Tccen el manejo de la ira
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Health & Medicine
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Tte. Corb. SSN L. Psic.Rubi Lucero Sifuentes Puga
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La ira es una emoción que se expresa conenojo, resentimiento, furia, irritabilidad. Losefectos físicos de la ira incluyen aumento delritmo cardíaco, presión sanguínea y nivelesde adrenalina y noradrenalina.
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Parte de la respuesta cerebral de atacar o huir una amenaza o daño percibidos.
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Las expresiones externas de la ira se puedenencontrar en la expresión facial, lenguajecorporal, respuestas fisiológicas, y ,enmomentos, en actos públicos de agresión.
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La ira es un patrón de comportamiento diseñado para advertir a agresores para que paren su comportamiento amenazante. Rara vez ocurre una altercado físico sin una previa expresión de ira de por lo menos uno de los participantes.
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Mientras la mayoría de los que experimentan ira explican su despertar como un resultado de "lo que les ha pasado a ellos," los psicólogos apuntan que una persona irritable puede fácilmente estar equivocada porque la ira causa una pérdida en la capacidad de auto-monitorearse y en la observación objetiva.
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La ira la descargamos con quien más queremos. (estudios de la U. de Hofstra – Massachusetts).
Los blancos más comunes de la ira: cónyuges, los hijos, compañeros de trabajo y los amigos. Y no comúnmente las personas con ira se dan cuenta.
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Cada 17 segundos se produce un acto violento
El homicidio es la segunda causa de muerte entre los 17 y 24 años
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Un millón y medio de mujeres son maltratadas cada años por su marido y un 40% de mujeres asesinadas mueren en manos de su marido o cónyuge.
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Alrededor de 140 milniños sufren demaltrato al año y almenos 2 mil muerenen manos de suspadres por elmaltrato
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La ira es una emoción natural y no es necesario reprimirla pero cuando estamos muy molestos rara vez, tomamos la elección adecuada.
Por ello “para manejar la emoción hay que ser inteligentes”. Ya que el poco control puede llevara a la agresión.
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Trastornos cardiacos:incrementa la tensiónmuscular, el ritmocardiaco, respiratorio yel metabolismo.Aumenta la adrenalina yen ocasiones se siente eldeseo de golpear,porque el cuerpo estápreparado para eso.
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1. Nuestra ira se disminuye si la expresamos activamente:
Dar rienda suelta a la ira es un factor importante de riesgo para los enfermos del corazón. Muchas veces en el momento en que de
descarga la ira se refuerza el enojo, y “lo normal es que se tenga alivio temporal
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2. La ira nos ayuda conseguir lo que queremos.
3. Los acontecimientos externos provocan nuestra ira.
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Relajación
Reestructuración cognitiva
Mejorar la comunicación
El uso del humor
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Utiliza métodos auto didáctas.
Ejemplo de Joan y Jack…
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En primer lugar está la “C” (consecuencia emocional), es decir la ira.
Luego está “A” (experiencia activadora (Joan y Jack no cumplen).
Si se coteja, podría parecer que “A” produce a la “C”
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Pero si se analiza, siempre tenemos la capacidad de elegir sobre nuestras reacciones.
Cuanto más conscientes seamos de nuestras posibles reacciones, más probabilidad habrá de que podamos reaccionar sin rabia.
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Podemos crear creencias entre A y C.
Al decidir PENSAR, evitamos actuar impulsivamente. Pero las veces que reflexionamos son raras.
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Las creencias individuales no son enteramente nuestras.
En ocasiones estas creencias nos hacen cambiar radicalmente nuestros sentimientos y opiniones. Con el objetivo de ser “felices” o hacer lo “correcto”.
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La TREC ayuda a descubrir exactamente cuales son las creencias que contribuyen a nuestros sentimientos negativos y malsanos.
También ayuda a modificar nuestras creencias, ayudando a identificar su irracionalidad.
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Nos hace ver, cómo las creencias racionales o auto beneficiadoras, nos suelen volver sanos de pensamiento y acción.
También podemos identificar cómo las creencias irracionales tienden a enfurecernos a causa de las adversidades.
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¿Qué fue lo que nos hizo enojar y cómo actuamos?
¿ Fuimos capaces de buscar sensatamente buenas soluciones y de orden práctico?
¿Fuimos capaces de ver todas nuestras opciones?
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¿lamentamos alguna cosa que hicimos o dijimos?
Si somos como la mayoría de las personas, reconoceremos que es difícil pensar y conducirse cabalmente cuando se pierden los estribos.
![Page 25: Tccen el manejo de la ira](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062406/559531a41a28ab965f8b457b/html5/thumbnails/25.jpg)
Revisar los resultados de la ira. Incrementar la tolerancia a la frustración. Atacar el narcisismo y la grandiosidad Ser conscientes del daño que produce la
violencia. Evitar drogas y alcohol Reconocer el odio y la ira Talles, cursos y TERAPIA
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