IZDRŽLJIVOST

➢ sposobnost suprotstavljanja umoru !➢ sposobnost uključivanja samo najbitnijih

funkcionalnih i motoričkih sustava za provođenje nake aktivnosti dugog trajanja

➢ sposobnost da se zadano opterećenje podnese što je moguće duže u zadanim granicama

➢ UMOR !

❖ jedan od zaštitnih mehanizama organizma ❖ ovisi o: !

☞ - vrsti aktivnosti ☞ - energetskim kapacitetima organizma ☞ - motivaciji ☞ - stupnju zdravlja ☞ - „kvaliteti" provođenja neke aktivnosti ☞ testovi:Kuper-ov test (mali 6min i veliki 12min),

Conconi-ev test

IZDRŽLJIVOST !

LOKALNA OPĆA ! AEROBNA ANAEROBNA AEROBNA ANAEROBNA kontrakcija kontrakcija ! statička dinamička statička dinamička

RAVNOTEŽA

➢ održavanje međusobnih odnosa dijelova tijela i podloge u zadanim uvjetima okoline !

➢ radnja koja se ponavlja i konstantno obnavlja (bez obzira na položaj tijela) !

➢ STATIČKA RAVNOTEŽA ➢ DINAMIČKA RAVNOTEŽA

➢ ravnoteža ovisi o: !

➢ SUSTAVU ZA SPACIOCEPCIJU !☞propriocepcija ☞ taktilno osjetilo ☞vidni sustav ☞slušni sustav ☞vestibularni sustav

➢ SREDIŠNJEM ŽIVČANOM SUSTAVU !☞bazalni gangliji ☞moždano deblo ☞mali mozak ☞spinalna moždina !

➢ PSIHOLOŠKIM OSOBINAMA ➢ UVJETIMA OKOLINE ➢ DOBI ➢ RAZVOJU OSTALIH MOTORIČKIH

SPOSOBNOSTI

➢MBAU10 - stajanje na jednoj nozi uzdužno na klupici za ravnotežu sa otvorenim očima !

➢MBAU1Z - stajanje na jednoj nozi uzdužno na klupici za ravnotežu sa zatvorenim očima !

➢MBAP20 - stajanje na dvije noge poprečno na klupici za ravnotežu sa otvorenim očima !

➢Balansna platforma - za procjenu ravnoteže

PRECIZNOST

➢ percipiranjem okoline i pravilnom procjenom treba uskladiti pokret uvjetima okoline, vlastitog tijela i cilju !

➢ precizna mehanika, kirurgija, sportske aktivnosti, brzinska vožnja !

➢ uvježbavanjem (ciljanim vježbama) moguće je poboljšati preciznost

➢ preciznost ovisi o: !☞psihološkim karakteristikama osobe ☞mehanizmi za regulaciju ☞ravnoteži ☞sposobnosti percipiranja

➢ preciznost ciljanja

☞ jedan dio tijela vođen je do cilja (uvođenje konca u iglu, pisanje po tastaturi, doticanje vrha nosa kažiprstom)

!➢ preciznost gađanjem ☞neki predmet se upućuje u cilj (gađanje

loptom, gađanje puškom ili strijelom, bacanje papira u košaru za smeće)

➢ testovi za procjenu preciznosti: !☞ test MPCDUS - ciljanje dugim štapom ☞ test MPCKRS - ciljanje kratkim štapom ☞ test MPGHCR - gađanje horizontalnog cilja

rukom ☞ test MPGVCN - gađanje vertikalnog cilja

nogom

JAKOST SILA SNAGA

➢ jakost : sposobnost mišića da voljnom kontrakcijom proizvodi silu

➢ sila (F): svako djelovanje na tijelo koje mu nastoji promijeniti postojeće stanje

➢ snaga (W): opisuje kako se brzo vrši rad odnosno kako se brzo razmjenjuje (prenosi, emitira ili apsorbira) energija SI mjerna jedinica za snagu je Wat [W=J/s]

➢ moment sile (M): rotacijski efekt sile F x l (Nm)

➢ maksimalna jakost: maksimalna (F) ili (M) koju neki mišić može proizvesti u zadanim uvjetima

➢ ovisna o položaju i vrsti mišićne kontrakcije ➢ maksimalna izometrična jakost ➢ maksimalna koncentrična jakost ➢ maksimalna ekscentrična jakost

■ Kut pod kojim mišic djeluje na polugu ■ neka mišicna sila od 200 N djeluje preko

kraka dugačkog 0,4 m ■ vrijednost efikasne komponente sile za

različite kuteve koje sila zatvara s krakomα° sinα F/N %Fm M/Nm

90 1 200 100 80

75 0,97 194 97 77,6

60 0,87 174 87 69,6

45 0,71 142 71 56,8

30 0,5 100 50 40

15 0,28 52 26 13,5

0 0 0 0 0

➢ SILA - temeljni efekt mišićne kontrakcije ➢ MIŠIĆNA SILA - motoričke jedinice mišića

ostvaruju u organizmu transformaciju energije (kontrakcija - relaksacija)

!☞prostornoj sumaciji reakcija mišića na submaksimalne podražaje

različitog intenziteta, što je podražaj jači, aktiviran je veći broj motoričkih jedinica (prostorna sumacija), pa je skraćenje mišića proporcionalno intenzitetu podražaja

☞vremenskoj sumaciji je reakcija mišića na dva uzastopna podražaja koji jedan za drugim slijede toliko brzo da drugi stigne u mišić dok još traje učinak prvog (vremenska sumacija), uslijed sumacije valova kontrakcije skraćenje mišića je veće nego na samo jedan podražaj

☞STATIČKA sila !

❖ izometrička kontrakcija !❖ pokušani pokret !❖ ostvaruje se stabilizacija zglobova

☞DINAMIČKA sila !❖ izotonička kontrakcija !

❖ izvedeni pokret !

❖ to je napetost koju se preko kontraktilnih elemenata mišića preko tetiva prenosi na kost

➢vrsta mišićne kontrakcije od presudne je važnosti za veličinu sile

!☞koncentrična mišićna kontrakcija - mišić se skraćuje (miometrijski rad) - najmanja sila ☞ekscentrična mišićna kontrakcija - mišić se produžuje (pliometrijski rad) - najveća sila ☞ izometrička kontrakcija - sila je nešto manja od maksimalne

➢ postoje dvije vrste mišićnih vlakana: !☞ vlakna aerobnog tipa (crvena ili spora, tonička ),

spora mišićna vlakna oksidativnog tipa – Slow Twitch Oxidative ( tip I )

☞ vlakna anaerobnog tipa (bijela ili fazička ili brza), brza vlakna oksidativno - glikolitičkog tipa - Fast Twitch Oxidative - Glycolytic (tip II)

❖ brza oksidativno-glikolitička (tip IIa) ❖ brza glikolitička (IIb) ❖ brza nediferencirana (FTC)

➢Mišićna vlakna tipa I ❖ mišićna vlakna ovog tipa su uključena u

aktivnosti kod kojih je važna izdržljivost! ❖ proizvode energiju u prisutnosti kisika, ❖ aerobna, boja im je crvena zbog

mioglobulina (proteina koji sadrži željezo i zaslužan za pohranu i dostavu kisika)

❖ a energiju koriste masne kiseline te imaju veliku otpornost prema umoru

➢Mišićna vlakna tipa II❖ vlakna služe za aktivnosti u kojima se traži

snaga i eksplozivnost ❖ tip IIa je prijelazni tip između sporih i brzih

vlakana time što je i aneroban (glikolitičan) i aeroban (okisdativan)

❖ iako je prijelazno vlakno zbog toga što je brži od sporih vlakana, nije podoban za aktivnosti u kojima se zahtjeva izdržljivost

❖ boja mu je crvenkasta zbog određenog sadržaja mioglobulina (pošto je dijelom aeroban tip vlakana)

❖ mišićno vlakno tip IIb brzo je mišićno vlakno sa velikim brzinama kontrakcije

❖ ova vlakna su skoro potpuno anerobna i imaju minimalan kapacitet za aerobno proizvođenje energije što ih lišava potrebe za mioglobulinom pa ih zovemo i bijela mišićna vlakna

❖ energija ovise o glikogenu i stoga su jako podložna zamoru

❖ ova vlakna često nakupljaju mliječnu kiselinu ❖ maksimalni napori

❖ ono što treba uzeti u obzir je da način treniranja može dovesti do promjena u karakteristikama vlakana, što bi značilo: kod jednog maratonca koji koristi samo mišićna vlakna tipa I, mišićna vlakna tipa II počnu se prilagođavati i poprimati karakteristike sporih vlakana

MJERENJE JAKOSTI, SNAGE

➢ Dinamometrija ➢ Izometrička !!!

➢ Izokinetička (koncentrična, ekscentrična)

MIŠIĆNA SNAGA➢ Direktne metode procjenjuju snagu na temelju: !➢ snaga mjerena na bicikl ergometru, produkt

proizvedene sile i brzine pokreta ➢ snaga mjerena pomoću izokinetičkog dinamometra,

produkt proizvedenog momenta sile i kutne brzine u zglobu

➢ promjena potencijalne energije tijela i vremena ➢ produkt sile reakcije podloge i brzine centra mase

tijela-snaga u vertikalnom skoku

➢ snaga je po definiciji izvršeni rad u jedinici vremena (promjena energije u jedinici vremena ☞ EKSPLOZIVNA SNAGA - kompleksna motorička

sposobnost u kojoj se aktivira maksimalan broj motoričkih jedinica u jedinici vremena

☞ REPETITIVNA SNAGA - sposobnost neprekidnog i dugotrajnog izotoničkog aktiviranja ograničenog broja mišićnih skupina

➢ Indirektne metode !

➢ procjena mišićne snage na temelju rezultata u motoričkim testovima eksplozivnog karaktera ➢ visina/duljina skoka ➢ brzina sprinta ➢ daljina bacanja medicinke

➢ MRAZGP–ZGibovi na Preči nadhvatom ☞ repetitivna jakost

!➢ MSAZGP – izdržaj u ZGibu Pothvatom ☞ statička jakost

!➢ MFESDM – Skok u Dalj s Mjesta ☞ eksplozivna snaga