Taller Inducción a la Atención Plena · raciocinio, la percepción, ... la memoria, la...

TallerInducción a la Atención Plena

Dra. Gabina Villagrán Vázquez

Dra. Lilia Bertha Alfaro Martínez

Universidad Nacional Autónoma de México

1er. Taller de Inducción a la Atención Plena. ENP #8 «Miguel E. Schulz" 2015

*Proyecto INFOCAB PB200714

� Mecanismo que controla y regula los procesos cognitivos; desde el aprendizaje por condicionamiento hasta el razonamiento complejo.

¿Qué es la Atención


Atención es ….


�Aplicación voluntaria de la actividad MENTAL o de los sentidos a un determinado estímulo u objeto mental o sensible.

�Cualidad de la percepción que funciona como una especie de filtro de los estímulos ambientales, evaluando cuáles son los más relevantes y dotándolos de prioridad para un procesamiento más profundo.

Atención es . . .


La mente es el nombre que se le da al fenómeno emergente que es

el responsable del entendimiento, posee la capacidad de crear

pensamientos, responsable de la creatividad, el aprendizaje, el

raciocinio, la percepción, la emoción, la memoria, la imaginación,

la voluntad y otras habilidades cognitivas

¿Qué es la Mente?


¿Qué es la Mente?


La mente integra diversas facultades del cerebro que permiten

reunir información, razonar y extraer conclusiones.

Mecanismo que controla y regula los procesos cognitivos; desde

el aprendizaje por condicionamiento hasta el razonamiento

complejo

¿Es posible ….. la atención?


Domar

Domesticar

Entrenar

W. James destaca que:

“Poseer tal facultad de atención estable es .. un

gran bono. … los que la tienen pueden trabajar

rápidamente y con menos desgaste nervioso y

emocional ….

…[…] naturalmente puede, con […] entrenamiento o

disciplina, obtenerla […]. La capacidad es probablemente

una característica intrínseca de la individualidad”

¿Qué es la Atención Consciente/Plena (Mindfulness)


Atender intencionalmente la experiencia propia,

momento a momento, aceptándola y sin juzgarla.

Desarrollando así una nueva perspectiva sobre los

pensamientos y los sentimientos, en la que se les

reconoce como eventos mentales y no como

aspectos del o reflejos exactos de la realidad.

Kabat-Zinn, 2005


Aplicar voluntariamente la actividad mental o los

sentidos a un determinado estímulo u objeto mental

sensible.

¿Qué es la Atención Consciente/Plena (Mindfulness)

Notar, observar el objeto elegido sin olvido y sin distracción

Wallace, 2010

• La capacidad de traer voluntariamente la atención que divaga, una y otra vez, es la raízdel juicio, el carácter y la voluntad.

Mente que divaga, cae fácilmente en la tentación/pecado

Una mente propensa a la distracción, sucumbe a las

aflicciones mentales.

Beneficios de la Atención PlenaBeneficios de la Atención PlenaBeneficios de la Atención PlenaBeneficios de la Atención Plena

� Aumenta la capacidad de atención y concentración.

� Disminuye las reacciones automáticas y de impulsividad.

� Disminuye los síntomas de la ansiedad.

� Una mayor sensibilidad al ambiente.

� Mejora el proceso de respiración para calmar la mente y el cuerpo.

� Proporciona una conciencia plena al aceptar nuestros pensamientos,

sentimientos y sensaciones.

� Permite abrirnos a otras alternativas, manteniendo un

comportamiento activo y creativo

� Fomenta valores de respeto, escucha, compasión, solidaridad,

conciencia reflexiva.

� Genera un clima de confianza y abierto al diálogo.


¿Cómo entrenar/domar/domesticar a

la mente?

Nivel 1 Atención dirigidaPráctica de la Respiración con relajación

Postura

� Cualquier posición que permita que tu espalda

esté derecha y con el cuerpo asentado con una

sensación de relajación y tranquilidad.

� Sentado. Manos en el regazo. Cabeza ligeramente

inclinada o dirigida hacia el frente.

� Lengua. Tocando ligeramente el paladar.

� Recostado sobre la espalda

� Ojos. Cerrados, entrecerrados, abiertos

� Lugar. Habitación suavemente iluminado

� Ropa. Cómoda, suelta, que no apriete la cintura o

el abdomen.

� Atrae ahora la atención a las sensaciones táctiles a lo largo de tu

cuerpo desde la coronilla hasta las plantas de los pies.

� Si encuentras cualquier tensión, (mientras se hace un recorrido

corporal) libérala.

� Permite que tu cara se relaje como la de un bebe dormido, coloca tu

cuerpo entero en un estado relajado.

• Mantén tu cuerpo quieto, lo más quieto posible. Evita

movimientos innecesarios. Esto ayuda a asentar la mente.

• Asume una postura de vigilancia.

• Eleva un poco el esternón de modo que al inhalar sientas

las sensaciones de la respiración ir hasta tu vientre.

• Ejemplo. Respira como si vertieras agua en una vasija.

� Si estás meditando acostado. Coloca una línea recta mental desde el

punto entre tus talones hasta el ombligo, y a la barbilla.

� Deja que tus pies caigan hacia fuera

� Estira los brazos a treinta grados del torso.

� Palmas hacia arriba.

� Descansa tu cabeza en una almohada

� La vigilancia en esta posición es psicológica, considera que es una

posición de meditación y no simplemente de descanso

S

H

A

M

A

T

A

1. Una vez que has asentado tu cuerpo en estas tres cualidades:

• Relajado•Quieto

•Vigilante

2. Toma tres lentas, gentiles y

profundas respiraciones,

inhalando y exhalando a

través de las fosas nasales.

3. Nota cualquier sensación

que surja en relación a la

respiración. Goza la

respiración como si fuera un

masaje interno. Continúa

respirando por las fosas

nasales.

4. Asienta ahora tu respiración a su ritmo

natural, y nota las sensaciones de la

respiración en tu cuerpo, en donde quiera

que ellas surja,

5. Observa el curso entero de la inhalación y

exhalación, notando si es larga o corta,

profunda o suave, lenta o rápida. No

impongas ritmo a tu respiración.

6. Atiende tu respiración, sin influenciarla

intencionalmente. Ni siquiera prefieras una

respiración sobre otra, ni asumir que una forma es

mejor que la otra.

7. Permite que el cuerpo respire como si estuvieras profundamente dormido,

pero vigilante.

8.Cuando notes que has distraído con estímulos

externos o internos. Trae gentilmente tu atención a la respiración, deja ir los

pensamientos distractores. vuelta

9. Apóyate en la exhalación para relajar el cuerpo, liberar pensamientos.

10. Sé feliz de notar que tu mente divaga, que te has distraído. Al notarlo, vuelve tu

atención a la respiración.

Si el cuerpo tiende a la excitación

Recostarse es útil para liberar la tensión y

la inquietud del cuerpo y la mente.

� Si es propenso a la laxitud, simplemente permanece sentado derecho al meditar.

El cuerpo se sana a sí mismo

El cuerpo sabe mejor como respirar, lo sabe

más que la mente.

La atención es útil para superar los desbalances

físicos y mentales, también para prevenirlos.

El sano flujo del respirar es restaurador

naturalmente

II Coloquio de Atención Plena: Teoría y Aplicaciones, 2015

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