STEP, Niveau 4 CARNET DE BORD - … · Bloc 1 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes...

STEP, Niveau 4

CARNET DE BORD

NOM Prénom Classe

………………………………………..

………………………………………..

…………………………………………

Autres élèves de mon groupe :

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

Bloc 1

Nom des Pas Temps Visuel Description

Jambes

Description

Bras

Basic D x 2 8

Monter pied D Monter pied G Descendre pied D Descendre pied G

Punch vers le bas Punch vers le bas Punch droit devant Punch droit devant

Knee Up D x 3 8

Monter et croiser pied D Monter/descendre genou G Descendre, décroiser pied D

Bras du « jogger » Main D levée quand genou G levé

Kick G + D 8

Monter et croiser pied G Kick pied D Descendre pied D Descendre pied G

Punch

Heel Up G + D 8

Monter et croiser pied G Talon-fesse pied D Descendre pied D Descendre pied G

Elbow

Bloc 2 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras

V Step + Turn

D + G + D 12

Monter pied D ouvert Monter pied G ouvert Descendr pied D derrière pied G

Amener pied G à côté pied D

Ouvrir bras D Ouvrir bras D/main G hanches Ouvrir bras D/main G hanches Ouvrir bras D/main G hanches

Squat 4

Monter pied G latéral Descente Squat Remontée Squat Amener pied G à côté pied D

Mains aux hanches Mains aux hanches Mains aux hanches Mains aux hanches

Traverse Over the Step G

4

Monter pied G latéral Monter pied D lat (remplace G) Descendre pied G latéral Descendre pied D latéral

Bras à 6h Bras à 12h Bras à 3h Bras à 6h

Turn around the Step D

4

Contourner step pied D Contourner step pied G Rejoindre le step pied D latéral Rejoindre le step pied G latéral

Contourner step bras D Contourner step bars D Bras le long du corps Bras le long du corps

Traverse Over the Step D

4

Monter pied D latéral Monter pied G latéral Descendre pied D latéral Descendre pied G latéral

Bras à 6h Bras à 12h Bras à 9h Bras à 6h

Turn around the Step G

4

Contourner step pied G Contourner step pied D Rejoindre le step pied G de face Rejoindre le step pied D de face

Contourner step bras G Contourner step bars G Bras le long du corps Bras le long du corps

.

Bloc 3


Jambes

Description

Bras

L Step D

(aller) 4

Monter pied D coté D Monter pied G serré Descendre pied D côté D Descendre pied G serré

Bras montent devant Bras montent en haut Bras descendent sur côtés Bras descendent en bas

L Step (retour)

4

Monter pied G Monter pied D serré Descendre pied G Descendre pied D

Bras montent sur côtés Bras montent en haut Bras descendent devant Bras descendent en bas

Lunge G 8

Monter pied G puis pied D Descendre pointe pied G et remonter Descendre pointe pied D et remonter Descendre pied G puis pied D

Punch Punch

Travel the World G

X2 16

Monter et croiser pied G Knee Up pied D et descendre

Descendre pied G derrière step et remplacé par pied D Knee Up pied G et descendre

Descendre pied D à côté

Monter les coudes Monter les coudes

Bloc 4 Nom des Pas Temps Visuel Description Jambes Description Bras

L Step D

(aller) 4

Monter pied D coté D Monter pied G serré Descendre pied D côté D Ouvrir pied G sur step

Clap your hands Mains sur les hanches Mains sur les hanches

L Step D (retour)

4

Fermer pied G sur step Croiser jambe D sur jambe G Descendre pied G Descendre pied D

Mains sur les hanches Bras du « jogger » Bras du « jogger »

Basic G 4

Monter pied G Monter pied D Descendre pied G Descendre pied D

Traverse & Tap Up G

4

Monter pointe pied G côté G

Décaler pointe pied D derr G Décaler pointe pied G côté D

Retour pied D Retour pied G

Bras du « jogger » Bras du « jogger » Bras du « jogger »

V Step + Turn + Heel Down Repeaters

D + G

8

Monter pied D Monter pied G

Descendre pied D derrière G Sursaut talon D Monter pied D (retour initial)

Ouvrir bras D Ouvrir bras D/main G hanches Ouvrir bras D/main G hanches

Mains sur les hanches Mains sur les hanches

Mambo turn + Reverse 8

Descendre pointe pied D à 7h Desc pied G devant D + lever D Appui pied D + G derrièr ouvert Turn pieds D puis G sur step Turn pieds D puis G devant step

Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules Bras tendus hauteur épaules

Idem à G

Bloc 5


Jambes Description

Bras

Jazz Square D X2

8

Monter pied D coté G Croiser jambe G sur jambe D Descendre pied D Descendre pied G

Bras du « jogger » Bras du « jogger »

Jazz Square & Traverse

4

Monter pied D coté G Croiser jambe G sur jambe D Desc pointe pied G vers step Sursaut pied D + Kick pied G

Bras du « jogger » Bras du « jogger » Punch

Traverse & Turn

4

Poser pied G Monter pied D Pivot côté G Descendre pied G

Mains sur les hanches Mains sur les hanches Mains sur les hanches Mains sur les hanches

Arabesque & Knee Up

4

Permutation pieds G/D Arabesque sauté Knee Up sauté

Sortie du step pied D côté D Sortie pied G côté D

Elbow Punch vers le haut

Traverse & Mambo & Turn

D + G + D

8

Monter pied G lat + pied D remplace Desc pied G latéral + Desc pied D devant + lever pied G Appui pied G + Appui pied D derrière + lever pied G Appui pied G + pivot turn sur pied G


Walk around the step 4

Appui pied G Appui pied D Appui pied G Appui pied D

Libres Libres Libres Libres

Bloc 6


Jambes

Description

Bras

Kick ball change +

hip hop breakdown

8

Monter et croiser pied D Kick pied G et sursaut pied D Descendre et permuter pieds Kick pied G + appui G + pivot G Knee up D lat + appui D lat Twist

Punch Punch

Pivot Turn around the

step 8

Redresser talon D + lever pied G Appui pied G + repousser pied G + lever pied D Etc … jusque devant le step

Elbow Elbow

Knee Up + Traverse &

Turn 8

Croiser pied D sur step + Knee up G Appui pied G au sol à G + tap up D Pivot turn pied D puis pied G

Clap your hands Mains sur les hanches Elbow + Elbow

Jazz Square + Side step +

Turn 8

Appui pied D + sursaut pied D Jazz Square Pas chassé Turn


2ème Etape : Déterminer mon objectif

1) Intérêt du « step » dans ma vie personnelle.

Le step me permet de… (Entourez 1 des 3 propositions)

A – Me développer, Me dépasser,

Compléter une autre activité (sportive),

Perdre du poids Etc …

B – M’entretenir, Reprendre une activité

physique après blessure, Me remettre en forme,

Aller vers la perte de poids Etc …

C – Produire de nouvelles formes de corps (pas, bras,

danses, …), Développer des idées en

équipe Etc …

Le step me permet une grande dépense

énergétique, avec des conséquences importantes

sur mon corps

Le step me permet une dépense énergétique

modérée, avec quelques effets sur mon corps

Le step me permet de créer une chorégraphie : choisir des « pas » et inventer des « blocs » avec une dépense

énergétique peu importante

C’est-à-dire ? (Précisez par écrit)

Situation actuelle : ………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Situation future : …………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

2) Cohérence entre ma pratique du step et mes capacités.

J’ai choisi la proposition ci-dessus (A, B ou C), sachant que :

Je suis en très bonne santé et j’ai une attitude « sportive »

Je suis en bonne santé mais j’ai du mal à respirer pendant l’effort

Apprendre des pas de step n’est pas trop difficile

Je suis en bonne santé mais mes muscles ont du mal à supporter l’effort

Je suis en bonne santé mais mes articulations ont du mal à supporter l’effort

J’ai de grosses difficultés à respirer pendant l’effort

J’ai des douleurs musculaires importantes pendant l’effort

J’ai des douleurs articulaires importantes pendant l’effort

Apprendre des pas de step, c’est difficile

3ème Etape (Objectifs 1 et 2) : Les BPM et mes FC

J’ai choisi l’Objectif 1-A (90%) J’ai choisi l’Objectif 2-A (75%)

Développement Puissance Aérobie : FC = 90% FCmax.

Travail : Effort (18’) >/≈ Récup’ (22’)

Durée Travail = 40’

Eval : (en gris : temps de travail)

2’ 2’ 2’ 2’ 2’

5’

2’ 2’ 2’ 2’ 2’

5’

2’ 2’ 2’ 2’ 2’

Développement Capacité Aérobie : FC = 75% FCmax.

Travail : Effort (24’) > Récup’ ½ active (8’)



8’

4’

8’

4’

8’

J’ai choisi l’Objectif 1-B (80%) J’ai choisi l’Objectif 2-B (70%)

Entretien Puissance Aérobie : FC = 80% FCmax.

Travail : Effort (24’) > Récup’ (12’)



4’ 2’ 4’ 2’ 4’

4’

4’ 2’ 4’ 2’ 4’

Entretien Capacité Aérobie : FC = 70% FCmax.

Travail : Effort (24’) > Récup’ ½ active (6’)



12’

6’

12’

Connaître ma FC de Repos (pouls) : ………………. Déterminer mes FC et BPM

d’entraînement

BPM

125

BPM

130

BPM

135

BPM

140

BPM

150

BPM

160

BPM

170

Séance du …….. / ….…. / ……..

Séance du …….. / ….…. / ……..

Moyenne des 2 séances

BPM utiles (cocher la/les cases)

BPM communs avec les autres

(cocher la/les cases)

Calculer ma FCmax (220 – âge) : ………………..

Calculer ma FC d’entraînement (FC Repos + (FCmax –

FC Repos) x % : …………………

NOM, Prénom : Autres élèves du groupe : Date :

Orientation de l’Effort

Objectif : 1-A

Description :

Justification :

Pour répondre à l’Objectif : 90% de FCmax

FC : …………… BPM musical retenu : …………….

Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Exercice : (3x2’ et 2’ récup entre) x 3 et 5’ récup entre

Réalisation

Tps Effort prévu Reprise de la

Choré

R /

E

FC

réelle Tps Effort prévu

Reprise de la

Choré

R /

E

FC

réelle

1 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 21 FC = ………………

2 FC = ……………… 22 Récup’

3 Récup’ 23 Récup’

4 Récup’ 24 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

5 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 25 FC = ………………

6 FC = ……………… 26 Récup’ FC :



9 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 29 Récup’

10 FC = ……………… 30 Récup’ FC :

11 Récup’ FC : 31 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

12 Récup’ 32 FC = ………………



15 Récup’ FC : 35 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

16 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 36 FC = ………………

17 FC = ……………… 37 Récup’


19 Récup’ 39 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

20 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 40 FC = ………………

Analyse

Ressenti −− − +/− + ++ Moment

Effort général

Muscles

Articulations

Respiration

Mémorisation

Rythme

Bilan Continuité

FC

Difficultés et

Moyens utilisés

La prochaine fois…



Objectif : 1-B

Description :

Justification :



Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Exercice : (3x4’ et 2’ récup entre) x 2 et 4’ récup entre

Réalisation


Choré

R /

E

FC


Reprise de la

Choré

R /

E

FC

réelle

1 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 21 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

2 FC = ……………… 22 FC = ………………

3 FC = ……………… 23 FC = ………………

4 FC = ……………… 24 FC = ………………




8 FC = ……………… 28 FC = ………………

9 FC = ……………… 29 FC = ………………

10 FC = ……………… 30 FC = ………………




14 FC = ……………… 34 FC = ………………

15 FC = ……………… 35 FC = ………………

16 FC = ……………… 36 FC = ………………

17 Récup’ FC : 37 Récup’ FC :

18 Récup’ 38 Marche

19 Récup’ 39 Marche

20 Récup’ FC : 40 Récup’ FC :

Analyse


Effort général

Muscles

Articulations

Respiration

Mémorisation

Rythme

Bilan Continuité

FC

Difficultés et

Moyens utilisés




Objectif : 2-A

Description :

Justification :



Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Exercice : 3x8’ et 4’ récup entre les séries

Réalisation


Choré

R /

E

FC


Reprise de la

Choré

R /

E

FC

réelle

1 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 21 Récup’ FC :

2 FC = ……………… 22 Marche

3 FC = ……………… 23 Marche

4 FC = ……………… 24 Récup’ FC :

5 FC = ……………… 25 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

6 FC = ……………… 26 FC = ………………

7 FC = ……………… 27 FC = ………………

8 FC = ……………… 28 FC = ………………

9 Récup’ FC : 29 FC = ………………

10 Marche 30 FC = ………………

11 Marche 31 FC = ………………

12 Récup’ FC : 32 FC = ………………


14 FC = ……………… 34 Marche

15 FC = ……………… 35 Marche

16 FC = ……………… 36 Marche

17 FC = ……………… 37 Récup’ FC :

18 FC = ……………… 38 Récup’

19 FC = ……………… 39 Récup’

20 FC = ……………… 40 Récup’ FC :

Analyse


Effort général

Muscles

Articulations

Respiration

Mémorisation

Rythme

Bilan Continuité

FC

Difficultés et

Moyens utilisés




Objectif : 1

Description :

Justification :

Pour répondre à l’Objectif : 160 < FC < 200

BPM musical retenu : ………….. Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Réalisation

Tps Effort Reprise de la

Choré

R /

E FC Tps Effort

Reprise de la

Choré

R /

E FC

1 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 21 Récup’

2 FC = ……………… 22 Récup’

3 Récup’ 23 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

4 Récup’ 24 FC = ………………


6 FC = ……………… 26 Récup’


8 Récup’ 28 Récup’ FC :


10 FC = ……………… 30 FC = ………………

11 Récup’ FC : 31 Récup’


13 Récup’ 33 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

14 Récup’ FC : 34 FC = ………………

15 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 35 Récup’

16 FC = ……………… 36 Récup’

17 Récup’ 37 FC = ……………… Bloc ….. / Tps ….

18 Récup’ 38 FC = ………………


20 FC = ……………… 40 Récup’

Analyse


Effort général

Muscles

Articulations

Respiration

Mémorisation

Rythme

Bilan Continuité Respect des séquences

FC

Moyens utilisés

Choix réalisés




Objectif : 2-B

Description :

Justification :



Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Exercice : 2x12’ et 6’ récup entre les séries

Réalisation


Choré

R /

E

FC


Reprise de la

Choré

R /

E

FC

réelle

1 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 21 FC = ………………

2 FC = ……………… 22 FC = ………………

3 FC = ……………… 23 FC = ………………

4 FC = ……………… 24 FC = ………………

5 FC = ……………… 25 FC = ………………

6 FC = ……………… 26 FC = ………………

7 FC = ……………… 27 FC = ………………

8 FC = ……………… 28 FC = ………………

9 FC = ……………… 29 FC = ………………

10 FC = ……………… 30 FC = ………………

11 FC = ……………… 31 Récup’ FC :

12 FC = ……………… 32 Marche

13 Récup’ FC : 33 Marche

14 Marche 34 Marche

15 Marche 35 Marche

16 Marche 36 Récup’ FC :

17 Marche 37 Récup’

18 Récup’ FC : 38 Récup’

19 FC = ……………… Bloc ….. / Tps …. 39 Récup’

20 FC = ……………… 40 Récup’ FC :

Analyse


Effort général

Muscles

Articulations

Respiration

Mémorisation

Rythme

Bilan Continuité

FC

Difficultés et

Moyens utilisés




Objectif : ……………..

Description :

Justification :

Pour répondre à l’Objectif : …………………………………..


Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Exercice : ……………………………………………………………………..

Réalisation


Choré

R /

E

FC


Reprise de la

Choré

R /

E

FC

réelle

1 21

2 22

3 23

4 24

5 25

6 26

7 27

8 28

9 29

10 30

11 31

12 32

13 33

14 34

15 35

16 36

17 37

18 38

19 39

20 40

Analyse


Effort général

Muscles

Articulations

Respiration

Mémorisation

Rythme

Bilan Continuité

FC

Difficultés et

Moyens utilisés




Objectif : ……………..

Description :

Justification :

Pour répondre à l’Objectif : …………………………………..


Blocs réalisés : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Exercice : ……………………………………………………………………..

Réalisation


Choré

R /

E

FC


Reprise de la

Choré

R /

E

FC

réelle

1 21

2 22

3 23

4 24

5 25

6 26

7 27

8 28

9 29

10 30

11 31

12 32

13 33

14 34

15 35

16 36

17 37

18 38

19 39

20 40

Analyse

Ressenti Sur le corps et le déroulement de l’exercice

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Bilan Continuité des séquences

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

EVALUATION EVALUATION

3ème Etape (Objectif 3) : Création & Coordination

Créer un enchaînement de 4 Blocs :

4 Blocs de 32 temps chacun.

Au moins 2 Blocs libres ; les 2 autres peuvent être des imposés ou des Blocs crées

l’année dernière.

Les mouvements de Bras sont obligatoires pour au moins 2 Blocs.

Le BPM musical est en lien avec une FC comprise entre 60% et 70% de la FCmax.

Les « pas » constituant les Blocs sont à choisir dans « le Code ».

Chaque famille de pas du Code doit être représentée au moins 1 fois pourles 2 Blocs crées.

Les pas du Code peuvent être légèrement modifiés pour permettre leurs enchaînements

dans les temps prévus.

Chacun des élèves passe au moins une fois « meneur » durant 1 Bloc minimum (D+G).

Le Code :

Il comprend 4 familles de pas :

Pas en « Montée / Descente »

Pas en « Rotation »

Pas « Autour du step »

Pas « Traversant le step »

Dans chaque famille vous devez choisir des pas, de difficultés différentes: des pas les +

simples (A) aux pas les + complexes (C)


6’

B1 (D+G) + B2 (D+G) + B3 (D+G) + B4 (D+G) à produire en boucle

5’

6’

B1 (D+G) + B2 (D+G) + B3 (D+G) + B4 (D+G) à produire en boucle

Connaître ma FC de Repos (pouls) :

……………….

Déterminer mes FC et

BPM d’entraînement

BPM

125

BPM

130

BPM

135

BPM

140

BPM

150

Calculer ma FCmax (220 – âge) :

………………..

Séance du …….. / ….…. / ……..

Séance du …….. / ….…. / ……..

Calculer ma FC d’entraînement

(FC Repos + (FCmax – FC Repos) x % :

…………………

Moyenne des 2 séances

BPM utiles (cocher la/les cases)

BPM communs avec les autres

(cocher la/les cases)

NOM, Prénom : Autres élèves du groupe :


Objectif : …………….. BPM : ……….

Description :

Justification :

FC avant effort : ……………..

FC début récup’ : ……………

FC fin récup’ : …………………

FC après effort : ……….......

Réalisation (Ma Chorégraphie)

Description du côté « Droit » uniquement

Bloc Famille Difficulté Tps Pas Schémas… Notes / Mémo…

BLO

C 1

4

4

4

4

4

4

4

4

BLO

C 2

4

4

4

4

4

4

4

4


BLO

C 3

4

4

4

4

4

4

4

4

BLO

C 4

4

4

4

4

4

4

4

4

Analyse


Effort général

Muscles / Articulat° / Respiration

Mémorisation

Rythme

Bilan Respect des séquences

Coordinations

Difficultés et Choix réalisés

La prochaine fois

NOM, Prénom : Autres élèves du groupe :


Objectif : …………….. BPM : ……….

Description :

Justification :

FC avant effort : ……………..

FC début récup’ : ……………

FC fin récup’ : …………………

FC après effort : ……….......

Réalisation (Ma Chorégraphie)

Description du côté « Droit » uniquement


BLO

C 1

4

4

4

4

4

4

4

4

BLO

C 2

4

4

4

4

4

4

4

4

EVALUATION EVALUATION

Bloc Famille Difficulté Tps Pas Schémas… Notes / Mémo… B

LOC

3

4

4

4

4

4

4

4

4

BLO

C 4

4

4

4

4

4

4

4

4

Analyse

Ressenti Sur le corps et le déroulement de l’exercice

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Bilan Respect des séquences

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

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