EDISI 51 MEI 2012EDISI 51 MEI 2012

Liputan KhususUltimate Body Contest 2012 Madura Terbuka

High-IntensityResistance Training

INI UBC TERAKHIR SAYAINI UBC TERAKHIR SAYA

Rian Anton

OLAHRAGAMengurangiKesuburan Pria?

SolusiEjakulasiDini

HEALTHY FOODPan-fried Fish SteakWith Mushroom Sauce

7 LangkahMenjagaJANTUNG SEHAT

LatihanPenebal

OTOT DADAMitos-mitos

Mengecilkan Perut

MAKANANPeningkat

KesehatanPria

1010

3 3

CONTENTSSportindo.com the magz

FEATURED ARTICLE

MUSCLE

EXPERTS

TIPS

Hal. 24 Benarkah

Olahraga Mengurangi Kesuburan PriaAlih-alih ingin sehat malah membuat impoten, atau hanya mitos saja?

Hal. 26 Latihan untuk

Membuat Otot Dada Makin TebalBersiaplah memiliki dada bidang dan tebal idaman setiap wanita dengan 3 latihan ini.

Hal. 17 Mitos-mitos

Mengecilkan PerutKetahui dulu kebenaran 3 mitos ini sebelum mulai memahat otot perut Anda. Dijelaskan langsung oleh Bp. Denny.

Hal. 18 Solusi Ejakulasi

DiniJangan biarkan ejakulasi dini merusak keharmonisan keluarga Anda. Simak cara mengatasinya oleh dr. Pande.

Hal. 19 Apa itu High-

Intensity Resistance Training?Ade Rai akan mengupas tuntas apa definisi high-intensity dalam latihan beban.

Hal. 10 7 Langkah untuk

Membuat Jantung Anda Tetap Sehat

03sportindo.com Mei

Edisi 51 | Mei 2012

Cegah penyebab kematian tertinggi di dunia dengan 7 tips penjaga kesehatan jantung ini.

Hal. 11 10 Makanan

Peningkat Kesehatan PriaKaum pria wajib tahu 10 makanan ini agar kesehatan selalu prima.

Hal. 12 Pan-fried Fish

Steak with Mushroom SauceLezat, baik bagi otot dan jantung Anda. Coba segera resep Fish Steak dari chef Arief.

Hal. 30 Ultimate Body

Contest 2012 Madura TerbukaSimak liputan khusus 2 halaman para jawara body contest berlaga di Madura.

HEALTHY FOOD

EVENTS

hal.

22

hal.

20SPORTY FEMME

Hal. 20 Lita AprilliaBertubuh lean dan doyan menari, Lita Aprillia, akan berbagi alasan kenapa wanita tak perlu takut fitnes.

COVER STORY

Rian AntonSalah satu body contestant terbaik, Rian Anton, tak akan bertanding di UBC lagi dan hanya akan fokus ke event nasional.

Apa kabar fitness mania? Anda mungkin terkejut dengan penampilan baru Sportindo.com The Magz edisi bulan Mei 2012 ini. Ya, mulai edisi ini

kami merubah tampilannya menjadi lebih baik, lebih beragam, lebih enak dibaca, dan bahkan kami juga menambah halaman. Semuanya kami lakukan agar kami semakin baik lagi dalam mendampingi gaya hidup sehat Anda, pembaca setia Sportindo.com The Magz.

Di edisi ini, materi majalah kami buat mudah dibaca siapa saja, awam maupun ahli, sehingga yang awam akan menjadi tahu dan yang sudah tahu akan menjadi semakin ahli. Misalnya bagi yang awam, Anda akan menikmati membaca mitos-mitos membentuk otot perut atau apakah olahraga bisa mengganggu kesuburan pria. Sementara bagi Anda yang sudah merasa ahli, Anda akan menikmati membaca rubrik Expert misalnya dari salah satu kontributor ahli kami, Ade Rai, tentang high-intensity resistance training atau di rubrik Muscle yang menampilkan 3 latihan terbaik pembentuk otot dada yang tebal.

Selain itu, kami juga menampilkan 4 profil sekaligus dalam 4 rubrik berbeda yang akan memberi motivasi dan inspirasi dalam menerapkan diet dan latihan yang benar. Kami juga menambahkan beberapa rubrik baru seperti News, Gear, dan Fashion Stuff. Jangan lupa simak juga liputan khusus Ultimate Body Contest 2012 Madura Terbuka di rubric Events. So, selamat menikmati tampilan baru kami dan terapkan selalu gaya hidup sehat Anda!

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

............................................................................................PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi,Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail:themagz@sportindo.com C

ove

r:

Ria

n A

nto

n

sportindo.com Mei04

Editor’sLetter

Pada rubrik Exclusive Pose Sportindo.com The Magz edisi Maret 2012 terdapat kesalahan pada bagian Prestasi.� Juara IV Grand Final UBC Roadshow

2011 Jakarta seharusnya tertulis Juara Harapan I Grand Final UBC Roadshow 2011 Jakarta

� Juara VI UBC Roadshow 2011 Putaran I Malang seharusnya tertulis Juara Harapan III UBC Roadshow 2011 Putaran I Malang

RALAT

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

KONTRIBUTOR

sportindo.com Mei06

Dokter yang mendalami spesialisasi penyakit dalam ini merupakan salah satu pendiri InterMED Health Care and Beauty Clinic, sebuah klinik yang bertujuan untuk memberikan layanan kesehatan dan kecantikan berkualitas tinggi namun terjangkau, dengan ditunjang oleh tenaga medis yang profesional. dr. Jeffry Tenggara bertindak sebagai salah satu kontributor di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts.

Atlet binaraga drug free yang bernama lengkap I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai ini telah 3 kali meraih gelar juara dunia, dan terus aktif mengkampanyekan gaya hidup sehat melalui fitnes termasuk melalui artikel-artikel seputar fitnes yang ditulisnya. Ade Rai berharap dengan berbagi informasi dan pengalaman dalam dunia kebugaran, akan semakin banyak orang berperan aktif dalam menumbuhkembangkan industri kebugaran di Indonesia. Baca artikel dari Ade Rai di rubrik Experts.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event dimana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa yang lezat dalam rubrik Healthy Food Recipe.

Dokter yang memiliki nama lengkap dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa ini sedang mengambil residensi bedah urologi di FKUI (Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr. Cipto Mangunkusumo), Jakarta. Di DuniaFitnes.com, dr. Pande bertindak sebagai kontributor yang akan banyak berbagi informasi seputar kesehatan pria yang sangat berkaitan dengan ilmu urologi, seperti disfungsi ereksi, infertilitas, pembesaran prostat, penyakit batu saluran kemih, serta kesehatan seksual pria. Simak artikel dr. Pande di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa

Ade Rai

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

sportindo.com Mei08

Surat Pembaca Sportindo Mail

Saya ingin mengajukan dua pertanyaan :1.Berapakah batas konsumsi kuning telur per hari? 2.Berapa lamakah putih telur mentah bisa bertahan masih aman

dan bisa dikonsumsi?Edwin Setyawan (edwin.pm19@xxx.com)

1.Maksimal konsumsi 2 kuning telur per hari sudah cukup.2.Putih telur mentah yang masih terbungkus cangkang bisa bertahan sekitar 2 minggu dalam suhu kamar. Kalau disimpan dalam lemari pendingin bisa lebih lama lagi. Kalau putih telur sudah dikeluarkan dari cangkang, jika penanganannya bersih, higienis, disimpan dalam kontainer yang tertutup rapat dan sesuai, serta dimasukkan dalam lemari pendingin, bisa bertahan kurang lebih 3 hari sampai 1 minggu. Dengan catatan, putih telurnya tidak sering keluar masuk lemari pendingin. Kalau disimpan dalam freezer bisa bertahan lebih lama lagi. Jangan meletakkan putih telur lebih dari 2 jam di suhu ruangan (bahaya kontaminasi). Untuk putih telur yang sudah dimasak, daya tahannya lebih rendah.Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.Healthy Food Contributor for DuniaFitnes.com

Kalau kita latihan dengan sistem piramid yang selama ini banyak dilakukan, bukankah beban akan semakin berat di set-set terakhir? Katanya disarankan beban latihan harusnya lebih berat di awal latihan karena di set-set awal tenaga kita masih fresh. Atau barangkali latihan dengan sistem piramid tersebut kurang tepat diaplikasikan?Regards,Aribowo (susanto.aribowo@xxx.co.id)

Sistem piramid didesain untuk pemula, plus bagi mereka yang ingin “meraba-raba” kekuatan maksimalnya. Bayangkan seorang pemula yang tidak pernah fitnes sebelumnya, berapa kilogram beban yang harus ia angkat ketika set 1? Pasti ia kurang tahu bukan? Misalnya lantas ia akan mencoba beban seberat 10 kg saja. Ketika kuat, maka ia akan menambah beratnya menjadi 15 kg. Kalau masih kuat lagi, ia akan mencoba beban 20 kg sehingga baru terasa beratnya. Teori ini sudah dikonfirmasi oleh Ade Rai. Kalau sudah expert maka ia tahu berapa kemampuannya. Misalnya di set 3 ia mampu mengangkat beban 20 kg untuk 10 repetisi. Berarti set 1 harusnya lebih kuat kan? Maka begitu si expert datang latihan, ia langsung memilih beban 25 kg untuk 8 repetisi. Set 2 mungkin sama, set 3 mulai capek, jadi mulai turun beratnya. Tetapi kalau diperhatikan, beban otot maksimal 20 kg vs 25 kg, manakah yang lebih terasa respon ototnya? Jelas yang kedua bukan? Otot lebih merespon (berkembang) terhadap beban 25 kg. Bagi yang lebih expert lagi bisa memakai trik Rest Pause yang pernah ditulis di DuniaFitnes.comDenny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.@dennysantoso

Saya mau bertanya. Saya pernah mendengar informasi kalau remaja yang masih dalam masa pertumbuhan tidak boleh fitnes (weight training) karena bisa menghambat pertumbuhan. Apakah hal tersebut benar?Kamila (syarakamila@xxx.com)

Dear Kamila, sebenarnya ada tiga lembaga besar di Amerika Serikat (The American Academy of Pediatrics, The American College of Sports Medicine dan The National Strength and Conditioning Association) yang justru mendukung olahraga beban bagi anak-anak. Asal dilakukan dengan pengawasan orang tua, menggunakan beban yang sesuai dengan kekuatan sang anak, dan frekuensi latihan yang tidak terlalu membuat lelah, olahraga fitnes justru ikut menjaga kesehatan, daya tahan, stamina dan bentuk tubuh, terutama mengingat anak-anak di zaman sekarang cenderung overweight karena terlalu banyak ngemil sambil nonton TV. Selain itu, kebutuhan nutrisi setiap hari juga harus dilengkapi demi proses tumbuh kembang optimal anak dan remaja antara lain makanan tinggi protein, cukup karbohidrat, rendah lemak, lengkap vitamin dan mineral. Semoga membantu.

Saya ingin bertanya. Saya biasa melakukan latihan kardio pada pagi hari. Berapa kali kah latihan kardio harus dilakukan per minggu saat sedang fase cutting dan bulking agar massa otot tidak ikut terbakar?Tommy (bigboss111888@xxx.com)

Kalau saat fase bulking Anda biasa melakukan latihan kardio 3 kali seminggu, maka saat fase cutting, latihan kardio Anda harus lebih banyak dari 3 kali seminggu. Kalau saat fase bulking Anda tidak melakukan latihan kardio, maka latihan kardio 3 kali seminggu saat fase cutting sudah cukup. Pointnya adalah latihan kardio saat fase cutting harus lebih banyak daripada saat bulking. Itu saja.Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.@dennysantoso

Batas Konsumsi Kuning Telur

Fitnes untuk Usia 16 Tahun

Latihan Sistem Piramid

Kardio Saat Bulking dan Cutting

09sportindo.com Mei

News

Banyak sekali negara di dunia yang mengalami krisis air bersih terutama untuk dikonsumsi. Akibatnya separuh pasien rumah sakit di dunia adalah yang menderita

penyakit terkait air minum yang tidak sehat. Padahal, ada cara mudah dan murah untuk mendapatkan segelas air minum yang sehat. Menurut hasil penelitian dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan Johns Hopkins School of Medicine, sedikit air perasan jeruk lemon yang dicampurkan ke dalam segelas air mentah dan diletakkan dibawah sinar matahari selama 30 menit mampu membunuh bakteri-bakteri berbahaya seperti bakteri E. coli dan MS2 bacteriophage.

Seperti yang sudah diketahui sebelumnya, untuk negara-negara miskin, UNICEF merekomendasikan teknik SODIS (Solar water Disinfection) yaitu menjemur air mentah dalam botol plastik dibawah terik sinar matahari selama 6 jam untuk membunuh bakteri dan memperoleh air minum yang aman dikonsumsi. Ada juga yang menambahkan titanium dioksida (TiO2) atau hidrogen peroksida (H2O2) saat proses SODIS. Padahal dengan menggunakan tambahan air perasan jeruk lemon akan jauh lebih aman dan murah.

Diketahui bahwa zat bernama psoralen yang terkandung di dalam air jeruk lemon mampu mengurangi mikroba berbahaya dalam air dan meningkatkan keampuhan proses SODIS. Cara ini akan sangat efektif saat Anda membutuhkan air minum yang bersih dan sehat dalam kondisi darurat kekurangan air layak minum.

Sebuah temuan yang menghebohkan dihasilkan oleh para peneliti dari Indiana University. Mereka berhasil membuktikan apa yang disebut dengan “coregasm”, yaitu

kejadian orgasme pada wanita saat latihan fitnes tanpa adanya faktor fantasi atau hubungan seksual.

Menurut Debby Herbenick, kolumnis, penulis buku, dan co-director dari Center for Sexual Health Promotion di Indiana University School of Health, Physical Education and Recreation, fenomena ini disebut coregasm karena melibatkan aktivitas latihan fitnes pada core abdominal muscles (otot perut inti).

Mereka melakukan penelitian selama 5 minggu saja terhadap 370 wanita berusia 18-63 tahun yang aktif berlatih fitnes dan berstatus sudah menikah atau memiliki pasangan. Hasilnya, 124 wanita mengalami exercise-induced orgasms (EIO) dan 246 wanita lainnya mengalami exercise-induced sexual pleasure (EISP). Para wanita ini mengaku tidak sedang dalam kondisi berfantasi seksual atau tertarik secara fisik terhadap member gym lain di tempat ia berlatih.

Dari 124 wanita yang mengalami EIO, 51,4% mengalami saat latihan otot perut, sisanya saat latihan angkat beban (26,5%) , saat yoga (20%), saat bersepeda (15,8%), saat berlari (13,2%), dan berjalan kaki (9,6%). Dari jumlah terbanyak, yaitu latihan otot perut, para wanita ini paling banyak mengalami coregasm saat melakukan leg raise atau knee raise menggunakan alat captain's chair.

Jadi semakin jelas, Anda kaum hawa tak perlu ragu-ragu lagi melakukan fitnes lagi bukan?

Artis ternama Katherine Hepburn yang bertubuh langsing ideal pernah berkata, "What you see before you is the result of a lifetime of chocolate." Maksudnya tubuh

langsing idealnya adalah akibat dari mengkonsumsi coklat seumur hidupnya. Ungkapannya tersebut bisa jadi benar adanya.

Sebuah hasil penelitian oleh Beatrice Golomb, MD, PhD, seorang associate professor di Department of Medicine di University of California, San Diego, mungkin akan memutarbalikkan anggapan selama ini bahwa konsumsi coklat akan membuat tubuh Anda gemuk. Penelitiannya terhadap 1000 orang di San Diego menunjukkan bahwa orang-orang yang rutin mengkonsumsi coklat ternyata bertubuh lebih kurus daripada mereka yang tidak makan coklat.

Menurut Golomb, konsumsi coklat dalam porsi yang wajar secara rutin setiap hari adalah tergolong netral kalorinya. Artinya, manfaat metabolik dari makan coklat justru akan mengurangi penimbunan lemak per kalorinya sehingga mengimbangi kalori tambahan dari coklat yang dimakan. Temuan UC San Diego bahkan membuktikan bahwa orang-orang yang makan coklat lebih banyak dalam seminggu memiliki Body Mass Index (BMI) yang lebih rendah daripada yang lebih sedikit makan coklat.

Jadi, kini jangan anggap coklat sebagai guilty pleasure lagi. Namun pastikan coklat yang Anda konsumsi adalah jenis dark chocolate dan paling banyak kandungan kakaonya.

Butuh Air Minum Sehat dan Murah? Gunakan Sinar Matahari dan Lemon

Coregasm, Orgasme Saat Fitnes pada Wanita

Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan oleh the American College of Occupational and Environmental Medicine (ACOEM), disimpulkan bahwa biaya yang

dikeluarkan sebagai dampak gangguan kesehatan akibat obesitas jauh lebih buruk daripada akibat merokok. Penelitian ini dilakukan terhadap 30 ribu orang antara tahun 2001-2007.

Dibandingkan dengan orang yang tidak merokok, rata-rata biaya yang dikeluarkan oleh perokok sebagai dampak gangguan kesehatan akibat kebiasaan merokok adalah 1.275 dollar lebih banyak. Sementara biaya tambahan sebagai konsekuensi gangguan kesehatan akibat obesitas rata-rata berjumlah 1.850 dollar lebih besar daripada yang tidak menderita obesitas. Bahkan untuk jenis obesitas yang parah, biaya kesehatan yang dikeluarkan mencapai 5.500 dollar per tahun.

Kondisi diatas terjadi karena orang sering meremehkan kondisi obesitas yang dialaminya. Orang lebih tahu bahaya merokok daripada bahaya obesitas. Padahal obesitas merupakan salah satu faktor utama berkembangnya banyak penyakit kronis. Namun bukan berarti Anda yang tidak mengalami obesitas boleh merokok, karena dampaknya tetap sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Dampak Obesitas Lebih Buruk daripada Merokok

Lebih Langsing dengan Makan Coklat

............................................................................................................

sportindo.com Mei10

Langkah untuk Membuat

Jantung Anda Tetap Sehat7 Penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah) adalah penyakit yang menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia. Penyakit kardiovaskuler yang salah satunya adalah penyakit jantung ini mengalami peningkatan jumlah penderita tiap tahunnya. Nah, untuk terhindar dari penyakit mematikan ini, simak langkah untuk menjaga jantung Anda tetap sehat berikut ini.

Jantung merupakan organ yang sangat penting bagi manusia, karena jantung diperlukan untuk memompa darah ke

seluruh tubuh sehingga tubuh mendapatkan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk metabolisme tubuh. Karena itu, kesehatan jantung perlu dijaga agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Untuk menjaga jantung tetap sehat, Anda perlu mengetahui apa yang harus dihindari dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

1. Jangan MerokokPerokok cenderung akan lebih cepat 10 tahun terkena serangan jantung dibandingkan dengan yang bukan perokok. "Seseorang yang merokok lebih berisiko mengalami serangan jantung yang sebenarnya gangguan pada jantungnya sudah mulai dialami kurang lebih satu dekade atau sebelumnya," kata Dr. Gregg Fonarow, seorang ahli jantung dari School of Medicine at the University of California, Los Angeles seperti dilansir oleh FoxNews.

2. Diet SehatMakananlah makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan berserat tinggi. Makanan ini membantu peredaran darah tetap lancar dan mencegah penyumbatan pembuluh darah. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung lemak jenuh, gula, dan garam.

3. Kenali Kondisi Tubuh AndaJika Anda memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang tinggi, sebaiknya Anda rutin memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan pencegahan terhadap kondisi yang lebih buruk.

4. Olahraga TeraturOlahraga tetap menjadi bagian penting yang tak bisa dipisahkan jika Anda menginginkan jantung yang sehat. Ada banyak pilihan olahraga untuk menjaga kesehatan kardiovaskuler yang bisa Anda masukkan dalam rutinitas Anda, seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, atau berenang.

5. Jaga Berat BadanKelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, jaga berat badan Anda dalam skala ideal agar tubuh Anda senantiasa sehat.

6. Kurangi Minuman BeralkoholTerlalu banyak mengkonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan tekanan darah meningkat tajam.

7. Hindari StresMemang stres tidak berhubungan langsung dengan penyakit jantung. Namun, saat Anda mengalami stres, daya tahan tubuh akan menurun dan tekanan darah akan cenderung naik.

Apa lagi yang Anda tunggu? Segera terapkan langkah di atas menjadi bagian dari gaya hidup Anda untuk membuat jantung Anda senantiasa sehat dan menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan stroke!

Diperkirakan sekita

r 17,1 juta penduduk

dunia (29% dari kematian globa

l)

meninggal akibat penyakit

kardiovaskuler di

tahun 2004, dengan

komposisi sekitar

7,2 juta orang

meninggal akibat penyakit ja

ntung

koroner dan

5,7 juta orang meninggal

akibat stroke. Pada tahun 2030 angka

kematian akibat penyakit k

ardiovaskuler

diperkirakan meningkat menjadi 23,6

juta jiwa, terutama akibat penyakit

jantung dan stroke

.

Tahukah Anda?

11sportindo.com Mei

10 Makanan Peningkat Kesehatan Pria

Dalam banyak hal, pria begitu berbeda dengan wanita, termasuk dalam hal kebutuhan nutrisi sehari-hari. Sama seperti wanita yang membutuhkan beberapa nutrisi tertentu selama masa kehamilan atau untuk melindungi dirinya dari serangan kanker payudara, pria pun

membutuhkan nutrisi penting untuk membantu menjaga massa otot, mencegah serangan kanker prostat, dan masih banyak lagi. Nah, 10 makanan berikut ini merupakan mengandung nutrisi yang sangat penting untuk meningkatkan kesehatan pria.

1.Telur Telur merupakan sumber protein yang baik, yang berguna untuk membangun otot. Telur kaya akan riboflavin, folat, zat besi, fosfor, juga vitamin B6, D, dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak. Untuk mendapatkan protein terbaiknya, konsumsilah bagian putih telurnya. Putih telur mempunyai BV (Biological Value) atau daya cerna dalam tubuh yang sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap sebagai sumber protein yang superior.

2.Almond Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan.

3.Daging Rendah LemakDaging sangat baik bagi kesehatan pria karena mengandung banyak protein. Daging merupakan salah satu sumber terbaik leusin dan asam amino untuk pembangunan otot.

4.CoklatKonsumsi coklat dalam jumlah yang tepat akan membantu memperlancar aliran darah. Flavanol dalam coklat hitam dapat menekan kadar kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah. Pria dengan aliran darah yang lambat berisiko mengidap disfungsi ereksi.

5.Kerang-keranganKerang dan jenis makanan laut lainnya memiliki kandungan zinc (seng) yang berlimpah sekaligus penting untuk kesehatan jantung, otot, dan sistem reproduksi. Kekurangan zinc dapat menyebabkan kualitas sperma menurun dan menyebabkan infertilitas pria. Jika Anda bukan seorang penggemar makanan laut, cobalah konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai alternatif sumber zinc.

6.AlpukatAlpukat memang memiliki kadar lemak baik yang tinggi. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam alpukat dapat melawan kolesterol jahat.

7.Ikan Ikan seperti salmon atau ikan tuna adalah sumber lemak sehat. Makanan ini mengandung asam lemak Omega 3 yang berguna melindungi tubuh dari penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan artritis. Konsumsi dua porsi ikan berlemak setiap minggu secara rutin untuk mencegah penyakit jantung.

8.JaheJahe memiliki sifat anti inflamasi yang berguna mengurangi rasa sakit dan cedera ketika Anda melakukan aktivitas yang terlalu keras. Makan jahe secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat cedera otot saat berolahraga.

9.PisangPisang merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium sangat penting untuk kontraksi otot dan kesehatan tulang, pisang juga membantu menjaga tekanan darah.

10. TomatTomat mengandung lycopene yaitu antioksidan kuat yang mempu melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tomat efektif untuk menurunkan risiko kanker prostat.

Nutrisi esensial dalam makanan-makanan diatas sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, mencegah pengeroposan tulang, menjaga massa otot, mencegah serang radikal bebas, dan sebagainya. Namun tentu saja, mengkonsumsi makanan-makanan diatas saja tidak cukup. Imbangi pula pola makan sehat Anda dengan berolahraga teratur untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

0101 0202 0303 0404 0505

0606

0707

0808

0909

1010

sportindo.com Mei12

Bahan:

Bahan saus jamur:

� 100 gr ikan John Dory (fillet)� 2 siung bawang putih� ½ sdt lada� 1/8 sdt garam� ½ sdt minyak canola

� 2 siung bawang putih (19 g)� 50 g jamur tiram segar (iris

tipis)� ½ sdm minyak canola� 1 cup air� 2 sdt kecap manis� 1 sdt daun timi kering� ¼ sdt lada� 1 sdt kecap asin� 1/8 sdt garam� 4 sdt pati jagung (maizena)

dalam ¼ cup air

Sajian:

Cara membuat:

� 50 gr wortel (1/2 batang)� 40 gr asparagus (sekitar 4

batang)� 40 gr pak choy (sekitar 1

batang)� ½ cup nasi coklat atau nasi

merah� 1-2 sdm saus jamur

1.Haluskan bawang putih, lada, dan garam.

2.Balurkan pada seluruh permukaan ikan. Sisihkan dan diamkan sekitar 30 menit.

3.Kukus sayuran hingga matang. Sisihkan.

4.Siapkan saus jamur. Tumis bawang putih dengan minyak

canola sampai harum. Masukkan potongan jamur dan tumis sampai agak layu.

5.Tambahkan air, kecap manis, kecap asin, lada, garam, dan daun timi. Aduk rata dan biarkan mendidih. Masukkan pati jagung yang sudah dilarutkan dengan sedikit air sambil diaduk dan mengental. Aduk sebentar. Angkat. Siap disajikan.

6.Siapkan wajan dadar datar yang sudah diolesi dengan minyak canola. Panaskan sebentar. Letakkan ikan yang sudah dibalur bumbu tadi ke atas wajan. Diamkan sebentar dan matangkan satu sisinya sebelum dibalik. Tingkat kematangan bisa diatur sesuai selera.

7.Setelah matang. Angkat dan sajikan bersama sayuran, nasi merah, dan saus jamur.

� Energi: 248 kkal� Lemak: 5 gr� Karbohidrat: 25,6 gr� Serat: 4,4 gr� Protein: 25 gr

� Saus jamur dapat digunakan sampai 10 porsi.

� Jenis sayur dapat divariasi sesuai selera.

� Jenis ikan dapat diganti dengan ikan lain (bisa ikan air tawar atau air payau).

Nilai nutrisi per porsi:

Tip dan saran:

Ikan adalah salah satu sumber protein yang bermutu tinggi, rendah lemak, dan kolesterol. Selain itu, ikan merupakan sumber vitamin A, B, dan D yang baik. Ikan kaya akan kandungan asam lemak Omega 3 yang merupakan asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh. Asam lemak Omega 3 memiliki beberapa manfaat untuk tubuh, antara lain: mengurangi risiko serangan jantung, melancarkan peredaran darah (mengurangi tekanan darah), mengurangi risiko terserang stroke, sebagai anti-kanker, anti-inflamasi, dan juga membantu perkembangan otak, saraf, dan sistem penglihatan.

Ikan dikenal sebagai sumber nutrisi penting bagi kecerdasan otak, kesehatan jantung, dan pembuluh darah, bahkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, kali ini Arief T. Nur Gomo akan berbagi resep sehat berbahan ikan yang super lezat.

..........................................

Pan-fried Fish Steak with Mushroom Sauce

Healthy Food

EXCLUSIVE POSE

13sportindo.com Mei

Anda penggemar film action? Tentunya Anda tidak akan melewatkan film satu ini. Ya, John Carter! Film sci-fi yang diadaptasi dari cerita novel ini dibintangi aktor berperawakan atletis, Taylor Kitsch.

enjadi seorang aktor yang merangkap profesi sebagai personal trainer dan nutritionist bersertifikat menjadikan MTaylor Kitsch bisa dengan mudah membentuk tubuhnya

demi perannya dalam film ini. “Disiplin dalam diet dan rajin berolahraga adalah kunci yang Anda perlukan untuk memiliki tubuh ideal,” ucapnya ringan dalam sebuah sesi wawancara.

Pria yang lahir 8 April 1981 ini menerapkan metode diet tinggi protein dan rendah karbohidrat. “Diet tinggi protein membantu saya meningkatkan perkembangan otot dan diet rendah karbohidrat membantu mengurangi lemak dalam tubuh saya,” timpalnya.

Untuk menu sarapan, Kitsch biasanya mencampur putih telur ke dalam oatmeal. Untuk menu makan siang, ia lebih banyak mengonsumsi buah-buahan dan kacang-kacangan. Sedangkan untuk

menu makan malam, ia menjatuhkan pilihannya pada daging dan sayuran segar. Aktor asal Kanada ini mengatakan, “Saya menghindari roti, pasta, dan fastfood karena dapat menyebabkan timbunan lemak dalam tubuh. Dan untuk latihan, saya menggunakan metode interval training. Metode ini memiliki efek yang luar biasa dalam membakar lemak sekaligus menghemat waktu saya!”.

“Latihan selalu saya awali dengan 3-5 menit pemanasan, dilanjutkan interval training dengan melakukan sprint 10 detik, istirahat 90 detik diulang sebanyak 6 kali, dan saya akhiri dengan 3-5 menit pendinginan. Latihan ini sekaligus menjadi rahasia saya mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat,” tuturnya. Tidak heran kalau saat ini Kitsch menjadi idola banyak kaum hawa, apalagi setelah kemunculannya dengan telanjang dada di film John Carter.

Nama LengkapTanggal LahirTempat LahirBagian Tubuh FavoritPekerjaan

: Taylor Kitsch: 08 April 1981 : Kelowna, British Columbia, Canada: Chest, Abdominal: Aktor, Model, Certified Personal Trainer and Nutritionist

BIODATA

Taylor KitschMemahat Perut Sixpack dengan Interval Training

sportindo.com Mei14

Fashion Stuff FASHION STUFF

Satu paket perawatan untuk kulit tubuh dan wajah dari Dove ini akan membuat kulit Anda semakin bersinar sehabis beraktivitas seharian. Dengan teknologi terbaru, micromoisture, yang telah dibuktikan secara klinis, produk ini melindungi Anda dari kulit kering.

Guess Seductive Woman hadir dalam nuansa yang segar dan feminin dengan keharuman floral yang didapatkan dari perpaduan wangi bergamot, pear, jasmine, orange blossom, vanilla, dan cashmere wood. Biarkan diri Anda menjadi pusat perhatian.

Bukan hanya pikiran kita yang bisa stres, kulit Anda pun bisa stres akibat polusi ataupun kegiatan yang padat sehari-hari. Dengan Coenzyme Q10, produk Nivea ini memberikan perawatan sempurna bagi kulit Anda yang kusam dan menjaga agar kulit Anda tetap kencang dan segar.

Terimakasih untuk perkembangan teknologi yang terus maju. Kini wanita tidak perlu kesulitan untuk mencari produk yang dapat membuat kulit terlihat muda dan kencang. Dengan teknologi active moisture lock yang terdapat di produk ini, Anda bisa mengatakan selamat tinggal kepada kulit kusam dan kering.

Dove Men+Care

Guess Seductive

The Gillette ProGlide Styler

Nivea for Men Revitalizing Lotion Q10

Pond's Active Moisture

Kegiatan shaving kini bukan lagi hal menyebalkan, apalagi dengan adanya kehadiran produk terbaru Gillette ini. Anda bisa mencukur dari angle apa pun dengan pegangan yang terasa pas di tangan. Hanya dengan beberapa gerakan sederhana, berkat pisau cukur yang sangat tajam dan presisi, wajah Anda akan terlihat lebih cerah.

15sportindo.com Mei

Nike+ FuelBand adalah alat berbentuk gelang yang menghubungkan berbagai aktivitas Anda ke iPhone melalui koneksi bluetooth. Alat ini memiliki 20 kode warna tergantung pada pemenuhan target yang ditetapkan oleh Anda. Anda juga dapat meng-upload hasil aktivitas Anda dan berbagi dengan teman dan keluarga melalui media sosial seperti Twitter dan Facebook.

NIKE+ FUELBAND

GEAR Gear

Jam tangan canggih ini memiliki layar sentuh dan GPS yang dilengkapi dengan data dari 27 ribu lapangan Golf di seluruh dunia untuk membantu Anda dalam bermain Golf. Dilengkapi dengan fitur Green View yang memungkinkan Anda untuk melihat representasi sesungguhnya dari padang golf. Fitur Digital Scorecard akan memudahkan Anda dalam memantau poin yang diraih, hanya dengan menghadapkan pergelangan tangan ke wajah.

Reebok merilis edisi terbatas ZigEncore 2 awal tahun 2012 ini. Sepatu ini didedikasikan khusus untuk John Wall, pemain basket dari Washington Wizards. ZigEncore memiliki fitur profil yang midsole-nya memungkinkan untuk lebih dekat ke tanah untuk merasakan peningkatan stabilitas dan respon. Selain itu, Reebok juga menambahkan karet tambahan outsole untuk traksi yang lebih baik, memungkinkan untuk gerakan memotong dan garis miring yang lebih cepat.

Inti dari sepatu ini berada pada DNA dari Vapor 8 terbaru yang memberikan rasa pas di kaki saat dikenakan, menyentuh bola, dan berpijak. Desainnya yang berwarna kuning mangga terang membuat Anda terlihat mencolok di tengah lapangan. Cristiano Ronaldo dan Bambang Pamungkas adalah dua atlet yang selalu menggunakan Mercurial.

Garmin Approach S3

Reebok ZigEncore 2

NIKE MERCURIAL VAPOR 8

01

02

03

04

sportindo.com Mei16

17sportindo.com Mei

Experts

Mitos-Mitos Mitos-Mitos Mengecilkan PerutMengecilkan Perut

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

endapat, rumor, dan teori seputar mengecilkan perut terus berkembang Pdi kalangan “pakar”, termasuk dokter,

pelatih pribadi, guru infomersial, teman-teman, guru bahkan orang tua. Beberapa informasi ada yang valid, namun sebagian besar tidak. Sulit untuk memilah-milah itu semua. Mitologi seputar perut semakin hari semakin bertambah, dan beberapa mitos sepertinya tidak akan pernah hilang.

Sebelum mengecilkan perut dan membentuk ototnya dengan benar, hal pertama yang harus dilakukan adalah membersihkan pikiran Anda dari mitos dan kesalahpahaman yang telah mencemari otak Anda yang berasal dari dongeng seputar gym, iklan yang menyesatkan dan nasihat buruk dari proklamator palsu.

Kebanyakan informasi palsu yang beredar berisi seputar latihan perut daripada informasi kesehatan atau subjek kebugaran lainnya. Artikel ini akan menjelaskan 3 mitos yang berkembang dan mungkin telah membuat Anda percaya dengan apa yang dikatakannya.

Mitos #1: Jika latihan perut setiap hari akan menjamin Anda mendapat perut 'sixpack'Ini adalah salah satu mitos perut yang paling umum. Mungkin, kesalah pahaman ini pertama kali disalurkan melalui dunia binaraga,

dikarenakan banyak para binaraga memprioritaskan latihan perut sebelum kompetisi. Padahal perut seperti hanya dapat dimiliki dengan diet yang tepat, bukan hanya karena latihan perut setiap hari.

Ada dua alasan kenapa latihan perut setiap hari tidak perlu dan tidak menjamin 'sixpack' perut Anda.� Pertama, jaringan otot perut hampir sama

dengan jaringan otot pada bagian tubuh lainnya. Otot perut tidak akan lebih berkembang dan lebih kuat tanpa waktu untuk beristirahat dan memulihkan setelah latihan.

� Kedua, meskipun Anda mendapat otot perut yang luar biasa dengan latihan setiap hari, Anda tidak akan dapat melihat perut Anda jika mereka tertutup oleh lapisan lemak. Lemak hanya akan hilang dengan membuat defisit kalori melalui diet yang tepat.

Mitos #2: Anda bebas memakan apa saja dan tetap menjaga 'sixpack' selama Anda melakukan latihan setelah makanYang benar adalah, mengembangkan otot perut dapat dicapai melalui latihan, tetapi agar otot perut tetap terlihat tergantung dari diet Anda. Artinya, akan menjadi sia-sia memiliki satu set

otot perut yang hebat jika tertutup lemak. Maka untuk menghilangkan lemak dibutuhkan nutrisi.

Mitos #3: Sit-up merupakan cara terbaik untuk mengembangkan otot perutIni sungguh ironis. Sit-up, yang merupakan latihan perut paling populer di dunia, bisa jadi merupakan latihan terburuk dan bisa berbahaya bagi beberapa orang dalam kondisi tertentu.

Kebanyakan orang tidak menyadari jika sit-up bukan latihan perut yang sebenarnya. Saat melakukan sit-up, fleksor batang utama dan otot iliopsoas melakukan sebagian besar pekerjaan, sementara otot perut tidak bekerja optimal. Ini mungkin aneh kedengarannya, tapi faktanya Anda dapat mengecilkan perut dan mengembangkan ototnya hingga hasil yang optimal tanpa melakukan sit-up sama sekali.

sportindo.com Mei18

dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa

Urologic SurgeryResident at RSCM

Pengertian ejakulasi dini adalah ejakulasi yang terjadi terlalu singkat. Beberapa kriteria digunakan oleh para

ahli dalam mendefinisikan ejakulasi dini seperti berdasarkan waktu terjadinya ejakulasi (misalnya, kurang dari 2 menit); ketidakmampuan menahan ejakulasi sampai pasangannya mencapai orgasme; dan kemampuan pria mengendalikan ejakulasi agar terjadi sesuai dengan keinginannya.

Berdasarkan tingkat keparahan, ejakulasi dini dapat dibagi menjadi tiga jenis:� Ejakulasi dini ringan : ejakulasi terjadi

setelah hubungan seksual berlangsung dalam beberapa kali penetrasi singkat.

� Ejakulasi dini sedang : ejakulasi terjadi setelah penis masuk ke vagina.

� Ejakulasi dini berat : ejakulasi terjadi saat penis menyentuh kelamin wanita bagian luar. Beberapa pria bahkan sudah mengalami ejakulasi sebelum penisnya menyentuh kelamin wanita.

Ejakulasi dini akan mempengaruhi tingkat kepuasan hubungan seksual pria dan pasangannya dan dapat berpengaruh terhadap keharmonisan rumah tangga. Oleh karena itu ejakulasi dini harus diobati dan tidak bisa dibiarkan begitu saja.

Penyebab ejakulasi dini dibagi menjadi

dua yaitu secara fisik dan psikis. Penyebab fisik terjadi apabila tubuh kekurangan suatu zat yang bernama serotonin. Serotonin berfungsi untuk menghambat ejakulasi. Bila kadar serotonin dalam tubuh kurang atau tidak cukup, maka hal ini akan menyebabkan ejakulasi yang terlalu cepat. Faktor psikis seperti stres yang berkepanjangan ataupun pada pasangan yang baru menikah, yang biasanya masih gelisah ataupun terlalu banyak stimulasi atau rangsangan dapat menyebabkan ejakulasi dini.

Ejakulasi dini memberi pengaruh yang besar pada psikologis pria dan pasangannya, khususnya ejakulasi dini dalam stadium berat. Hal ini akan sangat mempengaruhi keharmonisan rumah tangga. Bila seorang pria sudah sampai pada tahap ini maka sebaiknya segera mencari pertolongan untuk mengatasi gangguan ejakulasi dini tersebut. Ejakulasi dini sama sekali tidak berpengaruh terhadap kualitas sperma penderita dan sama sekali tidak ada hubungannya dengan kesuburan pria.

Untuk mengatasi ejakulasi dini, pada prinsipnya terdapat tiga bagian terapi yang dapat dilakukan yaitu

Bertujuan untuk mengkondisikan tubuh dan pikiran pria agar dapat mengendalikan

� Terapi fisik

ejakulasi. Terapi ini dilakukan dengan bantuan pasangannya dengan cara membiasakan pria dengan ereksi dan mencegah terjadinya ejakulasi.

Dilakukan bila kasus ejakulasi dini terjadi karena masalah psikologis dari pria, seperti perasaan canggung pada pasangan, kondisi pikiran yang sedang stres terhadap pekerjaan atau hal-hal lainnya. Bantuan dari seorang psikolog atau psikiater sangat diperlukan apabila penyebab psikologis ini tidak dapat dihilangkan dan menetap terus menerus.

Dapat dilakukan dengan dua jenis obat, yaitu obat yang diminum atau sejenis obat yang dioleskan pada penis yang bertujuan untuk mengurangi kepekaan rangsangan pada penis sehingga ejakulasi tidak cepat terjadi. Obat yang diminum, salah satunya bekerja dengan cara mengatur kadar serotonin dalam tubuh sehingga ejakulasi tidak cepat terjadi.

Apapun terapinya, sebaiknyadikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter ahli sehingga terapi dan pendekatan pengobatan dapat tepat guna dan efektif.

� Terapi psikologis

� Terapi medikamentosa (penggunaan obat-obatan)

Solusi Ejakulasi Dini

Experts

19sportindo.com Mei

Experts

Ade Rai

3x Drug Free World Bodybuilding champion

Apa Itu High-Intensity Resistance-Training?

Frase “high-intensity training” dalam latihan beban sering memicu orang untuk berpikir prinsip atau pendekatan

latihan yang berbeda-beda. Berbagai skema jumlah set, repetisi, beban dilontarkan untuk mendefinisikan frase tersebut. Yang paling terkenal adalah yang disampaikan oleh Mike Mentzer, seorang binaragawan di era 1970-an. Menurut saya, istilah ini perlu dikembalikan kepada pertanyaan yang paling mendasar, apa definisi intensitas dalam latihan beban?

Intensitas dalam latihan beban mengacu pada jumlah beban yang bisa digerakkan oleh otot yang dilatih, dan kita bisa meraih intensitas tertinggi dalam gerakan latihan apapun dan dalam kondisi diet apapun. Maksudnya di sini adalah, dalam setiap gerakan latihan pasti ada titik beban terberat yang bisa kita angkat, dan hal ini tidak serta merta tertuju pada angka yang tertera pada piringan beban atau pin di mesin, tetapi sangat tergantung kepada persentase (%) tertinggi dari beban yang digerakkan oleh otot yang menjadi target latihan.

Intensitas dalam latihan beban tidak mengacu pada istirahat antar set yang lebih pendek. Banyak yang mengira, semakin pendek istirahat antar set, maka intensitasnya semakin tinggi. Padahal untuk bisa mengangkat beban terberat dalam rentang jumlah repetisi 6-12, tidak mudah untuk segera kembali dengan istirahat antar set yang semakin singkat. Demikian pula dengan jumlah repetisi. Jumlah repetisi banyak bukan merupakan patokan untuk menjelaskan intensitas. Kalau beban lebih berat sebagai parameter sejati intensitas lebih tinggi, maka untuk memungkinkan kita mengangkat dengan repetisi lebih tinggi, kita harus menurunkan beban angkatan. Hasil akhirnya adalah menurunkan intensitas tersebut karena beban angkatan yang diturunkan.

Dalam kondisi diet juga, kita bisa menggunakan prinsip “high-intensity” saat berlatih dengan beban. Terlepas dari kita secara sugesti atau secara energi tidak bisa mengangkat sekuat kalau tidak berdiet, kita tetap bisa kerahkan yang terbaik dari diri kita

menurut kondisi kita pada hari tersebut.

Jadi sederhananya, apa definisi “high-intensity” dalam latihan beban?� Menggunakan beban terberat pada set inti

yang bisa kita kerahkan dalam rentang repetisi 6-12 maksimal. Perhatikan sebenarnya riset menunjukkan pertumbuhan otot terbesar terjadi pada rentang ini, bukan berarti pada jumlah repetisi lain pertumbuhan massa otot/kekuatan tidak terjadi.

� Jumlah set inti untuk otot besar adalah 9-12.

� Jumlah set inti untuk otot kecil adalah 6-9.� Istirahat antar set yang tidak terlalu

singkat, 3-5 menit cukup ideal.� Menjalankan semua di atas dengan tehnik

gerakan yang baik dan benar, dengan mengindahkan sifat kodrati otot yang ingin kita latih, yaitu: kontrol repetisi yang sempurna, gerakan positif yang relatif lebih cepat dan gerakan negatif yang relatif lebih lambat.Selamat berlatih!

sportindo.com Mei20

Lita Aprillia“CEWEK JANGAN TAKUT FITNES”

“Papa saya mantan pengurus PABBSI di Kota Malang, sedangkan mama rutin latihan basket dan berenang. Kakak saya juga pernah bergabung di klub berenang. Jadi saya sudah kenal fitnes sejak SMA. Memang sih, awalnya cuma ikut aerobik dan menari saja, tetapi sejak kuliah, mulai beralih ke latihan beban,” buka Lita. “Niat pertama ikut aerobik dan menari tadinya hanya mau badan sehat dan gak gampang sakit, tetapi pas mulai ingin membentuk badan agar lebih berisi, barulah saya tahu kalau caranya harus dengan latihan angkat beban,” kenangnya.

“Dulu badan saya cenderung kurus, berat badan cuma 46 kilogram saja. Sekarang berat badan 51 kilogram, tapi keliatan lean, karena yang nambah massa ototnya, bukan lemak,” jelasnya. “Dulu saya memakai jasa Personal Trainer tapi gara-gara sekarang harus bekerja dan mengajar, akhirnya saya memilih latihan sendiri. Untungnya sekarang saya sudah mengerti latihannya yang benar harus seperti apa. Kalau bosan fitnes, saya ganti latihan berenang atau menari,” tambah gadis yang membuka usaha toko bahan kue dan aktif mengajar Bahasa Inggris ini.

“Soal makan sebenarnya saya tidak ikut program diet khusus. Paling pagi sarapan oatmeal, makan siang gado-gado, dan makan malam buah apel atau melon. Tetapi saya memang tidak makan nasi dan gorengan,” jelasnya saat ditanya soal diet. “Malah saya ini doyan banget bakso Malang, lho. Hahaha. Menurut saya, setiap orang itu mengerti akan tubuhnya sendiri-sendiri. Maksudnya tahu apa saja makanan yang bisa membuat gemuk dan tidak. Nah, untungnya saya baik-baik saja meski tidak berdiet khusus,” ujarnya senang.

“Buat para cewek, tidak usah takut fitnes lah. Hormon kita tidak sama dengan cowok, jadi tubuh kita nggak bakalan jadi gempal, apalagi sampai berubah jadi kayak cowok. Tenang aja, kita sendiri yang pegang kendali, kok,” ujar Lita menyemangati kaum Hawa sambil menutup pembicaraan dengan kami.

Dengan latar belakang keluarga aktif berolahraga, Lita Aprillia tidak canggung lagi mencoba fitnes hingga terus berlanjut sampai sekarang.

NamaTempat, tgl. lahirTinggi badanBerat badanBag. tubuh favoritStatusGym

Hobi

Suplemen

: Lita Aprillia, SS.: Malang, 3 April 1984: 163 cm: 51 kg: Abdominal & triceps: Single: Atlas Fitness Center

Malang: Menari, jalan-jalan,

nonton film, & touring otomotif

: Iso Sensation 93 & Vanadyl Sulfate

SP

OR

TY

F

EM

ME

Lokasi: Atlas Fitness Center, Malang

21sportindo.com Mei

walnya, Faisal yang memiliki tinggi badan 171 cm ini berat badannya mencapai 84 kg. Memiliki tubuh yang gemuk Amembuat Faisal tersiksa. Tak hanya membuatnya tidak percaya

diri dan susah mencari ukuran baju yang pas, Faisal juga merasa kelebihan berat badan membuat kondisi kesehatannya menurun. Apalagi ketika penyakit asma yang dideritanya sedang kambuh, sesak napas yang dialami Faisal makin parah. Itulah sebabnya Faisal pun bertekad untuk menjalani diet agar tubuhnya lebih sehat.

Ketika memulai berdiet, Faisal menjalankan diet yang terbilang ekstrim. Faisal berdiet dengan mengurangi makan, jarang berolahraga, namun mengonsumsi obat diet. Hasilnya, berat badan Faisal pun turun sangat drastis. Namun, Faisal kemudian mengalami efek yoyo, di mana berat badannya malah naik kembali hingga akhirnya tidak mau turun lagi. Kegagalan diet ini sempat membuat Faisal putus asa.

Singkat cerita, Faisal kemudian mengenal Denny Santoso melalui internet, dan ia pun mendaftarkan diri di www.PanduanDiet.com. Setelah itu, Faisal secara rutin mendapatkan email panduan diet dari Denny Santoso. Di email pertama yang didapatkannya, Faisal sangat tidak percaya bahwa diet yang benar adalah dengan makan 5-6x sehari, sehingga ia pun mengabaikan email tersebut.

Hari demi hari berlalu dan Faisal yang hobi membaca ini pun tetap mendapatkan email dari Denny Santoso. Akhirnya, Faisal pun termotivasi kembali untuk berdiet. Alangkah terkejutnya Faisal ketika mendapati berat badannya turun 2 kg setelah mengikuti pola makan yang disarankan Denny Santoso. Hasil ini membuat Faisal begitu senang dan semakin semangat untuk menjalani diet ala Denny Santoso ini.

Sehari-harinya, Faisal membagi porsi makannya menjadi 5 kali makan dalam sehari. Faisal mengganti nasi putih dengan nasi merah ataupun oatmeal. Tak lupa Faisal mengurangi makanan berminyak dan berlemak tinggi dan memperbanyak konsumsi makanan kaya protein seperti telur, dada ayam, ikan, daging sapi, serta kacang-kacangan seperti kacang polong dan almond ataupun yogurt untuk snack-nya. Untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuhnya, Faisal juga mengonsumsi teh hijau tiap pagi dan sore hari.

Faisal juga termasuk orang yang gemar berolahraga. Olahraga yang paling disukai Faisal adalah angkat beban dan EHIIT (Elevated High Intensity Interval Training). Faisal mengaku bahwa tip hidup sehat dari Denny Santoso telah membuatnya jadi kecanduan olahraga. Faisal

berlatih sebanyak 5 kali dalam seminggu dengan memberikan latihan secara merata untuk semua bagian ototnya. Faisal mengikuti panduan latihan yang ada di www.DuniaFitnes.com dan karena ia memilih berlatih di rumah atau home gym, ia pun lebih banyak melakukan latihan dengan menggunakan dumbbell.

Dengan dukungan dari orangtua dan sahabatnya, Faisal akhirnya berhasil menurunkan berat badannya menjadi 63 kg. Perubahan ini membuat teman-teman Faisal kaget dan bertanya tentang cara menurunkan berat badan. Sama dengan dirinya ketika pertama kali mendapat email dari Denny Santoso, teman-teman Faisal pun tak percaya ketika dirinya mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan kita perlu makan 5-6 kali sehari.

Selain sedang fokus belajar untuk masuk ke perguruan tinggi, Faisal saat ini juga sedang fokus berlatih untuk membentuk tubuh ideal. Faisal terinspirasi untuk membentuk tubuh seperti aktor Rain dalam film Ninja Assassin. Selama mengikuti panduan diet dari Denny Santoso, Faisal semakin mengerti cara hidup sehat. Bahkan Faisal juga menyimpulkan bahwa ternyata diet itu sangat menyenangkan dan membuat hidup jadi lebih teratur dan tubuh selalu bugar dan sehat.

Meski baru berusia 18 tahun, Faisal Akbar, atau lebih akrab dipanggil Faisal, telah menjalani sebuah perjuangan panjang untuk mendapatkan tubuh ideal idamannya. Bahkan Faisal telah berhasil menurunkan berat badan hingga 21 kg! Simak cerita Faisal berikut ini.

Success Story

AFTER

TURUN 21 KG DENGAN MAKAN 5 KALI SEHARI

BEFORE......................................

Cover Story

sportindo.com Mei22

23sportindo.com Mei

Rian Anton“Ini UBC Terakhir Saya”

Cover Story

“Setelah sukses di event The Body Art Surabaya, saya bingung apakah harus meneruskan ikut UBC Madura Open 2012 atau tidak. Saya khawatir proporsi massa otot tubuh saya sudah terlalu besar sehingga tidak sesuai dengan persyaratan UBC. Akhirnya saya putuskan ikut, dengan syarat saya harus bisa menurunkan berat badan semaksimal mungkin sampai kondisi massa otot sangat lean dan kering,” tutur Anton. “Saya bertekad ini adalah pertandingan UBC terakhir saya dan harus menjadi penampilan yang terbaik,” tambahnya.

“Konsekuensinya sangat berat. Saya harus melakukan persiapan super ketat dan keras. Sehari bisa 3 kali latihan. Pagi saya latihan otot perut disusul joging 15 menit. Siangnya latihan otot besar dan kecil dengan metode superset. Lalu sorenya warming-up otot kecil dan besar untuk dilatih esoknya,” terang Anton soal latihannya. “Akhirnya saya maksimal di berat badan 63 kilogram dari yang biasanya sudah cukup kering di berat 67 kilogram. Dan hasilnya, syukurlah saya masih bisa menjadi yang terbaik di ajang UBC,” ujarnya senang.

Saat ditanya soal cara mengatur waktu antara bekerja dan berkompetisi, Anton berujar, “Saya masih tetap aktif sebagai Satpol PP di Pemkab Bojonegoro. Justru lebih enak, karena saya punya banyak waktu latihan fitnes untuk saya sendiri. Malahan jadwal mengajar sebagai personal trainer yang justru saya kurangi kalau harus mempersiapkan diri jelang pra-kompetisi. Hehehe ...”

Lalu apa rencana Anton ke depannya? Ia pun menjelaskan, “Saya akan lebih fokus ke event terbuka tingkat nasional, karena bagi saya bertanding dengan lawan-lawan yang lebih senior membawa keuntungan. Saya jadi bisa melihat dan mengukur apa saja kekurangan saya dibanding mereka sehingga tahu apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki semua kekurangan itu.”

Sedikit berfilosofi, Anton juga menambahkan, “Patokan target yang terbaik dalam jangka panjang pasti ada, tetapi itu tidak mudah. Jadi sekarang saya hanya berusaha menjadi yang terbaik menghadapi tantangan jangka pendek yang sudah di depan mata.”

So fitness mania, kita tunggu saja penampilan Anton di event terbuka tingkat nasional yang akan datang.

Fitness mania mungkin terkejut membaca pernyataan salah satu atlet body contest terbaik dari Team Ultimate Nutrition ini. Namun hal itu memang benar adanya. Berikut ini pengakuannya...........................................

Nama

Tmpt, tgl lahir

Status

Tinggi badan

Berat badan

Bag. tubuh favorit

Pekerjaan

Gym

Hobi

Suplemen

: Rian Anton

: Bojonegoro, 30 September 1982

: Menikah

: 171 cm

: Off season : 67 Kg

On season : 63 Kg

: Dada (chest) dan perut (abs)

: Satpol PP dan Personal Trainer

: Gladiator Gym Bojonegoro

: Bermain musik dan beladiri karate

: Iso Mass Xtreme Gainer, Amino 2000,

& Prostar 100% Whey Protein

Juara I Pre Season UBC Madura Open 2012

Juara I The Body Art Men Fitness Surabaya 2012

Juara II Grand Final UBC Roadshow 2011 Jakarta

Juara III Over the Top Body Contest Jakarta 2011

Juara I UBC Roadshow Malang 2011

Juara I HUT Wonosobo Body Contest 2011

Juara II The Body Art Body Contest Surabaya 2011

Juara II Lion Lindu Aji Men Fitness Semarang 2011

Juara III Best of the Best Stadium Body Fitness Jakarta 2011

Juara I & Best Body Power Zone Men Fitness Kudus 2011

Juara I Ultimate Body Contest Blambangan 2011

Juara I Ultimate Body Contest Tulungagung 2010

Juara II Prolab Challenge Championship 2010 Jakarta

Juara IV Body Fitness Pestaraga Jakarta 2007

Best Body L-Men 2006 & 2009 Surabaya

PRESTASI:

BENARKAH

OLAHRAGAMENGURANGIKESUBURAN

PRIA?

Olahraga memiliki manfaat yang begitu besar, mulai dari memperlancar peredaran darah, membantu menjaga berat badan,

meredakan stres, dan banyak lagi manfaat lainnya. Inilah mengapa banyak orang di dunia memilih olahraga sebagai cara yang paling efektif untuk mencegah serangan penyakit dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Akan tetapi, olahraga tidak dapat dilakukan secara sembarangan karena salah-salah justru akan memicu masalah. Tak tanggung-tanggung, masalah yang muncul bisa jadi akan berpengaruh pada organ reproduksi Anda.

Anda tak perlu langsung panik setelah membaca pernyataan diatas. Sebelum mengetahui apakah memang benar olaharaga yang Anda lakukan selama ini berpotensi mengurangi kesuburan Anda, terlebih dahulu Anda perlu memahami hal-hal apa saja yang sesungguhnya terjadi ketika Anda berolahraga.

berendam dalam kolam air panas, sauna, dan mandi uap juga sebaiknya tidak dilakukan dalam suhu terlalu tinggi maupun terlalu sering.

Stres

Biasanya terjadi saat Anda melakukan olahraga bersepeda. Pada saat duduk di jok sepeda, berat badan Anda akan bertumpu pada perineum, yakni di satu tempat antara anus dan skrotum, daerah yang memiliki banyak sel saraf dan pembuluh darah. Sebagai hasilnya, atlet bersepeda atau Anda yang hobi bersepeda berjam-jam akan mengalami keluhan berupa mati rasa di daerah kemaluan.

Mati rasa ini merupakan indikasi dari tersumbatnya aliran darah menuju ke penis. Jika dibiarkan berlangsung dalam waktu yang lama, hal ini dapat menyebabkan impotensi. Jadi, jika Anda adalah penggemar olahraga sepeda, salah satu solusi untuk mengatasinya adalah

Featured Article

sportindo.com Mei24

Apa yang Terjadi pada Organ

Reproduksi Anda Saat Berolahraga?

Peningkatan Suhu

Penelitian menyatakan bahwa produksi sperma dapat berjalan normal pada suhu antara 34 – 36 derajat Celcius. Bahkan hanya bertambah 1 derajat saja produksi sperma akan terhenti dan sperma yang sudah terproduksi akan mati secara perlahan. Memang ada bagian dari organ reproduksi pria yang disebut sebagai skrotum yang bertugas untuk menjaga suhu di bagian tersebut tetap dingin. Namun celana yang terlalu ketat dan gesekan dengan jok/sadel pada saat bersepeda dapat mengganggu kinerja skrotum sehingga suhu di organ reproduksi Anda pun meningkat. Untuk mencegah hal ini terjadi, sebaiknya Anda menggunakan celana yang sedikit longgar, terutama di bagian kemaluan. Langkah ini bertujuan untuk menjaga agar tingkat kesuburan Anda tidak terganggu. Untuk mencegah peningkatkan suhu berlebihan pula,

Olahraga adalah kebiasaan sehat yang bisa dilakukan siapapun baik pria ataupun wanita untuk mendapatkan kehidupan yang sehat. Namun, Anda juga wajib berhati-hati dengan kebiasaan berolahraga Anda. Terutama bagi Anda kaum pria. Ada beberapa kebiasaan dalam berolahraga yang dapat mengganggu kesehatan, terutama masalah kesehatan yang berhubungan dengan tingkat kesuburan pria! Apa sajakah itu?

Nutrisi PentingUntuk CircuitTraining

dengan memilih desain jok/sadel yang sesuai dengan karakter tubuh Anda.

Trauma

Trauma pada daerah kemaluan juga bisa menjadi penyebab menurunnya tingkat kesuburan pria. Terutama trauma di daerah testis. Banyak di antara Anda yang mungkin secara tidak sengaja pernah mengalami trauma serius di bagian kemaluan saat berolahraga. Tanpa Anda sadari, trauma ini dapat mempengaruhi kesuburan Anda. Nyeri yang terlalu lama, memar, dan bengkak adalah tanda-tanda bahwa trauma yang Anda alami harus segera mendapatkan perawatan medis. Jika dibiarkan terlalu lama, testis dapat mengalami atrofi atau penyusutan ukuran dan dapat menyebabkan masalah kesuburan.

Solusi terbaik untuk mencegah trauma dan melindungi organ vital Anda ini dari trauma adalah dengan menggunakan alat

‘Banyak pria yang ragu-ragu

untuk melakukan latihan

beban karena sering

mendengar cerita-cerita

menyesatkan bahwa latihan

beban dapat mengganggu

kesehatan’

25sportindo.com Mei

pelindung pada bagian tersebut. Biasanya alat pelindung ini berbentuk seperti mangkuk dan didesain khusus untuk melindungi organ reproduksi Anda dari benturan, hantaman, dan risiko lain yang membahayakan. Carilah pelindung yang terbuat dari bahan yang tidak panas untuk menjaga suhu di sekitar bagian organ reproduksi Anda tetap stabil.

Banyak pria yang ragu-ragu untuk melakukan latihan beban karena sering mendengar cerita-cerita menyesatkan bahwa latihan beban dapat mengganggu kesehatan. Bahkan bagi fitnes mania yang sudah lama berlatih pun jadi takut ketika mendengar mitos-mitos yang terkait dengan kesuburan. Memang tidak dapat dipungkiri jika melakukan latihan beban bukan berarti tanpa risiko. Seperti misalnya cedera punggung, kram, atau nyeri otot. Namun, tentunya risiko ini biasa dialami jika Anda tidak melakukan latihan dengan teknik yang benar.

Nah, simak mitos yang sering berkembang seputar fitnes dan kaitannya dengan kesehatan pria dan ketahui fakta yang sesungguhnya di balik mitos tersebut.

Mitos Pengaruh Latihan Beban

Terhadap Kesehatan Pria

1. Menghambat Pertumbuhan

Banyak orang percaya jika latihan beban di usia

pertumbuhan dapat menghambat tubuh

tumbuh lebih tinggi. Padahal secara ilmiah telah

dibuktikan bahwa latihan beban ternyata

membantu proses pertumbuhan. Latihan beban

dapat merangsang perkembangan dan

meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu,

latihan beban juga merangsang hormon

pertumbuhan, sehingga membantu proses

pertumbuhan tubuh itu sendiri. Hanya saja, jika

Anda masih dalam masa pertumbuhan, pastikan

Anda mengangkat beban yang sesuai dengan

kemampuan Anda, jangan memaksakan diri

untuk mengangkat beban yang terlalu berat

untuk Anda.

2. Menyebabkan Impotensi

Penelitian telah membuktikan jika latihan beban

dapat meningkatkan produksi testosteron dalam

tubuh. Perlu Anda ketahui apabila kadar

testosteron dalam tubuh rendah maka Anda

akan berisiko mengalami impotensi atau

disfungsi ereksi. Lebih dari itu, latihan beban

juga berguna untuk meningkatkan peredaran

darah yang sangat diperlukan bagi orang yang

mengalami gangguan kesehatan seksual. Dari

penelitian ini dapat disimpulkan bahwa mitos

tersebut sama sekali tidak benar.

3. Memicu Tekanan Darah Tinggi

Meskipun latihan beban dapat menyebabkan

naiknya tekanan darah sementara (akibat reaksi

alami tubuh terhadap peningkatan aktivitas

fisik), namun latihan beban menawarkan

manfaat kesehatan jangka panjang yang baik

seperti menjadikan tekanan darah Anda saat

istirahat menurun sehingga menjadi lebih

tenang. Namun, sangat disarankan sebelum

melakukan latihan beban Anda harus

memeriksakan diri ke dokter jika memang

sebelumnya Anda memiliki kondisi medis

tertentu.

Olahraga, apapun itu bentuknya, merupakan cara yang sangat baik dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda. Lakukan olahraga dengan cara yang tepat maka Anda akan dapatkan semua manfaat terbaiknya bagi tubuh Anda. Keep exercising, guys!

Featured Article

Muscle

sportindo.com Mei26

Latihan untuk Membuat Otot Dada Makin TebalLatihan untuk Membuat Otot Dada Makin Tebal

Otot dada merupakan salah satu bagian tubuh pria yang paling menarik perhatian. Memiliki otot dada tebal dan bidang merupakan harapan hampir semua pria di dunia. Tak hanya untuk memperbaiki

penampilan dan menyempurnakan bentuk tubuh ideal Anda, otot dada yang terlatih dan terbentuk dengan baik pun akan memikat para wanita di sekeliling Anda.

Tahapan Pelaksanaan:� Posisi duduk di atas bangku incline bench press� Kedua telapak kaki menempel lantai� Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah� Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada� Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan

bahu� Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan

nafas saat menaikkan beban

Nah, untuk menebalkan otot dada Anda, lakukanlah latihan yang basic namun sangat efektif untuk merangsang pertumbuhan otot

dada Anda berikut ini.

Pectoralis mayor (otot dada) pada dasarnya terdiri atas 2 (dua) otot yang terpisah, yaitu sternal (bawah), yang bekerja ketika melakukan flat dan decline bench press, dan clavicular (atas) yang bekerja ketika melakukan incline bench press. untuk merangsang pertumbuhan otot dada, terutama bagian atas, lebih banyak, maka latihan Incline Dumbbell Press ini merupakan pilihan yang sangat baik.

Incline Dumbbell Press (3 set, 8-12 repetisi)

A

B

27sportindo.com Mei

Flat Dumbbell Fly(3 set, 8-12 repetisi)

Flat Dumbbell Press(3 set, 8-12 repetisi)

A

B

A

B

.......................................

Tahapan Pelaksanaan:� Posisi berbaring di atas bench� Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada

tumpuan yang tersedia� Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah� Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada� Posisi siku sedikit ditekuk� Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan

posisi siku masih sedikit menekuk� Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan

beban� Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih

rendah daripada bahu� Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan

nafas saat menaikkan beban

Dumbbell fly merupakan latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian atas. Selain menargetkan otot dada, latihan ini juga akan melibatkan otot deltoid di bahu, otot lengan, dan otot punggung. Untuk otot dada, baik pectoralis mayor maupun minor akan bekerja dengan baik saat melakukan gerakan dumbbell fly ini.

Tahapan Pelaksanaan:� Posisi berbaring di atas flat bench� Kedua telapak kaki menempel lantai� Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah� Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada� Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan

bahu� Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan

nafas saat menaikkan beban

Penggunaan dumbbell untuk melakukan latihan bench press merupakan pilihan yang relatif aman serta mampu membuat lebih banyak bagian otot dada terlibat selama melakukan gerakan latihan ini dibandingkan menggunakan barbell (bar).

.......................................

.......................................

Muscle

sportindo.com Mei28

KOMBINASI SUPLEMEN BAGI ANDA YANG INGIN MENAMBAH BERAT BADAN DAN MASSA OTOT DENGAN CEPAT DAN EFEKTIF

SU

PP

LE

ME

NT

S

Creatine MonohydrateSuplemen yang berguna untuk meningkatkan ukuran otot dan menambah tenaga dan stamina Anda

Manfaat:�Meningkatkan ukuran otot secara signifikan dan memberi tenaga yang eksplosif�Menambah stamina dan meningkatkan konstraksi otot Anda�Meningkatkan cadangan energi di dalam tubuh Anda

Tiap Serving Mengandung:100% Creatine Murni

Daily Complete FormulaMultivitamin dan multimineral terlengkap untuk meningkatkan daya tahan, metabolisme, dan penyerapan nutrisi dalam tubuh Anda

Manfaat:�Meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit�Mempercepat pemulihan dan meningkatkan kesehatan Anda�Mengoptimalkan metabolisme dan membantu penyerapan nutrisi penting dalam tubuh Anda

Tambahkan Multivitamin Untuk Membantu Metabolisme dan Penyerapan Nutrisi Dalam Tubuh Anda

Cara Pemakaian Kombinasi:5 Hari Pertama:

Hari ke-6 sampai ke-30:

�Pagi : 1 scoop Muscle Juice Revolution + 5 gram/5 kapsul Creatine Monohydrate

�Setelah sarapan : 1 tablet Daily Complete Formula

�Siang : 5 gram/5 kapsul Creatine Monohydrate

�Sebelum latihan : 1 scoop Muscle Juice Revolution + 5 gram/5 kapsul Creatine Monohydrate

�Setelah latihan : 1-2 scoop Muscle Juice Revolution + 5 gram/5 kapsul Creatine Monohydrate

�Setelah makan malam: 1 tablet Daily Complete Formula

�Pagi : 1 scoop Muscle Juice Revolution

�Setelah sarapan : 1 tablet Daily Complete Formula

�Sebelum latihan : 1 scoop Muscle Juice Revolution + 5 gram/5 kapsul Creatine Monohydrate

�Setelah latihan : 1-2 scoop Muscle Juice Revolution + 5 gram/5 kapsul Creatine Monohydrate

�Setelah makan malam: 1 tablet Daily Complete Formula

nda merasa kurus? Ingin menaikkan berat badan ideal dan membentuk Atubuh lebih padat berisi? Untuk

menambah berat badan dengan sehat, selain membutuhkan kalori yang tinggi Anda juga perlu asupan protein, karbohidrat, dan lemak baik dalam jumlah cukup dan seimbang. Nah, untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda sehingga berat badan dan massa otot bisa bertambah dengan efektif, maka pilihlah suplementasi yang tepat. Berikut ini adalah panduan suplementasi bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot dengan cepat dan efektif.

Muscle Juice RevolutionGainer tinggi kalori dan protein untuk membantu meningkatkan berat badan dan massa otot dengan efektif

Manfaat:�Tinggi kalori untuk meningkatkan energi dan

berat badan Anda�Tinggi protein untuk membantu membentuk

otot�Karbohidrat kompleks untuk mencegah

penimbunan lemak di perut (buncit)

Tiap Serving Mengandung:�56 Gram Protein�1020 Kalori Per Serving�Karbohidrat Kompleks�Lemak Sehat

Tambahkan Creatine Monohydrate Untuk Perkembangan Otot dan Power Anda

29sportindo.com Mei

The Spirit of Sawahlunto 2012Events

Kota arang yang tak pernah patah arang. Ungkapan ini memang tepat mencerminkan semangat masyarakat Kota Sawahlunto, Sumatera Barat saat digelar kejuaraan binaraga perdana pada

14-15 April 2012 yang lalu di Gedung Pusat Kebudayaan. Antusiasme tampak dari semua lapisan yang mendukung event ini, mulai dari Pemerintah Kota (Walikota dan Wakil Walikota), Pengurus PABBSI, Pengurus KONI, anggota DPRD, dan berbagai perusahaan daerah. Kesuksesan acara juga sudah terlihat dari awal terbentuknya panitia, jalannya acara, dan banyaknya peserta, serta sponsor yang berpartisipasi.

Tercatat hampir 60 peserta binaraga dan 70 peserta body contest dari Aceh, Sumatera Utara, Jambi, Bengkulu, dan Sumatera Barat turut berpartisipasi. Bahkan ada juga peserta dari pulau Jawa dan luar negeri (Madagaskar) yang kebetulan sedang berwisata di Swahlunto yang juga dikenal sebagai kota wisata terbaik di Sumatera Barat.

Jalannya pertandingan sangat ketat dan meriah karena kualitas peserta baik binaraga maupun body contest sangat kompetitif. Peserta tuan rumah berhasil menjuarai Kelas 75 Kg sementara peserta dari Sumatera Utara mendominasi peraihan medali. Pada kesempatan ini juga, PABBSI Kota Sawahlunto dibawah kepemimpinan Bp. Buyung Lapau (Bp. Boy) dianugerahi penghargaan dan predikat sebagai Pengcab PABBSI terbaik se-Sumatera Barat oleh KONI Sumatera Barat.

Binaraga Kelas 60 kg :Juara I : Zal Marco (PABBSI Kab. Solok)Juara II : Syahril (Garuda Gym Padang)Juara III : Khairul (Kota Pekanbaru)Juara IV : Rinaldy (PABBSI Kampar Riau)Juara V : Irfan (PABBSI Sibolga)Binaraga Kelas 65 kg :Juara I : Waw (Tama Gym Medan)

Juara II : Syariffudin (Max Gym Padang)Juara III : Jeffri Saputra (PABBSI Dumai)Juara IV : Rizal Aditya (PABBSI Sibolga)Juara V : Mihardi (PABBSI Bengkulu/Team Ultimate

Nutrition)Binaraga Kelas 70 kg :Juara I : Agus Mulyadi (PABBSI Sibolga)Juara II : Sutan Aci Rai (King's Gym Padang)Juara III : Marzuki (PABBSI Sarolangun)Juara IV : Wilman (Rocky Plaza Hotel Padang)Juara V : Yoce Rizal (Champion Gym Pekanbaru)Binaraga Kelas 75 kg :Juara I : Iwand Samuray (PABBSI Sawahlunto/Team

Ultimate Nutrition)Juara II : Kiky (Kiky Gym Medan)Juara III : Ijonk See (Max Gym Padang)Juara IV : Nico Paticene (Champion Gym Pekanbaru)Juara V : Andre (Planet Fitness Padang)Binaraga Kelas 75+ kg :Juara I : Suanto (Ade Gym Medan)Juara II : Diding Grimon (Max Gym Padang)Juara III : Ferry Z. (Rajawali Gym Padang)Juara IV : Maisada (Zona Gym Banda Aceh)Juara V : Hendra S. (Semen Padang)Body Contest :Juara I : Dodi HFC (House Fitness Padang)Juara II : Khairul Amin (Pekanbaru)Juara III : Marzuki (Abas Gym Jambi)Juara IV : Zal Marco (PABBSI Kab. Solok)Juara V : Ijonk See (Max Gym Padang )

Events

sportindo.com Mei30

Untuk membuka kompetisi akbar Ultimate Body Contest 2012 yang diselenggarakan di 12 kota besar di seluruh Indonesia, maka Minggu, 25 Maret

2012 lalu digelarlah Ultimate Body Contest 2012 Madura Terbuka, yang terdiri dari kategori Pre Season & New Beginning 25.

Acara ini diselenggarakan di Gedung Serbaguna, Jl. Kabupaten 120 A, Pamekasan, Madura, Jawa Timur. Sedikit berbeda dengan

UBC di tahun-tahun sebelumnya, kategori Pre-Season kali ini menggunakan kriteria proporsi tinggi badan dan berat badan, sehingga diadakan pengukuran tinggi badan dan timbang badan pada saat pendaftaran. Dan akhirnya sebanyak 79 orang tercatat sebagai peserta kategori Pre-Season dan 124 orang sebagai peserta kategori New Beginning.

Dimulai dengan technical meeting yang dipimpin oleh Vice President PT Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso, SE., MM., acara pun dimulai. Seluruh peserta kategori Pre-Season yang disusul dengan peserta kategori New Beginning tampil dalam babak penyisihan. Sembari menunggu hasil penilaian para juri yang terdiri dari Juri Bp. Abas, Bp. Richard, Bp. Agus Panco, dan Ibu Novie, para penonton yang memadati tempat digelarnya acara dibuat berdecak kagum dengan penampilan guest pose oleh atlet dari Tim Ultimate, Agus Wahrodi. Tak hanya itu, diadakan pula games push up terbanyak untuk para penonton.

Setelah melalui proses penilaian ketat, terpilihlah para juara dari masing-masing kategori, di mana Rian Anton dari Bojonegoro berhasil menyabet gelar Juara I untuk kategori Pre-Season dan Vincent Hartanto dari Surabaya berhasil menjadi Juara I untuk kategori New Beginning. Sebagai bentuk penghargaan atas tingginya antusiasme masyarakat Madura terhadap gelaran acara ini, maka diberikan pula gelar Best Five Madura bagi 5 peserta terbaik yang semuanya berasal dari wilayah Madura. Selamat kepada para pemenang dan sampai jumpa di ajang Ultimate Body Contest 2012 di kota berikutnya!

: Rian Anton (Gladiator Gym, Bojonegoro): Atok. W (The Gym, Malang): Budiman (Artharaga, Surabaya): Ali Kaconk (Master Gym, Pamekasan): Huri (Lapendos Gym, Jember): Buyung (Calosa, Malang): Aris Priyo. S (Power House, Pasuruan): Miftahul Mubin (Master Gym, Pamekasan): Wawan (The Gym, Malang): Krestiawan (Dinasty, Surabaya): Anto W (The Gym, Malang)

Daftar Juara Pre Season:

Juara IJuara IIJuara IIIJuara IVJuara VJuara Harapan IJuara Harapan IIJuara Harapan IIIJuara Harapan IVJuara Harapan VThe Best Abdominal

Juara IJuara IIJuara IIIJuara IVJuara V

Daftar Juara New Beginning:

Daftar Juara Best Five Madura:

: Vincent Hartanto (Atlas, Surabaya): Yulianto Tommy Putra (Master Gym, Pamekasan): Sofi Aminullah (Sport Gym, Pasuruan): Agus Salim (My Gym, Malang): Rieski Nurul Alim (YFC Gym, Pamekasan): Rizky Dewanata (The Gym, Malang): T. Galang Haniardika (My Gym, Malang): Cahyo Gustinov (Master Gym, Pamekasan): Muhammad (Global Gym, Pamekasan): David Sinatra (Suryanaga Gym, Surabaya): Akhmad Mustajib (Galaxy Fitness Centre, Pasuruan)

: Imam Arifin: Johan Franky: Rieski Nurul Alim: Elang Tri Satria: Sutrisno

Juara IJuara IIJuara IIIJuara IVJuara VJuara Harapan IJuara Harapan IIJuara Harapan IIIJuara Harapan IVJuara Harapan VThe Best Abdominal

..............................................................................

Ultimate Body Contest 2012 Madura Terbuka

Antusiasme para penonton

31sportindo.com Mei

Events

Para calon peserta sedang mendaftarkan diri Panitia berfoto bersama di stan Ultimate Nutrition

Dewan Juri (ki-ka): Abas, Novie, Richard Bp. Erwin Santoso Guest Poser: Agus Wahrodi

Bp. Erwin Santoso bersama Bp. Edy Perwakilan dari Master Gym Pamekasan

Bp. Erwin Santoso bersama Perwakilan dari Artharaga Gym SurabayaPara peserta kategori New Beginning Para peserta kategori Pre Season

Juara I kategori New Beginning Juara I kategori Pre Season Para pemenang kategori New Beginning

Para pemenang kategori Pre Season Pemenang kategori Best Five Madura

sportindo.com Mei32

Blitar Body Contest 2012Dalam rangka memperingati hari jadi Kota Blitar ke-106, Dodok D'Poci Production selaku owner dari Golden Gym Blitar menyelenggarakan Blitar Body Contest 2012.

cara yang berlangsung 8 April 2012 lalu ini berlangsung di Kebonrojo Taman Kota Blitar dan Adihadiri oleh Walikota Blitar, Bp. M. Samanhudi

Anwar SH.; Anggota DPRD Kota Blitar Bp. Bambang Riyanto; dan Ketua PABBSI Blitar, Bp. Heru.

Pendaftaran dibuka jam 07.00. Sebagian peserta berasal dari berbagai kota di Jawa Timur. Tercatat sebanyak 42 peserta yang turut berpartisipasi dalam Blitar Body Contest 2012 kali ini. Sebelum babak penyisihan dimulai, Bp. Yudi selaku perwakilan dari Ultimate Nutrition (sponsor utama Blitar Body Contest 2012), memberikan technical meeting kepada para peserta.

Seluruh peserta menunjukkan kebolehannya di depan para juri dari team Ultimate Nutrition yang diwakili oleh Bp. Ronny, Ibu Novi, dan Bp. Rian Anton. Akhirnya, melalui proses penilaian yang cukup alot, para dewan juri berhasil mendapatkan 10 nama untuk bertanding di babak final. Sebelum berlanjut ke babak final, penonton dihibur oleh penampilan para guest poser dari team Ultimate Nutrition, yang diperagakan oleh Yani, Novi, dan Agus Fahrodi. Kemudian, babak final pun dimulai. Dewan juri mengakui bahwa mereka kesulitan dalam menentukan siapa yang terbaik, karena secara keseluruhan, para peserta memiliki keunggulan masing-masing. Akhirnya setelah melalui penilaian yang matang, dewan juri memilih Antok, peserta dari The Gym Team Malang sebagai Juara 1 dalam Blitar Body Contest 2012 kali ini.

Selamat kepada pemenang dan penyelenggara atas keberhasilannya menggelar Blitar Body Contest 2012 ini. Semoga Kota Blitar dapat mencetak bibit-bibit berprestasi dalam mengkampanyekan hidup sehat melalui tubuh ideal.

................................................................................

: Antok (The Gym Team, Malang): Buyung Amsal (Calosa,

Malang): Huri (Lapendos Gym, Malang): Ali Kaconk (Body Art,

Surabaya): David Japro (Fitness Addict,

Malang): Aris P.S (Power House Gym,

Pasuruan): Yoyok (Flash Gym, Malang): Santoso (Golden Gym, Malang): Dhanang Tri Widodo (Profess

Fitnes, Tulungagung): Takin (Fress Fitnes, Srengat

Blitar): Buyung Amsal (Calosa,

Malang)

Juara IJuara II

Juara IIIJuara IV

Juara V

Harapan I

Harapan IIHarapan IIIHarapan IV

Harapan V

Juara Favorit Walikota

Daftar Juara Blitar Body Contest 2012:

Events

Dewan Juri (ki-ka) Ronny, Novie, Rian Anton

Para tamu dan undangan VIP

Penyerahan hadiah untuk Juara I oleh Walikota Blitar

Suasana meriah selama berlangsungnya acara

Stand Ultimate Nutrition

Talkshow bersama guest poser (Novie, Agus Wahrodi, Yani)Para peserta berpose dalam babak penyisihan

Inilah para juara Blitar Body Contest 2012

33sportindo.com Mei

EventsBench Press Competition Flash Gym MalangPada 10 April 2012 lalu Flash Gym Malang menyelenggarakan Bench Press Competition yang dibuka secara khusus untuk member Flash Gym Malang. Acara ini digelar dalam rangka merayakan hari ulang tahun owner Flash Gym Malang, Bp. Apriliyanto.

Ada 3 kelas yang diperlombakan, yakni kelas 65 kg ke atas, di bawah 65 kg, dan strong flash. Tampil sebagai juara I di kelas 65 kg

ke atas adalah Hadi Sucipto. Sedangkan juara I untuk kelas di bawah 65 kg adalah Didik Supriadi, dan juara I dari kelas strong flash dimenangkan oleh nama yang sama yakni, Didik Supriadi.

Selamat kepada para pemenang dan Flash Gym Malang atas keberhasilannya menggelar Bench Press Competition 2012 kali ini. Penyelenggara berharap event ini membuat kedekatan antar member semakin erat dan Flash Gym menjadi barometer utama dalam melestarikan gaya hidup sehat melalui tubuh ideal.

...............................................................................

Kelas 65 kg ke bawah:� Juara I : Didik Supriadi � Juara II : Aditya Aulia W� Juara III : Bagus Kurnia Rahmadi]Kelas 65 kg ke atas:� Juara I : Hadi Sucipto� Juara II : Yulius Permadi� Juara III : Dedy SetyawanKelas Strong Flash: Didik Supriadi

Daftar Juara Bench Press Competition Flash Gym 2012

Are You the Champion? Memperingati HUT Ke-1 Champion Gym, Cirebon tepatnya di Jl. Arya Kemuning No.47, Bp. Novan dan Ibu Widia pemilik

Champion Gym, berkerjasama dengan Ultimate Nutrition, sebagai sponsor event mengadakan kejuaraan body contest yang bertempat di gedung GTC (Gunung Sari Trade Center), Cirebon, Minggu, 25 Maret 2012.

Animo para fitness mania sangat tinggi untuk mengikuti kejuaran ini, terlihat dari banyaknya peserta yang berkompetisi dan banyaknya penonton yang memadati tempat kejuaraan dan stand Ultimate Nutrition.

Tampil sebagai guest poser adalah atlet berprestasi kebanggaan Jabar dan nasional, Edeng Sambas dari Team Elite Ultimate Nutrition, semakin menambah semaraknya kejuaraan ini. Selamat untuk para juara dan sukses untuk Champion Gym Cirebon.

Juara I : Al-Farich (Jatibarang, Brebes)Juara II : Kurnia Solikin (Dano Gym,

Sumedang)Juara III : Aa.Haji (Tanjung Sari)Juara Harapan I : Gugun Rudi (Champion Gym,

Cirebon)Juara harapan II : M. Ikbal. S (Jakaraga Gym,

Indramayu)Juara Harapan III : Ropidin (Champion Gym,

Jatibarang)

Daftar Juara

sportindo.com Mei34

Bapak Yudha Iswandi yang sudah dikenal malang melintang di dunia fitnes di Cikarang, kembali dipercaya untuk mengelola sebuah pusat kebugaran bernama Irvan Fitness Club bekerjasama dengan Bp. Irvan.

Baru saja launching pada 10 Maret 2012 lalu, saat ini Irvan FC menjadi pusat latihan aktif dengan 96 member.

Irvan FC memiliki fasilitas peralatan fitnes lengkap termasuk alat-alat kardio seperti treadmill dan sepeda statis. Loker, ruang ganti, kamar mandi, dan kantin pun tersedia. Irvan FC juga menyediakan berbagai aksesoris, kostum, dan suplemen fitnes. Untuk biaya membership, per bulan hanya dikenakan tarif 75 ribu rupiah dengan biaya pendaftaran 25 ribu rupiah. Bagi yang ingin mencoba, latihan insidentil hanya cukup membayar 2 ribu rupiah saja. Bahkan selama masa promosi, bagi member yang datang membawa member baru akan mendapat bonus 10 butir Xtreme Amino atau Amino 2002.

Jadi tunggu apa lagi, segera kunjungi Irvan Fitness Club di Jl. Raya Cibitung, Kampung Utan, Cikarang, Bekasi Barat (depan Apotek Simpang Tiga, Kampung Utan) atau telepon di nomor 081286724999. Buka non-stop tanpa libur hari Senin jam 08:00-22:00 dan Jumat jam 14:00-22:00.

Kalianda sebagai ibukota kabupaten Lampung Selatan memiliki penduduk yang mayoritas hidup dari sektor pertanian. Namun jika fitness mania bertanya soal

hardcore gym di Kalianda, maka Zafirah Gym adalah jawabannya. Setidaknya itulah klaim dari Kholis, sang pengelola selaligus instruktur Zafirah Gym. Menurutnya, siapa saja fitness mania yang bergabung menjadi member Zafirah Gym akan dilatih ala hardcore sampai berhasil mencapai target latihannya apakah menurunkan berat badan, membentuk otot, atau menjaga kesehatan.

Gym milik Bp. Sutiyono, SH, MH. ini menyediakan peralatan fitnes yang lengkap di ruangan yang luas dan nyaman di bawah panduan instruktur berpengalaman, Sdr. Susilo dan Sdr. Ragil. Tak ketinggalan ruang ganti, kamar mandi, kantin, dan deretan kostum, aksesoris, serta suplemen fitnes juga tersedia. Semua fasilitas tersebut bisa didapatkan dengan 50 ribu rupiah per bulan dan biaya pendaftaran 10 ribu rupiah. Latihan insidentil cukup membayar 5 ribu rupiah atau 15 ribu rupiah jika dengan dampingan instruktur. Paket latihan dengan personal trainer juga tersedia dengan biaya 300 ribu rupiah/bulan untuk 15 kali pertemuan.

Jadi, segeralah bergabung bersama 50 member Zafirah Gym lainnya di Jl. Raya Seloretno No. 142, Sidomulyo, Kalianda, Lampung Selatan. Informasi lengkap hubungi 085366088983 atau 085840012513. Buka setiap hari non-stop jam 09:00-22:00 WIB, Minggu buka jam 14:00 WIB (hari besar libur).

Irvan Fitness ClubCikarang, Bekasi Barat

................................................................................

Zafirah GymKalianda, Lampung Selatan