Tabagismo: Respire Livremente 8
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Respire Livremente
Plano de Como Deixar de Fumar
Sessão 8
Bem-vindo
Estresse e Fumo
Causas de Estresse• Relacionamentos
– cônjuge– filhos– colegas
• Carreira e problemas de trabalho– prazo– pressões– chefe
Outros Fatores
•Trânsito•Poluição •Vestibular
A maioria das doenças estão relacionadas ao
estresse
O estresse afeta o sistema imunológico e torna as pessoas mais vulneráveis a muitas
enfermidades
úlcerasenxaquecasdores lombaresarritmias
Câncer Doenças mentais Asma Pressão alta Doença cardíaca
3 Fases do Estresse
1- Fase do Alarme–Ocorre quando pressentimos a chegada
do agente estressor (um exame, necessidade de deixar de fumar, dia do casamento)
–Caracterizado por um aumento nos batimentos cardíacos, respiração, hormônios, pressão sangüínea e pupilas dilatadas
3 Fases do Estresse
2- Fase da Resistência–Adaptação ao estressor–Há um senso da pressão–Diminuição dos sinais físicos de
alarme –Rendimento mais alto do que o
normal
3 Fases do Estresse
3- Fase da Exaustão–Eventos estressantes seguidos–Reservas do corpo são esgotadas–Você fica susceptível à doença
Administrando o Estresse•Troque o ambiente•Transforme-se a si
mesmo –Modifique seus
pensamentos–Mude suas crenças–Adote novas atitudes–Desenvolva melhores
habilidades de comunicação
Administrando o Estresse
o Tenha uma dieta equilibrada
o Durma suficientemente
o Exercite-se
Há sinais antecipados
de advertência de que você
está estressado
Sinais Físicos•Fadiga geral•Roer unhas•Dor nas costas•Dor de cabeça•Tensão nos ombros
Sinais Emocionais•Ira •Desequilíbrio do humor•Ansiedade•Insônia •Choro
Sinais Comportamentais
• Irritabilidade•Falar muito rápido•Dificuldade de sentar-se e
ficar calmo•Temperamento explosivo
Reguladores do Estresse
•respiração profunda•exercício de relaxamento•exercício aeróbico•sono regular
O Fumo e o Peso• Fumantes pesam cerca de 3.200 kg
menos do que não-fumantes• Embora a obesidade seja um fator de
risco de doença cardiovascular, a diferença em peso entre fumantes e não-fumantes é muito pequena para contradizer os benefícios de parar de fumar
• O risco de doença do coração pelo fumo deveria ser uma preocupação muito maior do que o peso
Por que os Fumantes são mais Magros?
• Nicotina aumenta a taxa basal metabólica
• Quando as pessoas param de usar nicotina, sua taxa metabólica geralmente declina
• Embora muitas pessoa ingiram mais calorias quando param de fumar, vários meses mais tarde sua entrada calórica geralmente diminuirá
Prevenção do ganho de peso é MELHOR!
Perfil Dietético dos Fumantes
• Consomem mais calorias do que não-fumantes
• Consomem mais álcool • Comem menos fibra e
micro-nutrientes• Comem mais carne
vermelha
Perfil Dietético dos Fumantes
• Comem menos cereais e grãos integrais
• Comem menos frutas e vegetais
• Usam mais café• Usam mais sal
Princípios do Controle de Peso• Tome um desjejum bem equilibrado,
consumindo 1/3 ou mais de frutas e grãos integrais
• No almoço coma bastante vegetais, legumes e massas
• Faça uma janta leve:s opas, saladas, vegetais ou frutas
• Não coma qualquer alimento ou bebida calórica entre as refeições ou após a janta
Exercite-se diariamente
Limite os alimentos de muita gordura, muito colesterol e muito açucarados
Use alimentos mais naturais
Tome de 6 a 8 copos de água, ao invés de bebidas
cheias de calorias tais como álcool, drinks, refrigerantes ou café
Faça Pequenas Mudanças
Uma de Cada Vez
Papel da Nutrição na Prevenção do Câncer e
Doenças do Coração
• Informações científicas estabelecem sem sombra de dúvida que o fumo aumenta drasticamente o risco de doenças do coração e vários tipos de câncer –pulmão–boca–pâncreas–bexiga
Planeje sua alimentação•Para o desjejum concentre-se em cereais de grãos integrais e frutas
•Para o jantar inclua vegetais, legumes, massas e grãos integrais
Recomendações dietéticas para reduzir doenças do coração e
risco de câncer
Beta-caroteno, muito achado em frutas
amarelas, vegetais e folhas verdes, protege contra
câncer pulmonar
Licopeno, um carotenóide que se
encontra em tomates e morangos, frutas de
cor vermelha, descobriu-se que reduz
o risco de câncer pancreático e da
bexiga
Vitamina C achada em frutas frescas e vegetais diminui o câncer do esôfago, laringe, cavidade
oral, faringe e pâncreas
Alimentos com cálcio e fósforo diminuem
osteoporose Vitaminas E e C reduzem a incidência
de catarata
Comendo Fora•Quando você come fora
freqüentemente e quer perder peso, você precisa ser criterioso acerca de onde e o que você come
•Nos melhores restaurantes você pode confortavelmente pedir os temperos servidos à parte ou solicitar frutas frescas
Boas Escolhas para o Desjejum
cereais torradas de trigo integral, sem
manteiga ou com pasta de amendoim
sucos frutas frescas
Boas Escolhas para Almoço e Janta
• Prato principal vegetariano, ou assado, ou frango ou peixe grelhados
• Selecione arroz, ou massa, ou batatas cozidas• Pão de trigo integral • Saladas cruas - limite o tempero• Selecione um tipo de sopa de vegetais ao invés
de sopas de creme• Selecione frutas ou ocasionalmente uma
sobremesa, sorvete de frutas ou assemelhados• Vegetais sem manteiga ou tempero
Coisas para EVITAR
Álcool
Alimentos
fritos
Boa Noite! Até a Próxima
Sessão