TALLER DE GESTIÓN DE ANSIEDAD Y ESTRÉS
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Healthcare
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“La salud es el estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de enfermedad
o dolencia” (Organización Mundial de
la Salud, OMS).
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La ansiedad es una emoción natural, consiste en reacciones que tienen las personas ante una amenaza negativa o incierta. Estas reacciones pueden producirse ante los exámenes, hablar en público, cuando nos sentimos evaluados, ante situaciones sociales, etcétera.
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La ansiedad se define principalmente por la
anticipación.
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Por otro lado, el estrés es una reacción de alerta y activación ante cualquier situación a la que no podríamos atender si no aumentáramos nuestra actividad mental, física y de conducta.
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Las reacciones de estrés suelen ser la respuesta de ansiedad (preocupaciones, inseguridad, temor, palpitaciones, aceleración cardíaca, evitación de situaciones, etcétera).
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La preocupación es una señal del desequilibrio entre anticipar el futuro
y aceptar su incertidumbre.
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Hablamos de ansiedad y estrés normal ("llevable") cuando reaccionamos a las demandas del medio, pero esta respuesta implica que nuestra mente y nuestro cuerpo estén activados, y no podemos permanecer activados de manera indefinida.
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Si esa activación es muy intensa y además se prolonga en el tiempo, se producen consecuencias negativas a tres niveles: disminución del rendimiento, problemas de salud física y problemas de salud mental.
La ansiedad y el estrés dependen de varios factores (situacionales y
personales).
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Para prevenir o reducir la ansiedad y el estrés, podemos actuar sobre distintos puntos:
Autoestima
Dieta
Modificar la interpretación de situaciones y
problemas
Entrenamiento específico en técnicas de
control de ansiedad y estrés
Etcétera
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El objetivo de este taller es proporcionar conocimientos sobre cómo afecta el pensamiento a la ansiedad, el afrontamiento de la ansiedad mediante el aprendizaje de herramientas con la finalidad de disminuir la ansiedad de manera activa, introducir hábitos de vida que fomenten calma, tranquilidad y pensamiento positivo.
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El programa contiene diferentes módulos que pueden llevarse a cabo de manera independiente. El primero está centrado en la ansiedad. Incluye una parte teórica explicada a través de diferentes dinámicas para una mejor comprensión e interiorización. También incluye el aprendizaje y práctica de técnicas de desactivación que abarcan la práctica de respiración, relajación muscular e hipnosis.
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Dentro de las técnicas de desactivación la de hipnosis favorece la respuesta de relajación y puede utilizarse como una estrategia eficaz antagonista a las reacciones de ansiedad.
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MÓDULO 1
¿Qué es la ansiedad? ¿Y el estrés?
¿Tengo ansiedad?
¿Sistema de las tres respuestas: pienso-siento-hago
Pensamientos limitantes
Técnicas para manejar las reacciones de ansiedad y
el estrés
Práctica de técnicas de desactivación: respiración,
relajación muscular, auto-hipnosis
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También incluye una parte de comunicación asertiva para la gestión de ansiedad y estrés. El entrenamiento asertivo ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de la ansiedad, resentimiento y depresión derivadas de las relaciones interpersonales. De manera que, a medida que nos vamos volviendo más asertivos, empezaremos a reclamar el derecho a sentirnos relajados y a ser capaces de dedicar tiempo para nosotros.
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"Se dice que el ser asertivo hace que la persona controle mejor su ambiente, que se controle mejor a sí mismo, que se exprese franca y
honestamente sin sentimiento de ansiedad y culpabilidad. En definitiva, el comportarse
asertivamente supone que la persona esté más satisfecha consigo misma y con los demás"
(V.E. Caballo, 1987)
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MÓDULO 2
Estilos de comunicación
Comunicación asertiva
Aprendiendo a decir "NO" sin
sentirme mal