SUUNTO M4 คมอผใช

th

1 ความปลอดภย . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5ชนดของขอควรระวงเพอความปลอดภย: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5ขอควรระวงเพอความปลอดภย: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 ยนดตอนรบ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 ไอคอนและสวนตาง ๆ บนหนาจอ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 การใชงานปมตาง ๆ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 เรมตนการใชงาน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

5.1 การประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณ .. . . . . . . . . . . . . . . . 136 การใชไฟพนหลงและการลอคปม . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 การสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 การเรมออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 ขณะออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

9.1 ขณะออกกำลงกายทแนะนำ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2110 ตวอยางโปรแกรมการออกกำลงกายรายสปดาห: ตงแตระดบออนแอไปจนถงระดบดเลศ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2211 หลงจากออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . 2311.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ . 24

12 อตราการเตนของหวใจขณะพกและการทดสอบสมรรถภาพ .. . . . . . . . . . . . . 2612.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2612.2 การทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพก . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

13 การตรวจทานแผนและประวต . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2913.1 แผนการออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3013.2 ประวตและแนวโนม .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3113.3 การออกกำลงกายกอนหนาน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

2

14 การปรบการตงคา . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33การตงคาสวนตวและเวลา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33ชนดของเปาหมาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34การตงคาทวไป .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34การจบค . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3514.1 การตงคาเบองตนและโหมดสลป . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3514.2 การรเซต Suunto M4 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3614.3 การเปลยนภาษา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3714.4 การใชการปลก . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

15 การเชอมตอกบเวบ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3916 การจบคเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

16.1 การแกไขปญหา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4117 การดแลและการบำรงรกษา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

17.1 การเปลยนแบตเตอร . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4217.2 การเปลยนแบตเตอรของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ.. . . 44

18 ขอมลจำเพาะ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4518.1 ขอมลจำเพาะดานเทคนค . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4518.2 เครองหมายการคา . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4618.3 ลขสทธ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4618.4 การตรงตามมาตรฐานของ FCC ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4718.5 ประกาศเกยวกบสทธบตร . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

19 การรบประกน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48ระยะเวลารบประกน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48ขอยกเวนและขอจำกด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48การเขาใชบรการการรบประกนของ Suunto .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

3

th

ขอจำกดของความรบผด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

4

1 ความปลอดภยชนดของขอควรระวงเพอความปลอดภย:

คำเตอน: - ใชเมอมความเกยวของกบกระบวนการหรอสถานการณทอาจทำใหเกดการบาดเจบอยางรายแรงหรออนตรายถงชวต

ขอควรระวง: - ใชเมอมความเกยวของกบกระบวนการหรอสถานการณทอาจทำใหเกดความเสยหายแกผลตภณฑ

หมายเหต: - ใชเพอเนนขอมลทมความสำคญ

ขอควรระวงเพอความปลอดภย:

คำเตอน: ผใชอาจมอาการแพหรอระคายเคองผวหนงเมอสมผสโดนผลตภณฑถงแมผลตภณฑของเราจะผลตไดมาตรฐานอตสาหกรรมกตาม หากเกดกรณดงกลาว ใหหยดใชทนท และปรกษาแพทย

คำเตอน: ปรกษาแพทยทกครงกอนเรมโปรแกรมการออกกำลงกาย การออกกำลงกายมากเกนไปอาจทำใหเกดการบาดเจบรายแรงได

ขอควรระวง: หามใชสารทำละลายใด ๆ ทงสน

ขอควรระวง: หามใชนำยาหรอสารไลแมลง

5

th

ขอควรระวง: ใหกำจดเหมอนเปนขยะอเลกทรอนกส

ขอควรระวง: หามเคาะหรอทำหลน

6

2 ยนดตอนรบขอขอบคณทคณเลอกเครองวดอตราการเตนของหวใจ Suunto M4!การมเครองวดอตราการเตนของหวใจ Suunto M4 กเหมอนกบการมครฝกสวนตวอยบนขอมอของคณ ซงคอยบอกอยางแนชดวาคณตองทำอะไร ตงเปาหมายการออกกำลงกายของคณไว และให Suunto M4 จดตารางการฝกฝนรางกายรายวนใหกบคณเพอชวยใหคณบรรลเปาหมายของคณ Suunto M4 จะปรบโปรแกรมของคณใหตามเวลาจรง โดยใหคำแนะนำเพอเสรมสรางสมรรถภาพอนชาญฉลาดทงในขณะฝกและหลงจากการฝก โดยยดตามความกาวหนาและกจวตรในการฝกของคณเปนหลก ดงนน ไมวาคณจะออกกำลงกายทบาน ออกไปเดนนอกบานหรอออกกำลงกายทโรงยม คณกสามารถวางใจและเพลดเพลนกบการฝกฝนรางกายของคณไดคณลกษณะสำคญ ๆ ของ Suunto M4 ไดรบการออกแบบใหทำใหการออกกำลงกายของคณมประสทธภาพมากทสดเทาทเปนไปได:● ใชงานงายเนองจากมปมเพยงสามปม หนาจอแสดงผลขนาดใหญ และมตว

เลอกภาษาถง 9 ภาษา● ทดสอบสมรรถภาพเมอเรมระบบ● คณสามารถเลอกเปาหมายสวนตวไดจาก 3 เปาหมาย: การปรบปรงสมรรถภาพ

, การควบคมนำหนก หรอการฝกอสระ● ปรบโปรแกรมการฝกฝนโดยอตโนมตสำหรบเจดวนขางหนา โดยยดตามขอมล

สมรรถภาพสวนตวของคณ● คำแนะนำขณะฝกฝนรางกายจะใหแนวทางกบคณวาเมอใดทคณตองออกกำลง

ใหมากขนหรอเมอใดทตองผอนลง● คำแนะนำในการฝกฝนรางกายถดไปจะแสดงระยะเวลาและระดบความเขมงวด

ทเหมาะสม● อตราการเตนของหวใจและปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลว● สรปขอมลการออกกำลงกาย

7

th

● คำตชมเพอเปนแรงจงใจ● เขมขดวดอตราการเตนของหวใจแบบสวมสบายซงเขากนไดกบอปกรณโรง

ยมสวนใหญ และโซลชนสมรรถภาพของ Suunto ทกชนดคมอผใชฉบบนจะชวยใหคณสามารถใช Suunto M4 เพอออกกำลงกายใหไดประโยชนสงสด อานคมออยางละเอยดเพอใหคณสามารถใชงาน Suunto M4 อนใหมของคณไดอยางเพลดเพลนมากยงขนคณไมจำเปนตองหยดการออกกำลงกายของคณเมอการฝกฝนรางกายสนสดลงเพมประสบการณในการสรางสมรรถภาพของคณทางออนไลนตอไป และทำใหการออกกำลงกายของคณไดประโยขนมากขนท Movescount.com ดวย SuuntoMovestick ทเปนอปกรณเสรม คณสามารถเชอมตอ Suunto M4 ของคณกบMovescount.com เพออพโหลดรายการบนทกการฝกของคณ แบงปนความกาาหนากบเพอน ๆ และแลกเปลยนอารมณและความคดกน เยยมชมเและลงทะเบยนวนนทเวบไซต Movescount.com รบแรงบนดาลใจและเรมตนความสนกของคณ เพราะนนคอจดประสงคสำคญของการเสรมสรางสมรรถภาพ

หมายเหต: อยาลมลงทะเบยนอปกรณของคณท www.suunto.com/registerเพอรบการสนบสนนอยางเตมรปแบบจาก Suunto

8

3 ไอคอนและสวนตาง ๆ บนหนาจอ

9

th

4 การใชงานปมตาง ๆ

โดยการกดปมตอไปน คณสามารถเขาใชงานคณลกษณะดงตอไปน:(เลน/หยด):

● เลอก exercise (การออกกำลงกาย), suggestion (ขอเสนอแนะ), prev.exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน), history & trend (ประวตและแนวโนม), fitness test (การทดสอบสมรรถภาพ), web connect (การเชอมตอเวบ)

● เรม/หยดการออกกำลงกาย● เพมขน/เลอนขน

(ถดไป):● สลบหนาจอ● เขาส/ออกจากการตงคาโดยกดปมคางไว● ยอมรบ/ยายไปขนตอนถดไป

(ไฟ/ลอค):● เปดทำงานไฟพนหลง

10

● ลอคปม โดยกดคางไว● ลดลง/เลอนลง

11

th

5 เรมตนการใชงานเรมตนดวยการตงคา Suunto M4 ใหเปนลกษณะสวนตวของคณ เพอรบการแนะนำทแมนยำในการบรรลเปาหมายของคณ ในการตงคาpersonal (สวนตว)ใหปรบ Suunto M4 ตามคณลกษณะเฉพาะและกจกรรมทางรางกายของคณ การคำนวณหลายแบบใชการตงคาน ดงนน จงสำคญมากทคณตองกำหนดคาตาง ๆใหถกตองมากทสดเทาททำไดกดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของ Suunto M4 ของคณในการกำหนดการตงคาเบองตน:1. กดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของอปกรณ รอจนกระทงอปกรณเรมระบบแลว

และแจง hold 2 sec (รอ 2 วนาท) กดปม คางไวเพอเขาสการตงคาแรก2. กดปม หรอ เพอเปลยนคา3. กดปม เพอยอมรบคา และยายไปยงการตงคาถดไป กดปม เพอกลบ

ไปทการตงคาแรกกอนหนา4. เมอพรอมแลวใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการตงคาทงหมด หากคณ

ตองการแกไขการตงคา ใหเลอก no (ไมใช) ( )

คณสามารถกำหนดการตงคาเบองตนไดดงตอไปน:● language (ภาษา): English, Deutsch, français, español, portuguese,

italiano, Nederlands, svenska, suomi● units (หนวย): เมตรก / อมพเรยล

12

● time (เวลา): 12 / 24 ชวโมง, ชวโมงและนาท● date (วนท)● personal settings (การตงคาสวนตว): ปทเกด, เพศ, นำหนก, สวนสง,

(BMI ทคำนวณได), ระดบของสมรรถภาพ

หมายเหต: BMI (ดชนมวลกาย) คอตวเลขทคำนวณจากนำหนกและสวนสงของคณ ตวเลขนจะบงชวานำหนกของคณอยภายในชวงของสขภาพทแขงแรงหรอไม อยางไรกตาม ถาคณเปนคนทลำสนมาก BMI ทคำนวณไดของคณอาจจะสงกวาทคาดไว เนองจากชวงของ BMI จะยดตามพนธกรรมดานรปรางโดยเฉลยเปนหลก

หมายเหต: เมอคณใสปทเกดของคณแลว อปกรณของคณจะตงอตราการเตนสงสดของหวใจ โดยใชสตร 207 – (0.7 x อาย) ตามกฎของ American Collegeof Sports Medicine ถาคณทราบอตราการเตนสงสดของหวใจจรง ๆ ของคณคณควรปรบคาดงกลาวเปนคาทคณทราบโดยอตโนมต

สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการปรบการตงคาในภายหลง ดท บทท 14 การปรบการตงคา ในหนา 33

เคลดลบ: กดปม ในหนาจอเวลาเพอดสถานะของเปาหมายการออกกำลงกายของคณในวนปจจบน วนทและวนาทของเวลา หนาจอจะแสดงผลเฉพาะเวลาเทานนเพอประหยดพลงงาน ถาคณไมไดกดปม อกครง หลงจาก 2 นาทผานไป

5.1 การประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณในการรบการแนะนำขณะออกกำลงกาย คณตองประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณในปจจบนในการตงคาเบองตน

13

th

เลอกตวเลอกใดตวเลอกหนงตอไปน:● very poor (ออนแอมาก): คณชอบใชลฟตหรอขบรถมากกวาการเดน หรอ

บางครงกเดนเพอความสบายใจ และออกกำลงกายเปนครงคราวพอใหหายใจแรงขนและเหงอออก

● below average (ตำกวาเกณฑเฉลย): คณออกกำลงกายอยางสมำเสมอประมาณ 10 ถง 60 นาทตอสปดาหในกจกรรมสนทนาการหรองานทตองใชการเคลอนไหวทางกายนอยทสด อยางเชน การเลนกอลฟ การขมา การบรหารกาย ยมนาสตด ปงปอง โบวลง การยกนำหนก หรองานในสนามบาน

● fair (พอประมาณ): คณวงนอยกวา 1 ไมล (1.6 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนไดนอยกวา 30นาทตอสปดาห

● good (ด): คณวง 1 - 5 ไมล (1.6 - 8 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนได 30 - 60 นาทตอสปดาห

● very good (ดมาก): คณวง 5 - 10 ไมล (8 - 16 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนได 1 - 3 ชวโมงตอสปดาห

● excellent (ดเลศ): คณวงมากกวา 10 ไมล (16 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนไดมากกวา 3ชวโมงตอสปดาห

หากตองการการแนะนำทแมนยำมากขน ใหทำการทดสอบสมรรถภาพ ดท สวน12.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณ ในหนา 26

14

6 การใชไฟพนหลงและการลอคปมกด เพอเปดทำงานไฟพนหลงกดปม คางไว เพอลอคหรอปลดลอคปม เมอปม ถกลอคอย จะแสดงบนหนาจอ

เคลดลบ: ลอคปม เพอหลกเลยงการเรมหรอหยดนาฬกาจบเวลาโดยไมไดตงใจ

หมายเหต: เมอปม ถกลอคอยขณะออกกำลงกาย คณยงสามารถเปลยนหนาจอได โดยกดปม

15

th

7 การสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจปรบความยาวของสายคาดเพอใหเขมขด (วดอตราการเตนของหวใจ) แนนพอดแตสวมไดสบายอย ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนดวยนำหรอเจล แลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ ตรวจสอบใหแนใจวาเขมขดวดอตราการเตนของหวใจอยตรงกลางหนาอกของคณ และลกศรสแดงชขน

1 2 3 4

คำเตอน: ผทสวมอปกรณควบคมอตราการเตนของหวใจ เครองกระตนหวใจหรออปกรณอเลกทรอนกสทฝงในรางกายตองแบกรบความเสยงดวยตนเอง กอนทจะเรมใชงานเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเปนครงแรก เราขอแนะนำใหคณทดสอบการออกกำลงกายภายใตการดแลของแพทย นจะเปนการรบรองในความปลอดภยและความนาเชอถอของอปกรณควบคมอตราการเตนของหวใจและเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเมอใชงานพรอมกนได การออกกำลงกายอาจมความเสยง โดยเฉพาะอยางยงผทอยเฉย ๆ ไมคอยทำอะไร เราขอแนะนำเปนอยางยงใหคณปรกษาแพทยของคณกอนทจะเรมโปรแกรมการออกกำลงกายเปนประจำ

หมายเหต: เขมขดวดอตราการเตนของหวใจทมไอคอน ANT ( ) เขากนไดกบคอมพวเตอรบนขอมอ Suunto ทรองรบ ANT และ Suunto ANT FitnessSolution สวนเขมขดวดอตราการเตนของหวใจทมไอคอน IND ( ) เขากนไดกบอปกรณออกกำลงกายสวนใหญทมเครองรบสญญาณการเตนของหวใจทมความ

16

เหนยวนำ Suunto Dual Comfort Belt ของคณเขากนไดกบทง IND และ ANTเลย

17

th

8 การเรมออกกำลงกายหลงจากตงคาเบองตนเรยบรอยแลว คณสามารถเรมออกกำลงกายไดเลย โปรแกรมจะนำโปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำมาใชโดยอตโนมตเพอแนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพในระดบถดไป หรอเพอรกษาระดบของสมรรถภาพแบบดเลศไวตอไป โปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำจะยดตามระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณเปนหลกในการตงคาเบองตน สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการเลอนขนไปสระดบของสมรรถภาพในระดบถดไป ดท สวน 13.1 แผนการออกกำลงกาย ในหนา 30 ถาคณตองการออกกำลงกายโดยไมมการแนะนำ ใหเลอกโปรแกรมการออกกำลงกายแบบ free (อสระ) ในการตงคา ดท บทท 14การปรบการตงคา ในหนา 33ในการเรมออกกำลงกาย:1. ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนแลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ2. ในหนาจอเวลา กดปม เพอเลอก exercise (การออกกำลงกาย)3. ยนยน exercise (การออกกำลงกาย) โดยกดปม

กอนทคณจะเรมออกกำลงกาย อปกรณจะแสดงวาอตราการเตนของหวใจของคณควรจะอยภายในชวงของอตราการเตนของหวใจทกำหนดนานเทาใด

4. กดปม เพอเรมบนทกการออกกำลงกาย

18

เคลดลบ: คณสามารถใช Suunto M4 เปนนาฬกาจบเวลาโดยไมมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจกได หากไมมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ อปกรณจะแสดงแคระยะเวลาของการออกกำลงกายเทานน หลงจากออกกำลงกาย คณสามารถประมาณการระดบความเขมงวดของการออกกำลงกายของคณได ตามระดบการประมาณและระยะเวลาทคณเลอก อปกรณจะประมาณคาปรมาณการเผาผลาญแคลอร และปรบแผนและประวตการออกกำลงกายของคณใหเหมาะสม

เคลดลบ: อบอนรางกายกอนและหลงจากออกกำลงกาย การอบอนรางกายควรทำดวยระดบความเขมงวดตำ

19

th

9 ขณะออกกำลงกายSuunto M4 ใหขอมลเพมเตมกบคณ เพอชวยแนะนำคณขณะทคณออกกำลงกายขอมลดงกลาวนเปนขอมลมประโยชนและใหผลทคมคาดานลางนคอตวอยางวธการใชงานอปกรณขณะออกกำลงกาย:● กดปม เพอดระยะเวลา อตราการเตนของหวใจของคณในเวลาจรง และขอ

มลเพมเตมเกยวกบอตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ ปรมาณการเผาผลาญกโลแคลอร โซนและเวลาของอตราการเตนของหวใจทคณอย ปรบความเขมงวดของการออกกำลงกายเพอบรรลโซนของอตราการเตนของหวใจทคณตองการ

● กดปม คางไวเพอลอคปม เพอหลกเลยงการหยดนาฬกาจบเวลาโดยไมไดตงใจ

● กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย

เคลดลบ: เปดหรอปดสวตชเสยง ( ) ขณะออกกำลงกาย โดยกดปม คางไว คณไมสามารถเปดสวตชเสยงได ถาคณไมไดตงเสยงไวเปน all off (ปดทงหมด)ในการตงคาทวไป ดท ???

20

9.1 ขณะออกกาลงกายทแนะนาการออกกาลงกายทแนะนาเปนสวนหนงของแผนทแนะนาเพอใหคณบรรลเปาหมายของคณ ในการออกกำลงกายทแนะนำ Suunto M4 จะแสดงความกาวหนาของคณและแนะนำคณใหมงสระดบความเขมงวดทเหมาะสมทสด ถาลกศรบนหนาจอชขน คณควรเพมระดบความเขมงวด ถาลกศรบนหนาจอชลง คณควรลดระดบความเขมงวด

ลกศรทเรยงตอกนตรงขอบดานนอกในขณะออกกำลงกายจะบอกใหคณทราบวาคณอยไกลเทาไรจากการบรรลเปาหมายรายวนของคณ เมอคณบรรลเปาหมายของคณ จะแสดงขนมา

หมายเหต: แผนตาง ๆ จะกำหนดขนตามแนวทางสำหรบการสงการรกษาดวยการออกกำลงกายของ American College of Sports Medicine สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบแผนตาง ๆ ดท สวน 13.1 แผนการออกกำลงกาย ในหนา 30

21

th

10 ตวอยางโปรแกรมการออกกำลงกายรายสปดาห: ตงแตระดบออนแอไปจนถงระดบดเลศตารางตอไปนแสดงพนฐานสำหรบคำแนะนำจากอปกรณของคณ เมอคณออกกำลงกายตามโปรแกรมการออกกำลงกาย

สปดาหยากทสดยากมากยากปานกลางงายระดบ

x21x15นาท

2x25นาท

1x25นาท

ออนแอมาก

x22x20นาท

2 x30นาท

ออนแอ

x63x25นาท

2x30นาท

1x35นาท

พอประมาณ

x62x30นาท

3x40นาท

ด

x81x30นาท

2x40นาท

2x35นาท

ดมาก

2x20นาท

2x40นาท

1x50นาท

1x60นาท

ดเลศ

22

11 หลงจากออกกำลงกาย11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ1. กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย2. เลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการหยดการออกกำลงกายและเพอดสรป

หรอเลอก no (ไมใช) ( ) เพอออกกำลงกายตอไป3. กดปม เพอเลอนดหนาจอสรปตาง ๆ4. กดปม คางไวเพอกลบไปทหนาจอเวลา

คณสามารถดขอมลในสรปไดดงตอไปน:● เวลาและวนททเรมตนการออกกำลงกาย● เปอรเซนตททำเปาหมายเสรจสมบรณแลว (การออกกำลงกายทแนะนำ)● ระยะเวลาในการออกกำลงกาย● ปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลว● อตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ● อตราการเตนขดสงสดของหวใจ

23

th

หมายเหต: ถาอตราการเตนขดสงสดของหวใจของคณขณะออกกำลงกายเกนจากอตราการเตนสงสดของหวใจทคณตงไวในการตงคาของอปกรณ อปกรณจะถามโดยอตโนมตวาคณตองการอพเดตอตราการเตนสงสดของหวใจของคณหรอไม

เคลดลบ: คณสามารถขามสรปได โดยกดปม คางไว ในหนาจอสรปหนาจอแรก หากตองการดสรปการออกกำลงกายในภายหลง ใหกดปม ในหนาจอเวลา แลวเลอก prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน)

เคลดลบ: ขณะออกกำลงกายโดยใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ คณสามารถหยดนาฬกาจบเวลาชวคราวได โดยกดปม อปกรณจะจดเกบบนทกการออกกำลงกายโดยอตโนมต ถาคณไมออกกำลงกายตอ โดยกดปม ภายในเวลาหนงชวโมง หากตองการบนทกตอไป ใหเลอก no (ไมใช) ( )

เคลดลบ: ลางเขมขดวดอตราการเตนของหวใจอยางสมำเสมอหลงการใชงานเพอหลกเลยงกลนทไมพงประสงค

11.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ1. กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย2. เลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการหยดการออกกำลงกาย หรอเลอก no (ไม

ใช) ( ) เพอออกกำลงกายตอไป

24

3. เมอคณหยดการออกกาลงกายแลว ใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอจดเกบ เลอกno (ไมใช) ( ) ถาคณไมตองการจดเกบการออกกาลงกาย

4. ถาคณเลอกจดเกบการออกกาลงกาย อปกรณจะขอใหคณประมาณการระดบความพยายามของคณ เลอก easy (งาย), moderate (ปานกลาง), hard(ยาก), very hard (ยากมาก) หรอยากทสด โดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม

ตามระดบการประมาณทคณเลอก อปกรณจะประมาณคาปรมาณการเผาผลาญแคลอร และปรบแผนและประวตการออกกำลงกายของคณใหเหมาะสม

หมายเหต: ใชความรสกสวนตวของคณขณะออกกำลงกาย เมอประมาณการระดบความพยายามของคณ

คณสามารถดขอมลในสรปไดดงตอไปน:● เวลาและวนททเรมตนการออกกำลงกาย● เปอรเซนตความสำเรจ● ระยะเวลาในการออกกำลงกาย● ปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลว

เคลดลบ: คณสามารถใชคณลกษณะการประมาณการนไดในกฬาทคณไมสามารถบนทกอตราการเตนของหวใจของคณ หรอใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจของคณ เชนในการวายนำ

25

th

12 อตราการเตนของหวใจขณะพกและการทดสอบสมรรถภาพ12.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณใหทำการทดสอบสมรรถภาพ (การทดสอบแบบ Rockport) เพอประเมนระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณ การทดสอบนจะชวยใหคณตดตามความกาวหนาและใหขอมลทเปนปจจบนสำหรบการคำนวณตาง ๆ ในอปกรณ โดยปกต การทดสอบสมรรถภาพใชเวลาประมาณ 10 - 30 นาท ขนอยกบความเรวในการเดนของคณคนหาระดบและแมแตสถานททจะออกกำลงในระยะทาง 1.6 กม./1 ไมล (อยางเชน ทางเดน 400 เมตร 4 รอบ)

เคลดลบ: ใชเครองออกกำลงกายแบบสายพานวงหรอบรการแผนทบนอนเทอรเนตเพอกำหนดระยะทางทรจก

การทำการทดสอบ:1. ในหนาจอเวลา กดปม เพอเลอกชนดของการทดสอบ2. เลอก fitness test (การทดสอบสมรรถภาพ) โดยกดปม และ3. ยนยนโดยกดปม แลวรอจนกระทงอปกรณคนหาพบสญญาณจากเขมขด

วดอตราการเตนของหวใจ4. กดปม เพอเรมการทำสอบ5. เดน 1.6 กม./1 ไมล ใหเรวทสดเทาททำไดโดยใชอตราการกาวทเทา ๆ กน6. เมอเดนครบ 1.6 กม. (1 ไมล) แลว ใหหยดการทดสอบ โดยกดปม

26

เมอเรยบรอยแลว Suunto M4 จะคำนวณดชนสมรรถภาพ (ชวงคะแนน 0 - 10)และแสดงระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณ:

very poor (ออนแอมาก)=0 - 1.9below average (ตำกวาเกณฑเฉลย)=2 - 3.9fair (พอประมาณ)=4 - 4.9good (ด)=5.0 - 5.9very good (ดมาก)=6.0 - 6.9excellent (ดเลศ)=7.0 - 10.0

หมายเหต: ถาคณกำลงใชงานโปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำ การทดสอบสมรรถภาพจะถอวาเปนการออกกำลงกายดวยและมผลตอความสำเรจตามเปาหมายของคณ

เคลดลบ: เปรยบเทยบผลลพธของคณกบผลลพธการทดสอบสมรรถภาพกอนหนานของคณใน history & trend (ประวตและแนวโนม) ดท สวน 13.2 ประวตและแนวโนม ในหนา 31

เคลดลบ: ใหทำการทดสอบสมรรถภาพอยางสมำเสมอ ยกตวอยางเชน เดอนละครง เพอปรบปรงขอมลของระดบของสมรรถภาพของคณใหเปนปจจบนตลอด

27

th

12.2 การทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกอตราการเตนของหวใจขณะพกคออตราการเตนของหวใจของคณขณะทคณพกทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกของคณเพอรบคำแนะนำทเปนสวนตวสำหรบคณมากขนจาก Suunto M4 และเพอออกกำลงกายตามการพฒนาของระดบของสมรรถภาพของคณ โดยปกต ระดบของสมรรถภาพทดขนจะทำใหอตราการเตนของหวใจขณะพกตำลงในการทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกของคณ:1. ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนแลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ2. ตรวจสอบใหแนใจวาอปกรณของคณรบสญญาณอตราการเตนของหวใจได3. นอนลงและทำตวใหผอนคลายเปนเวลาสามนาท4. ตรวจสอบอตราการเตนของหวใจของคณจากอปกรณ และปรบอปกรณให

สอดคลองกบ personal settings (การตงคาสวนตว)

เคลดลบ: เวลาทดทสดในการทำการทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกคอหลงจากทนอนหลบสนทตลอดคนแลว ถาคณเพงดมกาแฟ รสกเหนอยหรอเครยด ใหทำการทดสอบภายหลง

28

13 การตรวจทานแผนและประวตคณสามารถตรวจทานขอมลดงตอไปน:● suggestion (ขอเสนอแนะ): เวลาฟนตวและขอเสนอแนะสำหรบการออกกำลง

กายครงถดไปของคณ ถาคณเลอกชนดของการออกกำลงกายทแนะนำไวในการตงคา

● history & trend (ประวตและแนวโนม): ขอมลสะสมของเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไว

● prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน): ขอมลของการออกกำลงกายกอนหนานของคณ

การตรวจทานแผนและประวต:1. ในหนาจอเวลา กดปม2. เลอก suggestion (ขอเสนอแนะ), history & trend (ประวตและแนวโนม)

หรอ prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน) โดยกดปม หรอ

3. ยนยนการเลอกของคณ โดยกดปม4. กดปม เพอเลอนดหนาจอตาง ๆ หลงจากทคณเลอนดทกหนาจอแลว

อปกรณจะกลบสหนาจอเวลา

29

th

เคลดลบ: กดปม คางไวเพอกลบไปทหนาจอเวลา

13.1 แผนการออกกำลงกายหลงจากทคณตงคาระดบของสมรรถภาพของคณในการตงคาเบองตนแลว SuuntoM4 จะเสนอแผนระยะยาวพรอมภาพรวม 7 วน ซงกำหนดขนใหสอดคลองตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicineใน suggestion (การเสนอแนะ) คณสามารถดขอมลดงตอไปน:● ระยะเวลาในการออกกำลงกายทแนะนำสำหรบ 7 วนขางหนา● กราฟของการออกกำลงกายทแนะนำสำหรบ 7 วนขางหนา● เวลาในการฝก ระยะเวลา และระดบความเขมงวดทแนะนำถดไปใหทำการทดสอบสมรรถภาพเพอวดระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณSuunto M4 สรางโปรแกรมการออกกำลงกายทจะคอย ๆ แนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) อยางคอยเปนคอยไป โดยยดระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณและแนวทางของ ACSM เปนหลก ตวอยางเชน ถาระดบของสมรรถภาพของคณคอ below average (ตำกวาเกณฑเฉลย)โปรแกรมการออกกำลงกายจะแนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพแบบfair (พอประมาณ) กอนทจะขยบขนไปเปนระดบ good (ด) ดวยวธนคณจงสามารถสรางสมรรถภาพทแขงแรงไดโดยไมตองเสยงตอการฝกมากเกนไป เมอสภาพรางกายของคณมการปรบปรงใหดขนแลว ความถ ระดบความเขมงวดของเซสชนการออกกำลงกายท Suunto M4 ของคณแนะนำจะเพมขน หลงจากทคณมาถงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) แลว โปรแกรมการออกกำลงกายของ Suunto M4 ของคณจะชวยใหคณคงระดบของสมรรถภาพแบบexcellent (ดเลศ) ตอไปได

30

13.2 ประวตและแนวโนมhistory & trend (ประวตและแนวโนม) แสดงขอมลสะสมของเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไวคณสามารถดขอมลดงตอไปน:● จำนวนและระยะเวลาของการออกกำลงกายทจดเกบไวทงหมด● ระยะเวลาของการออกกำลงกายและปรมาณการเผาผลาญแคลอรในชวง 4

สปดาหลาสด● เปอรเซนตความสำเรจจากเปาหมายรายสปดาหและรายเดอน● วนทและผลลพธการทดสอบสมรรถภาพครงกอนหนาน● กราฟแสดงผลลพธการทดสอบสมรรถภาพ 7 ครงกอนหนาน

หมายเหต: เปอรเซนตความสำเรจจากเปาหมายรายสปดาหและรายเดอนรวมทงการออกกำลงกายในวนน ถาคณยงออกกำลงกายของวนนไมสำเรจ เปอรเซนตความสำเรจของเปาหมายจะตำกวา 100% ถงแมคณจะทำตามคำแนะนำกตาม

เคลดลบ: โอนถายรายการบนทกเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไวไปท Movescount.com ยกตวอยางเชน โอนถายเดอนละครงดวย Suunto PCPOD หรอ Suunto Movestick ทเปนอปกรณเสรม

13.3 การออกกำลงกายกอนหนานใน prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน) คณสามารถดขอมลของการออกกำลงกายครงกอนหนานของคณได สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบหนาจอตาง ๆ ดท สวน 11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ ในหนา23 และ สวน 11.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ ในหนา 24

31

th

คณสามารถดรายละเอยดของการออกกาลงกายครงกอนหนานของคณไดเทานนจากอปกรณ อยางไรกตาม อปกรณจดเกบรายละเอยดการออกกำลงกายจากทงหมด 80 เซสชนกอนหนานของคณไว ซงคณสามารถดรายละเอยดเพมเตมไดเมอคณถายโอนรายการบนทกไปยง Movescount.com

32

14 การปรบการตงคาคณสามารถปรบการตงคาไดในมมมองเวลา ในระหวางการออกกำลงกาย คณสามารถตงคาปดหรอเปดเสยง โดยกดปม คางไวในการปรบการตงคา:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. กดปม เพอเขาสการตงคาแรก คณสามารถเรยกดขนตอนตาง ๆ ในการตง

คาไดโดยกดปม และ3. กดปม หรอ เพอเปลยนคา กดปม เพอยนยน และยายไปยงการ

ตงคาถดไป4. เมอพรอมแลวใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการตงคาทงหมด ถาคณยง

ตองการแกไขการตงคาเหลาน ใหเลอก no (ไมใช) ( ) เพอกลบไปทการตงคาแรก

คณสามารถปรบการตงคาตอไปน:

การตงคาสวนตวและเวลา● time (เวลา): ชวโมงและนาท● alarm (การปลก): เปด/ปด, ชวโมง, นาท

33

th

● date (วนท): ป, เดอน, วนของสปดาห● personal settings (การตงคาสวนตว): นำหนก, ระดบของสมรรถภาพ,

อตราการเตนสงสดของหวใจ, อตราการเตนของหวใจขณะพก

ชนดของเปาหมาย● fitness (สมรรถภาพ): แนะนำคณเพอใหคณมงไปสระดบของสมรรถภาพถด

ไป เมอคณมาถงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) แลว อปกรณจะปรบโปรแกรมการออกกำลงกายใหคงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent(ดเลศ) ตอไป

● weight (นำหนก): แนะนำคณเพอใหคณมงไปสนำหนกทเปนเปาหมายของคณ อปกรณนจะยอมรบเฉพาะเปาหมายนำหนกทปลอดภยซงอยภายในขดจำกดของนำหนกปกตโดยยด BMI เปนหลกเทานน เมอคณตงคาทจะลดนำหนกเกนกวา 3 กก. (7 ปอนด) อปกรณจะแสดงการลดนำหนกทแนะนำใหสาหรบ 6 สปดาหถดไปจนกระทงคณบรรลเปาหมายนำหนกของคณในทสดเมอคณบรรลเปาหมายนำหนกของคณแลว โปรแกรมจะสนสดลง และคณตองตงเปาหมายใหมเพอรบคำแนะนำเพมเตม จนกวาคณจะตงเปาหมายใหมอปกรณจะตงเปาหมายไวเปน free (อสระ)

● free (อสระ): การออกกำลงกายโดยไมมคำแนะนำ

หมายเหต: ชนดของเปาหมาย fitness (สมรรถภาพ) และ weight (นำหนก)สอดคลองกบการแนะนำของ ACSM สำหรบการสงการรกษาดวยการออกกำลงกาย อปกรณจะเพมระดบของสมรรถภาพของคณโดยอตโนมต ถาคณออกกำลงกายตามโปรแกรม

การตงคาทวไปsounds (เสยง):● all on (เปดทงหมด): เปดเสยงทงหมด

34

● buttons off (ปดเสยงปม): คณจะไดยนเสยงอน ๆ ทงหมด ยกเวนเสยงกดปม

● all off (ปดทงหมด): ปดเสยงทงหมด (เมอปดเสยง เครองหมาย จะแสดงบนหนาจอในระหวางการออกกำลงกาย)

เคลดลบ: เปดหรอปดสวตชเสยง ( ) ขณะออกกำลงกาย โดยกดปม คางไว คณไมสามารถเปดสวตชเสยงได ถาคณไมไดตงเสยงไวเปน all off (ปดทงหมด)

การจบค● skip (ขาม): ขามการจบค● belt (เขมขด): จบคเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ

หมายเหต: เสยงจะไมทำงานขณะทไฟพนหลงเปดอย

14.1 การตงคาเบองตนและโหมดสลปในการเปลยนการตงคาเบองตน คณตองตงอปกรณเปนโหมดสลปการตงอปกรณเปนโหมดสลป:1. หลงจากทตงคาทวไปขนตอนสดทายเสรจแลว เมออปกรณขอใหคณยนยนวา

ไดเปลยนแปลงการตงคาเสรจแลว ใหกดปม คางไวจนกวาอปกรณจะเขาสโหมดสลป

2. กดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของอปกรณอกครง3. ตงคาการตงคาเบองตน ดท บทท 5 เรมตนการใชงาน ในหนา 12

หมายเหต: เมอเปลยนแบตเตอร เฉพาะเวลาและวนทเทานนทมการเปลยนแปลง อปกรณจดจำการตงคาเบองตนและการออกกำลงกายทบนทกไวกอนหนาของคณ

35

th

ตวอยาง: การปรบการตงคาการปลกเมอเปดการปลก จะแสดงบนหนาจอในการตงคาการเปด/ปดการปลก:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. เลอนไปท alarm (การปลก) โดยกดปม และยนยนโดยกดปม3. ตงคาการปลก on (เปด) หรอ off (ปด) โดยกดปม และ ยนยนโดย

กดปม4. ตงเวลาปลกโดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม

เมอการปลกสงเสยงเตอน ใหกด stop (หยด) ( ) เพอปดหลงจากทคณหยดการปลกแลว การปลกจะสงเสยงเตอนในเวลาเดยวกนในวนถดไป

14.2 การรเซต Suunto M4ในการรเซตอปกรณของคณ:1. เมอออกจากการตงคาขณะทมขอความยนยนแสดงขนมา ใหกดปม คาง

ไว2. เปลยนระดบของคอนทราสต โดยกด และ

ระดบเรมตนคอ 6 ในชวงของ 0 ถง 153. ยอมรบโดยกดปม

36

เมอคณยอมรบระดบของคาคอนทราสต อปกรณจะทาการตรวจสอบดงตอไปน:● สวนตาง ๆ บนหนาจอ● เวอรชนของซอฟตแวร● การทดสอบหนวยความจำ● ไฟพนหลง● เสยงเตอน● อตราการเตนของหวใจ

4. ดำเนนการตอ โดยกดปม อปกรณจะถามวาคณตองการรเซตเปนคาเรมตนจากโรงงานหรอไม

5. ตอบ yes (ใช) ( ) หรอ no (ไมใช) ( )ถาคณรเซตเปนคาเรมตนจากโรงงาน ขอมลทงหมดจะถกรเซต ทายสด อปกรณจะเขาสโหมดสลป

14.3 การเปลยนภาษาถาคณตองการเปลยนภาษาของอปกรณ หรอถาคณเลอกภาษาผดขณะทตงคาอปกรณ คณตองตงอปกรณใหอยในโหมดสลป สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการตงอปกรณใหอยในโหมดสลป ดท สวน 14.1 การตงคาเบองตนและโหมดสลป ในหนา 35 สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการเปลยนแบตเตอร ดท สวน 17.1การเปลยนแบตเตอร ในหนา 42

หมายเหต: อปกรณจดจำการตงคาเบองตนและการออกกำลงกายทบนทกไวกอนหนาของคณ

14.4 การใชการปลกเมอเปดการปลก จะแสดงบนหนาจอ

37

th

ในการตงคาการเปด/ปดการปลก:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. เลอนไปท alarm (การปลก) โดยกดปม และยนยนโดยกดปม3. ตงคาการปลก on (เปด) หรอ off (ปด) โดยกดปม และ ยนยนโดย

กดปม4. ตงเวลาปลกโดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม

เมอการปลกสงเสยงเตอน ใหกด stop (หยด) ( ) เพอปดหลงจากทคณหยดการปลกแลว การปลกจะสงเสยงเตอนในเวลาเดยวกนในวนถดไป ลบการปลกออกไปในการตงคา

38

15 การเชอมตอกบเวบโอนถายรายการบนทกทคณจดเกบไวไปท Movescount.com ดวย Suunto PCPOD หรอ Suunto Movestick ทเปนอปกรณเสรมMovescount คอชมชนกฬาออนไลนทมเครองมอมากมายใหคณจดการกจกรรมรายวนของคณและเขยนเรองราวทชวนตดตามเกยวกบประสบการณของคณMovescount นำเสนอหนทางใหม ๆ ในการหาแรงบนดาลใจจากสมาชกคนอน ๆเพอผลกดนใหคณมงมนตอไป!

หมายเหต: กอนทคณจะเสยบปลก Suunto PC POD ใหลงทะเบยนทMovescount.com และตดตง Moveslink

การเชอมตอกบ Movescount:1. ไปท www.movescount.com2. ลงทะเบยนและสรางบญชผใช Movescount ของคณการตดตง Moveslink:1. ไปท การตงคา > MOVESLINK2. ดาวนโหลดและตดตง Moveslinkการถายโอนขอมล:1. เสยบ Suunto Movestick เขากบพอรต USB ของคอมพวเตอรของคณ2. ทำตามคำแนะนำของ Movescount ในการเชอมตออปกรณของคณและถาย

โอนขอมลไปยงบญชผใช Movescount ของคณ

เคลดลบ: อปกรณสามารถจดเกบรายการบนทกได 80 รายการลาสด หลงจากนนอปกรณจะเรมเขยนทบรายการบนทกทเกาทสด เพอหลกเลยงการสญเสยขอมลรายการบนทกเกา ๆ และเพอใหสามารถเรยกดรายละเอยดรายการบนทกดงกลาวได ใหถายโอนขอมลไปท Movescount.com

39

th

16 การจบคเขมขดวดอตราการเตนของหวใจการจบคหมายถงคณเชอมตออปกรณสองชนเขาดวยกนเพอใหอปกรณทงสองชนรบและสงขอมลระหวางกนไดเขมขดวดอตราการเตนของหวใจทรวมอยในแพคเกจ Suunto M4 มการจบคไวกบ Suunto M4 อยแลว คณจำเปนตองจบคเฉพาะเมอคณตองการเปลยนเขมขดวดอตราการเตนของหวใจของคณเทานน Suunto M4 เขากนไดกบ Suunto DualComfort Beltการจบคเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. กดปม เพอเลอนไปทตวเลอกการจบค คณสามารถเรยกดขนตอนตาง ๆ

ในการตงคาไดโดยกดปม และ3. เลอก belt (เขมขด) โดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม4. รอจนกวาหนาจอจะแสดงขอความ paired (จบคแลว)5. ถาการจบคไมสำเรจ ใหกดปม เพอกลบไปทการตงคาการจบค

40

16.1 การแกไขปญหาถาการจบคกบเขมขดวดอตราการเตนของหวใจไมสาเรจ ใหลองวธดงตอไปน:1. ถอดแบตเตอรออก2. แลวใสแบตเตอรกลบเขาไปใหมโดยกลบหวลงเพอรเซตเขมขดวดอตราการ

เตนของหวใจ จากนน ใหถอดแบตเตอรออกอกครง3. เลอนไปทตวเลอกการจบคของอปกรณ4. ใสแบตเตอรกลบเขาไปในเขมขดวดอตราการเตนของหวใจโดยหนหวขางท

ถกตองขน

41

th

17 การดแลและการบำรงรกษาจดการกบอปกรณดวยความระมดระวง อยาใหกระแทกหรอทำตกพนภายใตสถานการณปกต อปกรณไมจำเปนตองรบบรการใด ๆ หลงจากการใช ใหลางดวยนำสะอาดและสบอยางออน และทำความสะอาดตวเครองดวยผานมหรอชามวรอยางระมดระวงอยาพยายามซอมแซมอปกรณดวยตวเอง ตดตอศนยบรการ ตวแทนจำหนายหรอรานคาปลกของ Suunto ทไดรบอนญาตเพอซอมแซมอปกรณ ใชเฉพาะอปกรณเสรม Suunto ของแท - ความเสยหายทเกดจากการใชอปกรณเสรมทไมใชของแทไมไดรบการคมครองโดยการรบประกน

หมายเหต: หามกดปมในขณะวายนำหรอสมผสถกนำ การกดปมในขณะทอปกรณอยใตนำอาจทำใหอปกรณทำงานผดปกตได

17.1 การเปลยนแบตเตอรถา แสดงบนหนาจอ เราขอแนะนำใหคณเปลยนแบตเตอรเปลยนแบตเตอรดวยความระมดระวงทสด เพอใหมนใจวา Suunto M4 ของคณยงคงกนนำไดอย การเปลยนแบตเตอรอยางไมระมดระวงอาจมผลใหการรบประกนเปนโมฆะเปลยนแบตเตอรตามภาพประกอบในทน:

42

หมายเหต: ตรวจสอบอยางระมดระวงวาโอรงพลาสตกใสเขาทอยางถกตองแลว เพอใหคอมพวเตอรบนขอมอยงคงกนนำไดอย การเปลยนแบตเตอรอยางไมระมดระวงอาจมผลใหการรบประกนเปนโมฆะ

หมายเหต: ระวงสปรงในรางใสแบตเตอร (ดภาพประกอบ) ถาสปรงเสยหายกรณาสงอปกรณของคณมาทตวแทนจำหนาย Suunto ทไดรบอนญาตเพอขอรบบรการ

43

th

หมายเหต: เมอเปลยนแบตเตอร เฉพาะเวลาและวนทเทานนทมการเปลยนแปลง การตงคาเบองตนและการออกกาลงกายทคณจดเกบไวกอนหนานจะถกคนคามาให

17.2 การเปลยนแบตเตอรของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเปลยนแบตเตอรตามภาพประกอบในทน:

หมายเหต: Suunto ขอแนะนำใหเปลยนฝาครอบและโอรงของแบตเตอรพรอมกนกบการเปลยนแบตเตอร เพอใหมนใจวาเขมขดวดอตราการเตนของหวใจยงคงสะอาดและกนนำไดดอย อะไหลฝาครอบมจดจำหนายพรอมกบอะไหลแบตเตอรทผจดจำหนายหรอรานคาบนเวบของ Suunto ทไดรบอนญาต

44

18 ขอมลจำเพาะ18.1 ขอมลจำเพาะดานเทคนค

ทวไป● อณหภมขณะทำงาน: -10° C ถง +50° C / +14° F ถง +122° F● อณหภมขณะเกบรกษา: -30° C ถง +60° C / -22° F ถง +140° F● นำหนก (อปกรณ) 40 ก. / 1.41 ออนซ● นำหนก (เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ): สงสด 55 ก. / 1.95 ออนซ● การกนนำ (อปกรณ): 30 ม. / 100 ฟต (ISO 2281)● การกนนำ (เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ): 20 ม. / 66 ฟต (ISO 2281)● ความถในการสงสญญาณ (เขมขด): ความเหนยวนำ 5.3 kHz สามารถใชงาน

รวมกบอปกรณในโรงยมและ Suunto-ANT ชนด 2.465 GHz ได● ชวงการสงสญญาณ: ~ 2 ม. / 6 ฟต● แบตเตอรแบบผใชเปลยนเองได (อปกรณ / เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ

): 3V CR2032● อายการใชงานแบตเตอร (อปกรณ / เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ):

ประมาณ 1 ปภายใตการใชงานปกต (การออกกำลงกาย 2.5 ชวโมง / สปดาหโดยมการวดอตราการเตนของหวใจ)

ตวบนทกรายการบนทก/นาฬกาจบเวลา● เวลาบนทกสงสด: 9 ชวโมง 59 นาท และ 59 วนาท● ความละเอยด: 9.9 วนาทแรกจะแสดงดวยความแมนยำ 0.1 วนาท หลงจาก

10 วนาท ระยะทางจะแสดงดวยความแมนยำ 1 วนาท

จำนวนรวม● จำนวนสงสดของรายการบนทกในหนวยความจำของอปกรณ 80

45

th

● เวลาในการออกกำลงกายรวมทงสน: 0 - 9,999 ชม. (หลงจาก 9,999 ชม.อปกรณจะกลบไปเรมท 0 ชม.)

● ระยะเวลาและกโลแคลอรชวง 4 สปดาหลาสด 0 - 99,999 กโลแคลอร ระยะเวลา 00:01 - 99:59 ชม.

อตราการเตนของหวใจ● การแสดงผล: 30 ถง 240● อตราการเตนของหวใจขณะพก: ประมาณ 60 ครงตอนาท สามารถเปลยนแปลง

ไดตงแต 30 - 150 bpm.

การตงคาสวนตว● ปทเกด 1910 - 2009● นำหนก: 30 - 200 กก. หรอ 66 - 400 ปอนด● สวนสง: 90 - 256 ซม. หรอ 3 ฟต 3 นว - 7 ฟต 6 นว

18.2 เครองหมายการคาSuunto M4, โลโก และเครองหมายการคา Suunto อน ๆ และชออปกรณ เปนเครองหมายการคาจดทะเบยน หรอเครองหมายการคาทไมไดจดทะเบยนของSuunto Oy สงวนลขสทธ

18.3 ลขสทธลขสทธ © Suunto Oy 2009 สงวนลขสทธ Suunto, ชอผลตภณฑ Suunto,โลโก และเครองหมายการคาอน ๆ และชอของ Suunto เปนเครองหมายการคาจดทะเบยน หรอเครองหมายการคาทไมไดจดทะเบยนของ Suunto Oy เอกสารนรวมทงเนอหาภายในเปนทรพยสนของ Suunto Oy และมวตถประสงคเพอใหลกคาไดรบความร และขอมลทสำคญเกยวกบการทำงานของผลตภณฑ Suuntoหามใชหรอเผยแพรเนอหาภายในเพอวตถประสงคอน และ/หรอทำการสอสาร,

46

เปดเผย หรอทำซำโดยไมไดรบความยนยอมเปนลายลกษณอกษรจาก SuuntoOy ในขณะทเราใชความระมดระวงอยางเตมทเพอใหแนใจวาขอมลทบรรจในเอกสารฉบบนมเนอหาทครอบคลมและมความถกตองเทยงตรง แตกไมมการรบประกนถงความถกตองโดยชดแจงหรอโดยนย เนอหาในเอกสารนอาจเปลยนแปลงไดตลอดเวลาโดยไมตองแจงใหทราบ คณสามารถดาวนโหลดเอกสารทปรบปรงลาสดไดท www.suunto.com

18.4 การตรงตามมาตรฐานของ FCCผลตภณฑนผลตขนอยางสอดคลองตามมาตรฐานของสวนท 15 ของกฎ FCCการทำงานตองอยภายใตเงอนไข 2 ประการดงนคอ: (1) อปกรณนตองไมกอใหเกดสญญาณรบกวนทเปนอนตราย และ (2) อปกรณนตองสามารถรบสญญาณรบกวนทเขามา รวมถงสญญาณรบกวนทอาจกอใหเกดการทำงานทไมพงประสงคไดดวย การซอมแซมควรดำเนนการโดยบคลากรฝายบรการของ Suunto ทไดรบอนญาตเทานน การซอมแซมโดยไมไดรบอนญาตจะมผลใหการรบประกนเปนโมฆะ ผลตภณฑนไดรบการทดสอบแลววาตรงตามมาตรฐานของ FCC และมวตถประสงคในการใชงานภายในบานหรอในสำนกงานเทานน

18.5 ประกาศเกยวกบสทธบตรผลตภณฑนไดรบการคมครองโดยการบงคบใชของสทธบตรทอยในระหวางการตรวจสอบ และสทธระดบชาตทเกยวของของสทธบตร: US 11/432,380, US11/169,712, US 12/145,766, US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521,USD 29/313,029 และบรษทไดยนเรองขอสทธบตรเพมเตมอน ๆ แลว

47

th

19 การรบประกนการรบประกนในวงจำกดของ SUUNTOSuunto รบประกนวาในระหวางชวงเวลาการรบประกนของ Suunto หรอศนยบรการทไดรบอนญาตของ Suunto (ในทนจะเรยกวา ศนยบรการ) ขอบกพรองเนองจากวตถดบ หรอฝมอแรงงานจะไดรบการดำเนนการโดยไมเสยคาใชจายไมวาจะเปน ก) การซอมแซม หรอ ข) การเปลยนแทน หรอ ค) การคนเงนชดเชยภายใตดลพนจของ Suunto แตเพยงผเดยว ทงนเปนไปตามขอตกลงและเงอนไขของการรบประกนในวงจำกดน การรบประกนในวงจำกดนสามารถใชงานและมผลบงคบใชในประเทศทซอผลตภณฑเทานน เวนแตกฎหมายทองถนจะบญญตไวเปนอยางอน

ระยะเวลารบประกนระยะเวลาของการรบประกนในวงจำกดเรมจากวนทซอปลกผลตภณฑโดยผซอคนแรก ระยะเวลารบประกนสำหรบอปกรณแสดงผลคอ (2) ป ระยะเวลารบประกนสำหรบอปกรณเสรม รวมถงแตไมจำกดเพยง POD และเครองสงสญญาณคาอตราการเตนของหวใจ และวสดสนเปลองทงหมดคอ (1) ป

ขอยกเวนและขอจำกดการรบประกนในวงจำกดนไมครอบคลมถง:1. ก) การสกหรอและผกรอนตามปกต, ข) ความเสยหายทเกดจากการถอทไม

ระวง หรอ ค) ขอบกพรองหรอความเสยหายทเกดจากการใชผลตภณฑผดวธหรอการใชงานทขดตอวตถประสงคหรอการใชงานทแนะนำ

2. คมอผใชหรอรายการของบรษทภายนอก

48

3. ขอบกพรองหรอขอบกพรองทสงสยวาเกดจากการใชงานรวมกบผลตภณฑ,อปกรณเสรม, ซอฟตแวร และ/หรอบรการอน ทไมไดผลตหรอจำหนายโดยSuunto

4. แบตเตอรทสามารถเปลยนไดการรบประกนในวงจำกดนจะไมมผลบงคบใช ถาผลตภณฑ:1. ถกแกะออกนอกเหนอจากเพอการใชงานตามวตถประสงค2. ถกซอมแซมโดยใชอะไหลเปลยนทไมไดรบอนญาต ถกปรบแตงหรอซอมแซม

โดยศนยบรการทไมไดรบอนญาต3. หมายเลขลำดบประจำสนคาถกลบ, ถกแกไข, หรอทำผดกฎหมายในลกษณะ

ใดกตาม ทงนใหเปนไปตามดลพนจของ Suunto แตเพยงผเดยว4. สมผสถกสารเคมตาง ๆ ซงรวมถงแตไมจำกดเพยง ยาทาไลยงSuunto ไมรบประกนวาการทำงานของผลตภณฑจะไมมการหยดชะงกและปราศจากขอผดพลาด หรอผลตภณฑจะทำงานรวมกบฮารดแวร และซอฟตแวรตาง ๆ ของบรษทภายนอกได

การเขาใชบรการการรบประกนของ Suuntoคณตองมใบสำคญแสดงหลกฐานการซอเพอเขาใชบรการการรบประกนของ Suuntoสำหรบคำแนะนำในการขอรบบรการการรบประกน โปรดเยยมชมเวบไซตwww.suunto.com/warranty หรอตดตอผคาปลกทไดรบอนญาตของ Suuntoหรอตดตอผใหบรการความชวยเหลอของ Suunto ทหมายเลข +358 2 2841160(อาจเสยคาโทรศพทระหวางประเทศ)

ขอจำกดของความรบผดตามทกฎหมายทบงคบใชอนญาตสงสด การรบประกนในวงจำกดนมใหสำหรบคณใชแตเพยงผเดยว และเปนการแทนการรบประกนอน ๆ ทงหมดทงโดยชดแจงหรอโดยนย Suunto จะไมรบผดตอความเสยหายพเศษ, ความเสยหายจากอบตการณ, ความเสยหายเชงลงโทษ หรอความเสยหายทเปนผลตามมา ซงรวมถงแต

49

th

ไมจำกดเพยงการสญเสยผลประโยชนทคาดหวง, การสญเสยขอมล, การไมสามารถใชงาน, คาใชจายในการลงทน, คาใชจายของอปกรณหรอระบบทดแทน, การเรยกรองของบรษทภายนอก ความเสยหายทเกดตอทรพยสนอนผลจากการซอหรอใชผลตภณฑ หรอเกดจากการละเมดการรบประกน, การละเมดสญญา, การละเลย, การบดเบอน หรอกฎหมายอน หรอทฤษฎทเทยบเทากน แมวา Suunto จะทราบถงแนวโนมทจะเกดความเสยหายดงกลาวกตาม Suunto จะไมรบผดตอความลาชาในการใหบรการการรบประกน

50

© Suunto Oy 4/2011Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.

SUUNTO HELP DESKGlobal +358 2 284 1160USA (toll free) 1-800-543-9124Canada (toll free) 1-800-267-7506

www.suunto.com