Stressbewältigung - Eva · PDF fileStress, wenn Stressor Äußere, belastende...
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Transcript of Stressbewältigung - Eva · PDF fileStress, wenn Stressor Äußere, belastende...
coaching. training. consulting
© Eva Schuster, www.evaschuster.de
Stressbewältigung Mit dem Modell der „Stressampel“ (nach Kaluza) lässt sich abbilden, auf welchen Ebenen das Stressgeschehen wirkt: Ich gerate in Stress, wenn …
Stressor Äußere, belastende Bedingungen und Situationen
- Leistungsanforderung - Zuviel Arbeit - Soziale Konflikte - Zeitruck - Störungen - Verletzung, Schmerz - Hitze, Kälte …
Ich setze mich selbst unter Stress, indem …
Stressverstärker Motive und Einstellungen, Bewertungen, mit denen das Individuum an die potenziell belastende Situation herangeht. Häufig mitentscheidend dafür, ob überhaupt eine Stressreaktion eintritt. Bindeglied zwischen Stressoren und Stressreaktion
- Ungeduld - Perfektionismus - Kontrollambitionen - Einzelkämpfertum - Selbstüberforderung - es allen recht machen wollen …
Wenn ich in Stress bin, dann …
Stressreaktion Körperliche und psychische Antworten des Organismus auf die Belastungen Langfristig: Erschöpfung und Krankheit
Körperlich
Hast, Ungeduld, schnelles Essen, unkoordiniertes Arbeitsverhalten,
keine Planung, aggressiver Umgang
Psychisch Innere Unruhe, Nervosität,
Unzufriedenheit, Ärger, Angst, Grübeln, Leere im Kopf
coaching. training. consulting
© Eva Schuster, www.evaschuster.de
Individuelles Stressmanagement In dieser Auflistung finden Sie Anregungen, welche konkreten Möglichkeiten es gibt, um auf allen drei Ebenen gegen Stress anzugehen bzw. ihm vorzubeugen: Bewältigung auf Ebene der Stressoren
- Arbeitsaufgaben delegieren - Fortbildungsveranstaltungen besuchen - „Nein“ sagen - Nach Unterstützung suchen, soziales Netzwerk aufbauen - Klärungsgespräche führen - Arbeitsaufgaben gezielt strukturieren - Persönliche/ berufliche Prioritäten definieren
Bewältigung auf Ebene der Stressverstärker
- Perfektionistische Leistungsansprüche kritisch hinterfragen u. eigene Leistungsgrenzen akzeptieren
- Sich mit alltäglichen Aufgaben weniger persönlich identifizieren, mehr innere Distanz wahren
- Den Blick für das Wesentliche, was mir wirklich wichtig ist, wahren
- Erfreuliches, Gelungenes bewusst wahrnehmen, dankbar sein - Weniger feste Vorstellungen und Erwartungen an andere haben,
die Realität akzeptieren Bewältigung auf Ebene der Stressreaktionen Akut
- Ablenkung - Abreagieren durch körperliche Aktivität - Entlastende Gespräche, Trost und Ermutigung suchen
Präventiv - Ein Hobby als Ausgleich pflegen - Freundschaften, Soziales Netzwerk - Regelmäßige Entspannungsübungen (Autogenes Training,
Progressive Musekelentspannung, Meditation, sich verwöhnen etc.)
Übrigens: Gegen Stress gibt es kein Patentrezept! Nutzen Sie die Stressampel als Schablone für Ihre eigene Situationsanalyse und entwickeln Sie daraus ganz eigene Anti-Stress-Maßnahmen.