fox 的分享

并不是说胖子

减肥了

就说明他比瘦子们

更健康、更懂营养、更会养生

活得长

身体好、健美、体能好

不过 既然能减掉 45kg 总也有些自己的经验

经验？

是对均衡的控制

比如 热量的摄入与支出

及营养与热量的关系

谁都知道 多吃 蔬菜水果好

一般的最佳标准是 一天 5 种及 5个

他们富含 维生素

微量元素

和 纤维素

在摄入以上这些营养时摄入的热量相对少

但 如果 用 油料制作它们

或 变成果汁

那等于毁了它们的营养还增加摄入的热量

对于大家爱吃的鱼肉类来说也有这个道理

是丰富的蛋白质和微量元素来源

是丰富的蛋白质和微量元素来源• 对不起…这个才是蛋白质

可过分使用油料来制作他们也是会毁了营养 增加热量

同时鱼肉含有的脂肪也有区别

在提供同等热量时有的肉类提供更多的蛋白质

比如鱼虾

可惜他们太贵同时还有太多嘌呤

在提供同等营养和热量时有的肉类提供的脂肪成分也不同

饱和脂肪 多漂亮啊

在提供同等营养和热量时有的肉类提供的脂肪成分也不同

饱和脂肪 还能结成块

在提供同等营养和热量时有的肉类提供的脂肪成分也不同

不饱和脂肪 像水一样

比如鸡肉和牛肉当然鸡肉吃起来差太多啦

油料里豆油的饱和脂肪最多

橄榄 油

和茶油中最少可惜他们都还是太贵

那么就吃葵花子油吧

如果你几乎想摄入很少的脂肪或者只想要不饱和脂肪

同时一点蛋白质都不像放弃？！！

OK ！这里还有一个 解决方案

请吃 —— Mr. 豆子

或者 棉豆黑豆

红芸豆

所以说还是一个均衡在营养、热量、口味、价格和自己

的接受度中开始找均衡

另外还有吃东西的习惯

吃粗粮杂粮比吃白面 营养的多因为天然的保留得更多

如果你能通过天然摄取营养就不要依靠药片

可惜现在天然的食品太贵早年用大便浇的蔬菜

如今变成了高贵的 organic food

如果你觉得头昏眼花请吃水果 别吃糖

如果你需要油质里的营养或者就是馋油的味道

请吃—— nut

Not That “Nut”别吃油炸的东西

同时除非能像 zheng 这样一直安静，那就请多动

动

还有许多可以注意的，比如多喝水，少吃盐。

道理都很简单，只是做需要一些脑筋，做下去需要非常的坚持

最后请大家参考

本草纲目

及 营养圣经

不过

如果天天吃盒饭

基本上以上说的

打 95折

身体是自己的

大家好好保重

注意自己的背和脖子

多多伸展

大家互相按摩一下吧

谢谢