алексей Иванов

Распространение: ООО «ТДС»,тел. (495)974-76-08.

Распространение в других стра

нах: Беларусь - ООО «Росчерк»,г. Минск, ул. Авангардная, 48а. Тел.(017) 299-92-61/-62.

Размещение рекламы:

(495)788-00-96.

За достоверность рекламнойинформации несет ответственность рекламодатель. Перепечаткаи использование материалов допускаются только с письменногоразрешения редакции

выпуске использованы фото

графии следующих агентств: Russian Look; Phototimes; PersonaStars; PhotoXPress; Fotobank; Legion-Media; Дмитрий Петровский; Издательство «Семь Дней»; Depositphotos

Рисунки: Анна Дрындина

Тираж: 160 610 экз.Подписано в печать: 26.10.2012 г.

Адрес редакции:127015, г. Москва,ул. Вятская, 49, строение 2.Тел./факс (495) 974-73-83,e-mail: [email protected]

Адрес для писем:127287, г. Москва, а/я 20Отпечатано в типографииОАО «Полиграфический комплекс«Пушкинская площадь»109548, г. Москва,ул. Шоссейная, дом 4д.

\Цена свободная _________ j

В номереНайди свою диету!

18 Щелочная диета: минус1-3 кг за неделю

22 Диета по биоритму:теряем 1,5 кг за неделю

38 Диета «Меньше жира»:2-3 кг растают всегоза 6-7 дней

50 Голливудская диета:за 6 недель можноизбавиться от 6-8 кг!

68

Неделя разгрузки:минус 2 кг за 7 дней69 Питаемся раздельно:

1-2 кг исчезнутвсего за 7 дней

74 Диета «Антистресс»:потеряете 2-4 кг за

10 дней

Стиль жизни

6 Какие наряды подойдутхуденьким женщинам

8 Что лучше надетьпышным дамам

Правиласт ро йно ст и

10 Закупаемся

«по-стройному»14 Тест. Узнайте, можноли вам худеть

21 Три совета для пышек 28 Как сохранить фигуру

во время менопаузы32 Сколько раз надо есть,

чтобы похудеть40 5 продуктов для

идеального завтрака48 Худеем между делом60 Как угомонить

вечерний аппетит66 Тест. Образ жизни

и стройность82 Как вернуть форму

12 Оксана Федорова.После родов всегоза полгода вернулапрежнюю фигуру

16 Бритни Спирс.Ради свадьбы похуделана 16 кг

20 Андрей Аверин.Как он похудел почтив два раза?

24 Алла Довлатова.В чем секрет еесоблазнительнойфигуры?

30 Елена Воробей.Из-за диеты чутьне лишилась зубов

36 Четыре супердиетыАллы Пугачевой

46 Анфиса Чехова.Беременность помоглаей похудеть

54 Лера Кудрявцева. Силыволи на диеты не хватает

62 Наталия Гулькина.Таблетками для

похудения подорвалаздоровье70 Наталья Бочкарева.

Сбросила 20 кг без диет!76 Катя Варнава. Из-за

страха похудела на 10 кг80 Советы от звезд

Коррекция фигуры

26 Убираем живот58 Зарядка со скакалкой64 Долой целлюлит!72 Прощайте, галифе!78 Операция «Похудеть

быстро!»

Твоя диета 3

mailto:[email protected]




Вино заменит

низкокалорииную дие'Красное вино, вопреки распространенному

f мнению, снижает аппетит. По словам ученых, 'его можно использовать в качестве средства,

~31 способствующего уменьшению веса.Ученые из Норвежского университета наук о жизни установили, что содержащееся в красном виневещество ресвератрол способно регулировать наш

аппетит. По силе эффекта это вещество можно сравнить с низкокалорийной диетой: под его воздействием человек безболезненно сокращает порции и легче Iотказывается от сладкого, а ведь это и есть основные |причины прибавления в весе.Однако ученые предупреждают, что злу потреблять]вином не следует - даже из благих намерений поху

деть. Максимальная ежедневная доза этого напитка для женщин - 150 мл. Если выпивать больше,

вред от содержащегося в вине алкоголя превысит .*пользу, которую несет ресвератрол. Возможно, .• *

в скором времени появятся биологиче- .• *Hja, ски активные добавки с этим .•*

1ж*. веществом.

ПОЗИТИВНЫ!

п родуК-Диетологи составили]

рейтинг продуктов,которые прогоняют

дурные мысли. Самой жизнерадостной

едой оказаласьпетрушка. Она

не только поднимает jнастроение,]

но и помогает!избавиться j

от лишнеговеса.

Газированные напиткиопасны для пышекЛюди с генетическойпредрасположенностьюк ожирению должныизбегать сладкой газировки. Исследователи Гарвардской школыобщественного здоровьяустановили,что у данной

группы людей регу

лярное потребление газировки приводит к наборувеса. Объяснение этомупростое: сладкие напитки - источник скрытыхкалорий, которые человек

не учитывает в своемрационе. А между тем

в каждом стаканелимонада содер

жится до 100 килокалорий!

Занюхаем голодПрекрасное решение для тех, кто

не обладает достаточной силой воли -худеть с помощью ароматов. Нюхая корицу,

яблоки и ваниль, легко перебить аппетити отказаться от лишнего бутерброда!

Спорт в полсилы

не приносит результата

Женский фитнес не способствует похудению,а может привести к появлению «пивного живота». К такому мнениюпришли ученые, сравнивинтенсивность занятий мужчин и женщин.Оказалось, чтодля медленной,но верной потери веса нужныименно силовые нагрузки, причем регулярные и длительные -

не менее часа

в день, 2-3 раза в неделю. Если же просто бегать трусцой или делатьполучасовую зарядку, даеще неежедневно, жировые отложения никудане исчезнут, а сосредоточатся в средней части

тела. Это, в своюочередь, может

привести к развитию диабета II типаили сердечно

сосудистым заболеваниям.

Хлебневредендля

худеющих Принято считать, чтохлеб - главный враг худеющих. Однако специалисты Британского фонда питания утверждают:хлеб - ценный источниквитаминов и минеральных веществ, поэтомуотказываться от него

не стоит. Просто надо выбирать цельнозерновыесорта.

Г ——————————П

КофейнаядиетаУникальное свойствокофе снижать аппетит положено в основу кофейной диеты.На завтрак съедаете небольшую порцию обез

жиренного творога, ана обед и ужин - све

жие овощи или фруктыбез каких-либо добавок,

включая сахар и соль.Диета жесткая, но голода вы не чувствуете,потому что в любоймомент можете заглушить его чашкой кофе -без молока и сахара. Одноограничение: диетане подходитгипертоникам.



ОльгаКабо

Блескволны

_ Верхняя юбочка называ- ■Ш ется «баска». Она прида

ет не только элегантность платью, но и объем в

области бедер, которого так недостает

многим худышкам.

Мех и кружевоКружевной низ этого наряда притягивает взгляд к стройным и красивым ногам.

А объемный меховой верх создает ощущение пышной груди. Умно!

illЭти звездные красотки на своемпримере продем онстрировали, какможно выгодно преподнести худобу.

НикольКидман

Все гениальноепростоКому, как не ху

деньким, носить коротенькие платья?! Скрыть все угловатости фигуры можно за счет верхней шифоновой

накидки. Глюкоза

ПарочкасекретовФасон, скорее, для пышных дам, но в этом наряде есть свой секрет: переход цвета от светлого вверху до темного внизу плюс пышные вставки умело добавляют объема в гру

ди и бедрах.

В стилеШанельОбладательницам

худой фигуры, как правило, нужно скрывать маленькую грудь, а открывать ножки. Такое платье - то, что нужно, для

этих целей.




У вас пышные ф ормы и вы не знаете,что надеть на Новый год? В озьми те навооружение наряды этих звездных дам.

Ж а с м и н ^ ^ ^ Классика жанра Ж ** ^ Я Классическое платье-Шк _ футляр длиной чуть

ниже колена идельно Ш г для пышных женщин.

шШ Ш\

ИОно соблазнитель-

ШШ' " I но выДеляет бедрашМг' '-■« Ш ли гру дь■ •»

БлестящаяпарочкаТакая туника отлично украсит полную

женщину маленького роста. Темный низ туники и лосины

зрительно делают низ стройнее. Гпавное - не надевайте брюки. Они в паре с туникой

добавят

килограм- ■.■ ж::мов.

Королева балаПлатье «летучая мышь» скроет и полные живот, и ножки. Красный цвет в сочетании с золотыми украшениями сдела етваш образ коро

левским.

БеттиМидлер Анна

Семенович

АйшварияI Рай

ЛарисаДолина

I Грандиозно ^и грациозно!Секрет этого на

ряда в асимметрии. Скошенный низ корсета визуально скрывает полные бедра и складки на животе.

Дополняет эффект стройности юбка со шлейфом, которая создает эффект фигуры-часов. А

Сказочная феяТакое платье самым

лучшим образом делает полную фигуру стройной. Боковые вставки (из атласа) визуально вытягивают фигуру, а платье-годе (расклешенное книзу) Уравновешивает верхнюю и нижнюю части.



ВЫБИРАЙТЕМАЛЕНЬКИЕУПАКОВКИ

Покупая продукты!в больших упаковках,

вы, конечно, эконо-1мите. Но не всегда это |того стоит. При покупке «вредных» продуктов, таких как конфеты, Iкексы, чипсы, подумайте не об экономии, а о |фигуре, и сделайте выбор в пользу маленьких Iупаковок. В противномслучае вы попросту съедите больше, чем нужно Iдля вашей фигуры.

КОРОТКИЙПЕРЕЧЕНЬИНГРЕДИЕНТОВ

Приучите себя всегда|читать состав продукта на упаковке. Чем он Iдлиннее, тем большевероятность, что в этомпродукте содержится большое количество пищевых добавок.А они, как правило,негативно отражаются Iна фигуре. Чем натуральнее продукт и чем |меньше в нем примесей, тем полезнее он|как для здоровья, так идля фигуры.

начинается уже в магазине,больше овощей и фруктов

и обращайте внимание на составпродуктов. Тогда вы точно не поправитесь.

ПРЕДПОЧТИТЕКОРЗИНКУТЕЛЕЖКЕ

В большой тележкенебольшие упаковкипеченья, сыра, овощейи фруктов попростутеряются. В результате мы стараемся набрать всего побольше,нередко совершенноспонтанно. А потом всеэто съедаем. Не пропа

дать же добру! Чтобыэтого не допустить,старайтесь брать маленькую корзинку вместо большой тележки.Тогда вы купите строгото, что запланировали.Для большего простоне останется места.

РЕЖЕ ХОДИТЕВ МАГАЗИН

Быстро забежать в магазин по пути с работыдомой? Лучше не стоит. Во-первых, после

работы вы, как правило, очень голодны, а значит, купитебольше, чем нужно.Во-вторых, вы устали,и готовить совершенноне хочется. Соответственно соблазн купитьполуфабрикаты, а так

же что-нибудь перекусить по дороге будетслишком велик. Чтобыэтого избежать, лучшесоставляйте список необходимых продуктовзаранее и отоваривайтесь раз в неделю.

Худеем на гречкеО тонкостях самой популярнойзимней диеты рассказываетврач-диетолог, эксперт брендаHerbalife Алла Ш ИЛИНА

КАША - НАШЕ ВСЕ!Гречневая диета относится к разряду монодиет, тоесть требует исключить из рациона все другие продукты. Она очень строгая, но эффективная: за неделю можно сбросить до 5-7 кг. Сначала гречка

выводит из организма излишки жидкости, а затемначинает уходить жир.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬВ течение двух недель разрешено есть только гречневую крупу. Но зато в любом количестве! Правда,есть условие - гречку нужно не варить, а запаривать кипятком (200 г крупы на пол-литра воды).Пить можно чай без сахара, негазированную водуи кефир (1,5%).

ЧЕГО НУЖНО ИЗБЕГАТЬЗапрещены сахар и соль. Да, без соли гречка невкусная, но иначе желаемого эффекта от диеты не будет!Если организму сильно не хватает глюкозы, можнопо утрам пить подслащенную медом водичку (1 ч.ложка на стакан). Во время диеты не рекомендуетсяпить кофе и использовать специи, пробуждающиеаппетит.

О ЧЕМ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬГречневую диету не стоит выбирать людям с сахарнымдиабетом и следует использовать с осторожностьюпри гипертонии. Выходить из диеты тоже нужно постепенно. Безопаснее всего добавлять по одному новомупродукту за прием пищи, желательно овощи, фрукты,

зелень.



После родов пна 15 кг! Оксана I

Оксана Федоро ва (34 года) - о том, как ейудалось всего за полгода вернуть стройнуюфигуру, не используя строгие диеты.

- Оксана, послерождения сына вы

заметно поправились, но через6 месяцев вновь похудели. Как вам этоудалось?- На самом деле я еще несовсем вернулась к своему прежнему весу. Но я недаю себе расслабляться.После родов я поправи

лась на 15 кг из-за кормления грудью. Благодаря

занятиям фитнесом и ре жиму питания начала терять лишний вес.- Что за режим питания - это какая-тодиета?- Раньше я худела нагречке и кефире. Диетадлилась пять дней, и ничего, кроме вареной гречки

и кефира, я

не ела. Но сейчас я боль-iше не пользуюсь диетами.]

Боюсь навредить своемуздоровью. Держать себяв форме мне помогаютправильное сбалансиро*ванное питание и режилЛЯ ем часто, маленьки-1ми порциями, и белки вуглеводами потребляюраздельно. В день я вы-|пиваю по 1,5-2 л просторводы. А еще раз в неделю

устраиваю разгрузочИный день - ем только

f 4 Красота бывшей| «Мисс Вселенной» до ■[ сих пор вызывает вос-ЯI хищение у мужчин во I

|всем мире.Держать себя в фор- 1

I ме во время участия в !fтанцевальном проекте**«Стиляги-шоу» с Авраамом Руссо Оксане J помогали изнурительные репетиции. Т

' ^Оксана появилась на публике

через месяц послеродов, и все заговорили о том, какона растолстела.Спустя 5 меся-

г цев Оксана вер-£ нула прежнюю

фигуру.

правиласьДаже в ущербфигуре Федороване отказаласьот грудного

ведь

было еезаветноймечтой!

отварной рис без соли пошесть небольших порций втечение дня. Сладкое и вовсе исключила, хотя оченьчюблю.- А какие продуктысоставляют основувашего меню?- На завтрак - обязательно йогурт, сыр, кофе.На обед съедаю какой-

нибудь супчик и салат изсвежих овощей без заправок, а на ужин - рыбус овощами. Такое легкоепитание способствует похудению.- После рождения

ребенка у многих женщ ин м ен яю тся вкусы. С вамипроизош ло то жесамое?- Я полюбила шампанское и коктейли на егооснове. Хотя всегдасторонилась алкоголя.

Разве что хороший коньякмогла себе позволить попраздникам. Но шампанское чем-то обворожило меня, наверное, символическимощущением счастья.- Оксана,а правда, что вынаучились игратьв гольф, чтобы

похудеть?- Да. Эта игра тожепомогает худеть, при чем абсолютно без усилий. Я человек азартныйи увлекаюсь разнымивидами спорта. Гонялана картингах и каталасьна горных лыжах. Я дажезанималась спортивнымитанцами. На самом делесекрет стройной фигуры - это движение,поэтому я никогда небоюсь пробовать что-то новое.



Г Благодарясвоему женихуДжейсону

Травику Бритнипохудела и завязалас наркотиками.

Знаменитая певица снова»собралась под венец.;И, чтобы стать самой

красивой невестой, онаобъявила войну своимлишним килограммам!

Бритнисо своими

сыновьями -7-летним Шоном ^

Престоном и 6-летнимДжейдоном Джеймсом. ^

После рождения двухдетей, болезненного развода, борьбы с органами опеки и лечения отнаркомании, казалось,

Бритни Спирс не только потеряла свое местов шоу-бизнесе, но и навсегда утратила былуюпривлекательность - певица перестала за собойследить, побрилась налысо и поправилась на 30 кг!В прессе писали о ско ром забвении поп-дивыи даже смерти от передозировки, но Бритни взяласебя в руки и вернуласьк нормальной жизни и насцену... стройная, подтянутая и счастливая.

ЖЕНИХ ПОМОГАЕТ

ЕЙ ХУДЕТЬТакие перемены в жизниСпирс связаны с ее новым женихом, агентомзвезды Джейсоном Тра-виком. Влюбленная певица ограничила себя веде, сделала липосакциюи появилась на публике на16 кг меньше, чем была.Но после того, как Джейсон сделал ей предложение руки и сердца, решилаполностью привести своюфигуру в порядок и похудеть еще больше. В пре

ображении Бритни помо-я

гает любимый мужчина..'Травик сопровождает ее вспортзале, бегает вместе с;ней на беговой дорожке итанцует на репетициях но-1вого шоу. А еще именно оннашел идеальную для звез- j ды диету и лично следит, jчтобы Бритни не прикаса-1лась к своему любимому!фастфуду и картошке фри. |

ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА JКстати, диету, на которойхудеет Бритни Спирс, хва-Ялят диетологи всего мира

А Бывший муж певицы Кевин Федерлайн в бракеиздевался над ней, называл толстухой, а послеразвода сам стал полнее, чем была Бритни.

16 Твоя диета

ра,

г

поскольку она не вредитздоровью и позволяет вести активный образ жизни.Питание певицы сбалансированное, рассчитанное наупотребление «хороших»углеводов. Основу рационасоставляют мясо, рыба, птица, яйца, рис, авокадо. Бритни принимает пищу три разав день и два раза перекусывает чем-нибудь нежирным.Общая калорийность продуктов за день колеблется впределах 1100-1200 калорий. «Сейчас я в наилучшейфизической форме, чемкогда-либо, - призналасьСпирс. - И все это благодаря моему мужчине и волшебной диете».

ОТОМСТИЛАБЫВШЕМУ МУЖУКогда Бритни сталавновь идеальной красот

кой, она решилананести удар своему бывшему. Неодин год певицасносила оскорбления от него впрессе и терпеливо отмалчивалась,но сейчас БритниСпирс как никогдауверена в себе и решила отомстить воттакой фразой: «Кевинвсегда называл менятолстухой, он простовтаптывал меня в грязьи говорил, что я никогда не похудею, никогдане вернусь к трезвости,но теперь он сам просто огромный, вечнос бутылкой пива в руках, а его новая жена,которую он в интервьюпротивопоставлял мне,намного толще меня».



О том, как можно похудеть и оздорови ть организмс помощ ью этой оригинальной диеты, рассказываетврач-гастроэнтеролог, дие толог медцентра«Риммарита», к.м.н. Анна КАРШИЕ А

Главное - равновесиеКаждый продукт, который

мы съедаем, при переваривании дает кислотнуюили щелочную реакцию.Если предусмотренное природой равновесие междууровнем кислоты и щелочив организме нарушено, всесистемы начинают работатьс перебоями. Плохое пище

варение, бледный цвет лица,дурное настроение, потеря энергии и быстрая утом

ляемость - все это результат неправильного питания.Мы предлагаем выстроитьсбалансированный рационс пользой для фигуры.

Очень много кислотыРацион городского жите

ля состоит в большей степени из «кислотных» продуктов. А значит, для вос

становления баланса необходимо обогащать менн«щелочными» продуктами.А именно: овощами (кронме картофеля и бобовых)]корнеплодами, не слишком;сладкими фруктами, зеле-’нью, травяными настоями,оливковым маслом.

«ЩЕЛОЧНЫЕ» ПРОДУКТЫ В Ш 1Кленовый сироп, мед в сотах,нерафинированный сахар

Сахар

Лимон, лайм, грейпфрут, яблоко, груша, киви, апельсин,банан, ананас

Фрукты

Огурцы, помидоры, перец, лук, петрушка, чеснок, кабачок,сельдерей, свекла, морковь, грибы, капуста, горох, маслины

Овощи, плоды, корнепло

ды, бобовые и зелень

Тыквенные семечки,миндаль

Орехи и семечки

МаслоОливковое масло холодногоотжима

Нешлифованный рис, перловая крупа,зерно, просо

Крупы, злаковыеи продукты из них

ИДЕАЛЬНОЕМЕНЮ! Мясо, птица, рыба

Чтобы питание былоКозье молоко, козий сыр, сбалансированным,молочная сыворотка соблюдайте пропорцию:

Вода, травяной чай, лимонад, 65/о<<щелоч „ ’>зеленый чай, имбирный чай продуктов и 35/о

«кислотных».

Яйцо и молочныепродукты

Напитки

18 Твоя диета

«КИСЛОТНЫЕ» ПРОДУКТЫ

Сахарозаменители,рафинированный сахар

Картофель, белая фасоль,

соя, тофу, бобы

Арахис, лесной орех, семечки подсолнуха

Все жиры и масла,кроме оливкового

Пшеница, выпечка, белый хлеб,шлифованный рис, кукуруза,гречка, овес

Свинина, говядина, морепродукты, курица, индейка

Все продукты на коровьем молоке, яйца

Чтобы не лишить себяполностью животногобелка, к этим продуктамследует добавить рыбу,мясо птицы и яйца. Да,они имеют кислотныесвойства, но не слишкомвыраженные.При этом важно свести

к минимуму рафинированную и крахмалистуюеду (белый сахар, белыйхлеб, макароны), кофеи кофеиносодержащиенапитки, а также алкоголь. Не слишком увлекайтесь молочными продуктами.

Консервированные соки и нектары,компоты

Плюсы диетыЭту диету легко соблюдать, она богата клетчаткой и антиоксидантами и лишена «пустыхкалорий». Эта диетанаправлена на оздоровление, а не на похудение, но практика

показывает, что лишние килограммына ней теряют почтивсе. Секрет в том,что «кислотные»продукты, которыеследует исключить,содержат много жираи калорий.

Алкоголь, сладкиегазированные напитки, черный чай



Женщинына Андреяпослепохудениясталибольшеобращатьвнимания.

О том, что заставило его сесть на диету и какэто отразилось на его интимной жизни. ■

Я всегда был склонен кполноте и постоянно тотолстел, то худел. Но однажды, завязывая шнуркив коридоре, увидел своеотражение в зеркале и решил: ну все, хватит!

ЕЛ КАЖДЫЕ

IДВ А ЧАСАЯ сразу же установил длясебя ряд суровых правил впитании: в течение дня елчасто - каждые два часа,но маленькими порциями,а после шести вечера голодал. Правда, если желудокначинал жалостно ныть, тоя успокаивал его нежирным кефиром или свежими огурчиками. Из еды ястарался выбирать полезные для организма продукты, поэтому пришлосьотказаться от мучного,

я

сладкого и углеводов. Хот:

себе небольшой кусочеклюбимого жареного мясаи раз в четыре дня кекс илизефир на ранний завтрак,поскольку сначала былотяжело перестроиться нановый лад. Ведь когда ты!толстый, то ты всегда ешь,'сколько хочешь и когда хо-1чешь.

ЗАНИМАЛСЯСПОРТОМ ДОМАСпортом я занималсяв домашних условиях -подальше от посторонних глаз. Очень выручилименя в этот период обычные спички. Я разбрасывал их по всему дому,а потом ходил и собиралобратно в коробок... и таккаждый день! В фитнес-

Резидент «КамедиКлаба» весил 126 кг!

клуб я специально не стал записываться, поскольку сразупонял, что мне не нужна беговая дорожкаили плавание, а будет достаточно простыхфизических нагрузок.

ИНТИМНАЯ ЖИЗН ЬСТАЛА РАЗНООБРАЗНОЙЧерез три месяца диеты я не только увидел, но и почувствовал результат своихстараний. Мне стало легко завязыватьшнурки на ботинках (полные люди меня

поймут), подниматься по лестницам,у меня пропала отдышка, да и интимная жизнь стала более разнообразной -проще стали даваться некоторые позиции.Мне не захотелось останавливаться на достигнутом, и за восемь месяцев я уменьшился почти вдвое - похудел на 31 кг! Пришлосьобновить весь мой гардероб, поскольку всемешковатые вещи были уже совсем на другого человека. А я наконец-то смог позволить себе носить приталенные рубашки и немучиться с поиском размера в магазинах...все вдруг стало сшито на меня.Теперь я понимаю, что похудеть - это непроблема. Просто нужно договоритьсяс самим собой и не поддаваться соблазнам.

Три совета для пышекВы и не заметите, как вашилишние килограммы растают.

СОВЕТ 1:БЕРИТЕ ЕДУ С СОБОЙСреди недели мы, как правило, обедаем в столовой или в кафе. Контролировать размер порций, а темболее количество калорий в этом

случае практически невозможно.Выход: приносите еду с собой.Если же приготовить вы ничегоне успели, возьмите себев столовой большуюпорцию тушеных овощей, салат и на десертфрукты. Так вы непотребите лишнихкалорий.

СОВЕТ 2: ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНООбычно тем, кто хочет похудеть,советуют не есть после 18.00. Новечернее голодание провоцируетповышенный аппетит, и мы начинаем неосознанно есть большев течение дня.

Выход: кроме трех основныхприемов пищи старайтесьеще пару раз перекусывать.Тогда вы не съедите слишком много в обед или наужин.

СОВЕТ 3:ВЕДИТЕ ДНЕВНИКЗачастую мы не можем понять,почему не уходит лишний вес.Выход: заведите специальный дневник, в котором записывайте, чтои сколько вы ели в течение дня.




1ЭМИ, по1нсулина

жет спокой!

копившиеся

Н0СТИ НИ'

вать. Тот,рискует I

Еянсулина

выдержит, могут

Если в преддвери ипраздникапридерживатьсяэтой диеты,влезть в новоеновогоднее платьене составит труда!

П р и н ц и п ы д и е т ы

Н КЛЮЧЕВОЙI ГОРМОН ИНСУЛИН

Основное в этой диете - составить свой рацион в зависимости от времени суток.Продукты, богатые углево-

повышают уровеньв крови. Днем он

в энергию,ночью - в жир. Поэтому

- крупы, картофель и хлебобулочные изделия, макароны - потребляйте на завтрак и в обед,

вечером их стоит избе-Тогда организм смо-

спокойно сжигать на-

жиры.

НЕ ОТКАЗЫВАЙ ТЕСЕБЕ НИ В ЧЕМ

нам нужно подкрепиться как следует, чтобыхватило сил на весь день. Но

потом стоит подождать 5до обеда и по возмож-ничего не перекусы-

Тот, кто не удержится,повысить уровеньв крови, заблоки-

тем самым процесссжигания жиров. Те же, кто

наградить

"ВАЖНО!С этой диетойне придется

считать калориии полностьюотказыватьсяот сладкого.

М I '

v я

3ДОПУСТИМОЕКОЛИЧЕСТВОУГЛЕВОДОВ

Рассчитайте, сколькоуглеводов вам можно потреблять за один приемпищи без вреда для фигуры.Для этого взвесьтесь и запишите свой вес. Затем разделите этот показатель на

трах. Например, ваш вес -86 кг, а рост 164 см. Значит, 86:(1,64м х1,64м)=32.Если полученная суммавыше 30, вам можно съедать до 75 г углеводов заприем пищи. Не больше!Если ниже 30 - до 100 г.За ужин же всем рекомендуется съедать не большеше

Твоя диет:

ЗАВТРАКАЙТЕ ВДОВОЛЬУтром разрешено кушать пищу, богатуюуглеводами: будь то мюсли, хлеб, масло,мармелад или же фрукты. Но не более75-100 г углеводов, в зависимости от полученной при расчетах суммы. Разрешенатакже и небольшая порция растительного белка, который со- ^ р держится, например, в соевых '

продуктах или орехах. И незабудьте много пить.

ОБЕДАЙТЕ, КАК КОРОЛЕВАВ обед разрешено практически все: углеводы, жиры и белки. В период с 11 до 16 часов все составляющие нашей пищи хорошоперевариваются организмом. Чтобы обеспечить мозг и мышцы достаточным количеством энергии на вторую половину дня, организму снова необходимо 75-100 гуглеводов. Помимо этого выможете есть все овощи,мясо, яйца, рыбу, сыр идаже побаловать себякусочком шоколадки или

же пирожным.

ЗА УЖИНОМ БУДЬТЕ СДЕРЖАННЫВечером помогите своему организму подготовиться к процессу худения во сне.Съешьте омлет или же нежирный творог.Они богаты белками и хорошо насыщаюторганизм. А это очень важно, ведь чувствоголода - основной враг любой диеты. Когда мы голодны, организм переключаетсяна режим экономии, а значит, блокируетпроцесс сжигания жиров. Если

же мы едим богатую протеинами пищу, происходитобратный процесс - жирначинает сжигаться.

Продукт Углеводы2 кусочка хлеба (100 г) 40 г2 ч. л. мармелада, меда 7 гМюсли (50 г) 35 г1яблоко или 1апельсин 20 г

Какао (200 мл) 20 гОвсяная каша (50 г) 8 гГречка (50 г) 30 гСыр, колбаса Ог

Содержание у г леводов в п р о д у к т а х д ля о бе да

Продукт Углеводы

Макароны (100 г) 75 гКартофель жареный (200 г) 30 гФасоль (50 г) 20 гОтварные овощи (200 г) 7 гРис (60 г) 48 гОвощной салат (100 г) 5 г

Цельнозерновой хлеб(100 г) 50 г

Продукты из теста (50 г) 35 г

Содержание белков

в п р о д у к т а х д л я у ж и н а

Продукт

Курица жареная (200 г)2 фрикадельки (160 г)Индейка жареная (180 г)Свинина жареная (180 г)2 яйцаСметана (10% жирности,50 г)Творог (9% жирности,100 г)Говяжий гуляш (150 г)Печень говяжья (100 г)

Белки

40 г30 г40 г38 г16 г2 г18 г20 г18 г



не о

-т J I

СБРОСИТЬ ВЕС

Я перепробовала многодиет, но реально сбросить лиш

ний вес мне помогают только две -сырная и белковая. Принцип первой -в потреблении за 5 мин. до основного

приема пищи одного кусочка низкокалорийного сыра (моцареллы или адыгейского), онснижает аппетит, при этом еду нельзя запи

сать . Так питаться нужно часто и неплотно.V От второй диеты лишние килограммы

просто тают на глазах. В пищу нужно А принимать только белок, но важ

но не забывать о спорте и

к

Телеведущую АллуДовлатову нельзяназвать худенькой,

но ее фигура нравитсямногим мужчинам.

Как добиться такого же ре зу ль та та , уз на ем

от самой звезды.

•‘i

за пить витамины. А

НЕ ПЕРЕСТАВАЙТЕСЕБЯ ЛЮБИТЬВ прошлом году я сильно прибавила в весе и пересталасебе нравиться. Смотрелана себя в зеркало с омер-зением и через какое-товремя начала замечать, чтовсе вокруг на меня смотрят так

же. У меня была жуткая депрессия,и близкие никак не могли понять, чтопроисходит. А я ведь просто пересталасебя любить. Сейчас понимаю, что для

женщины любовь к себе - главное. Онапридает уверенности, даже если естьлишний жирочек на боках.

2 4 Твоя диета

х СДЕЛАТЬ ТЕЛОУПРУГИМ

Часто после похудения кожа

становится дряблой, ведь диета помогает нам избавиться только от жира,

а кожа, которая его прикрывала, начинаетобвисать. Поэтому, чтобы сохранить упру-1

гость тела, обязательно нужно не менее двухраз в неделю посещать бассейн или йогу,а также сеансы массажа. Кстати, именноблагодаря массажам актриса Лариса Удо

виченко так прекрасно выглядит безпластических операций. Еще очень

хороший способ - приниматьгорячую ванну с морской

солью.

лысел at;ЗАКРЕПИТЬРЕЗУЛЬТАТ

Порой закрепить результат после похудения даже сложнее, чем

сбросить лишние килограммы. Поэтому,как только вы достигли желаемого результата, не спешите набрасываться на еду. Вы

должны понять: если хотите всегда оставатьсястройной, то всю жизнь придется себя ограничивать в еде. Например, после застолийустраивайте разгрузочный день, а вместо

обычного ужина выпивайте стакан кефира. В день употребляйте не мень- .

ше 2 л простой воды и выходитеиз-за стола чуточку

голодной.

НЕ СИДИТЕ НА ТАКИХ ДИЕТАХЗа первую беременность я попра

вилась на 20 кг и была уверена,что, как только рожу, снова станустройной. И действительно, до

вольно быстро скинула 15 кг, сев настрогую диету. Правда, оставшиеся 5 кг

никак не желали уходить, и я перешла наубийственное питание - только клубника и

свежие огурцы. Похудела быстро, но чутьне облысела: страшно полезли волосы истали крошиться зубы. Пришлось долго

лечиться, и через полгода я не только вернула ненавистные 5 кг, но и еще прибавила

в весе! Поэтому никогда не пытайтесь похудеть быстро и остерегайтесь жестких диет.



2 6 Т воя диета

УбираемПлоский красивый живот - это

работа, которая потребует времени и усилий. Одной диетой тутне обойтись - необходимы ежедневные упражнения на укреплениебрюшного пресса. Самое подходящее время для тренировки - утромна голодный желудок или через2-3 часа после еды. С каждой не

делей количество повторов следуетувеличивать.

^<СТРИЖ»Исходное положение:лежа спиной кверху, с опорой на согнутые локти ипальцы ног (фото 1). Действие: поочередноподнимайте вверх вытянутые ноги. Туловище держите прямо, колени старайтесь не сгибать (фото 2). Повторите 10-20 раз.КСТАТИ. Если физическаяформа позволяет, можновыполнять обычные отжи

мания - это тоже хорошодля пресса.

«КАЧЕЛИ»Исходное положение: сидя нгполу, ноги согнуты, руки 0бхват1вают колениДействие: максимально откиньтесь назад с прямой спиной,вытягивая руки (фото 1).

Снова вернитесь в исходноеположение. Подошвы ног недолжны отрываться от пола.Повторите 10-20 раз.

X ВАЖНО! \ / ✓ Делайте эту \

( гимнастику каждый день. '^ Старайтесь поддерживать

высокий темп./ Если нагрузки даютсявам легко, увеличивайте

^ количество повторов так чтобы испытывать

усталость.

ИВ ОТЭти несложные упражнения

помогут подкачать пресси уменьшить объем талии.

«КОСАЯ САЖЕНЬ Исходное поло

жение: сидя, ногисогнуты,руки за

головой(фото 1).

Действиестарайтесь

достать ле

вым локтем до правого колена, а потомнаоборот. Повторите10-20 раз в каждуюсторону. Затем усложните задачу, вытяги

вая то одну, тодругую ногу

(фото 2).

Твоя диета 2 7

«ВОДОКАЧКА»Исходное положение: лежа наспине, руки за головой, ноги поднятывверх и согнуты в коленях (фото 1). Действие: максимально подтянитеколени к животу и вновь вернитесь

в исходное положение. Повторите10-20 раз.КСТАТИ. Более сложный вариант:одновременно с подтягиваниемколеней поднимайте корпус имнавстречу. М



у*

ПОЧЕМУ МЫ ПОПРАВЛЯЕМСЯ?Даже те, кто всю жизнь не знал проблем с фигурой, могут располнеть во время кли-1макса. Виной тому гормональный фон. Между 45 и 55 годами у женщин снижается гвыработка эстрогенов - основных женских гормонов, - из-за чего замедляется про -'цесс расщепления жиров. Из-за дефицита эстрогенов женщина может поправляться ]

на 2-3 кг в год! Давайте узнаем, что может компенсировать нехватку эстрогенов и !,сохранить фигуру........... ... м . .шжиши ми мни

ВАЖНО!• В преддверии климакса посетите эндокринслога. Он поможет скорректировать питание ипосоветует витаминные комплексы, разработанные для женщин в период климакса. Пра

вильный рацион плюс витамины позволятвам сохранить форму.

• Чтобы не располнеть во время менопаузьнужно потреблять на 200-400 ккал в день

меньше, чем вы съедали в 30-40 лет.

СПОРТ?W '' ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Ж Сложно сохранить фигуру‘ без физических нагрузок. Ноне стоит себя перегружать. Подходящие виды спорта в периодменопаузы: плавание и лыжные

прогулки. Два раза в неделюстановитесь на лыжи или

ходите в бассейн.

Как после 45 летне набрать лишнийвес, рассказывает

врач-эндокринолог,диабетолог медицинскогоцентра «Риммарита», к.м.н. Ирина

ПОЛУБОЯРИНО А

ФИТОЭСТРОГЕНЫЭто содержащиеся в растениях природные соединения, которые по своей :]химической структуре

напоминают женские половые гормоны - эстрогены.Самым полезным продуктом в этом смыслесчитается соя. Содержащиеся в ней эстрогены(изофлавоны) улучшают обменные процессы, ускоряют сжигание

жиров и снижают уровень холестерина. Такжебогаты фитоэстрогенами злаковые (рис,пшеница, овес иячмень), чеч е в и ц а ,я б л о к и ,

морковь,гранаты.

ВИТАМИН СОн спопобствует снижению холестерина в крови,а значит, помогает контролировать вес. Зимойсамый надежный источник витамина С -цитрусовые. Так

же его немалов болгарскомперце, клюкве, бруснике.

КАЛЬЦИИКальций помогает укрепить кости и избежатьостеопороза, которыйразвивается в период

менопаузы. Кроме того,кальций способствуетсжиганию жиров.Главный источник кальция - молочные продукты, однако они содержатмного жиров. Поэтому

женщинам от 45 летважно выбирать молоко,сыр и йогурт с пониженной жирностью.Альтернатива - растительные продукты: бро-колли и цветнаякапуста, горох |и бобы, салати петрушка,миндаль,

и фундук.

ВИТАМИН ЕЖирорастворимый витамин Е (токоферол) -главный враг «плохого»холестерина, плюс онослабляет «приливы» и утомлениев период менопаузы. Источники -оливковое масло,облепиха, семечки, миндаль.

цинк | Этот микроэлемент под

держивает в норме гормональный фон и помогает сдерживать аппетит.

Цинком богаты:печенка, тунец,яйца, бобовые,овес, пшени- А

ца и кукуруза.

Твоя диета

МАГНИЙЭтот минерал снимает раздражительность,беспокойство, а заодно jускоряет сжигание жиров и уменьшает уровень «плохого» холе-}стерина. Магний есть]в фасоли, миндале, салате,морских во

дорослях,яйцах.

!х р о м

j Если женщина занимается: спортом, хром усиливает; эффект от тренировок,; дополнительно укрепляя: мышцы и помогая сжигать жиры. Источники

; хрома: печенка, брокколи,| фасоль, картофель,: свежевыжатый; апельсино-’ вый сок.

Твоя диета9



Насцене жВоробей ^[часто(изображаеттолстушек.Для этого ей*"триходится

задеватьспециальныйькостюм.

Многоработы

и полнаяотдача на

сцене -вот секрет

хорошейфигурыВоробей

рис и пила черныйчай. Больше никакойэкзотики!- А спортом занимаетесь?- Мой абонементв спортзал лежитгде-то дома, надопоискать. (Сме-

ется.) Для меняспорт - мои

выступления!Перед каждымк о н ц е р т о мобязательноразминаюсь40 ми нут , jКстати, иногдамне приходится оборачиваться пищевой пленкой, асверху еще и костюм. И так бегаю, танцую веськонцерт. Это похлеще спортзала.

Елена Воробей (45 лет) - о том, как жесткая диета и спортила ейзубы, зачем она ела жареных жуков и почему не ходит в спортзал

ла?» Папа отвечал: «Нет». В навещаю регулярно, онитоге я весь отпуск ничего ахнул. Сказал, что в пер

- Елена вы всегдапрекрасно выглядите. Вам вообще знакома проблема лиш него веса?

- И не просто знакома,а очень актуальна! Всю

жизнь борюсь с лишнимвесом. Раньше, когда приезжала к родителям в родной Брест, первым деломспрашивала их: «Я похуде-

не ела. А мама втихую ругала отца: «Ну почему ты немог сказать, что Ленка по

худела? Вон голодает теперь ребенок». (Смеется.)

- Приходилось сидетьна жестких диетах?- Однажды я сидела на

жесткой диете - ела толькояблоки и морковь, скинула 6 кг! Ходила худой кра

соткой, налюбоватьсяна себя не могла. Но

потом почему-тоначали болеть

зубы. И когдая пришла к

стомато-л о гу,

котор о

го

▲ Елена со своей9-летней дочкойСонечкой.

Артистка просто обожаетездить с друзьями нарыбалку и лакомитьсяпотом уловом. ►

вый раз видит, чтобы зубы,испортились так сильновсего за 5-6 месяцев.

В итоге поставил больше!десяти пломб! После эт<го никаких диет... Прост!не ем вредные продукты изакрываю рот на замок повечерам.- Какие продукты |вошли в ваш список«вредных»?- В первую очередь фастфуд и бутерброды. Ещея практически не ем сахар и полностью отказа^!лась от мяса и хлеба, муч-|ного и сладкого. А во времяразгрузочных дней вообще от всего отказываюсь.Осенью, например, могу

несколько дней есть одинарбуз, который очень богат минералами - калием,магнием, железом и мар-:'ганцем.- А что вы едите в по

вседневной жизни?- Я обожаю морепродукты! И мое са-мое любимое блюдо- фаршированнаягречкой рыба, ко -!торую часто гото-а

вит для меня мама.В остальном - это ово

щи и фрукты.

3 0 Твоя диета

- Еда для вас - источник удовольствия илинеобходимость?- Мы живем не для того,чтобы есть, а едим длятого, чтобы жить! Стараюсь не менять эти фразыместами! Но у меня, как уартистки, много соблазнов - после выступлений,концертов часто организу

ют фуршеты, там стольковкусностей... И сейчас настолько красиво научились оформлять блюда,что очень легко сорватьсяв пропасть обжорства!- Как относитесь к экзотической пище?- Ох! В этом году отдыхала в Таиланде и решилапопробовать жареных насекомых, в итоге сильноотравилась. У меня поднялась температура, вызвали врачей. Организм пришлось чистить три дня: ела



ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ

Как правильнопитаться: часто,

но понемногуили же редко, ноосновательно?Попробуемразобраться.

Большинство привычных нам диет рассчитано натрехразовое питание плюс два перекуса. Между

тем американские диетологи предложили худею-*

щим людям новую схему - семиразовую. Правда,порции тут совсем маленькие. Именно такая «диета»существует у диких животных, которые едят тогда,

когда проголодаются, и, как известно, не страдаютот лишнего веса.Мечта! Есть целый день и при этом худеть! Но насколько это действенно? Сравним плюсы и минусыобеих моделей питания.

СЕМИРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ

т ' 4 ' ч ' ' ' Т ” V '

Сколько раз щчтобы поху

Какую бы модельпитания вы ни выбрали,помните, что ваш рацион

всегда должен бытьсбалансирован.Регулярно ешьтемного овощейи пейте 2 лводы в день.

Твоя диета 3 33 2 Т воя ди^ та

ПЛЮСЫ+ Ника ких приступов голода. Регулярное питание с небольшими интервалами помогает поддержать уровень сахара в крови в норме. В результате мывсегда сыты и просто не можем съесть много за один раз. Да и сладкого хочется гораздо меньше.

+ Повышенная работоспособно сть. За счет частых приемов пищи организмпостоянно получает энергетическую подпитку. В итоге мы чувствуем себябодрее, а наша работоспособность остается стабильно на высо ком уровне. :+ Хорош ий обмен веществ. Органы пищеварения работают беспрерывно,отчего обмен веществ улучшается. В результате сжигается больше калорий.

МИНУСЫ■■ Четкие временные рамки. Придется соблюдать четкий режим питания: есть каждые 2 часа. Это не каждому человеку поплечу.™ Медленный процесс сжигания жиров.За счет постоянно высокого содержанияинсулина в крови процесс сжигания жирав клетках заметно замедляется, а порой ивообще практически останавливается.

ВАЖНО!Если вы сделаете

выбор в пользу 7-разового питания, распределитеприемы пищи так, чтобы последний был не позднее чемза 3-4 часа до сна. Тогда ор

ганизм успеет переваритьпищу и она не отложит

ся на боках.

ПЛЮСЫНКБыстрое сжигание жиров. Как только пища переварилась, инсулин перестает вырабатываться.Отсутствие инсулина в крови имеет два позитивных последствия для нашей фигуры: во-первых,

жир больше не будет откладываться, а во-вторых,организм начнет сжигать уже накопленный жир.+ Лучший контроль. Когда вы едите 3 раза в день,вам гораздо легче контролировать количество потребляемых калорий.+ Голод «по часам». Как правило, организм при

выкает к определенному расписанию, и голод возникает каждый день в определенное время.

МИНУСЫ™ Приступы голода. Но иногда вы можете сильно проголодаться и раньше времени. Это происходит из-за того, что дляпереработки пищи расходуется многоинсулина. И его уровень в крови сильноснижается.

™ Питательные вещества усваиваютсяхуже. Когда организм с пищей получает очень много питательных веществ, он

зачастую не может использовать ихоптимально.



Похудеть на 19 к

продолжая при этом ecuI все, что хочетс*

всего за шесть недель после удивительной встречи.

До это го необычайного о пы та я ве- сила 71 кг при росте 167 см. Понимала, чт о э то чрезмерный вес, но, предпри- няв несколько попы ток похуде ть с по- мощью различных методов без всякого результата, я успокоилась.

Должна признаться, что в моей семьевсе женщины крупные. Моя бабушка всегдаповторяла: «Все полезно, что в рот полезло». Даже тогда, когда я не хотела есть, мнеговорили: «Съедай все, что лежит на твоейтарелке».

Уже с 12 лет меня стала пугать мысльоб ожирении. Я не хотела быть похожей насвоих теток и сестер. Хотела быть стройной,как модели из модных журналов. Но, к сожалению, возможно, из-за наследственности, с14 лет я начала поправляться. Поэтому с 15до 20 лет большую часть времени я проводила в борьбе с лишним весом... и сама ссобой.

Однажды мне стало стыдноЗамуж я вышла в 21 год. Мой муж согла

сился с тем, чтобы я осталась дома. Новаяжизнь мне нравилась, но через некотороевремя я стала скучать. Я почти никуда невыходила и, как только чувствовала себя нев настроении, стала потихоньку развлекатьсебя... Один бутерброд здесь, одно печеньетам, и так целый день. Я старалась сдержи

вать себя, чувствовала, что возвращается

кризис булимии моего детства, но ничего немогла сделать.

Я стала поправляться еще больше, чемраньше. Сначала мужу нравились мои прелести, и он говорил, что это мне идет, но, несмотря на это, я чувствовала, что он от меняотдаляется. Он говорил мне: «У тебя красивое лицо, но ты выглядела бы на десять летмоложе, если бы не была такой толстой»,и от этих слов мне было очень плохо. Мнебыло стыдно, я даже не решалась носитьбрюки, не говоря уже о купальниках. Через 2года ситуация стала катастрофической: мойвес достиг 71 кг. Я села на диету, лишая себявсего, и похудела на 2 кг, которые потом набрала в течение нескольких дней. Я пошлана консультацию к врачу, но от лекарств, которые избавляют от чувства голода, у меняначались боли в желудке, я плохо спала ине худела.

Я не могла такой оставаться. Я чувствовала себя страшно толстой! Мой муж неоказывал мне никакого внимания и, когдамы ложились спать, сразу поворачивался комне спиной и засыпал, не сказав ни слова.

Как большинство женщин, я часто покупаю женские журналы, из которых узнала о молодых женщинах, которым

удалось похудеть на 10, 15 и даже на25 кг без лекарств и диет. Речь идет о специальном кофе для похудения Cafe MincerForte («Кофе Минсер Форте»). И я сказала

себе: «Ты должна попробовать. Французыизвестны своими научными достижениями,и многим женщинам удалось похудеть благодаря «Кофе Минсер Форте». Может быть,и для тебя это станет чудом, которого тытак долго ждешь». Я позвонипа по номеру,указанному в объявлении, и заказала по почте «Кофе Минсер Форте» - трехнедельныйкурс похудения.

Оказалось, что применять его пегко. Этовысококачественный натуральный кофе, который я могу пить как обычный, 1-2 раза вдень, и при этом худеть!

Я получила подробную информацию обоздоровитепьных курсах и их длительности.Если же я не буду удовлетворена на 100процентов результатами «кофетерапии»,мне возвратят деньги, за исключением затрат на доставку и упаковку. Этот напиток необладает ни мочегонным, ни слабительнымдействием, а главное его преимущество заключается в том, что он купирует аппетит,способствует сжиганию жиров в организме иулучшает обмен веществ. Все очень просто.Можно добавлять в чашку ложечку сахара инемного нежирного молока.

Наблюдения специалистов показали,что при употреблении этого кофе человек теряет в месяц от двух до пятнадцатилишних килограммов. Уже в конце второйнедели можно избавиться от 6-8 кг. Важно,что при употреблении кофе для похуденияне просыпается аппетит, можно кушать все,что тебе нравится, не ощущая никаких неудобств. Были случаи, когда в конце шестойнедели «кофетерапии» люди худели весьмазначительно - на 20 кг и больше.

Хочу похудетьдо 52 килограммовПозже я познакомилась с женщинами,

которые тоже испытывали точно такие жепроблемы, как и я. Женщины, употребляющие «Кофе Минсер Форте», не толькохудели - они менялись внутренне, становились веселыми и жизнерадостными.Взвешиваясь каждый день, все они убедились, что можно похудеть на 5, 10, 15 идаже 30 кг. А что может быть вкуснее чашечки настоящего кофе перед началомдня! Так что я уже установила себе планку -употребляя кофе, похудею на 20 кг, чтобывесить 52. Уверена, что «Кофе Минсер Форте» мне поможет.

*

АКЦИЯ!!!

Каждый заказчик получит

1 упако вку кофе Cafe Mincer

Forte бесплатно!

(акция продлится до 31.12.2012)

Позвоните нам в течение 5 дней иполучите скидку 20%!

ОТПРАВЬ СМС с ЗАКАЗОМ НА НОМЕР

+7 (917) 563 99 90Заказ по СМСиэлектронной почте[email protected] просим высылать на указанныйномер в следующей форме:код продукта, цена, фамилия , имя, почтовый

индекс, область, район, город, улица, номердома, квартира.

Стоимость СМС уточняйте у своего оператора

Тел.: (495) 781-42-14 Адрес для заказа по почте:

115088, г. Москва, а/я 4 ООО «МЕД КОМПЛЕКС» www.ru.betaprotect.com

Купон заказа «Кофе Минсер Форте»

Ул. ______

Дом. ____

Моб. тел.

Ф. ___________ И. ___________ О.__________Адрес: индекс_ Город ________ Область______ Пос.

кв.

0 0 0 « М Е Д К О М П Л Е К С » , 1 1 5 0 8 8 , г . М о с к ва , а /я № 4 , Ю р и д и ч е с к и й а д р е с : 1 2 3 5 5 7 , г .

N s P O C C V N . A H 2 9 . f l 0 2 6 4 8 о т 1 2 . 1 1 .2 0 1 0 г . , Э к с п е р т н о е з а к л ю ч е н и е № 7 7 . 0 1 . 1 6 . П .0 0 1 1 6 1 .

Выберите подходящий Вам курс

□ 1-недельный курс (Похудение 3-5 кг,минус 1 размер) 1 упаковка + 1 бесплатноКод 600305. Цена - 590 руб.

□ 2-недельный курс (Похудение 7-10кг, минус 2 размера) 2 упаковки + 1бесплатно

Код 600306. Цена - 790 руб.

I | 3-недельный курс(Похудение 10-15 кг, минус 3 размера)3 упаковки + 1 бесплатноКод 600307. Цена - 990 руб.

Оплата при получении на почтеI П о ч т о в ы е р а с х о ды : 2 0 0 р у б . ___ ___ ___ _ |

М о с к в а , Б о л ь ш о й Т и ш и н с к и й п е р . , 4 3 , О Г Р Н 1 0 2 7 7 0 0 52 8 5 9 1 , Д е к л а р а ц и я о с о о т в е т с тв и и

, 1 1 . 1 0 о т 1 1 . 1 1 . 2 0 1 0 г .



http://www.ru.betaprotect.com/

http://www.ru.betaprotect.com/




ШШк Внимательно изучив известныедиеты, Примадонна внесла в нихсвои поправки и получила болееэффективные методики похудения

Огуречно-яичнаяИзвестную очистительную огуречнуюдиету Алла Пугачева сделала более сыт

ной, добавив яйца.Сидя на огуречно-яичной диете, задень нужно съесть 500 г свежих огурцов и 2 вареных яйца, но не за раз, аразделить на 3-4 приема до шестивечера. В качестве десерта разрешается один раз в день съедать 200 гобезжиренного творога.Такая диета помогает потерятьза неделю 5- 7 кг, но сидеть наней можно не больше7 днейраз в3-4

месяца. ^ j '

СбалансированнаяЭта диета дает возможность организму получать всенеобходимые вещества, поскольку является совокупностью двух монодиет - огуречной и кефирной. Именноэто позволяет не только снижать вес, но и не вредитьсвоему здоровью. Рацион питания очень простой: перемешайте в блендере огурцы, кефир и зелень в равныхпропорциях и разделите на 3-4 приема. Помимо полученного коктейля выпивайте 2 л чистой негазированнойводы. Так можно питаться до пяти дней - не дольше! Ноглавное - не забывате про физические нагрузки в видебега или фитнеса. Впрочем, сама Алла, когда использует эту диету, ограничиваетсяпростой утренней зарядкой в течение10 мин. Сбалансированная диета позволяет похудеть на 4-5 кг за 5 дней!

3 6 Т в оя диета

ОздоровительнаяВ основе этой диеты, которую певица использует в летне-осенний период, лежат витаминная ифруктовая диеты, что позволяет придерживаться такой системы пита

ния длительное время.Кушать можно практически все овощи и фрукты в сыром, вареном идаже тушеном виде в неограниченном количестве, но до шести вечера. Выпивать необходимо2 л чистой негазированной воды. В перечень«разрешенных» продуктов

Алла включила: репчатый и зеленый лук, сладкий перец, салат, тыкву,картофель в мундире (дотрех картофелин в день),огурцы, кабачки, морковь,капусту, зеленую фасоль,

зеленые яблоки, персики. Кроме того, Пугачева внесла свои коррективы в данный микс монодиет. Например, салатыона разрешает заправлятьобезжиренным йогуртом,сметаной или оливковыммаслом, а раз в неделюсъедать маленький кусочек ржаного хлеба.

Из-за этихпоправокна диетеможно сидетьдо 30 дней. Правда, увлекаться такой системойпитания не стоит - строго

один раз в год.В итоге за месяц на оздоровительной диете отАллы Пугачевой можносбросить от 13 до 15 кг.После диеты нужно заняться спортом или зарядкой, чтобы подтянутьфигуру. Во время диетыне рекомендуется даже

Рыбно-овощнаяПугачева очень не любитстрогих запретов, поэто

му даже в щадящую средиземноморскую диетудобавила свою изюминку. Алла полностью исключила из списка продуктов данной диеты всевиды мяса. Рыбу можно есть любую. Певицаразрешает кушать мучные изделия и макароны, но при одном условии: они должны бытьиз твердых сортов пшеницы. А еще молочные продукты и жирныесыры, которых пытаются

избегать при похудении.Под ограничения Пуга

чевой попали все полуфабрикаты, продуктыс разными эмуляторами и усилителями вкусов (майонез, пакетированные соки, газированная вода, фастфуд) иалкоголь, правда, кромесухого красного вина.Его разрешается выпивать совсем чуть-чуть заужином.Можно сказать, что данная диета очень простаяи на ней можно худетьдлительное время.

Однако, чтобы был заметен реальный ре

зультат, совокупностьвсех потребляемыхвами продуктов за деньне должна превышать1000 ккал.Также необходимы физические нагрузки.Только при этих условиях вы сможете терять по2-3 кг в неделю.




л1м

Принцип диетыпрост: хотите

избавитьсяот лишнеговеса -не ешьте жирную пи щу.

«Мены ие жира»

Три основных правила

Если вы голодны, ешьте, не мучайтесебя.

Как только почувствуете, что- слегка сыты, закончите трапезу.

3Употребляйте в пищу только тепродукты, содержание жира в

которых меньше 30% (как это рассчитать, смотрите в рамке справа). Вдень потребляйте не больше 50 г жиров. В результате вы будете есть менее калорийную пищу, что полезно нетолько для фигуры, но и для здоровья

J

Как действует диета

Чтобы подзарядиться энергией, организму необходимы в первую очередь углеводы, а не жиры. Поэтомубольшая часть жиров откладывается и человек прибавляет в весе.Ведь в 1 г жира содержится 9 ккал,в то время как в 1 г углеводов или же белков - всего 4 ккал. Соот

ветственно жирная пища - самая калорийная. И когда мысокращаем количество потребляемых жиров, мы автоматически начинаем потреблять заметно меньше калорий в день, азначит, худеем.

ыбираем продукты

Чтобы не накупить ничего лишнего, придя в магазин,следует четко понимать, какие продукты подходятдля этой диеты, а какие - нет.

•4.,.Овощи и фрукты. Кроме авокадои орехов разрешены все видыовощей и фруктов. Однакоколичество потребляемых

бананов и винограда следует все же сократить (небольше 10-12 виноградинили одного банана в день).

Мясной отдел. Откажитесь от сарделек, сосисок и колбас, даже мо

лочных, - в них содержатсяскрытые жиры. Отдайтепредпочтение птице илиговядине.

Хлеб. Хлеб, как правило, почти не содержит жиров, но лучшевсе же выбирать цельнозерновыесорта. А вот хлеб с орехамиили семенами лучше не покупать. В злаках достаточно

жиров.

Как рассчитатьпроцент жирностилюбого продукта?Посмотрите на этикетке, сколько жира в 100 гвашего продукта. Эточисло, умноженное на 30,должно быть меньше илиравно количеству калорий, содержащихся в 100 гэтого продукта. Если этотак, тогда вы со спокойной душой можете лакомиться таким продуктом

питания. Для наглядностиприводим ниже два примера расчетов.

Пример 1: В 100 г сыра«Эдам» 23 г жиров и310 ккал. Считаем:23x30=690. А ккал - 310.Этот продукт не для вас,так как полученное вамичисло - 690 - больше калорийности - 310.

Пример 2: В 100 г индейки 0,7 г жиров и 84ккал. Считаем: 0,7x30=21. Это меньше 84, соответственно, можете

смело есть индейку.

Преимущества диеты

• Не нужно голодать.• Необязательно полностью отказываться от сладкого.• Вы начинаете есть больше овощей ифруктов, следовательно, ваш организмполучает больше витаминов.• При этой диете вы получаете важнейшие питательные вещества, то есть невредите здоровью.• Не нужно отказываться от ужина иливечернего перекуса.

Недостатки диеты

• Нужно всегда обращать внимание на состав продуктов передпокупкой, что заметно затягивает процесс хождения по магазинам.• Всевозможные полуфабрикаты ифастфуд придется полностью исключить (в них содержание жиров слишком высоко).• Приходится постоянно подсчитыватьсодержание жиров. Для некоторых этокрайне утомительно.




5 продуктов для идеального завтрака]

Чтобы в течение дня не мучил голод, важно плотно позавтракать.Но если при этом стоит задача не поправиться, то выбирать продукты

нужно с умом. С чего же лучше начать день?

Каша кстатиЗавтрак на поло- \ Если любите творог1

вину должен состоять из сложных углеводов. Дело в том, что но

чью организм тратит на свое восстановление очень много энергии, и пер

вое, что нужно сделать утром, - восполнить потери. Лучше всего для этой це-

^ли подходят каши. Только не выбирайтебыстрорастворимые - такой завтрак

будет пустым. Не ленитесь варитькаши. Лучшие для утреннего

меню - гречка иовсянка.

со сметанойвыбирайте не

жирную -10-про-

центную.

3Творог2

2

ФруктыДоказано, что

они усваиваются гораздолучше, взаимодействуя с витамином D, поступающим в наш

организм с солнечными лучами.Именно поэтому есть их лучшев первой половине дня. И обязательно на завтрак. Это заря

дит ваш организм порцией энергии и вита

минов.

НА ЗАМЕТКУКашу можно заменитьна мюсли или хлопья.

Только пусть они будутнесладкие! 5 Масло

с

4 ОрехиВ них много по

лезных жиров, необходимыхорганизму. А так как калорийв орехах тоже немало, лучшее

время для них - начало дня. Только не ешьте орехи на голодный

желудок. Добавьте небольшуюгорстку кедровых орешков

или миндаля в кашу илитворог или посыпьте

ими кашу

20% завтракадолжны составлять белки.

Но мясо, даже самое легкое,например куриная грудка,

не лучшая пища для едва проснувшегося организма. Творог - вот идеальная осно

ва для утренней тра- / ^ Э т о еще одинпезы. источник полезных жиров.

Выбирать лучше оливковое,кокосовое или льняное масло.

Можно выпивать 1ст. ложку масланатощак за 15 мин. до завтрака -

это очень полезно для работыкишечника. Кому сложно, могут

добавлять маслов кашу.

^l->jC040000CX>O0CD(DCD(DCDCD(DCDtOCD ЛО О) О Ч 03 О) СО й О О W ^ М JO W W CJ1 СЛ JJ'

о сэ ~0 U1О CJ) сл о о о о о ел о сл о о Э

ел го сл ГО —*■j—*■

сл О О СЛ -vj

_ k _ L _ k _ k O O — b O O j - bЪ со сл со Ь Ь) "со u io Ь оэ сл

CDI

1Г

.г.CD

оо-^|-ч 4 -Р^сосогогог огогогог о— ^с о г о - ^ о о с о ^ с о о э с о ч ^ с о г о о с о с л

1\3 ГО гчз^ м со

сл сл слСО 4. со —*■0 0 -



Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г

Ккал Вода, г Белки, г Жиры, г Угле- Ккалводы, г

Молочные продуктыКефир нежирный 91,4 3,0 0,1 3,8 30Йогурт натуральный 1,5% 88,0 5,0 1,5 3,5 51Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59

Ряженка 85,3 3,0 6,0 4,1 85Творог нежирный 77,7 18,0 0,6 1,5 86Йогурт фруктовый 74,48 4,37 1,08 19,05 102Сметана 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116Творожок сладкий - 8,5 11,5 11,8 159Сметана 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206Сыр плавленый 55,0 24,0 13,5 0 226Творог жирный 64,7 14,0 18,0 1,3 226Сыр колбасный 51,6 21,2 19,4 3,7 275Сыр твердый 38,0 26,5 26,0 3,5 355Творожок глазированный - 7,3 25,4 34,9 397

СухофруктыИнжир 15,0 3,0 0,7 60,0 245Чернослив 25,0 2,3 - 65,6 264Курага 20,2 5,2 - 65,9 272Сушеные яблоки 20,0 3,2 - 68,0 273

к \Лзюм 19,0 1,8 - 70,9 276

' Вода, г Белки, г Жиры, г Угле Ккалводы, г

КолбасыВареная «Докторская» 60,8 13,7 22,8 - 260Сосиски «Молочные» 60,0 12,3 25,3 - 277

Вареная «Любительская» 57,0 12,2 28,0 - 301

Сардельки 53,7 10,1 31,6 1,9 332

Варено-копченая«Любительская» 39,1 17,3 39,0 _ 420

Полукопченая«Краковская» 34,6 16,2 44,6 _ 466

Сырокопченая«Любительская» 25,2 20,9 47,8 - 514

ЯйцаЯйцо куриное 74,0 12,7 11,5 0,7 157Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

СладостиКарамель 4,4 - 0,1 77,7 296Мармелад 21,0 - 0,1 77,7 296Зефир 20,0 0,8 - 78,3 299Пастила 18,0 0,5 - 80,4 305Мед 17,2 0,8 - 80,3 308

Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336Вафли с фрукт, начинками 12,0 3,2 2,8 80,1 342Сахар 0,2 0,3 - 99,5 374

Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387

Конфеты в шоколаде 7,9 2,9 10,7 76,6 396

Халва 3,9 12,7 29,9 50,6 510

Обычные вафли 1,0 3,4 30,2 64,7 530Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540

^Шоколад молочный и белый 0,9 6,9 35,7 52,4 5471.... ... - ...т — -----------

щршшщ

КрупыРисовая 14,0 7,0 0,6 73,7 323Перловая 14,0 9,3 1,1 73,7 324

Кукурузная 14,0 8,3 1,2 75,0 325Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326Гречневая 14,0 12,6 2,6 68,0 329Пшенная 14,0 12,0 2,9 69,3 334Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345

Води, г Беж/., г Ж.мры, г Углеводы, г

Хлебобулочные изделияХлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214

Хлеб пшеничный 34,3 7,7 2,4 53,4 254

Баранки 17,0 10,4 1,3 68,7 312

Мука пшеничная 14,0 10,3 0,9 74,2 327

Сушки 12,0 11,0 1,3 73,0 330

Пирожное бисквитноес фрукт, начинкой 21,0 4,7 9,3 84,4 344

Пирожное слоеное с яблоком 13,0 5,7 25,6 52,7 454

Пирожное песочноес кремом 12,4 5,1 28,2 52,1 485

Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

Пирожное слоеное

с кремом 9,0 5,4 38,6 46,4 544

ОрехиАрахис 10,0 26,3 45,2 9,7 548

Фисташки 9,0 20,0 50,0 7,0 556

Семена подсолнечника 8,0 20,7 52,9 5,0 578

Миндаль 4,0 18,6 57,7 13,6 645

Кедровые орехи - 23,7 60,0 20,5 647

Грецкие орехи 5,0 13,8 61,3 10,2 648

Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704

ЖирыМайонез 15% 50,0

Майонез 67% 25,0

Маргарин 15,9

Масло сливочное 15,8

Масло топленое

Жир бараний илиговяжий топленый 0,3

Масло растительное(в среднем) 0,1

0,8

2,0

0,3

0,6

0,3

15.0

67.0

82,3

82,5

98.0

99,7

99,9

7,1

3.0

1.0

0,9

0,6

170

627

746

748

885

897

899



—1 ^ ЛЧ _ m rr. QO д;

s TD 3=>X 03 CDО x SCSC S t:

— 03

*s

■ax03

03

V--1± J Ж<-'*< CD CD CD oo

55 9 * i"OS 51crx x p CD03 03 =

03 03

Z1^о0 0 " o

■2 s

10303

--Z1Q ^ 7*-< О CD CD ‘C— ro -o-a ^-o

^ 3=э s sX CD X 3=1 XS £ z о £S t ^ CD £ CDа !COСГ7^

СООО

-р*сл

-р^со

слJpb

слсо 03

0303J—4

034*.

03 _—sj

СГ)оо

^1

V i 03 V i со ■-Jсл —L Т о сл V i “со Т о

-сл 0 3 о з сл 03

юоо

г оо со

V ОО —*■ V -v l Т о со 0 3 со оо 03

4^со

сооо

сосо

г о-s j

госо 0 3 сл г о г о оо го

СО о со оо V оо со о Vоо —*■

о-s i -s i

го -s j- 4ОО

ооо

оого

со 4Ь. со сл о —*> V i

COoo

CO

-P*

CO

r oо р э ч p с о со

Ь о V i о

•Г'"*сл СО со со —*■ со^ Ь Ь сл Ь

о

ооО О -

I - I — f-r~Jс п о з z2

^ ^ со с оо о о о з —*•СО СЛ 4^. 03

го —si■-I

ГО ГО —'- —<к- —•- —*■О О СО ОО 0 5 0 3 слОО СО -v j ^ СЛ СО со

сосо

- Jсо

0 0 £ОО ОО

г оо

с о с о с о о о 0 3ОО 0 3 О О 0 3

I

0 0 0 0 -1CD CD О 5 -2ь s CD *< ^сг —I —I S 0\3=3 03 " О о \сг тз Е

s о з20

О 2 о ^О О ^ CD

s Е ТСО

оSC

7^03■a

еотэ CD

7^ X 7ч О в ^ о -н 7ч03 CD ■О *< CD т Г •О

S■О CD 3=1 -С CD03 00 03 03 X X о О"о CD о сг 2сг —(

03

s t 03 03"О

03г о

03го

—J —4 -siСЗ

-4сл

—4сл

-s i-s|

-44*.

-siCO CD CO

-s joo

-s iCO

034^

-4oo

■—4о

-4CO

ooо

V i со V оо сл о V V i C5 —k о СЛ CO CO oo CO 4 ^ T o V j

J-s|юо 03 оо

го0 3 _-sj J-J

roro 03 -s| 0 3 -sj 03

r ooo CO oo oo -s i

V i оо V СЗ о со 03 —L V j о СЛ —L V j 0 3 V i о oo СЛ СЛ

1

9

, 5

сл

1

0

, 9

9

, 0

7

, 0

8

, 5

5

,2

4^ 0

,7

3

, 6

2

, 0

2

, 6

CO

2

,2

T o

0

, 8

0

,7

0

, 9

0

, 6

оо

о

"О

го\шS

2о■О

0

□■О

о<

О-

о

7S§

СПCD

*S

-О

О I333е -1

г о-р*.го

4*--*J

осл

с о с о03 03

о о о ого го

--Jсл

К о н ь я к

Пьём и худеем

Узнаем, с к о л ь к о калорий содержат разные напитки.

а л к о г о л ь н ы е

Н А П И Т К И

Название Калории(на 100 мл)

Пиво светлое 42

Пиво темное 48

Вино сухое 64

Шампанскоес х о е 70

Вино полусухое 78

Вино полусладкое 88

Вино сладкое 1009сj

Шампанскоеполусладкое 120

(ХОЛОДНЫЕ н а п и т к и


Кола(лайт) 0

Томатный сок 16

Лимонад 39-... -...---.... ...-.-tМорс

\?

Апельсиновый сок Т Т Л

Кола (обычная) 44

Яблочный сок 48 1

Фруктовы й коктейль 56

Компот

[ г о р я ч и е НАПИТКИ


Зеленый чай 1

Черный чай 5

Черный кофе 7

Чай с сахаром 35

Капучино 43 V

Какао (на воде) 48 )

Кисель53

Кофе с молоком 58 \ *

^Какао с молоком _________ 83




Твоя диета 476 Твоя диета

Анфиса Чехова (34 года) - о том,почему не ест салаты, зачем каждоеутро смотрит на себя обнаженнуюв зеркале и о нелюбви к спорту.

- Анфиса, недавновы стали мамой и, кудивлению многих,заметно похудели.Как вам это удалось,

ведь обычно

после родов женщи ны полнеют?!- Дело в том, что вовремя беременности янабрала меньше, чемдолжна была, и поэтому,когда родила, стала худее, чем была до родов.Откровенно говоря, дажек и не думала, что берег у менность поможетр в » мне избавиться от

* лиш него веса.JL Правда, сей-

ж Ж t час я немногоЛШИШШШЬ' прибавила,

.... поскольку-* \ еще корм-■ I лю сына

грудью ищ е никак не

приду всебя, что-

/ бы норма-/ л и з о в а т ь

v~*~9r/ свой рабо-f чий график

/ и продо л- / жить занятия в

фитнес-клубе.

По праздникамтелеведущаяпозволяет себесъесть кусочек торта

Чехова сыгралаглавную роль в комедий ном спектакле «Однажды1знойной ночью».

- А какой вид нагрузоквы предпочитаете?- Я вообще не оченьлюблю нагрузки. Беги прыжки - это не дляменя. В фитнес-клубе япредпочитаю аэробику иплавание.- А сейчас диетусоблюдаете?- Главный критерий сейчас для меня, чтобы едабыла вкусной и полезной.Ведь все, что я ем, поступает через молоко моемумалышу. Я всегда старалась питаться правильно:майонез, колбасу, гамбургеры, картошку фри,я никогда не ела и есть небуду. Кроме того приучиласебя не переедать, а оставаться после еды немного голодной, но при этом

ем довольно часто. Ж Я \ щВ остальном я себя V \не ограничиваю, как, \ \ ^впрочем, и раньше. \

А что вы п ре дп оч и- \ j Q j eтаете из еды?

Люблю птицу, рыбу,овощи. Предпочитаюпростую пищу. Никогдане буду есть блюдо, еслине знаю, из чего оно при- - А нф и-готовлено. От сложно са ,а у в а снамешанного салата, за- ни ко гд а не бы лоправленного каким-то ком пле ксов по по-необычным соусом, точ- вод у ваш их пы шн ыхно откажусь. Там могут фо рм ?быть ингредиенты, ко- - Раньше бывали при-торые я не употребляю, ступы самокопания, не-Поэтому я всегда тща- довольства собой, своимтельно расспр ашива ю, внешним видом. Но сейчасиз чего состоит то или я поняла, что самое глав-иное блюдо, которое мне ное —это то, что внутри,предлагают в ресторане На мой взгляд, всем женили гостях. щинам очень не хватает

умениялюбить себя. Ведь именно любовь к себе, уверенность в своей внешностиделает женщин неотразимыми и привлекательными для мужчин. Я, например, свое утро начинаютак: встаю перед зеркаломабсолютно голая в полныйрост и говорю комплименты. Попробуйте!

Анфиса с мужем^ Гурамом и сынишкойСоломоном.



Работа стройнит

ЗАНЯТИЯ/ВРЕМЯ РАСХОД

Поднимаемся по ступенькам5 мин.

43 ккал

Готовим 30 мин. 70 ккап

Стираем вручную 20 мин. 76 ккал

Гладим белье 30 мин. 80 ккал

Пылесосим 30 мин. 81 ккал

Раскладываем вещи

по местам 30 мин.90 ккал

Моем окна 30 мин. 98 ккал

Ходим пешком 30 мин. 200 ккал

Гуляем с собакой 30 мин. 210 ккал

Ходим пешком, неся сумку3-5 кг, 30 мин.

240 ккал

Катаемся на лыжах30 мин.

265 ккал

Необязательно изнурять себя диетами и считать калории. Тот,кто ест с умом и активно двигается в повседневной жизни,

и так сбросит пару лишних кило!

Одна из главныхпричин, по ко

торой мы обычно набираем вес, - отсутствие физической

К С Т А Т И

Если выполнятьдомашние дела в спе

циальных прорезиненныхшортах (цена от 400 руб.),

то это даст дополнительныйэффект: уйдет лишняявода, а кожа на бедрах

станет более гладкой.

активности. Не пугайтесь, мы не погоним вас в спортзал. Худеть можно]и по дороге с работы,!

и выполняя обычные]домашние дела. Таблица, приведенная ниже, покажет,!

\ сколько калорий] j ухо дит во вре мя ]I повседневных дел.

Заглянув в нее, вы]наверняка захоти-]

те почаще убиратьсядома и готовить.

деломВторая причина, по ко

торой накапливаетсялишний вес, - вечернийперекус. Многие передсном выпивают чашечку какао с молоком иличай с конфеткой. И такне хочется отказыватьсяот вечерних вкусностей! И

не надо! Достаточно просто заменить эти лакомства менее калорийными,но не менее вкусныминапитками и десертами.В этом вам поможет нашатаблица калорийности. Просто вырежьте ееи прикрепите на холодильник. Так со временемвы привыкнете заменятькалорийную пищу на более легкую и сможете потреблять в день на целых500 ккал меньше!

И ЕЩЕ!

После вечернего чаепития откройте форточку иложитесь спать. Да-да!Если вы хотите похудеть, то спите с открытым окном или в хорошо проветренной комнате. Оптимальная температура для обменных процессов - 1 7 - 1 8°С. А поутрам не залеживайтесьв постели. Лучше встаньте на 10 мин. пораньше исделайте зарядку, а потомпримите контрастныйдуш. Все это тоже помо жет быстрее похудеть.

Меньше калорий

ВМЕСТО ЛУЧШЕ МИНУС 1

1 булочки 1 кусокцельнозернового хлеба

30 ккал

25 г шоколадной пасты 25 г джема 60 ккал

1 чашки черного чая

с молоком

1 чашка зеленого чая 90 ккал

1 круассана 1 кусок хлеба «8 злаков» 100 ккал

1 чашки кофе со сливками

1 чашка черного кофе 110 ккал

ВМЕСТО ЛУЧШЕ МИНУС I

2 ст. л. сметаны 2 ст. л. растительного масла 75 ккал

150 г свиного фарша 150 г говяжьего фарша 110 ккал

150 г семги 150 г трески 180 ккал

100 г сосисок/купат 100 г отварного мяса 184 ккал

100 г мяса курицы 100 г куриной грудки 190 ккал

ВМЕСТО ЛУЧШЕ МИНУС |

100 г макарон 100 г гречки 24 ккал

100 г солений 100 г свежих овощей 28 ккал

100 г жареной курицы 100 г грибов 72 ккал

100 г свинины 100 г индейки 170 ккал

100 г риса(белого) 100 г картофеля 264 ккал

ВМЕСТО ЛУЧШЕ МИНУС |

1 банана 1 яблоко 42 ккал

40 г картофельныхчипсов

40 г соломки 70 ккал

1 куска торта 1 кусок яблочного пирога 190 ккал

100 г шоколада 100 г шоколадного пудинга 250 ккал



Звёздная диЕсли хочется сброс ить довольно мно го, нужно срочноизменить стиль питания. Поможет в этом калифорнийскаядиета, которой придерживаются многие звезды Голливуда.

Суть диетыОна разделена на три части. В течениешести недель мы осознанно отказываемся от определенных продуктов, заменяя их другими. Есть рекомендуется три

раз в день, и при этом строго определенный объем пищи.

Объем пищиВсе просто. Никакого подсчета калорий,Вы можете съесть столько, сколько поместится на одной тарелке. Только тарелкидолжны быть следующих размеров: на за

втрак - диаметром 18 см, на обед и ужин -диаметром 23 см.

3 шага к идеальной фигуре

Шаг 1.Измените привычкив едеНачните с так называемой «фазы очистки».Сейчас нужно изменитьсвои пищевые предпочтения. В первую очередь следует отказатьсяот «пустых» углеводов.Это значит, что в после

дующие 10 дней диетывам нельзя будет употреблять в пищу сахар,мучные изделия, белыйрис, манку, полуфабрикаты, алкоголь, а так

же фрукты с высокимсодержанием сахара,такие как сливы, виноград и бананы. Все этипродукты резко повышают уровень сахара вкрови, на что наш организм в скором времениреагирует новым приступом голода и требуетдобавки. _________________ ✓

Д Т в о я д и е т а

Шаг 2 . Наслаждайтесь едой осознанноВторой этап должен длиться до тех пор, пока вы недостигнете своего желаемого веса. Отныне во главевашей диеты стоит не отказ от определенных продуктов, а осознанное наслаждение пищей. Все продукты, перечисленные в первой фазе, вам и дальшеесть строго запрещено. Зато можно баловать себявремя от времени любыми фруктами (в том числезапрещенными в первой фазе), а также небольшимкусочком шоколада или бокалом красного сухоговина. За счет содержащихся в нем полезных фено

лов вино даже способствует снижению уровня холестерина в крови и усиливает вкусовые ощущения.А это, в свою очередь, также способствует похуде

нию. Ведь ученые доказали: тот,кто наслаждается едой, ест,

КСТАТИ!Если вы любите

шоколад, выбирайтегорький. Именно горькие,а не молочные сорта на

долго создают ощущениесытости, которое отбиваетохоту увлекаться сладкой,

жирной или соленойпищей.

во-первых, медленнее, аво-вторых, гораздо быстрее насыщается.Через несколько днейваш организм привыкнет к такому режимупитания, и вы начнетемедленно, но верно ху

деть. В среднем вы будете терять от 500 до 800 г

в неделю в зависимости откомплекции.

Ша г 3.Удерживайте весВы достигли желаемого результата? Поздравляем! С помощью последней фазывы сможете удержатьсвой новый вес навсю жизнь. И приэтом отныне вамснова разрешеноесть все. Думаете,это нереально? Отнюдь. Вскоре вы заметите, что вам ужене хочется фастфуда, а полуфабрикаты совсем неприятны на вкус.Секрет прост, за

время первых двухфаз ваши пищевыепредпочтения заметно изменились.А вкусовые рецепторы перестроилисьнастолько, что дажеодной ложки сахарав чае вам покажетсямного. А если будетвозникать желание перекусить, не забывайте про 12 волшебныхпродуктов питания,которые можно и нужно есть так часто, какхочется (см. стр. 52),



т Г Ф

Шпинат За счет дубильных веществ он способствует улучшению пищеварения и выводу шлаков.

Миндаль 10 штук насыщают, практически неповышая при этом уровень сахарав крови.

Цельнозерновыепродукты

Содержат значительно больше минералов и балластных веществ, чем продукты из муки.

Брокколи Богата магнием, который улучшает обмен веществ и пищеварение.

Помидоры Из-за большого количества калия хорошовыводят лишнюю жидкость из организмаи при этом очень низкокалорийны.

Бобовые Благодаря белку и полезным балластным веществам они хорошо насыщаюторганизм.

Паприка Особенно красный болгарский перецбогат витамином С, за счет чего ускоряется процесс сжигания жиров.

Яблоки Пектин, содержащийся в кожуре этогофрукта, улучшает обмен веществ.

Оливковоемасло

Ненасыщенные жирные кислоты снижают аппетит.

Красныйвиноград

Содержащиеся в нем балластные вещества и витамины ускоряют процесссжигания жиров.

Лимон Кроме витамина С в этом фрукте многофлавоноидов, которые ускоряют обменвеществ.

Нежирнаярыба и мясо

Омега-З-жирные кислоты, которыми насыщена рыба, снижают уровень холестеринав крови. А полезный белок, содержащийсяв мясе, насыщает организм надолго.

Твоя диета

WM Воп рос-ответ

1С те х пор, как я бросила кур ить , я постоянно испытываю чув-

ство голода. Как о т это го избавиться?

Елена Назарова, г. Тверь

1Многие об этом не знают, но в табаке содержится сахар. То есть, отказавшись откурения, вы лишили себя еще и привычной порции сладкого. В итоге уровень сахара в крови снизился, и вы постоянно хотите есть. Мы советуем вам найти замену старому «на

слаждению». Как только вам захочется закурить или перекусить, выпейте чашечку любимого чая, прогуляйтесь или же займитесь спортом. Это отвлекает и способствует

выработке гормона радости. Прекрасная замена табаку и сладкому.

2 Я потребляю не больше 10ОО ккал

в день, но все равно п очти не худею. Ст оит ли мне

есть еще меньше?

Ольга Сон, г. Тула

Наоборот! Ни в коем случае нельзя потреблять в деньменьше 1200 ккал. Иначе организм перестроится натак называемую фазу голодания. Он замедлит обменвеществ, чтобы сэкономить энергию. И когда последолгой диеты вы снова начнете есть нормально, онбудет накапливать энергию, а с ней и калории, чтобы быть готовым к следующей фазе голодания. В результате вы прибавите в весе. Советуем вам питаться3 раза в день. Старайтесь есть больше овощей, не

жирную рыбу, мясо птицы и цельнозерновыепродукты. Они богаты балластными ве

ществами и очень сытные.

У меня в семье все полные. М ож ет ли диета вообще помочь мне похудеть?

Марина Конышева, г. Саратов

Склонность к полноте, конечно, передается по наследству, но не сама полнота. Наедим ли мы лишние кило,зависит только от нас. Несколько изменив свой рациони образ жизни, вы наверняка станете стройнее. Ешьте

больше овощей и меньше мучного и сладкого, а макарон, хлеба или риса съедайте лишь по

полпорции. Ибольше двигайтесь!

4 Я кажд ый день бе-

гаю по 20 мин. Но все равно не худею.

Чт о я делаю не та к?

Ирина Балашова, г. Ниж ний Новгород

Здорово, что вы занимаетесь спортом. Однако

I многие сильно переоценивают эффект от сжиганиякалорий. После занятий

' спортом мы нередко «награждаем» себя за старания. Но за 20-минутнуюпробежку сжигается всего100-130 ккал. В то времякак в одном пирожке их итого больше. Поэтому одних лишь занятий спортомдля похудения недостаточно. Нужно следить иза правильным питанием.И в первую очередь помните, что не следует естьза 1,5 часа до пробежкии еще 1,5-2 часа посленее.




ДиетыЛера Кудрявцева (41 год) - о том,как борется с лишними килограммами,когда после поедания сырников не влезаетв любимые джинсы.

- Лера, у вас красивая подтянутая фигура. Удивляет, ч то вас

часто можно застатьза поеданием фастфуда.. .- Каюсь, иногда ужаснохочется чего-нибудь запретного, особенно вовремя поездок в Америку.Там избежать фастфудапрактически невозмож

но, так как это привычнаяеда для американцев. Нов России я себе этого непозволяю, поскольку возвращаюсь из таких поездок с лишними килограммами, которые пытаюсьбыстро сбросить.- У вас есть прове

ренная диета?- Конечно. Она называется «Жрать надо меньше», как говорила вели

кая Фаина Раневская.(Смеется.) На самом

деле любые диетыменя нервируют.

Потому что уменя нет

силы воли: если я утромсела на диету, то к вечерус ней точно распрощаюсь.

Но это не значит, что я совсем не умею себя ни вчем ограничивать. Я стараюсь придерживатьсяпринципов здорового пи- j

тания.- А от каких продуктов вы принципиал ьно отказались?- Я не ем колбасы, жирного мяса, сала, белогохлеба и майонеза. Постепенно каждый из этихпродуктов сам выпадал измоего рациона. Я их просто не хочу. Но в любимыхлакомствах себе не от-]казываю. Считаю, что это

лишний стресс для организма. Например, никогдане лишу себя шоколада.- Недавно вы написали в Интернете, чтоиз - за лю бви к с ыр никам джинсы сталивам в обтяжку.. .- Последние несколькомесяцев я все время нахожусь в разъездах. Нормально питаться в таких

условиях трудно, приходится обхо

д и т ь с япереку-

я диета

меня нервируютсами. Организм от такойеды уже стонет. Поэтомупосле очередного перекуса вкусными сырникамирешила поделиться шутливыми наблюдениями вИнтернете. Когда графикстанет свободнее, обязательно пойду в спортзал и

бассейн, чтобы привестисебя в форму.- Лера, у вас всегдазагорелая кожа. Выпосещаете солярий?- Нет, это вредно! После30 лет женщинам надодержаться от солнца подальше. Что хорошегов появлении пятен и родинок? Кожа становитсясухой, обезвоженной, еепотом долго восстанавливать. Лучше пользоватьсяавтозагаром и тональнымкремом с оттенком загара.- А как вы ухаживаетеза кожей лица?

- Так как времени на салонные процедуры у меняне хватает, за кожей лицая ухаживаю дома. Люблюмаски-патчи, которыеклеятся подглаза. Налепил - и занимайся спокойно своимиделами. Онип р е к р а с н оу в л а ж н я ют нежнуюкожу вокругглаз, борют

ся с темными кругамии придают взгляду све

жесть. Еще я стараюсьвысыпаться, посколькуникакие кремы и маски не заменят здоровый сон.

э1ВШИИ

тоблен-ный СергейЛазарев нераз советовалЛере сестьна диету.

А Лера любитвкусно покушать.Правда, каждую

такую трапезу потом она отрабатывает в спортзале.

▲ В компаниизвездных подружекЛера предпочитает

пить сухое винос легкой закуской.

На проекте«Танцы со звездами» Лера

похудела.Партнер называл ■

ее «пушинка».

Твоя диета



|£>NTERI

w Стройное тело и отсутствие болезней^- вотчем может похвастать большинство"жителейСредиземноморья. Почему бы не наТатьпитаться так же, как они?!

ТОЧКА ОТСЧЕТАОтличительная черта средиземноморской диеты -широкое использованиеоливкового масла. В неммного мононенасыщенных

жиров, которые снижаютриск сердечно-сосудистых

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ДИЕТА• Основа средиземноморской диеты - овощи ибобовые.• Красное мясо (говядина или баранина) -раз-два в неделю - нечаще!• Мясо птицы, яйца,морская рыба и морепродукты - каждый день.

• Нежирные сыры(брынза, моцареллаи др.) - в салатах.• Красное сухое вино -один бокал на ужин.

Придерживаться такогорациона можно сколько

угодно. Здесь нетстрогих ограничений,

организм потребляет всенеобходимые витамины,а значит, вы не будете

ощущать стресси чувство голода.

Твоя диета

заболеваний и нормализуют обменные процессы.А антиоксиданты, кото

рых в масле также немало,помогают регулироватьуровень холестерина и боро т ь с я с гипертонией.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак » творог • яблоко • кофеили чай

| Обед[ • суп на курином бульонеJ• отварная или тушенаякурица, на гарнир туше-

! ная фасоль • салат из1капусты и моркови с оливковым маслом • вода

I Ужин; » спагетти с соусом • овощной салат с оливковыммаслом • бокал вина иливиноградного сока■

i ЧЕТВЕРГ\ Завтрак I «творогс изюмом*чай

} Обед• суп-пюре из грибов• отварная рыба с

консервированным зеленым горошком • салатиз капусты и моркови соливковым маслом • водаУжин• спагетти с томатнымсоусом • овощной салатс оливковым маслом* бокал вина или виноградного сока

ВТОРНИКЗавтрак • яйцо вареное• кусочек черного хлеба

адыгейский сыр• кофе или чайОбед• суп-пюре из овощей

отварная рыба с тушеными овощами• томатный сок или водаУжин• творожная запеканка

нежирный йогурт• бокал вина или виноградного сока

ПЯТНИЦАЗавтрак • кусочек хлеба с ветчиной• яблоко • кофе или чайОбед• суп на курином • салат

свекольный с орехами,черносливом и оливковым маслом • курицаотварная или тушеная• водаУжин• салат из моркови• тушеная фасоль в томате • бокал вина или виноградного сока

СРЕДАЗавтрак • кусочек зернового хлеба с нежирным сыром• 1 апельсин • чайОбед

• борщ на мясном бульоне без жира • отварнаяговядина с овощным рагу• один любой фрукт• вода или травяной чайУжин• тушеная фасоль• овощной салат с оливковым маслом • бокал винаили виноградного сока

СУББОТАЗавтрак • запеканка творожная• йогурт • кофе или чайОбед• рыбный суп • салат

из капусты и моркови соливковым маслом• рыба с овощами и зеленью • томатный сокУжин• чечевица отварная спряными травами• один любой фрукт• бокал вина или виноградного сока

ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак • кусочек подсушенногохлеба с нежирным сыром• йогурт • кофе • яблоко

Обед• салат из отварной свеклыс оливковым маслом • щииз кислой капусты • баранина с картофелем, морковью

и зеленым горошком • водаУжин• гречневая каша • йогурт• бокал вина или виноградного сока

Твоя диета



УПРАЖНЕНИЕ 1ПРЫЖКИНА ДВУХ НОГАХИсходное положение:стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты, мышцы живота и бедер напряжены.

Действие: в течение 2мин. с минимальным количеством остановоквыполняйте прыжки наместе, вращая скакалку вперед. Следующие2 мин. прыгайте, вращаяскакалку назад.

со скак Комплекс упражнений

с прыгалками предлагаетфитнес-эксперт, персональный

тренер, бизнес-коучАнна МИЛЯЕ А

РАСТРЯСЕМ ЖИРЫ!Вот так играючи можно подтянуть фигуру, скинуть'до 10 кг в месяц, а еще - укрепить сердце, развить |координацию движений. Если в квартире для прыж

ков нет места, можно выйти в общий коридор иливзять скакалку в спортзал.

УПРАЖНЕНИЕ 2НАКЛОНЫ СО СКАКАЛКОЙИсходное положение: стоя, ноги вместе, рукиподняты вверх, в руках скакалка, сложенная пополам(фото 1). ^

Действие: на вдохе, делая небольшойшаг правой ногой всторону, выполните наклон туловища вправо (фото 2); на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите10 раз в одну и другую сторону. J

5 8 Т в оя диета

УПРАЖНЕНИЕ 4РАСТЯЖКА МЫШЦ

ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО.ПОЯСА\ Исходное положение: j стоя, ноги на ширине плеч,\ мышцы живота и бедер на-

/ пряжены, в руках сложеннаяпополам скакалка (фото 1)..'DO/WORNINt’S

1К0И

УПРАЖНЕНИЕ 3ПРЫЖКИСО СМЕНОЙ НОГИсходное положение: стоя на одной ноге, вторая согнута вколене, мышцы животаи бедер напряжены.

Действие: в течение2 мин.с минимальнымколичеством остановоквыполняйте прыжки наместе, вращая скакалку вперед. Затем поменяйте ногу и прыгайте на ней 2 мин.

Действие: на выдохе поднимитеруки вверх и заведите их максимально назад (фото 2), задержитесь в таком положении на 2-3сек., затем вернитесь в исходное

положение. Повторите 10 раз.

ВАЖНО!Когда вы отводи

те поднятые руки назад, необходимо сохранять правильное положение спины: нельзя прогибаться в пояснице и

поднимать плечивверх.



* lir Как угомовечерний аПриучить себя не есть после семи многим сложно.Но именно поздний ужин откладывается на нашей талиии бедрах. Научимся этому противостоять.

Д

аже те, кто днем запросто отказывает себе в еде,вечером зачастую не могут заставить себя отойти

от холодильника. И причин тому много. Первая и главная - нарушение пищевого поведения. Если мы в течение дня питаемся на скорую руку, а то и вовсе забываемпоесть, вечером организм наверстывает упущенное.Вторая причина - психологическая. Еда частовыступает как средство получения положительных эмоций, и вечером после напря

женного дня мозг требует «заесть» негатив. Однако в наших силах справитьсяс соблазном. л

*

1НЕ ГОЛОДАЙТЕ ДНЕМПитайтесь полноценно на завтраки в обед. Тогда к вечеру не проснет

ся чрезмерный аппетит. Даже небольшойпорции овощей вам будет вполне достаточно

4!

2ГУЛЯЙТЕ ПЕРЕД СНОМПрогулка после легкого ужина добавит недостающие положительные эмоции. Свежий воздух,

как и еда, помогает расслабиться и привести в порядок мысли. Но прогулка должна быть неспешной.Ведь слишком быстрый шаг - это серьезная физическая нагрузка, от которой, как известно, разыгрывается аппетит.

3 БАЛУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО, А НЕ ЖЕЛУДОКПобедить вечерний аппетит помогают и водныепроцедуры. Теплая пенная ванна с ароматически

ми маслами насытит тело приятными ощущениями, поможет расслабиться и снять напряжение. Лучше всегорасслабляют ароматы лаванды, бергамота, жасмина,мелиссы.

ИСПОЛЬЗУЙТЕСАМОВНУШЕНИЕСтоя поздним вече

ром перед холодильником,скажите себе: «Многиетратят огромные деньги на

всевозможные препараты для поху

дения, диетологов, изнуряют;себя занятиями в трена

жерном залеА мне-то нуж

но всего паручасов потерпеть

до сна, и я стану*такой же стройной,

как и они». После этого выточно не захотите есть.

УЖИНАЙТЕ ^ПРАВИЛЬНОКак ни странно,

но чем обильнее и жирнее ужин, тем быстреевы вновь проголодавтесь. Чтобы перед сномвам не захотелось сновачто-нибудь перекуситьстарайтесь вечером еств!«легкую» пищу: отварнуюрыбу, тушеные овощи'или нежирный куриныйбульон.


А Т Ь

тети6

ПЕРЕБИВАЙТЕАППЕТИТ

За 20 мин. до ве

черней трапезы, например перед уходомс работы, съешьтелюбой овощ или немного творога ,горсть орехов и запейте стаканчиком кефира, сокаили простой воды.Так вы заполните

желудок, не потребив лишних калорий,и, когда придете домой, уже не сможетесъесть много за ужином.

7 НЕ ОСТАВЛЯЙТЕВРЕМЕНИ НА ЕДУ

Отвлечься от желания съесть вечеромчто-нибудь лишнее поможет приятный досуг:чтение книг, общениев Интернете, просмотрувлекательного фильма. Позаботьтесь отом, чтобы ваши вечера были заполнены подзавязку. Чаще ходитев кино, на выставки, запишитесь на курсы поинтересам, купите абонемент в бассейн илиспортзал, встречайтесь

с Друзьями. Твоя диета 61



Певица прекрасновыглядит без

диетологов и салоновкрасоты!

НагпалМ

'ЛЬКИН,

похудения эвье


физические нагрузки -раньше я бегала, а сейчаскатаюсь на велосипеде.А еще я ем маленькимипорциями каждые двачаса, на время отказываюсь от мяса, заменяя его

баклажанами.Но уверяю вас, моя фигура далека от идеала, ведь я

жуткая сластена.- Это правда?!- Именно поэтому-то ивоюю со своим весом. Обо

жаю шарлотку из антоновки, которой меня с детствабаловала бабушка. Кстати,в моей семье все склонны

полноте. Например, моейдочке Яне сейчас 13 лет, иона уже худеет! Недавноюпросила меня пригото

вить ей гречку, чтобы естьее пять дней. В ее возрас-’ е я, конечно, не думала о

диетах, была худая, а поправляться начала только'осле родов. И с тех пор'риходится сбрасывать вес

всеми способами. Правда,'ля жесткой диеты у меня

^ юка силы воли не хватает.^ ~ Тем не менее в ы

ряд ите подтянутой,особенно лицо.. .

5^ ~ Да, поскольку я колюботокс. У меня уже

появилось много\ . возрастных мор-

ХШ i l щин>и если яперестану его ко

лоть, то, скореевсего, станупохожа нашарпея.- Из с а ло нов красоты,наверное, невыходите?- У меня нет времени на салоны, я трудоголик. Считаю,что такую роскошьмогут себе позволитьтолько жены олигархов.Мне ни разу в жизни неделали массаж и чисткулица. Я не знаю, что этотакое. Единственное, начто я действительно готова потратить время иденьги, - это раз в годнесколько сеансов лечебного массажа спины. Я ведь все времяна каблуках, с сумками до пола... Себя не

жалею.

А Из-за проблемв семье Наталия

набрала лишние 30 кг!

4 На пляже НаталияГулькина неперестает ловитьвосхищенные

мужчин.

Наталия Гулькина (48 лет) - о том, почему не ходит в салоныкрасоты, как сбавляет вес, когда не влезает ни в один костюм,и о коварстве тайских пилюль для снижения веса.

- Наталия, одно времявы были очень худой.Что за чудо-дието й

пользовались?- Было дело, но лучше неповторять этот опыт. Мнепосоветовали тайскиетаблетки. При их приемеуходят жировые отложе

ния с живота -

то, от чего сложнее всегоизбавиться. У меня тогдабыла депрессия, я оста

лась одна с ребенком ипоправилась на 30 кг! Аблагодаря этим таблеткамтолько за первый месяцсбросила 14 кг, эффект,конечно, понравился, ия продолжила их пить.

Стала совсем худая. Даже

друзья сына принималименя за его старшую се-|стру. Но потом я поняла,!

насколько вредны эти таблетки... Они очень подорвали мое здоровье. Кроме того, когда я пересталаих пить, стала еще полнее, |чем была раньше.- А сейчас что вам!помогает оставатьсяв такой прекрасной]форме?- Когда я поправляюсь и ]. не влезаю ни в один ;

концертный костюм, П0М 01

С>. гают им-Ц бирный]

чаи и



Д олои\целлю лит i11 ^

!

\

«Апельсиновая корка» может появиться (на коже любой женщины независимоот ее компле кции и возраста. Узнаем,почему и как с этим бороться.

Отчего он появляется?Вот основные причины:Полнота. Соединительная ткань в женском

организме не такая плотная, как у мужчин. Поэтому растущие жировые клеткмогут легко «вылезти наружу». Отсюда инеровности.Гормоны. На появление целлюлитаможет влиять переизбыток гормона!эстрогена. Он способствует задержке жидкости и увеличению жировой;ткани.Курение. Никотин мешает кислоро-1ду проникать в клетки и очищать их.В результате накапливаются шлакии возникает целлюлит.

•* Кофе и чай **•В их состав входят вещества,

которые представляют собой «угрозу» • 1целлюлиту. Они разбивают жировые

клетки, выводят излишки жидкости из

организма и улучшают кровоснабжение.Поэтому в состав многих антицеллюлитных

кремов входят кофеин и теин.Но можно вернуть коже гладкость и без до-

t рогих кремов. Альтернативой послужит скраб* из кофейной гущи. Для этого смешайте 5 ст.\ ложек гущи с 3 ст. ложками оливкового мас-•# ла. Помассируйте получившейся

^ *. массой кожу в проблемныхзонах в течение 5-7 мин.

Затем смойте скраб*• теплой водой.

Крем/ от целлюлита **

Он ускоряет клеточныйметаболизм, но действуетна целлюлит только в томслучае, если его наноситькурсом не меньше двух

•# недель, причем утром •• . и вечером. ,*

•••••••

..................... .

ВитаминыВ первую очередь в вашем •

рационе должно быть достаточно витамина С. Он укрепляет

волокна в соединительных тканях ипособствует сжиганию жиров. Поэтому апельсины, лимоны, болгарскийперец и киви - это то, что нужно.

Вывести шлаки из организма помогутвитамин В6 (рыба, говядина, отруби)

и витамин Е (растительные масла,. яичный желток,

*. орехи).

Хвощ *Ч в9 .* Это лечебное растение *.•* богато кремниевой кислотой, *•

• которая помогает выводить шлаки •из организма.

Рецепт: залейте 3 ст. ложки сушеногохвоща (продается в аптеке) 1/4 л кипятка идайте настояться 10 мин. Добавьте в отвар

полпакетика агар-агара (продается в аптеке)и прокипятите смесь снова. Остывшую гелеобразную массу нанесите

на проблемные места, покройте их прозрачной пленкой.

Оставьте на 10-15 мин,*, Смойте прохладной

• *. водой.

%%

и

ФитнесСпорт - это тоже хо

роший способ борьбыс целлюлитом. Ведь,когда растет мышечная масса, быстрее

сжигаются* •*, жиры. в*

• .** Самомассаж• • •

’ •* Массаж улучшает крово- *.• снабжение и усиливает процесс

сжигания жиров.Для этого вооружитесь массажнымиперчатками, щеткой или мочалкой.

Массировать кожу нужно круговымидвижениями по направлению к сердцу.

Делать это можно в душе.Легкие пощипывания во время нанесениякрема для тела тоже улучшают

эластичность кожи. Проблемные места по-

•в щипайте посильнее в*. течение 2 мин.

ДИЕТЫ МЕШАЮТ ....................

Тот, кто частенько то худеет, то снова поправляется,наносит вред соединительной ткани. В результатецеллюлита может стать только больше.




От О до 5 балловВы много двигаетесь. Ес- гатую сложными угле-ли при этом у вас естьлишний вес, значит, вамнужно сократить объем жиров и количество

калорий, которое высъедаете за день.

Между тем вам

важно сохранитьсилы, для этогодобавьте в свой

рацион пищу, бо-

водами. Они медленноусваиваются, надолго обеспечивая вас энергией.Сложные углеводы содер

жатся в макаронахиз цельнозерновой муки,

неочищенном рисе, Jх л е б егрубо-

го помола, кашах (кромеманной), шпинате, капустеи несахаристых фруктах,таких как киви, грейпфрут,яблоки.

При активном об

разе жизни нельзя придерживаться малокалорийных ^диет, голодать. Это может нанести серьезный вред здоровью.

От 6 до 10 балловУ вас сидячая или малоактивная работа, а времени заниматься спортомнет. Часто, даже выдер

жав диету, вы возвращаетесь к привычномуобразу жизнии набираетееще больше. Чтобыпобедить

лишний

вес, раз и навсегда пересмотрите свой рацион питания. Он на 20% долженсостоять из белков - животных и растительных (варе

ные яйца, постноемясо, бобовые,

орехи, соя),на 20% -из жироврасти-

тельного

происхождения (растительное масло, орехи,семечки) и на 60% -из углеводов (причемсложных - именно онис н а б ж а ю тк л е т к иэнергией,ускоряяобменныепроцес

сы).

водит отсутствиережима в питании. Сколько бывы ни ограничивали себяв еде в течение дня,если по вечерам вынаедаетесьдо отвала,

ешьте каждые 3-4 часа,тогда и порции уменьшатся, и голод к вечеру не ра

зовьется.

От 11 до 16 балловПохоже, вас под- то ни о какой стройности есть, как птичка. При этом

и речи быть не может. Заставьте себя уменьшатьколичество пищи по мереубывания дня. Завтраки обед должныбыть плотными и сытн ы м иа дальшестарай-т е с ь

Образ жизниОтветьте на вопросы теста и узнайте,нужно ли вам менять свой рац ион.

~ ** Рекоме ндации дает руководитель'Jy центра «Палитра питания»

Екатерина БЕЛОВА

стройность Посчитайте количество набранных вами баллов и узнайте свой результат.


Каким трудомвы занимаетесьв течение дня?

Физическим О

Умственным 1

Хватает и того, и другого 2

Вы ужинаете передтелевизором?

Да, по-другому мне«невкусно» О

Очень редко 2

Никогда 1

Выполняете ливы физическиеупражнения?

Да, делаю легкуюзарядку по утрам 2

Нет, времени не хватает О

Стараюсь ходить в спортзалхотя бы раз в неделю 1

В котором часу выобычно ужинаете?

Не позже 18.00, независимоот того, во сколько ложусьспать О

Часто не могу совладатьс голодом и наедаюсьперед сном 2

Ем не позже, чемза 3 часа до сна 1

Сколько раз в деньвы едите свежиефрукты и овощи?

Иногда ни разу 1

Раз в день обязательно емсалат из овощейили фрукты О

Весь день стараюсь естькак можно больше свежиховощей и фруктов 2


Как частовы едите

жар ен ое ?

Может, разв неделю.В остальномстараюсь готовитьна пару 1

Каждый день. Варенаяпища кажетсямне пресной О

Три-четыре разав неделю 2

Что вы чаще всего делаете на гарнир к мясу, птицеили рыбе?

Картошку или макароны О

Крупы 2

Овощи 1

Как часто вы сидитена диетах?

Каждый месяц пробуюновую систему О

Только передпраздниками 1

Часто, но почти никогдане довожу ее до конца 2



НеделяразгрузкиПодготовьтеорганизм кновогоднемузастолью,проведянедельный курсочищения. И лишнийвес вам не страшен.

3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛАЕдим понемногу, через

каждые 3 часа.

В течение дня выпиваем 2 л чистой воды, можно минеральной без газа.Последний раз пьем водуне позже 19.00, чтобы избежать появления отеков.

Следим за работой кишечника. На ночь принимаем очистительный чай.

МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ6 картофелин в

мундире + большой пучок зелени

500 г постнойговядины + зелень

1.5 кг яблокразных сортов (кислых,

сладких и кисло-сладких)600 г филе отварной курицы + зелень

1.5 л кефира жирностью 1%

ЕШИ 750 г творога жирностью 0%

Приготовьте 3 лцитрусового напитка ипейте его весь день

РЕЦЕПТ ЦИТРУСОВОГОНАПИТКА1200 мл грейпфрутовогосока + 100 мл лимонного+ 800 мл апельсинового+ 900 мл воды.

ПитаемМинус

Раздельное питание - это идеальнаядие та для тех, кто не хочетограничив ать себя в еде и отказыватьсяот определенных прод уктов. Естьможно все, только не одновременно!

ПРИНЦИП ДИЕТЫРазработал эту диету американский врач-диетолог Го-]вард Хей. Он утверждал, что все проблемы с лишнимвесом вызваны повышенной кислотностью в организме. А возникает она из-за того, что наш организм не всостоянии одновременно усваивать углеводы и белюПоэтому в основе его диеты и лежит раздельное употребление продуктов, богатых углеводами и белками]Но при этом продукты обеих групп можно смело комбинировать с так называемой нейтральной группой.

1КОМУ подходит

Эта диета подходит абсолютно всем, а не только людя1

с излишним весом. Ведь во время нее вы едите многоовощей, которые и составляют нейтральную rpynniпродуктов. А они, в свою очередь, способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. То есть вы нетолько худеете, но и оздоравливаете свой организм. Атак как вы в принципе ни от чего не отказываетесь, т<эту диету можно соблюдать и очень длительное время.;

КАК СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ БЛЮДАПродукты из углеводной или белковой группы]потребляйте немного, например, возьмите кусок мясГили небольшую порцию картофеля. Дополните блю-1да большой порцией нейтральной группы - овощами,В итоге вы будете сыты, но калорий потребите мало.

т• яж .да-

- ... 4 ' 'Я * .

раздельно2 кг за неделю

ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВКомбинируйте продукты из нейтральной группы с любыми продуктами либоиз углеводной группы, либо из белковой. И помните, что очень нежелательноодновременно кушать продукты, содержащие углеводы, с белковой пищей.

УГЛЕВОДЫ НЕЙТРАЛЬНАЯГРУППА

БЕЛКИ

Хлеб, пшеничныехлопья, сушеные грибы

Макароны, рис,картофель

Сухофрукты(кроме изюма)

Бананы, фиги, финики,яблоки

Сахар, мед

Овощи, грибы

Масло и жиры,орехи и семена,

проросшие зерна

Молочные икисломолочные

продукты, творожныйсыр и любой другой сыр жирностью выше 60%,

Изюм, зелень ипряности/приправы,

дыни, ревень

Сахарозаменитель

Маринованные томаты,томатная паста

Вареное/тушеное/ жареное мясо и рыба,

морепродукты

Яйца, белок, сыр жирностью менее 60%,пастеризованное молоко,

соевые продукты

Все фрукты (кромеуказанных в первых двух

группах)

Пиво, квас, сокиВода, травяной чай,

кофе Сухое вино, фруктовыйчай



•j!i %Сбросила 20 кгНаталья Бочкарева (32 года) - о том,что ей помо гает избавляться от лишнего |веса, и почем у она не ест мяса.

- Наталья, послевторых родов высильно поправились, но уже черездва года умень

шились вдвое! Эторезультат липосак-ции?- Нет, пластические хирурги ко мне не прикасались, да и на жесткихдиетах я не сидела, вспортзале не истязала себя изнурительными упражнениями. Таксильно похудеть мнепомогли танцы. Я тогдаучаствовала в телевизионном проекте «Танцысо звездами», и там, совершенно не напрягаясь, скидывала по 2 кг

за тренировку. Чудесныйспособ сбросить лишний вес! Мне удалось избавиться от 20 кг, и приэтом я получила море

удовольствия. До сихпор поддерживаю формутанцами.- Что, правда никогда не сидел и надиетах?!- Никогда! Я не насилуюсвой организм и не отказываю себе ни в чем,тем более в сладком.(Улыбается .) Правда, яне ем мяса, но не потому,что это вредно. Простомясо - это не мояеда. Дляменяэт о

V / А Рыжи^г / цвет вол ос*/ актрисы толькш

на экране!В жизни О Н Э |

очаровательна]брюнетку

все равно что съесть домашнего питомца.- Что же вы едите?- Я стараюсь питатьсяправильно. Утром ем детскую овсяную кашу намолоке, на обед съедаюсуп какой-нибудь, например борщ, но постный, исалатик, заправленный

маслом или легким майонезом. А на ужин - рыбу,приготовленную без специй, с гарниром из свеклыс черносливом и грецкимиорехами или морковь.Часто ем обычные спагетти, без которых не могупрожить.- А салоны красотыпосещаете? Как любите ухаживать за со бой?- В салон я хожу парураз в неделю, посколькуочень тщательно слежу за

кожей лица, постояннопользуюсь разными

кремами, пилингами.Но моя самая боль-

\ шая отдушина - это| [ СПА, люблю рас-11 слабляющий мас-/ саж. Еще я с детьмичасто хожу в турец

кую баню, что очень полезно для кожи. Правда, ялюблю обычную русскуюбаню, но для моих малышей там слишком жарко.~ А народными сре дствами красоты поль е т е с ь ?

Конечно. У меня от

Твоя диета71

В сериале «Счастливывместе» Наталья сыгралапухленькую домохозяйку,

жену Гены Букинав исполнении Виктора

Логинова. ^

мамы осталось многополезных рецептов.Она всегда собиралаполевые цветы и делала из них различные отвары. С нимипринимала ванны, анекоторые пила, например ромашку. Аеще по примеру мамы

я ополаскиваю волосы крапивой. Рецептпростой: завариваете2 ст. ложки крапивыв 1л воды. После мытья шампунем ополаскиваете волосы этимотваром. Хорошеесредство для укрепления волос.- Скажите, в сериа ле «Сч астли - танцы,вы вместе» у вассвои волосы?- Поначалу были мои,но ежедневные укладки с лаком и накрутки на щипцы сильно

их повредили. В итогемне пришлось волосы лечить и сниматьсяв парике. Но это дажек лучшему, поскольку в театре, где у меняразные образы, яркорыжий цвет просто неприемлем. Вот я и перекрасилась в брюнетку.

Стройнуюфигуруактрисепомогают



Прощайте,УПРАЖНЕНИЕ 1МАХИ ПРЯМОЙ НОГОЙИсходное положение:лягте на правый бок, приподнимите туловище, опираясь на правую руку (см.

Действие: делайте махи левой ногой, несгибая ее в колене. После 10-15 махов перевернитесь на другой боки повторите упражнение

На заметкуСначала опускайтеногу быстро, затемзадерживайте ее

в воздухе.

На заметкуЭто упражнение можно выполнятьпо-разному: отрывая колени от по

ла и не отрывая. Первый вариант легче, зато второй -более действенный.

УПРАЖНЕНИЕ 2МАХИ СОГНУТЫМИ НОГАМИИсходное положение: ляг

те на правый бок, обопритесьна обе руки, ноги согнитев коленях под прямым угломк туловищу (фото 1).

Действие: поднимите бедра, стараясь не размыкать стопы (фото 2).

Задержитесь в этой позе на 2-5 секунд и опустите бедра. Выполните упражнение 10-15 раз. После

чего перевернитесь на другойбок и повторите еще

10-15 раз.

воя диета

али Ваши бедра кажутся вамслишком пышными?Это легко исправитьс помощью зарядки!

УПРАЖНЕНИЕ 4МАХИ СОГНУТОЙ НОГОЙИсходное положение:встаньте лицом к стене,упритесь в нее руками,ноги поставьте на ширине плеч, немного согните их в коленях.

Действие: медленноподнимайте слегка согнутую в колене левуюногу в сторону. Остановившись в верхнейточке, так же медленноопустите ногу. Выполните 10-15 раз. Затемпоменяйте ногу и повторите упражнение.На заметкуСтарайтесь подниматьногу параллельно полу.

УПРАЖНЕНИЕ 3ПОДЪЕМ КОРПУСА И МАХИ ПРЯМОЙ НОГОЙИсходное положение: лягте на правый бок, обопритесь на обе руки, ноги должны быть сложены вместе ивытянуты (фото 1).

Действие: опираясь на правую руку, приподнимитетаз. Замрите на 2 секунды (фото 2), а затем, не меняяпозы, сделайте мах прямой левой ногой (фото 3). Снова замрите на 2 секунды. Вернитесь в исходное поло

жение. Выполните упражнение 10-15 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте то же для правой ноги.На заметкуЕсли вы чувствуете напряжение мышц в области бедер -с внутренней и внешней стороны, значит, упражнение вы-"олняется правильно.

Твоя диета



г74->Твоя д иет а

иета «АнтКак худеть зимой, сохраняя отличное настроениеи бодрость, рассказывает диетологЕкатерина БЕЛО А

холодной... ГОЛОДНО

имой поддерживать форму особенно трудно. Из-захолодов обменные процессы замедляются, а стресс

на фоне нехватки света заставляет опустошатьхолодильник - чтобы хоть как-то поднять себенастроение и взбодриться! Но, увы, эффект получается обратный: жир растет как на дрожжах,а недовольство собой только увеличивается...Разорвать замкнутый круг поможет наша диета.В ее основе продукты, которые повышают настроение. Вы будете худеть с удовольствием!

МЕНЮ ОПТИМИСТКИНа 2/3 ваш рацион должен состоять из антистрессовых продуктов. Одни из них стимулируют выработку серотонина - гормона счастья,другие - адреналина, без которогомы становимся вялыми и беззащитными перед стрессами. Третьи

богаты витаминами группы В -известными борцами с плохимнастроением. К антистрессовымпродуктам относятся:• грейпфрут, яблоки, бананы• болгарский перец, брокколи,сельдерей, авокадо • свежая зелень • грибы • орехи (не более100 г в день) и бобовые• морская рыба, морская капуста, креветки • яйца• постная говядина • молочные и кисломолочные продукты • крупы (гречневая,овсяная, манная, ячневая)

есс»СУП ДАКАША!

Горячая еда - вот чтонужно организму зимой!

Тепло улучшает обменные процессы и дает организму ту необ

ходимую энергию, которая готовазащитить нас не только от холода,но и от лишних килограммов. Два

раза в день обязательно ешьтегорячее. Очень полезны зимой

овощные и куриные супы,рагу из овощей,

каши.

ВМЕСТОПЛЮШЕК

В процессе антистрессовойдиеты следует отказаться от

сладкого и мучного. Они сплошьсостоят из углеводов, которые зимой,

в период замедленного обмена веществ,усваиваются гораздо хуже и моментально откладываются на боках. Если

хочется сладенького, сделайте себемолочный коктейль с натуральны

ми фруктами. Вместо сахара вчай можно добавить немногомеда.

ЗНАЙТЕМЕРУ

Ешьте понемногу,но часто - до 5 раз

в день. И самое главное - не допускайте

чувства голода, тогдане будетепереедать.

ПИТЬЕВОЙ БАЛАНСЗимой из организма выводится

ненамного меньше жидкости, чемлетом. Виной всему излишнее ото

пление, сухость воздуха в помещениях.А из-за недостатка жидкости в орга

низме замедляются обменные процессы.Поэтому в день нужно выпивать не меньше

30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вывесите 80 кг, то вам нужно выпивать в день

не меньше 2400 мл воды.Чтобы поддержать настроение, вместо воды

чаще пейте зеленый или травяной чай,компот из сухофруктов, морс из ягод.

А вот кофе и крепкий черный чай пить нерекомендуется. Они приводят

нервную систему в состояние возбуждения, что только^

усугубит депрессию.

ПЕРЕДСНОМ

Последний приемпищи (за 3 часа до сна)должен быть легким:например, салат из

антистрессовых овощей и травяной

чай.

ВАРИМ-ПАРИМ

Откажитесь от

жареной пищи. Варите,тушите, готовьте на пару.Также важно исключить

из своего меню майонез, свинину и сли

вочное масло.

ВАЖНО!Зимой нельзя ч

отказываться от жиров! Бедних у нас просто не будет

энергии, а значит, и сил§бороться со стрессом. Не

отдайте предпочтение пслиненасыщенным жирным

кислотам. Они содер жатся в оливковом масле

морепродуктах,

.ШЯ



Катя Варнава (27 лет) - о том, как из-за нее Iпохудели девушки из «Comedy Woman»,0 своей лени и о том, почему она месяцсидела на кефире и чае.

- Екат ери на, за ва- - Нет. Я занималась тан-ми за кр еп ил ся об- нами, хотела стать бале-ра з сек суа льно й кр а- риной, но не получилосьсот ки с ши кар ной фи- из-за травмы. Зато 1гу ро й! Ка к удае тс я «Comedy Woman» я еще и

де рж ать себя в та ко й хореограф, поэтому мож-|фор ме? но сказать, что мечта ис4- Главное - движение! полнилась. Сейчас у насРепетиции, съемки, танце- в номерах стало большевальные номера - все это танцев, и все девочки бла-1

; просто не позволяет рас- годаря мне похудели где-]1толстеть! А вот если рожу то на 2 кг точно,ребенка и засяду дома, тут - Как ую -то ди ет у

же «поползу»! (Смеется.) соблюдаете?Правда, когда я толстею, - Конечно! Например, я невсегда покупаю одежду на солю блюда и не заправ-размер больше - и люди ляю салаты майонезом. А

j* просто не замечают моего еще уже много лет не ем| лишнего веса. мяса, только рыбу. Она не-]I - А в дет ст ве вы жирная, нетяжелая. Стара-]Jk бы ли по лн ен ь- юсь не есть мучного, хлеб

к° й? заменяю низкокалорийны-]л ми хлебцами, пирожные

К - горьким шоколадом.В IK), пало признаться,

Ц:; я безумно люблю

Ж - -ЖШ lit J мороженое! Вот вfe ta * РЦ if~ )Т(,м i ri'h‘ отка-

зать не мо[-у.

П ' < Т Ч щ А к а ко в ). с а мо е лю -

И Д J . J B бимог ие

i •В Й ^ В Й Щ И Я ^ . К ар то шк а,!

упеченная с сыром, которуюмама готовит! Кстати, картошка очень полезна, и в ней не такмного калорий, как говорят. Нотут есть золотое правильно -есть надо по чуть-чуть, кластьпорцию в тарелку и делить пополам. То, что справа, - съестьсразу, а то, что слева, - поставитьв холодильник до следующего

раза!- Е катерина, а что за случай был с вами, когда выздорово похудели безо I тсяких диет? А

Похудела аж на 10 кг за L месяц! У меня безумно бо- ж чел зуб, но я боюсь стома- jjP.ологов... Месяц мучалась: ~

спала по 3 часа в день, еду L — , жевать не могла - пила / „

ефирчик, чай. Когда тер- Шшь петь больше не было сил, Я Н1 все-таки пошла лечить I H/б. Но за это время иеху-ша! Мне тогда все гово- Види, что я стада похожа! человека с онкологиче- В Ц

им заболеванием, и я на- В в|да опасаться за свое здо- В Ц

ювье. В то время я очень Вувлеклась соляриями и сна-чала связала свое состояние \с ними, а не с худобой.- Салоны красоты часто Щ

посещаете? 1- Грешна. (Смеется.) Люблюпотратить там деньги, мненравится на массажи ходить, в•аньке попариться. Я вообще

ленивая обезьяна! Если у меня"сть свободное время, я ста -i>аюсь вообще сама ничегоЛ

Не делать. Я

А С ведущимкомедийногошоу ДмитриемХрусталевымКатю связывают ^теплые ф . . отно- В Щш шения.

Варнавалегко могла В 'стать Вмоделью.Ее рост - В181 см,а вес - *60 кг.

Твоя диет;

jjgffir - 4 С гер ои ня ми!Шг/ «Comedy Woman* у / Натальей Еприкян' и ЕкатеринойБарановой.

Твоя &иета



Операц _ Ш-

Праздничный наряд не сходитсяна талии или бедрах? Без

паники! Есть способы статьстройнее всего за два-три дня!

«Быстро гшудеть!»1Перестаньте есть соль. Она за

держивает в организме жидкость, а жидк ость - это лишниекилограммы! Уберите со стола

и откажитесь от готовой еды, жащей ее: колбасы, сыров, полуфабрикатов.

) Устройте разгрузочный день-накануне праздника посидите накефире, яблоках или гречке. Ешьте понемногу каждые 2-3 часатогда вы не успеете проголодать

ся. И пейте воду.

3Попарьтесь в бане - и все лишнее уйдет вместе с пбтом. Для

усиления эффекта перед входом впарилку обмажьте сухое тело медом, смешанным с солью.ВНИМАНИЕ! Если у вас больноесердце, гипертония или диабет,

баня вам противопоказана.

Экстремальный методЕсли осталось «убрать» какой-нибудь сантиметр-другой, а времени в обрез, можно прибегнуть к

помощи мочегонного чая. Он выведет из организма избыток жидкости и ускорит обмен веществ.Мочегонный чай можно купить ваптеке, а можно приготовить собственноручно, например с корнемимбиря. Измельченный имбирныйкорень залейте 2 л кипятка, добавьте половину лимона и чуть-чутьмеда. Пейте по полстаканачерез полчаса после каждого приема пищи. Тольконе увлекайтесь: мочегонные средстваувеличивают нагрузку на почки, так чтодольше 2-3 дней ихпить не стоит.

Последний штрихСтать еще немного стройнее поможет специальное утягивающеебелье. Это трусы, шорты, боди иликомбидресс.Такое белье не только утягивает, но и фиксируетмышцы. Тело обретаетподтянутый вид, ровнуюповерхность, что помо

жет вам надеть приготовленный наряд. Только запраздничным столом старайтесь не объедаться!

4Хорошенько пропотейте вовремя тренировки. Устройте

получасовую пробежку, встаньте налыжи или позанимайтесь аэробикой под любимую музыку. Вместе спбтом уйдет до 1 кг лишнего веса!

5Сделайте обертывание, чтобыподтянуть бедра, ягодицы и жи-1

вот. В мед добавьте немного соли, обмажьте проблемные зоны, обмотайтепленкой и оберните полотенцем. 4ejрез полчаса примите сначала горячийдуш, затем прохладный.

Как не объесться за новогодним столом?

В новогоднюю ночь обилиевкусной еды на столе вызываетсоблазн перепробова ть все.Как от него удержаться, чтобыне набрать лишних килограммов ?

• В ожидании праздничного застольяне морите себя голодом весь день.Обязательно завтракайте, обедайте иужинайте 31 декабря, как и в обычныедни, - тогда не возникнет желаниясмести с новогоднего стола всю приготовленную пищу.

• Возьмите одну большую тарелку иположите на нее все, что захотелосьпопробовать, но понемногу. При этомначните с овощных салатов, заправленных не майонезом, а растительныммаслом.

• Не держите вилку в руках, а поло жите ее рядом с тарелкой. Ешьте медленно - новогодняя ночь длинная,

и торопиться некуда.

• Избегайте сладких концентрированных напитков, а калорийный десертоставьте на утро.

• Из гарниров выбирайте свежиеили тушеные овощи. Но, даже если,следуя русской традиции, не сможетеотказаться от картошки, возьмите еесамую малость и не просите добавки.

• Старайтесь не употреблять соленыхблюд, так как натрий, содержащийсяв соли, задерживает воду в организмеи может привести к увеличению формтела за счет отека тканей.




Эти знаменитые леди раскрыли своисекреты идеальной фигуры. Возьмем

- ’ на заметку! -..

Похудетьпосле родов«После рождения ребенка

: я поправил ась на 15 кг!Но благодаря этой диете

вернулась к прежней форме.

ПИТАНИЕ. Съедайте в день околоgj|k 250-300 г отварного риса, без соли

Я и масла, 150-200 г запененной илиП отварной курицы, телятины, говяди-Н Я ны или рыбы. Иобязательно выпи-■ Я вайте за день 2 л воды без газа.КА ЕСЛИ НЕ НАЕЛИСЬ. Можете.Я есть курагу, свежие фрукты и

^ ^ Я овощи.Ш Щ ПОСЛЕ ДИЕТЫ. ЕшьтеВТ г 4-5 раз в день, но поН j чуть-чуть. ОткажитесьН I от хлеба, макарон иi l l I картошки».

Придатьупругостькоже послепохудения«Я знаю, как справиться *с дряблостью кожи послерезкой потери веса.

СПОРТ. Несколько раз в неделю занимайтесь в спортзалеили делайте дома комплексупражнений,направленный наместа, которые наиболее обвисли.ВМЕСТО КРЕМА увлажайте кожу перед сномалицилово-цинковой

мазью. Это идеальное'редство для придания упругостикоже»

Сохранитьнадолго

стройнуюфигуру

¥ «Эти правила помогают мнеуже долгие годы сохранять

стройную фигуру, л

НАГРУЗКИ. Каждое утро начи- ■найте с легкой зарядки, пробеж- 1

ки или велосипедной прогулки. *Или 2-3 раза в неделю плавайте

в бассейне.ОТКАЖИТЕСЬ от соли в пище ипитайтесь маленькими порци- I

ями (не больше 150-200 г),выходите из-за стола не- ,1

много голодной, ста- 1райтесь любые на- т

питки заменять Vводой». IВернуть

форму послепраздников

| Быстросбросить лишнее

/ «Всего за неделю

/ на этой диете можноскинуть до 3 кг!

ИСКЛЮЧИТЕ из своегоменю жирные блюда, крупы,

каши, картофель, хлеб, макароны и все сладкое.

ОСНОВНОЙ РАЦИОН составьте из овощей, фруктов сдобавлением птицы и нежир

ных сортов рыбы,к ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО,к Съедайте за один разЯ столько, сколько поме

стится в вашей ладони,увеличьте приемы

пищи до 6-8 разв день».

«После новогод нихзастолий я не жалею себя исажусь на жесткую диету.

СУТЬ ДИЕТЫ - в течение неделив неограниченном количестве ем

только яблоки и кефир.ВТОРОЙ ДЕНЬ. Во время диетыстараюсь не нагружать себя фи

зической нагрузкой. Обязательноиду в сауну.

ПОСЛЕДНИЕ ДВА ДНЯ-РАЗГРУЗОЧНЫЕ, весь день

ем только яблоки или пьютолько кефир.

КСТАТИ. Яблоки и кефирможно заменить греч

кой и рыбой».

Твоя диета 8180 Твоя диета



ПРА ИЛО 2 .

ВОЗВРАЩАЕМСЯК НОРМАЛЬНОМУРЕЖИМУ ПИТАНИЯНе нужно сидеть на хлебеи воде. Организм долженполучать все необходимые питательные вещества. Включите в вашеежедневное меню:• ЗЕРНОВЫЕ. Норма: 3-5 порций в день.1 порция - это 1 ломтикцельнозернового хлеба,или 1/2 тарелки макарон твердых сортов, или1/3 тарелки риса.• ОВОЩИ. Норма: от5 порций. 1 порция - это1/4 тарелки сырых илиприготовленных овощей,или 1/2 тарелки листовых овощей, или 1 стакан овощного сока.• ФРУКТЫ (свежие изамороженные, свеже-

Твоя диета

Также начнитеготовить легкиесупы - эт]ои полезно,и сытно.

выжатые соки). Норма:2-4 порции. 1 порция -это 1 апельсин или яблоко; 1 стакан нарезанныхфруктов или 1/2 стаканасока.• МЯСО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.Норма: 4-7 порций.1 порция - это 30 гмяса, или птицы, илирыбы; 1/2 тарелки бо

бов, или гороха, иличечевицы; 1 яйцо или2 белка; 30-60 г обе-|зжиренного сыра или1/4 стакана обезжирен- jного творога; чашка обезжиренного молока илиобезжиренного йогурта,кефира.• ЖИРЫ (орехи, расти-!тельное и сливочное масло). Норма: 2-5 ч. ложек.

Как вернуюНовый год - праздник, когда совсем не хочется себяограничивать. Буквально ни в чем: ни в хорошемнастроении, ни в еде. Как потом расстаться с лишнимвесом, рассказывает диетолог, основатель клиникидоктора Ионовой Лидия ИОНО А

К сожалению, во времяновогодних каникул

представительницы прекрасного пола набирают всреднем до 2-4 кг. В общем-то, ничего криминального,но избавиться от этого «богатства» все же хочется.

ПРА ИЛО 1 . ПРОЩАЕМ СЕБЯЗабудьте об обвинениях типа «опять переела!», «за

быв о диете, умяла торт», «зачем было так много есть?». Простите себя за то, что случилось. Ведьеда - это часть праздника! Если вы будете себя ругать, можете начать есть еще больше и больше, заедая стресс. А вам этого сейчас совсем не нужно. Так |что прощаем себя - и худеем!

ъ форму? ------------------------------------------------ -------------

ПРА ИЛО 4 . ГОЛОДАНИЮ - НЕТ!Многие считают, раз во время переедания жир прибавляется, значит, можно не есть несколько дней итогда вредные лишние жиры исчезнут. Но логика неверная. Когда женщина голодает, запасы жиров лишьувеличиваются, поскольку организм боится, что егооставят совсем без еды, и делает запасы.

V_______________________ _ _ _______________________ У

ПРА ИЛО 3 .

РАЗГРУЗОЧНЫМДНЯМ - ДА!Только не переусердствуйте. Хватит 1-2дней в неделю. Многие радостно встаютна весы после разгрузочного дня, ведь килограммы тают на глазах. Только вот уходятони лишь за счет воды.Буквально на следующий же день эти килограммы вернутся.Польза разгрузочныхдней не в потере веса,а в облегчении работы

желудочно-киш ечноготракта, который усталтрудиться за времязимних каникул. В итогепосле такого отдыха и

желудок, и кишечник, ипечень, и поджелудочная железа будут работать лучше.

ПРА ИЛО 5. ДОЛОЙДо 90% жиров, получаемых с пищей, остаютсяв клетках в качестве запаса энергии. Чтобы неполнеть, эту энергиюнужно расходовать. Главное правило - нагрузкадолжна быть умеренной, но регулярной. Поскольку, если вы будететренироваться оченьинтенсивно, но недолго(например, 30 минут двараза в неделю), вы лишьистратите запас углеводов, а жировые запасыникуда и не денутся. Поэтому заниматься надо40-60 мин. в спокой-

ЛЕНЬном режиме, чтобы приэтом вы могли говоритьбез одышки. Тренировки должны быть разнообразными:• 2-3 раза в неделю -силовые тренировки(с гантелями) и упражнения для «души и тела»(йога, пилатес)• 3 -5 раз в неделю —аэробные упражненияили кардионагрузки (плавание или аквааэробика,танцы, теннис, аэробика)• каждый день - ходьба и растяжка (ходите итренируйтесь минимум30-40 мин. в день).

Твоя диета



для женщ ины _____ н°ябрь-декабрь-2012

СалатьТ ^ Ии закуски т

Для года Змеи

TDiet412s Jurnalik.ru

Documents

Transcript of TDiet412s Jurnalik.ru