Secrete pentru a scapa de kilogramele in plus
Click here to load reader
-
Upload
diana-georgiana -
Category
Documents
-
view
15 -
download
5
description
Transcript of Secrete pentru a scapa de kilogramele in plus
-
In atentia celor care isi doresc un corp sanatos
si atragator,
Iti multumesc ca ai solicitat raportul 11 Secrete Mai Putin Cunoscute
Pentru A Scapa De Kilogramele In Plus. Sunt sigur ca ai vazut sute de
alte secrete pentru pierderea in greutate. Toate zic cam acelasi lucru.
Mananaca sanatos din 3 in 3 ore, bea suficienta apa, evita faina alba, nu
manca zaharuri rafinate, nu comanda desert, nu bea sucuri, fa cardio
pentru 60-90 de minute in fiecare zi si cumpara ceaiuri pentru
detoxifiat.
Toate aceste sfaturi sunt minunate, insa nu merita sa fie numite
Secrete mai putin cunoscute pentru ca sunt practic reguli de bun
simt.
Am asistat personal la transformarile clientilor mei care au scapat de
peste 6 kg in doar 4 saptamani folosind exact aceste informatii pe care
sunt pregatit sa ti le impartasesc si tie.
Stiinta de a topi grasimea mi-a luat mai bine de 7 ani de zile in care am
testat si probat chiar pe propriul meu corp aceste metode. Si acum, esti
pe cale sa le primesti si tu GRATUIT!
-
Secretul scaderii in greutate #1
Primul sfat pe care ti-l ofer si care poate sa faca diferenta intre a pierde
2 masuri la haine sau a nu vedea niciun rezultat, este sa adopti
mentalitatea potrivita.
Daca ma gandesc la anii trecuti si la clientii pe care i-am ajutat sa obtina
rezultate incredibile, realizez ca toti au avut acelasi lucru in comun: au
avut mentalitatea potrivita atunci cand s-au imbarcat in aceasta
calatorie.
Nu isi vopseau fata si nu isi puneau mastile de razboi inainte de fiecare
antrenament, ci mai degraba au fost hotarati sa se implice 100% in
acest proces de transformare. Fara scuze, fara sa se planga. Iti vine sa
crezi sau nu, dar daca practici aceasta mentalitate timp de cateva zile la
rand, atunci va deveni la fel de naturala ca si periatul pe dinti.
Sfatul #1 Inainte de fiecare antrenament, vizualizeaza ceea ce
este cu adevarat important pentru tine. Sa fi sanatos pentru copiii
tai, sa arati senzational in bikini la plaja, sa atragi persoanele de
sex opus ca un magnet, sa incapi in blugii de la 18 ani, etc.
Vizualizeaza acest obiectiv pe care il ai si gandeste-te ca
antrenamentul tau si planul alimentar sunt doar mijloacele de a
ajunge la acel obiectiv la fel cum masina personala este mijlocul
de transport din punctul A in punctul B.
-
Secretul scaderii in greutate #2
In mod direct, acest secret nu va afecta greutatea ta pe cantar, insa iti
va face talia mult mai subtire. Cand ma uit in jurul meu, vad foarte
multe persoane care au o postura incorecta, care este rezultatul orelor
state la birou sau antrenamentelor care pun accent doar pe anumite
grupe musculare (fara sa ofere un echilibru).
Rezultatul posturii incorecte ese vizibil atunci cand ai umerii adusi in
fata si o curbura anormala a spatelui superior. Asta face ca talia ta sa
para mult mai groasa decat este ea in realitate, pentru ca tot corpul
tau pare ghemuit spre inainte (de multe ori nu realizezi, insa o persoana
din exterior vede mai bine aceste efecte). Ca sa testezi aceasta ipoteza
poti face un test simplu: priveste-te in oglinda din profil.
Acum incearca sa strangi omoplatii in spate (trage umerii in spate) si
stai cat mai drept posibil. Vei observa imediat cum abdomenul tau va
arata mult mai drept si talia mult mai subtire.
Intarirea musculaturii spatelui inferior (zona lombara) este absolut
necesara pentru o pozitie corecta si va avea un efect imediat asupra
taliei si abdomenului tau.
Sfatul #1 Acest exercitiu il poti face chiar la tine acasa in maxim
3 minute pe zi. Aseaza-te pe antebrate, intr-o pozitie
asemanatoare celei de flotare. Acum incordeaza usor abdomenul
si incearca sa stai cat mai drept posibil, fara ca spatele tau sa fie
curbat. Stai cat mai mult timp in aceasta pozitie (maxim 3 minute).
Acest exercitiu se numeste Scandura. Probabil ai auzit de el.
-
Secretul scaderii in greutate #3
Daca nu ai timp sa petreci ore in sir in sala de fitness, atunci alege un
antrenament rapid. Majoritatea persoanelor nu au toata ziua la
dispozitie pentru a petrece 5-6 ore in sala de fitness.
Daca reusesti sa elimini pauza dintre exercitii atunci vei ajunge sa
tonifici musculatura si sa topesti grasimea in acelasi timp. Eu am testat
personal acest lucru folosind un monitor de puls (un ceas care
masoara pulsul). Am incercat sa ma antrenez cu pauze de 30-60 de
secunde si cu pauze de doar 10 secunde intre exercitii. Am fost socat sa
descopar ca fac mai mult cardio antrenandu-ma cu greutatea corpului si
fara pauze, decat facand o clasa de aerobic.
Ce este mai important decat sa economisesti timp si sa vezi rezultate
mai rapide?
Sfat #1 Mentine un ritm alert atunci cand te antrenezi.
Alterneaza exercitiile fara pauza. O smecherie este sa iei o
pereche de gantere langa banda de alergat. Combina alergatul pe
banda cu exercitiile cu gantere la fiecare 2-3 minute. Continua
pana termini intreg antrenamentul.
Sfat #2 Planifica-ti antrenamentele din timp. Nu pierde timpul in
sala gandindu-te ce urmeaza sa faci. Nu uita ca arzi calorii intr-un
ritm accelerat doar atunci cand ai pulsul ridicat. Imagineaza-ti
turometrul de la masina, cu cat apesi mai tare acceleratia cu atat
consumi mai mult combustibil.
-
Secretul scaderii in greutate #4
Foloseste mancaruri sarace in calorii atunci cand iti vine sa rontai ceva
la birou. Cea mai mare greseala pe care o poti face este sa mananci
atunci cand lucrezi la birou, pentru ca de cele mai multe ori nu vei
constientiza ca ai terminat deja punga de alune sau covrigei plini de
calorii. Bea ceaiuri indulcite cu stevie si mananca legume atunci cand ai
pofta sa rontai la birou.
Sfat #1 Taie un castravete in fasii lungi si pune-le intr-un pahar
pe biroul tau. Poti face acelasi lucru si cu un morcov sau un ardei.
De fiecare data cand ai pofta, poti alege aceste legume sanatoase.
Legumele contin multe fibre si 0 calorii, asa ca poti manca oricat
de multe doresti fara sa iei in greutate. In plus, fibrele captusesc
intestinul subtire si incetinesc absortia zaharului in corpul tau, asa
ca cel mai probabil vei incepe chiar sa pierzi in greutate, fara
niciun efort.
Secretul scaderii in greutate #5
Nu te mai antrena fara un scop in minte sau o metoda de a masura
progresul. Fa poze, foloseste centimetrul si cantarul cel putin o data pe
luna. Iti sugerez sa iti faci o poza atunci cand iti incepi primul
antrenament. Apoi stabileste-ti obiective realizabile si o data limita
pana la care trebuie sa le atingi (de obicei 6 sau 8 saptamani).
Din experienta ca antrenor personal, am invatat ca atunci cand clientii
mei stiu cu siguranta ziua in care ne vom masura, sunt mult mai
-
responsabili pentru ceea ce mananca si pierd mult mai putine
antrenamente.
Sfatul #1 Seteaza-ti obiective realizabile. Nu are niciun rost sa iti
propui sa pierzi 50 de kg in 4 saptamani.
Secretul scaderii in greutate #6
Cel mai mare secret pentru topirea grasimii intr-un timp record este sa
faci exercitii care implica mai multe grupe musculare simultan. Acest
lucru este important din doua motive: 1) Lucrand doua sau trei grupe
musculare concomitend, vei consuma mai multe calorii in aceeasi
perioada de timp. 2) Economisesti timp si iti faci antrenamentele mult
mai distractive.
Antrenamentele tale sunt mult mai eficiente pentru ca nu mai pierzi
timpul pe aparatele fixe din sala de fitness. Nu vei vedea aceasta
metoda aplicata la sala ta de fitness, pentru ca majoritatea persoanelor
inca nu cunosc acest mega secret de ars calorii sau nu stiu cum sa il
implementeze.
Sfatul #1 Incearca Push Press cu gantere. Lucreaza: posteriorul,
coapsele, abdomenul, zona lombara, bratele si umerii. Tine o
pereche de gantere la nivelul umerilor. Coboara in genuflexiune,
apoi ridica-te si impinge ganterele spre tavan in acelasi timp.
Coboara din nou ganterele la nivelul pieptului si repeta miscarea.
Sfatul #2 Executa fandari cu ridicare laterala de gantere.
Lucreaza posteriorul, coapsele, zona lombara, umerii si spatele.
Tine o pereche de gantere pe langa corp si coboara in fandare. Pe
-
masura ce faci fandarea, ridica ganterele spre exterior cu bratele
intinse. Ridica-te si coboara din nou bratele pe langa corp.
Secretul scaderii in greutate #7
Nu iti lucra abdomenul .... Da, ai citit corect! Exercitiile pentru
abdomen nu consuma suficient de multe calorii pentru a topi
grasimea de pe abdomen. Vad zilnic atat de multe persoane in sala de
fitness care isi pierd timpul facand abdomene, iar apoi se intreaba de ce
nu vad rezultatele asteptate. Cel mai bun mod prin care poti scapa de
grasimea de pe abdomen este sa aplici technicile invatate in sectiunea 3
si 6.
Sfatul #1 30 de minute de abdomene executate fara oprire
consuma de 5 ori mai putine calorii comparativ cu 3 minute de
genuflexiuni. De ce sa pierzi timpul aiurea?
Secretul scaderii in greutate #8
Mananca mancare adevarata pentru a pierde in greutate fara sa ti o
dieta stricta. Te-ai uitat vreodata la emisiunile de pe Discovery
Channel? Ai vazut triburile din jungla amazoniana? Nu vei vedea niciun
membru supraponderal in acele triburi. Chiar si cei mai in varsta au un
abdomen plat. De ce? Pentru ca mananca mancare reala si stau
activi.Fereste-te de alimentele procesate.
Producatorii de alimente inlatura fibrele si substantele nutritive din
alimente prin procesare. Tot ce ramane este gustul, care este sporit
-
prin aditivi si o gramada de calorii adaugate prin zahar si grasimi. Asta
va face alimentul respectiv sa fie foarte gustos si pe tine, imposibil sa te
opresti din mancat. Partea buna este ca daca reusesti sa renunti la
alimentele procesate pentru o saptamana, vei observa ca pofta de
dulce si dorintele dispar de la sine.
Asta nu inseamna ca nu trebuie sa mai traiesti si sa te bucuri de viata. Si
eu imi permit din cand in cand sa mananc dulce.
Sfatul #1 Este mult mai usor sa bei calorii decat sa mananci
calorii. Ai grija la sucurile carbogazoase si la cele naturale care de
multe ori au zahar adaugat. Verifica de fiecare data eticheta
ambalajului.
Sfatul #2 Legat de sfatul #1, este indicat sa mananci fructe decat
sa bei fresh-uri. Nici nu iti dai seama cum bei 3-4 portocale. In plus
Fresh-ul nu contine doar zaharul din fructe, nu si fibrele din pulpa.
Secretul scaderii in greutate #9
Fii mereu pregatita! De cele mai multe ori, clientii mei mananca
alimente procesate din cauza ca nu au mancare sanatoasa la indemana.
Ia cu tine alimente care se pot transporta usor precum: nuci, fructe,
legume sau iaurturi. Daca ai posibilitatea, ia cu tine la birou si tacamuri
si nu uita ca poti pregati mancare sanatoasa in cutiute de plastic sau
sticla (poti sa le gasesti in supermarket). Keep it simple!
Daca nu poti sa iei mancare sanatoasa cu tine la birou, atunci fa o
plimbare prin zona si gaseste restaurante sau cantine unde servesc
mancare gatita.
-
Sfatul #1 Daca te pregatesti cu o seara inainte este foarte usor
sa iei mancare sanatoasa cu tine la birou. Observa de cate ori ti se
face foame si prepara-ti mesele in avans. Este mult mai usor decat
pare atunci cand te apuci de acest obicei.
Secretul scaderii in greutate #10
Nu trisa pentru 21 de zile. Stiai ca organismul nostru are nevoie de
doar 21 de zile pentru a elimina un obicei si a-l inlocui cu un altul?
Chiar daca mananci zahar la fiecare masa timp de 4-5 ani, ai nevoie de
doar 21 de zile pentru a schimba acest obicei.
Atunci cand vrei sa faci o schimbare, nu-ti spune ca trebuie sa renunti la
mancarurile preferate pentru restul vietii. Spune-ti ca vei face aceasta
schimbare doar pentru 21 de zile. Dupa ce ai completat cele 21 de zile,
vei observa ca poftele au disparut si vei continua foarte usor cu noul
obicei sanatos.
Sfatul #1 Fa aceasta provocare cat mai accesibila. Elimina
tentatiile din bucatarie. Planifica-ti mesele si aminteste-ti mereu
pentru ce faci aceasta schimbare.
Secretul scaderii in greutate #11
Pentru doar o saptamana. Noteaza tot ceea ce mananci si bei timp de o
saptamana. Trebuie sa notezi intr-un carnetel imediat inainte sau dupa
ce ai consumat alimentul respectiv. Daca alegi sa notezi inainte, vei
observa ca ai un moment de gandire: mancarea aceasta ma va ajuta sa
-
scap de grasimea de pe abdomen sau ma va face sa acumulez si mai
multa?
Sfatul #1 Fa lucrurile mai interesante. Roaga pe cineva sa
verifice in mod regulat jurnalul tau alimentar pentru a te ajuta sa
fi mai responsabila cu ceea ce mananci. Poti introduce si pedepse
usoare: Pentru fiecare masa in care ai ales mancaruri procesate,
esti datoare cu 1000 de ron persoanei respective. Regula
importanta: acum nu trebuie neaparat sa dai si banii pe care ii
datorezi:)
BONUS: Secretul scaderii in greutate #12
Zilnic, sute de persoane isi pregatesc geanta pentru antrenament,
ajung la sala si nu stiu cu ce exercitii sa inceapa, ce plan alimentar ar
trebui sa urmeze sau nu au suficienta motivatie pentru a duce
misiunea la bun sfarsit.
Sfatul #1 Poti petrece ani de zile incercand sa slabesti pe cont
propriu, cu rezultate care vin, apoi dispar, sau poti alege sa te
participi la programul meu de transformare corporala Masura S,
care te va ajuta sa pierzi kilogramele in plus, sa iti tonifiezi corpul,
sa iti schimbi obiceiurile alimentare si sa duci un stil de viata
sanatos.
Iti multumesc pentru ca ti-ai rapit cateva minute din timpul tau pentru
a citi acest raport special. Daca cunosti pe cineva drag care ar putea
beneficia de pe urma acestor informatii (poate fi un prieten, membru al
-
familiei sau partener) atunci nu ezita sa ii trimiti acest raport. Cu
siguranta iti vor multumi!
Specialistul Tau In Transformari Corporale,
Serban