MENTE, CUERPO Y ALMA

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anII Triatlón MéridaGMC Yucatán 2015

FRANCISCO SERRANO

CICLISMO, CÓMO, DONDE Y CON QUÉ PRACTICARLO UN GURÚ DEL PILATES EN MÉRIDA

EL RETO DE LOGRAR EL EQUILIBRIO

TRIATLETA

ÍNDICE MARZO2015

VIII Copa Yucatánde Golf

II Serial Nacional Clasificatorio Infantil y Juvenil de Luchas Asociadas 2015

Un gurú del Pilates en Mérida

Tres Regalos “B” se lleva indiscutiblemente el Torneo Charro del XXVI Aniversario de la Hacienda Kabcanchén

Futuras estrellasdel green

Batallas en la lona

Monarca absoluto

Sean Gallagher

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Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting

Reto al espíritu16El II Triatlón Mérida GMC Yucatán 2015

ÍNDICE

EN PORTADA

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DIRECTORIODirector GeneralJuan Carlos Torres ViverosDirector EditorialLuis Marván PedrozaDirección Ejecutiva de NegocioRaúl Tame AlvearEditor en JefeRaúl Mendoza JuárezDirector de ArteJuan Carlos Pérez TorizDiseño GráficoRicardo Ortega HernándezDesarrollador Web Kurt Franz RuizColaboradoresCarlos Gómez HernándezCelia Patricia Velázquez MarvánThorbjörn “Toby” JohanssonFotografíaJorge Sosa CastilloConcepto y Diseño Gráfico

Ventas y ContactoDaniel Torres ViverosCel. 999 907 34 17daniel.torres@revistasporting.com

Fabiola Negroe Cardeña999165 0684fabiola.negroe@revistasporting.com

Sporting Yucatán se distribuye en:

Publicación mensual editada por Luis Marván Pedroza. Calle 16 No. 595 Interior x 49 y 51, Colonia Ávila Camacho 2; Mérida, Yu-catán, México. C.P. 97159

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, in-cluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting

Yucatán. Edición Marzo 2015. Año 1, Número 12. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son res-ponsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.

Carta delEditor

Gabriela Pérez Flores. Frente a la playa del Malecón del Puerto de Progreso tuvo lugar la salida, el recorrido se hizo en las modali-dades de Sprint y Olímpica. El evento fue presidido por el Gobernador del Estado, Ro-lando Zapata Bello, quien entregó medallas y reconocimientos a los primeros lugares de las categorías Elite.

Finalmente, celebrando el XXVI Aniver-sario de la Hacienda Kabcanchén, se realizó el tradicional torneo Charro, el poderoso equipo de Tres Regalos “B”, se proclamó mo-narca del evento realizado en el Lienzo “Álva-ro Ponce Cámara”, al ganar la gran final.

Para el tercer mes del año llegan a Yuca-tán eventos de gran magnitud a nivel inter-nacional que sin duda tendrán un impacto directo en los deportistas y aficionados yu-catecos y aquí podrás encontrar lo mejor del acontecer deportivo en el estado.

Sporting Yucatán @SportingYucatan

Luis Marván PedrozaDirector Editorial

Febrero loco… reza el dicho, este 2015 la “locura” deportiva des-pertó en Yucatán con eventos a gran escala que hicieron vibrar de emoción tanto a participan-

tes como a espectadores.La VIII Copa Yucatán de Golf de categoría

Infantil y Juvenil fue una de las actividades más emocionantes, con más de 200 peque-ños golfistas de todo el país que se dieron cita en los campos “El Jaguar” del Yucatán Country Club y del Club de Golf Yucatán “La Ceiba”.

El nuevo Multigimnasio del Complejo Deportivo “Kukulcán” abrió sus puertas para tomar parte en el Segundo Serial Nacional Clasificatorio Infantil y Juvenil 2015 de Luchas Asociadas. En los tres días de evento se rea-lizaron combates en las modalidades de lu-cha grecorromana rama varonil, libre varonil y femenil. Las chicas fueron las que destaca-ron por Yucatán al conseguir las únicas tres medallas de oro del Estado en este evento.

Con una participación récord de más de mil 700 atletas, se realizó la II edición del Triatlón Mérida GMC Yucatán 2015, que tuvo como ganadores absolutos al neoleonés Francisco Serrano Powells y la tapatía Cecilia

No se le puede poner límite a algo, cuanto más sueñes más lejos llegarás

Michael Phelps

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MÁS DE 200 GOLFISTAS JUVENILES SE DIERON CITA EN DOS CAMPOS PARA ESTE IMPORTANTE EVENTO NACIONAL

TORNEODE GOLF

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golfistas del Yucatán Country Club de Méri-da, Manuel Barbachano Lascurain y Alejan-dro Fierro Saúl, se proclamaron campeones de sus categorías de la VIII Copa Yucatán de Golf realizada el 30 de enero al 2 de febrero.

El campo del “Jaguar” del Yucatán Cou-ntry Club y del Club de Golf Yucatán “La Cei-ba”, recibieron a más de 200 golfistas infanti-les y juveniles de todo el país, de edades de entre 7 años y 18.

En las categorías pequeñas, los golfistas locales dieron la cara al imponerse después del fin de semana de competencia, donde se vio gran nivel de juego y el que sin duda será el futuro de este deporte en el país.

En la división 10-11 años, el yucateco Barbachano Lascurain tuvo un gran tercer día en la competencia y cerró estupendo el último, para terminar su recorrido con una tarjeta de 77 golpes y coronarse en esta ca-tegoría con 241 golpes totales.

El segundo puesto fue para Jorge Barou-se, del Campestre de Chihuahua, con un to-tal de 242 golpes; mientras que el tercer sitio fue para Santiago Bonequi, del Campestre de Vallescondido, con 242.

MANUEL BARBACHANO Y ALEJANDRO FIERRO ALZAN LA MANO POR YUCATÁN COMO MÁXIMOS GANADORES DE SUS CATEGORÍAS

Por su parte, Fierro Saúl finalizó como monarca de la categoría 8-9 años varonil, con un impresionante total de 106 golpes, en la tercera ronda firmó una tarjeta de 35 tantos; en segundo quedó Marco de Nova, del Club de Golf la Villa Rica, con 230; y en tercero, Juan Pablo Zetina, del Yucatán Cou-ntry Club, quien terminó con score de 231.

“Estamos muy satisfechos con este tor-neo, no sólo por la organización, que como de costumbre fue de primera, sino por los resultados; vimos un gran nivel de todos los infantiles y de los juveniles”, comentó Pablo Suinaga, Presidente de la Federación Mexi-cana de Golf.

En femenil, 12-13 años, Valentina Ori-gen, de Santa Margarita, fue la campeona con un total de 226 golpes; la mejor yucate-ca fue Ana Paola Herrera, del Yucatán Coun-try Club, con un score de 252.

Futuras estrellas

LosSobresaliente nivel deportivo en la

VIII Copa Yucatán de Golf

GREENDEL

Por: Carlos Gómez

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María Fassi, del Club de Golf Pachuca, hizo buenos los pronósticos y se alzó con la victoria en la categoría mayor. La jugadora tomó el control del torneo desde la prime-ra ronda gracias a recorridos de 70-70 y 71, para sumar 211 golpes, cinco bajo par de campo, en tres días de competencia.

“Me sentí muy sólida toda la semana, no tuve errores costosos y no me metí en pro-blemas, he tenido buenos resultados en los últimos torneos y ojalá siga la buena racha”, comentó la jugadora.

En el segundo sitio quedó su compañe-ra de equipo Ana Paula Ramírez, mientras que el tercer sitio se ubicó Cordelia López, del Club Campestre de Monterrey, con 223 golpes totales.

“Estoy muy emocionada con este logro, he trabajado mucho para conseguirlo y me siento muy satisfecha con mis resultados”. Comentó Fassi.

En la rama varonil, Luis Gerardo Garza, del Campestre de León, con 218 golpes, vino de atrás para imponerse en la categoría este-lar, la de 14-18 años; en la segunda posición finalizó José Luis Martínez, del Club de Golf “Los Tabachines”, con 220, a dos golpes del ganador; en tercer sitio finalizó Andrés Gon-zález, de Punta Tiburón Country Club, en Ve-racruz, con 221.

En 7 y menores, el yucateco Francisco Berna, del YCC, fue tercero, con un score to-tal de 124 tantos; el primer sitio fue para José Roberto Solá, del Campestre de Chiluca.

Las jugadoras locales, tuvieron buena participación al final ocupando las plazas del sitio 11 al 15. Las mejores ubicadas fueron Ximena Macías e Isabella Caamal Solís, con 235 golpes, le siguieron Aracelly Jiménez, María José Atristain y Paula Trejo Lerdo, con 237, todas ellas del Yucatán Country Club.

EL CAMPO DEL “JAGUAR”, DEL YUCATÁN COUNTRY CLUB, Y EL CLUB

DE GOLF YUCATÁN “LA CEIBA”, FUERON LOS ESCENARIOS DE LA JUSTA

TORNEODE GOLF

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ROMMELPACHECO

Selección Mexicana de ClavadosRommel Aghmed Pacheco MarrufoEstudiante de la Licenciatura en Administración de Negocios Internacionales en la Universidad Anáhuac del Sur.1.67 metros61 kilogramosMérida, Yucatán, México, 12 de julio de 1986 (29 años)Ma Jin“Inicié aquí en Mérida, en el Deportivo Bancario; en 1995. Al principio participé en todos los deportes, pero mi entrenador me dijo que me decida por uno y decidí quedarme en clavados”.Una de las razones que lo llamaron a los clavados fueron los dos Torneos Canamex en los años 1991 y 1992, así como una Copa del Mundo de clavados en 1993; donde la Selección Mexicana con gente de la talla de los medallistas olímpicos Jesús Mena y Fernando Platas, participaron y tuvieron a Mérida como su centro de entrenamiento.Cine, bailar y escuchar música.“No sólo es campeón el que gana, sino el que vence todos los obstáculos y llega a conseguir lo que se propone”.Dos participaciones en Juegos Olímpicos, Atenas, Grecia 2004, donde concluyó en décimo lugar en la plataforma de 10 metros y en el trampolín de 3 metros.En Pekín, China 2008 terminó en octavo lugar.Tres medallas PanamericanasOro en plataforma de diez metros en Santo Domingo, República Dominicana 2003.Plata en sincronizados, plataforma de diez metros, en Santo Domingo 2003, Plata en plataforma de diez metros en Río de Janeiro, Brasil, 2007.Medallista en diferentes Juegos Centroamericanos y del Caribe, Mundiales, Copas del Mundo y Universiada Mundial.Ocho veces ganador el Mérito Deportivo Yucateco, en los Años 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2008, 2011 y 2013.Dos veces ganador del Premio Estatal del Deporte, 2000 y 2013.Medallista de oro de 1996 a 2004.

Equipo: Nombre Completo:

Estudios:

Estatura:Peso:

Nacimiento:

Entrenadora: Detalles:

Aficiones:Frase favorita:

Palmarés

Juegos Panamericanos

Otros eventosinternacionales

Reconocimientos

Olimpiada Nacional

DEPORTISTA DEL MES

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Para disfrutar de las vacaciones y lucir espectacular

¿CÓMO CONSEGUIR UN ABDOMEN DE VERANO?

En este artículo va-mos a examinar los errores más frecuentes en la sección media

del cuerpo y sugerir algunas soluciones para convertir tu parte central en el centro de atención. Las técnicas que abordaremos son unas de las muchas que manejo en mi consultorio cuando las personas se acercan a mí buscando soluciones a problemas espe-cíficos ya sea en la búsqueda de mejorar su estética corporal o rendimiento deportivo.

Descuidar los abdominales

Muchas veces a la hora de entrenar el abdo-men, lo hacemos en sesiones de baja intensi-dad y de manera aleatoria en algunos entre-namientos y como con esos entrenamientos se consigue poco, se pueden saltar sin sentirse demasiado culpables. Al hacer esto nos olvi-damos de dos aspectos fundamentales: Pri-mero, un núcleo (core) fuerte es necesario en los ejercicios clave para ganar masa muscular, como peso muerto o sentadillas. Segundo, no se puede maximizar la musculatura de los abdominales con un curso intensivo a última hora. En lugar de eso necesitas hacerlos crecer o al menos mantenerlos durante todo el año. Como con otros músculos, marca objetivos, desde cómo quieres que se vea tu sección central, hasta objetivos específicos de repe-ticiones y resistencia. Dos veces a la semana, dale a tus abdominales el mismo enfoque que a otras partes del cuerpo. Si haces cardio separado del entrenamiento con pesas (en lo particular me gusta manejarlo así), tienes una gran oportunidad para entrenar los abdomi-nales antes del cardio. Haz entre 8 y 12 series

para tu recto abdominal y de 3 a 5 para los oblicuos. Si tienes prisa, haz superseries con los abdomi-nales y otras partes del cuerpo o haz todos tus ejercicios abdomi-nales a modo de serie gigante sin descanso entre ejercicios.

Intensidadinsuficiente

Pregunta rápida: ¿cuáles fueron tus mejores series la última vez que entrenaste pecho? Ahora, responde la misma respuesta para los abdominales. La ma-yoría de nosotros no sólo no entrenamos con suficiente in-tensidad, sino que además rara vez se nos ocurre que estamos engañándonos con los entrena-miento de nuestra zona central.

En lugar de eso avanzamos laboriosa-mente a través de series a altas repeticiones, de la forma en la que jamás lo haríamos para el pecho u otra parte del cuerpo.

Soluciones: Entrena para hacer crecer tus abdominales, no para tonificarlos. El riesgo de hacer crecer demasiado tu recto abdominal es similar al riesgo de hacerte de-masiado rico, ojalá tuvieses esa suerte.

Desgraciadamente nunca es fácil ni para los hombres ni para mujeres. Entrena para crecer. El tono llegará como consecuencia. Por lo general haz series de 10-15 repeti-ciones. Cuando puedas hacer más de 15, incrementa la resistencia. En contraste con incrementar las repeticiones o el peso, pue-des mejorar la intensidad vía técnicas como las superseries o series gigantes.

Exclusividad de losabdominales superiores

La mayoría de nosotros nos centramos esen-cialmente, si no exclusivamente, en la parte superior del recto abdominal, el six pack. De hecho, ésta es únicamente una de las cuatro áreas a entrenar. Las otras tres son el recto abdominal inferior (desde tu six pack hasta la ingle), los oblicuos externos (a ambos la-dos del six pack) y el músculo transverso del abdomen (ubicado por debajo de tu recto abdominal y los oblicuos). Los abdominales inferiores son importantes para la fuerza del núcleo y un aspecto muy estético que unirá tu torso y las piernas.

Los crunchs inversos y las elevaciones de piernas o rodillas colgados trabajan esta zona. Los oblicuos también son cruciales para la fuerza del núcleo, porque estabilizan el torso.

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Los abdominales laterales y la máqui-na de giros de tronco trabajan esta área. Una cintura ancha es básicamente el re-sultado de una estructura cadera/cintura ancha. Sin embargo, si estás preocupado por un sobrecrecimiento de los oblicuos, haz series de 20-30 repeticiones.

Los abdominales transversos no son visibles, pero juegan un papel crucial en tu postura y para mantener la barriga hacia dentro. Puedes trabajar esta zona en cualquier momento y en cualquier lu-gar, con ejercicios hipopresivos, tirando de tu ombligo hacia dentro como tra-tando de tocar tu espina dorsal, mantén esa postura mientras cuentas hasta 10. Repítelo unas 10 veces. 5.

Tratar de eliminar la grasaentrenando abdomen

Muchos creen que hacer suficientes repe-ticiones de abdominales va a sacarlos a re-lucir. La única estrategia para deshacerte del tejido adiposo y sacar los abdominales es una combinación entre dieta y cardio. Modifica tu dieta para perder grasa.

Elimina las grasas trans y minimiza las saturadas y los hidratos de carbono simples y sobretodo refinados. En lugar de esto, céntrate en la proteína, hidratos complejos y grasas saludables. Haz de 30 a 45 minutos de cardio por la maña-na. Enfoca tus sesiones de abdominales al crecimiento y el nuevo músculo se volverá cada vez más visible conforme vas librándote del peso indeseado.

ENTRENA PARA HACER CRECER TUS

ABDOMINALES, NO PARA

TONIFICARLO

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Los mejores exponentes de las Lu-chas Asociadas del país se dieron cita en Mérida del 27 de febrero al primero de marzo, para tomar parte en el Segundo Serial Na-

cional Clasificatorio Infantil y Juvenil 2015.El nuevo Multigimnasio del Complejo

Deportivo “Kukulcán” abrió sus puertas para recibir a cerca de 400 deportistas de los Esta-dos de Campeche, Chiapas, Colima, Distrito Federal, Hidalgo, Jalisco, Nuevo León, Oaxa-ca, Querétaro, Quintana Roo, Sonora, Tabas-co, Zacatecas y Yucatán, así como la Universi-dad Nacional Autónoma de México (UNAM) y el Centro Nacional de Alto Rendimiento.

En los tres días de evento se realizaron combates en las modalidades de grecorro-mana, rama varonil, el viernes; Lucha Libre varonil el sábado, y femenil el domingo, siendo las mujeres las que dieron la cara por Yucatán al conseguir las únicas tres medallas de oro del Estado en este evento.

Luchas Asociadas es una disciplina en la cual cada participante intenta derrotar a su ri-val sin el uso de golpes, el objetivo consiste en ganar el combate haciendo caer al adversario al suelo y manteniendo sus dos hombros fijos sobre el tapiz o ganando por puntuación me-diante la valoración de las técnicas y acciones conseguidas sobre el adversario.

En la modalidad grecorromana está pro-hibido el uso activo de las piernas en el ata-que, así como atacar las piernas del rival; en la libre, a diferencia de la grecorromana, las piernas son un elemento más del ataque y la defensa; no hay restricciones.

Féminas de oro

La delegación femenina de Yucatán dio la cara en este evento, donde se colgaron tres preseas áureas, las únicas tres doradas del torneo para nuestro Estado, además de va-rias de plata y de bronce.

La primera medalla de primer sitio la consiguió Omega Pix Aké, en la categoría

Por: Carlos Gómez

400 ATLETAS DE TODA LA REPÚBLICA MEXICANA

SE REUNIERON EN MÉRIDA

PARA EXHIBIR

LO MEJOR DE ESTA

DISCIPLINA

Exitoso II Serial Nacional Clasificatorio Infantil y Juvenil

de Luchas Asociadas 2015

INTENSAS BATALLAS EN

LA LONA

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escolar 37 kilogramos; dejando a la también yuca Thaily Pérez Estrada en la segunda po-sición y a Andrea Che Tamey, de Campeche, en tercera

La segunda cayó en la división de los 48 kilos en manos de Sara Xicum, en segunda quedó Desiree Crespo Ordóñez, de Queré-taro; y en tercera, Litzi Escoffie Morales, de Campeche.

El tercer metal dorado fue en la cate-goría cadetes, 26-38 kilogramos, para Yeri Araceli Pech, quien derrotó en la final a Ka-rol Marocal Pérez, de Oaxaca, quien terminó segunda.

En otros resultados, en cadetes 46 kilos, Obed Pérez Solís, de Oaxaca fue oro; Daniela Paredes Osorio, de Yucatán, plata; y Andrea Ledezma Gallegos, de Nuevo León, y Annie Mesa Rayas, del Distrito Federal, bronces.

En cadetes 49 kilogramos, el primer sitio lo ocupó Fátima Rojas Chávez, del Distrito Federal; en segunda llegó Aranza Balwin Nieto, del Distrito Federal; y en tercera Flor Carrillo Canté, de Yucatán.

En cadetes 52 kilogramos, Concepción

Chávez Viegra, de Campeche, fue la mejor; seguida de Alejandrina Acosta Castillo, de Yucatán, en segunda; y Lisset Hurtado Estra-da, de Querétaro, en tercera.

En escolar 52 kilos, la mejor fue Gloria Márquez Gómez, de Nuevo León, dejando en segunda a Kimberly Vázquez Kanter, de Chiapas, y en terceras Vanessa Basta Cobá, de Yucatán, y Vianey Olguin Landín, del Dis-trito Federal.

En la rama varonil, en 29 kilogramos, Pedro Vieira Osorio, de Campeche, se llevó el oro en la modalidad de grecorromana, categoría infantil; dejando en segundo a su coterráneo Angel Pech Madero y en tercero a José Pérez Estrada, de Yucatán.

En la misma categoría, pero en la divi-sión de los 32 kilos, el rey fue César Bazaldu, de Nuevo León; dejando en segundo a An-gel Méndez Hidalgo, de Chiapas; y en terce-ro, a Erick Godínez Bravo, de Campeche.

En 35 kilogramos, Kevin Delgado Díaz, de Nuevo León, se impuso a Luis Dzib May, de Quintana Roo, que fue segundo; y Alejan-dro Esteban, de Campeche, tercero.

Luis Octavio Escobedo, de Chiapas, ganó oro en 38 kilos; Brandon Alvarez, de Nuevo León, y Omar Ek Catán, de Campeche, en se-gundo y tercero respectivamente.

En 41 kilogramos, Marco Ruiz Jiménez, de Oaxaca, fue primero; Miguel Vázquez Be-rrón, de Querétaro, segundo; y Oscar Contre-ras, de Campeche tercero. En 44 kilos, Jesús Vázquez, de Oaxaca, ganó la primera posi-ción; en segundo se ubicó Javier Almaguer, de Querétaro, y en tercero Josué Balam Oxté, de Quintana Roo.

En 47 kilogramos, Jair Martínez, de Chia-pas, fue primero; el yucateco Jorge Peón Gamma segundo y Alan Aguilar Aguilar, de Querétaro, tercero. En 52 kilos, Diego Narcia Hernández, de Chiapas, ganó el primero; Je-sús Piña Villanueva, de Querétaro, el segun-do y Diego Flores Canché, de Quintana Roo, el tercero.

Daniel Medina, de Campeche, fue el úni-co competidor en 57 kilogramos. En 60 kilos, Eduardo Sánchez, de Chiapas, fue primer lu-gar; Jesús Magaña, de Campeche, segundo y Moisés Reyes Tejeda, de Colima, tercero.

En la categoría escolar grecorromana, Axel Salas Esquivel, de Nuevo León, ganó el oro en 35 kilogramos y Jesús Poot, de Cam-peche, fue segundo. En 38 kilos, José Santa Marina, de Campeche, fue primero con Car-los Ramírez Aranda, de Jalisco, en segundo.

En 42 kilogramos, Carlos Moho, de Cam-peche, fue primer lugar y luego quedaron Miguel Ugalde Aguilar, de Querétaro, en segundo y Reynaldo Cruz García, de Oaxaca, en tercero.

TERCIA DORADA ALZA LA

MANO POR YUCATÁN AL COLOCARSE

EN LO MÁS ALTO EL

PODIO EN LA RAMA FEMENIL

En 47 kilos, Eduardo Ramírez, de Que-rétaro, ganó la primera posición; Luis Pérez López, de Chiapas, la segunda y Jorge Hau Casandra, de Quintana Roo, la tercera.

En 53 kilogramos, Eduardo Hernández, de Campeche, Diego Martínez, de Nuevo León y Eduardo Pacheco, de Querétaro, hicieron el uno dos y tres. En 59 kilos, las mismas posiciones fueron ocupadas por Ro-drigo Lugo Vega, de Querétaro, Luis López Casas, de Nuevo León, y Carlos Palma, del Distrito Federal.

En 66 kilogramos, Jesús López Niño, de Nuevo León, fue primero; Alejandro Nava, de Yucatán, segundo; y Jesús Góngora, de Quintana Roo, tercero.

Luis López, de Querétaro, ganó en 73 ki-los, en segundo quedó José González García, del Distrito Federal, y en tercero Edson Acu-ña Salazar, de Nuevo León.

En 85 kilogramos, Joel Rito Sánchez, de Colima, ganó el oro; Luis Hernández, de Querétaro, la plata y Luis Orozco Cortés, de Quintana Roo, el bronce.

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Más de 1,700 atletas tomaron parte, el do-mingo primero de febrero, en la segunda edición del Triatlón Mérida GMC Yucatán 2015 que tuvo como ganadores absolutos al neoleonés Francisco Serrano Powells y la tapatía Cecilia Gabriela Pérez Flores.

El Malecón del Puerto de Progreso fue el escenario de la salida de este evento que se recorrió en la modalidad de Sprint, 750 me-tros de natación, 20 kilómetros de ciclismo (aunque en este caso se recorrieron 35 km), y cinco kilómetros de carrera; además de la modalidad Olímpica, kilómetro y medio de nado, 40 de ciclismo y diez de carrera.

Este evento contó con una cifra récord de participantes, tanto locales como nacio-nales e internacionales, quienes tomaron la salida e hicieron todo el recorrido desde Puerto Progreso hasta el inicio del Paseo de Montejo, donde se colocó la meta.

La prueba de natación se realizó en el Malecón de Progreso, frente a la “Casa del Pastel” (nombre con el que se conoce popu-larmente al predio del extremo Este del Ma-lecón), la transición a la bicicleta se realizó en esa misma zona, recorriendo en la carre-

tera Mérida-Progreso, la Prolongación Paseo de Montejo y el mismo Paseo de Montejo; bajando del vehículo de dos ruedas en el Remate del Paseo para comenzar la carrera pedestre de regreso por Montejo realizando un circuito.

El evento fue presidido por el Goberna-dor del Estado, Lic. Rolando Zapata Bello, quien entregó medallas y reconocimientos a los primeros lugares de las categorías Eli-te. El mandatario estuvo acompañado por Víctor Caballero Durán, Secretario General de Gobierno; Luis Saidén Ojeda, Secretario de Seguridad Pública; Saúl Ancona Salazar, Secretario de Fomento Turístico; y Juan Sosa Puerto, Director del Instituto del Deporte de Yucatán (IDEY).

Además, los presidentes de la empresa ASDeporte, Antonio Álvarez Martínez; el presidente de la Cámara Nacional de Co-mercio, Servicios y Turismo de Mérida, Juan Manuel López Campos; el comandante de la IX Zona Naval, Felipe Solano Armenta; y el al-calde de Progreso, Daniel Zacarías Martínez, entre otras autoridades.

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RETO ALESPÍRITU

EL II TRIATLÓN MÉRIDA GMC YUCATÁN 2015EXIGENTE PRUEBA PARA ATLETAS CON

TEMPLE DE HIERROPor: Carlos Gómez

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RÉCORD DE CONVOCATORIA CON 1,700 PARTICIPANTES EN UN RECORRIDO DESDE LA COSTA HASTA CERCA DEL CENTRO DE LA CIUDAD

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COMPETENCIA VARONIL X

En la rama varonil, categoría Elite X, el cam-peón fue Serrano Powells con marca de una hora, 24 minutos y 48 segundos, dejando en segundo a Alan Carrillo Ávila, de Cozumel, Quintana Roo, con tiempo de una hora, 27 minutos y un segundo; mientras que Juan Ló-pez Castro, de Veracruz, fue el tercero en lle-gar con una hora, 30 minutos y 23 segundos.

“Sabía del clima que impera en esta ciu-dad, pero para esto me preparé, ya que mi objetivo es terminar como campeón absolu-to de este circuito y así lograr mi boleto al Campeonato Mundial”, comentó el medallis-ta de los pasados Juegos Centroamericanos y del Caribe en Veracruz y ex olímpico en Beijing, China 2008.

Sobre el tiempo que hizo, recalcó que la ruta le ayudó en mucho ya que es muy pla-na y eso contribuyó a que bajara el tiempo y espera que los triunfos se sigan dando en las próximas etapas de dicho circuito.

Cabe recordar que este evento es el prime-ro del serial nacional, y es el primero en sumar puntos para los diferentes eventos internacio-nales, entre ellos el Mundial de la especialidad y los Juegos Panamericanos de Toronto.

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COMPETENCIA FEMENIL Y

En la rama femenil, categoría Elite Y, la reina fue Cecilia Gabriela Pérez Flores con tiempo de una hora, 34 minutos y 32 segundos; en segunda llegó su coterránea jalisciense Ma-ría Eugenia Barrera, con una hora, 37 minu-tos y 25 segundos; y en la tercera posición, la veracruzana Anahí León Becerra, con una hora, 39 minutos y 42 segundos.

“El agua del Puerto de Progreso no esta-ba muy fría, pero sí se me complicó en algo lo bajo de la playa; además que el viento en la carretera si se sintió en el recorrido y afec-tó, pero al final ajusté mis tiempos en la ca-rrera y por eso llegué a la meta en la primera posición”, declaró la campeona.

FRANCISCO SERRANO POWELLS, DE NUEVO LEÓN Y CECILIA PÉREZ FLORES, DE JALISCO, FUERON LOS GANADORES INDISCUTIBLES

RECORRIDOS DE 750 M DE NATACIÓN, 35 KM DE CICLISMO Y 5 KM DE CARRERA, EN MODALIDAD

SPRINT, Y 1 ½ KM DE NADO, 40 DE CICLISMO Y DIEZ DE CARRERA EN OLÍMPICA

Un gurú del Pilates en Mérida

SEAN GALLAGHER PRESENTÓ EL SEGUNDO TALLER INTERNACIONAL “EL PILATES Y LA

ESCOLIOSIS” EN EL “PILATES WORKCENTER”

Una de las disciplinas atléti-cas de mayor crecimiento en nuestro Estado en los últimos años es sin duda el Pilates, el cual es un sistema

atlético que unifica las tres características necesarias en el acondicionamiento, cuerpo, mente y alma.

Como parte de la promoción de esta dis-ciplina, se busca mejorar la capacitación de los instructores locales de la misma, el pro-fesor norteamericano Sean Gallagher estuvo en nuestra ciudad el 28 de febrero y prime-ro de marzo, impartiendo el Segundo Taller Internacional “El Pilates y la Escoliosis” en el “Pilates Workcenter”.

“El Pilates es un sistema que involucra el acondicionamiento físico, mental y espiri-tual del individuo. Es un método que com-plementa la respiración, la concentración y la fluidez en un sólo movimiento del cuerpo”, comentó el instructor.

Por: Carlos Gómez El Pilates

El Pilates es un sistema de entrenamiento fí-sico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatolo-gía y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respira-ción y la relajación.

“Casi todo el mundo puede practicar esta disciplina, no hay limitante de edad ni nivel de preparación física, en el caso de los niños es un poco más complicado por el problema de la concentración, pero una jovencita que es bailarina o gimnasta puede realizarlo ya que tiene la habilidad del enfo-que, al igual que una persona de 90 años, ya que hay diferentes niveles”.

Sean Gallagher fue bailarín de danza moderna durante diez años, es licenciado en terapia física profesional, líder en la terapia fí-SEAN

GALLAGHER ESTUVO EN

NUESTRA CIUDAD IMPARTIENDO EL

SEGUNDO TALLER INTERNACIONAL “EL PILATES Y LA

ESCOLIOSIS” EN EL “PILATES WORKCENTER”MENTE

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sica de baile durante más de 25 años, estudió yoga con BKS Iyengar en la India, estudió acu-puntura en Corea y recibió una certificación en acupuntura en Vietnam y Estados Unidos.

Igualmente ha estudiado masaje en Tai-landia y Filipinas, tiene más de 35 años de experiencia en la danza y terapia física, ha desarrollado el programa más completo de prevención de lesiones y cuidado de sí mis-mo a disposición de los artistas de hoy en día.

Acreditó tres años de formación en el Colegio Canadiense de Osteopatía, es profe-sor adjunto de anatomía, Somática y Pilates Auténtico en el Marymount Manhattan Co-llege; fue profesor adjunto de anatomía en el programa de Doctorado de Terapia Física de la NYU; y tiene una Maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Bridgeport.

“Existen dos variantes de Pilates, el clásico y el contemporáneo, yo practico y enseño el clásico que es el que enseñó y pulió por mu-chos años Joseph Pilates, éste es un sistema muy orgánico, desde el movimiento del cuer-po y la fluidez del movimiento, no son movi-mientos al azar, sino sistemáticos, está basado en cómo se mueve el cuerpo, es lo esencial”.

El Pilates y la Escoliosis

El Pilates recalca el uso de la mente para con-trolar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos; se centra en el de-sarrollo de los músculos internos para man-tener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para prevenir y curar el dolor de espalda.

“El Taller que impartí trató acerca de la espina dorsal, de cómo practicar el Pilates cuando se tiene una escoliosis, el propósito del taller fue poder darle a los instructores las diferentes variantes del entrenamiento para que una persona lastimada pueda ob-tener los beneficios a pesar de sus lesiones”.

Señaló que el Pilates no es un deporte de alto impacto, por lo que es muy fácil de practicar para la gente que tiene alguna le-sión en la espina dorsal, y obtuvo todos los beneficios de flexibilidad y fuerza sin tener ningún riesgo.

“Como instructor tenemos que asegu-rarnos que el alumno esté listo para el ejer-cicio, por eso hay diferentes niveles que van

EL PILATES NO ES UN DEPORTE DE ALTO IMPACTO, POR LO QUE ES MUY FÁCIL DE PRACTICAR PARA LA GENTE QUE TIENE ALGUNA LESIÓN EN LA ESPINA DORSAL

SEAN GALLAGHER

desde el básico, pasando por el intermedio y el avanzado, así como uno para atletas de alto rendimiento y específicos para trabajar ciertas áreas”.

Por esto, continuó, los instructores de-ben de estar debidamente capacitados, sino se conoce el sistema completo no se puede enseñarlo, y si sólo enseñan partes, no se puedes obtener el beneficio del sistema.

Pilates de alto rendimiento

Este método se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popu-laridad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

“El Pilates puede servir como comple-mento para deportistas de alto rendimiento, lo pueden realizar desde la gente común y corriente hasta los que necesitan mejorar cuestiones específicas por la práctica de al-gún deporte”.

Agregó que alguien que practica depor-te de alto rendimiento se le puede enseñar ejercicios muy avanzados para que sea un reto para ellos, le puede servir a un deportis-ta para mejorar su nivel.

“A un atleta de alto rendimiento le pue-de servir para mejorar su concentración, su respiración, su movimiento, su fuerza y su flexibilidad, ya que el deportista de alto ren-dimiento lo necesita y lo puede obtener con esto, y además haciéndolo todo al mismo tiempo en un periodo de una hora”.

Pero igual es muy bueno para la gente sedentaria, a la que está más dirigida, ya que las investigaciones demuestran que el ejerci-cio es lo que se necesita para estar saludable

Pocos son los lugares en Mérida con la preparación y la capacitación de los instruc-tores para la práctica del Pilates, uno de ellos es “Pilates Workcenter”, en este lugar hay personas debidamente capacitadas.

“La máquina de Pilates es una reformado-ra universal. En tu vida necesitas estabilidad y movilidad, movimiento y sostenimiento, cuando das un paso, una pierna esta sólida y la otra se mueve, en Pilates tú ejecutas las dos cosas al mismo tiempo, y vas a lo largo del tiempo en ambas fases y sigues el desa-rrollo secuencial, un movimiento innato”.

Por último, el entrenador comentó que tanto hombres como mujeres pueden prac-ticar esta disciplina, ya que es un gran reto.

“El Pilates es uno de los ejercicios más fuertes y retadores que se pueden hacer, es-pecialmente para los hombres los hace tra-bajar mucho y sudar” concluyó.

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Por: Thorbjörn “Toby” Johansson Stroiken Toby

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L levo tiempo teniendo el ho-nor de contar con la confianza de varios triatletas que vienen a nuestro centro de entrena-miento buscando que les ayu-

demos a quitar deficiencias y por supuesto, mejorar sus fortalezas. Gracias a su esfuerzo y constancia, junto con un plan adecuado de entrenamiento, hemos logrado tener éxito y superar todos los objetivos inicialmente planteados. Este trabajo diario y años de ex-periencia en la rama del acondicionamiento físico hacen posible que me pueda acercar a ustedes para platicar algunos aspectos ge-nerales de ciertas partes físico-atléticas que afectan al triatleta. Debo mencionar que en esta lectura no profundizaremos en tecnicis-mos o cuestiones específicas sin embargo, todos ustedes amigos lectores tienen las

EL RETO DE LOGRAR EL EQUILIBRIO

puertas abiertas para acercarse conmigo y hablar de cualquier tema o duda que les ata-ña. Dicho esto, empecemos a dar un vistazo general al mundo que rodea a los triatletas.

Más y más se vuelve menos

El gran reto para cada triatleta no está en en-contrar una bicicleta que le acomode, tener un par de tenis que favorezcan su zancada o entrenar en las mejores instalaciones posi-bles. El verdadero reto se encuentra en po-der tener la energía y sobre todo el tiempo de entrenar cada elemento del triatlón lo suficiente. Esta parte es la que más afecta su rendimiento físico en todos los sentidos posi-bles y tal vez, es a la que menos importancia se le presta.

Ante este problema, el triatleta busca hacer ejercicio a como dé lugar sin entender que, contrario a lo que todos pensamos, el cuerpo no mejora en capacidades físicas en el momento que hace ejercicio. El momento de mejora se presenta durante la recupe-ración que es cuando ocurre el cambio y la adaptación a un nivel superior que lo previo. Entrenar realmente es “romper-destruir” el cuerpo para que cuando llegue el descanso en conjunto con un nivel adecuado de hi-dratación, buena alimentación y las horas de descanso necesarias, el cuerpo tiene con qué hacer su trabajo.

TRIATLETA

EL MOMENTO DE MEJORA SE

PRESENTA DURANTE LA RECUPERACIÓN

QUE ES CUANDO OCURRE EL CAMBIO Y LA ADAPTACIÓN A

UN NIVEL SUPERIOR MENTE

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¿Por qué es importante entender esto? ¡Por qué es donde la gran mayoría de perso-nas tiene su más grande error! El error que todos cometemos radica en pensar que más es mejor, que hacer doble sesión de entre-namiento (mañana y noche) y que mientras sea durante la mayor parte de la semana será lo ideal. Desgraciadamente lo correcto es totalmente lo opuesto, lo recomendable es pensar en cómo uno puede subir la calidad de cada sesión y bajar la carga de la semana en cuestión de gasto de energía e intensidad de entrenamientos. Por ejemplo, si se hacen 2 sesiones en bicicleta a la semana, buscar en una un aspecto técnico o mejora a reali-zar, mientras que en la otra sesión realmente debe perseguirse alta calidad e intensidad para lograr los objetivos de la semana. Lo mismo sucede en la parte de natación como en el trabajo de correr. Si logras bajar unas sesiones por semana, ayudarás a tu cuerpo a que tenga más tiempo a recuperarse, con el fin no sólo de rendir mejor en las activi-dades que haces, sino también, en obtener mejores resultados de los esfuerzos. Al final, todo se debe reducir a exprimir el máximo de tiempo y el esfuerzo invertidos durante los entrenamientos.

¡Recuperación no significatacos y una buena película!

Dormir suficiente y con calidad es una par-te crucial en este tema, pero también exis-ten varias prácticas que uno puede adoptar para activamente crear-ayudar este proceso de recuperación. Meterse en tinas de hielo no es muy placentero, pero sí ayuda mucho a acortar los tiempos. Ir a tomar masajes deportivos o relajantes también tiene gran sentido, aunque el verdadero desafío para el triatleta nuevamente está en lograr encon-trar el tiempo para esto y no siempre es fácil. Además de que, como lo dice el título de esta sección, debemos cuidar no hacer de nues-

DEBEMOS CUIDAR NO HACER DE NUESTROS TIEMPOS DE DESCANSO UN MOMENTO PARA OLVIDAR NUESTRA BUENA ALIMENTACIÓN Y CAER EN EXCESOS

tros tiempos de descanso un momento para olvidar nuestra buena alimentación y caer en excesos que durante las competencias nos cobrarán factura.

Hablando específicamente de lo que que

nosotros usamos y recomendamos para ayu-dar en este renglón tan importante es hacer una combinación de ejercicios realizados de manera integral dentro de sus actividades deportivas así como sesiones específicas para recuperación. La mejor herramienta que usamos en estas sesiones son los Foam-rolls ó rodillos, realmente no es algo complejo y sólo es un tubo de PVC envuelto en algún material suave al tacto. Usando diferentes técnicas y combinaciones de movimientos se logra un relajamiento de los tejidos blan-dos con esto baja la contracción involuntaria de los músculos, y baja la tensión en los ten-dones. Otro trabajo similar se hace con una pelota de tenis, donde uno aplica presión al punto-zona sensible para masajear y bajar la tensión o contractura que tiene en la región trabajada. Estas herramientas en conjunto con el uso más tradicional de Trigger-point o Puntos Gatillo, tienen un efecto positivo. Una vez conocidas las técnicas correctas incluso son ejercicios que los atletas pueden realizar durante un fin de semana, en algún descanso o cuando ellos lo crean necesario.

Como lo dijimos anteriormente, hay

ejercicios realizados de manera integral dentro de sus entrenamientos. Una prueba de esto y que debiera ser una regla general para todos, es que nunca debemos dejar de hacer estiramiento estático después de que termina el entrenamiento y por supuesto durante el periodo de enfriamiento. Durante los entrenamientos recomendamos alternar los ejercicios con un poco de Foam-roll se-guido de algunos estiramientos, este con-cepto en inglés se llama Myofascial Release que en este contexto se refiere a reducir la tensión muscular.

Como parte integral en todos nuestros en-trenamientos, se trata de usar todos los rangos de movimiento completos, además de dedicar tiempo y energía al trabajo de flexibilidad. No te confundas entre flexibilidad y elasticidad. Lo normal es pensar en estirar sosteniendo una postura por determinado tiempo. El ejemplo clásico es doblarse con las manos a las puntas de los pies para estirar la parte trasera en las piernas. Flexibilidad es lo contrario, es decir, alargar no sólo un músculo sino toda una ca-dena muscular repetidamente y sin sostener la postura. Esto enseña al cuerpo a relajar el músculo entre contracciones y permite que un mayor flujo de sangre llegue a todos partes del músculo aun cuando está en uso.

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La integración de algunos aspectos de

recuperación en tu plan de entrenamiento va a dar grandes resultados, especialmente si es acompañado de un cambio en las cargas de trabajo que sufre tu cuerpo cada semana. Aparte de tener más energía y sentirte mejor, vas a sorprenderte de cómo el nivel de dolo-res y achaques que tengas, baja considerable en poco tiempo. Pero sí, ¡echarse unos tacos y ver una buena película a veces también es necesario para completar el proceso!

¿Fuerza para uno que vive dela resistencia?

Otra vez veremos un tema donde hay mu-chas perspectivas incorrectas entre la ma-yoría de las personas que nos contactan. Cuando uno piensa en fuerza lo que viene a la mente son unos fisicoculturistas o personas de grandes músculos. Permíteme explicar por qué esto no es así; fuerza muscular y tamaño muscular son dos cosas muy diferentes. Cada persona tiene cierto nivel de masa muscular para funcionar y poder ser deportista, prin-cipalmente estamos hablando del uso de diferentes tipos de fibras musculares y sobre todo cuando hablamos de triatletas o ma-ratonistas. Las personas que naturalmente destacan en deportes de resistencia por lo regular tienen una mayor constitución corpo-ral de fibras musculares que ocupan menos espacio. Normalmente no saben hacer una contracción muscular para producir la fuerza óptima requerida, pero tienen la capacidad de hacer contracciones musculares muy se-guidas durante largos periodos de tiempo. El estereotipo del cuerpo de una persona así, sería muy delgado aun cuando esté muy entrenado. Casi lo opuesto es un corredor de 100m, que por lo regular tiene la constitución muscular que ocupa mucho más espacio, al igual que logra contracciones muy rápidas con fuerza (potencia), pero sólo tiene la capa-cidad de hacer esto por un tiempo limitado. Ambas personas corren, pero usan diferentes tipos musculares, en diferentes frecuencias y tiempos de duración, ambos necesitan fuerza de un tipo u otro para poder lograr subir su capacidad física al siguiente nivel.

Fuerza atrás creafuerza adelante

Para el triatleta es muy importante trabajar la fuerza de todo el cuerpo. En parte para poder pedalear más duro o lograr avanzar con la misma velocidad aun en las subidas o agarrar más agua con el brazo en la nadada. A esto nosotros lo nombramos movimientos que a su vez crean movimiento, pero aún más importante que estos son los músculos que dan estabilidad para que el movimien-to se pueda realizar con fuerza. Estamos ha-blando de músculos opuestos, por ejemplo: el glúteo para la pisada, la espalda media y alta para el braceo y la espalda baja y cadera

para pedalear. Actividades como la natación, correr o rodar permiten que los músculos se desarrollen para crear dicho movimiento, sin embargo, es con diferentes herramientas y trabajos que logran tener la estabilidad ne-cesaria para dominar. Nosotros usamos una variedad de pesos externos, movimientos, posturas opuestas y sobre todo un rigurosa disciplina en cuestión de disparo muscular para ayudar a nuestros alumnos a lograr esto. No usamos máquinas o pesas tradicionales, ya que no va en la misma dirección de lo que este artículo trata.

El tamaño NOes importante

La capacidad de un músculo para crear una contracción de fuerza NO es algo que salga naturalmente a la mayoría de las personas. Es una combinación de flexibilidad, con-trol neuromuscular, activación de músculos estabilizadores y enseñar al cuerpo a que todas las fibras dentro del mismo músculo necesitan contraerse al mismo tiempo. Esto último realmente es una función de motri-cidad y parte del sistema neurológico. Nota que en ningún momento en todo este texto hemos hablado de músculos muy grandes o marcados. Estamos hablando de la función del cuerpo y cómo uno puede ayudar al cuerpo a producir fuerza de la manera más sencilla posible.

Fuerza = gastarmenos energía

Suena raro ¿verdad? ¡Estoy de acuerdo! El hecho es que un músculo que esta acondi-cionado de la manera correcta y usa fuerza en lugar de sólo resistencia gasta menos energía. Para poner esto en otros palabras, si tu pierna usa X energía para tomar un paso en una subida o cambio de dirección y este mismo músculo tiene una mayor capacidad de fuerza para realizar este movimiento, gastará menos energía. No suena como una mala idea para un triatleta ¿verdad? ¿Por qué es así? Porque trabaja eficientemente, esa es la respuesta. Tu cuerpo tiene estabilizadores desarrollados que ayudan a las articulacio-nes y a que la postura no “pierda” energía en movimientos falsos para mantener tu equili-brio y que no caigas. La energía gastada va directo al piso/pedal/agua y no se desvía para mantener el pie/pierna/brazo en su lu-gar. Y por último, aunque el triatleta utiliza las fibras musculares de mayor resistencia, se puede enseñar y desarrollar los otros tipos de fibras musculares para que trabajen tam-bién aunque no están hechas para trabajo aeróbico y de resistencia. Si se utiliza todo el cuerpo, todos los diferentes tipos de fibras y se usa con estabilización y la postura correc-ta, los músculos se pueden relajar correcta-mente y el resultado es un gran deportista de

resistencia, aun sin aumentar mucho la masa muscular para crear más fuerza.

Las mancuernas ybarras de peso

Sí, los resultados que nuestros alumnos han tenido en las carreras hablan por sí mismos, todos ellos utilizan entrenamientos con pesas libres de una forma u otra. Como explicamos anteriormente, lo más importante es que se utilicen correctamente todos las partes del cuerpo y obtengas un efecto positivo. Aho-ra, si agregas que el músculo en sí esté más fuerte, ya logras elevar el nivel físico-atlético. ¿Dónde se utiliza esto o por qué debes de en-trenar esto? Para que cuando cambies de ve-locidad o frecuencia por algo como una incli-nación, la necesidad de pelear contra las olas, de evitar cruzarte con otra persona en el cami-no y cuando vas a rebasar a alguien, necesitas subir el gasto de energía por unos momentos.

El tema prohibido

¿Qué es lo que todo triatleta odia más que nada? ¡Correcto! Estar lesionado. Necesi-tamos definir el término primero. Si para ti estar lesionado es cuando ya no puedes le-vantarte de la cama, ya estamos hablando de diferentes cosas. Si tu definición es que cuando te duele algo tanto que ya te está li-mitando lo que puedes hacer, pero aun así lo realizas durante el entrenamiento completo, sigues en lado contrario del razonamiento

LA CAPACIDAD DE UN MÚSCULO PARA CREAR UNA CONTRACCIÓN DE FUERZA NO ES ALGO QUE SALGA NATURALMENTE A LA MAYORÍA DE LAS PERSONASMENTE

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que nosotros utilizamos. Para nosotros las le-siones se dividen por grados y tipos. Grados de dolor es lo más común que todos usamos, pero sólo porque algo duele poco, no quiere decir que no es una lesión significativa. De-pende totalmente de dónde está y por qué duele. Es por un golpe, sobre esfuerzo, o el clásico “de repente empezó el dolor sin hacer nada”. Esto último nos lleva a una categoría de lesiones que es muy pero muy común; lesiones degenerativas. Una lesión degene-rativa es una lesión que no duele en el mo-mento y una vez que empieza a doler ya ha sido mucho deterioro. Por lo regular el daño ya queda permanente y sólo a veces con ciru-gía se puede reparar o corregir. Ejemplos de estas lesiones son cuando duelen las rodillas porque pisas mal cuando corres o que duele la espalda baja cuando nadas distancias lar-gas. Esto es por una compensación muscular creada porque tienes más fuerza en la espal-da baja del lado derecho que del izquierdo. También se puede deber a que la espalda alta después las rodadas largas, no cuenta con la flexibilidad en pectorales y brazos. En fin, como los triatletas hacen el mismo mo-vimiento muchas veces cada semana, cuan-do hay alguna alineación o falta de función en el cuerpo, las lesión llegan poco a poco y de repente entran en el estado de emergen-cia, que es cuando sentimos mucho dolor o nos afecta tanto que ya no podemos entre-nar. Mucho de esto necesita ser corregido por parte del entrenador o usar herramientas como hacer grabaciones de video y verte a ti mismo ejecutando movimientos. Para ver si algo se ve chueco o fuera de lugar con movi-miento incorrecto.

Pero lo mejor que uno puede hacer para

evitar estos tipos de lesiones es obviamente trabajo preventivo. Usar un plan integral de flexibilidad, elasticidad, recuperación, en-trenamiento de fuerza, tener alguien que te ayude a construir los estabilizadores de pos-tura como articulaciones, a corregir y darte la capacidad de moverte con alineación de huesos y disparos musculares correctos.

Sumasumarum

Todo este texto fue básicamente una explica-ción de por qué debes de empezar a estruc-turar tu entrenamiento de una manera dife-rente, donde contemplas e integras sesiones que ayuden a tu cuerpo a funcionar de una mejor manera para que rinda mejor y que te ayude a obtener mejores resultados..

¿QUÉ ES LO QUE TODO TRIATLETA ODIA MÁS QUE NADA? ¡CORRECTO! ESTAR LESIONADO

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MÉRIDA CUENTA CON MUCHOS

GRUPOS DE CICLISMO

Si estás comenzando en la disciplina del ciclismo y además piensas ad-quirir tu bicicleta próximamente o ya cuentas con ella, te preguntarás so-bre: ¿en qué lugares puedes utilizar

tu última adquisición o ¿qué modalidades existen? pues con este artículo puedes darte una idea y ¡a pedalear!.

Antes que nada debemos informarnos acerca de las diversas opciones que nos ofrece tanto el MTB (mountain bike), el ciclismo de ruta y el triatlón.

Comenzando con el mountain bike y de acuerdo a lo que nuestro terreno puede darnos, podremos encontrar modalidades tales como:

en nuestro estado el uso de estas bicicletas quede fuera, dado que hay brechas con te-rreno altiplano, se toma carretera y hay difi-cultades técnicas como piedras, raíces y de-más obstáculos que hacen muy entretenido el recorrido. Para este modo, son populares las bicicletas de doble suspensión dada la comodidad que ofrecen, se buscan recorri-dos de 130 mm como máximo y llantas de 2.2 pulgadas o más de grosor, aquí son po-pulares las 26”, 27.5” aunque eso no quiere decir que las 29” no sean usadas.

All mountain

Otro modo de MTB que pertenece al grupo de las no competitivas y bastante popular, se opta por las bicicletas de doble suspensión, dado que ofrece condiciones de comodidad óptimas, la bici debe ser eficiente tanto para descensos como ascensos, igualmente en-contramos suspensiones que van desde los 140 mm hasta los 160 mm de recorrido, de igual forma se buscan llantas de buen aga-rre, de grosores de hasta 2.3 pulgadas y de rodadas 27.5” incluso 26”.

Enduro

Es una variante del all mountain, se buscan los caminos muy técnicos, singletracks, su-bidas y bajadas técnicas y algunos saltos, se emplean bicicletas parecidas a las del all mountain, con cuadros reforzados y suspen-siones que oscilan entre los 120 y 160 mm de recorrido, llantas entre 2.1 y 2.3 pulgadas de grosor, son populares las bicicletas de roda-das 26” y 27.5”.

Estas son las modalidades principales

del MTB (mountain bike) que podrás encon-trar en nuestra ciudad, sin embargo en otros

XC (cross country)

Esta es la modalidad más común y de las más populares en las competencias, consis-te en atravesar la pista o realizar el recorrido a altas velocidades, el corredor debe encon-trarse en buena condición física (en el ámbi-to de competencia).

Para practicar el cross country hay mu-chas opciones de bicicletas, aquí son muy populares las bicicletas de tipo hard tail (una sola suspensión) por livianas y eficientes a la hora de pedalear, aunque de igual forma puede usarse la doble suspensión; en este caso los corredores buscan las de poco re-corrido. Se usan ruedas no muy gruesas de 2.2 pulgadas como máximo y hablando de rodada, son muy usadas tanto 27.5 como 29. El recorrido de la suspensión puede ser de 100 o 120 mm como mucho.

Trail

Una de las modalidades más populares y pertenece al grupo de las no competiti-vas, por lo tanto se manejan recorridos con ritmos más relajados. Suele haber ciertas bajadas y subidas, eso no quiere decir que

CÓMO, DONDE Y CON QUÉ PRACTICAR ESTA DISCIPLINA

DEPORTIVO-RECREATIVA

CICLISMO

XC

TRAIL

ENDURO

Tipos de Rodadas

26 PULGADAS27.5 PULGADAS (O 650B)29 PULGADAS

¿CÓMO SELECCIONARLA BICI CORRECTA?

Por: Rodada 21rodada21contacto@gmail.com

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estados cercanos podrás encontrar mayores propuestas, por si estás planeando un viaje próximamente. Ahora te seguiremos mos-trando un poco más de otras disciplinas del ciclismo que podrás practicar con diversos grupos en los que podrás conocer gente con quien pedalear.

Ciclismo urbano

Se suele usar los modelos de tipo cruiser, que tienen una geometría cómoda y erguida y permiten un frenado práctico, ya que en la ciudad es muy útil. Además de la tipo cruiser, la bicicleta más popular de esta disciplina es la tipo fixie que son bicicletas que simple-mente han sido reducidas a su función bá-sica, sin cambios y en muchos casos freno a contra pedal.

El anglicismo “fixie” proviene del término “fixed gear”, que es la manera en que se le conoce al piñón fijo ya que es de una sola ve-locidad y gira en concordancia con la cadena y los pedales, por lo consecuente, no se de-tiene, como mejor referencia, están los men-sajeros de ciudades como Nueva York que realizan sus entregas con estos vehículos.

Estas bicicletas son por lo regular de rodada 700, los grosores de la misma pueden variar y existen muchas adaptaciones que se le pueden realizar, así como muchas opciones de manu-brios y de rines que se pueden colocar.

Ruta

Esta modalidad es altamente competitiva, los recorridos se hacen popularmente en ca-rretera y se pretende ir lo más rápido que se pueda en distancias marcadas por cada com-petencia, se emplean bicicletas con posicio-nes aerodinámicas con mucha tecnología que le brinda al corredor la mejor eficiencia en su pedaleo, los materiales más usados suelen ser tanto la fibra de carbono como el aluminio, son de rodada 700 con grosores de 18-25 mm.

Triatlón

Para esta modalidad, en la que el ciclismo es sólo una etapa más de la prueba un tanto ex-tensa, suelen usarse bicicletas de geometría de contrarreloj o de triatlón, mejor conocida como cuadros de construcción “aero” (cada fabricante tiene sus propias especificacio-

nes), igualmente que en ruta se utiliza la ro-dada 700 y los grosores pueden variar, sue-len emplearse las “aero barras”, y su longitud viene determinada por los reglamentos de las distintas pruebas que existen.

Luego de profundizar un poco en las modalidades y sus diferentes requerimien-tos técnicos, hablaremos un poco acerca de las tallas para que no te quede duda acerca de si estás escogiendo correctamente tu bici.

Hay varias medidas que hay que tomar en cuenta, sin embargo la más importan-te es la de la entrepierna, se debe tener en cuenta que la talla de la bicicleta entre los fabricantes puede variar, debes revisar que quede aproximadamente 1 pulgada (2.5 cm) del tubo de la bicicleta a la entrepierna, tan-to para montaña como para ruta.

La talla de la bicicleta de montaña suele venir expresada en pulgadas, siendo la me-dida más importante la altura de tubo verti-cal (donde se encuentra ubicado el poste de asiento), que determinará el resto de dimen-siones del cuadro y la talla de la bicicleta.

En el caso de la bicicleta de carretera se suele expresar la talla en centímetros toman-do nuevamente como medida más impor-tante el tubo vertical del cuadro.

Estamos seguros que en tu tienda de ciclismo más cercana podrán asistirte con mayor detalle en cuanto a este tema.

Después de conocer un poco acerca de las diferentes disciplinas del ciclismo y que talla seleccionar, te preguntarás ¿con quién practicar?

Cabe mencionar que no estás solo (a) y actualmente Mérida tiene varias propuestas que van desde el ciclismo urbano como los Cicloturixes, hasta grupos que se dedican a recorridos nocturnos por las brechas que nos ofrece nuestra ciudad, que son de lo más interesantes y emocionantes.

Existen grupos como: Yuca Bikers, Dirt riders, Sak beh, Xeek y MTB Hunucmá, entre otros, con los que incluso podrás entrenar. Ellos practican en muchas rutas que llevarán tu adrenalina al máximo y además de ser ami-gables, ofrecen la información de sus rodadas y eventos por internet, basta con buscar sus perfiles en las distintas redes sociales o pre-guntar en tu tienda local más cercana.

El poderoso equipo de Tres Regalos “B”, se proclamó mo-narca del tradicio-nal Torneo Charro por el XXVI Aniver-sario de la Hacien-

da Kabcanchén, realizado en el Lienzo “Álvaro Ponce Cámara”, al ganar la gran final con un impresionante puntaje de 382 unidades.

El equipo oriundo de Quintana Roo, demostró por qué es una de las mejores es-cuadras del país, arrasando en la gran final con el Consorcio Marín de Emiliano Zapata, Tabasco, que quedó segundo; y con los Cha-rros SM de Mérida, que fueron terceros.

Tres Regalos “B” se lleva indiscutiblemente el Torneo Charro del XXVI Aniversario de la

Hacienda Kabcanchén

MONARCA ABSOLUTO

EL EQUIPO DE QUINTANA ROO SE LUCIÓ EN LA GRAN FINAL PARA CORONARSE CON IMPRESIONANTE PUNTAJE DE 382 UNIDADES

La premiación estuvo encabezada por Fernando Ponce García, Organizador del evento; quien estuvo acompañado por la Reina de la Asociación de Charros de Kab-canchén, Oyuki Primera y Guillermo Camar-go Palma, Coordinador del Colegio de Jue-ces del Sureste, entre otros invitados.

El primer lugar se embolsó 30 mil pesos, el segundo 20 mil y el tercero 10 mil, tam-bién se premiaron a los primeros sitios de cada charreada, además de los ganadores en los eventos individuales.

Emocionante final

Desde el inicio de la charreada final, la cual se realizó el domingo 8 de febrero, Tres Regalos “B” demostró por qué sus hermanos mayo-res, Tres Regalos “A”, es el Campeón Nacional vigente, y por qué ellos quedaron en el pues-to doce del ranking de México en el pasado Campeonato Nacional 2014, al separarse con gran ventaja de las demás escuadras.

Por los actuales monarcas, Javier Mén-dez tuvo un buen inicio en la cala con 39 puntos, en los piales, Fidencio Campos no estuvo muy acertado al hacer sólo uno de los tres para sumar 21 puntos.

En las colas, Fidencio Campos metió sus tres oportunidades, sumando 34 unida-des; Javier Méndez hizo tres para 32 y José Echeverría tres, para 37; le siguió Rodrigo Rodríguez con el jineteo de toro en el que obtuvo 19.

En la terna, Cristóbal Flores hizo el lazo a la cabeza para lograr 30 unidades; Miguel

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Las mejores escuadras del Sureste se reunieron en el Lienzo Charro “Álvaro Ponce Cámara” para participar en este tradicional torneo

Ordoñez sumó 31 puntos en el pial en el ruedo y Rodrigo Rodrí-guez sumó diez en el jineteo de yegua.

Luego comenzó el espectá-culo del charro Miguel Ordóñez en las manganas a pie, donde sin duda lució espectacularmente, al hacer las tres con 72 puntos con el impresionante tirón del ahorcado, donde se amarra la reata al cuello tirándose hacia atrás para detener a la yegua que pasa a toda velocidad.

En las manganas a caballo, Cristóbal Flores hizo dos para sumar 42 unidades, terminando José Echeverría con el paso de la muerte donde hizo 15 más para sumar este espectacular punta-je de 382, cifra de nivel de Cam-peonato Nacional.

En segundo sitio quedó el Consorcio Marín, de Emiliano Zapata, Tabasco, que llegó como invitado de última hora a la final debido a la caballerosidad del equipo local, los Conejos, que les cedió su sitio en esta instancia, para quedar con 285 unidades en la final.

Los tabasqueños también tuvieron un momento especta-cular en las manganas a caballo,

cuando el charro Rubén Pacheco trató de hacer la mangana conocida como el “Cente-nario”, la cual se hace parado en su “cuaco”, sentándose en el momento en que tira la reata buscando detener a la yegua que pasa corriendo a toda velocidad, sin embargo por cuestiones del destino, ya que el animal bajó la cabeza, no pudo lazarlo.

En tercero quedaron los Charros SM, de Mérida con 242 puntos, su momento más destacado fue en la cala que hizo Derio Ber-lín y que le valió 39 unidades; y el paso de la muerte de Carlos Mendoza, que fue de 23.

En sexto concluyeron los Charros de Insur-gentes, de Quintana Roo, que estuvieron en la última charreada, con 247 unidades; en sép-timo quedaron los del Roble de Los Laureles, que estuvieron en la sexta charreada, con 229.

El Rancho Rosario de Tizimín, que estuvo en la quinta charreada, quedó séptimo con 228 puntos y se metieron al octavo lugar; empatados en novenos quedó el Rancho La Mina, de Villahermosa, Tabasco, que estuvo en la sexta charreada y los de Tierra Bonita, en la penúltima, con 220.

En undécimos (el décimo se salta por el empate) concluyeron los Augustos de Cam-peche, que estuvieron en la última charrea-da, con 210 unidades; en duodécimo los de Lucas Priego, de Chiapas, con 205, que estu-vieron en la quinta charreada.

En la posición 13 quedaron los de Dos Gallos, de Valladolid, que estuvieron en la charreada cinco y terminaron con 176 unida-des; en la misma charreada actuaron los de Santa Cruz, de Campeche, que se ubicaron en el lugar 14, con 135.

En el 15 quedaron los de Rancho Nuevo, de Los Laureles, con 134 unidades, ellos es-tuvieron en la primera charreada; los Charros de la Alemán quedaron en el puesto 16 y es-tuvieron en la tercera charreada, con 110.

En el lugar 17 quedaron los Charros de Chacho Lugo, con 106 en la quinta charrea-da; y en el 18 se ubicaron los de Corporativo El Coraje, con 104, también estuvieron en la cuarta charreada.

Ganadores individuales

Los ganadores individuales fueron: Javier Mendoza, de Tres Regalos “B”, en cala con 43 puntos; Rodrigo Jiménez de SM en piales con 34, José Gallegos de Tierra Bonita en co-las con 38.

Rodrigo Rodríguez, de Tres Regalos “B”, en jineteo de toro con 24 unidades, Jalil Sai-de de, San Pedro Progreso, en lazo a la cabe-za con 29; Ángel Díaz, de Conejos, en pial en el ruedo con 28.

Eddie Moreno, de Rancho Nuevo, en ji-neteo de yegua, con 26 puntos; Israel Quin-tal, de Conejos, en mangana a pie con 49; Leo Rodríguez, de Rosarito, en manganas a caballo con 59; y Carlos Mendoza de SM en paso de la muerte con 26.

En la cala varonil, el ganador fue el cha-rro José Toralla Palma, de Mérida, quien con-cluyó con 43 puntos; en segundo se ubicó Antonio Díaz, de los Conejos, con una uni-dad menos, terminó con 42; mientras que en tercero quedó David Berlín con 39.

Por su parte, en la cala femenil, la reina fue la vallisoletana Celia Escalante Novelo, de las escaramuza “Sacbé”, de Quintana Roo, con 40 unidades; en segunda se ubicó, a un punto de distancia, con 39, Andrea Godoy, de las escaramuzas de “Santa María”.

Mientras que en el pialadero libre, con la participación de trece charros, el ganador fue Rodrigo Jiménez López, de Panabá, con 24 puntos; dejando en segundo a su papá, Demetrio Jiménez, de Tizimín, con una uni-dad menos, terminando con 23; mientras que en tercero se ubicó Antonio Villaseñor, de Charros SM con 22.

EL “DEPORTE NACIONAL”

SÍMBOLO DE IDENTIDAD MEXICANA

SE VIVIÓ EN SU MÁXIMA EXPRESIÓN

CON SUERTES FANTÁSTICAS REALIZADAS

CON TÉCNICA Y VALOR

Posiciones generales

Durante cinco días, desde el miércoles 4 al do-mingo 8 de febrero, se realizó este torneo con la participación de equipos de todo el Sureste mexicano, además de eventos individuales.

En el torneo charro, el cuarto sitio fue ocupado por los Conejos de Kabcanchén, con 295 unidades, ellos estuvieron en la pri-mera charreada; en quinto se metieron los Charros de San Pedro, Progreso, que estuvie-ron en la tercera charreada, con 264.

MENTE

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