Systèmedegestiondesrisquesliésàlafatigue ... · votre organisme qu'il est temps de se...

Système de gestion des risques liés à la fatiguepour le milieu aéronautique canadien

Introduction à lagestion de la fatigue

TP 14572FAvril 2007

TC-1002863

*TC‐1002863*

edu.auConsultants SGRFAdélaïde, Australie

Équipe de recherche

Edu.au Transports CanadaKirsty McCulloch Isabelle Marcil, Centre de développement des transports (CDT)

Angela Baker Jacqueline Booth-Bourdeau, Aviation civile

Sally Ferguson Mark Laurence, Aviation civile

Adam Fletcher CDT, Communications

Drew Dawson

Avertissements

© Sa Majesté la Reine du chef du Canada, représentée par le ministère des Transports, 2008.

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L'information contenue dans cette publication doit être considérée uniquement comme un guide et ne

devrait pas être citée ou considérée comme une autorité légale. Les renseignements peuvent devenir désuets,

en tout ou en partie à tout moment sans préavis.

Transports Canada n’a pas l’habitude de citer des noms de produits ou de fabricants. S’il le fait ici, c’est

simplement pour la bonne compréhension du texte.

This report is also available in English: Fatigue Risk Management System for the Canadian Aviation Industry: An

Introduction to Managing Fatigue, TP 14572E.

ii

Le présent guide fait partie de la boîte à outils du Système de gestion des risques liés à lafatigue (SGRF) pour le milieu aéronautique canadien élaborée par Transports Canada etles consultants de edu.au d’Adélaïde, en Australie.

La boîte à outils du SGRF comprend les éléments suivants :

1. SGRF pour le milieu aéronautique canadien – Introduction à la gestion de la fatigue(TP 14572F) : document d'introduction conçu pour sensibiliser le lecteur aux enjeuxliés à la fatigue

2. SGRF pour le milieu aéronautique canadien – Stratégies de gestion de la fatigue pour lesemployés (TP 14573F) : expose les notions et les habiletés nécessaires pour appliquerdes stratégies de gestion de la fatigue adéquates, à l'échelle individuelle

3. SGRF pour le milieu aéronautique canadien – Cahier d'évaluation de l'employé(TP 14574F) : module optionnel qui sert à évaluer les connaissances des employés surles sujets abordés dans le guide de stratégies appliquées

4. SGRF pour le milieu aéronautique canadien – Élaboration et mise en oeuvre d'un système degestion des risques liés à la fatigue (TP 14575F) : indique comment gérer les risques liésà la fatigue à l'échelle de l'organisation, à l'intérieur d'un cadre de système de gestionde la sécurité

5. SGRF pour le milieu aéronautique canadien – Lignes directrices pour l'élaboration de poli-tiques et de procédures (TP 14576F) : propose un canevas de politique et donne deslignes directrices et des exemples pour aider les organisations à élaborer leurs pro-pres politiques et procédures en matière de gestion des risques liés à la fatigue

6. SGRF pour le milieu aéronautique canadien – Introduction aux outils de vérification de lafatigue (TP 14577F) : propose deux types d’outils pour aider les employeurs à déter-miner si les horaires de travail permettent aux employés de dormir suffisamment

7. SGRF pour le milieu aéronautique canadien – Manuel du formateur (TP 14578F) : contientune information complémentaire pour les responsables des ateliers de formation desemployés, soit la description des techniques de formation, les objectifs d'apprentis-sage et les questions fréquemment posées par les participants

Ces documents sont disponibles sur le site web de Transports Canada à www.tc.gc.ca.

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Préface

Introduction

Causes et conséquencesde la fatigue . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Stratégies de gestion de la fatigue . . 5

Avoir une vie saine et équilibrée . . . 11

Il peut être aussi dangereux de travaillerfatigué que sous l'influence de l'alcool oude drogues. Vous pouvez perdre votreconcentration, commettre des erreursdans l'appréciation des vitesses et des dis-tances, réagir plus lentement – et mêmetomber endormi. La fatigue peut aussivous rendre maussade et irritable, et vousamener à prendre des risques. Chacun deces problèmes peut constituer un dangerpour vous-même et les autres.

Lorsque vous travaillez par quarts, il y aimmanquablement des moments où vousvous sentez fatigué. C'est que vous êtesdésynchronisé par rapport aux rythmesnaturels de veille et de sommeil de votreorganisme. Ce livret fait le survol desrisques liés à la fatigue, et présente desstratégies pour vous aider à gérer leseffets de la fatigue au travail et à obtenir lerepos dont vous avez besoin pour êtreapte au travail.

La fatigue est largement reconnue commeun risque important pour la sécurité, nonseulement la vôtre et celle de vos collè-gues, mais aussi celle de la populationen général. C'est pourquoi TransportsCanada a parrainé l'élaboration d'unensemble d'outils éducatifs et de lignes

1Introduction à la gestion de la fatigue

directrices pour aider le milieu aéronau-tique canadien à établir des systèmes degestion des risques liés à la fatigue.

Pour les systèmes de gestion des risquesliés à la fatigue, gérer les risques liés à lafatigue est la responsabilité de tous. Celledes employeurs, qui doivent aménagerdes horaires de travail qui donnent suffi-samment de temps aux employés pour sereposer entre leurs périodes de service. Etcelle des employés, qui doivent utiliser cetemps pour obtenir le sommeil dont ilsont besoin pour être aptes au travail.

Un volet important de tout système degestion des risques liés à la fatigue estla formation des employés et des gestion-naires sur la fatigue en tant que menaceà la sécurité, et sur la façon de gérer leurpropre fatigue. Ce livret peut servir d'in-troduction au manuel de formation plusdétaillé, axé sur les compétences, intituléStratégies de gestion de la fatigue pour lesemployés (TP 14573F).

pas la même chose que dormir six heurespendant la nuit.

Votre horloge biologique régit égalementvos cycles physiologiques journaliers,comme la sécrétion d'hormones, la diges-tion, la température corporelle et la som-nolence. Il y a deux périodes au cours dela journée où la somnolence vous guettetout particulièrement : aux petites heuresdu matin, soit entre minuit et 6 h, et aumilieu de l'après-midi.

Votre sommeil aussi fonctionne parcycles. Pendant la nuit, vous faitesplusieurs allers-retours entre un sommeilléger et un sommeil profond (accompa-gné de rêves). La durée de chaque cyclevarie d'une personne à l'autre, mais elle sesitue habituellement entre 60 et 90 mi-nutes. Plus votre sommeil est profond,mieux vous récupérez.

Il est faux de croire que nous avons besoinde moins de sommeil en vieillissant –nous avons simplement plus de difficultéà obtenir tout le sommeil dont nous avonsbesoin.

Outre le manque de sommeil, il peuty avoir des conditions de travail qui

Qu'est-ce qui causela fatigue?

Le nombre d'heures de sommeil varied'une personne à l'autre, mais la plupartdes gens dorment en moyenne de sept àneuf heures par nuit. Si vous ne dormezpas autant que vous en avez besoin pen-dant plusieurs jours, vous finirez paraccumuler une « dette » de sommeil.Perdre deux heures de sommeil par nuitpendant quatre jours peut engendrerautant de fatigue que perdre une nuitcomplète de sommeil. La seule façon derembourser une dette de sommeil c'est dedormir plus, pour « récupérer ».

Le corps humain fonctionne selon unehorloge de 24 heures. Il est programmépour dormir la nuit et être éveillé le jour.Si vous travaillez à des heures où votreorganisme est censé dormir, vous pouvezavoir de la difficulté à obtenir un sommeilde qualité. Non seulement vous nedormez pas aussi bien, mais vous dormezprobablement moins. En effet, selon cer-taines recherches, les travailleurs de nuitdorment de une à trois heures de moins,chaque jour, que les travailleurs de jour.Dormir six heures pendant le jour n'est

Causes et conséquencesde la fatigue

2 Système de gestion des risques liés à la fatigue pour le milieu aéronautique canadien

occasionnent ou accentuent vos senti-ments de fatigue. Le travail sous pression,les quarts de travail prolongés, le stress etmême des facteurs comme un mauvaiséclairage, un environnement bruyant oude mauvaises conditions météorologiquespeuvent faire que vous vous sentez plusfatigué. Le fait de ne prendre aucunepause pendant votre quart de travail peutaussi accentuer vos sentiments de fatigue.

Concilier les exigences du travail parquarts avec votre vie familiale et socialepeut aussi engendrer du stress et vousempêcher d'obtenir tout le sommeil dontvous avez besoin pour être apte au tra-vail.

Conséquences de la fatigue

La fatigue peut avoir un effet sur de nom-breux aspects de votre vie. Beaucoup degens ont des sautes d'humeur lorsqu'ilssont fatigués, ce qui risque de nuire àleurs relations interpersonnelles. D'autresprennent du poids. D'autres encore ont dela difficulté à être motivés, tant au travailqu'à la maison. Vous pouvez devenir frus-tré d'être constamment tiraillé entre lebesoin de dormir et le désir de passer du

temps avec votre famille et vos amis.Beaucoup de travailleurs par quarts sesentent isolés socialement, ce qui ne faitqu'aggraver leur stress et leur sentimentgénéral de fatigue. À la longue, le travailpar quarts peut mener à des problèmes desanté relativement graves, comme desmaladies du cœur ou des problèmes gas-tro-intestinaux, des ulcères, par exemple.

Au travail, la fatigue peut constituer unrisque important. La recherche a montréque la perte d'une seule nuit de sommeilpeut dégrader votre performance presqueautant que si vous aviez consommé tropd'alcool pour pouvoir conduire. Votretemps de réaction est allongé, votre con-centration et votre mémoire sont altérées–vous pouvez même tomber endormi autravail. Vous risquez beaucoup plus decommettre une erreur critique pour lasécurité. Être fatigué peut faire de vous unrisque pour vous-même, vos collègues etmême la population en général.

Il n'y a pas qu'au travail qu'être fatiguépeut représenter un danger. Il y a unrisque réel que vous tombiez endormi auvolant alors que vous retournez chez vousaprès un quart de travail prolongé.

Conséquences de la fatigue

Personnes

• Somnolence accrue• Risque accru d'accident• Problèmes gastriques• Baisse de motivation• Sautes d'humeur

ou dépression

Collectivités

• Danger accru pour lasécurité du public

• Consommation accruede services de santé

• Diminution de laparticipation à lavie communautaire

Organisations

• Risque accru sur leplan de la sécurité

• Augmentation desabsences pour maladie

• Plus grand roulementdu personnel

• Baisse de productivité• Baisse du moral


Le sommeil nocturne

Pour aider votre organisme à se préparerà dormir, adoptez une routine du coucher.En faisant de petits gestes, comme vousbrosser les dents, tous les jours dans lemême ordre, avant d'aller au lit, votreorganisme finira par associer ces gestes àl'heure du coucher et au sommeil, mêmesi c'est le jour et qu'il aurait normalementtendance à rester éveillé.

Prenez quelques minutes pour décom-presser avant de vous coucher. Des exer-cices légers peuvent parfois aider, mais ilfaut éviter tout exercice violent au moinsune heure avant d'aller au lit.

Votre organisme est programmé pourmieux digérer les aliments le jour que lanuit. Il est donc préférable d'éviter deprendre un gros repas juste avant l'heuredu coucher. Une légère collation peut êtreacceptable. Évitez tout aliment ou touteboisson contenant de la caféine, comme lecafé ou les boissons énergisantes. Évitezaussi l'alcool, car vous ne dormirez pasaussi profondément et vous vous sentirezmoins reposé au réveil.

Faites de votre chambre un lieu propiceau sommeil. Comme la lumière indique àvotre organisme qu'il est temps de seréveiller, il est important que votre cham-bre soit sombre. Et la températureambiante ne doit pas être trop élevée –une température entre 18 °C et 24 °C estidéale pour dormir. Une certaine aérationpeut aussi aider. Dans la mesure du possi-ble, utilisez votre chambre uniquementpour vous détendre, dormir et avoir desactivités sexuelles. Enlevez les sources dedistractions potentielles, comme lestélévisions et les ordinateurs.

Faites en sorte de ne pas être dérangé.Utilisez un répondeur. S'il y a des enfantsdans la maison, empêchez-les de vousréveiller – avertissez votre famille devotre horaire et placez une affichette surle réfrigérateur ou la porte de votre cham-bre. Si le bruit vous empêche de dormir,essayez les bouchons d'oreille. Comme lebruit peut parfois perturber le sommeilsans provoquer l'éveil, certaines person-nes utilisent une source de bruit blanc,comme un ventilateur ou une radio malsyntonisée, qui étouffe les autres bruits.

Stratégies de gestion de la fatigue


Si vous n'arrivez pas à dormir, il est par-fois préférable de se lever et de fairequelque chose de relaxant plutôt que derester au lit à se retourner. Lisez ou prenezun bain, par exemple.

Si votre horaire de travail change, essayezde devancer ou retarder votre heure decoucher d'une heure ou deux chaque jour,pour habituer graduellement votre orga-nisme à votre nouveau quart de travail.

Les siestes

Une sieste ne peut pas remplacer unebonne nuit de sommeil, mais elle peutcontribuer à une certaine récupération etvous aider à vous sentir reposé. Combiende temps devrait durer votre sieste? Celadépend du temps que vous avez. Vousvous sentirez plus reposé si vous vousréveillez naturellement à la fin d'un cycledu sommeil. Cela dit, une sieste devraitdurer au moins 10 minutes.

N'oubliez pas que lorsque vous vousréveillez, il est possible que vous voussentiez confus (groggy) et désorienté pen-dant environ 20 minutes. Cela est parti-culièrement vrai si vous êtes tiré dusommeil par la sonnerie d'un réveil,plutôt que de vous réveiller naturelle-ment, ou si vous êtes réveillé alors quevous êtes dans un stade de sommeil trèsprofond. Cet état s'appelle inertie du som-meil. Si vous prévoyez faire une sieste,planifiez suffisamment de temps pourpouvoir vous réveiller complètementavant d'effectuer des tâches qui exigentune concentration totale, comme conduireun véhicule.

Même s'il semble que le moment de lajournée où a lieu la sieste n'a pas d'impor-tance, le sommeil vient plus facilementpendant les périodes où l'organisme est leplus fatigué – au milieu de l'après-midi etentre minuit et 6 h.

Les troubles du sommeil

Si vous ne vous sentez pas frais et disposmalgré que vous dormiez beaucoup, ou sion vous a dit que vous arrêtez de respirerdans votre sommeil ou que vous vousréveillez en faisant un bruit de suffo-cation, il est possible que vous soyezatteint d'un trouble du sommeil. Parmi lesautres signes qui devraient vous alerterfigurent le ronflement bruyant, les jambessans repos et les « crises subites de som-meil » pendant le jour. Les troubles dusommeil perturbent votre sommeil et fontque vous vous réveillez fatigué et inca-pable de vous concentrer. Avec le temps,ils peuvent mener à des problèmes desanté graves.

Voyez votre médecin. Pour plus d'infor-mation sur les troubles du sommeil,rendez-vous sur le site Web de la Sociétécanadienne du sommeil (www.css.to), quicontient également une liste de labo-ratoires du sommeil au Canada.

Prudence dans l'utilisation demédicaments et drogues

La caféine est une des drogues les pluslargement répandues dans notre société.Beaucoup de gens consomment la caféinedu café ou du thé pour démarrer leur


pour vous aider à trouver le sommeil.Cependant, comme pour la caféine, votreorganisme peut devenir tolérant et dépen-dant aux somnifères. Au bout d'environune semaine, vous risquez d'avoir de ladifficulté à vous endormir par vous-mêmes. Et avec le temps, il se peut quevous ayez besoin d'une dose de plus enplus forte pour vous endormir. Il estpréférable de recourir aux somnifèresuniquement à l'occasion, et pour seule-ment quelques jours à la fois.

La pseudoéphédrine, présente dans lesmédicaments contre les symptômes durhume ou de la grippe, peut arrêter le nezde couler, mais elle peut aussi agir commeun stimulant et vous garder éveillé. Ellea aussi une action très déshydratante,susceptible aussi de nuire à la qualité devotre sommeil. Prenez donc soin d'utiliserune version « nuit » de ces médicaments,si vous devez vous débarrasser de symp-tômes reliés au rhume.

Il existe une substance que l'on ne peutacheter au Canada mais qui est en ventelibre aux États-Unis, soit la mélatonine. Lamélatonine est une hormone que secrètevotre organisme tous les jours à peu prèsà la même heure et qui pousse naturelle-ment à l'endormissement. Certaines per-sonnes disent que prendre des comprimésde mélatonine les aide à dormir. D'autres,cependant, imputent à la mélatonine desmaux de tête, une dépression passagère,une somnolence diurne, des étour-dissements et une baisse de la vigilance.Il existe encore peu de preuve scientifiquede l'efficacité de la mélatonine en tantqu'agent somnifère.

journée et pour combattre les sentimentsde fatigue à mesure que la journéeavance.

La caféine se trouve aussi dans les bois-sons de type « cola », comme le Pepsi oule Coke, et dans les boissons énergisantes,comme Red Bull. Vous pouvez aussiacheter des comprimés de caféine, commeNo-Doze. Gardez toutefois à l'esprit qu'ilest possible de devenir tolérant à lacaféine – si vous buvez du café régu-lièrement, il se peut que vous ayez besoinde plus d'une tasse pour maintenir votrevigilance lorsque vous êtes vraimentfatigué. Vous pouvez aussi devenirdépendant. Beaucoup de gens éprouventdes symptômes de sevrage, comme desmaux de tête, lorsqu'ils tentent d'arrêterde consommer de la caféine.

Le sucre présent dans les boissonscaféinées peut annuler l'effet stimulant dela caféine et réduire votre vigilance, unefois dissipé l'effet initial de la caféine.

Souvenez-vous que les stimulants ne fontque masquer ou reporter à plus tard leseffets de la fatigue. Ils ne remplacent pasle sommeil.

Certaines personnes boivent de l'alcoolpour se détendre avant d'aller au lit. Uneou deux consommations peuvent faciliterl'endormissement, mais l'alcool a ten-dance à perturber le cycle du sommeil etproduit souvent un sommeil léger etagité, qui fait que vous êtes moins reposéau réveil.

Il existe sur le marché plusieurs somni-fères, sur ordonnance et en vente libre,


Être en forme et en santé

Faire de l'exercice régulièrement vousaide à bien dormir, à demeurer en santé età vous sentir en forme. Il n'est peut-êtrepas facile de trouver un moment fixe pourfaire de l'exercice si votre horaire de tra-vail varie constamment, mais vous n'avezpas besoin de vous abonner à un gym oud'appartenir à une équipe sportive pourjouir des bienfaits de l'exercice. Même lamarche, pratiquée régulièrement, peutaccroître vos niveaux d'énergie et votrerésistance, réduire le risque de cardio-pathie et d'autres problèmes de santé, etvous aider à vous sentir mieux et à mieuxdormir.

Demeurer vigilant au travail

À part obtenir le sommeil dont vous avezbesoin, d'autres stratégies existent pourvous assurer d'être bien réveillé et alerteau travail.

Prenez régulièrement des pauses. Ne prenezpas votre pause-café ou votre pause-repasà votre poste de travail. Levez-vous,marchez un peu, aérez-vous. Un simplechangement de décor peut vous aider àvous détendre et vous donner un regainde vigilance et d'énergie.

Mangez bien. Les barres-collations ou lesaliments sucrés peuvent vous donner unebouffée d'énergie – à cause de la dosemassive de sucre – mais habituellement,peu après, la fatigue revient de plus belle.Les aliments comme les pommes de terre,la pizza et le pain blanc ont un indiceglycémique, ou une teneur en sucre, élevé

et peuvent vous faire sentir léthargique. Ilfaut préférer les sandwiches faits avec dupain brun, qui vous aideront à repousserla fatigue. Parmi les aliments à indiceglycémique faible figurent le yogourt, lefromage cottage, le bœuf et le pouletmaigres, et le poisson en conserve, con-servé dans l'eau.

Ayez une bonne hydratation. Un apport tropfaible de liquides peut vous rendre som-nolent. Mais faites attention à ce que vousbuvez – les boissons qui contiennent dela caféine ou de l'alcool peuvent, de fait,vous déshydrater encore plus. Les bois-sons sucrées ou les jus de fruits peuventvous faire avoir plus soif. On dit souventqu'il faut boire environ deux litres d'eaupar jour. Soyez particulièrement attentif àvotre apport hydrique si vous travaillezdans un environnement chaud, sec oudont l'air est conditionné. Ou si vous exé-cutez des tâches exigeantes physiquementet que vous transpirez. Manger des ali-ments gras ou salés peut aussi contribuerà la déshydratation.

Faites une utilisation judicieuse de la caféine.Le café, le thé, les boissons de type« cola » et les boissons énergisantespeuvent vous aider à demeurer vigilant.Souvenez-vous toutefois que plus vous enfaites une consommation régulière, plusvous devrez en consommer pour ressentirleurs effets stimulants.

Si vous commencez à voussentir somnolent au travail…

La recherche a montré que nous sommesmauvais juges de notre degré de som-nolence. De fait, plus nous sommes


fatigués, moins nous sommes en mesurede juger de nos propres degrés de fatigue.

Si vous bâillez constamment, si vous aveztoujours l'esprit ailleurs, si vous vous ren-dez compte soudain que vous n'étiez pasconcentré, si vos yeux se ferment momen-tanément ou que votre vision devientfloue, et si vous avez de la difficulté àgarder la tête droite, vous éprouvez tousles symptômes alarmants de la som-nolence.

Faites une pause, si vous le pouvez. Ouune sieste, si possible. Aspergez-vous levisage d'eau froide. Mangez un sandwichet buvez quelque chose. Ne reprenez pasle travail avant de vous sentir parfai-tement alerte.

Si vous ne pouvez pas vous arrêter,essayez les expédients habituels, commeouvrir une fenêtre ou boire un café fort.Cela peut aider pendant un certain temps,mais ce ne sont pas des stratégies fiables.

Attention aux déplacementsentre le lieu de travail et ledomicile

Un des plus grands dangers qui guettentun travailleur fatigué est de prendre levolant pour se rendre au travail ou à sondomicile. Selon votre quart, vous êtessusceptible de conduire à un moment oùvotre organisme ne souhaite qu'unechose, dormir.

Vous pourriez prendre un café avant dequitter le travail, mais souvenez-vous quevous risquez alors d'avoir de la difficultéà vous endormir lorsque vous arriverezchez vous. Vous pourriez aussi faire unesieste avant de partir, mais n'oubliez pasles effets de l'inertie du sommeil.Attendez d'être parfaitement réveilléavant de prendre le volant. Conduisezprudemment, ne faites pas de vitessepour arriver plus vite à la maison, et nevous gênez pas pour vous arrêter et faireune pause ou une sieste si vous voussentez léthargique


Introduction à la gestion de la fatigue 9

Passez du temps avecvotre famille et vos amis

Trouver le bon dosage entre le temps con-sacré au travail, au sommeil, à la famille età la vie sociale peut demander de véri-tables acrobaties. Cela peut vouloir direde planifier plus soigneusement votretemps, et de faire des efforts pour main-tenir vos liens avec vos amis. Informezvotre famille et vos amis de votre horairede travail. Planifiez longtemps à l'avanceles activités. Vous devrez peut-être pren-dre l'initiative d'organiser des activités,plutôt que d'attendre que les autres vouslancent des invitations.

Il est possible, également, que votrehoraire de travail vous permette de parti-ciper à des activités scolaires ou commu-nautaires auxquelles d'autres personnesengagées sur le marché du travail ne peu-vent participer. Le bénévolat peut être unefaçon de tisser et maintenir des liens.

Il n'est pas toujours facile, également, detrouver du temps pour l'intimité avecson(sa) conjoint(e). Planifiez à l'avance –fixez-vous des « rendez-vous galants ».Ou au contraire, apprenez la spontanéité.Quelle que soit la solution qui vous

Dormez suffisamment

Gérer votre fatigue ne veut pas dire quevous devez passer tout votre temps endehors du travail à essayer de dormir.Mais il est souvent tentant de faire passerles responsabilités familiales, les sortiesavec les amis, ou même la télé, avant lesommeil.

Beaucoup de travailleurs par quarts sesentent isolés socialement. Ils travaillentpendant que leur famille et leurs amissont ensemble, et ils doivent se priver denombreuses activités sociales. Parfois, lesamis arrêteront de vous inviter, pensantque vous n'êtes pas libre. Tout cela peutêtre frustrant au point de nuire à votresanté globale et de vous empêcher d'êtrebien reposé.

Rappelez-vous qu'il est de votre respon-sabilité de vous reposer suffisammentpour être apte au travail. Et n'oubliez pasque vous devez être reposé pour bienprofiter du temps que vous passez avecvotre famille et avec vos amis.

Avoir une vie saine et équilibrée

Soyez en forme et en santé

La recherche a montré que les travailleurspar quarts sont atteints de divers pro-blèmes de santé dans une proportion plusgrande que la population en général. Nonseulement sont-ils plus susceptibles dese sentir fatigués, ils sont aussi plusnombreux à faire état de difficultésà dormir, de troubles de l'humeur,comme la dépression, de problèmesgastro-intestinaux, comme les ulcères, decardiopathies, de troubles de l'alimen-tation qui peuvent mener à une prise ouune perte de poids, et même de pro-blèmes de reproduction, comme desfausses couches ou des difficultés àtomber enceinte. Une étude laisse penserqu'à la longue, le travail par quarts peutraccourcir la vie de pas moins de cinq ans.

En vous préoccupant de votre santé, vouspouvez prévenir ces problèmes. Faites del'exercice régulièrement et ayez une ali-mentation saine et équilibrée. Apprenez àvous détendre, gérez votre fatigue etobtenez le sommeil dont vous avezbesoin. Faites attention à votre santéglobale et voyez votre médecin régu-lièrement.

convienne, soyez conscient des efforts quevous avez à faire pour faciliter votreadaptation, et celle de votre partenaire, àvotre horaire de travail.

Profitez du temps que vousavez

Certaines personnes disent que le travailpar quarts est synonyme de beaucoup detemps à soi. Ce qui n'est pas une mau-vaise chose, si vous pouvez utiliser cetemps pour faire des choses que vousaimez. Appréciez le fait que vous n'avezpas à faire de compromis ou à négocierpour obtenir ce temps à vous, que vouspouvez utiliser pour vous détendre, prati-quer un hobby, planifier un voyage ouune activité, faire de l'exercice – ou mêmerattraper du sommeil perdu!


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