TAUKOJUMPPAA TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssalähiöliikkujien kanssa

Voit tehdä liikkeet istuen tai Voit tehdä liikkeet istuen tai seistenseisten

Halutessasi voit käyttää Halutessasi voit käyttää lisäpainoina esim. riisipussia , lisäpainoina esim. riisipussia , kirjaa tmskirjaa tms

Keskity jumppaan, diaesitys Keskity jumppaan, diaesitys etenee automaattisesti!etenee automaattisesti!

Hartioiden nosto/laskuHartioiden nosto/lasku

Nosta hartiat korviin ja pudota Nosta hartiat korviin ja pudota rentoina alas 8 kertaarentoina alas 8 kertaa

Kätten nostoKätten nosto

Nosta molemmat kädet tai yksi käsi vuorotellen läheltä Nosta molemmat kädet tai yksi käsi vuorotellen läheltä korvaa korvaa suoraksi ylössuoraksi ylös ja tuo kädet olkapäille alas ja tuo kädet olkapäille alas

Toista 10 kertaaToista 10 kertaa

HauisliikeHauisliike

Vedä molemmat kädet yhtä aikaa koukkuun, pidä Vedä molemmat kädet yhtä aikaa koukkuun, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa - laske kädet alas (älä kyynärpäät lähellä vartaloa - laske kädet alas (älä ojenna kyynärpäitä suoriksi)ojenna kyynärpäitä suoriksi)

Tee 8-12 kertaaTee 8-12 kertaa

Käytä lisäpainoja

Käden nosto sivulleKäden nosto sivulle

Nosta käsi sivulle hartian tasolle, rystyset kattoa kohti, Nosta käsi sivulle hartian tasolle, rystyset kattoa kohti, kyynärpää koukussakyynärpää koukussa

Vie käsi samaa reittiä takaisin alasVie käsi samaa reittiä takaisin alas Tee samoin toisella kädellä.Tee samoin toisella kädellä.

Tee 8x molemmilla Tee 8x molemmilla

Molempien käsien nosto Molempien käsien nosto sivullesivulle

Tee sama liike kuin edellä, mutta nyt molemmat kädet Tee sama liike kuin edellä, mutta nyt molemmat kädet yhtä aikaayhtä aikaa

Jännitä vatsa ja selkälihaksetJännitä vatsa ja selkälihakset Tee 8-12 kertaaTee 8-12 kertaa

Olkapäiden pyöritysOlkapäiden pyöritys

Pyöritä olkapäitä 8 kertaa etukautta ympäriPyöritä olkapäitä 8 kertaa etukautta ympäri Pyöritä olkapäitä 8 kertaa takakautta ympäriPyöritä olkapäitä 8 kertaa takakautta ympäri

Vartalon kiertoVartalon kierto

Istu tai seiso selkä suoranaIstu tai seiso selkä suorana Kierrä vartalo oikealla mahdollisimman pitkälle (kädet Kierrä vartalo oikealla mahdollisimman pitkälle (kädet

koskettavat tuolin selkänojaa tai omaa pakaraa)koskettavat tuolin selkänojaa tai omaa pakaraa) Ojenna vartalo suoraan eteenOjenna vartalo suoraan eteen Tee molemmille puolille 8-12 kertaaTee molemmille puolille 8-12 kertaa

Polvennosto Polvennosto kyynärpäähänkyynärpäähän

Nosta vasen polvi mahdollisimman ylös kohti Nosta vasen polvi mahdollisimman ylös kohti kyynärpäätäkyynärpäätä

Taivuta ylävartaloa kevyesti alas ja kurota oikealla Taivuta ylävartaloa kevyesti alas ja kurota oikealla kyynärpäällä kohti polveakyynärpäällä kohti polvea

Tee sama liike Tee sama liike myös toisella puolella.myös toisella puolella.

Toista 8-12 krt

Nilkkojen pyöritysNilkkojen pyöritys

Nosta toinen jalka toisen päälle ja pyöräytä Nosta toinen jalka toisen päälle ja pyöräytä päällimmäisen jalan nilkka 10 kertaa ympäri tai tee liike päällimmäisen jalan nilkka 10 kertaa ympäri tai tee liike seisten - tasapainoillen!seisten - tasapainoillen!

Tee sama toisella jalallaTee sama toisella jalalla

Kätten venytysKätten venytys

Aseta kädet yhteen selän taakse ja venytä. Työnnä Aseta kädet yhteen selän taakse ja venytä. Työnnä käsiä kevyesti taakse ja alaspäin.käsiä kevyesti taakse ja alaspäin.

Pidä hetki, rentouta ja tee kaksi kertaa uudelleenPidä hetki, rentouta ja tee kaksi kertaa uudelleen

Niskan venytysNiskan venytys

Tee mieluiten istuen, pidä silmät auki!Tee mieluiten istuen, pidä silmät auki! Istu ryhdikkäästi, ota vasemmalla kädellä kiinni Istu ryhdikkäästi, ota vasemmalla kädellä kiinni

oikeasta korvasta ja venytä rauhallisesti vasenta korvaa oikeasta korvasta ja venytä rauhallisesti vasenta korvaa kohti vasenta hartiaakohti vasenta hartiaa

Nauti hetki venytyksestäNauti hetki venytyksestä Tee sama toisin päinTee sama toisin päin

Iloisia kotijumppahetkiä!Iloisia kotijumppahetkiä!

Toista koko harjoitus niin Toista koko harjoitus niin usein , kun mielesi tekee!usein , kun mielesi tekee!

TERVETULOA MYÖS MUKAAN TERVETULOA MYÖS MUKAAN JUMPPARYHMIIMME!JUMPPARYHMIIMME!

Terveisin lähiöliikuttajaTerveisin lähiöliikuttaja