What you need (lo que usted necesita):

Sneakers (zapatillas) Place to walk or run (un lugar para

caminar o correr)

Where to start (Por dónde empezar):

Aim for 15 to 20 minutes (objetivo durante 15 a 20 minutos)

Try walking the whole time (trate de caminar todo el tiempo)

If you want to try running (Si desea intentar correr): o Try alternating running and walking

(Trate de alternar correrriendo y caminando) o Try 1 minute of walking then 1 minute of running

(intentar 1 minuto caminando luego 1 minuto corriendo)

o Do this until you feel you run the entire 15 minutes (Haga esto hasta que pueda correr los 15 minutos)

Add more time as you get stronger (añadir más tiempo a medida que se hacen más fuertes)

Benefits of Running and Walking (Beneficios de corer y caminar)

Walking is easy on the knees and joints Caminar relaja las rodillas y las articulaciones

Both are good for bone health Ambos son buenos para la salud ósea

Both provide stress relief Ambos alivian el estrés

Both help with weight control ayudar a controlar el peso

Cómo iniciar un programa de caminar o corer