Sz cs Zoltn

Nem a stressz, ami elpusztt. A stresszre adott vlaszod l meg. (Selye Jnos)

A stressz: kls inger, amire vlaszolnunk kell az letben maradshoz. let: dinamikus egyensly s fejl ds. Fizikai stressz (hideg, meleg, hezs, agresszi) Fight or flight! ss vagy fuss! (W. Cannon, C. Bernard, Selye Jnos) Vltozatos ingerek - sablonos lettani vlaszok.

(Pupilla tgul, td kitgul, szv gyorsul, sz r felborzoldik, mellkvese : adrenalin, emszt szervek lellnak, b r erei sz klnek, vzizomzat erei kitgulnak. stb.)

Automatikus, tudatalatti Msodperceken bell beindul Lecsengs: 10 percek - ra. (Blitzkrieg)

(Immunrendszer, autoimmunits gyulladsos vlasz, sebgygyuls anyagcsere: katabolizmus szaportszervek vizeletkivlaszts telomerz aktivits hipokampusz degradci, stb)

Automatikus, tudatalatti Vlasz: perceken bell Lecsengs: rk napok llhborra rendezkeds

Szv-rrendszeri betegsgek Magas vrnyoms Ischaemis szvbetegsg s szvinfarktus Pitvari eredet szvritmus zavarok Raynaud szindrma (Funkcionlis) emszt szervi betegsgek Szjszrazsg, glbus (gombc a torokban) Funkcionlis mellkasi, szegycsonti fjdalom, nyelsi neheztettsg Gastroesophagealis reflux betegsg, reflux, GERD Funkcionlis diszpepszia, gyomorgs, gyomorideg, gyomorbaj Gyomor-, s nyomblfekly Epehlyag- s Oddi-zrizom diszkinezis Posztkolecystektmis szindrma (epem tt utni tnetcsoport) Rekurrl idioptis pancreatitis (visszatr hasnylmirigy gyullads) Irritbilis bl szindrma ("hasi pnikbetegsg") Funkcionlis szkrekeds, hasmens, haspuffads Gyulladsos blbetegsgek (Colitis ulcerosa, Crohn-betegsg) Aranyeres panaszok s vgblrepeds Szkelsi nehzsg s elgtelen kirls

N gygyszat s urolgia Diszmenorrea Premenstrucis tnetegyttes Fjdalmas kzsls s vaginizmus Impotencia s frigidits Vizelet inkontinencia Anyagcsere betegsgek Juvenilis, 1. tpus cukorbetegsg 2. tpus cukorbetegsg Metabolikus szindrma Kros kvrsg Policiszts ovrium szindrma Pszicho-neurolgiai betegsgek Depresszi Szorongsos zavarok s fbik Pnik zavar Fejfjs, migrn Alvsi zavarok Szerfgg sg, alkohol- s drogbetegsg Mozgsszervi betegsgek Krnikus fjdalom szindrma Carpalis alagt szindrma Fibromyalgia Egyb stressz-betegsgek Hiperhidrzis (Kros izzadkonysg) Krnikus fradtsg szindrma

Nem a stressz betegt. A stresszre elindul krnikus, ntudatlan, kontrolllatlan lettani folyamatoknak lesznk ldozatai.

A stressz forrsa letnkb l nem iktathat ki. A stresszre adott vlaszunk azonban befolysolhat s kontrolllhat!

Szeretett szemly elvesztse Vls Brtnbntets Tarts slyos betegsg, fogyatkossg, srls. Munkahely elvesztse Hzassg Nyugdjazs Tarts betegsg, fogyatkossg a csaldban j csaldtag, szlets Jelent sen vltoz anyagi helyzet

A kzs pont: biztonsg s fenyegets. rzelmi, egzisztencilis s szocilis biztonsg. Alapfelttel: feltlttt pszichs raktrak.

Aggodalom, krtkony gondolatmintkn het a trleszt rszlet biztosan emelkedik a svjci frank rfolyam munkahelyi leptsek senkit l sem szmthatok segtsgre meg fog csalni egy cs dtmeg vagyok nem becslnek meg el fogok ksni nem brom a terhelst

Kielgtetlen lelki szksgletek, kontrolllatlan rzelmekflelem, magny, elhagyatottsg, ktsgbeess, szgyen, dh, szomorsg, irigysg, utlat, undor, remnytelensg, nsajnlat, rtktelensg

Pszichs stresszflelemaggdspnikfeszltsgszorongs idegessgdepresszinyugtalansgizgatottsg fejfjsmigrnszvdobogsizzads remegsfulladsnehzlgzs izommerevsggerinckzeli fjdalmak

Aggodalom, krtkony gondolatmintk, automatikus negatv gondolatok, krtkony jtszmk (viselkeds):Aaron Beck: Cognitive Therapy Albert Ellis: Rational Emotive Behavioral Therapy Eric Berne: Tranzakci Analzis Milton H. Erickson: Hipnoterpia R. Bandler-J. Grinder: NLP

Kielgtetlen lelki szksgletek, kontrolllatlan s fel nem vllalt rzelmek:Carl Rogers Martin Groder: Asklepieion program Imaginci (Leuner, Simonton) Fritz Perls: Gestalt Hipnoterpia

?

Taibi Kahler: Personality Adaptations Process Therapy Model

Testi s pszichs stressz-tnetek:Relaxcis, meditcis technikk s jga biofeedback, neurofeedback

DSM szemlyisgzavar kategrija Karakter er ssgei: Jellemvonsok: Jellegzetes arcvonsok: Pszicholgiai alapszksglete: Attit d: Meger sds letkora: Jellemz nevelsi stlus: Percepcis kapu: (Rejtett) szl i elvrs: (driver) Rejtett negatv zenet:

OCD, rgeszms - knyszeres Konformista, minucizus, felel s, megbzhat Perfekcionista, gtolt, elfoglalt, feszlt, megbzhat, tiszta, kptelen laztani Vzszintes homlokred k Tiszta gondolkods, jl vgzett munka elismerse. Hatrozott id struktra. Aktv problmakezels, szocilis visszahzd 3-6 v (analis-oedipalis tmenet) hideg, siker-orientlt Gondolkods, logika Lgy tkletes! Be Perfect!

Ne lgy szomor! Ha nem gondolkodom, valami rossz fog trtnni. Ezrt tkletes leszek, s amg butasgodrt kritizlhatlak, elkerlhetem sajt Impasse (ntudatlan korai dnts) szomorsgomat.Helyettest rzsek (racket) Tves hiedelem: (Process Scripts) letpozci: nvd mechanizmus: 1st degree distress (Driver) 2dn degree distress: 3rd degree distress: (payoff) Phasing Issue: Terpis megkzelts:

szorongs, frusztrci, frusztrlt mreg, b ntudat (szomorsg helyett) Nem lazthatok, amg a munka nincs elvgezve. I must be perfect to be OK-you're OK Racionalizl Tkletesnek kell lennem! Tmad (CP): "Nem gondolkodsz tisztn! Beleragad az id struktrba. rtktelen vagyok , Depresszi Vesztesg Kognitv terpik

Aggodalom, krtkony gondolatmintk, automatikus negatv gondolatok, krtkony jtszmk (viselkeds):Aaron Beck: Kognitv Terpia Albert Ellis: Rational Emotive Behavioral Therapy Eric Berne: Tranzakci Analzis (Milton H. Erickson: Hipnoterpia) R. Bandler-J. Grinder: NLP

Kielgtetlen lelki szksgletek, kontrolllatlan s fel nem vllalt rzelmek:Carl Rogers Martin Groder: Asklepieion program Imaginci (Leuner, Simonton) Fritz Perls: Gestalt Hipnoterpia

Mi az rzelem???

A szn letnkben. Emotere (latin): mozgat. Indtk. Ksztets valamire. Pozitv-negatv rtkels : kultra-fgg . Irnyultsga: kzelt tvolt (magamtl msoktl): univerzlis. Kls inger: Fontos? Nem fontos? si tllsi szerepe van.

Dh

Undor

rm

Flelem Meglepets

Szomorsg

Hll agy (agytrzs) Eml s agy (limbikus rendszer) Humn agy (neokortex s klnsen a homloklebeny)

Alapvet tll kszlet. Fontos az esemny? Ha igen: rzelem sznezi. Dh? Agresszi! Flelem? Menekls! Fight or flight? ss, vagy fuss?

Amigdala: dh s flelem. Hipokampusz: si emlkezet.

Limbikus vlasz: rzelem s Stressz-reakci: Vegetatv idegrendszer Hormonlis reakci

Inger rzkszerv agykreg gondolatok (rzsek) - vlasz.

A limbikus rendszer (amigdala): flelem s dh Az agykrget megkerl , kzvetlen talamusz-amigdala idegplya Ultragyors, tudatalatti, automatikus stressz-vlasz (60 ms)!

Az er sebb fizikai inger. A pszichs inger, ha a korbbi (zmmel tudattalan) lettapasztalatok alapjn fenyegetst jelent. (Az amigdala-hipokampusz kapcsolat indtja az automatikus s tudattalan limbikus stresszvlaszt .)

Minden aggodalom, krtkony negatv gondolat. (Kpzeletnk nem ismeri a feltteles mdot s tagad modalitst : NE kpzelj el egy vrbefagyott motorost, akit esetleg most gzolt el egy teheraut s sztroncsoldott a feje!)

Ha az ingerre a hipokampusz si, elnagyolt emlkezete vakriasztst indt, akkor a limbikus rendszer azonnal rzelmeket trst, s beindtja a stresszvlaszt. A vegetatv idegrendszer msodpercek, a hormonlis reakci percek alatt reagl. A stresszreakci visszafordtsa, az alapvonalra csendeseds nagysgrendekkel tbb id t vesz ignybe. A lecsengst minden jabb vakriaszts megakadlyozza. Az emberek zme folyamatos, ntudatlan harckszltsgben li napjait.

A szorongs: arc nlkli flelem. A kivlt inger s a rgi fenyeget emlk az si limbikus rendszer szintjn, ntudatlanul kapcsoldik ssze (amigdalahipokampusz). Automatikus limbikus stresszvlasz, fenyegetettsg lmnye . A tudatos percepcis csatorna nem m kdik. Pnik: a limbikus stresszvlasz nak a feler sdtt, tudatosan meglt szervi s pszichs komponensei. Fbia: a szorongs trgyiasult kivettse. A limbikus stresszvlasz mell az agykreg konkrt magyarzatot prbl trstani. Bels projekci.

Aggodalom, krtkony gondolatmintk, automatikus negatv gondolatok, krtkony jtszmk (viselkeds):Aaron Beck: Cognitive Therapy Albert Ellis: Rational Emotive Behavioral Therapy Eric Berne: Tranzakci Analzis Milton H. Erickson: Hipnoterpia R. Bandler-J. Grinder: NLP

Kielgtetlen lelki szksgletek, kontrolllatlan s fel nem vllalt rzelmek:Carl Rogers Martin Groder: Asklepieion program Imaginci (Leuner, Simonton) Fritz Perls: Gestalt Hipnoterpia

Testi s pszichs stressz-tnetek:Relaxcis, meditcis technikk s jga biofeedback, neurofeedback

(Kognitv s viselkedsth.)

Kielgtetlen lelki szksgletek, kontrolllatlan s fel nem vllalt rzelmek:Carl Rogers Martin Groder: Asklepieion program Imaginci (Leuner, Simonton) Fritz Perls: Gestalt Hipnoterpia

Az rzelmek felismerhet k, tanulhatk. A msokon felismert rzelem a sikeres kommunikci alapfelttele. A magunkon felismert rzelem a stressz-vlasz els jele. rzelmeink mgtt megfejthet a rgi emlkminta, ami elindtja a tudatalatti reakcit. A leleplezett rzelem tudatos meglse: kulcs a stressz kontrolljhoz.

Paul Ekman: Micro-expression Training Tool (METT) Subtle Expression Training Tool (SETT)

(Ez itt a reklm helye.)

Testi s pszichs stressz-tnetek:Relaxcis, meditcis technikk s jga biofeedback, neurofeedback

Autogn trning Progresszv relaxci Lgzstechnikk Vizualizci Mindfulness meditci nhipnzis Audio-visual entrainment / binaural beat Transcranial direct current/magnetic stimulation Biofeedback Neurofeedback

Minden tanuls kulcspontja: a visszajelzs (feedback). A stresszvlasz lettani esemnyeinek visszajelzse. (Szvm kds, b rh mrsklet, b rvezets, mellkasi - s hasi lgzs, EMG.) Az automatikus reakci tudatos meglse javul, s kontrolllhatv vlik. A stresszvlasz testi, tneti kontrollja. A biofeedback a tudatos testkontroll eszkze .

A biofeedback specilis formja az EEG-biofeedback: a neurofeedback, avagy neuroterpia. A stressz az agym kdsben is tkrz dik. Az agy hullmkpnek talaktsval a stressz-tnetek befolysolhatk. A neurofeedback a stressz rzelmi komponenseit is befolysolja.