e

PiramidaUSHQIMI

T

Nje diete e shendetshme duhet te jete e balancuar

KA nje marredhenie te forte midis mireushqyerjes dhe shendetit.

Piramida e

ushqimit

DRITHERAT PERIMET FRUTAT YNDYRNAT

QUMESHTI dhe

PRODUKTET E TIJ

MISHI , BISHTAJAT,

PESHKU, ARRAT etj.

Dritherat

Disa shembuj dritherash jane: tershera, gruri, thekra, dhe elbi.

Buka me drithera integrale ( buka e zeze)eshte me e mire sesa buka e bardhe.

Cerealet qe konsumojme ne mengjes jane drithera.

Duhet te marrim 4 deri ne 7 porcione drithera ne dite.

Perimet duhet te jene sa me te larmishme

Perimet perfshijne karotat, brokolin, bishtajat, specat, sallaten jeshile, domatet.

Ne kemi nevoje per perime jeshile, portokalli dhe te kuqe . Duhen konsumuar perime me ngjyra te ndryshme per balance me te mire te vitaminave dhe lendeve ushqyese.

Adoleshentet kane nevoje per 5-9 porcione perime ne dite.

FrutatDuhet te perqendrohemi tek

ato. Frutat permbajne nje varietet te gjere

vitaminash. Frutat si ananasi, mollet, portokallet, pjeshket,

kajsite dhe dardhat jane gjithmone te vlefshme. Te fresketa jane shume te mira por kur nuk jane

te stines edhe ne kuti apo te shtrydhura jane te ushqyeshme.

Adoleshenteve u nevojiten 3-4 porcione fruta.

YndyrnatKontrollojini yndyrnat qe

merrni Yndyrnat perfshijne ushqimin e skuqur, gjalpin

apo margarinen, dhe ajken e qumeshtit tek qumeshti apo djathi.

Yndyrnat duhen kufizuar pasi lidhen me semundjet e eneve te gjakut dhe goditjet ne zemer. Me kalimin e kohes ato depozitohen ne trupin e njeriut.

Nevojiten 1-3 porcione ne dite.

QYMESHTIMerrni ushqime te pasura ne kalcium

Ushqimet e pasura ne kalcium perfshijne qumeshtin dhe djathin.

Kalcumi ndihmon ne forcimin e kockave dhe te dhembeve dhe ndihmon muskujt te behen me te fuqishem.

Adoleshentet kane nevoje per 3-5 porcione qumesht, kos ose djathe.

MISHI dhe BISHTAJATTe perdoren me kufizim!

Mishi dhe bishtajat na japin proteinat per te pasur muskuj me te fuqishem dhe permiresuar funksionin e trurit.

Duhet konsumuar mish pule, fileto vici dhe mish derri- Kujdes! Me mishin mund te merrni edhe shume yndyrna!

Te merren 1-2 porcione ne dite.

USHQIME TE TJERAEmbelsira, karamele, molto,

patatina

Duhen kufizuar ushqime te tilla ne jo me shume se 150 kalori per nja vakt.

Te ushqehemi ne menyre te mencur!

Dieta ditore

Fruta

2-3 kokrra te vogla ( kajsi, kivi, kumbulla) 1 kokerr mesatare ( molle, portokall, dardhe, banane) 1 filxhan me fruta te konservuara (komposto).

PERIME

75 gram perime te gatuara75 gram fasule1 filxhan sallate perimesh1 patate

MISH PULE, PESHK DHE VEZE

65-100gram mish ose pule te gatuar 80-100 gram fileto peshku 2 veze

BUKE DHE DRITHERA

2 feta buke1 simite mesatare1 filxhan oriz, makarona ose pete1 filxhan qull1e1/3 filxhan corn flakes per mengjes

QUMESHT, KOS DHE DJATHE

250 ml qumesht ( 1 filxhan)½ filxhan qumesht te koncentruar40 gram djathe ( 2 feta)200 gram kos