Suplementação de Ômega-3 no Esporte - Formularium
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SEDAP - Serviço de Assessoria a Profissionais 11 - 3819.4490 www.formularium.com.br Suplementação de Ômega-3 no Esporte Ação Anti-inflamatória Reduz a Dor Muscular Tardia Associada ao Exercício Intenso A dor muscular de ocorrência tardia frequentemente acomete indivíduos após a prática de exercícios com intensidade ou frequência diferentes daquelas às quais estes estão acostumados. Os PUFAs ômega-3 presentes no óleo de peixe, como EPA e DHA, têm se mostrado extremamente eficazes na melhora de condições inflamatórias. (c) Ômega-3 como Modulador da Inflamação para Redução da Dor Já foi postulado que a ação anti-inflamatória do ômega-3 seria capaz de auxiliar a conter o processo inflamatório envolvido na dor muscular pós-exercício, reduzindo seus sintomas. Esse processo pode reduzir o interesse em continuar a prática do exercício ou até mesmo reduzir a atividade muscular e, consequentemente, a performance física
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Suplementação de Ômega-3 no EsporteAção Anti-inflamatória Reduz a Dor Muscular Tardia Associada ao Exercício Intenso
A dor muscular de ocorrência tardia frequentemente acomete indivíduos após a prática de exercícios com intensidade ou frequência diferentes daquelas às quais estes estão acostumados.
Os PUFAs ômega-3 presentes no óleo de peixe, como EPA e DHA, têm se mostrado extremamente eficazes na melhora de condições inflamatórias. (c)
Ômega-3 como Modulador da Inflamação para Redução da Dor
Já foi postulado que a ação anti-inflamatória do ômega-3 seria capaz de auxiliar a conter o processo inflamatório envolvido na dor muscular pós-exercício, reduzindo seus sintomas.
Esse processo pode reduzir o interesse em continuar a prática do exercício ou até mesmo reduzir a atividade muscular e, consequentemente, a performance física
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Objetivo do EstudoTinsley et al. (2016) conduziram um estudo que teve como objetivo avaliar os efeitos da suplementação com ômega-3 sobre a magnitude e duração da dor muscular pós-exercício de resistência.
A suplementação oral com ômega-3 se mostrou uma estratégia segura e eficaz para redução da dor muscular associada à prática de exercício extenuante.
Tinsley GM1, Gann JJ1, Huber SR1, Andre TL1, La Bounty PM1, Bowden RG1, Gordon PM1, Grandjean PW1. Effects of Fish Oil Supplementation on Postresistance Exercise Muscle Soreness. J Diet Suppl. 2016 Jul 21:1-12. [Epub ahead of print]
Referências
Para isso, voluntárias do sexo feminino foram selecionadas e submetidas a dois protocolos:
Grupo 1Suplementação com Óleo de
Peixe 6 g/dia por 1 semana+
Exercício de resistência
Grupo 2
Placebo por 1 semana+
Exercício de resistência
Administrar 6 cápsulas ao dia ou conforme orientação médica/nutricional.
Óleo de Peixe _________________________ 1 g
Resultados
Conclusão
Cápsulas de Ômega-3
Suplementação com Ômega-3 Reduz a Dor Muscular Pós-exercício
Suplementações
• O grupo 1 relatou menor dor muscular tanto estática quanto funcional em comparação com o grupo 2.
Redução da Dor Muscular Associada à Prática de Exercícios Intensos
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Formulações para Melhora do Desempenho no Exercício
Sachês de L-Citrulina
Cápsulas de Fosfatidilserina
Aumento da Resistência à Fadiga
Prevenção da Deterioração Fisiológica e Atenuação dos Níveis de Cortisol
Suzuki T1, Morita M1, Kobayashi Y2, Kamimura A1. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Feb 19;13:6. doi: 10.1186/s12970-016-0117-z. eCollection 2016.Starks MA, Starks SL, Kingsley M, Purpura M, Jäger R. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise.J
Referências
Administrar 1 sachê ao dia ou conforme orientação médica/nutricional.
Administrar 1 cápsula ao dia ou conforme orientação médica/nutricional.
L-Citrulina _____________________________ 2,4 gExcipiente qsp ________________________ 1 Sachê
Fosfatidilserina _______________________ 600 mg Excipiente qsp ______________________ 1 Cápsula
A suplementação de L-citrulina aumenta de maneira significativa os níveis de L-arginina e reduz o tempo para realização do percurso no exercício, além de diminuir significativamente a sensação de fadiga muscular imediatamente após o exercício (Suzuki et al., 2016).
A fosfatidilserina é um suplemento efetivo no combate ao estresse induzido por exercícios, previne a deterioração fisiológica que pode acompanhar o excesso de exercícios e atenua o aumento dos níveis de cortisol (Starks et al., 2008).
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Outros Suplementos para Atletas
Consumir juntamente com o alimento ou suplementação ou conforme orientação médica/nutricional.*É recomendada uma dosagem de 10 mg de enzima para cada 1 g de proteína.Usado na forma de sachês ou cápsulas.
Consumir 2 horas antes do exercício ou conforme orientação médica/nutricional.
ProHydrolase® ______________ 10 mg/1 g proteína
Glutamina _________________________ 0,25 g/KgMaltodextrina ___________________________ 50 g
ProHydrolase®
Glutamina + Maltodextrina
Deaton, J; Dawson, H; Davidson, J. ProHydrolase® Clinical Phase II Study.Deerland Enzymes.Legault Z1, Bagnall N, Kimmerly DS.The Infl uence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise.Int J Sport NutrExercMetab. 2015 Mar 26.Khorshidi-Hosseini, M; Roohi-Nakhostin, B. Eff ect of Glutamine and Maltodextrin Acute Supplementation on Anaerobic Power. Asian Journal of Sports Medicine, Volume 4 (Number 2), June 2013, Pages 131-136.
Referências
ProHydrolase® Aumenta as Concentrações dos Principais Aminoácidos Envolvidos na Síntese Muscular
ProHydrolase® Aumenta as Concentrações dos Principais Aminoácidos Envolvidos na Síntese Muscular
Suplementação Enzimática para Melhora do Desempenho de Suplementos Proteicos
A suplementação de glutamina resulta em uma recuperação mais rápida do pico de torque e da força muscular e reduz a dor muscular após os exercícios excêntricos (Legault et al., 2015). Outro estudo demonstrou que a suplementação combinada de glutamina e maltodextrina, 2 horas antes do exercício, é mais efi caz na prevenção da redução da força na realização de treinos anaeróbicos, quando comparada com o consumo destes 2 componentes isolados (Khorshidi-Hosseini e Roohi-Nakhostin, 2013).
