Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu...
Transcript of Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu...
![Page 1: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/1.jpg)
Svalové dysbalance pánevní oblasti
Kompenzační cvičení podle Marty Bursové
Grada 2005, 2007MUDr. Vlasta Rudolfová
![Page 2: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/2.jpg)
Anatomicko-fyziologické základy
● Svalový stah (kontrakce) je mechanický projev svalové činnosti. Je výsledkem koordinace jednotlivých dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální).
● Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří a kontroluje jednotlivé pohybové programy a rozhoduje o pohybové reakci organismu podle vnějších i vnitřních podmínek.
![Page 3: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/3.jpg)
Kosterní svaly
Jsou aktivním orgánem pohybové činnosti.
Svalové vlákno je základní anatomickou jednotkou svalu.
![Page 4: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/4.jpg)
Svalová kontrakce
● izometrická – nedochází ke změně délky svalu, ale mění se svalové napětí
● izokinetická (dříve izotonická) – nemění své napětí, v průběhu pohybu se svalová vlákna prodlužují nebo zkracují
● auxotonická – změnou napětí ve svalu dochází i ke změně délky svalových vláken (smeč)
![Page 5: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/5.jpg)
Základní pohyby svalů
● flexe – ohnutí ● extenze – natažení● addukce – přitažení● abdukce – odtažení● rotace – otáčení
– zevní– vnitřní
![Page 6: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/6.jpg)
Svaly podle směru pohybu
● agonista – působí ve směru pohybu a způsobuje pohyb
● antagonista – působí proti němu, tedy proti směru pohybu
● synergista – sval nebo svalová skupina působící s agonisty (napomáhá pohybu, ale není schopen sám jej vykonat samostatně)
● fixační - umožní provést pohyb fixací potřebné polohy segmentu nebo kloubu
● neutralizační – např. flexory a extenzory kolenní
![Page 7: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/7.jpg)
Svalová smyčka
● Kosterní svaly nepracují izolovaně ani při jednoduchých pohybech, ale ve svalových smyčkách, které se navzájem ovlivňují.
● Centrální nervový systém řídí rychlost, velikost a pořadí stahů jednotlivých svalových skupin v konkrétním funkčním řetězci.
● Hybný systém minimálně podléhá automatické nebo mimovolní korekci. Je však schopen adaptace na maximální, ale i minimální zátěž.
![Page 8: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/8.jpg)
Krajní typy svalových vlákenrozlišujeme podle povahy
řídícího motoneuronu
● tonická svalová vlákna (červená, pomalá) zajišťují stabilitu, fixaci těla při pohybu, držení těla v prostoru
● fázická svalová vlákna (bílá, rychlá) slouží k provedení pohybu. Jsou uložena více na povrchu těla.
![Page 9: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/9.jpg)
Svalové skupiny s tonickou převahou
● jsou přizpůsobeny k posturální funkci● jsou odolnější proti únavě, snadněji se
zotavují po zátěži● mají tendenci ke zvyšování klidového
napětí● tendenci ke zkracování, zbytnění až
ztuhnutí● snadno, často až nadměrně se zapojují
do pohybových stereotypů a nahrazují práci oslabených svalů
![Page 10: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/10.jpg)
Svalové skupiny s fázickou převahou
● jsou snadno unavitelné● mají nižší klidové napětí, které vede
k oslabení● je nutné je posilovat● nadměrně zvětšují klidovou délku ● obtížněji se zapojují do pohybových
vzorců
![Page 11: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/11.jpg)
Klidový svalový tonus
● je reflexně zajištěné neustálé mírné napětí svalové tkáně– význam posturální– stabilizuje při pohybu– zvyšuje výkon
![Page 12: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/12.jpg)
Funkční nerovnováhy
● vždy mají převahu svaly s funkcí tonickou na úkor aktivity svalů s převážnou funkcí fázickou, jejichž zapojování v pohybových programech je reflexně tlumeno
● typických projevem svalové dysbalance jsou chybné pohybové stereotypy, horní a dolní zkřížený syndrom
![Page 13: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/13.jpg)
Základní pohybové stereotypy
● Dočasně neměnná soustava podmíněných a nepodmíněných reflexů (Janda)
● zapojování jednotlivých svalových skupin je podkorové, a tím automatické a do jisté míry nepřeučitelné (fixuje se mezi 5. až 6. rokem života, schopnost přebudování klesá věkem)
● kvalita pohybu závisí na CNS, úrovni nervových funkcí, hybném systému, limbickém systému (jsou indiv. odlišné a jsou součástí sportovního talentu)
![Page 14: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/14.jpg)
Míšní reflexy-využití ke cvičení
● napínací : (ochranný ) rychlé prudké protažení svalu vyvolá jeho automatickou kontrakci tak, aby ochránil kloubní pouzdra Při cvičení se jej snažíme nevyvolávat.
● ochranný útlum : izometrickou kontrakcí protahovaného svalu vyvoláme utlumení alfa motoneuronu protahovaného svalu se současnou aktivací antagonisty. Výsledkem je útlum umožnující následné protažení (PIR)
![Page 15: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/15.jpg)
Míšní reflexy pokračování
● reciproční útlum : kontrakcí neprotahovaného antagonisty (břišních svalů) dochází k útlumu protahovaných svalů (vzpřimovačů bederních)
● šíjové reflexy : jsou aktivovány informacemi prvních tří krčních obratlů, jež mají vliv na postavení hlavy. Na provedení pohybu má vliv i pohyb očí, který iniciuje pohyb hlavy, krční páteře a následně celý osový aparát.
● Pohled vzhůru aktivuje extenzi, dolů flexi, pohled stranou extenzi ve směru pohledu
![Page 16: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/16.jpg)
Využití teoretických poznatků v praxi
● optimální souhra mezi jednotlivými svalovými skupinami ( držící X pohybující) vede ke kvalitnímu sportovnímu výkonu
● kvalitní pohybové stereotypy ● dobrá stabilita pánve (hlavně souhrou
břišních a hýžďových svalů)● sledování časového zapojování svalů do
pohybu
![Page 17: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/17.jpg)
Kompenzační cvičení
● vyrovnávají a ovlivňují pohybový systém
● ovlivňují funkční stav vnitřních orgánů● předcházení vzniku adaptačních změn● je schopno korigovat hybné stereotypy
a tonickou vyváženost posturálního svalstva
![Page 18: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/18.jpg)
Posloupnost cvičení
● cvičení uvolňovací● cvičení protahovací - hlavně svaly tonické● cvičení posilovací - převážně svaly
s fázickou převahou
● Nikdy určité svaly pouze neprotahujeme nebo jenom neposilujeme
● Dbáme, aby cvičení vedlo k upevnění přesného pohybového stereotypu
![Page 19: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/19.jpg)
Zásady cvičení protahovacích
● protahujeme po zahřátí organismu, uvolnění kloubních pouzder
● v teplé místnosti● pomalu● ve stabilní poloze● zacílení na určitý sval a dostatečnou fixaci● s volní kontrolou● bez bolesti● protažení podporujeme optimálním dýcháním● protažení posílíme aktivací antagonisty● s využitím PIR
![Page 20: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/20.jpg)
Zásady cvičení posilovacích
● přiměřený objem● symetrické cvičení● rovnoměrně se zapojením všech
svalových skupin s převahou fázických svalů
● přesné a cílené
![Page 21: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/21.jpg)
Didaktické zásady
● posilujeme od centra k periferii (zpevnit pánev a hluboký stabilizační systém)
● intenzivní déletrvající izometrické kontrakce ve zkrácení zvyšují klidový tonus svalu
● cvičení proti odporu u zdatnějších● uvolnit kl. struktury a protáhnout
antagonistu● přesné provedení● využití výdechu , koncentrické i
excentrické kontrakce
![Page 22: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/22.jpg)
Pánev
● zajišťuje převod zátěže horní části těla přes kost křížovou na symetricky postavené kyčelní klouby
● po funkční stránce tvoří základnu pro páteř
● je oporou pro dolní končetiny
![Page 23: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/23.jpg)
Pánevní sklon
● má vliv na zakřivení celé páteře včetně držení hlavy
● ovlivní postavení kloubů dolních končetin
● činnost bránice● činnost vnitřního prostředí
![Page 24: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/24.jpg)
Pohyby pánve
● v rovině předozadní – vysazení– podsazení
● v rovině čelní - zešikmení● v rovině horizontální – rotace kolem
vertikální osy
![Page 25: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/25.jpg)
Pánev dolní zkřížený syndrom
![Page 26: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/26.jpg)
Pánevní sklon -přímo ovlivňují
● ohybače kyč. kloubu
● natahovače kyč. kloubu
● břišní svaly● abduktory kyčle● ischiokrurální
svaly● flexory kolenního
kl.
![Page 27: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/27.jpg)
Dolní zkřížený sy
● je posturální vada se zvětšeným sklonem pánve a zvětšením bederního prohnutí
● hýžďové svaly a ohybači kyčle
● X● břišními svaly a
bederními vzpřimovači
![Page 28: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/28.jpg)
Uvolňovací cvičení pánve
● cvičíme lehce,nenásilně, pohyby všemi směry, rozsah pomalu zvyšujeme, nikdy ne do maxima. Dbáme na přesnost pohybu a soustředění na provádění cviků.
● cvičíme v sedu● variace vleže pokrčném, na zádech, na
břiše, ve vzporu klečmo, v kleku
![Page 29: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/30.jpg)
Podsazení pánve (aktivací břišních a hýžďových svalů)
![Page 31: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/31.jpg)
Uvolnění kyčelního kloubu
![Page 32: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/32.jpg)
Uvolnění kyčelního kloubu II
● ve výdechu DK po podložce za patou do dálky sledovat oddalování hlavice od jamky v kyčelním kl., sešikmení pánve a asymetrické protahování bederní oblasti
● N+V výdrž● s vdechem uvolnění● variace s podložením kolen, v lehu na
břiše, s rotacemi , rotace s vytahováním v ose DK
![Page 33: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/33.jpg)
Uvolnění kyčelního kloubu III
![Page 34: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/34.jpg)
Uvolnění kyčelního kloubu IV
![Page 35: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/35.jpg)
Uvolnění kyčelního kloubu V
![Page 36: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/36.jpg)
Hlavní flexory kyčelní
![Page 37: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/37.jpg)
Hlavní flexory kyčelní
● bedrokyčlostehenní sval
![Page 38: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/38.jpg)
Hlavní flexory kyčelní
● přímý sval stehenní
![Page 39: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/39.jpg)
Hlavní flexory kyčelní
● Napínač povázky stehenní
![Page 40: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/40.jpg)
Hlavní flexory kyčelní
● výrazná tendence ke zkracování● zkrácení vede k AV pánve a
následnému prohnutí bederní páteře ev. při normální lordóse a k nefyziologickému ohnutí v kyčlích
● výrazně silově vybaveny● stabilizují pánev ve stoji na 1 DK● časté nefyziologické zapojování např.
při nevhodném posilování břišních svalů (sklapovačky)
![Page 41: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/41.jpg)
Testování ohybačů kyčle
● testovací cviky informují o stavu nervosvalového aparátu
● provedení testu porovnáváme s fyziologickou normou
● zátěž testovacího cviku volíme podle zdatnosti
![Page 42: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/42.jpg)
Testování ohybačů kyčelních kloubů
![Page 43: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/43.jpg)
Testování
● správná výchozí poloha● testujeme bez rozcvičení● pohyb pomalu, tahem● do bolesti● bez aktivity antagonisty● sledujeme délku svalů, sílu svalu a jeho
zapojování v pohybovém vzorci
![Page 44: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/44.jpg)
Protahování ohybačů kyčelních kloubů
● vědomě kontrolovat podsazení pánve kontrakcí hýžďových a břišních svalů
● m.iliopsoas : zvětšení úhlu mezi trupem a stehnem protlačováním boků vpřed
● m.rectus fem.: dtto, přidáme ohnutí kolenního kloubu
● m.tensor f.l. : skrčené koleno přitahujeme k protilehlému rameni
![Page 45: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/45.jpg)
Protahování flexorů I
![Page 46: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/46.jpg)
Protahování flexorů II
![Page 47: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/47.jpg)
Protahování flexorů III
![Page 48: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/48.jpg)
Protahování flexorů IV
![Page 49: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/49.jpg)
Protahování flexorů V
![Page 50: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/50.jpg)
Protahování flexorů VI
![Page 51: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/51.jpg)
Protahování napínače povázky stehenní
![Page 52: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/52.jpg)
Protažení povázky stehenní II
![Page 53: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/53.jpg)
Hýžďové svaly
● podílejí se na každé sportovní činnosti, ale i chůzi a běhu
● fixují pánev ● ovlivňují držení těla● sledujeme silovou úroveň a fyziologické
zapojování do pohybu
![Page 54: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/54.jpg)
Hýžďové svaly
● velký hýžďový sval – hlavní extenzor kyčle, má tendenci k oslabování a hypoaktivitě
● střední a malý hýžďový sval -udržují pánev ve stoji na jedné noze v horizontální poloze, mají tendenci k oslabování a chybnému zapojení v pohybu, což vede k přetížení napínače stehenní povázky
![Page 55: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/55.jpg)
Velký sval hýžďový
![Page 56: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/56.jpg)
Střední a malý sval hýžďový
![Page 57: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/57.jpg)
Testování velkého svalu hýžďového
● leh na břiše s podložením podbřišku● zanožení v kyčelním kloubu, DK ohnutá
v koleni● výdrž v poloze 15-20 s● chyby : hyperlordosa
zvětšení flexe v kyčelním kl. 2. DK zanožení s mírnou abdukcí v kyč. kl. zvedání ramen aktivace šíjových svalů
![Page 58: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/58.jpg)
Testování - obrázek
![Page 59: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/59.jpg)
Testování středního a malého hýžďového svalu
![Page 60: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/60.jpg)
Vyšetření stereotypu zanožení
● testujeme sílu svalu● testujeme časově správné zapojení
svalů v pohybovém vzorci● sledujeme chybnou aktivaci svalů
náhradních● testujeme ve dvojicích
![Page 61: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/61.jpg)
Vyšetření stereotypu zanožení
●
● zanožení s nataženou DK do 10 st.● chůva sleduje postupné zapojování
svalů● optimální zapojování :
velký hýžďový sval ischiokrurální svaly bederní vzpřimovač kontralaterální strany
![Page 62: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/62.jpg)
Stereotyp zanožení orientační zkouška
![Page 63: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/63.jpg)
Stereotyp zanožení orientační zkouška
![Page 64: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/64.jpg)
Vyšetření stereotypu abdukce kyčelního kloubu
![Page 65: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/65.jpg)
Abdukce kyčelního kloubu
● unožení v čelní rovině● rozsah 35 až 40 st.● bez naklonění pánve vzad● bez zevní rotace kyčle● bez mírného přednožení● fixovat pánev aktivací břišních a
bederních svalů (nezvedat pánev)
![Page 66: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/66.jpg)
Posilovací cvičení hýžďových svalů
● Prvotním krokem k aktivaci oslabených svalů je vědomé zapojení do pohybu. Pravidelné posilování hlavně statické vede ke zvýšení klidového napětí svalu. Jsou to všechna cvičení s podsazováním pánve a déletrvající izometrickou kontrakcí proti odporu, výpony obou i jednonož, výstupy na lavičku apod.
![Page 67: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/67.jpg)
Nácvik podsazení pánve
● leh na zádech pokrčmo● ve výdechu (prodlouženém) sledujeme
zapojování břišní stěny, dochází k oploštění, zeštíhlení břišní stěny a mírné podsunutí pánve
● sledujeme podsazení pánve, kontrakci břišních svalů ve zkrácení, sternum se přibližuje k symfýze, pupek k páteři
![Page 68: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/68.jpg)
Podsazení pánve variace
![Page 69: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/69.jpg)
Posilování hýžďových svalů
![Page 70: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/70.jpg)
Předpoklad optimálního posilování m. glut. max.
● fyziologická délka ohybačů kyčelního kl.(antagonista)
● fyziologická délka ohybačů kolene (synergista)
● fyziologická délka bederních vzpřimovačů (substituce)
● dobrá stabilita pánve a trupu
![Page 71: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/71.jpg)
Předpoklad optimálního posilování střed. a malého
hýžďového svalu● fyziologická délka ohybačů kyčle
hlavně napínače stehenní povázky (synergista)
● dobra stabilita pánve a trupu
![Page 72: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/72.jpg)
Posilování m. gluteus maximus
● vleže na míči nebo na břiše
● s výdechem● předklon hlavy tlumí
vzpřimovače beder● ohnutou DK ev.
propnutá špička● aktivací břišních sv.
podsazujeme pánev
![Page 73: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/73.jpg)
Posilování středního hýžďového svalu
![Page 74: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/74.jpg)
Posilování středního hýžďového svalu
● v lehu na boku s pokrčenou ev. nataženou spodní i dolní DK
● v sedě na podložce, ev. židli● v lehu na břiše● vždy ve výdechu
![Page 75: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/75.jpg)
Zapojení abduktorů v krokovém mechanismu
● ve výponu● střídavě odlehčovat jednu DK● nesmí dojít k sešikmení pánve, tj.
spojnice kyčelních kloubů je kolmá na osu těla
![Page 76: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/76.jpg)
Zapojení adduktorů kyčelních
● opačný pohyb proti abduktorům● tendence ke zkracování● spíše protahujeme ale je vhodné i
posilovat
![Page 77: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/77.jpg)
Testování adduktorů
● na stole● dvě fáze● protahování podle anatomických
znalostí, tj. krátké i dlouhé adduktory
![Page 78: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/78.jpg)
Bederní vzpřimovače a čtyřhranný sval bederní
● ovlivňují postavení pánve● jsou antagonisty břišních svalů● mají převahu tonických vláken, a proto
mají tendenci k hyperaktivitě a zkracování
● musíme je protahovat● při nedostatečném protažení je
reflexně tlumena aktivita břišních svalů ● zkrácené bederní svaly brání
správnému posilování svalů břišních
![Page 79: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/79.jpg)
Čtyřhranný sval bederní
● spolupracuje s vzpřimovači
● provádí záklon (aktivita oboustranná sym.)
● provádí úklon (aktivita jednostr. společně s rotátory, šikmými břiš. svaly a vzpřimovači trupu)
![Page 80: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/80.jpg)
Protahování
● předklonem (vzhledem k současnému protahování celého vzpřimovače kompenzovat přímivými cviky na hrudní část) -vždy s podsazenou pánví a s výdechem
● úklonem – s podsazenou pánví, zintenzivníme rotací, oporou pokrčenou paží o podložku, ev. vzpažením na straně protahované
![Page 81: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/81.jpg)
Správný předklon trupu
● s podsazenou pánví
● s aktivací břišní stěny
● s aktivací hýžďových svalů
● s napřímením v oblasti hrudní
![Page 82: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/82.jpg)
Správný úklon
● s podsazenou pánví
● posílit rotací
● stabilizací trupu oporou zvýšíme uvolnění svalů
![Page 83: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/83.jpg)
Testování čtyřhranného svalu bederního
● sed v kolmicích● pánev podsazená● čistý úklon od C
páteře● zadní axil. čára
nad úrovní glut. rýhy
● páteř tvoří oblouk● bez souhybu
ramen
![Page 84: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/84.jpg)
Protahovací cvičení v bederní oblasti
● vleže na zádech● vleže na břiše s podložením (na míči,
stole)● v sedu do AF, snožmo● v sedu do AF s roznožením● v sedu do AF a rotací s roznožením● v sedu na patách● ve stoji
![Page 85: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/85.jpg)
Cílené protažení bederní oblasti
● v sedu na patách● předklon s rotací
trup ve výdechu● paže na podložce● zvýraznit výdech
a aktivitu břišních svalů
● sedací kost protahované strany k podložce
![Page 86: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/86.jpg)
Břišní svaly
● dobrá silová úroveň je nezbytná pro optimální držení těla a svalovou rovnováhu
● zajišťují správnou polohu a tím i funkci břišních orgánů
● ovlivní dechový stereotyp a vitální kapacitu plic
● zajišťují fyziologické zapojování svalových skupin do pohybu
![Page 87: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/87.jpg)
● mají převahu fázických svalových vláken
● tendence k oslabování● snižování klidového napětí● prodloužení klidové délky● nedostatečné zapojování do
pohybových programů● spontánně se neúčastní žádného
pravidelného pohybu (na rozdíl od hýžďových svalů aktivujících se chůzí)
![Page 88: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/88.jpg)
Břišní svaly
![Page 89: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/89.jpg)
Břišní svaly
● přímý sval břišní● vnější a vnitřní šikmý sval břišní● příčný sval břišní
● jsou anatomicky propojené● jsou výdechové
![Page 90: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/90.jpg)
Přímý sval břišní
● žebra X kost stydká
● podél linea alba● funkčně část
– horní (ohýbá páteř s trupem)
– dolní (podsazuje pánev)
● společně přibližují přední část hrudníku ke kosti stydké
![Page 91: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/91.jpg)
Břišní svaly
Poznatky z anatomie využívat při volbě správných cviků při posilování ( žádné
sklapovačky, sedy lehy apod.)
![Page 92: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/92.jpg)
Šikmé svaly břišní
● v AF se aktivují symetricky
● jednostranná kontrakce uklání trup
● aktivací vnějšího a kontralaterálního vnitřího š.svalu se trup rotuje
![Page 93: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/93.jpg)
Příčné břišní svaly
● probíhají vodorovně mezi posledními 6 žebry, bederní páteří, hřebenem kosti kyčelní a bílou čárou
● aktivita oplošťuje břišní stěnu a zužuje pas
![Page 94: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/94.jpg)
Testování břišních svalů
● předklon trupu zahajujeme předklonem hlavy
● předklon hlavy je správně prováděn předkyvem ( po protažení krční páteře přitažení brady k hrudní kosti, výdrž 20 s)
![Page 95: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/95.jpg)
Testování předkyvu hlavy
![Page 96: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/96.jpg)
Testování předkyvu hlavy v sedu
● vypovídá o extentorech šíje ( zkrácení)
![Page 97: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/97.jpg)
Testování břišních svalů
![Page 98: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/98.jpg)
Testování břišních svalů
● základní poloha leh pokrčmo, ruce v týl● s výdechem postupně odvíjet pomalu a
tahem páteř od podložky (nadprůměrná úroveň)
● variace HK v týl, lokty v připažení (dobrá úroveň)
● paže zkřížené na hrudníku (průměrný výkon)
● paže předpažit poníž (podprůměrný výkon)
![Page 99: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/99.jpg)
Posilování břišních svalů
● před posilováním protáhnout antagonisty● fixovat správný stereotyp flexe trupu a šíje● déletrvající izometrickou kontrakcí zvyšujeme
jejich klidové napětí● všechna cvičení začínáme zmenšením
zakřivení krční páteře a vytažením hlavy temenem v ose těla
● podsazujeme pánev přiložením beder k podložce
● sledujeme oplošťování břišní stěny● prodlouženým výdechem posílíme kontrakci
![Page 100: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/100.jpg)
Metodika
● nácvik podsazování pánve (koncentrická kontrakce břišních svalů)
● posilování dolní části přímého břišního svalu ● posilování horní části přímého břišního svalu ● posilování šikmých svalů břišních ● posilování příčného svalu břišního ● posilování fixační funkce břišních svalů● posilování břišních svalů s dechovým
stereotypem
![Page 101: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/101.jpg)
Posilování dolní části břišních svalů
![Page 102: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/102.jpg)
Posilování horní části břišních svalů (zkracovačky)
![Page 103: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/103.jpg)
Posilování horní části přímého svalu břišního
● pohyb zahajujeme předklonem hlavy● postavení HK dle zdatnosti● aktivita svalů s výdechem● izometrické posilování bez zadržení
dechu
![Page 104: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/104.jpg)
Variace posilování horní části břišní stěny
![Page 105: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/105.jpg)
Variace posilování horní části břišní stěny
![Page 106: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/106.jpg)
Variace posilování horní části břišní stěny
![Page 107: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/107.jpg)
Variace posilování horní části břišní stěny
![Page 108: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/108.jpg)
Variace posilování horní části břišní stěny
![Page 109: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/109.jpg)
Variace posilování horní části břišní stěny
![Page 110: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/110.jpg)
Chyby
● předsunutí hlavy, zvedání ramen● nedostatečné podsazení pánve● nedostatečně plynulý pohyb● provedení rychlé, trhavé● nadzvednutí dolních končetin od
podložky● fixace DK (u žebřin, pod skříní)
![Page 111: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/111.jpg)
Poznámky
● sledujte oplošťování břišní stěny● pohyb usnadněte podložením hlavy, ev.
i pánve destičkou● na konci výdechu zvýrazňujte přitažení
břišní stěny k páteři● efektivitu zvýšíte současným
posilováním dolní i horní části břišních svalů
● kompenzujte hrudní ohnutí přímivými cviky
![Page 112: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/112.jpg)
Posilování šikmých břišních svalů
● horní část● dolní část
(upřednostňujeme)● obě části současně
![Page 113: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/113.jpg)
Metodika
● dolní část šikmých břišních svalů: podsazenou pánev rotujeme směrem k hrudníku
● horní část šikmých břišních svalů: pozvolné odvíjení hlavy a ramen s rotací hrudníku, přibližujeme rameno k opačnému kyčli
● spojíme oba cviky v jeden
![Page 114: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/114.jpg)
Šikmé svaly břišní
● posilováním šikmých břišních svalů současně posilujeme krátké rotátory páteře
● pevné břišní svaly umožní přirozenou flexi v kyčelním kloubu a tím chrání bedra od přílišného prohnutí
● šikmé svaly břišní spolu se čtyřhranným svalem bederním umožní úklon trupu
![Page 115: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/115.jpg)
Fixační funkce břišních svalů
● umožní ji dostatečná úroveň břišních svalů
● správná technika provedení – sledovat subjektivní pocity
● zvolit odpovídající náročnost cvičení● vyloučit nefyziologické zapojování
flexorů kyčelních● kompenzovat cvičení protahováním
![Page 116: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/116.jpg)
Posilování fixační funkce břišních svalů
![Page 117: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/117.jpg)
Posilování břišních svalů s důrazem na dýchání
![Page 118: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/118.jpg)
Posilování břišních svalů s důrazem na
dýchání● vdech : ZP● výdech : skrčit přednožmo● vdech : přednožit jednu DK● výdech : přednoženou DK unožit● vdech : výdrž● výdech : zpět do přednožení● dtto na druhou stranu
Během cvičení oploštěná břišní stěna, ramena i lopatky na podložce.
![Page 119: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/119.jpg)
Metronom : vydatné posilování fixace
![Page 120: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/120.jpg)
Svaly na zadní straně dolních končetin
● přímo se podílí na sklonu pánve● mají tendenci ke zkracování a
hyperaktivitě na úkor svalů hýžďových● tvoří klíč k bolestem v bedrech při
sportovních aktivitách ale i chůzi (při zanožení dochází k náhradnímu pohybu s prohnutím beder, hyperaktivitou vzpřimovačů, která reflexně oslabí břišní stěnu, nedostatečně se fixuje poloha pánve a aktivují se flexory kyčelní)
![Page 121: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/121.jpg)
Anatomické základy
● dvojhlavý sval stehenní
● semisvaly (mediálně)
● flexují koleno● extendují kyčel● dlouhá hlava
rotuje koleno zevně
![Page 122: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/122.jpg)
Anatomické základy II
● sval zákolenní● poloblanitý sval
● společně s předchozími flexují koleno a extendují kyčel
● zákolenní sval rotuje koleno mediálně
![Page 123: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/123.jpg)
Anatomické základy III
![Page 124: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/124.jpg)
Testování svalů zadní strany stehen
![Page 125: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/125.jpg)
Testování trojhlavého svalu lýtkového
![Page 126: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/126.jpg)
Protahovací cvičení svalů zadní strany DK
● vhodné vysazení pánve (nepodsazovat)● každou končetinu zvlášť● sledovat vyrovnanost mezi vnějšími a
vnitřními svalovými skupinami (střední postavení bez rotace končetiny)
● maximální uvolnění protahovaného svalu (polohy vleže nebo sedu)
● necvičit do bolesti● vyloučit švihové pohyby
![Page 127: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/127.jpg)
Protahování v lehu na zádech
![Page 128: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/128.jpg)
Protahování v sedu
![Page 129: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/129.jpg)
Protahování v sedu
![Page 130: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/130.jpg)
Protahování ve stoji
![Page 131: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/131.jpg)
Protahování ve stoji vnější část
![Page 132: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/132.jpg)
Protahování ve stoji vnitřní část
![Page 133: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/133.jpg)
Protahování dvojhlavého lýtkového svalu
![Page 134: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/134.jpg)
Protahování šikmého svalu lýtkového
![Page 135: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/135.jpg)
A to je konec
Děkuji za pozornost
![Page 136: Svalové dysbalance pánevní oblasti - rcr-rokycany.cz€¦ · dílčích systémů organismu (bio-psycho-sociální). Řídící systém představuje nervová soustava, která vytváří](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050718/5e16de006034652c4138698e/html5/thumbnails/136.jpg)