Revista Oficial

CiudadCopade México

Dieta y deporte: la correcta alimentación de un gimnasta

Shots and sports MagazineNo. 2 año 2012 $10.00

Lo más destacado de México presente en el podium del deportivo Plan Sexenal

2012

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Asociación de ActividadesGimnásticas del D.F.

Equipo Editorial

DirectorGeneralAnnuarMartínezAlcántara

EditorenJefeSebastiánGlez. de laVega

EditoraAdjuntaLizaDerenisseGonzalezCruz

CoordinadoraEditorialSharenyMartínez

DirectoraCreativaPatriciaRodríguezGuzmán

Fotografía/DiseñoShotsforSports

FotógrafoAsociadoJorgeMexicano

VanessaCanedoJímenez

CoordinadorWebAdrielCahuich

ContabilidadRodolfoMendozaRoldán

Dirección de MercadotecniaRubénArriaga

DirecciónComercialJorgeMarínZurita

InvestigaciónMédicaDr. ErnestoGonzálezFarías

CorreccióndeEstiloErnestoGonzálezCruz

Gerente de ProducciónSebastián de la Vega

Coordinador de DistribuciónFernando Santos

Consejo Editorial

PresidenteProf. Ricardo Nava Bombeke

VicepresidenteLic. Alma Alicia Nava Parada

Misión

Somos una entidad consti-tuida por la comunidad gim-nástica del Distrito Federal que trabaja por el bienestar de su de-porte en todas sus manifestaciones. Como máximo órgano rector de la gim-nasia en el Distrito Federal, promove-mos el orden y correcto cumplimien-to de la normatividad deportiva nacio-nal.Trabajamos por los y las gimnastas, las y los entrenadores, dirigentes y jueces, como la principal razón de nuestro es-fuerzo, comprometidos a actuar con pro-fesionalismo, actitud de servicio, ética y honor.Estamos convencidos que el trabajo de to-dos, será el detonador de los resultados y la proyección de nuestro deporte.

Políticas

Actuar acorde a lo establecido en la ley de cultura física y deporte, por la Federación Mexicana de Gimnasia, A. C. y por el Insti-tuto del Deporte del Distrito Federal.

Representar a la gimnasia del distrito fede-ral y a los intereses de sus asociados.Reconocer y respetar las funciones, facul-tades y atribuciones de los organismos rectores del deporte.

Reconocer y respetar las funciones, facul-tades y atribuciones de los asociados que se encuentren al corriente de sus deberes como tales tomar en cuenta las propues-tas y opiniones de sus asociados para ge-neral planes y programas de crecimiento, difusión y desarrollo.

Prof. Ricardo Nava BombekePresidente AAGDFwww.gimnasiadf.com

ContenidoMensaje

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Copa Cd. de México 2012

Del 26 al 29 de enero de 2012 se llevó a cabo la Copa Cd. de Méxi-co en las instalaciones del Deportivo Plan Sexenal al norte del DF

Curso nacional de jueces de gimnasia de trampolín

Actualizando constantemente la difícil tarea de juecear, con apego a los estándares internacionales.

1er. Abierto Mexicano de Gimnasia Artística

Alejandro Burillo, nos comparte los resultados arrojados de este esfuer-zo por traer a la élite gimnástica.

Nuestro deporte04

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Gym Sport Center Stars Miñuel te detalla sus programas de trabajo y planes deportivos, conócelos.

El Gimnasio Igareg y los padres de familia felicitan a sus exitosas gimnastas.

Instalaciones08

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Abrimos todos los días del año

Coapa • Peña Pobre • Xotepingo • Mixcoac • San Antonio • Del Valle • Patricio Sanz • San Rafael • Echegaray • Interlomas

www.grandhome.com.mx Tel. 5 MUEBLES ( 5 6832537)

Lunes a Viernes de 11:30 a.m. a 8:00 p.m.

Sábados y Domingos de 11:00 a.m. a 9:00 p.m.

*Aplican restricciones •

Conociendo la gimnasia

Todo lo que debes saber para te-ner en cuenta la gimnasia artística como una excelente opción.

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AAGDF

Hablando de talentos

Especial

Directorio de Gimnasios asociados

Encuentra tu gimnasio más cercano para integrarte a nuestra familia deportiva.

Rodolfo Bonilla

A sus 17 años, pone en alto el nom-bre de México.

XXX Juegos Olímpicos LONDRES 2012

SEGUIMOS paso a paso a nues-tros gimnastas Daniel Corral y Elsa García

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32¿Sabías que?Dieta y deporte, normas de alimen-tación, porciones y porcentajes de consumo calórico.

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Cd. de México

C on la actuación de más de 600 deportistas mexicanas, representantes de al menos siete estados de la Repúbli-

ca Mexicana, la Copa Ciudad de Méxi-co 2012 de gimnasia rítmica, mostró al-go que ya es una realidad en nuestro país: el creciente interés de la juventud mexicana en una especialidad que re-quiere dedicación y constancia.

Del 26 al 29 de enero se llevó a cabo la Copa Ciudad de México 2012 en las instalaciones del Deportivo Plan Sexenal al norte del D.F., en-galanándose con el glamour y la elegancia de la gimnasia rítmica. En medio de pelotas, cuerdas, aros, listones y clavas destacaron la participación de Yucatán, Aguascalientes, Monterrey, San Luis Po-tosí, Estado de México y claro, la representación local.

CO

PA 2012Nuestro DeporteContenido Mensaje

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Fotografía: Shots 4 Sports

Cd. de México

El evento, inaugurado por el Presiden-te de la AAGDF, el Profesor Ricardo Nava Bombeke, y la asesora jurídica, la Lic. María Alicia Nava contó con la par-ticipación de 40 jueces nacionales e internacionales, además fué en arduas jornadas comprendidas entre las nue-ve de la mañana y las 11 de la noche, periodo en el que desfilaron alternati-vamente participaciones individuales, cuartetas y conjuntos en las variadas modalidades por aparatos como listón o cinta, pelota, aro, cuerda y clavas.

Ante un público entusiasta que aba-rrotó las gradas del espectacular domo del Deportivo Plan Sexenal,

la competencia se desarrolló regis-trando el máximo esfuerzo de cada gimnasta, ya que cada una de ellas sabe que esta es la primera de cua-tro justas que les permitirán ran-quear en los mejores lugares para ascender de nivel.

Nombres como Marialicia Ortega, Mar-cela Quijano o Silvana Conbaluzier, quienes lograron una destacada parti-cipación en la competencia; represen-tan el futuro de la gimnasia mexicana y habrá que estar al pendiente de su desarrollo porque existe la posibilidad de que un día figuren en los podios de alguna competencia internacional.

Es evidente que detrás de la gran organización lograda en un even-to de esta magnitud se encuentra el extenso trabajo de todo el per-sonal de la Asociación de Activida-des Gimnásticas del Distrito Fede-ral A.C., que muestra otra vez que este deporte se encuentra en fran-co crecimiento y una muestra de ello es el alto número de partici-pantes con las que se contó en es-ta ocasión.

Detallando la premiación cabe des-tacar que en la prueba de cinta, las galardonadas fueron Marialicia Orte-ga, Cossette Cantón y Marcela Qui-

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LO MÁS DESTACADO DE MéxiCO PRESENTE EN EL PODiuM DEL DEPORTiVO PLAN SExENAL

Del 26 al 29 de enero de 2012 se llevó a cabo la Copa Ciudad de México en las insta-laciones del deportivo Plan Sexenal al norte del Distrito Federal, engalanándose con

el glamour y la elegancia de la gimnasia rítmica.

La Asociación de Actividades Gimnásticas del Distrito Federal A.C., muestra otra vez que este deporte se encuentra en

franco crecimiento y una muestra de ello es el alto número de participantes con las que se contó en esta ocasión.

jano en los tres primeros lugares. Las reinas de las clavas fueron Marialicia Ortega, Melanie Hinojosa y Silvana Conbaluzier.

Con un ritmo y elegancia sin igual en el aro, los tres primeros lugares fue-ron para Marialicia Ortega, Silvana Conbaluzier y Melanie Hinojosa. La maestría en la pelota fue obtenida por Marialicia Ortega, Cossette Can-tón y Tamara Furlong.

La noche se la llevaron Marialicia Ortega, Marcela Quijano y Silvana

Conbaluzier, llevándose las palmas del público así como el All Around.

En la división de conjuntos, con gran coordinación y destreza, los equipos destacados fueron en la cuerda He-ymo (Yucatán), Plan Sexenal (D.F.) y Rítmica Monterrey (N.L.). En la prue-ba de pelota las mejores participa-ciones fueron las de Heymo (Yuca-tán), Plan Sexenal (D.F.) y Sepen (Na-yarit), siendo así los conjuntos triun-fadores en el All Around Heymo, Plan Sexenal sacando el orgullo y la casta del Distrito Federal, y Sepen.

Cabe destacar que personas co-mo Perla Rangel, Emmanuel Ramí-rez y Oscar Adams Ortíz, hicieron posible el desarrollo de este even-to con gran puntualidad, respon-sabilidad, logrando la entera satis-facción de todas las participantes quienes con grandes sonrisas fes-tejaban todos sus logros, demos-trando así que la gimnasia rítmica cada vez está desarrollando más talentos dispuestos a alcanzar las glorias de Cynthia Valdéz quien ha sido la máxima representante mexi-cana en esta modalidad.

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BABY GYM ACROBACIA

GIMNASIA ARTíSTICA FEMENIL GIMNASIA ARTíSTICA VARONIL

GIMNASIA DE TRAMPOLíNGIMNASIA RíTMICA

HORARIOS Martes a viernes de 16 a 20 hrs.

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InstalacionesNuestro DeporteContenido Mensaje

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GIMNASIA ARTÍSTICA

Actualmente en el gimnasio maneja 4 programas:

1) BABY GYM para niños y niñas de entre 2 años y medio y 5 años, aquí se maneja la psicomotricidad e ini-ciación a la gimnasia, se sientan las bases de las cualidades que debe tener cualquier gimnasta.

2) ESCUELA TÉCNICO-DEPORTIVA para niños y niñas de 6 años en ade-lante, en este programa se inculcan los fundamentos de la gimnasia de acuerdo al programa nacional vigen-te de la FMG, los niños toman clases de 1 hora 2 veces a la semana.

2) DETECCIÓN Y SEGUIMIENTO DE NI-ÑOS TALENTO este programa es pa-ra niños y niñas entre 4 y 6 años de-tectados en los grupos de baby gym y de escuela técnico deportiva, con cualidades sobresalientes para ser gimnastas, aquí se busca desarro-llar al máximo su potencial, con un programa de 2 años sin competen-cia donde se busca el trabajo téc-nico metodológico, acompañado de trabajo coreográfico y trabajo psi-

cológico enfocado a desarrollar a un gimnasta de competencia, inician con clases de 1 hora 2 veces a la se-mana y paulatinamente se les va in-crementando el tiempo hasta llegar a las 10 hrs. a la semana.

2) PREEQUIPO Y EQUIPO REPRESENTA-TIVO niñas de 6 años en adelante detectadas en el programa de es-cuela técnico-deportiva con inte-rés y cualidades para la gimnasia de competencia, entrenan de acuer-do al programa vigente de la F.M.G., entre 15 y 20 hrs. a la semana, tra-bajan además técnica dancística de apoyo a la gimnasia con un profe-sor de danza que acude al gimnasio 2 veces a la semana, se busca tam-bién el apoyo psicológico, y sobre todo el apoyo de los padres de fa-milia, estás niñas compiten entre 4 y 5 veces en el año tanto en el DF y el interior de la República.

El lema es “Formar Campeones para la vida”, el trabajo no sólo es desa-rrollar gimnastas, sino buenos ciu-dadanos, gente comprometida y exitosa con lo que decida hacer pa-ra su vida, se ha visto crecer a los gimnastas y conseguir generar ex-

celentes profesionistas, se ha for-mado una gran familia entre gim-nastas, padres de familia y entrena-dores, siempre mostrando un apo-yo incondicional, se tiene un equi-po con padres comprometidos con sus hijos, siempre cooperativos y dispuestos a lo que se necesi-te, gimnastas constantes, dedica-dos, persistentes y capaces, el Lic. Emmanuel Ramírez y la Lic. Alicia Guerrero, entrenadores certificados y reconocidos por la Asociación de Actividades Gimnásticas del D.F. y por la F.M.G., han formado un gran equipo de trabajo basado en la con-fianza y el respeto mutuo.

No ha sido fácil el camino, sin em-bargo, ha sido lleno de satisfaccio-nes al ver los logros de todos y ca-da uno de los gimnastas que han pasado por la escuela, desde hace 6 años que se abrieron las puertas, se puede decir que no sólo ha ha-bido buenos gimnastas, sino bue-nos seres humanos que han brin-dado calor de hogar.

El trabajo es duro, el cansancio y el esfuerzo es mucho, los golpes y las caídas son constantes, la frus-

Fotografía: Shots 4 Sports

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tración y el enojo por no poder realizar un elemento son cosa de todos los días, el dolor de la flexi-bilidad, el sentir que no se puede más después de un día de entrena-miento es normal, sin embargo, lo que los hace ponerse de pie y se-guir, no dejarse vencer, es el am-biente de amistad y compañeris-mo, ese apoyo del profesor de dar-le la confianza de que sí se puede, saber que al final se alcanzará el éxito, siendo éste más importante

que una medalla, saber que dentro del gimnasio se está cobijado por todos los que allí trabajan, eso no tiene precio y ver al gimnasta con una sonrisa en el rostro y decir “sí se pudo”.

Gracias a todos por estar siempre allí, muchas felicidades tanto a los papás como a los gimnastas por su esfuerzo diario y dedicación pero so-bre todo muchas gracias por la con-fianza en el gimnasio.

Felicidades al equipo de Gimnasia Rítmica de la Profesora Grecia An-drade por sus excelentes resultados en la copa Talentos del Futuro que se llevó a cabo en la Cd. de Méxi-co, Distrito Federal el pasado 15 de diciembre donde obtuvieron quinte-ta A 3er. lugar y quinteta B 5to. lu-gar, muchas felicidades a la profeso-ra por su esfuerzo y trabajo cons-tante y a las niñas por su dedicación y compromiso que hicieron posibles estos resultados.

Conociendo la GimnasiaInstalacionesNuestro DeporteContenido Mensaje Gimnasia

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Fotografía: Shots 4 Sports

La gimnasia artística es una actividad que se manifiesta con las acciones individua-les de coordinación compleja tipo están-dar, o sea, son los ejercicios de las prue-

bas múltiples que se realizan en las condicio-nes estables, donde la maestría de los gimnas-tas (femeninos y masculinos) se valora por un grupo de jueces conforme a los criterios de di-ficultad del programa, la composición y la cali-dad de ejecución.

Es inevitable la valoración subjetiva de los jue-ces que determinan la calidad de la ejecución de los ejercicios, es por ello que para crear la objetividad de dicha valoración, la brigada de jueces es encabezada por un árbitro y es en-tonces cuando se elaboran las reglas de cotiza-ción de los ejercicios, las escalas de determina-ción del valor de los fallos y las normas de bo-nificaciones.

La dificultad de los ejercicios es la complejidad de coordinación de los elementos y combinacio-nes graduados de los grupos A, B, C, D, E, F, y G.

Asimismo la composición es la estructura de los ejercicios del enlace entre las partes que for-man una unión. La composición refleja el desa-rrollo de la maestría deportiva y las propiedades de los ejercicios actuales son su dinámica, origi-nalidad, así como dificultad y riesgo.

Originalidad y riesgo son unidades de valoración y como originales se consideran los elementos y grupos de elementos creados nuevamente o los elementos brillantes y prestigiosos de esca-sa ejecución y también los ejercicios completos que se destacan por su creatividad.

En gimnasia artística es fundamental el uso de los aparatos:

Concepto de material

El término material hace referencia a un elemen-to tangible y utilizado puntualmente. Dentro de las actividades físicas el uso del material es de gran importancia, y al mismo tiempo dicho tér-mino tiene una interpretación particular.

Dentro del ámbito de las actividades físicas se puede presentar bajo dos acepciones bien dis-tintas:Concepción amplia del material, así podemos observar que un mismo material podrá ser uti-lizado de diferentes formas según el objetivo que se persiga.

La segunda concepción del material hace refe-rencia a un uso específico o restringido, siendo utilizado sólo para aquella actividad para la que ha sido fabricado.

En base a estos criterios, se puede definir el material como: “conjunto de medios disponibles para la realización de actividades físico-deporti-vas, los cuales permiten variar, adaptar, facilitar, motivar y aportar seguridad, permitiendo desa-rrollar los objetivos planteados de inicio”.

Material y actividades físicas

La utilización de los materiales deportivos obe-dece a una serie de principios que justifican su uso y hacen necesaria su utilización:

El material aumenta las posibilidades de traba-jo puesto que su variación y utilización amplía la oferta de ejercicios y actividades a realizar, fa-voreciendo el desarrollo de la actividad

El material constituye un soporte de gran im-portancia de las acciones motrices, ya que con su manipulación, facilita que los ejercicios pue-dan realizarse con un mayor grado de eficacia, permitiendo variar los niveles de intensidad en la realización de los mismos.

Gimnasia

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Fotografía: Shots 4 Sports

Nos aporta conocimientos de los di-ferentes medios en los que se pue-dan desarrollar las actividades (acuá-tico, aéreo o terrestre), favorecien-do la adaptación del individuo a cada uno de ellos.

Permite al sujeto el lanzamiento, desplazamiento, ubicación espacial.En función de la distribución del ma-terial se puede modificar el espacio y el tiempo, variando las actividades y ampliando el bagaje motriz de los sujetos.

El manejo de los objetos nos descu-bre y aporta nuevos conocimientos y propiedades de los mismos. A tra-vés de las manipulaciones los suje-tos aprenden a tomar conciencia de:•Su esquema corporal respecto de las partes del cuerpo (derecha-iz-quierda)

•De la utilidad de las partes del cuer-po•La precisión de los movimientos del cuerpo

•El equilibrio.•La apreciación de las dimensiones espaciales, la agrupación y la disper-sión de objetos.•La relación entre el cuerpo, objetos y espacio exterior.

Desde el punto motor la relación de material gimnástico ofrece una ga-ma ilimitada de oportunidades para desarrollar los esquemas básicos del movimiento, tales como:

-Relaciones topológicas:•Dentro-fuera.•Arriba, abajo.•Delante-detrás.

-Desplazamientos:•Caminar (hacia adelante, hacia atrás, de puntillas, de talones, etc.)•Correr (con ritmo).•Giros. •Gatear.

-Volteretas y acrobacias.-Enlaces de distintos elementos gim-násticos.

-Lanzamientos y recepciones de pe-lota (u otro tipo de material).•Lanzamientos de precisión y puntería.

Y, en último lugar, la relación con los aparatos gimnásticos ofrece la posi-bilidad de desarrollar la condición fí-sica del sujeto, ya sea mediante el trabajo de las capacidades condicio-nales (fuerza, resistencia y veloci-dad), de las capacidades intermedias (flexibilidad) y de las coordinativas.

Estas últimas dependen de la capa-cidad de captación y elaboración de las informaciones por parte de los analizadores implicados en el movi-miento y en la formación de habilida-des motoras y sus realizaciones.

Fuente:1000 ejercicios gimnásticos con material fijo y móvil.Encarna, Martin_ Lorente.Edit. Paidotribo, 231 págs.Tratado General de Gimnasia artística deportiva.Vladimir Smolevsky, Iury GaverdovskiyEditorial Paidotribo, 385 págs.

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Hablando de TalentosConociendo la GimnasiaInstalacionesNuestro DeporteContenido Mensaje

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Fotografía: Shots 4 Sports

A sus 17 años, pone en alto el nombre de México, y si tan sólo escribiera sus campeo-

natos, me llevaría gran parte de las páginas de esta revista.

En el 2004 ganó una Medalla de Pri-mer lugar All Around y así comenzó la travesía en la gimnasia artística varonil, hasta el día de hoy.

Estoy hablando de Rodolfo Herón Bo-nilla Ruiz un gimnasta mejor conoci-do como “Fito”. Tengo a la mano su

currículum, el cual me encantaría que todos le echaran un vistazo. Ya que Fito no sólo ha competido en nuestro país, él ha llegado hasta los gimna-sios de Estados Unidos y Brasil.

Visitamos el gimnasio IGAREG y ahí encontramos a Fito probando los equipos, y nos mostró su talento.

Mientras saltaba de un lado a otro, se colgaba y giraba en el piso, en el ca-ballo, en la viga y en los anillos, nos percatamos del esfuerzo que requiere

sostener su cuerpo con sólo apoyán-dose en sus brazos, y además perci-bimos que realmente es una persona apasionada por la gimnasia artística. Un joven comprometido con su pro-fesión, su familia y sus estudios. Fi-to terminó la preparatoria y ahora espera entrar a la Universidad para estudiar Criminalística, “Me llama la atención la parte de investigación y todo lo que tienen que ver con los detectives” nos contó Rodolfo al fi-nalizar su entrenamiento.

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Le preguntamos al gimnasta porque se dedicó a esa disciplina, y nos ase-guró que su hermana era gimnasta y él la esperaba mientras entrenaba y así comenzó a gustarle la gimnasia.

Al principio sus padres lo llevaron co-mo una actividad de recreación, pe-ro jamás pensaron que después se-ría una actividad de alto rendimiento.

Sus primeras experiencias en la gim-nasia comenzaron a los 4 años y la gimnasia de alto rendimiento a los 9 años.

Regresando a la multitud de meda-llas ganadas, seguiremos con el año 2005 donde en la Olimpiada Nacional celebrada en Cancún, se ganó la me-dalla de primer lugar en All around. Al igual que en Hermosillo Sonora en el 2006; en los Selectivos para jue-gos Panamericanos, en la Olimpiada Nacional en Tijuana y en Monterrey todos estos en el año 2009. Pero 2010 no se quedó atrás, Fito participó en el Campeonato Regio-nal en Chattanooga, Tennesse, y en el Campeonato Estatal de Florida, en Daytona Beach, en donde ganó el se-gundo lugar en salto de caballo.

Long Beach, California, Mérida Yuca-

tán, San Luis Potosí, Jackson Missis-sippi, y Orlando Florida, son algunos de los lugares visitados por Fito en el 2011, en donde compitió por equipos y en la categoría individual. Actualmente Fito es becario del CNAR y mantiene sus estudios con ayuda de sus padres.

A lo largo de cada página de la revis-ta hemos aprendido a valorar a cada uno de los gimnastas, algunas veces nos hemos sorprendido con la habi-lidad de las niñas de tan sólo 8 años, otras hemos quedado atónitos mi-rando las piruetas de jovencitas que están locas por viajar y competir.

Pero este artículo es especial y de los más importantes, ya que te mos-tramos al “Talento del Futuro”, que en el presente está dejando hue-llas en cada competencia, pero so-bre todo está demostrando que de-bemos seguir nuestra pasión y es-forzarnos por poner un granito de arena y colocar el nombre de Méxi-co en alto.

Fito es un ejemplo para niños y ni-ñas, Fito marca la diferencia entre el alto índice de obesidad y la ju-ventud haciendo deporte de alto rendimiento.

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Normas de Alimentación de los gimnastas

Una parte fundamental para practi-car cualquier deporte, es la alimenta-ción y la gimnasia no es la excepción. Sin embargo, las exigencias energé-ticas para un deportista que se de-dica al atletismo, equitación o cual-quier disciplina difieren de las nece-sidades de un gimnasta. Así, las exi-gencias básicas para la alimentación racional de los dedicados a esta es-pecialidad, consiste en lo siguiente:

El valor energético de los alimen-tos debe corresponder a los gastos del organismo y la calidad de los ali-mentos deben asegurar un funciona-miento normal del organismo, cubrir no solamente los gastos energéti-cos, sino los gastos proteicos.

Las normas de alimentación se de-terminan según las tablas de calorías que contienen los alimentos. El pun-to de referencia es de 62-65 calorías para 1kg del peso del cuerpo.

Tiene mucha importancia el balan-ce de las sustancias alimenticias de la ración: proteínas 15%, grasa 25%,

hidratos de carbono 60%, del valor general de calorías. El valor pleno de la alimentación se determina por el origen de proteínas e hidratos de carbono, las proteínas de origen ani-mal son de más valor, ya que contie-nen el surtido completo de aminoá-cidos insustituibles.

El aumento de la cantidad de proteí-nas en la alimentación de los depor-tistas durante las cargas de veloci-dad-fuerza y de fuerza, eleva la ca-pacidad de trabajo, el tono del siste-ma nervioso.

Contienen gran cantidad de proteínas la carne, aves, pescado, queso, guisan-tes, frijoles, etc., los hidratos de car-bono son la fuente de energía duran-te el trabajo muscular. Los encontra-mos en el azúcar, glucosa, miel, frutas secas, pan, pastas, verduras y frutas.

Las grasas se utilizan por el organis-mo también en calidad de fuente de energía, las grasas de origen animal son de más valor que las grasas ve-getales. Se recomienda que la rela-

ción de grasas animales y vegetales en la ración diaria sea de 70% 30%.

Durante un entrenamiento intensivo es necesario aumentar la norma diaria de vitaminas, en especial, B1, B2, B6, PP(niacina), C y fosfato, calcio, pota-sio, hierro, etc.

Una particularidad importante de la alimentación de los gimnastas con-siste en el pequeño volumen de ali-mentos. La masa alimenticia abruma al deportista como un sobrepeso du-rante la ejecución de los ejercicios, especialmente si la comida tuvo lu-gar poco antes de las clases. Por es-to tienen tanta importancia los ali-mentos de alto valor calórico y pe-queños en su volumen, que se digie-ren rápidamente por el organismo.

Gracias a la alimentación racional se puede regular la rapidez de los pro-cesos de recuperación. Según los datos, la velocidad de recuperación en diferentes órganos y sistemas del organismo no es igual. Más rápido se recuperan los músculos y el hígado y

¿Sabías que?Hablando de TalentosConociendo la GimnasiaInstalacionesNuestro DeporteContenido Mensaje

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y deporte

de grasas animalesen la ración diaria

de grasas vegeta-les en la ración

diaria

30%

calorías por kg. de peso debe consumir un deportista

62 a 65

proteínas 15%,

grasa 25%, hidratos de carbono,

del valor general de calorías por ración alimenticia

60%

70%

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tardan más los del sistema nervioso.

Régimen de alimentación de los gimnastas

EEl intervalo mínimo y necesario pa-ra digerir el alimento entre la comida y el entrenamiento debe constituir de 2-3 horas, el mínimo de 1-1.5 horas.

La duración de la detención de dife-rentes productos alimenticios en el estómago depende mucho de su ela-boración. Por ejemplo, la carne coci-da se detiene 3-4 horas, la carne fri-ta 4-5 horas. Así que esto hay que tenerlo en cuenta durante la toma de alimentos antes de las competencias.

Debe consumirse suficiente agua ya que la limitación en el consumo de la misma, en especial durante los pri-meros días puede provocar el au-

mento de la excitabilidad del sistema nervioso, la sed; ésta se calma con agua gaseosa (no antes del entrena-miento y las competencias) el zumo de tomate y de verduras.

La alimentación durante la regula-ción del peso de los deportistas se diferencia de las dietas recomenda-bles para el caso de la obesidad. La diferencia fundamental consiste en conservar las altas normas del con-sumo de las proteínas de origen ani-mal e incluir en la ración los hidratos de carbono. La alimentación se limi-ta, básicamente, a cuenta de dismi-nución de los líquidos, grasas y los polisacáridos.

Fuente: Tratado general de gimnasia artística de-portiva.Vladimir Smolevsky, Luriy Gaverdovskiy, Editorial Paidotribo, pp. 385.

Los días 20 al 22 de enero se realizó el curso nacional de jueces de gimnasia de trampo-lín 2012 teniendo como sede

las instalaciones del Hotel Ramada Via Veneto al sur de la Ciudad de México.

El día 20 de enero dio la bienvenida por parte de la Asociación de Activi-dades Gimnásticas del D.F., el coordi-nador técnico de gimnasia de tram-polín en el D.F., el Lic. Hugo López quien fué el anfitrión del evento. Es-te curso se realizó bajo una nueva estructura, el primer día se realizó en el deportivo Benito Juárez impar-tido por la profesora Margarita Zer-meño Sobrino, coordinadora técnica nacional de gimnasia de trampolín de la Federación Mexicana de Gimnasia y por el profesor Oscar Adams Or-tíz, responsable nacional de jueces de gimnasia de trampolín, en este evento participaron las asociaciones

de Baja California, Chihuahua, Duran-go, Hidalgo, Jalisco, Nayarit, Nue-vo León, Puebla, Querétaro, Tlaxca-la, Yucatán y por supuesto la sede Distrito Federal teniendo un total de veintidós participantes.

La temática de este día se basó en que los jueces comprendieran los elementos técnicos, su postura y los criterios generales de evaluación pa-ra comprender mejor las rutinas obli-gatorias de los niveles básicos 1 a 7 y finalizar con los elementos de ma-yor dificultad que se presentan en las rutinas obligatorias de la clase V, IV y III, pudiendo evaluar a diferentes gimnastas in situ sobre el trampolín y analizar los errores que presenta-ban en los elementos.

El segundo día se inició con las gene-ralidades del trampolín en base a un cuadro muy didáctico que a los jue-

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Fotografía: Shots 4 Sports

Nuestro Deporte¿Sabías que?Hablando de TalentosConociendo la GimnasiaInstalacionesNuestro DeporteContenido Mensaje

CursO nACiOnAl de jueces

de gimnasia de trampolín

2012

ces le facilitó mucho el entender sus funciones y se practicó con vi-deos para evaluar ejecución, difi-cultad y sincronizado.

El último día de trabajo fue una pequeña práctica de videos y la aplicación de los exámenes tanto teóricos como prácticos.

Para la asociación es moti-vo de satisfacción el dar a co-nocer que la más alta califica-ción que se obtuvo en el curso fué de la Prof. Claudia Rodríguez Marín del Deportivo Benito Juá-rez y responsable de jueces de la asociación en esta modalidad quedando con el mismo resulta-do empatada con René Navarro de Yucatán, además, todos los que participaron por la asocia-ción quedaron clasificados co-mo jueces nacionales: Daniela Chávez Hernández, Aide Maria-na Alemán García, Yoangel Fer-

nández Hernández, Gustavo Sa-lazar Canales, Belinda Marlene Fi-gueroa Flores y Alicia A. Guerre-ro de Urquijo. Felicidades a todos ellos.

Al final del evento la profeso-ra Margarita Zermeño y el profe-sor Oscar Adams quedaron muy complacidos con los resultados que obtuvieron los participantes y mencionaron que esta nueva ge-neración de jueces impulse a te-ner un mejor desempeño en su quehacer en cada una de las com-petencias, abriendo la posibili-dad de que el próximo año México pueda ser sede del Curso Interna-cional de Jueces, a su vez a nom-bre de los participantes se expre-só Gastón Fernández, Presidente de la Asociación de Hidalgo quien quedó muy complacido con la rea-lización del curso y felicitó a los ponentes por el magnífico desem-peño del mismo.

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CursO nACiOnAl

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El empresario y amante del de-porte, el mexicano Alejandro Burillo, se mostró satisfecho con lo realizado en el primer

Abierto Mexicano de Gimnasia Artís-tica, que contó con la presencia de la medallista olímpica Nadia Comaneci.

Tras la clausura del evento interna-cional en el cual los ganadores fue-ron el estadounidense Danell Leyva y la rusa Ksenia Afanaseva, monar-cas mundiales de Tokio 2011, Buri-llo mencionó que la respuesta de la gente fue importante para pensar en traer el evento en el 2012.

Mencionó que este 2011 se tuvo un evento de calidad, pero como todo lo

que inicia se debe mejorar para que ca-da año se consolide y sea como el Abier-to Mexicano de Tenis, en donde asisten los mejores jugadores del mundo.

“La respuesta del público fue muy buena, yo no me esperaba tanta gen-te. Ojalá que pudiéramos tener gim-nasios para que se practicara más comúnmente”, añadió.

Aunque todavía está en duda que Acapulco sea la sede del evento el próximo año, el empresario comentó que se trabajará para lograrlo y por qué no pensar en organizar un Cam-peonato Mundial.

“Un mundial requiere de más traba-jo, es complicado, pero hay que bus-carlo”, afirmó.

Abierto Mexicano de Gimnasia Artística1er. Nuestro Deporte

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25S&S

Abierto Mexicano de Gimnasia Artística

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Gimnasios para la práctica de las distintas disciplinas

ÁLVARO OBREGÓN

JAHNS Condor No. 96, Col. Alpes C.P. 01010, Contacto: Laura Platas

BENITO JUÁREZ

DIF D.F.Av. Popocatépetl No. 276, Col. Santa Cruz Atoyac,Contacto: Alma Rosa GarcÍa Fenta-nes

DEPORTIVO BENITO JUÁREZUxmal esq. Municipio Libre, Col. Santa Cruz Atoyac.

CENTRO LIBANÉS, A.CHermes No. 67, Col. Crédito Constructor, Contacto: Mary Salinas García

COYOACÁN

VILLA PANAMERICANAAv. Panamericana No. 59-A, Col. Pedregal de Carrasco (Centro de Desarrollo Comunitario)Contacto: Violeta Domínguez

TERRANOVA CONTRY CLUBAv Coplico No. 55, Col. Copilco el Bajo Del Co-yoacán Contacto: Mario Revuelta

CUAUHTÉMOC

GYM SPORT CENTER STARS MI-ÑUELCentro Social Deportivo Guelatao Rep de Honduras s/n entre Allen-de y Comonfort Col. Centro.Contacto: Alicia Adharbaidjan Guerrero De Urquijo

CUAJIMALPA

PAULETTE GIMNASIA OLÍMPICAAv. Jesús del Monte No. 120, Col. Jesús del Monte Cuajimalpa, C.P. 52060, Contacto: Paulette Martin

HUIXQUILUCAN

GIMNASIO KALEIDAAv. Tecamachalco No. 708 Mz. 12, Col. El Olivo, C.P. 52789

IZTACALCO

ESCUELA TÉCNICA DEPORTIVA SALA DE ARMASAv. Río Piedad s/n Ciudad Deportiva Magdalena Mixihuca Puerta 5Contacto: Hugo Lopez

CLUB DEPORTIVO LEANDRO VALLE Av. Javier Rojo Gomez Sur 8, Col. Agricola Oriental,Contacto: Patricia Ayala Vargas

IZTAPALAPA

ESCUELA MÉXICO - JAPÓNCalle Chimalpopoca No. 1, Col. MixcoatlContacto: Humberto Jaramillo Espi-nosa

GIMNASIO DE USOS MULTIPLES G-2Calle 55 s/n, Col. Santa Cruz Meye-hualco, Contacto: Alejandro Rojas

SPORT FITNESS ARTSCalle 17 No. 48 1er. piso, Col. Unidad Santa Cruz Meyehuaco

MIGUEL HIDALGO

CENTRO DE DESARROLLO PLAN SEXENALAV. Ferrocarril de Cuernavaca s/n Nextitla, Contacto: Perla Rangel & Sr. Salvador Pliego. Coordinador Opera-tivo

TLALPAN

CLUB SIRIUS Sebastián Lerdo de Tejada s/n, Col. Belisario Domínguez, C.P. 14310Contacto: Verónica Peña Gasca

VILLA OLÍMPICAAv. Insurgentes Sur s/n, Col. Parques del Pedregal, C.P. 14020Contacto: América Bahena

VENUSTIANO CARRANZA

XUXEK GYMNASTICXAv. Boleo No. 75, Col. Nicolás Bra-vo,Contacto: Lic. Galia Méndez

XOCHIMILCO

ESCUELA DE GIMNASIA IGAREGPrivada Niños Héroes No. 31-C, Col. Sta. María Tepepan, C.P. 16020Contacto: Ing. Mario Alberto Guz-mán

CENTRO DEPORTIVO XOCHIMIL-COCalle Francisco Goitia, esq. 16 de Septiembre, Barrio Xaltocan, Xochi-milco, Contacto: Nallely Rivera

Directorio de Gimnasios Asociados

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Dirección : Santa cruz 42 Col. CapultitlánTel. : (55) 5759 • 1613 Cel. : 044 (55) 2701 • 1029 mail: marisfr2008@yahoo.com.mx

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Al poco tiempo de haber iniciado actividades, el selectivo del gimnasio Igareg en Xochimilco, realizó una muy buena actuación en la pasada copa Gimnastas del futuro 2011. Las niñas estuvieron ranqueadas en los primeros lugares de sus respectivos niveles.

Fotografía: Shots 4 Sports

Los lugares obtenidos hablan del arduo trabajo realizado hasta ahora, de su dedicación y empeño. Los pa-dres de familia extendemos a través de este medio una calurosa felicitación a Ana Sofía Bush, Yoselín Cha-vez, Ximena de Luna, Daniela Espíndola, Ximena Garmendia, Gala Padilla y Estefanía Ruiz de Velazco, para motivarlas a seguir cosechando éxitos, y que sigan trabajando para que en un futuro los logros sean mayo-res y nos brinden más satisfacciones como hasta hoy.

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A seis meses de iniciarse los Juegos Olímpi-cos de Londres 2012, la Delegación Mexica-na de deportistas empieza a tomar forma con 30 lugares oficiales para nuestro país.

Los últimos deportistas clasificados fueron los gim-nastas Daniel Corral y Elsa García, durante la segun-da semana de enero. Se destaca la inclusión de los at-letas con mayor probabilidad de alcanzar presea como los clavadistas Paola Espinosa, Yahel Castillo, Iván Gar-cía y Germán Sánchez; así como los cuatro lugares en taekwondo, mismos que definirán nombre y apellido el próximo febrero.

Hoy, Daniel Corral es el motivo por el que la gimnasia está de nuevo en boca de todos luego de 20 años que un gimnasta mexicano no toma parte en unos Juegos Olímpicos, y es precisamente este momento que el or-gullo de Ensenada, Baja California, quiere aprovechar para abrir una nueva brecha en el deporte tricolor.

Con 22 años recién cumplidos, el ganador de la meda-lla de oro número 24 para la delegación tricolor en los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011 y ganador del oro en barras paralelas durante el Preolímpico de Londres, sabe que es momento de demostrar que Mé-xico puede competir al mejor nivel en cualquier disci-plina y en cualquier campo. Av. Acoxpa no. 862 Esq. Av. la Garita local 2,

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