ÅRETS TRÄNINGSKONVENT

STORA INSPIRATIONSDAGEN LÖRDAG 27 SEPTEMBER 2014

STORA INSPIRATIONSDAGEN ÄR DET ÅRLIGAINSPIRATIONSTILLFÄLLET FÖR DIG SOM ÄR

FUNKTIONÄR I FRISKIS&SVETTISSTOCKHOLM. DU OCH ALLA ANDRAFUNKTIONÄRER I FÖRENINGEN BJUDSEXKLUSIVT IN TILL EN HELDAG FYLLDAV TRÄNING. SYFTET MED DAGEN ÄR

INSPIRATION – OAVSETT DIN ROLL IFÖRENINGEN. PROGRAMMET INNEHÅLLEREN MIX AV SVETTIGA OCH ROLIGA

TRÄNINGSUPPLEVELSER, OFÖRGLÖM-LIGA FÖRELÄSNINGAR OCH LÄRORIKA WORKSHOPS. KOLLA IN PROGRAMMET.

MED EN VÄRLDSSTJÄRNA PÅ PLATS. I ÅR HAR VI BJUDIT IN EN AVTRÄNINGSVÄRLDENS STÖRSTA STJÄRNOR FRÅN USA – LAWRENCE BISCONTINI. MED SIN STORA PERSONLIGHET GUIDAR HAN DIG BLAND ANNAT GENOM SPINNING, YOGA OCH DET FUNKTIO-NELLA TRÄNINGSPASSET ANIMAL WALK. OCH PÅ FÖRELÄSNING-ARNA DELAR HAN MED SIG AV SINA ERFARENHETER INOM TRÄNING OCH LEDARSKAP.

PLATSPlatsen för dagen är GIH – Gymnastik- och Idrottshögskolan. Adressen är Lidingövägen 1 och närmaste T-banestation är Stadion.

INCHECKNING 07.45–08.30 är du välkommen att checka in. Vi bjuder på kaffe/te och macka. Bemannad garderob finns.

MAT & DRYCKVarm lunch serveras i Stora hallen kl 11.45–12.45 och 13.00–14.00. Boka den tid som passar dig bäst i anmälan. Frukt och kaffe/te finns under dagen. Ta med egen vattenflaska.

CAFÉ, EXPO OCH FOTOGRAFERINGDet finns ett café en trappa upp där du

kan köpa fika. I expot kommer du bland annat kunna köpa träningskläder, prova på klättring eller trimma skägget hos

en barberare. Passa också gärna på att ta ett nytt funktionärsfoto.

EFTERMIDDAGSUNDERHÅLLNINGI år har vi nöjet att presentera Sveriges nya danskompani Move your feet på scenen i Stora hallen. Stjärnor från Let´s dance med Tobias Karlsson i spetsen visar nummer från showen ”En dans på rosor”. Det blir också utlottning och prisutdelning.

EFTER TRÄNING – MINGELBUFFÉNär dagen går mot sitt slut hoppas vi att du vill stanna och varva ner, mingla med nya och gamla funktionärskollegor och äta av en god buffé. Ingen långsittning i år alltså.

Ange i anmälan om du är intresserad av att stanna på minglet.

SÅ HÄR ANMÄLER DU DIGBörja med att kolla igenom det fullspäckade programmet. Sedan anmäler du dig och gör dina val via anmälningssystemet i Digitala svarskortet. När du är klar finns dina val samlade i anmäl-ningssystemet.

Sista anmälningsdag är söndag 21 september.

VÄLKOMMEN ATT TRÄNA OCH HA KUL TILLSAMMANS MED HUNDRATALSFUNKTIONÄRSKOLLEGOR.

Tränings- & utvecklingsavdelningen ochträningsansvariga, Friskis&Svettis Stockholm.

VI SES DEN

27SEPTEMBER!

KOM,TRÄNAOCH HA

KUL!

DAGENSSCHEMA

07.45–08.30

08.30–08.45

15.30–16.15

17.15–22.00

09.00–10.00

10.30–11.30

11.45–12.45

13.00–14.00

14.30–15.30

16.15–17.15

TID

Dusch, ombyte

SAL 2

I N C H E C K N I N G

U P P S T A R T S T O R A S C E N E N

E N D A N S P Å R O S O R – D A N S K O M P A N I E T M O V E Y O U R F E E T M E D T O B I A S K A R L S S O N I S P E T S E N

M I N G E L O C H B U F F É M E D U P P V I S N I N G A R O C H D I S C O F E E L I N G ” R Ö R I G T , R Ö R L I G T O C H R O L I G T ”

Samba explosion Jardel de Sousa

Bhangra Beat Imtiaz Bagum

Truppgymnastik Jimmy Ekstedt

Sportscombine Jonas Lissjanis

Superenkel träning – för alla Magnus Rosenberg

Gymband Jonas Lissjanis

STORA HALLEN

Totally Around Totalövningar

Robert Udd

Jympa – all inAnton Jordås

Lunch ochProva-på-klättring

Lunch ochProva-på-klättring

Animal KingdomLawrence Biscontini

Dynamisk yoga Viktor Frih

Hathayogaoch PranayamaSara Granström

Thorsson

Core softAnna Fellström

Let´s dance latinoTobias Karlsson

Skivstång soft Tina Uppfeldt

Dans street Helene Nilsson

HIT 35Anders Höglund Gabriel Lindé

SAL 1

Filippinsk Kali Johan Kanberg

Kampinspirerati gymmet

Sebastian Wollrin

Mammaträning(75 min)

Maria Wigbrant

Cheerobics Katrin Östlund

Foam roller Stefan Björk

High heels School Jardel de Sousa

DANSSTUDION

Tunga vikter för lättare ålderdom

(70 min)Michail Tonkonogi

SAL 2

I N C H E C K N I N G

U P P S T A R T S T O R A S C E N E N

E N D A N S P Å R O S O R – D A N S K O M P A N I E T M O V E Y O U R F E E T M E D T O B I A S K A R L S S O N I S P E T S E N

M I N G E L O C H B U F F É M E D U P P V I S N I N G A R O C H D I S C O F E E L I N G ” R Ö R I G T , R Ö R L I G T O C H R O L I G T ”

Samba explosion Jardel de Sousa

Bhangra Beat Imtiaz Bagum

Truppgymnastik Jimmy Ekstedt

Sportscombine Jonas Lissjanis

Superenkel träning – för alla Magnus Rosenberg

Gymband Jonas Lissjanis

SPINNINGSAL

Spinning 55 Karoline Axelsson

Yo-cycle Lawrence Biscontini

Intervaller Marcus Larsson

Spinningi intervaller

Marcus Larsson

Workshop musik Gisela Nylund

SpinningGisela Nylund

STORA AULAN

Njuta av ResanAron Andersson

Kvinnor, män och alla vi andra

Sara-Claes Schmidt(10.30-12.30)

Train the brainLawrence Biscontini

No pain no gain Kenneth Ekholm

Intros and exitsLawrence Biscontini

NYA TEORI

Lustfylld löpningDavid Felhendler

Lisa Blomé

Kommunikation och ledarskap

Karoline Axelsson

UTOMHUS

Nordic trailrunning

Miranda Kvist

Off roadKinna Nilsson

Lena Martinsson

Nordic trailrunning

Miranda Kvist

Cross Micke Bånnsgård Andreas Drufva Therese Genarp

Running kvalitet Hans Krylander

PROGRAMPRESENTATIONER HATHAYOGA OCH PRANAYAMATräningspassEn mjuk klass som bygger på klassiska hatha-positioner för cirkulation och värme samt åter-hämtning och reflektion. Klassen avslutas med pranayama, balanserande andningsträning som förbereder inför djup vila.

Lärare är Sara Granström Thorsson. Hon har tidigare varit inspiratör på Svettisdagarna med just den här yogaklassen. Sara är yogalärare och utbildningsansvarig på Yogayama i Stockholm. Hon är även ensam i Norden om att undervisa som Senior Teacher på Samahita Retreat, en av de mest framstående yogaskolorna i Asien.

KLOCKAN 9.00–10.00

TOTALLY AROUND – TOTALÖVNINGARTräningspassHär får du ett inspirationspass med fokus på totalövningar högt och lågt, ensam och i par, med och utan vikt. En rolig timme med en hel del utmaningar väntar. Passet med bjuder på funktionella övningar där kroppen utmanas ibåde styrka, stabilitet och rörlighet.

Robert Udd, ledare och uppföljare i F&S Stockholm guidar dig på ett pedagogiskt och inspirerande sätt. ”Jag gillar totalövningar för att vi får med samtliga träningskvalitéer och fokus på här och nu. Kan det bli bättre och roligare?”

SAMBA EXPLOSIONTräningspassSamba Explosion bygger på en blandning av äkta brasilianska danser och ryt-mer. Samba Explosion är den perfekta dansen för dig som vill uttrycka dig med hela kroppen. Och som vill uppleva ren och skär dans- och partyglädje!

Jardel de Sousa, född i Brasilien och utbildad vid Kungliga Balettskolan, har bland annat dansat på Royal Swedish Opera och >

MED FOKUS

PÅ

EN ROLIG DA

G!

koreograferat allt från teaterföreställningar på Dramaten till TV-produktioner. Jardel är också utbildad personlig tränare och har utvecklat Samba Explosion.

KAMPSPORT – FILIPPINSK KALI(PEKITI-TIRSIA)TräningspassKali är benämning på den filippinska kamp-sporten, liksom kung fu representerar den kinesiska. Pekiti-Tirsia Kali kan översättas till “närstrid”. Till skillnad från många andra kampsporter ligger fokus här på vapenträning. Främst för att kali är ett system att snabbt göra någon stridsduglig, i krig eller kamp för över-levnad används oftast vapen. Obeväpnad kamp tränas med perspektivet att motståndaren kan vara beväpnad, så rörelserna kommer direkt från vapenträningen. I Europa tränas kali som en allsidig träningsform med fokus på rörlighet, styrka, kondition, koordination och med betoning på självförsvar.

Inspirerar gör Mandala Johan Kanberg som tränat kampsport i 25 år och de senaste 15 åren enbart Pekiti-Tirsia Kali, både i Sverige och regelbundet på Filippinerna. Johan är en av de mest anlitade instruktörerna i Europa och håller regelbundet seminarium och träningsläger i flera länder.

SPINNING 55TräningspassVälkommen att starta dagen med ett härligt spinningpass där det guidande ledarskapet står i fokus.

Låt dig inspireras av Karoline Axelsson, ledare från F&S Göteborg. Karoline jobbar till vardags med kommunikation och hennes ledarskap präg-las av mycket närvaro och tydliga instruktioner.

Det här spinningpasset är för dig som vill få inspiration och mer kött på benen kring hur du kan uttrycka dig och förmedla träningskänslan under passet på olika sätt. NJUTA AV RESANFöreläsningAron Andersson är inte som alla andra. Han har inte samma förutsättningar som alla andra och framför allt – han gör inte som alla andra. För gör man som alla andra – då får man precis samma resultat som alla andra. Aron banar sin egen väg och visar för omvärlden att det faktiskt är möjligt. Att det är möjligt att besegra cancern fyra gånger, cykla till Paris med bara armarna och att man som rullstolsburen faktiskt kan bestiga Kebnekaise!

Nio år gammal opererades Aron för cancer och hamnade i rullstol. Sen dess har han bland annat åkt Vasaloppet sittandes och blivit första

person att bestiga Kebnekaise med rullstol. Förutom att idrotta och hitta på nya äventyr är Aron en mycket populär föreläsare och engagerad som ambassadör för Barncancerfonden.

NORDIC TRAIL RUNNINGTräningspass uteHäng med och spring i skog och mark! Här får du tillfälle att ge dig ut i en mer obanad terräng, och kliva bort från tillrättalagda löparspår. Häng med på en annorlunda och fantasieggande löpupplevelse.

Miranda Kvist har koll på terrängen och är grundare av Nordic Trail Running.

KLOCKAN 10.30–11.30

JYMPA – ALL INTräningspassHär får du njuta av F&S klassiska jympa med massa skön energi och varierad musik. Med jympans upplägg får du en komplett tränings- upplevelse med både kondition, styrka och rörlighet som ingredienser.

Anton Jordås, ledare i F&S Lund leder och inspirerar dig till att ge det lilla extra. Antons ledarskap präglas av en massa lust och rörelse- glädje, en skön känsla för musikens variationer, tydliga skillnader i energinivåer och en härlig träningskänsla på köpet.

CORE SOFTTräningspassAnna Fellström, ingår i Riks träningsteam och är ledare i F&S Stockholm och Uppsala

Förhandsvisning! Var först med att testa Core soft. Soft-begreppet växer i F&S, inom kort kommer vi erbjuda soft-inriktningen på hela vårt utbud. Core är F&S populära pass där vi framför allt utmanar kroppens stabilitet.

Anna anpassar det vanliga Corepasset genom att ge mer tid i övningarna och ta hänsyn till utsatta leder. Och med ett tydligt ledarskap guidar hon dig genom Core soft.

KAMPINSPIRERAT I GYMMETWorkshop Under denna träningsworkshop får du tips på hur du kan inspireras och inspirera andra genom att

på ett lekfullt sätt plocka in kampsportsövningar i träningen i gymmet.

Sebastian Wollbrin som är personlig tränare och träningsansvarig i F&S Örnsköldsvik har lång erfarenhet av kampsport bl a. Han har också erfarenhet som fystränare inom både lagträning och individuell träning. Han används flitigt av F&S Riks som utbildare och utvecklare av nya träningsformer och utbud.

BHANGRA BEATTräningspassDanspasset som förflyttar dig till Indien! Bhan-gra är en musikstil som utvecklats av Londons unga musiker med indisk och pakistansk bak-grund. Bhangra har sitt ursprung i folkmusiken i Punjab, och var ursprungligen musik som spela-des till den dans som hörde ihop med skördefest. Bhangran har sedan 1980-talet utvecklats till musik med internationella framgångar.

Med sitt varma ledarskap och härliga leende instruerar Imtiaz Bagum dig genom ett svettigt och roligt danspass.

YO-CYCLE®

Träningspass“This new mind-body fusion class combines mindfulkinesthetic awareness and cardiovascular training with the studio cycle and safe and effective studio

cycling techniques program in one venue. We

will begin on the cycle and finish on the floor.

Embark on a mind-body-spirit journey by incor-porating a wide variety of mindful breathing techniques, visualization, T’ai Chi, Feldenkrais exercises, and yogic flexibility asanas”.

Lärare är Lawrence Biscontini, USA.

KVINNOR, MÄN OCH ALLA VI ANDRA!Föreläsning

En underhållande och interaktiv inspirationsföreläsning om de normeroch värderingar som styr våra liv och hindrar oss från att tänka logiskt. Föreläsningen är en blandning av humor och allvar, fakta och fiktion, inspiration och erfarenhet, med det primära syftet att uppdatera och bredda vårt sätt att tänka. Och att våga reflektera över sig själv och andra – utan att döma.

Föreläser gör Claes Schmidt, inspiratör, entreprenör och f.d. marknadschef som blev känd som ”Sara Lund” över hela landet när han ”kom ut” som transvestit 2003. Claes mottog ”Stora Talarpriset” 2011 och har gett ut boken >

”Från Man till Människa”. Han föreläser alltid som ”Sara”.

Dels för att han är transvestit, men

också för att det utmanar åhörarens sätt att tänka.

LUSTFYLLD LÖPNING

FöreläsningLöpning har aldrig varit hetare än nu. Här är föreläs-ningen där du får veta mer om löpar-trenden och hur du kan lägga upp din löparträning så

den blir fylld av lust i din strävan

att nå dina olika mål. Du får bland

annat tips på hur du tränar smart och

håller dig skadefri under olika faser i

din träning.Föreläsarteamet som delar

med sig av sina erfarenheter är David Felhender, fysioterapeut och Lisa Blomé, löpare på elitnivå.

OFF ROADTräningspass uteHar du missat tidigare tillfällen att testa Off road, varsågod- här kommer möjligheten igen. Off road är ett kraftfullt, skitigt och tillåtande utepass med stark team- och träningskänsla. Vi varvar löpsekvenser med kraftfulla och puls-höjande övningar individuellt, i par och i grupp. Passet har en sportig karaktär och vi använder varandras kraft och driv för att lösa olika fysiska uppgifter

Ledarna som peppar med glimten i ögat är Kinna Nilsson och Lena Martinsson, Träna ute-ledare i F&S Stockholm.

KLOCKAN 11.45–12.45 Lunchmöjlighet nr 1

LET’S DANCE LATINOTräningspassTobias Karlsson är dansaren och TV-personlig-heten som får människor i sin omgivning att blomstra. I år är han högaktuell med sin egna show ”En dans på rosor”. I fjol gjorde han succé med sin föreläsning och sambaklass på Inspira-tionsdagen. Här får du tillfälle att dansa med honom igen! Njut av Tobias ledarskap och rörel-seglädje under detta latinodanspass, där du lär dig en koreografi med mjuka höfter, axelskak och allt annat som hör latinoupplevelsen till.

MAMMATRÄNINGWorkshopMammaträningen växer sig bredare i F&S. Det kommer bli möjligt för dig som ledare att anpassa

din befintliga träningsform för nyblivna mammor och detta är workshopen för dig som vill göra det.

Maria Wigbrant, barnmorska på SÖS, författare till tre gravid- och träningsböcker, utbildare och med lång ledarerfarenhet inom gruppträning lär dig hur kroppen förändras före, under och efter graviditet och hur du kan anpassa ditt träningsupplägg och övningsval till de nya förutsättningarna.

TRUPPGYMNASTIKTräningspassDet är allmänt känt att gymnastik är bra grund-läggande träning för hela kroppen.

Här får du chansen att träna som en gymnast tillsammans med GK Vikingarnas tränare Jimmy Ekstedt, som gjorde succé med denna program-punkt i fjol. Han visar och lär ut lekfulla gym- nastikövningar på en lagom utmanande nivå.

Vi testar övningar på gymnastikmattan, lär oss tekniker för hand-stående, rullar i kullerbyttor, med mera. Kanske du är en av dem som kommer att hjula fram på GIH denna dag?

INTERVALLERWorkshop spinningLeder och inspirerar gör Marcus Larsson, tävlingscyklist med bland annat ett SM-guld i bakfickan.

Intervall behöver inte vara i snabbt tempo. Men jobbigt. Hur får vi motionärerna att jobba mot sin tuffaste känsla och skapa upplevelse av utmaning och samtidigt ge energi? Hur påverkar ledarskapet, rösten och blicken? Snabba tempon eller långsamma? Blir det skillnad, egentligen?

NORDIC TRAIL RUNNINGTräningspass uteHäng med och spring i skog och mark! Här får du tillfälle att ge dig ut i en mer obanad terräng, och kliva bort från tillrättalagda löparspår. Häng med på en annorlunda och fantasieggande löpupplevelse.

Miranda Kvist har koll på terrängen och är grundare av Nordic Trail Running.

PROVA PÅ-KLÄTTRING TräningsaktivitetÄr du nyfiken på klättring? Prova att klättra med hjälp av proffsiga klätterguider från Stockholms guidebyrå. Varje prova på-omgång är 30 min.

KLOCKAN 13.00–14.00 Lunchmöjlighet nr 2

SKIVSTÅNG SOFTTräningspassFörhandsvisning! Var först med att testa Skivstång soft. Soft-begreppet växer i F&S, inom kort kommer vi erbjuda soft-inriktning på

hela vårt utbud. Skivstång är F&S populära pass där vi utmanar kroppen styrkemässigt i huvudsak med hjälp av skivstångsövningar.

Teamet från F&S Riks använder ett tydligt guidande ledarskap och an-passar det vanliga Skivstångspasset genom att ge mer tid i övningarna och ta hänsyn till utsatta leder.

CHEEROBISTräningspassCheerobics är en ny träningsform som kommer från London. Den går ut på att alla ska få chans att hitta sin inre cheerleader och dansa med pom poms. I Cheerobics är grund-läggande cheerdansrörelser blandat med fitness. Passet innehåller kondition, ben- och golvstyrka. I passet används pom poms till fartig musik.

Katrin Östlund har dansat och tränat Cheerleading och Cheer-dance sedan 12 års ålder, samt tävlat och vunnit medaljer och är ansvarig för Cheer- obics Sverige.

SPORTS-COMBINETräningspassSportsCombine är en praktisk workshop som

inleds med en modern dynamisk upp-värmning som följs

upp av ett intensivtcirkelpass med

komplexa idrotts- inspirerande

övningar som ge-nomförs

med hjälp av kroppsegna övningar samt ny rolig reputrustning t ex anacondarep mm.

Jonas Lissjanis, utbildningschef på Exceed Performance/Eleiko-gruppen,

fd Nordic PT Manager på Sats. Jonas har ett utpräglat sportintresse och har

varit fystränare inom såväl innebandy som ishockey och har en gedigen träningskompe-

tens inom olika träningsformer och redskap.

SPINNING I INTERVALLERTräningspassLeder och inspirerar gör Marcus Larsson, tävlingscyklist med bla ett SM-guld i bakfickan.Allt handlar om effekt. Vad har du för effekt, och vad ger träningen för effekt?

På ett enkelt och tydligt sätt blandar vi styr-ka och fart för att ge dig kunskap om hur man bygger både kraft och kondition. Kontinuitet ger

kraft, kraft bygger självförtroende, självförtroen-de skapar vinnare.

Innecykling med utomhuskänsla! Vad händer om man tar utomhuscyklingen och flytta in den i gruppträningssalen? Vi pratar pulspass, pulszoner och olika former av intervaller.

TRAIN THE BRAIN – MIND AS MUSCLEFöreläsning (engelska)“In fitness, we’ve long been developing the newest techniques and trends in isolation and functional training. Join Lawrence in this interactive lecture as we explore at least 10 innovative training tech-niques for building mental muscle. You will gain an understanding of general brain function during training and during sleep, plus easy techniques for improving both long and short term memory, maximizing alertness, increasing reaction time, and improving overall wellness through mental power!” Föreläsare är Lawrence Biscontini, USA.

TUNGA VIKTERFÖR EN LÄTTARE ÅLDERDOMFöreläsningMichail Tonkonogi, professor i medicinsk veten-skap med inriktning idrottsfysiologi

Med behovsanpassad styrketräning för äldre förebyggs de vanligaste folksjukdomarna och ökar de äldres hälsa och välbefinnande. Före- läsningen sammanfattar de senaste forsknings- rönen på detta spännande område och ger exem-pel på övningar för de viktigaste muskelgrupperna samt presenterar principerna kring det optimala upplägget av styrketräning för äldre individer. Michail är en av landets främsta experter och forskare inom fysisk träning och hälsa, och har >

en exceptionell förmå-ga att på ett enkelt och lättförståeligt sätt förmedla dessa kunskaper. Michail

är författaren bakom boken ”Senior Power –

Styrketräning för äldre”.

CROSSTräningspass ute

Häng på ett styrkefokuserat pass ur F&S Träna ute- utbud. Här varvar vi styrka med kondition i flera stationer.

Vi använder naturen som hävstång, så räkna med att tillbringa en del av tiden på marken.

Leder gör Stockholmsledarna Micke Bånnsgård, Andreas Drufva och Therese Genarp.

KLOCKAN 14.30–15.30

ANIMAL KINGDOMTräningspass“Primal movement patterns are a hot topic in functional training

because they remind us of the stability and mobility of the evolution of movement. While exercise is optional, movement is mandatory. Explore

with Lawrence innovative--yet authentic--primal sequences that commence crawling on the floor as reptiles to jumping like kangaroos as we explore

stability and mobility in a multi-planar approach. You will gain ideas for almost every type of practical session: from mind-body disciplines like yoga

and Pilates to personal training with active clients. Welcome to the zoo!”.Lärare är Lawrence Biscontini, USA.

DANS STREETTräningspassDans fortsätter att vara hett. Här får du chans att prova det senaste i F&S dansutbud. Dans street innehåller en massa skön attityd och lekfullhet.

Varje låt har sin egen karaktär och sitt egna uttryck, det är bara för dig att bejaka din egen känsla och ditt eget uttryck.

Helene Nilsson, ansvarig för träningsutveckling i F&S Stockholm, har utvecklat passet till- sammans med F&S Riks. Hon har lång ledar- erfarenhet av gruppträning. ”Att få leda dans i F&S är det mest bejakande jag upplevt hittills i mitt ledaruppdrag. Det är ren glädje och en riktig energikick”.

FOAMROLLERTräningspassFoamroller är skumrullarna som är tillgängliga i rörlighetsytan på gymmen. Här är passet som visar på hur de kan användas under träning, dels för att ge kroppen gott svar på vår rörlighet och dels i syfte att hjälpa till med återhämtning.

Stefan Björk, utbildare på Riks och tränings-ansvarig i F&S Södertälje guidar dig i hur du använder foamroller. Själv använder han det flitigt som både tränings- och stretchredskap och som hjälpmedel för att öka sin rörlighet.

SUPERENKEL TRÄNING FÖR ALLA TräningspassMagnus Rosengren, fd landslagsgymnast och EM-medaljör, ger dig en chans att prova på och ta till dig ett smatterband av intensiva och enkla övningar, inspirerade av gymnastikens grundträningsmoment.

Du kommer få utmana hela kroppen tillsam-mans med Magnus, som med sin positiva energi får dig att våga prova övningar du inte trodde dig klara av. Magnus har en lång karriär som gymnast i svenska landslaget bakom sig och >

han har tidigare haft mycket uppskattade workshops hos i Stockholmsföreningen och på Svettisdagarna.

WORKSHOP MUSIKHur mixar du ett bra flöde i musiken? Hur säkerställer du att den musikaliska resan under träningen blir en upplevelse som passar många under ditt träningspass.

Gisela Nylund, ledare i F&S Stockholm guidar dig igenom en workshop där teori blandas med praktiska övningar. Du får en genomgång av flera olika musikgenrer, där vi lyssnar på texter och diskuterar vad musikstilen står för och vad som händer med kropp och humör vid olika musikstilar.

NO PAIN NO GAIN– JAKTEN PÅ DENMUSKULÖSA KROPPENFöreläsningKenneth Ekholm, socionom/kriminolog, f.d. kroppsbyggare och styrkelyftare berättar om sin egen livsresa från att ha tagit hand om sig själv i gymmet, till att senare styras helt av sin livsstil.

Han berättar om vad som förde honom från en otrygg 44 kg tung kille till en ännu mer otrygg 127 kg tung man. Om hur hans liv förändrades till en grovt kriminell narkoman med drömmar om att vinna body-building- tävlingar. Lyssna på hur han har vänt sitt

liv och idag arbetar med individer med en livsstil kopplad till träning, hälsa, kosttillskott. Och att det inte alltid är en sund livsstil. Du får konkret kunskap kring situationen i Sverige idag med dopingmedel, vem tar, vart får man tag i preparaten samt hur ser man på en person att de dopat sig.

KOMMUNIKATION OCH LEDARSKAPFöreläsningDetta är en föreläsning för dig som vill fylla på din verbala verktygslåda när det gäller att förmedla känsla och energi i träningen. Den passar dig som leder någon av F&S instruktiva träningsformer men i synnerhet dig som leder spinning eller IW.

Karoline Axelson, licensierare från F&S Göteborg som jobbar med kommunikation till vardags ger dig massa goda tips på hur du når ut och fram med dina instruktioner till stora motionärsgrupper.

RUNNING KVALITETTräningspass uteNu har F&S nya plattform för uteträningen lan-dat med besked. Där är en del av utbudet åt det teknikorienterade hållet med fokus på kvalitet och löptekniker. Den andra delen av utbudet är ren och skär konditionsträning på olika nivå. Här får du chansen att testa F&S Kvalitetspass: ett utmanande intervall- & löpteknikpass med föreningens inspirerande Running-ledare.

Häng på våra inspirerande ledare Hans Krylander ut i friska luften!

KLOCKAN 16.15–17.15

DYNAMISK YOGATräningspassHär får du möjlighet att träna en kraftfull och lättillgänglig yoga med en karismatisk inspiratör.

Viktor Frih har långa yoga- och meditations-utbildningar i bagaget och har spenderat 10 år resandes till Indien för att studera vid olika

yogaskolor. Hans specialitet är Vinyasa yoga och under denna yogaklass fokuserar han extra på ryggen. “Om jag kan få en person i en yogaklass mer centrerad i sig själv, vet jag att de agerar mer harmoniskt gentemot sin omgivning och när de kommer hem till sin familj”.

HIT 35TräningspassNyhet i höstschemat! Prova det nya kortpasset i F&S intensiva del av utbudet. Efter en gemensam uppvärmning har du här möjlighet att testa två olika passupplägg. Bered dig på två höginten- siva ”12-minutare” med föreningens HIT-ledare och personliga tränare Gabriel Lindé och Anders Höglund. De lovar att peppa dig till max!

HIGH HEELS SCHOOL– KLACKSKOLAN JE FEMMEWorkshopJe Femme inspirationsprogram hjälper kvinnor och män att stärka sitt självförtroende genom att framkalla och bejaka sin kvinnlighet. Med High Heel Schools klackskolan lär du dig bättre kroppshållning och att föra dig elegant och säkert i höga klackar. Je Femme är konceptet där praktiska övningar blandas med teori. Med glimten i ögat skrotas jantelagen för att ge plats åt medvetenhet om kroppshållning, självkänsla, stil och elegans. Ta med dig högklackade skor och handväska (shopping och party).

Jardel de Sousa, född i Brasilien och utbildad vid Kungliga Balettskolan, har bland annat dan-sat på Royal Swedish Opera och koreograferat allt från teaterföreställningar på Dramaten till TV-produktioner.

GYMBANDTräningspass Jonas Lissjanis, utbildningschef på Exceed Performance/Eleiko-gruppen, fd Nordic PT Manager på Sats. Jonas har ett utpräglat sportintresse och har varit fystränare inom såväl innebandy som ishockey och har en gedigen gruppträningskompetens inom olika tränings- former och redskap.

Låt dig inspireras i detta stimulerande och varierande helkroppspass med hjälp av det kom-plexa träningsredskapet gymband. Passet kommer ge dig en förnyad känsla av ”världens bästa och enklaste redskap”.

SPINNING SOM EN MUSIKALISK RESA.TräningspassF&S spinning fortsätter att vara populär. Med det nyaste upplägget blir musikvalet oerhört viktigt för träningsupplevelsen.

Gisela Nylund, ledare från F&S Stockholm har lekt mycket med musik och känsla och hur olika musikstilar påverkar dig under spinning- passet. Här får du möjlighet att följa med på hennes musikaliska resa.

INTROS AND EXITSFöreläsning (engelska)“Research shows that in personal training and group fitness, clients remember the first five minutes and the last five minutes of sessions. Having polished, prepared, and professional introductions & conclusions to your personal training sessions and group fitness classes can help set you apart from your peers and even impact job security. Join Lawrence in this session in which we practice dozens of ways to make an impact in the way you start and finish your sessions, from creating pre-shows, to setting themes, using ice-breakers, making teasers, and even scripting the unique intros and exits to what YOU teach and train with your clients.”

Föreläsare är Lawrence Biscontini, USA.

”EN REN GLÄDJE OCH ENERGIKICK”

”EN REN GLÄDJE OCH ENERGIKICK”