Scientific Ways to Lose Fat

130
နိုင္ဦး နိုင္ဦး နိုင္ဦး - - 1 1 1 1 9 9 စုစည္းတင္ျပေသာ စုစည္းတင္ျပေသာ စုစည္းတင္ျပေသာ သိပၸံနည္းကအဆီခနည္းမား သိပၸံနည္းကအဆီခနည္းမား သိပၸံနည္းကအဆီခနည္းမား 1 | Page www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

Transcript of Scientific Ways to Lose Fat

Page 1: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

1 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

Page 2: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

2 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဤစာအပငယကေရးသားရျခငးအေႀကာငးအရငးဤစာအပငယကေရးသားရျခငးအေႀကာငးအရငးဤစာအပငယကေရးသားရျခငးအေႀကာငးအရငး

ကြ နေတာသညwww.myanmarfitness.com တြငကာယဗလႏငႀကခငမေလကငနညးေဆာငးပါး

မား၊အာဟာရျဖညစြကေဆးမားအျပင၊အဆခနညးေဆာငးပါးမားႏငအမးသမးမားအတြကလညး

ေဆာငးပါးမားကအလဥးသငသလတငဆကခသညမာႀကာျပျဖစသည။စာအပႀကးငယမားကလညး

တငဆကခသညမာကးအပပငရချပျဖစသည။ထ ေႀကာငကြ နေတာဆယအပေျမာကစာအပက

တစမထးျခားေအာငတငဆကေပးလသညအာသသရသညမာႀကာျပျဖစသည။ထ အျပငကြ နေတာ

ကယခေနာကပငးအမားဆးဆကသြယေမးျမနးလာႀကသညမားကအႏစခပႀကညလငအဆခလ

သမားကပမားေနႀကေပသည။ထသမားတြငအမားစသညအမးသမးမားျဖစျပး၊အခ သညဆးခ၊

ေသြးခစေသာေရာဂါသညမားအျပငေလကငခနးမားျပလပရနလး၀မအားလပသမားျဖစေနတတ

ႀကသည။ထသမားသညေလကငခနးျပလပရနဂငမမားသ သြားပါကလညးလာထြကေအာငေမာငး

သညကသာခစားႀကရျပးအဆလး၀မကဘေမာပနးစတပကေနႀကသမားျဖစသည။ထ အျပင

ေစးကြကတြငေစးႀကးေသာအဆခေဆးမားႏငတစပါတအတြငးအဆခနညးမားစသညျဖင

အမးမးေပၚထြကလာေနႀကသညကေတြ ျမငေနရသညမာမသကသာလေပ။လညးေကာငးတ သည

ယတမးစကားမားပျပငမားကသ ျဖစေနျပးသပၸနညးလညးလ၀မကေပ။ဤတးတကေနေသာ

ေခတႀကးတြင***ေရေႏြးႀကမးေသာကျပးအဆကသမား၊သအတထမးျပးအဆခသမား***

စသညျဖငတစေထာငတစညအဆခပျပငစာအပမားကလညးေတြ ေနျမငေနရသညမာလညး

မသကသာလေပ။ကြ နေတာသညမညသ ကမပတခတေစာကားေျပာဆလသညစတဆႏၵလး၀မရပါ။

သ ေသာယခေခတသည 21-ရာစသပၸေခတျဖစသညအားေလာစြာအဆခရာတြငလမးေပာကေန

ႀကကနေသာအ၀လြနသမားႏငကြ နေတာတ ဆကမငဘာမားအတြကသပၸနညးကေသာအခကအ

လကမားကသာစစညးတငျပလစတျဖစေပၚမသညအေလာကဤစာအပငယကေရးသား

Page 3: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

3 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

တငဆကလကရျခငးျဖစပါသည။ဤစာအပ၏မရငးကမးရငသညကမၻာေကာပါရဂႀကးျဖစေသာ

မစၥတာခရစၥအဆတးပငျဖစသည။ကြ နေတာအေသအခာေျပာရသညကေတာဤစာအပသည

ဂငမမားတြငနညးျပျပလပေနေသာကြ နေတာညေနာငမား(သတစပါးကကညလသသညမမ

ကယကဗဟသတအျပညျဖညထားသငသညမဟတပါလား)၊ျပငပြနးကာယဗလေမာငမား

ႏငဂငမစ၊ဆရာစျပးေငြကနလပမးျဖစေနႀကေသာအ၀လြနေနႀကသမားအတြကကားအတငးထက

အလြနအကးျပမညမာအေသအခာပငျဖစသည။ဤစာအပသညကြ နေတာ၏ဆယအပေျမာကစာ

အပျဖစသညအတြကအေကာငးဆးႀကးစားတငျပထားပါသည။

ဤစာအပေရးရာတြငကြ နေတာႀကရသညအခကအခေလးမားစြာရပါသည။ထထမအခ ကေျပာျပ

ရလငေတာsimple carbohydrates ကကြ နေတာကရးရးကာဗဟကဒရတမားဟ၍လညးေကာငး၊

အခ ေနရာမားတြငလတ ျပျပငထားေသာကာဗဟကဒရတမားဟ၍လညးေကာငး၊complex

carbohydrates မားကေတာရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားဟ၍လညးေကာငး၊ blood sugar

ကေသြးတြငးအခဓါတဟ၍တစမးေသြးတြငးသႀကားဓါတဟ၍တစဖေရးသားထားပါသည။

Simple carbohydrates မားကရးရးကာဗဟကဒရတမားဟဖတရသညမာနားမရငးလငအလင

အျမနေကညကေသာကာဗဟကဒရတမားဟ၍လညးေကာငး၊Complex carbohydrates မားက

ေတာတျဖညးျဖညးခငးေကညကေသာကာဗဟကဒရတမားဟ၍လညးေကာငးဖတႀကပါရနတက

တြနးပါသည။ေဆးပညာအေခၚအေ၀ၚမားကေတာျမနမာလျပနေရးရသညကအခကချဖစေနပါသည။

အတအကသလသမားသညေဒါကတာကနငေ၀၀ငးထသ လညးေကာငး၊မမတ ႏငနးစပေသာ

ဆရာ၀နမားတြငလညးေကာငးေမးျမနးႀကပါ။ကြ နေတာအဆႏငပညာရငမားအဆတကဆငလာ

လငေတာေဆးပညာရငမား၏အဆကသာေရြးခယႀကပါ။ေသခာသညတစခကေတာဤစာ

အပကဖတေနခနတြငသငသညကြ နေတာမညမအပငပနးခထားသညကျမငရမညျဖစသည။

Page 4: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

4 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေကးဇးတငလႊာအေနႏငအထးေျပာရနမလေတာပါ။ကြ နေတာစာအပတငးတြငတငျပချပးသညအ

တငးပငျဖစသည။ေနာကထပအေသအခာေကးဇးတငထကသမားကေတာဤစာအပတြငအမာ

စာခးျမငေပးႀကသမားႏငယယႀကညႀကညဖတရေလလာျပးအသးခသမားပငျဖစသည။

မပငခြင-ျမနမာဘာသာျဖငေရးသားထားေသာဤစာအပသညကြ နေတာနငဥး-119 ၏မပငျဖစ

ျပး၊ျမနမာစာဖတပရတသတအတြကမညသမဆအခမတစဆငျပနလညျဖန ျဖးနငပါသည။သ ေသာ

မရငးေတာမပကပါေစႏင။အခေႀကးေငြျဖငေရာငးခမညသမားကေတာကြ နေတာနငဥး-119 ႏင

www.myanmarfitness.com ၏ခြငျပခကကယရမညျဖစသည။အဘယေႀကာငဆေသာဤစာအဘယေႀကာငဆေသာဤစာအဘယေႀကာငဆေသာဤစာ

အပသညအပသညအပသည mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss ၏မပငျဖစေသာေႀကာငျဖစသည။၏မပငျဖစေသာေႀကာငျဖစသည။၏မပငျဖစေသာေႀကာငျဖစသည။

ဤစာအပအေပၚျမနမာကာယဗလႏငႀကခငမ နယပယတြငေရ တနးေရာကေနသမား၏အျမငအခ ကစစညးတငျပေပးလကပါသည။

2007-ခႏစဆးဂမးကာယဗလေရႊတဆပဆရင၊Gold’s Gym ပငရင၊

စာေရးသ၏ဆရာရငး၊ေမာငျမနမာကေအာငခင၀ငး၏အမာ-

Page 5: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

5 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

တစေန ေတာကြ နေတာကတပညရငးျဖစသေမာငနငဥးကသဘာသာျပနေရးသားထားတအဆချခငး

ႏငပါတသကေသာဒစာအပေလးကအမာစာေရးေပးရနပနႀကားလာပါသည။

ထ ေႀကာငအဒစာအပကကြ နေတာေလလာႀကညလကမတအခါမာေတာကြ နေတာမာရးသားစြာ

၀နခစရာေတြရလာပါတယ။ဒစာအပမာအမာစာေရးခြငရလ ၀မးသာဂဏယမတာကေတာဒစာအပထ

မာကြ နေတာကယတငမေတြ ရေသးတနညးပညာေတြ၊စနစေတြ၊အာဟာရသးစြမဇယားေတြပါေနလ

ပါ။

ကြ နေတာဟာေမာငျမနမာခနပယတစေယာက၊အေရ ေတာငအာရ (SEA GAMES) ခနပယတစ

ေယာကျဖစေသာလညးကြ နေတာမာေလလာရမညနညးစနစေတြ၊ရာေဖြရမညအာဟာရအေႀကာငး

ေတြအမားႀကးရေနပါေသးတယ။

ဒါေႀကာငသငဟာသာမနစာဖတသတစေယာကသာမဟတဘအားကစားကေလလာလကစားေနသ

တစေယာကဆလငဒစာအပဟာသငမေတြ ရေသးတနညးသစ၊စနစသစေတြကအျပညအ၀

Page 6: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

6 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေပးစြမးနငမယလ ကြ နေတာအျပညအ၀ယႀကညပါတယ။

www.myanmarfitness.com၏ပငရငေဒါကတာကႏငေ၀၀ငး၏အမာ

ကႏငဥး(119) ၏ ယခ ၁၀ အပေျမာကစာအပသည အထးျခားဆး လကရာတစချဖစသည။

အဘယေၾကာငဆေသာ ဤစာအပသည General Public ကရညရြယထားျပး အမားလအပေသာ

Fat Loss အေၾကာငးက ျပညျပညစစ ရငးလငးတငျပထားေသာေၾကာင ျဖစသည။

စာဖတသအေနျဖင ပထမဆးသထားရမညမာ ”အလငအျမန၀တချခငးသည ေကာငးေသာ

လပရပမဟတ” ဟ၍ ျဖစသည။ အျမနကခငေဇာျဖင အငတခ၊ ေဆးေတြေသာက၊

အလြနကစားျခငးမား၏ ေနာကတြင ျပန၀လာျခငးသည မလြမေသျဖစေပၚလာမည

အကးဆကျဖစသည။ ကယဘ၀တစေလာကလး ဆကလကထနးသမးသြားရမည

ဒခႏၶာကယၾကးအတြက မေလာပါန႔။ ေနာကက မလကပါ။ ဤစာအပက save လပလကပါ။ print

လပခငလပပါ။ note book တစအပေတာ စာေရးဖ႔ရာ ရ႕က ရရမညျဖစသည။ ဤစာအပ

တစေလာကလးတြင Physiology ေတြ၊ တျခားေလးလေသာ အေၾကာငးအရာေတြ က

ဖတမမညျဖစသည။ စတမညစပါန႔။ ကၽြနေတာတ႔ အားလးလညး သေနျပပ။ ၀တကခင

အစားေလာ၊ကစား၊ ဒါပေပါ။ သ႔ေသာ ထလပရပမားက ကၽြနေတာတ႔ ဘာေၾကာငလပရတာလ၊

ကၽြနေတာတ႔မသ။ ဘာေၾကာငဆ ကၽြနေတာတ႔ ေလာေနေသာေၾကာင ျဖစသည။ ကၽြနေတာတ႔

Page 7: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

7 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

conclusion ကေန စၾကေသာေၾကာငျဖစသည။ မတသား - လကနာ - လပေဆာင

အဆငသးဆငတြင အမားျပညသလထသည မားေသာအားျဖင လပေဆာငဆသည ေနာကဆး

အဆငက စတတၾကေသာေၾကာငျဖစသည။ ထ႔ေၾကာင တစထငတညး ျမနျမန ဖတရမည

စာအပမး မဟတ။ ျဖညးျဖညးခငး ဖတကာ လအပသညက ေတာကေလာကမတသြားရမည

စာအပမးစာရငး၀ငျဖစသည။ ဥပမာ -- ” ကာယေလကငခနးမား ျပလပျခငးက ကာဗဟကဒရကမ

ဂလးက႔စမား ေလာငကၽြမးေစျပး ပ၍ ျပငးျပငးထနထနေလကငပါက ၾကြကသားမငမားသည

အငဆလငက ပမ လကခႏငစြမးရလာျပး၊ အဆအျဖစ သေလာငႏငစြမး နညးပါးသြားမညျဖစသည။

ထအခါ အငဆလင ထြကရမႈနညးပါးသြားမညျဖစသည။” ထကသ အျခငးအရာမားသည ကယ

note book ထမာ ေရးထားသငျပး ျပနလညသးသပသငေသာ physiology မားျဖစသည။ ဒါက

ဘာကဆလတာလ။ ငါေလကငခနးလပ၊ ကစားေနတာ ဆတာ ဘာအဓပၸာယ ေၾကာငလဆတာ

ရငးလငးလာမညျဖစသည။ သ႔မဟတပါက စာအပက ဒအတငးဖတသြား၊ ျပးသြားလင ဟငးးး

ဘာမလညးမဟတဘး ဆတာမး ေပၚလာပါလမမည။ ေနာကဥပမာတစခအေနျဖင ”omega 3

မားသည ကာယေလကငခနးမား ကသ႔ပင အဆကေစသည” ဆေသာ ေဖာျပခကမားသည

ကယအတြက Take-home note မားအေနျဖင မတသားရမညျဖစသည။ ဤစာအပ၏

ေနာကထးျခားခကတစခ ျမနမာျပညသားမားအတြက ရႏငေသာ ေဆး၀ါး၊ အစားအေသာက နင

professional contact မားကပင ေဖာျပထားေလသည။ တစခခ မရငးတာရ၊ ေမးစရာရလင ထ

contact မားကလညးေကာငး၊ ကၽြနေတာတ႔က လညးေကာငး ေမးျမနးႏငပါသည။ ျမနမာလမး

မားအတြက အဆကဖ႔ရာ သေကာငးစရာ အလးစက ေရးသားထားေသာ ဤစာအပက

ဖတရႈ မတသားၾကပါလ႔ တကတြနးပါရေစ။ အကယ၍ အဆကဖ႔ရာ မတသား-လကနာ-

Page 8: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

8 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

လပေဆာငျခငး မရလင သင၏ ဖကတးအေျခအေနမ ဘယေသာအခါမ ေျပာငးလလာမည

မဟတေၾကာငး အာမခပါရေစခငဗာ။

Myanmar fitness ၏ပငတငေဆာငးပါးရငကေအာငေအာင၏အမာ-

ၿမနမာဖစတနကစ ဆက၏ ပငတငေဆာငးပါးရင ကႏငဥး ရ႕သပၸနညးကအဆခနညးမား

ဆသညစာအပသညကာယဗလ ၊ကာယအလကစားသမားမားသာမက physical fitnessသမားမား ၊

ေသြတး၊ ႏလးႏင႔ဆးခ၊ေသြးခ ေ၀ဒနာရငမားႏငအဆကဖ႔အတြက အခကအခ ၿဖစေနသည႔အ၀

လြနသမားအတြကပါသင႔ေတာသည႔ စာအပေကာငးတစအပၿဖစသလဤစာအပတြင ကႏငဥး၏

၀ါသနာအေပၚ အရငးတည၍ အပငပနးခထားေသာေစတနာမားကလညး ဖတရႈရငး ေတြ႔ၿမငရမည

ၿဖစေပသည။

မတေဆြအထကပါအျမင၊အမာစာေလးမားကဖတရျဖငသငဤစာအပက

ယႀကညမအျပညျဖငအစအဆးရနထကတနသြားပါသည။ကြ နေတာဆရာ၊ေမာငျမနမာကေအာင

ခင၀ငးေျပာသလမညမပငေအာငျမငေနေစကာမေလလာရနမားကားကနေနမညသာျဖစသည။

ထ ေႀကာငဆရာေျပာသလပငဤစာအပသညသငမသေသးေသာနညးစနစမားကေပးနငမည

ဟကြ နေတာယႀကညပါသည။

ထ အတေဒါကတာကနငေ၀၀ငးေျပာသလပငဤစာအပကသာမနကာ

လကာမဖတသငဘေသေသခာခာမတသားရနရသညမားကမတသားထားျပး၊ဤစာအပပါ

Page 9: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

9 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

စာပဒတစပဒျခငးကေသခာေစငစြာေတြးေတာဆငျခငႀကညျမငတတမညဆပါကသငအတြကဤ

စာအပသညလမးျပႀကယတစပြငျဖစမညဟကြ နေတာအာမခပါသည။

ကြ နေတာဤစာအပေရးျခငး၏အဓကရညရြယခကကက၊ကေအာငေအာင

ေျပာသကသ ပငအ၀လြနေနေသာသမား၊ေရာဂါသညမားႏငကနးမာႀကခငလပလသမားအတြက

ရညရြယထားျခငးျဖစရာဤစာအပကေသေသခာခာဖတမညဆပါကကြ နေတာေစတနာကသင

ျမငေတြ ရမညမာအေသအခာပငျဖစသည။

မတေဆြကြ နေတာညႊနးေနသညမာအေတာပငမားေနျပျဖစရာအခနထပမဆြ

ဘလရငးကစလကႀကပါစ ။အကယ၍သငဟာလးလးလားလားအ၀လြနေနသဆပါကအခနမဆငး

ပါႏငေတာ။ယခတငျပေပးမညအရပႏငကယအေလးခနဆကစပပဇယားေလးကႀကညျပးသင

တစကယရသငေသာကယအေလးခနေရာကေအာငတားဂတထားျပးစတငႀကးစားႀကပါစ ။

Page 10: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

10 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဤစာအပပါအခကအလကမား၊မရငးလငးသညမားကအေသးစတသလပါ

ကကြ နေတာတ ၀ဘဆက www.myanmarfitness.com တြငေကာမငေရးျခငးျဖငလညးေကာငး၊

ကြ နေတာအးေမးလ [email protected] သ ေမးလပ ျခငးျဖငလညးေကာငးေမးျမနး

နငပါသည။ထသ မဟတပါကကြ နေတာဖနးနပါတ-09-50-58779 သ ဆကသြယေမးျမနး

နငပါသည။

ေစတနာျဖငလမးညႊနျခငး-

ထသ မဟတပါကကြ နေတာဆရာေမာငျမနမာကေအာငခင၀ငးထတြငလညးေမး

ျမနးနငပါသည။ဆရာပငေသာ Gold’s Gym တြငဆရာကယတငအနးကပအခနျပညသငႀကားျပ

သေပးေနေသာေႀကာငတစကယေကာငးမြနေသာအားကစားသငတနးခနးမတစခကရာေဖြေနသ

မားအတြက၀မးသာစရာသတငးေကာငးျဖစပါသည။Gold Gym’s ၏တညေနရာမာ၊ျမနမာလကေရြး

စငအားကစား၀ငး၊ေတာ၀ငပလာဇာအေရ မဂၤလာေစးႏငယဇနပလာဇာႀကားတြငျဖစသည။အမးသ

မးမားအတြကအမးသမးနညးျပရျပး၊အမးသားမားကစားခနးႏငမညသ မမပါတသကျခငးေႀကာင

အမးသမးမားသညအဆငေျပလြယကစြာေလကငနငပါသည။ Gold’s Gym ကဆကသြယရမည

ဖနးနပါတမာ-09-430-32825 ျဖစသည။

အဆခလသအားလးသညဤစာအပအားကးျဖငမမတ ဆႏၵအလြယတက

ျပည၀နငႀကေစရနဆႏၵျပလကပါသည။

စစညးတငျပသ-

နငဥး---119

Page 11: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

11 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အခနး(1)

နဒါနး

ယေန ေခတမညသညစာအပဆငတြငမဆအဆခနညးစာအပမား

က၀ယယလပါကေပါမားစြာ၀ယယရရနငေပသည။စာေရးဆရာေပါငးမားစြာကနညးစနစေပါငးမား

စြာ၊လမးညႊနခကေပါငးမားစြာ၊ေဆး၀ါးေပါငးမားစြာတ ကမမတ စတႀကကေရးသားျဖန ခထား

သညကေတြ ရမညျဖစသည။

ကယအေလးခနကေစရနအတြကအခ စာေရးဆရာမားကအသးလး၀မစား

ပါႏင။အခ ကဆနကလး၀မစားပါႏင။အခ ကေန လညမြနးတညေကာလငဘာမမစားပါႏငစသည

ျဖငအမးမးလမးညႊနတတႀကသည။ထလမးညႊနခကမားသညသပၸနညးလညးမက၊အေကာငးထက

အဆးကသာဥးတညေစသညလမးညႊနခကမားျဖစသည။အခ နညးျပမားကလညးအဆမပါေသာ၊

အဆနညးေသာအစားမားကသာေရြးခယစားေသာကႀကရနလမးညႊနႀကျပန၏။ဤအတငးမနပါက

ယေန ေခတတြငအဆမပါေသာန မား၊အဆမပါေသာအာလးေႀကာမား၊အဆမပါေသာဆငးဒ၀စခမား

Page 12: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

12 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆမပါကြတကးမား၊အဆမပါဒနမားစသညျဖငေပါမားစြာရေနေသာလညးအဘယေႀကာငယေန

ေခတလအမားစသညသာမာနထကကယအေလးခနပေနႀကပါသနညး။

အခ ေသာစာေရးဆရာမား၊နညးျပမားကလညးအ၀လြနသမားကပငးရသ

မားအျဖစေ၀ဖနႀကျပနေသးသည။အ၀လြနသမားသညမပငးရသငဘေလကငခနးမားျပလပသငပါ

ေႀကာငး၊ေလကငခနးမားျပလပျခငးကကယတြငးမမလအပေသာပလေသာကယလရ(အဆ)မား

ကေလာငကြ မးေစေသာေႀကာငေလကငခနးျပငးျပငးထနထနျပလပသငေႀကာငးအႀကျပတငျပ

ႀကျပန၏။အဆခရာတြငေလကငခနးျပလပျခငးသညအေရးပါေသာလညး၊ေလကငခနးသကသက

ျဖငအဆလး၀မခနငပါ။သငမညသညအစားစားသည။ပမာဏမညမစားသည။မညသညအခနစား

သညကကယတြငးအဆသေလာငမကသကေရာကမမားစြာရသညကမေမသငပါ။အခ သမားက

အာဟာရသကသကျဖငအဆခနငျပး၊အခ သမားကေတာေလကငခနးသကသကျဖငအဆခနင

ႀက၏။သ ေသာလအမားစကထနညးမားျဖငမထးျခားေပ။ေလကငခနးျပလပျခငးေႀကာငကယ

အေလးခနကေစနငပါကယေန ေခတတြငကနးမာေရးစငတာမား၊ဂငမမားတေန တျခားေပါမား

လာျပးေလကငခနးပမနျပလပသမားသညအဘယေႀကာငကယအေလးခနမကပါသနညး။

အာဟာရကေလာေလာစားျပးေျမာကမားစြာေသာအဆကေဆးမားသးစြေန

ပါလကႏငအဘယေႀကာငကယအေလးခနတးတးလာႀကပါသနညး။ဤသ ဤႏယအလြလြအေခာ

ေခာျဖစေနေသာအဆခနညးစနစမားကေလလာႀကညရမရငးတစဖကမလညးအဆခနညးစာအပ

ဆယအပဖတလငဆယမးေသာနညးစနစအမားမားကကသာအခနကနလပမးေလလာေနရငး၊လမး

ေပာကေနေသာအ၀လြနသမားကစာနာမသညအေလာကလညးေကာငးတ ကအေကာငးဆး

ကညနငရနအတြကဤစာအပငယ***သပၸနညးကအဆခနညးမား***ကေရးသားတငဆကလက

ရျခငးျဖစပါသည။

Page 13: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

13 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

***မစၥတာခရစၥအဆတး၏ပျဖစသည။***

ဤစာအပ၏မရငးကမးရငမစၥတာ Chris Aceto သည၊ Applied Exercise

Science ပါရဂ Ph.D ဘြ ရျဖစျပး၊အာဟာရပါရဂလညးျဖစသည။ေဟာလး၀ဒမနာမညေကာသရပ

ေဆာငမား၊ေမာဒယလမား၊ေလးထပကြမးေမာငအလပယာေဂးကတလာႏငကာယဗလခနပယမား

စြာတ ၏အာဟာရအႀကေပးပဂၢလျဖစသည။ကမၻာေကာကာယဗလႏငႀကခငမမဂၢဇငးမားတြငလစဥ

ေဆာငးပါးေပါငးမားစြာေရးသားေဖာျပေနျပး၊ကာယဗလ၊ကနးမာေရး၊အဆခတ ႏငပါတသကေသာ

Page 14: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

14 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကမၻာေကာစာအပေပါငးမားစြာကေရးသားခသျဖစသည။ဤစာအပသညအေမရကနနငငတြငအႀကမ

ေပါငးမားစြာပႏပထတေ၀ခရေသာ***Everything You Need To Know About Fat Loss***

ဟေသာစာအပျဖစသည။ယခကြ နေတာနငဥး---119 ကဤစာအပကျမနမာဘာသာသ ျပနဆျပး

ကယအေလးခနေလာခလေသာျမနမာစာဖတပရတသတအတြကအကးျပလကရျခငးျဖစပါသည။

အခနး(2)

အဆခသမငးေႀကာငး

လတ သညမညသညအခနကစ၍အဆခရနႀကးစားခသနညးဟေမးလာလင

ကြ နေတာအထငမနကစတငတထြငသညအခနကတညးကစတငခသညဟထငပါသည။ယေန

ေခတကနးမာေရးပညာရငေဒါကတာမား၊ႏငသေတသမားကခႏၶာကယတြငးအဆနညးပါးျပး၊ပမန

ကယအေလးခနရကာကနးမာေသာသမားသညသကတမးေစေနရျပး၊ေန စဥလပငနးေဆာငတာမား

Page 15: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

15 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

တြငလညးစြမးေဆာငရညျမငမားသမားျဖစသညဟေသာစကားရပကခငခငမာမာအေထာကအထား

ႏငတငျပလာသညႏငအမကမၻာတစလႊားမသနးေပါငးမားစြာေသာလမားကမမတ ကယခႏၶာမမလ

အပေသာအဆပမားကေလာခရနႀကးစားလာႀကသည။ထ ေႀကာငလညးအဆကေဆးမား၊အဆခ

နညးစာအပမား၊ေလကငခနးမားျပလပရနဂငမမားမလေပါကလာႀကသည။ကနးမာျပးအားအင

ျပညျဖးကာသကတမးေစေနလေသာသမားသညထေဆးမားက၀ယယသးစြလာႀကျပး၊နညးျပမား

၏ရငးလငးတငျပခကမားကတစေသြမတမးလကနာလာႀကသည။

လြနခေသာႏစေပါငးငါးဆယေလာကကအဆခလသမားသညအလြနနညးပါး

ေသာသတငးအခကအလကမား၊နညးစနစမားအေပၚတြငသာအားထားခႀကရသည။*ကယလရ*ဟ

ေသာစကားရပမေပၚေပါကမအလငကအဆခလသမားသညအငတချခငးနညးလမးကသာအသးျပ

ျပးအဆခခႀကသည။ဘာသာေရးသမားမားကလညးအစာအငတချခငးသညေကာငး၏ဟတငျပခႀက

သည။အဘယေႀကာငဆေသာဘရားသခငကတမနေတာမားကအစာငတခ(ဥပဒေစာင)ျခငးကကယ

ခႏၶာအတြကေရာ၊နာမပငးဆငရာအတြကေရာ၊အကးျဖစထြနးေႀကာငးျမြကႀကားချခငးေႀကာငျဖစ

သည။ထ ေႀကာငလညးဂးမား၊ခရစယာနမားႏငအစၥလာမမားအားလးအငတခ(ဥပဒေစာင)ျခငးျဖစ

သည။ထသ အငတချခငးေႀကာငအတငးအတာတစခအထကယအေလးခနေလာခနငပါသည။သ

ေသာအျမတမးထနညးျဖငကယအေလးခနမေလာခနငပါ။ယေန ေခတသညသပၸေခတ၊နညးပညာ

ေခတျဖစျပးအဆခနငရနနညးလမးေပါငးမားစြာရသညျဖစရာကယအေလးခနေလာခလသမားအ

ေနႏငအငတခရနမလအပေတာပါ။

ယေန ေခတသပၸကတငျပသညမာကယအေလးခနခလသတစေယာကသည

အစာအငတခလကပါကခႏၶာကယအေနႏငမမ၏ဇ၀ျဖစစဥလညပါတမကထနးထားရနအတြက၊မမ၏

ႀကြကသားမငမားကေလာငကြ မးေစျပးအသးျပလကသည။ထသ ျဖခဖကဆးလကျခငးတြငအဆ

Page 16: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

16 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဆလမားေရာ၊ႀကြကသားဆလမားပါပကဆးသြားရသည။ထကသ ခႏၶာကယကအငအားအျဖစအသး

ျပရနႀကြကသားဆလမားကဖကဆးပစသကသ အျခားေသာကယတြငးအဂၤါအစတအပငးမားက

လညးပကဆးေစနငသည။ကယတြငးတြငအစာျပတလပသြားလငခႏၶာကယအေနႏငႏလး၊အသညး

ႏငအျခားေသာအဂၤါအစတအပငးမားကေလာငစာအျဖစမလြမေသြေလာငကြ မးေစမညျဖစသည။

ထ ေႀကာငကယအေလးခနခရနအစာကရတတရကႀကးျဖတခလကပါကကယတြငးမအဆလညး

အလငအျမနေလာငကြ မးသြားနငသလႀကြကသားမားေရာ၊ကယတြငးအဂၤါမားပါေလာငကြ မးျပး

ေနာကဆးတြငေတာတျဖညးျဖညးအားယတျပးေသကနးဆကမညျဖစသည။ထ ေႀကာငအလငအ

ျမန၀တချခငးသညေကာငးေသာလပရပမဟတပါ။

အခနႀကာျမငစြာအစာအငတချခငး၏ေနာကဆးရလာဒကားေသျခငးပငျဖစ

ေႀကာငးကလအမားသေဘာေပါကလာျပးေနာကနညးလမးေကာငးမားထပမရာေဖြလာႀကသည။ထ

ေနာကအခနကန သတျပးအငတခလာႀကျပနသည။အငတခနငသေလာကအထအငတခႀကျပး၊

မခနငသညအဆးအစားစားသညစနစကအခနကန သတအငတချခငးစနစဟလညးေကာငးတ က

သတမတႀကျပန၏။အစားစားခနတြငလညးအစားစားလစတကထနးခပေလာခရနေရမားမား

ေသာကျပန၏။ျပးမအစားစား၏။ထအခနတြငေတာမမကယကထနးခပျခငးဌာမစြမးသာေတာဘ

အ၀အျပစားေသာကႀကေတာသည။ထသ ျပလပျခငးေႀကာငအငတခခသမအခညးအႏးျဖစရျပန၏။

Page 17: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

17 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေခတမလာႀကသညလအခ ကသပၸနညးကကယလရကန သတစားသးလာ

ႀကျပနသည။ကန သတစားသးလာႀကေသာလညး၊မညမကန သတရမညကမသဘအဆခလေဇာ

ႏငမမတ ထငသလသာေလာခေနျခငးျဖစသည။အခ ကေလာခရမညပမာဏကအတအကမသဘ

ေယဘယအားျဖငတစေန ကကယလရ 1000-ေလာကသာစတငစားသးေတာသည။ထကသ ေန စဥ

ကယလရ 1000-စားသးကာစတြငကယအေလးခနသသသာသာကလာျပး၊ရကအနညးငယေကာ

လာေသာအခါမထးျခားေတာေပ။ထသ ျဖစျခငးကသပၸနညးကေလလာႀကညေသာအခါကယလရမား

ကန သတေလာခလကခနတြငခႏၶာကယကအငအားအျဖစအဆကေလာငကြ မးအသးျပသည။သ

ေသာအခနကာလာႀကာရညစြာကယလရခ တေနပါက၊ခႏၶာကယအေနႏငအသကဆကလကရင

သနရနအတြကအေကာငးဆးအေနႏငလညးေကာငးစားသးေသာကယလရ 1000-ႏငထကတန

ေအာငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးေစလကသည။ထ ေႀကာငအစပငးတြငထးျခားေသာလညး

ေနာကပငးတြငထးျခားမမရေတာျခငးျဖစသည။

ထ ေႀကာငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥႏငအာဟာရအေႀကာငးကေသေသခာခာ

Page 18: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

18 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

နားလညမသာအဆခနငေပမည။ကယလရကတျဖညးျဖညးျခငးေလာခလငကယအေလးခနက

နငပါသည။ထသ ေလာခခနတြငကယတြငးမပရတနး(သ )ႀကြကသားမငမားသညလညးအဆႏင

အတေလာငကြ မးသြားေႀကာငးကသေတသနမားကတငျပႀကသည။ထကသ ႀကြကသားထထညမ

ဆးရးေအာငကယလရေလာစားသမားကစားသးေသာကယလရပမာဏကအသားဓါတမားသာစား

သးႀကပါသည။ထသ ျပရျခငး၏ေနာကကြယမထငျမငခကမဤသ ျဖစသည။မမတ တစေန တာ

ေလာစားေသာကယလရပမာဏကအသားဓါတမားျဖစေသာအသားမား၊ငါးမား၊ႀကကမား၊၀ကမား

စသညတ ကသာစားသးပါကခႏၶာကယအေနႏငႀကြကသားဆလမားကမေလာငကြ မးေစဘအဆ

မားကသာေလာငကြ မးေစမညဟေမာလငႀကျခငးျဖစသည။ဤနညးသညအငတချခငးထကပ

ေကာငးေသာလညးအေကာငးဆးနညးလမးမဟတပါ။

1900-ျပညႏစ၀နးကငမားတြငသပၸပညာရငမားကအ၀လြနေသာလအမားစ

၏သာမာနထကအစားပ၍စားရသညအေႀကာငးအရငးကစးစမးရာေဖြလာႀကသည။အကယ၍ထသ

မားသညအစားကေလာစားပါကကယအေလးခနေလာခနငဖြယရသညဟယဆကာအစားစားလ

စတကေလာခေပးေသာေဆးလးေဆးေတာငမားကထတလပေရာငးခလာႀကသည။ပစအမးမးႏင

ထတလပလာႀကေသာထေဆးမားသညလအမားစကယအေလးခနကေအာငစြမးေဆာငနငျခငးမရ

ခေပ။အခ ကလညးအစားစားလစတကကန သတထနးခပရနအတြကဥးေႏာကကလ ေဆာသည

ေဆးမားတထြငခႀကျပနသည။ထေဆးမားသညလ ပငမအာရေႀကာအဖြ (central nervous

system)ကသာသာမနထကပျပးလေဆာေသာေႀကာငခႏၶာကယပငးဆငရာသာမကစတပငးဆင

ရာမသကမသာခစားရျခငးမားႏငသာႀကေတြ ရျပးမေအာငျမငေသာနညးစနစမားအျဖစရပတရ

လကရေပသည။

Page 19: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

19 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ထအခနတြငကယလရပမေလာငကြ မးေစေသာေဆးတစမးကပညာရငမား

ကရာေဖြလာႀကျပနသည။တစေန တာလ ခႏၶာကယလပရားရငသနမအတြကလအပေသာအငအား

ပမာဏကသငးရြ ကဟမနးကသတမတေပးသည။သာမနကနးမာေသာလတစေယာကတြင၊ခႏၶာ

ကယမေသြးအတြငးသ ထတလႊတေသာသငးရြကဟမနးသညႀကြကသားတစသးမားကအသးျပနင

ေသာပစသ ေျပာငးလသြားျပးကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနလာေစျပး၊အဆကေစသည။ထ ေႀကာငအ၀

လြနသမားကသငးရြကဟမနးထြကရမကျပငးျပငးထနထနလေဆာေစေသာျဖညစြကေဆးမားက

ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနလေဇာႏငအသးျပမပါကထေဆးမားသညကယအတြငးတြငသငးရြကဟ

မနးမားအျဖစေျပာငးလသြားေသာလညး၊ခႏၶာကယတြငးသဘာ၀သငးရြကဟမနးထတလႊတမစနစ

ရပတသြားေပမည။ထ အျပငသငးရြကဟမနးေဆးမားမားအသးျပျခငးေႀကာငခႏၶာကယအတြငးမအ

ဆမားေလာငကြ မးနငသလ၊အျခားေသာကယတြငးအဂၤါမားႏငႀကြကသားမငမားပါပးတြေလာငကြ မး

ပကဆးသြားသည။ထေဆးမားသညအခးအႏးပငျဖစသည။

သပမႀကာခငမာပ၊သပၸပညာရငမားကအစားစားသးခနတြငခႏၶာကယတြငးမ

Page 20: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

20 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကယလရအခ ေလာငကြ မးျခငး(Thermogenesis) ျဖစစဥကေတြ ရသြားႀကသည။Thermogenesis

သညအပ၏သပၸဖနစနာမညျဖစသည။ထ ေႀကာငေနာကပငးတြင Thermic effectဟသႏးပါမည။

လ ခႏၶာကယသညစားသးလကေသာအာဟာရမားကေလာငစာအျဖစအသးျပျပးအသကဆကလက

ရငသနရနႏငေန စဥလပငနးေဆာငတာမားလပေဆာငရနအငအားအျဖစေျပာငးလလကခလက

သည။အစားအစာအာဟာရမရေသာအငအားကခႏၶာကယကအပငးသးပငးခြျပးအသးျပသည။ထသး

မးမာခႏၶာကယမခကခငးအသးျပလကေသာအငအားပစ၊ႀကြကသားမားတြငဂလကကဂငအျဖစသ

မထားျပးလအပလငထတသးနငေသာပစႏငအဆအျဖစသေလာငထားေသာအငအားပစဟ၍ျဖစ

သည။လ ခႏၶာကယသညအျမတမးအပဓါတကထတလႊတေပးေနသည။အထးသျဖငအစားစားျပး

ခနတြငခႏၶာကယအပခနတကလာျပးစားသးထားေသာအာဟာရမားထမအခ သညေလာငကြ မး

သြားျပးခႏၶာကယထသ အျပညမေရာကနငေတာေပ။ဥပမာသငသညကယလရ 200-စားသးသညဆ

ပါစ ။ကယလရ 20-သညေလာငကြ မးသြားျပး၊သငကယတြငးမႀကြကသားဆလႏငအဆဆလမား

သညကယလရ 180-သာလကခရရျခငးကဆလသည။အခ ေသာအာဟာရမားသညကယတြငးအပ

ခနကပမျမငတကေစသည။အထးသျဖင၊ပရတနး(အသားဓါတ)သညကယတြငးအပခနကအမားဆး

ျမငတကေစျပးေယဘယအားျဖငစားသးလကေသာပမာဏ၏ 20%သညေလာငကြ မးသြားသည။ထ

အခကသညကယအေလးခနခလသမားကဖမးစားလကနငျပး၊လညးေကာငးတ သညကယလရပမ

ေလာငကြ မးေစရနအတြက၊ပရတနး(အသားဓါတ)ကမားမားစားသးႀကသည။မညသညအစား

အေသာကပစမဆသာမနထကကယလရေလာစားပါကအတငးအတာတစခအထသာအကးျပသည

ကမေမသငပါ။

Page 21: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

21 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆခလသမားသတမထားမဘမားတတႀကသညအမားတစခကမာ၊စတခ

စားမေႀကာငပစားမျခငးႏငေလာစားမျခငးျဖစသည။အခ ေသာေလလာေတြ ရခကမားအရစတက

ျခငးႏငပစားမျခငးသညဆကစပေနေႀကာငးကသရသည။ႏစေပါငးမားစြာပငပနးႀကးစြာအစားေလာ

စားေသာလညးအဆမကသမားစြာကေတြ ေနရသည။ထသ ျဖစရသညမာအဆခလသမားသညအာ

ဟာရ Diet, Diet ဟသာေအာေနတတႀကျပး၊ထDiet ပရဂရမအမားစသညေယဘယအားျဖငကယ

လရေလာထားျခငးသာျဖစသည။Diet ၏အေျခချပသနာတစခမာ၊ထပရဂရမမားကအခနႀကာႀကာ

အသးျပရနခကခတတျခငးပငျဖစသည။

Diet ကသာအဓကထားျပးအဆခသအမးသမးတစေယာက၏ကယေတြ

ျဖစရပကနမနာတငျပေပးလကပါသည။ထအမးသမးသညကယအေလးခနေလာခလ၍စာအပ

မားတြငလမးညႊနထားသညအတငးကယလရကအထးေလာခလကျပးနနကစာတြငႀကကဥတစ

Page 22: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

22 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

လးႏငေပါငမန တစခပသာစားျပးေန လညစာကဘာမမစားဘညစာကဆလပရြကအနညးငယ၊

ႏငႀကကသားအနညးငယသာေရာစားျပးေနရာရကအနညးငယအတြငးကယအေလးခန 13-ေပါင

ကသြားသည။သ ေသာဤမနညးပါးေသာကယလရႏငရကေပါငးမားစြာမေနနငရာေနာကဆးတြငပ

မနသာျပန၍စားသးရာပထမပါတမာပငကယအေလးခန 15-ေပါငျပနတကလာသည။ေနာကဆးတြင

ေတာအပငပနးခကာအစားေလာစားသညအခနမားသညအလဟသျဖစကာကယအေလးခန2-ေပါင

တကလာျခငးသာအဖတတငခရသည။အထကတြငတငျပချပးေသာအဆခနညးအလြမားကအေဆြ

စာရသပငလငကယတငစမးသပဖးသညဟထငပါသည။ရလာဒမထးေသာေႀကာငလညးဤစာအပ

ငယကယယႀကညႀကညေလလာေနျခငးျဖစသညဟကြ နေတာအျပညအ၀ယပါသည။သငယႀကညမ

ေရြးခယမမနကနေႀကာငးကယခမစ၍ကြ နေတာသကေသျပပါေတာမည။

အခနး(3)

ကယလရအမးအစားမား

Page 23: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

23 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကယလရဆသညမာကြ နေတာတ စားသးေသာအာဟာရမားမဆငးသကလာ

ျပးလညးေကာငးတ ကကာဗဟကဒရတ၊ပရတနးႏငအဆဟ၍သးမးခြျခားနငပါသည။

ကာဗဟကဒရတမားသညတရစာၦနမဟတေသာအစားအစာမားျဖစျပး၊ဥပမာ-

အပစႏစမးရသည။လညးေကာငးအပစႏစမးမာရးရးကာဗဟကဒရတ(simple carbohydrates)ႏင

ရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတ(complex carbohydrates)တ ျဖစသည။ရးရးကာဗဟကဒရတမား

သညေႀကညကလြယျပး၊လတ ျပျပငထတလပထားေသာအာဟာရမားျဖစသည။လညးေကာငးတ

မာကတမား၊ကြတကးမားႏငဂႏငသႀကားမားေပါငးစပထတလပထားေသာမန မားျဖစသည။အဆခ

လသမားသညထကသ အဆအလြယတကတကေစနငေသာျပျပငထတလပထားေသာအာဟာရမား

ျဖစသညရးရးကာဗဟကဒရတမားကေရာငႀကဥသငသည။ရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားမာ၊

ဆန၊ပါစတာ၊ပ၊ေပါငမန ၊အာလးႏငအသးမားျဖစသည။

ကာဗဟကဒရတအမးအစားအားလးသညခႏၶာကယအတြငးတြငတျဖညး

ျဖညးခငးေႀကညကျပးသႀကားဓါတအျဖစသာစပယျခငးခရသည။ထသႀကားဓါတကေသြးတြငးအခ

ဓါတ(ဂလးက စ)(Blood glucose)ဟေခၚသည။ထ ေႀကာငနားလညေအာငအလြယေျပာရပါက

မညသညကာဗဟကဒရတကမ၀သညျဖစေစ၊ခႏၶာကယကေတာေသြးတြငးအခဓါတအျဖစသာသ

ေလာငသမးဆညးထားမညျဖစသည။

Page 24: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

24 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ခႏၶာကယသညေသြးတြငးအခဓါတကသတႏငတငးတငးႀကပႀကပေစာင

ႀကညေနတတသည။ခႏၶာကယ၏လပငနးေဆာငတာမားပမနရေနစဥတြငေသြးတြငးသႀကားဓါတ

သပသညးဆပမာဏသည၊ေယဘယအားျဖင 70mg/100ml မ 110mg/100ml အတြငးတြငတည

ျငမေနသည။ခႏၶာကယသညတစမလမတာေသြးပမာဏအတြငးအခဓါတ70-110mgsခန ရေနျခငး

ကသာမနဟသတမတထားသည။အကယ၍ေသြးတြငးအခဓါတ(သႀကား)ပမာဏသည 110ထက

ေကာလြနသြားပါကထအေျခအေနက homeostasis ဟေခၚသည။ထအေျခအေနတြငခႏၶာကယက

ေသြးထတြငပလေနေသာအခဓါတမားကႀကြကသားတစသးမားသ မဟတအဆတစသးမားအ

တြငးသ ပ ေဆာငသမးဆညးရနဟမနးတစမးကထတလႊတေပးသည။အကယ၍ေသြးတြငးသႀကား

ဓါတသည70-နးပါးသ မဟတ70-ေအာကေရာကေနပါကခႏၶာကယကဟမနးတစမးကထပမထတ

လႊတေပးျပးထဟမနးကႀကြကသားတစသးမားထမသႀကားဓါတကထတယျပးေသြးအတြငးသ

ပ ေဆာငေပးသည။ႀကြကသားထတြငသႀကားဓါတမားစေဆာငးသမးေပးေသာဟမနးကအငဆလင

Insulin ဟေခၚျပး၊ႀကြကသားမငမားထမသႀကားဓါတမားကထတယအသးျပေသာဟမနးကဂလကာ

Page 25: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

25 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဂြန Glucagon ဟေခၚသည။ထေႀကာငေသြးထတြငသႀကားဓါတပမနရေစရနအတြကခႏၶာကယအ

တြငးတြငအထကပါဟမနးႏစမးထမတစမးသညလအပခကမကမတညျပးအခနတငးတညရေန

ျခငးျဖစသည။

အထကပါဟမနးႏစမးအေႀကာငးကသရျပးလငထပမမတသားရမညမာ၊

ကယအေလးခန 180-ေပါငရသတစေယာကသညလး၀လပရားမမရေသာအေျခအေနတြငတစ

ေန တာအတြကအနမဆးကယလရလအပခကမာ1800-ကယလရျဖစသည။ဤပမာဏမာလး၀

အနားရေသာအေျခအေန၏လအပခကျဖစျပးအကယ၍လပရားမရပါကထလပရားမႏငသငတင

ေသာကယလရပမာဏကထပျဖညေပးရျဖစသည။သ မသာထသ၏ႀကြကသားထထညႏငေသြးတြငး

သႀကားဓါတသည70-110 ပမနရေနမညျဖစသည။

ေန စဥလအပေသာကယလရပမာဏထကပျပးစားသးပါကအထးသျဖငကာဗ

ဟကဒရတကယလရမားစားသးပါကေသြးတြငးသႀကားပမာဏျမငတကလာေပမည။ေသြးတြငးသ

ႀကားပမာဏျမငလာသညႏငတျပငနကခႏၶာကယကအငဆလငကပမထတလႊတျပးထပလေနေသာ

ကာဗဟကဒရတမားကႀကြကသားမားထတြငႀကြကသားဂလကကဂငအျဖစလညးေကာငး၊အသညး

ထတြငအသညးဂလကကဂငအျဖစလညးေကာငးလအပလငအသးျပနငရနသမးထားသည။ဂလက

ကဂငဟသညသႀကားဓါတေလာငထားေသာကနပငျဖစသည။ေသြးတြငးသႀကားဓါတမားကႀကြက

သားမငမားႏငအသညးတ တြငလညးေကာငးတ လကခနငစြမးရသေလာကသေလာငျပးပလသမ

ေသာကာဗဟကဒရတမားကအဆအျဖစသေလာငေတာသည။

ဥပမာ၊ကယအေလးခန180-ေပါငရသတစေယာကသညလပရားမမရေသာ

အေျခအေနတြငတစေန ကကယလရ 3000စားသးပါကလအပသညထကပေသာကာဗဟကဒရတ

ကယလရမားသညထသ၏ကယတြငးမသႀကားဓါတကဆးရြားစြာျမငတကေစျပးႀကြကသားမငႏင

Page 26: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

26 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အသညးတြငဂလကကဂငမားအျဖစသေလာငျပးစးသြားပါကကနကာဗဟကဒရတမားအားလးက

အဆအျဖစသေလာငေပေတာမညျဖစသည။

အလြယတကမတသားထားလပါကႀကြကသားႏငအသညးတြငဂလကကဂင

လကခရနေနရာရပါကပလေသာကာဗဟကဒရတမားသညဂလကကဂငအျဖစသမးထားျပး၊ဂလက

ကဂငသေလာငရနေနရာမားျပညသြားပါကအဆအျဖစသေလာငမညျဖစသည။

အကယ၍ကယအေလးခနေပါင180ရသသညလပရားမမရေသာအေျခအေန

တြငတစေန ကကယလရ1800-ထကအနညးငယစေလာစားပါကေသြးတြငးသႀကားဓါတပမာဏ

သည 70-ေအာကသ အလြယတကကဆငးသြားေပမည။ထအခနတြငခႏၶာကယကဂလကာဂြနဟ

မနးကထတလႊတျပးအသညးႏငႀကြကသားအတြငးတြငသေလာငထားေသာဂလကကဂငကေသြး

တြငးသ တြနးပ ျပးေသြးတြငးသႀကားဓါတက70-110သ ေရာကေအာငကညထနးညေပးသည။အ

ကယ၍ကယလရႏငကာဗဟကဒရတသညအခနအေတာႀကာေလာနညးေနပါကဂလကာဂြနသည

အဆဆလမားကျဖခအသးျပသည။ထ ေႀကာငဂလကာဂြနသညဂလကကဂငသေလာငေသာေန

ရာမားမသႀကားဓါတကေရာ၊အဆဆလမားကပါျဖခေလာငကြ မးေစျပးအသးျပနငေသာအစြမးသတ

ရေသာဟမနးျဖစသည။

Page 27: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

27 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ပရတနး(အသားဓါတ)

ပရတနး(အသားဓါတ)သညအဓကအားျဖငႀကက၊ဌက၊ဘ၊၀က၊အမသားႏင

ငါးစေသာတရစာၦနမားမထြကရေသာအာဟာရမားျဖစသည။ပရတနးမားသညကနးမာေရးအတြကမ

ရမျဖစလအပေသာအမငနအကဆစမားအျပည၀ဆးေသာအာဟာရမားျဖစသည။အသးအရြကမားမ

ရေသာပရတနးမားတြငမရမျဖစလအပေသာအမငနအကဆစမားနညးပါးလြနးစြာပါ၀ငသည။

တရစာၦနမားမရေသာပရတနးမားသညခႏၶာကယအတြငးတြငေႀကညကျပး၊

ေနာကအမငနအကဆစအျဖစခႏၶာကယကစပယျပးကာဗဟကဒရတမားသညကယတြငးတြငဂလး

က စအျဖစေပာ၀ငသည။ခႏၶာကယအမငနအကဆစမားကအသးျပျပးသနးႏငခေသာကယတြငးဇ၀

ျဖစစဥမားကျဖစေပၚေစသည။ထ ေႀကာငအဆခလသမားသညကယလရနညးနညး၊ပရတနးနညး

နညးသာစားသးပါကကယခအားအတြကလအပေသာအမငနအကဆစမားရရေစရနခႏၶာကယက

မမ၏ႀကြကသားမငမားကျပနလညျဖခအသးျပပါေတာသည။ဤျဖစစဥကဇ၀ရပယယြငးျခငး

catabolism ဟေခၚသည။အမငနအကဆစမားသညကယခအားအတြကလညးေကာငး၊ကယတြငး

ဟမနးထြကရမအတြကလညးေကာငး၊အရးႏငသြားမားခငမာေစရနအတြကလညးေကာငးအလြန

အေရးပါသည။အကယ၍အခနႀကာျမငစြာပရတနးခ တေနပါကခႏၶာကယသညဂလကာဂြနဟမနး

၏အကအညျဖငဇ၀ရပယယြငးေစျပးေနာကကနေနေသာအမငနအကဆစမားကဂလးက စအျဖစ

ေျပာငးလပစလကသည။ဤျဖစစဥက gluconeogenesis ဟေခၚျပးယငးျဖစစဥသညေအာကပါပစ

ႏစမးျဖငျဖစေပၚနငသည။

1-ပထမဥးစြာကယလရမားနညးလာျပဆပါက၊ခႏၶာကယအေနႏငဇ၀ရပယ

ယြငးမျဖစစဥကဥးတညေစျပးမမ၏ႀကြကသားတစသးမားကဂလးက စအျဖစေျပာငးလျပးဥးေႏာက

Page 28: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

28 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကအားျဖညေပးသည။ထ ေႀကာငလခႏၶာကယသညဆကလကအသကရငသနရနအတြကမမ၏

ႀကြကသားတစသးမားကဖကဆးအသးျပတတေႀကာငးကမတသားထားရမည။

2-ဒတယအေနနငႀကြကသားမငမားေလာငကြ မးသြားျပဆပါကကယတြငးဇ၀

ျဖစစဥေႏးေကြးသြားမညျဖစသည။ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားျပဆပါကေန စဥကယလရ

ေလာငကြ မးမေလာကသြားျပးခႏၶာကယအေနႏငေလာငစာအနညးငယသာလအပေတာမညျဖစ

သည။ထ ေႀကာငပလေနေသာမလအပေသာ၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစေသာႀကြကသားမင

မားကဖကဆးပစမညျဖစသည။ဤအေျခအေနတြငအဆခရနမျဖစနငေတာပါ။အထကတြငတငျပ

ခေသာဥပမာမကယအေလးခနေပါင180ရသသညပရတနးနညးနညးကယလရနညးနညးသာစား

ျခငးေႀကာငအထကပါျဖစစဥႏစခနငႀကေတြ ရျပးကယအေလးခန 15-ေပါငကသြားပါကကယတြငး

ဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားမညအျပငေန စဥကယလရလညး1650-ေလာကသာစားရေတာမညျဖစ

ျပးအဆကသြားမညျဖစသည။

ကယလရနညးနညး၊ပရတနးနညးနညးစားျခငးေႀကာငႀကြကသားမငမားဆးရးရပ-

ပထညရာတြင error ျဖစသြားသည။

1-ႀကြကသားဆလမားျပကျပး၊အမငနအကဆစမားထတလႊတ

2-ထအမငနအကဆစမားသညအသညးသ ေရာကရ

3-အသညးကအမငနအကဆစမားကဂလးက စအျဖစေျပာငးလ

4-ထဂလးက စမားသညအသညးမေသြးထသ ျပနလညေရာကရ

ရလာဒ=ႀကြကသားမငမားဆးရးရျခငး

ကာဗဟကဒရတမားသညအငဆလငကထြကေစျပး၊ပရတနးမားသညအင

Page 29: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

29 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဆလငေရာ၊ဂလကာဂြနပါထြကေစသည။ထဟမနးမားကခြျခမးစတျဖာႀကညပါကအငဆလငကသာ

မနထကပ၍ႀကြေစေသာကာဗဟကဒရတမားသညႀကြကသားဆလမားႏငအသညးမားအတြငးသာမ

ကတစကယလးတြငအဆကပ၍သေလာငေစနငသည။ပရတနးမားသညအဆကသေလာငေစနင

ေသာအငဆလင၏သတကပယေစျပး၊အဆဆလမားမဖကတးအကဆစမားကေကာငးေကာငးႀကး

ေလာငကြ မးေစနငေသာဂလကာဂြနဟမနးကထြကေစသည။အာဟာရအပစသးမးတြငပရတနးမား

သည Thermic effect ေႀကာငအမားဆးေလာငကြ မးနငျပး100-ကယလရစားလင 20%ေလာက

ျဖစေသာ 20-ကယလရေလာကသညေလာငကြ မးသြားျပး၊ကာဗဟကဒရတမားကေတာ 100-ကယ

လရစားလင10-12%ေလာကသညေလာငကြ မးျပး၊အဆမားသည100-ကယလရစားလင 3%သာ

ေလာငကြ မးနင၏။

မတသားရနမား-

1-ကာဗဟကဒရတမားသညအငဆလငႀကြေစသည။

2-အငဆလငသညသေလာငေသာဟမနးျဖစသည။

3-ကယတြငးတြငကာဗဟကဒရတမရပါက၊သ မဟတကယလရနညးနညးသာအသး

ျပပါကေသြးတြငးသႀကားဓါတေလာနညးသြားျပးဂလကာဂြနပ၍ထြကလာသည။

4-ဂလကာဂြနသညရငးလငးေသာဟမနးျဖစသည။

5-ပရတနးသညအငဆလငေရာ၊ဂလကာဂြနပါထတလႊတေပးသည။

6-ပရတနးသညဂလကာဂြနကအငဆလငထကပ၍ထတလႊတသည။

7-ခႏၶာကယသညလညးေကာငးအသးျပေသာေလာငစာ(ကယလရ)ကစာသးသမ

ေသာအာဟာရမားမထတယသးစြသည။

Page 30: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

30 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

8-ခႏၶာကယသညပရတနးမရေသာကယလရကအဆႏငကာဗဟကဒရတမားမရ

ေသာကယလရထကပ၍အသးျပသည။

အဆ

အဆခလသအမားစသညအဆကေ၀းေ၀းကေရာငရားတတသညအေႀကာငး

အရငးတစခမာ၊အဆတစဂရမလင9-ကယလရရျပး၊ပရတနးႏငကာဗဟကဒရတတ မာတစဂရမလင

4-ကယလရသာရေသာေႀကာငျဖစသည။ကယလရသပသညးမမားေသာေႀကာငကာဗဟကဒရတ

ႏငပရတနးတ ထကပ၍အငအားေပးနင၏။ထ အျပငThermic effect ေႀကာငလညးေလာငကြ မးမ

အနညးဆးျဖစသည။ထ ေႀကာငလညးအဆမားကပ၍အဆတကေစသညဟေသာအယအဆသည

တြငကယလာျခငးျဖစသည။

အဆႏငပါတသကျပးသတထားရမညအခကတစခမာစားသးသညပမာဏျဖစ

Page 31: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

31 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သည။ကယလရသပသညးသညအတြကအနညးငယႏငအလြယတကပစားမတတသည။ဥပမာ-

သလြငဆထမငးစားဇြနးႏစဇြနးကပငလင228-ကယလရရသည။

သႀကားဓါတ

သႀကားဓါတအေႀကာငးကစရငးရမညဆလငကာဗဟကဒရတအေႀကာငးသ

ေခတသြားရမညျဖစသည။စားသးသမေသာကာဗဟကဒရတအမးအစားအားလးသညေသြးထတြင

ဂလးက စဟေခၚေသာေသြးတြငးသႀကားဓါတ(အခဓါတ)အျဖစသာေပာ၀ငသည။ဂလးက စသည

အငဆလငဟေခၚေသာသေလာငသညဟမနးကပနကရယမထတလႊတေပးရနလေဆာေပးသည။

အငဆလင၏အဓကတာ၀နမာေသြးထရအခဓါတကပမနထနးညေပးရနျဖစသည။

အငဆလငထြကရမပမာဏသညေသြးတြငးအခဓါတပမာဏႏငစစေပါငးစား

သးလကေသာကာဗဟကဒရတပမာဏအေပၚအဓကမတညသည။

အကယ၍ေသြးတြငးတြငအခဓါတမားလြနးေနပါကပနကရယသညအငဆ

လငကမားမားထတလႊတျပး၊ေသြးတြငးအခဓါတနညးပါကနညးနညးသာထတလႊတေပးသည။ထ အ

တပငကာဗဟကဒရတမားမားစားပါကမားမားထတလႊတျပး၊နညးနညးစားပါကနညးနညးသာထတ

လႊတေပးသည။ထ ေနာကအငဆလငသညေသြးထမသႀကားဓါတမားကအသညးႏငႀကြကသားမင

မားအျပငအဆသေလာငရာမားတြငသေလာငေစျပး၊အစားစားခနတစနပႏငတစနပႀကားႏင

ေလကငခနးျပလပခနတြငေသြးတြငးအခဓါတေလာကသြားပါကျပနလညျဖညတငးရနအေထာက

အကျပျပး၊အဆဆလမားအတြငးသ သေလာငထားသမသညအဆတကလာမညျဖစသည။

Page 32: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

32 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကာဗဟကဒရတကအဓကအပစႀကးႏစစခြနငသည။ရးရးကာဗဟဒရတႏင

ရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားဟခြျခားနငသည။ရးရးကာဗဟကဒရတမားကmono saccharide

မားဟေခၚျပးလညးေကာငးတ ကသစသးမား၊သစသးေဖာရညမား၊ပားရည၊ဂယလ၊ယမားႏငရးရး

သႀကားတ တြငေတြ နငသည။ရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားသညရးရးကာဗဟကဒရတမား

ထကပ၍ေကာငးမြနျပး၊သဘာ၀အတငးျဖစေသာဆန၊အာလး၊ပမား၊ေျပာငး၊ျမငးစားဂႏငေပါငမန

ႀကမးတ တြငေတြ ရျပးလညးေကာငးတ သညရးရးကာဗဟကဒရတမားထကအငဆလငထြကရေစ

မနညးပါး၏။ထ ေႀကာငရးရးကာဗဟကဒရတမားသညရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားနငကယ

လရပမာဏတေသာလညးအငဆလငပ၍ထြကေစနငေႀကာငးကသတျပပါ။

ရးရးကာဗဟကဒရတမားသညအလငအျမနေကညကျပးဂလးက စသည

ေသြးအတြငးသ အလငအျမနေပာ၀ငေသာေႀကာင၊ပနကရယသညအငဆလငမားစြာကထတလႊတ

ေပးသည။ထ ေႀကာငေသြးတြငးရဂလးက စပမာဏသညအငဆလငထြကရမႏငတကရကဆကစပ

ေနသည။ရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားကခႏၶာကယကေခဖကရာတြငသႀကားအျဖစေျပာငးလ

Page 33: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

33 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ရနရးရးကာဗဟကဒရတမားထကပႀကာ၍ဂလးက စျဖစလာခနႀကာ၏။

ကာဗဟကဒရတမားျပကြပအဆငဆင

ပထညရာတြင error ျဖစသြားသည။

အဆခလသမားသညရးရးကာဗဟကဒရတမားႏငရပေထြးေသာကာဗဟက

ဒရတမား၏ေသြးထသ ေပာ၀ငမျမနႏနးျခားနားပႏငစစေပါငးအငဆလငပမာဏထတလႊတမကြျပား

ပကေသေသခာခာသေဘာေပါကနားလညေအာငဂရစကေလလာသငသည။

ထ ေႀကာငသႀကားလး၊100-ကယလရႏငကနဇြနးဥ100-ကယလရ၏မတည

ေသာသေဘာသဘာ၀ကသတျပပါ။ေနာကထပသတျပသငသညအခကတစခကရပေထြးေသာ

ကာဗဟကဒရတမားသညေကာငးေသာလညး၊အကယ၍လညးေကာငးတသညအျမနေကညကသြား

ပါကအငဆလငထြကရမကတးလာေစနငသည။သဘာ၀ႏငျပျပငထတလပထားမကြားျခားျခငး

ေႀကာငျဖစသည။ဥပမာ၊ဂႀကမးကေပါငမန ျဖသ ေျပာငးလထတလပေသာအခါ၊ဆနလးညကဆန

ျဖအျဖစေျပာငးလလကေသာအခါေပာ၀ငမျမနႏနးျခားနားသြားသည။ေပာေသာကာဗဟကဒရတ

မားကမာေသာကာဗဟကဒရတမားထကပ၍လငျမနစြာေပာ၀ငလြယသည။ဥပမာ-အာလးျပတ

သညအာလးဖတထကပ၍လငျမနစြာေပာ၀ငသည။ျပျပငထားေသာကာဗဟကဒရတမားသညပ

၍ေပာေလေလ၊ပ၍ျမနျမနေပာ၀ငေလေလျဖစကာအငဆလငကပ၍ႀကြေစနငသည။

မတသားရနမား-

1-ရးရးႏငရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားဟ၍အပစႏစမးရသည။

2-ေယဘယအားျဖငရးရးကာဗဟကဒရတမားသညလတ ျပျပငထတလပ

ထားေသာအရာမားျဖစသည။

3-ရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားသညကားသဘာ၀အတငးျဖစသည။

Page 34: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

34 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

4-ရးရးကာဗဟကဒရတမားသညရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားထက

ပ၍အငဆလငႀကြေစသည။

5-အငဆလငပမာဏမားေလေလ၊အဆပ၍သေလာငေလေလျဖစသည။

အမငဓါတ

အဆခလသမားအတြကအမငဓါတသညအလြနအေရးပါေသာ၊အလြန

ေကာငးေသာအေထာကအကျပအာဟာရျဖစသည။အမငဓါတမားသညေယဘယအားျဖငကာ

ဗဟကဒရတမားျဖစေသာလညး၊ရးရးကာဗဟကဒရတႏငရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတအပစမား

တြငမပါ၀ငေသာ၊ကယလရတနဖးမပါသေလာကနညးေသာကယလရတနဖးမေသာကာဗဟကဒရတ

မားျဖစသည။အမငဓါတမားသညႀကာႀကာ၀ါးစားရသေလာကအကးထးနငသည။ထ အျပငလညး

ေကာငးတ ကကယတြငးတြငေခဖကရနခႏၶာကယကသမးထားေသာကယလရမားစြာကအသးျပ

ရသည။ထ ေႀကာငအမငဓါတမားစြာပါ၀ငေသာအရြကတစပနးကနကစားပါကကယတြငးတြငကယ

လရတကမလာသညအျပငသမးထားေသာကယလရမားပငေလာငကြ မးသြားေစနငသည။

Page 35: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

35 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အမငဓါတမားေသာအရြကမား-

-ပနးေဂၚဖ

-ေဂၚဖထပ

-တရပနန

-ခရမးသး

-ဆလပရြက

-မ

-ရးပတသး

Page 36: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

36 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

-မနလာဥ

-ဟငးနႏြယ

-ဘး၊ဖရ၊ဖရသး

-နနးေသးအတလေခါကဆြ

အမငမားေသာအရြကမားစားျခငး၏အကးေကးဇးတစခမာအနညးငယႏင

တငးတမျပး၊မားမားစားမမာပပငရနမလအပေပ။အမငမားေသာအရြကမားသညမေခဖကနငေသာ

ကာဗဟကဒရတမားျဖစေသာေႀကာငအငဆလငထြကရမကလညးသကေရာကမရသည။ထ

ေႀကာငရးရး(သ မဟတ)ရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတမားကအမငမားေသာအရြကမားႏငေရာစား

ပါကထအရြကမား၏အစြမးသတေႀကာငကာဗဟကဒရတမားမဂလးက စမားသညေသြးထသ တ

ျဖညးျဖညးေႏးေကြးစြာ၀ငေရာကသြားသည။ထအခါပနကရယမအငဆလငလညးနညးနညးစသာ

ထြကေတာသည။

ဥပမာ၊ထမငးတစပနးကနကစားပါက၊အငဆလငထြကရမပမာဏမားျပား

မညျဖစေသာလညး၊ေဂၚဖပနးတစပနးကနႏငေရာျပးစားပါကေဂၚဖပနး၏အမငဓါတမားကထမငး၏

အလငအျမနေႀကညကနငမကေႏးေကြးေစကာအငဆလငထြကရမပမာဏကေလာကေစနငသည။

အစာေခဖကနငစြမးေႏးေကြးေသာဂလးက စေမာလကးငယမားစြာျဖငဖြ စညးထားေသာရပေထြး

ေသာကာဗဟကဒရတမားပငလငအမငမားထကပ၍အငဆလငႀကြေစသည။အငဆလငထြကရ

မအားေကာငးေလေလ၊အဆပ၍လြယလြယကကသေလာငေလေလပငျဖစသည။ထ ေႀကာငမည

သညအာဟာရကစားသးသညျဖစေစ၊ေအာကပါအခကသးခကအေပၚမတညျပးအဆတကနငမကြ

ျပားျခားနားသည။

1-လညးေကာငးတ ၏စစေပါငးကယလရတနဖး

Page 37: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

37 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

2-ခႏၶာကယမထကယလရမားကေခဖကစပယနငမႏနး

3-လညးေကာငးတ ၏အငဆလငထြကရမအေပၚသကေရာကနငစြမး

သႀကား၊အငဆလငႏငအဆ

အငဆလငသညခႏၶာကယကေကာငးကးေရာ၊ဆးကးပါေပးနငေသာ

ဟမနးျဖစသည။အဆခလသတစေယာကသညလညးေကာငးစားသးေသာကယလရပမာဏႏင

ဟမနးထြကရမအေပၚသကေရာကေသာကယလရအမးအစားမားကခငခနစားသးတတရမညျဖစ

သည။

ကယတြငးအငဆလငပမာဏမားလြနးခနတြငအဆကရနႀကးစားပါက

အေတာပငခကခမညျဖစသည။ကာဗဟကဒရတမားကအစားမားျခငးေႀကာငေသြးတြငးအခဓါတ

110-ေကာလာျခငးေႀကာငအငဆလငမားမားထြကရျခငးျဖစသည။အာဟာရကထနးခပထားေသာ

လညးကယတြငးအငဆလငပမာဏမားလြနးေနေသးပါကထစားေသာကမပစတြငအမငဓါတမပါျခငး

ေႀကာငျဖစသည။ထအေျခအေနမးတြငအဆခရနလး၀မျဖစနငပါ။ကယလရေလာစားေသာလညးထ

ကယလရေလာထားေသာအာဟာရတြငဆဒါမား၊ယမား၊ေပါငမန အျဖအနမား၊ကတမား၊ကြတကး

မား၊ခရကကာမား၊အေႀကာအေလာမား၊သစသးေဖာရညမားႏငအခရညမားစေသာအလငအျမန

ေကညကေစနငေသာကာဗဟကဒရတမားျဖစေနပါကေသြးတြငးအခဓါတသညအသာေလး110

ေကာေနမညျဖစကာအငဆလငအထြကမားေနမညသာျဖစသည။ကယတြငးတြငအငဆလငပမာဏ

မားေလေလအဆခရနခကခေလေလျဖစသည။

Page 38: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

38 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကယတြငးအငဆလငပမာဏမားလြနးျခငးကလညး၊အစားစားလစတကျမင

တကေစသည။သေတသမားကႀကြကမားကအငဆလငထးေပးရာထႀကြကမားသညစားပးနငေသ

သညအထအစားစားႀကျပး၊အခ ေသာႀကြကမားကပနကရယ(အငဆလငထြကေစေသာေနရာ)၊

ကျဖတထတျပးေနေစရာထႀကြကမားသညအစာငတေသသညအထအစာငတခႀကသညကေလ

လာေတြ ရရသည။ကယတြငးတြငအငဆလငပမာဏျမငတကလာပါကလညးေကာငးသည

Lipoprotein Lipase (LPL)ဟေခၚေသာအငဇငးတစမးကထတလႊတေပးျပးထLPLသညအဆဆလ

မားေလာငကြ မးပကဆးျခငးမကာကြယေပးသည။ထအခါလး၀အဆမကနငေတာပါ။လခႏၶာကယ

သညအနားရေသာအေနအထားတြငပငမမ၏ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥလညပါတရနအတြကေလာငစာ

အျဖစအဆေရာ၊ဂလးက စကပါအသးျပေနေသာလညး၊အကယ၍ကယတြငးအငဆလငပမာဏ

မားျပားလြနးေနပါကခႏၶာကယအေနႏငအဆဆလမားကေလာငကြ မးေစျခငးမရပတလကသည။

ထ ေႀကာငအငဆလငပမာဏကမေလာခဘကာဒရေလကငခနးမားမညမပငျပလပေစကာမအ

ဆကမညမဟတပါ။

မတသားရနမား-

1-ကယလရမားမားစားျခငးေႀကာငအငဆလငမားမားထြကရျခငးျဖစသည။

Page 39: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

39 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

2-အမငဓါတမားကလး၀မစားဘ၊သ မဟတအနညးငယသာစားျပးရးရးကာဗ

ဟကဒရတမားကစားသးျခငးေႀကာငလညးအငဆလငမားမားထြကသည။

3-ႀကြကသားႏငအသညးအတြငဂလကကဂငသေလာငရနေနရာလပမရ

ေတာပါကအငဆလငသညကာဗဟကဒရတမားကအဆအျဖစသေလာင

သည။

4-ကယတြငးအငဆလငမားျပားလြနးေနပါကအဆဆလမားကကာကြယေပး

ေသာLPLအငဇငးထြကလာျပးလညးေကာငးသညအဆဆလမားကအသးျပ

ျခငးမကာကြယေပးေသာေႀကာငအဆခရနခကခသြားတတသည။

စတ၀ငစားဖြယေကာငးေသာအခကတစခမာပနကရယသညအငဆလငက

ထတေပးသလဂလကာဂြနဟမနးကလညးထတေပးသည။အငဆလငသညေသြးတြငးအခဓါတမား

လြနးလာပါကပေနေသာပမာဏကဖယထတျပး၊ပမနျဖစေစရနကညျပး၊ဂလကာဂြနသညေသြးတြငး

အခဓါတနညးပါးလြနးေနပါကပမနျဖစေအာငကညေပးေသာဟမနးျဖစသည။အငဆလငသညအဆ

ဆလမားကအကာအကြယေပးေသာLPLအငဇငးမားကထတေပးျပး၊ဂလကာဂြနသညအဆဆလမား

ကေခဖကေပးေသာ Hormone Sensitive Lipase (HSL)ကထတလႊတေပးသည။ပရတနး၊ကာဗ

ဟကဒရတႏငအဆအစပါေသာအာဟာရမားကစာသးခနတြငလ ခႏၶာကယသညအငဆလငေရာ၊

ဂလကာဂြနကပါတျပငတညးထတလႊတေပးသည။ကာဗဟကဒရတတစမးတညးသာစားပါကကယ

တြငးအငဆလငပမာဏမားလာမညျဖစရာ၊ထသ မျဖစေစရနစားေသာအနပတငးတြငအနညးဆး

ပရတနး 15-20 ဂရမေလာကပါ၀ငေအာငစားသငပါသည။သ မသာဂလကာဂြနထြကလာကာအငဆ

လင၏စြမးရညကေလာကေစျပး၊အစားစားခနတစနပနငတစနပႀကားတြငေသြးတြငးအခဓါတေလာ

ကသြားပါကဂလကာဂြနသညစတငအစြမးျပေလသည။ထ အျပငအစားစားခနတြငကယလရမားမား

Page 40: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

40 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

စားျပး၊အမငဓါတမပါလငလညးအငဆလငႀကြေစနငသညအတြကအစားစားသညအနပတငးတြင

ပရတနးပါ၀ငသငပါသည။သ မသာဂလကာဂြနသညအငဆလင၏သတကပကပယေစကာအဆက

ေလာငကြ မးေစမညျဖစသည။

အဆအာဟာရႏငကယတြငးအဆအေႀကာငး

အဆအာဟာရသညပရတနးႏငကာဗဟကဒရတတ ကသ ေသာအာဟာရ

အပစတစမးျဖစေသာလညး၊ကယအေလးခနခလသမားသညထအာဟာရကေ၀းေ၀းေရာငခသည

မာႏစေပါငး 30-ေကာႀကာချပျဖစသည။အျခားအာဟာရမားႏငယဥလငတစဂရမပမာဏျခငးတ

ေသာလညးကယလရႏစဆေကာပါ၀ငသညအျပငပစားမတတႀကသည။ထ အျပငခႏၶာကယကစား

သမေသာအဆကယလရ၏97%ကစပယနငစြမးရေသာေႀကာငဂရျပရမည။အဆသညကယလရ

ပါ၀ငမသပသညးသညကသေသာလညး၊လအမားစသညသတလကလႊတျပျပငထားေသာအစားမား

အေႀကာအေလာမား၊ဆဒါမားႏငရးရးကာဗဟကဒရတမားကလြနခေသာႏစေပါငး 50-ေလာကမစ၍

အတငးထကအလြနစားလာေသာေႀကာငတစေန တစျခားအ၀လြနသမားလာျခငးျဖစသည။

အဆအာဟာရမားကစားလကေသာအခါထအာဟာရမားသညေသြးထအ

ျပညအ၀မ၀ငေရာကနငေသာေႀကာငေရးဥးစြာဖကတးအကဆစ fatty acids ႏင glycerolအျဖစျပ

Page 41: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

41 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကြျပးမသာ၀ငေရာကနငသည။ဖကတးအကဆစမားသညေအရးဗစေလကငခနးမားျပလပခနတြင

ေလာငစာအျဖစေလာငကြ မးသြားျပး၊glycerol သညအခနအေတာႀကးႀကာမသာဂလးက စအျဖစျပန

လညထတလပေပးေသာလညးလညးေကာငးတ သညေသြးထရဂလးက စမားကမလႊမးမးနငေပ။

ကယတြငးအဆသေလာငမျဖစစဥကအကဥးခ၍တငျပရမညဆပါကစစ

ေပါငးစားသးလကေသာကယလရႏငအာဟာရထမအဆနငကာဗဟကဒရတမအငဆလငထြကရ

မပမာဏအေပၚအဓကမတညသည။ကယတြငးအငဆလငပမာဏမားေနခနအဆအာဟာရမားက

စားသးပါကအဆဆလမားျဖစေပၚေစရသာမကရျပးသားအဆဆလနရမားလညးပမထထႀကးထြား

လာေပမည။အကယ၍သႀကားမား၊ရးရးကာဗဟကဒရတမားႏငအဆမားကသာစားမပါကအခနတ

အတြငးအဆမားစြာသေလာငမသြားမညျဖစသည။

အငဆလင+အဆအာဟာရ=ခႏၶာကယအဆတကျခငး

ထအတငးအခနႀကာရညသြားပါကအငဆလငသညအဆဆလမားေလာင

ကြ မးျခငးမအကာအကြယေပးျပးရျပးသားအဆဆလမားကလညးပမႀကးထြားလာေစကာအဆသည

ခႏၶာကယအတြငးတြငစြျမစြာေနရာယလာမညျဖစသည။

အဆအားလးသညမတညႀကပါ။

မတညေသာအဆအာဟာရမားသညခႏၶာကယအတြငးတြငမတညေသာစြမး

ေဆာငရညမားျဖငလညပါတေနသည။ျပည၀ဆမားသညအခနးအပခနတြငခေနျပး၊မျပည၀ေသာအ

ဆမားသညအရညမားအျဖစတညရေနတတသည။ျပည၀ဆမားသညအမသား၊ႀကကသား၊အစရ

ေသာတရစာၦနမားမရရျပးသာမာနထကပစားမပါကကနးမာေရးကထခကေစျပးအလြနအကးစားမပါ

ကေသြးေႀကာေရာဂါမားႏငႏလးေရာဂါမားျဖစေစနငပါသည။ျပည၀ဆမားအစဥအျမစားသးပါကေသြး

Page 42: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

42 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေႀကာနရမားကထထေစျပးေသြးမားကျပစခလာေစသည။ေသြးေႀကာကဥးကဥး၊ေသြးကျပစျပစႏငစး

ဆငးရနမလြယကေသာအခါႏလးကပ၍ျပငးျပငးထနထနအားစကခနရျပးအခနႀကာလာပါကႏလး

ေရာဂါအမးမးျဖငလးပါးပါးသြားနငပါသည။

ကယတြငးအဆရေထာငမႀကညပါကလညးျပည၀ဆမားသညႀကြကသားတစ

သးမားကပကဆးေစကာအဆကပမျပးသေလာငမေစသည။ျပည၀ဆမားသညႀကြကသားဆလမား

၏အျပငဖကဆးအလႊာငယေလးမားကပကဆးေစျပး၊လညးေကာငးတ အတြငးတြငဂလးက စကမ

သမးဆညးနငေတာဘအဆဆလမားဆသ ဥးတညသြားေစသည။ထသ မဟတပါကေသြးထတြငရ

ေနတတသည။ထ ေႀကာငလညးအငဆလငပထြကကာအဆတကလာျခငးျဖစသည။

ျပည၀ဆမားစားသးျခငးကအထကပါအတငးႀကြကသားဆလမား၏ဂလး

က စစပယနငမကပကစးေစနငသလေအာကပါအခကမားကလညးဖကဆးပစနငပါသည။

1-စတဖစးမမား 2-ေလကငခနးမျပလပျခငး

3-အရက 4-အမငမပါေသာအစားအစာမား

5-သႀကား(အခ)မားေသာအစားမား 6-ေဆးလပေသာကျခငး

7-သႀကားမားမားသးျခငး 8-ကယတြငးအဆပမာဏမားလြနးျခငး

အကယ၍ႀကြကသားဆလမားကဂလးက စလကခနငစြမးနညးပါးလာပါ

က၊ခႏၶာကယကအငဆလငမားနငသမမားမားထတျပးအတငးအႀကပႀကြကသားမားအတြငး

ဂလးက စမားသေလာငရနႀကးပမးလာေပလမမည။ထ ေႀကာငႀကြကသားဆလမားမဂလးက စ

လကခနငစြမးနညးပါးလာပါကပမထြကရေသာအငဆလငကအဆကပတကလာေစမညျဖစသည။

Page 43: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

43 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ပမနဂလးက စမားကဂလကကဂငအျဖစေျပာငးလပအဆငဆင

ပ error ျဖစသြားသည။

ပတြငျပထားသညအတငးအငဆလငကႀကြကသားဆလေရာ၊အဆဆလမား

ကပါလကခနငႀကသည။ႀကြကသားမားကလကခနငစြမးေလာကခနတြငကာဗဟကဒရတမားစား

ျခငး၊ေလကငခနးမျပလပျခငးနငကယတြငးအဆပမာဏမားလြနးျခငးတ ကမညမပငကာဗဟကဒ

ရတမားေလာစားေစကာမမခအဆတကမညျဖစသည။

ႀကြကသားမားကအငဆလင၏သတကပယဖကနငပ

ကာယဗလေလကငခနးမားျပလပျခငး၊သႀကားဓါတနညးနညးစားျခငး၊ျပည၀

ဆစားသးမကတတနငသမေလာချခငး၊အမငမားေသာအရြကမားႏငအဆမပါေသာပရတနးမားက

ျပညျပည၀၀လလေလာကေလာကစားသးျခငးစသညအခကမားကဂရစကလကနာပါကဂလကာဂြန

ထြကရမကထနးထားနငျပးအငဆလင၏အဆသေလာငနငမကေခဖကနငမညျဖစသည။ကာယ

ေလကငခနးမားျပလပျခငးကကာဗဟကဒရတမားမဂလးက စမားကေလာငကြ မးေစျပး၊ပ၍ျပငးျပငး

ထနထနေလကငပါကႀကြကသားမငမားသညအငဆလငကပ၍လကခနငစြမးရလာျပး၊အဆအျဖစ

သေလာငနငစြမးနညးပါးသြားမညျဖစသည။ထအခါအငဆလငထြကရမနညးပါးသြားသည။အကယ၍

မားမားထြကပါကလညးႀကြကသားမားကထနးခပသြားနငမညျဖစသည။

အမငဓါတ၊ငါးႏငခရမယမ

ကာယေလကငခနးမား၏အကးေကးဇးေႀကာငႀကြကသားမငမားႀကးထြား

လာေလေလ၊ထႀကြကသားဆလမားအတြငးဂလးက စမားကဂလကကဂငအျဖစပမသေလာငနင

စြမးရလာျပး၊အငဆလငမားမားထတလႊတျခငးကအဟန အတားျဖစေစျပး၊အဆသေလာငမေလာ

သြားေႀကာငးကတငျပချပးျဖစသည။

Page 44: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

44 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ျပည၀ဆမားေႀကာငႀကြကသားဆလမားပကစးျခငးကအကာအကြယေပးနင

ေသာဓါတျဖစသညအမဂါ-3ကပငလယငါးမား၏အဆမရနငသည။အမဂါ-3သညျပည၀ဆမားကႀကာ

ရညစြာစားသးျခငးေႀကာငရလာေသာဆးကးမားျဖစသညေသြးေႀကာကဥးေရာဂါမားႏငႏလးေရာဂါ

မားကျပညအ၀အကာအကြယေပးနငသည။ယေန ေခတလအမားသညျပည၀ဆမားပါေသာအာဟာ

ရမားကလြနကစြာစားသးလာႀကေသာလညးအမဂါ-3ကေတာစားသးမနညးေနဆပငျဖစသည။ျပည၀

ဆမားကေသြးကျပစေစျခငး၊ကငဆာျဖစနငေခမားျခငး၊စေသာဆးကးမားကျဖစေစျပး၊အမဂါ-3က

ေတာေသြးကကေစျခငး၊ကငဆာျဖစနငေခကနညးပါးေစျခငးစေသာအကးေကးဇးမားကျဖစေစနင

ပါသည။အမဂါ-3မားမားစားသးေသာအကစကးမးမားသညျပည၀ဆမားမားစားေသာဥေရာပသား

မားႏငအေမရကနမားထကပ၍အသကရညကနးမာတတႀကသညကသကေသျဖစသည။

အမဂါ-3မားသညကာယေလကငခနးမားကသ ပငအဆကေစသည။အမဂါ-

3ပါ၀ငေသာငါးမားမာေဆာလမြနငါး၊ဆာဒငးငါးကသ ေသာငါးမားျဖစသည။ထကသ ေသာငါးမားက

ေျခာကေအာငစေလာကစားျခငးသညေငြကနေႀကးကသပမမားေသာလညးအမဂါ-3 ၊ရစဂရမ

ေလာကရေစသည။ငါးမႀကကပါကအမဂါ-3ဖကတးအကဆစမားပါ၀ငေသာျဖညစြကေဆးလးမားက

ေန စဥမ၀သငပါသည။သ မဟတပါကအထကပါကငါးမားကတစပါတလင4-5ႀကမစားသးသငပါ

သည။

အမငမားေသာအရြကမားသညရးရးႏငရပေထြးေသာကာဗဟကဒရတႏစ

မးစလး၏ေကညကနငမႏနးကေႏးေကြးေစျပး၊အစာေခႏနးေႏးေကြးသြားေသာအခါ၊ေသြးထသ

ဂလးက စေပာ၀ငမေႏးေကြးျပး၊အငဆလငထြကရမလညးေလာကသြားသည။ေသြးထတြငအငဆ

လငပမာဏေလာကသြားလငအဆေလာငကြ မးရနအေျခအေနေကာငးျဖစလာသည။ႀကြကသားမား

၏အငဆလငလကခနငစြမးျမငျခငးကလညး၊ေသြးထတြငရသမေသာဂလးက စမားကဂလကကဂင

Page 45: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

45 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အျဖစသေလာငျပး၊အဆဆလမားတြငသေလာငျခငးမကာကြယေပးနငသည။ခရမယမကအခ က

အဆခရာတြငအသး၀ငေႀကာငးတငျပျပး၊အခ ကလညးထအခကကျငငးဆနႀကသည။ေနာကဆး

ေလလာေတြ ရခကမားအရ၊ခရမယမျဖညစြကေဆးမားကတစေန လင 200-300 mcgအသးျပပါက

အဆခေရးတြငအေထာကအကျပနငေႀကာငးသရသည။သ ေသာထအခနတြငအမဂါသရးႏငအမင

ဓါတမားေသာအရြကမားကလညးစားသးရမညအျပငအဆမား၊သႀကားမား၊ရးရးကာဗဟကဒရတ

မးကလညးလး၀ေရာငရားရမညျဖစသည။

အခနး(4)

တစေန တာလအပေသာကယလရပမာဏ

Page 46: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

46 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

လး၀အနားရေသာအေနအထားတြငလတစေယာက၏တစေန တာအတြက

အနမဆးကယလရလအပခကမာထသ ခႏၶာကယတြငးရအဆမပါႀကြကသားစစစစကယအေလး

ခန၏ဆယဆျဖစသည။ဥပမာ၊ကယအေလးခနေပါင150၊ရသတစေယာကသညကယတြငးအဆ

15%ရသညဆပါကထသ၏ႀကြကသားစစစစထထညမာ127.5 သ မဟတ128 ေပါငျဖစသည။

တြကခကပမာ-ကယအေလးခန-150ေပါင အဆ15%

150 ×.15 =22.5ေပါင(အဆေလးခန)

ထ ေႀကာင-

150-22.5 = 127.5 ေပါင(ႀကြကသားအေလးခန)

ထ ေႀကာငထသတစေန ကအနညးဆးကယလရ 1270-ကယလရလအပမညျဖစသည။ဤကယ

လရပမာဏသည၊ထသ၏အေျခခဇ၀ျဖစစဥ Basal Metabolism –BM အတြကမရမျဖစ

လအပေသာကယလရျဖစသည။အကယ၍ထသသညထပမာဏထကေလာစားပါကအသကအႏ

ရာယပငရနငသည။ထ ေႀကာငႀကြကသားပမာဏမားေလေလ၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနေလေလ

ျဖစကာကယလရလအပမမားလာေလေလျဖစသည။ထ ေႀကာငBM လအပခကထကေလာျပးစား

သးပါကခႏၶာကယအေနႏငမမႀကြကသားမငမားကေလာငကြ မးေစလကသည။ထအခါမသာကယ

လရနညးနညးႏငအဆငေျပနငေတာသည။အဆခလသမားအမားဆးမားတတႀကသညမာဤအမား

ပငျဖစသည။အဆခလေဇာႏငကယလရအလြနအကြ ေလာစားျခငးေႀကာငေနာကဆးတြငကယတြငး

ဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားျပး၊အဆလး၀မကဘအငတခရျခငးသာအဖတတငကနခသည။

ႀကြကသားမငမားေလာငကြ မးျခငးေႀကာငဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားျခငးက

လညး၊ႀကြကသားမားအတြငဂလးက စမားလကခနငစြမးေလာကသြားေစျပး၊အငဆလငမားပ၍

အားေကာငးစြာထြကလာေပမည။ခႏၶာကယကထအေျခအေနကလကခနငစြမးရလာျပး၊အဆလး၀

Page 47: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

47 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

မကေတာခနတြင lipoprotein lipase (LPL)မားကကာဗဟကဒရတမားကအဆအျဖစသေလာင

ရနႀကးပမးလာေတာမညျဖစသည။

လပလပရားရားေနသမားအတြကလအပေသာကယလရပမာဏ

တစေန တာအေျခခဇ၀ျဖစစဥBMအတြကလအပေသာအနမဆးကယလရ

ပမာဏကသရျပးေနာက၊မမ၏တစေန တာလပရားမမားအေပၚမတညျပးကယလရကထပျဖညသြား

ရမညျဖစသည။အထကတြငဥပမာတငျပချပးေသာကယအေလးခနေပါင 150၊ရသတြင၊ႀကြကသားထ

ထည 127ေပါငရျပး၊အဆ 22.5ေပါငရေသာေႀကာငထသ၏BMမာ 1270-ကယလရျဖစသည။ထပ

တးရမညကယလရပမာဏမာ၊ေန စဥလပရားရမ၊အလပ၊ေလကငခနးစသညတ အေပၚမတညျပး

ေအာကပါအတငးတြကခကနငသည။

အလြနအကးလပရားရသမား BM ×1 + BM

အလြနလပရားရသမား BM ×.7 + BM

သာမနလပရားရသမား BM ×.4 + BM

လပရားမနညးသမား BM ×.2 + BM

ဥပမာ-တြကခကပ-အလြနအကးလပရားရပါက၊

BM ×1 + BM

1270 ×1 +1270 =2540 ကယလရ

သာမနလပရားရပါက- BM ×.4 + BM

Page 48: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

48 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

1270 ×.4 +1270 =1778 ကယလရ

လပရားရမမားကေအာကပါအတငးခြျခားသတမတနငသည။

အလြနအကးလပရားရသမား -တစပါတလငငါးရကထကမနညးအလပႀကမးမားျဖစေသာ

ေဆာကလပေရး၀နထမးမား၊ကနတငကနခ၀နထမးမား၊

စသညအလပႀကမးမား။

အလြနလပရားရသမား -တစပါတလငသးႀကမေလာကအလပႀကမးသ မဟတေလ

ကငခနးျပငးျပငးထနထနျပလပသမား။

သာမနလပရားရသမား -ေလကငခနးမျပလပေသာလညးလပလပရားရားသြားလာ

ေနရေသာ၀နထမးမား။

လပရားမနညးသမား -သေဌးမား၊ထင၍အလပလပရသမား၊ဥပမာ-ဘဏစာေရး၊

ကြနပတာစာစစာရက။

အဆခရာတြငႀကြကသားထထညသညအလြနအေရးပါေသာအခကျဖစသည။

ဥပမာ၊ႀကြကသားစစစစပမာဏ 127-ေပါငရသကအေလးမားျဖငေလကငခနးျပလပျပးတစႏစအ

ႀကာ၊ႀကြကသားထထည 137-ေပါငရလာပါက၊ရလာဒမားစြာကြာျခားသြားပါသည။ႀကြကသားထထည

သညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစျပး၊ကယလရမားကပမေလာငကြ မးေစပါသည။ထအခါ BM

မားလာျပး၊ကယလရလညးလအပမမားလာကာပ၍အသးျပလာရနငပါသည။ႀကြကသားထထည10

ေပါငတကလာျခငးက၊တစေန ကမနစ 30၊ေလာကလမးေလာကသညပမာဏခန အပကယလရမား

Page 49: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

49 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကေလာငကြ မးေစပါသည။

ကာဗဟကဒရတ၊ပရတနးႏငအဆမားအေႀကာငး

အဆခလသတစေယာကသညတစေန တာကယလရလအပမကအတအက

သရျပးေနာက၊ထလအပေသာကယလရပမာဏကျဖညတငးရန၊ကာဗဟကဒရတ၊ပရတနးနငအဆ

မားမ၊ကယလရမညမစအသးျပရမညကသေဘာေပါကရေပမည။

အဆကယလရအေႀကာငးတငျပရမညဆလင၊အဆမားမားစားသးျခငးက၊

ေရာငႀကဥရနအတြက၊ေထာပါတ၊ေဆာစမးစႏငအဆမးစေရာစပေႀကာေလာထားေသာစားေသာက

ဆငမားမဟငးလာမား၊ပဇာမား၊အဆမားမားပါေသာအသားမားႏငအႏစမားကဂရျပေရာငႀကဥ

ရမည။အဆခရာတြငကာဗဟကဒရတေလာစားျခငးကအထးေကာငးမြနေသာလညး၊အ

လြနအမငးမ၀သမား၊လပလပရားရားေနရသမား၊ေလကငခနးျပလပသမား၊အထးသျဖငအေလး

ျဖငေလကငသမား၊အတြကအဆနညးနညးစားျခငးကပ၍ေကာငးသည။အဆနညးနညးသာစားျခငး

သညကယလရနညးနညးသာသးျခငးျဖစေသာေႀကာငထအခနတြငကာဗဟကဒရတကပမနစားသင

ပါသည။

အဆ +ကာဗဟကဒရတ =ခႏၶာကယအဆတကျခငး

အဆနညးနညး +ကာဗဟကဒရတ =ခႏၶာကယအဆနညးနညးႏင

ကယလရထနးခပနငျခငး

အဆနညးနညးစားရနအႀကျပရာတြင၊အေႀကာအေလာမား၊ေထာပါတမား၊

ဆမားကအထးေရာငႀကဥရမညျဖစျပး၊အဆမားေသာအသားဓါတ၊မားျဖစသညႀကကအေရခြ၊

Page 50: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

50 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ႀကကေျခေထာက၊အဆမားေသာအမသား၊ႏင၀ကသားတ ကလညးေရာငႀကဥရမည။အဆနညးနညး

ကယလရနညးနညးသာပါေသာပရတနးမားမာ-

-ႀကကရငအပ

-ငါး

-ႀကကဥအကာ

-အဆမပါေသာခစမား

-ပရတနးေပါငဒါတ ျဖစသည။

အဆနညးနညးစားသးေစျခငးမာ၊တစေန တာစစေပါငးလအပေသာကယလရ

စစေပါငး၏ 15%ကသာစားသးေစလျခငးျဖစသည။ဥပမာ-ႀကြကသားပမာဏ၊137-ေပါငရသ၏

တစေန တာလအပေသာ BM မာ1370ကယလရျဖစျပးလညးေကာငးသညပမနလပရားမရသဆပါ

ကတစေန ကကယလရ 1370-ကယလရမ 1524-ကယလရလအပမညျဖစသည။ထကယလရပမာ

ဏ၏15%ကအဆမရယရမညျဖစသည။တြကခကပမာ-

1524 × .15 =228 ကယလရျဖစသည။

တစေန တာအဆကယလရလအပမကသျပးေနာက၊တစေန တာအတြကလ

အပေသာကာဗဟကဒရတႏငပရတနးလအပမပမာဏကသရနလအပေသာေႀကာင-

1524 - 228 =1296 ကယလရ

ပရတနးလအပခက

ပရတနးလအပခကသညခႏၶာကယတြငးမႀကြကသားပမာဏအေပၚမတည

သည။ထ ေႀကာငႀကြကသားပမာဏမားေလေလ၊ပရတနးပ၍လအပေလေလျဖစသည။ႀကြကသား

တစေပါငလငပရတနးအနညးဆးတစဂရမႏနးစားသးေသာကာယဗလအားကစားသမားမားသည

Page 51: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

51 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကမၻာေပၚတြငအဆအနညးဆးေသာအားကစားသမားမားျဖစႀကသည။အဆခလသမားသညRDA

မထတျပနထားေသာတစေန တာပရတနးလအပမပေခတေမ ထားလကပါ။အဘယေႀကာငဆေသာ

ပရတနးသညအငဆလငပမာဏကကေစနငေႀကာငးတငျပချပးသညကျပန၍အမတရပါ။ထ အျပင

ကယတြငးတြငအငဆလငပမာဏနညးပါးလငအစားစားလစတေလာကေနေစေႀကာငးကဤစာအပ

၏အေရ အခနးမားတြငအေထာကအထားမားႏငတငျပချပးျဖစသည။

ခႏၶာကယတြငႀကြကသားပမာဏ 137ေပါငရသသညတစေန ကအနညးဆး

ပရတနး၊ 137-ဂရမလအပမညျဖစသည။

ပရတနးတစဂရမ =4-ကယလရ

ထ အျပငပရတနးသညအဆႏငကာဗဟကဒရတတ ကသ ခႏၶာကယအတြငး

တြငအဆအျဖစမသေလာငနငပါ။ထ ေႀကာငပရတနးကေန စဥစားသးရနလအပျပး၊ထအာဟာရ

၏အကအညျဖငကယတြငးတြငအငဆလငပမာဏကကေစေသာဂလကာဂြနဟမနးသညအဆ

မားကေလာငကြ မးပစမညျဖစသည။ထ ေႀကာငတစေန တာစားသးေသာပရတနးကေလးနပေလာက

ခြစားပါ။

137ဂရမ / 4နပ =34ဂရမ (တစနပကစားရမညပရတနးပမာဏ)

137ဂရမ × 4 =548 ကယလရ(စစေပါငးပရတနးလအပသညပမာဏ)

ထ ေႀကာငအဆမပါေသာကနရကယလရ 1296 မပရတနးကယလရ 548 ကႏတပါကကနရေသာ

ကာဗဟကဒရတအတြကလအပေသာကယလရပမာဏ 748 ကယလရကရမညျဖစသည။

ကာဗဟကဒရတလအပခက

Page 52: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

52 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကာဗဟကဒရတတစဂရမ =4-ကယလရ

ကနရေသာကာဗဟကဒရတ 748 ကယလရကတစဂရမလငေလးကယလရ

ရေသာေႀကာင 4 ျဖငစားပါက၊ 187-ဂရမရမညျဖစသည။ထပမာဏသညကာဗဟကဒရတတစေန

တာစားသးရမညပမာဏျဖစေသာေႀကာငလညးေကာငးကေလးနပတြငခြစားပါက၊တစနပလငကာဗ

ဟကဒရတ 44-ဂရမစပါ၀ငေအာငစားသးရမညျဖစသည။

အႏစခပေမးခြနးမား

ေမး။ ။ကြ နေတာအဆအျမနဆးကခငပါတယ။အဒါေႀကာငတစပါတကအမားဆးဘယ

ေလာကအထကဖ ေမာလငနငပါသလ?

ေျဖ။ ။အဆခဖ အရမးေလာမႀကးပါႏင။သငအေနႏငတစပါတကအနညးဆးေပါင၀ကမအ

မားဆးႏစေပါငအထကနငပါတယ။အကယ၍တစပါတကေပါင၀က(0.5ေပါင)သာက

ပါကလညးေကနပပါ။အဒါကသငရ ေနထငစားေသာကမပစမနကနတယဆတာကျပ

ေနတာပါပ။အဒအေျခအေနကေလာဘႀကးျပး၊တစပါတကတစေပါငေလာကကခင

Page 53: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

53 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေဇာန ကယလရေတြအမားႀကးရတတရကေလာခလကပါကအစပငးတြငတစပါတ

ကႏစေပါငထကမနညးကသြားနငပါတယ။ေနာကပငးမာထးျခားမာမဟတေတာပါဘး

ေယဘယအားျဖငသငအေနႏငအဆ10-15 ေပါငခလပါကတစပါတကတစေပါငသာ

ကရနႀကးစားပါ။16ေပါငမ30ေပါငအတြငးေလာခလပါကတစပါတကနစေပါငသာက

ရနႀကးစားပါ။အကယ၍ေပါငသးဆယေကာခရမညဆပါက၊ပထမေလးပါတေလာက

အတြငးတစပါတကသးေပါငေလာကကနငျပး၊ေနာကပငးတြငေတာႏစေပါငနးပါးက

ႀကးစားခရမညျဖစသည။

ေမး။ ။အကယ၍အထကမာတငျပခတပမာဏထကပျပးကသြားရငဘာျဖစနငပါသလ?

ေျဖ။ ။အကယ၍အထကပါပမာဏထကပျပးကသြားသညဆလငေတာျဖစနငတာကေတာ

သငဟာအဆေတြအျပငႀကြကသားအမငေတြပါေလာငကြ မးသြားတာပါ။အကယ၍

သငဟာကယအေလးခနအလြနအမငးကသြားပါကကယလရေတြအမားႀကး၊ရတတ

ရကေလာခလကလ ပါပ။ရလာဒအေနႏငကေတာဇ၀ျဖစစဥ၊ေႏးေကြးသြားျပး၊အဆ

ကဖ ခကခသြားတတပါတယ။ထ အျပငအဆဆလေတြကအကာအကြယေပးမLipo

Protein lipase LPL အငဇငးေတြထြကလာျပး၊အဆပမသေလာငရနႀကးစားပါေတာ

တယ။အဆခေတာမညဆလငအလယလမးစဥကအေကာငးဆးပါ။

ေမး။ ။ေလကငခနးမလပဘအဆကနငပါသလား?

ေျဖ။ ။ဟတကအာဟာရကအထးဂရျပရငေတာေလကငခနးမလပဘအဆကနငပါတယ။

အဆတကတာကလညးစားေသာကတအာဟာရေႀကာငပါပ။အာဟာရကဂရမစကဘ

ေလကငခနးခညးပျပငးျပငးထနထနျပလပေနတသနးႏငခေသာလမားဟာအဆမ

ကနငႀကတာပါ။ကယလရအလြနအကးအသးျပျခငးမေရာငႀကဥျခငးႏငအငဆလင

Page 54: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

54 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ပမာဏကေလာနညးေစျခငးႏငျပည၀ဆမားကေရာငႀကဥျခငးစေသာအခကသးခက

ကဂရစကပါက၊ေလကငခနးမျပလပဘသငကသြယလလပေစနငပါတယ။

ေမး။ ။အေစာပငးတြငတငျပခေသာဥပမာတြကခကပအရ၊ကာဗဟကဒရတ187ဂရမ၊

ပရတနး 137-ဂရမစားသးရာတြငပရတနးနငကာဗဟကဒရတတ သညတစဂရမ

လင4-ကယလရအညအမရေသာေႀကာငကာဗဟကဒရတ 250-ဂရမစားျပး၊

ပရတနး 74-ဂရမစားလငေရာျဖစနငပါသလား?

ေျဖ။ ။ကယတြငးအဆေလာခရာမာ၊ေန စဥကယလရလအပခကပမာဏကျဖညဆညး

ရနအေရးပါေသာလညး၊ထကယလရပမာဏကရေအာငကာဗဟကဒရတမားမား

စားျပး၊ပရတနးနညးနညးသာစားျခငးသည၊ကယတြငးအငဆလငကမားမားႀကြ

ေစသျဖင၊ထစားေသာကမပစသညမသငေလာပါ။ထ အျပငကာဗဟကဒရတခညး

ပစားပါကကယတြငးအငဆလငထြကရမမားလာျပး၊ကာဗဟကဒရတႏငပရတနးက

ေရာစားပါက၊ဂလကာဂြန၏အစြမးေႀကာငအငဆလငထြကရမေလာကသြားျပး၊

အဆတကနငေခနညးပါးသြားသည။ထ ေႀကာငသငေမးေသာပစအတငးကာဗဟက

ဒရတမားမားစားပါကအဆမခဧကနတကလာမညျဖစသည။

အာဟာရထနးခပျခငးျဖငအဆချခငး

တစေန တာလအပေသာကယလရလအပခကမားအေႀကာငးကတငျပျပး

ေနာကယခအခါကယလရပမာဏႏငပါတသကျပးအဆဆလမား၏တ ျပနေဆာငရြကမမားကစ

စညးတငျပေပးလကပါသည။

1-ကယလရမားလြနးေနပါက၊အဆဆလမားကပလေနေသာကယလရမား

Page 55: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

55 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကအဆအျဖစသေလာငသမးဆညးထားႀကသည။

2-ရတတရကကယလရမားမားေလာခလကပါကအဆဆလမားသညဖက

တးအကဆစမားကေလာငကြ မးေစျခငးမတားဆးလကသည။

အထကပါအခကႏစခကအရကယလရမားေလာခလကျခငးေႀကာငကယ

တြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစေသာႀကြကသားထထညကေလာငကြ မးေစျပး၊အဆမကနငဘအငတခရ

ျခငးသာအဖတတငေပေတာမည။ထ ေႀကာငအဆခရာတြငစနစကေသာနညးလမးတစခမာ၊အေစာ

ပငးတြငတငျပချပးေသာနညးစနစမားအတငး၊တစေန တာကယလရလအပခကမား(ပရတနး၊ကာဗ

ဟကဒရတႏငအဆ)ကအတအကသတမတျပးေနာက၊ကယတြငးမအဆထပမသေလာငမကထနး

ခပရမညျဖစသည။ထသ ထနးခပနငျပဆပါက၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကတျဖညးျဖညးျမနေစျပး၊အဆ

ခရမညျဖစသည။ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနေလေလအဆခႏနးျမနလာေလေလပငျဖစသည။

အဆထပမသေလာငမကထနးခပျခငး

အဆခလသမားအမားဆးမားတတႀကသညမဟာအမားႀကးမားမာ***ကန

သတျခငး၊ေလာချခငး၊အငတချခငး၊ကယလရျဖတျခငး***စေသာေ၀ါဟာရမားအတငး၊လကနာျပ

လပျခငးျဖစသည။ထေ၀ါဟာရအားလး၏အႏစခပသညကယလရမားမားေလာချခငးျဖစသည။ထ

နညးစနစအားလးသညသပအသးမ၀ငေတာေပ။

အဆခရာတြငကယလရေလာချခငးက၊ေကာငးမြနေသာလညး၊နညးနညး

ႏငအလယအလတေလာချခငးကအေကာငးဆးျဖစသည။အဆခရနကယလရကနညးနညးျခငးစ

ေလာချခငးသညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကမထခကေစဘ၊အဆမားကတျဖညးျဖညးေလာငကြ မးေစ

နငသည။အဆခလပါကတစေန တာကယလရလအပမပမာဏမ 10-15%ေလာချခငးသညအ

ေကာငးဆးနညးလမးျဖစသည။ဥပမာတစေန ကကယလရ2000-စားသးသသညဆယရာခငႏနး

Page 56: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

56 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ျဖစေသာ 200-ကယလရစေလာခသငပါသည။ကယလရနညးနညးစေလာချခငးသညေန စဥလပ

ငနးေဆာငတာမားလပေဆာငရန၊အားျပညေနေစျပး၊အဆချခငးကလညးထေရာကေစမညျဖစ

သည။ထ ေႀကာငအတငးအကပမျပလပပါႏင။

အဆထပမသေလာငျခငးကတားျမစရနBMအတြကလအပေသာကယလရပ

မာဏကစားသးရာတြငရးရးကာဗဟကဒရတမား၊လတ ျပျပငေႀကာေလာထားေသာကာဗဟကဒရတ

မားႏငသႀကားမားကေရာငႀကဥရပါမည။အငဆလငႏငကယလရစစေပါငးစားသးမသညကယတြငး

အဆသေလာငေစေသာအဓကအခကႏစချဖစသည။အဆသေလာငမကထနးခပရနအဓကအပငး

မာစားသးေသာအနပမား၏အႀကမအေရအတြက meal frequency ျဖစသည။အနပငယမားကအ

ႀကမမားမားစားသးျခငးကအနပႀကမားကအႀကမနညးနညးသာစားျခငးထကအငဆလငထြကရ

မကနညးေစသည။ထ ေႀကာငတစေန တာကယလရလအပခကမညမပငနညးေနေစကာမထကယ

လရပမာဏကလသာမနမားကသ သးနပႏငအကနမစားဘ၊အနပငယေပါငးငါးနပ၊ေျခာကနပ

ေလာကခြစားျခငးကပ၍ေကာငး၏။

အဆခလသသညစားေသာအနပငယမား၏အႀကမအေရအတြကသည

အဆခရနအတြကအေရးပါေသာအခကျဖစေႀကာငးကသေဘာေပါကရမညျဖစသည။ဥပမာ-တစ

ေန က1524-ကယလရစားသးသတစေယာကသညထကယလရအားလးကတစနပတညးတြင

အကနစားသးလကပါကယခငကထကယခစားေသာကယလရသညေလာထားသညမနေသာလညး

တစနပတညးတြငအကနစားသးလကျခငးေႀကာငကယတြငးတြငအငဆလငႀကြလာျပး၊LPL ပမာဏ

မားလာကာအဆပမသေလာငေစသည။ထ အျပငမားျပားလေသာအငဆလငပမာဏသညဂလးက စ

မားကဂလကကဂငသေလာငရာမားတြငမသေလာငေတာဘ၊အဆဆလမားတြငသာသေလာငေတာ

သည။ထ ေႀကာငအဆခရာတြငအနပႀကးမားသညလး၀မေကာငးပါ။

Page 57: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

57 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အကယ၍အထကပါကယလရ1524-ကအနပငယမားမားခြစားပါကေသြးထမ

အခဓါတ(ဂလးက စ)ကနညးေစျပး၊ေသြးထမအငဆလငသညလညးပမနရေသာေႀကာငဂလးက စ

မားကအသညးႏငႀကြကသားတြငသာသေလာငျပးအဆဆလမားတြငမသေလာငေတာေပ။အထက

ပါအခကမားေႀကာငအာဟာရသကသကျဖငအဆခလသမားသည၊ေရရညအကးရလပါက၊ကယလ

ရမား၏အေရးပါပကသရရမညျဖစသည။လညးေကာငးေနာက၊ကယလရမားကအနညးငယစသာ၊

ေလာစားျပး၊စားသမကယလရမားကလညးအနပငယမားစြာျဖငခြျခားစားေသာကရမညျဖစသည။

ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစေသာႀကြကသားမားတညေဆာကရနအေလးမားျဖငေလကငျခငး၊

သ မဟတပလေနေသာအဆမားကေလာငကြ မးေစရနေအရးဗစ(ကာဒရ)ေလကငခနးမားျပလပ

ျခငး၊မားအျပငကာဗဟကဒရတေလာစားျခငးသႀကားဓါတႏငျပည၀ဆမားေသာအစာမားကေရာင

ႀကဥျခငး၊အမငဓါတမားမားစားျခငး၊ပရတနးလလေလာကေလာကစားျခငးမားကစြျမစြာျပလပပါက

အဆမားကျပး၊ေနာကထပအဆသေလာငမကလညးဟန တားနငပါသည။

1524-ကယလရစားသးသတစေယာကအတြကအာဟာရကအနပငယမား

ခြျခားစားေသာကပကနမနာတငျပေပးလကပါသည။

အနပငယ-1 ပရတနး-23-ဂရမ ကာဗဟကဒရတ-31-ဂရမ

အနပငယ-2 ။ ။ ။ ။

အနပငယ-3 ။ ။ ။ ။

အနပငယ-4 ။ ။ ။ ။

အနပငယ-5 ။ ။ ။ ။

အနပငယ-6 ။ ။ ။ ။

စစေပါငး-ပရတနး -137ဂရမ ကာဗဟကဒရတ-187ဂရမ

Page 58: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

58 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အႏစခပေမးခြနးမား

ေမး။ ။အနပငယမားမားစားရျခငး၏ရညရြယခကကဘာလ?

Page 59: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

59 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေျဖ။ ။အနပငယမားမားစားခငးရျခငး၏ရညရြယခကသညကာဗဟကဒရတမားကနညး

နညးစႏငအႀကမမားမားစားေစလျခငးျဖစသည။ကယအေလးခနခရာတြငကာဗ

ဟကဒရတသညႏစဖကသြားဓါးသြားပမာျဖစသည။လညးေကာငးတ ကပမနပမာဏ

အသးျပပါကအငအားကျဖညတငးနငျပး၊မားလြနးပါကအဆအျဖစသေလာငသြားေစ

နငသည။

ေမး။ ။အနပငယမားစားရျခငး၏အျခားေသာအကးေကးဇးမားရပါသလား။

ေျဖ။ ။ရပါတယ။အနပငယမားစားျခငးေႀကာငအာဟာရမားကပမစပယနငပါတယ။

ေမး။ ။ကြ နေတာခႏၶာကယမႀကြကသားထထညကအေျခချပး၊တစေန တာလအပေသာ

ကယလရပမာဏအတအကကေျခာကႀကမေလာကခြစားလညးအဆမကဘးျဖစ

ေနတယ။အဒါဘာေႀကာငလကညပါဥး။

ေျဖ။ ။မနပါတယ။သငအတြကအဆကဖ ခကခတအဓကအခကကေတာကာဗဟကဒရတ

ေရြးခယမမားေနလ ျဖစနငပါတယ။ေနာကျပးသငအာဟာရမာ၊အမငဓါတေပါႀကြယ၀

တအသးအရြကေတြကမစားသးလ ပါပ။ကာဗဟကဒရတကမနမနကနကနေရြးခယ

မယဆရငေတာ၊တျဖညးျဖညးခငးသာေႀကညကတသဘာ၀ရတကနဇြနးဥ၊ဆနႀကမး၊

အတဂစတကာဗဟကဒရတမားကေရြးခယမသာအဆကမာပါ။

အခနး(5)

အဆခရာတြငေလကငခနးမား၏အေရးပါပ

သပၸနညးကအဆခရာတြငေလကငခနး၏အကအညမပါဘ၊အာဟာရက

Page 60: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

60 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

စနစတကဂရစကစားေသာကတတရျဖငအဆကနငပါသည။ထအခကကလး၀မတသားထားပါ။

ခႏၶာကယကစလစလပေစေရးအတြက၊ေလကငခနး၏အကအညကအတငးအတာတစခအထ

လအပေသာလညးေလကငခနးျပငးျပငးထနထနျပလပေသာလညးအာဟာရကဂရမစကပါကအဆ

လး၀မကနငပါ။

ထေႀကာငမနကနေသာစားေသာကမပစႏင၊ေလကငခနးမားေပါငးစပပါမ၊

အဆကပ၍ျမနျမနကေစနငမညအျပင၊အျမတမးေလကငခနးတစမးတညးျပလပသမား၊အာဟာရ

တစမးတညးကပဂရစကသမားထကေရရညတြငပ၍အကးရေပသည။စားသးလကေသာသႀကား

ဓါတမားႏငလညးေကာငးတ ေႀကာငႀကြလာေသာအငဆလငမားအျပငျပည၀ဆမားေႀကာငကယ

တြငးမပလေနေသာကယလရမားကေလကငခနးျပငးျပငးထနထနျပလပျခငးျဖငသာေလာငကြ မး

နငပါသည။

ေလကငခနးမားျပလပေတာမညဆလငေအရးဗစ(ခ)ကာဒရ(ေျပး၊ေရကး၊

ေတာငတက၊စကဘးနငး)ေလကငခနးမားႏငေအရးဗစမဟတေသာေလကငခနးမား(ကာယဗလ

ေလကငခနးမား)အေႀကာငးကခြျခားသရထားရပါမည။ခႏၶာကယသြယလကစလစလပေစေရးအ

တြကေလကငခနးႏစမးလးကကညေပးနငေသာလညး၊အႀသစရာေကာငးသညမာအဆခရာတြင

အေလးျဖငေလကငရေသာကာယေလကငခနးမားသညေအရးဗစေလကငခနးမားထကမားစြာသာ

လြနေကာငးမြနျခငးပငျဖစသည။

ေအရးဗစ(ကာဒရ)ေလကငခနးမားသည၊ကယလရမားစြာေလာငကြ မးေစ

၏။သ ေသာထေလာငကြ မးမတြငအဓကအားျဖငႀကြကသားမငမားတြငသေလာငထားေသာ၊ႀကြက

သားဂလကကဂငမားသာျဖစျပး၊အဆဆလမားမဖကတးအကဆစမားသပမပါ၀ငေပ။လအမားစ

လြမားစြာမတယထားႀကသညမာ၊ေအရးဗစေလကငခနးမားသညအဆကသာေလာငကြ မးေစသည

Page 61: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

61 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဟ၍ျဖစသည။ထ ေႀကာငလညးအဆခလသအမားစသညဂငမမားရေျပးစကမား၊စကဘးနငးစက

မားႏငကာဒရေလကငနညးစကမားေပၚတြငနာရေပါငးမားစြာအခနျဖနးေနႀကျခငးျဖစသည။ကဆး

စြာပငထနညးစနစသညလး၀အကးမျပေပ။အကယ၍ေအရးဗစ(ကာဒရ)ေလကငခနးမားကမနစ

ကးဆယထကပ၍ျပလပမသညဆပါက၊ထပသမေသာအခနမားသညႀကြကသားထထညကေလာင

ကြ မးေစကာဇ၀ျဖစစဥကေႏးေကြးသြားေစသည။

ေအရးဗစ(ကာဒရ)ေလကငခနးမားျပလပျခငး၏အဓကရညရြယခကမာ

ခႏၶာကယတြငးမပလေနေသာကယလရမားကေလာငကြ မးပစရနျဖစသည။ကာဒရျပငးျပငးထနထန

ျပလပေနစဥ၊ဥပမာ-စကားပငမေျပာနငေလာကေအာငေမာပနးေနပါကတစမနစကကယလရ၊ 10မ

သာေလာငကြ မးမညျဖစျပး၊တစနာရတတထကသ အေမာဆ ေသေစနငေလာကသညအထေလ

ကငမသာကယလရ 600-ေလာငကြ မးမညျဖစသည။အာဟာရပညာရငမားႏငေလကငေရးသပၸ

ပညာရငမားကတစညတစညြတတညးလကခထားႀကသညမာ၊ကယလရ 3500-ေလာငကြ မးသြား

ပါကအဆတစေပါငကမညျဖစသည။ထ ေႀကာငတစေန ကတစနာရခန ေအရးဗစကာဒရေလကင

ခနးမားျပလပပါက6-ရကႀကာမကယအေလးခနတစေပါငကမညျဖစသည။

ထ ေႀကာငကယအေလးခနမားလြနးသတစေယာကသညထကသ တစေန

ကတစနာရတစႏစပါတလးမပကမကြကကာဒရေလကငခနးမားျပလပေလကငပါကကယအေလး

ခနငါးဆယႏစေပါငကမညဟေမာလငထားႀကသည။သ ေသာတစကယတမးတြငမကယအေလးခန

32-ေပါငသာအမားဆးကမညျဖစသည။ဤသညကားအဆခရာတြငကာဒရေလကငခနးမားကဥး

ထပထားသတငးႀကေတြ ရတတသညနပါတတစျပသနာျဖစသည။ထသ ကာဒရေလကငခနးမား

ျပလပစဥတစလခြခန အႀကာတြငခႏၶာကယကထေလကငခနးမား၏ဒဏ(ျပငးအား)ကယဥပါးသြား

ကာ၊ကယလရေလာငကြ မးမေလာကသြားျပးေလကငခနးျပလပျခငးဇ၀ျဖစစဥသညအားေလာသြား

Page 62: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

62 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကာအဆဆလမားမဖကတးအကဆစမားကသတသငရငးလငးမညဟမနးမားသညလညးအထြက

နညးပါးသြားသည။

အထကပါအခကကသ ပငအာဟာရကယလရကအခနႀကာျမငစြာ၊ေလာစား

ပါကခႏၶာကယကလကခနငလာျပး၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးကာအဆကရနခကခသြားတတ

သည။ထ ေႀကာငအဆကရနစစမနေသာနညးလမးမာ၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနေစရနအေလးမား

ျဖငေလကငျပး၊အာဟာရကစနစတကစားေသာကျခငးႏငေပါငးစပရမည။အေလးမားျဖငေလကင

ျခငးေႀကာငတကလာေသာႀကြကသားထထညသည၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစေသာလညး၊ကာဒ

ရေလကငခနးမားကထသ လး၀မစြမးေဆာငနငပါ။ထ ေႀကာငသငကယတြငးမႀကြကသားထထည

သညသငတစေန တာကယလရမညမေလာငကြ မးေစနငသညႏငတကရကဆကစပေနေႀကာငး

ကသတျပပါ။

အဆခရာတြငအေလးမားျဖငေလကငေသာကာယဗလေလကငခနးမား

သညေအရးဗစကာဒရေလကငခနးမားထကမယဥသာေအာငအကးျပသည။

ေအရးဗစကာဒရေလကငခနးမားသညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကအခနႀကာ

Page 63: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

63 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သညႏငအမေႏးသညထကေႏးေစျပး၊

အေလးမားျဖငေလကငေသာကာယေလကငခနးမားသညကယတြငးဇ၀ျဖစ

စဥကအခနႀကာသညႏငအမတးတးျပးျမနလာေစသည။

ႀကြကသားထထညတးလာသညႏငအမ BM အတြကလအပေသာကယလရ

ပမာဏသညလညးတးလာမညျဖစသည။ကယတြငးႀကြကသားထထည 127ေပါငရသသညေန စဥ

1270-ကယလရလအပမညျဖစျပး၊137ေပါငရသသညေန စဥ၊1370-ကယလရလအပမညျဖစသည။

ကယတြငးႀကြကသားပမာဏ 10-ေပါငတးလာျခငးသညေန စဥမနစေလးဆယေလာကလမးေလာက

သညႏငညမေသာကယလရပမာဏကအလြယတကအသးျပနငမညျဖစသည။ထ ေႀကာငကယတြငး

ႀကြကသားထထည10-ေပါငတးလာျခငး၏အကးေကးဇးမာပမနထကေလာစားစရာမလဘ၊ေလကင

ခနးလညးထပလပစရာမလဘေန စဥကယလရအပ 100-ေလာငကြ မးကာ35ရကအႀကာတြငကယ

လရ 3500-ေလာငကြ မးမညျဖစသည။ဤသညကားႀကြကသားထထညတးလာျခငး၏အကးေကးဇး

ပငျဖစသည။

အဆခရာတြငႀကြကသား၏အေရးပါေသာအခက-3ခက

1။ ။ေလာငကြ မးျခငး

ႀကြကသားထတကေစရနအတြကကာယေလကငခနးမားျပလပရျခငးေႀကာငစားသး

ထားေသာအာဟာရမားႏငအဆမားမကယလရမားစြာေလာငကြ မးရ၏။ထ ေႀကာငကယတြငးတြငအ

ဆအျဖစသေလာငရနကယလရအပမရေတာေပ။

2။ ။ျပနလညအားျပညျခငး

အေလးမားျဖငေလကငျခငးေႀကာငအေသးစားပကဆးသြားေသာ၊ႀကြကသားမငမား

Page 64: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

64 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကျပနလညျပျပငရန၊ခႏၶာကယကကယလရမားစြာအသးျပရ၏။ထျဖစေႀကာငကယခႏၶာကအနားယ

ေနေသာလညးကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနေနကာကယလရမားေလာငကြ မးေစ၏။ေအရးဗစ(ကာဒရ)

ေလကငခနးမားကေတာထသ အကးမျပနငေပ။အေလးမားျဖငေလကငျခငးသညေလကငခန

တြငေရာ၊ႀကြကသားမားျပနလညအားျပညေစရနအနားယခနတြငပငလငကယလရမားေလာငကြ မး

ေစနင၏။

3။ ။ဂလးက စမားေလာငကြ မးျခငး

ႀကြကသားပမာဏမားလာျခငးသညကယတြငးတြငအဆသေလာငေစနငေသာ၊ဂလး

က စမားကပမေလာငကြ မးေစနင၏။အဆဆလမားေရာႀကြကသားဆလမားပါအငဆလငကလကခ

နငျပးလကခပျခငးမတညသညကဤစာအပအေရ ပငးတြငဆးေဆာပျဖငရငးလငးတငျပချပး

ျဖစသည။ႀကြကသားဆလမားသညအငဆလငကပမလကခနငစြမးရေသာေႀကာငပနကရယမအင

ဆလငအထြကနညးျပး၊ထအေျခအေနတြငခႏၶာကယသညအဆကအငအားအျဖစေလာငကြ မးအသး

ျပျပး၊ကာဗဟကဒရတမားမဂလးက စမားကႀကြကသား၊အတြငးဂလကကဂငအျဖစသမးဆညးသ

ေလာငေသာေႀကာငအဆအျဖစသေလာငနငစြမးနညးပါးသြားသည။

မတသားရနမား-

1-ႀကြကသားထထညတးလာျခငးကBMကတးလာေစသည။

2-အေလးျဖငေလကငျခငးသညစားသးေသာအာဟာရေရာ၊ကယတြငးအဆမားပါ

ေလာငကြ မးေစ၏။

3-ႀကြကသားမားျပနလညအားျပညရနအတြကကယလရမားေလာငကြ မးရ၏။

4-ႀကြကသားပမာဏမားေလေလအငဆလငပ၍လကခနငေလေလျဖစသည။

Page 65: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

65 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အခနး(6)

ကယလရပမာဏကေျပာငးလအသးျပျခငး

အစားေလာစားေသာလညးအဆမကဟလအမားစျငးတြားတတႀကသည။ထ

အခကသညလကေတြ တြငမားယြငးေနေသာလညး၊အခ ေနရာမားတြငမနေနတတျပနသည။ထသ

ျဖစရသညအေျခခအေႀကာငးအရငးမာ၊စနစတကမဟတဘစတထငသလေန စဥကယလရမား

ေလာျပးရငေလာေနျခငးေႀကာငျဖစသည။အဆဆလမားသညေယဘယအားျဖင

1-ကယလရမားမားပစားပါကခႏၶာကယအတြငးတြငပမသေလာငလာျပး

2-ကယလရမားမားစားလက၊ေလာစားလက၊ပမနျပနလညစားလကျပ

ျခငးေႀကာငလညးအဆမားပမသေလာငနငပါသည။

ဥပမာတငျပရမညဆပါကတစေန ကBMအတြက 2114ကယလရလအပသ

တစေယာကသညေအာကပါပတြငျပထားသညအတငးစနစမရဘအတးအေလာျပလပပါကမညသ

သကေရာကမရသညကေတြ ရမညျဖစသည။

ပထညရာတြင errors ျဖစသြားသည။

အထကပါပကႀကညပါ။BMအတြကလအပေသာကယလရ 2114ထကပသမ

သညအဆအျဖစသေလာငျပး၊လသမသညလညးကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကေႏးေစကာအဆကေလာင

ကြ မးမနညးပါးသြားေစသည။ထ ေႀကာငအစစဥမကဘမညမပငကယလရေလာစားေစကာမအဆမ

ကနငပါ။အကယ၍ထတစပါတတာအတြငးစားသမေသာကယလရပမာဏစစေပါငး 14800-ကယလ

ရက 7ရကအညအမပငးျခားျပးစားေသာကပါကပမးမတစေန က 2114-ကယလရသာစားေသာကရ

ျပး၊ျဖစကာထတစေန တာပမာဏက6-နပခြစားပါကကယတြငးတြငအငဆလငႀကြမကေလာခေပးနင

Page 66: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

66 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကာစတေရာ၊ကယပါခြနအားျပညေစျပး၊အဆထပမမတကေတာဘအကးမားစြာျဖစထြနးမညျဖစ

သည။ထ ေႀကာငတစပါတလငေလးရကမBMအတြကလအပေသာကယလရပမာဏကစားသးျပး

သးရကကအနညးငယေလာစားပါကခႏၶာကယသညထကယလရျပတလပမသညယာယသာျဖစ

ေႀကာငးကသေဘာေပါကကာသေလာငထားေသာအဆပမာဏကအလြယတကေလာငကြ မးမညျဖစ

သည။ကယလရေလာခရာတြငBMအတြကလအပေသာကယလရပမာဏကဂရမမမပါကအဆကရန

မလြယလေပ။

ကယလရေလာချခငးႏငေလကငခနးေပါငးစပျပလပျခငး

ကယလရေလာခလသမားသညBMအတြကလအပေသာကယလရပမာဏက

သရျပးေနာကကယလရအလြနအကးေလာချခငးနငနညးပါးလြနးစြာေလာချခငးဟေသာအစြနးနစ

ဖကကေရာငႀကဥရမညျဖစသည။အေကာငးဆးနညးလမးမာBM၏10-15%ကေလာချခငးျဖစသည။

ထမေလာကေလာချခငးသညအဆကေလာငကြ မးေစျပး၊ခြနအားႏငႀကြကသားထထညကထနးထား

နငမညျဖစသည။အဆခလသမားသညမမ၏ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေအာငႀကးစားသငသည။

ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစနငေသာႀကြကသားထထညမားေလေလ၊တစေန တာကယလရအသး

ျပနငမမားေလေလျဖစသည။ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနသတစေယာကသညအထကပါတငျပထား

သညကယလရပမာဏကေလာခလကပါကအဆအလြယတကကေစနငမညျဖစသည။ထ ေႀကာင

ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနေစရနအေလးမားျဖငေလကငခနးျပလပျပး၊ကယလရစနစတကေလာခ

ျခငးကသာအျမနဆးအဆကေစနငသညလ ၀ကခကျဖစသည။

အထကပါနညးစနစနစမးကေပါငးစပအသးျပျခငးထကတစမးစကအသးျပ

ျပး၊ထးျခားမေလာကသြားမသာႏစမးေပါငးအသးျပသငသည။အစားေလာစားသညနညးစနစကပ

ထမဥးစြာျပလပသငပါသည။BMအတြကလအပေသာကယလရပမာဏမ 10-15%ကေလာစားပါက

Page 67: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

67 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆကေနမညျဖစျပး၊အတငးတာတစခေကာလြနသြားပါကအဆကႏနးေလာကလာမညထအခန

တြငအဆထပကေစရနအစားေလာစားမညလား၊ေအရးဗစေလကငခနးမားျပလပမညလား၊အေလး

မားျဖငေလကငမညလားဟေရြးခယရနနညးလမးသးခအနကတတယနညးလမးသညအေကာငးဆး

ျဖစသည။ထ ေႀကာငေရရညတြငအကးရေစရနတစမးျဖငသာအစျပျပး၊ထတစမး၏စြမးေဆာငရည

ေလာကသြားပါကေနာကတစမးကထပမျဖညစြကျခငးသညအေကာငးဆးျဖစသည။အစပငးတြငႏစ

မးလးကတစျပငနကအသးျပျခငးသညအဆကအလငအျမနေလာငကြ မးေစနငေသာလညးထနညး

စနစသညအ၀လြနသမားကေမာပနးႏြမးနယေစျပး၊ေရရညတြငအဆကႏနးေလာကသြားပါကထပ

တးရမညနညးလမးေကာငးမရေတာပါ။ထ ေႀကာငတစမးျပးတစမးအလညအေျပာငးျပလပျပး၊

ေနာကဆးတြငမႏစမးေပါငးစပအသးျပသငပါသည။

ကယလရအတးအေလာျပလပျခငး

အစအစဥမကဘကယလရအတးအေလာျပျခငးမားသည၊အကးမျပ

ေႀကာငးကတငျပျပးျဖစသည။သ ေသာ BMအတြကလအပေသာကယလရပမာဏကအတအက

သျပးမသာကယလရကစနစတကအတးအေလာျပလပနငမညျဖစသည။ဥပမာ၊တစေန ကBM

အတြကကယလရ 2100-လအပသတစေယာကသည၊ကယလရကစနစတကေလာစားလာရာ

ႏစလေလာကအႀကာတြငအဆကႏနးေႏးေကြးသြားေပမည။ထအခနတြငကယလရအတးေလာ

ျပလပရနအေကာငးဆးျဖစသည။မညကသ အတးအေလာျပလပမညနညး။အေကာငးဆးနညးလမး

မာ၊3-ရကမ5-ရကအထကယလရအနညးငယစသာစားျပး၊1-ရကကကယလရမားမားစားျခငးျဖစ

သည။ထသ ျပလပပါကတစပါတအတြငးကယလရကယလရအသးျပမပမာဏလညးသသသာသာ

တးမလာဘ၊ဇ၀ျဖစစဥျမနႏနးကလညးမထခကေစဘအဆခနငမညျဖစသည။

ထသ ျပလပျခငးကအသး၀ငေႀကာငးကမရငးျပမအလငအခနး-3၊ကယလရ

Page 68: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

68 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အမးအစားမားဟေသာအခနးကျပနေလလာပါ။ထအခနးတြငခႏၶာကယတြငးပလေနေသာကာဗ

ဟကဒရတမားသညႀကြကသားမားအတြငးတြငႀကြကသားဂလကကဂငအျဖစလညးေကာငး၊အ

သညးအတြငးတြငအသညးဂလကကဂငအျဖစလညးေကာငးအဆဆလမားအတြငးတြငအဆအ

ျဖစလညးေကာငးသေလာငတတေႀကာငးကတငျပချပးျဖစသည။အကယ၍ကာဗဟကဒရတမား

သညအသညးႏငႀကြကသားမငမားအတြငးေနရာလပမားရေနပါကဂလကကဂငအျဖစသေလာင

ျပး၊သေလာငရနေနရာမရပါကအဆအျဖစသေလာငျခငးျဖစသည။ကယလရေလာစား၍အဆကေန

သတစေယာက၏ကယအတြငးတြငထအခနတြငဂလကကဂငသေလာငရနေနရာလပမားစြာရ

ေနမညျဖစသည။ထ အျပငထသသညအေလးမားျဖငေလကငခနးမားျပလပပါကထေလကငခနး

မား၏အကးေကးဇးေႀကာငထသ၏အသညးႏငႀကြကသားတ တြငဂလကကဂငသေလာငရနေနရာ

လပမားစြာရေနေပမည။ထ ေႀကာငကယလရ(ကာဗဟကဒရတ)က3-ရကမ5-ရကေလာစားထား

ပါကကယတြငးဂလကကဂငပမာဏအလြနနညးပါးေနေပလမမည။ႀကြကသားမငမားအတြငးသ

ေလာငထားေသာဂလကကဂငအလြနနညးပါးေနပါကကယတြငးဇ၀ျဖစစဥသညအဆကေလာင

စာအျဖစပမေလာငကြ မးေစေသာေႀကာငအဆကႏနးပ၍ျမနလာမညျဖစသည။

ဥပမာ၊တငျပရမညဆပါက၊အေလးမားျဖငေလကငခနးျပလပျပးကယအေလး

Page 69: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

69 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ခန152-ေပါငရျပး၊ႀကြကသားစစစစထထည 137-ေပါငရသတစေယာကသညတစေန ကကယလရ

2100-စားရာတြငကာဗဟကဒရတ 309-ဂရမ၊စားေသာကျပးထကယလရတြငထသသညကယအ

ေလးခနတကလညးမတက၊ကလညးမကပါကထသ အတြကထ309-ဂရမေသာကာဗဟကဒရတ

ပမာဏသညႀကြကသားဂလကကဂငစတးမားမလကခနငေသာပမာဏျဖစျပး၊အကယ၍ထပမာဏ

ထကပစားမသာအဆပတကလာမညျဖစသည။

အကယ၍ထသသညေန စဥစားသးေသာကာဗဟကဒရတပမာဏမ40%

ေလာကကသးရကတတေလာစားပါကထသ၏ေသြးတြငးသႀကားဓါတပမာဏေလာကျခငး၊

အငဆလငပမာဏေလာကျခငးႏင hormone sensitive lipase ပမာဏမားလာျပး၊အဆဆလ

မားကေလာငစာအျဖစပမေလာငကြ မးေစလမမညျဖစသည။ထကသ ေန စဥမ၀ေသာကာဗဟက

ဒရတ 309-ဂရမမ 40%ျဖစေသာ 124-ဂရမက3-ရကမ5-ရကအထဆကတကေလာစားေသာလညး

ခႏၶာကယဇ၀ျဖစစဥအေနႏငလကခနငျပး၊အဆကေစေသာလညး၊ထေလာစားျခငးသည 7-ရက

ထကေကာလြနသြားပါကကယတြငးဇ၀ျဖစစဥသညထေလာစားမ၏ဒဏကခနငေစရနအတြက

သငးရြကဟမနးကထတလႊတမကေလာခကာအဆေလာငကြ မးမကနညးပါးသြားေစသည။အဆ

ခသတငးသညထအမားကမသဘကးလြနတတႀကသည။ထသ မျဖစေစရန3-ရက၊မ5-ရကအထ

ကာဗဟကဒရတေလာစားျပး၊ေျခာကရကေျမာကေန တြငပမနစားေသာကာဗဟကဒရတပမာဏ

ထက 15%တးစားပါ။ထသ စားျခငးေႀကာင-

1-သငးရြကဟမနးထြကရမျပနလညျမငတကလာသည။

2-ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနလာျပး၊ကယတြငးဂလကကဂငပမာဏအလြနနညး

ေနျခငးေႀကာငပမနထကကာဗဟကဒရတပမအသးျပေသာလညးအဆမ

တကနငပါ။ထအေျခအေနတြငခႏၶာကယကThermic effectကပမ၍ျမင

Page 70: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

70 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

မားေစလကျခငးေႀကာငကာဗဟကဒရတ 100ကယလရစားလင 20-ကယ

လရေလာကအထပငေလာငကြ မးသြားေစနငသည။

ထ ေႀကာငကယလရ(ကာဗဟကဒရတ)စနစတကအတးအေလာျပလပျခငး

သညအခနကာလႀကာရညစြာအဆခနငရနအကအညေပးနငသည။စနစတကကာဗဟကဒရတအ

တးအေလာျပလပရမညနညးလမးမာ-

ပမနကာဗဟကဒရတပမာဏ

40%ေလာခေသာအခါ

ပမနထက 15%တးေသာအခါ

150 90 172 190 114 218 240 144 276 280 168 322 320 192 368 360 216 414 400 240 460 440 264 506 480 288 552

ကာဗဟကဒရတက-ပထမသးရကတြင 40%ေလာစားျပး၊စတတရကတြင

ပမနထက 15%တးစားပါ။

ပထမငါးရကက 40%ေလာစားျပး၊ဆဌမရကကပမနထက 15%တးစားပါ။

ျပးလငထအတငးျပနစပါ။

Page 71: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

71 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

3-ရကမ 5-ရကအထကာဗဟကဒရတကေလာစားျခငးေႀကာငဂလကကဂင

နညးပါးေနေသာႀကြကသားမားသညကာဗဟကဒရတစားေသာကရာတြငရသမေသာဂလးက စမား

ကဂလကကဂငအျဖစသေလာငျပး၊အဆအျဖစသေလာငနငစြမးမရေပ။ထ အျပငကာဗဟကဒရတ

သညကယအပခနအနညးငယတကေစေသာနညးျဖငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနဆနေစသည။ထ

အျပငကာဗဟကဒရတကသာမနထကပစားသညေန ၏အကးေကးဇးတစခမာကနကာဗဟကဒ

ရတေလာစားသညေန မားတြငလညးကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးမသြားေစရနကညေပးသည။

စတ၀ငစားစရာေကာငးသညအခကတစခမာကာဗဟကဒရတေလာစားေန

ရာမရတတရကတးျပးစားျခငးေႀကာငIGF-1ပမာဏကျမငတကေစသည။IGF-1သညႀကြကသားမင

မားတညေဆာကမကအကအညေပးေသာေႀကာငကာဗဟကဒရတကတစရကမသာမာနထကပစား

ျခငးကကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကအထးျမနေစေသာႀကြကသားထတကေစသည။အနညးဆးေတာႀကြက

သားမငမားပကစးမသြားေအာငေတာကညေပးနငသည။ေနာကဆးအေနႏငမတသားသငသညအ

ခကမာ၊ကာဗဟကဒရတစနစတကအတးအေလာျပလပစားေသာကျခငးသညႀကြကသားမငမား၏

အငဆလငလကခနငစြမးကတးတကေစျပး၊ကာဗဟကဒရတမားကသာမနထကပျပးျပသနာကငးစြာ

လကခလာနငမညျဖစသည။

အမနတစကယေလာခသညကယလရပမာဏ

ကာဗဟကဒရတကယလရ 40%ေလာစားျခငးသည၊အဆကေစျပးကယ

တြငးဟမနးႏငအငဇငးမားေျပာငးလမမားျဖစေစသည။ထကာဗဟကဒရတ 40%ေလာချခငး

သညတစေန တာစစေပါငးအသးျပေသာကယလရပမာဏႏငယဥလငမေျပာပေလာကေပ။

အေသးစတရငးျပရမညဆပါက၊တစေန ကကာဗဟကဒရတ309-ဂရမ

Page 72: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

72 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

စားရာမ 40%ျဖစေသာ 124-ဂရမကသးရကေလာစားပါက(124×4=496ကယလရ)၊

(496×3ရက=1488ကယလရ)သာေလာချခငးျဖစသည။ေလးရကေျမာကေန တြင 15%တးျပး

355-ဂရမစားပါကထပစားေသာ 46-ဂရမသည 184ကယလရျဖစသည။ထ ေႀကာငေလးရကတာ

အတြငးကယလရစစေပါငးေလာခသညပမာဏကေအာကပါအတငးတြကခကနငပါသည။

တစေန တာကယလရအသးျပသညပမာဏ=2100ကယလရ × 4 ရက=8400ကယလရမသး

ရကတာအတြငးေလာခသညကယလရစစေပါငးကႏတပါက 8400 – 1488 =6912 ကယလရ

ကနမညျဖစျပး၊စတတေန တြငတးစားေသာကယလရ 184 ကထပေပါငးပါက၊

6912+184=7096 ကယလရရမညျဖစသည။

8400-ကယလရမ 7096-ကယလရသ ေလာစားရာတြငစစေပါငးကယလရ

ပမာဏ၏ 16%သာေလာစားျခငးျဖစျပး၊ထမေလာကေလာချခငးသညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမန

ေနေစမညသာျဖစသည။

အခပဆရေသာစနစတကကာဗဟကဒရတအတးအေလာျပလပျခငးသည၊

လသာမနတ အတြကလြယကမရျပးသကေတာငသကတာရေစသည။ဤသ အတးအေလာျပလပ

လသတစဥးသည၊မမ၏တစေန တာလအပေသာကယလရပမာဏကတတကကသရမညျဖစသည။

သ မသာဆးကးကငးကငးႏငအကးထးမညျဖစသည။

အခနး(7)

စာရငးကငစနစ

Page 73: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

73 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆချခငးႏငပါတသကျပးေရ အခနးမားတြင၊ကယလရအမးအစားမား၊

ဟမနးမား၊အာဟာရမား၊အမငမားစသညျဖငနညးပညာပငးဆငရာအေႀကာငးအရာမားစြာကတင

ျပေဆြးေႏြးချပးျဖစသည။သ ေသာသာမနအေသးအဖြ ဟထငရသည၊အေရးအပါဆးအခကေလးတစ

ခကတငျပပါမည။

ထအခကေလးသညကားစားသမအစားအေသာကအေႀကာငးကစာရငးကင

စနစသဖြယအေသးစတမတသားထားေသာအာဟာရဂာနယျဖစသည။အာဟာရအေႀကာငးကနား

လညမသာအဆခရာတြငအကးျပမညျဖစျပး၊မမစားသးသမကအေသးစတမတမထားပါက၊အဆခ

ရနအာဟာရပရဂရမကေရးဆြနငမညမဟတပါ။ထအာဟာရဂာနယတြငမညသညအာဟာရကမည

သညအခနတြင၊မညမစားသးသညကအေသးစတမတသားထားမသာ***ဘာေႀကာင***ဟေသာ

ရလာဒကတတကကသနငမညျဖစသည။

အာဟာရဂာနယသညမညမစားေသာကရမညကအတအကသျပးလင၊ထ

အတငးအတအကစားေသာကနငရနအကအညေပးနငသည။ထသ အာဟာရဂာနယမပါဘအဆခ

Page 74: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

74 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

မညဆလငမျဖစနငေသာအပမကမကေနသညပမာျဖစသည။အဆခလသတစဥးသညမညမပင

ေကာငးေသာအာဟာရကမ၀ေနေစကာမမညမစားရမညကအတအကမသပါကအကးမထးပါ။ထ

ေႀကာငအဆခလပါကအာဟာရဂာနယတစခမရမျဖစလအပပါသည။ထအာဟာရဂာနယတြင၊

1-အစားစားေသာအခန

2-စားေသာအနပတငးတြငပါ၀ငေသာပရတနး၊ကာဗဟကဒရတႏငအဆတ ၏ပမာဏ

3-တစေန တာစစေပါငးကယလရ

4-ေန စဥမ၀ေသာကာဗဟကဒရတႏငပရတနးပမာဏ။

အခနး(8)

ကယလရ-3500သညအဆ 1-ေပါငႏငညမပါသလား?

ေယဘယအားျဖငအဆခသအမားစသညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥ၊စစေပါငး

အဆႏငကာဗဟကဒရတစားသးမပမာဏစသညအေျခခအခကမားကထညမတြကဘ၊ကယလရ

ပမာဏကသာေလာစားတတႀကသညကေတြ ျမငေနရသည။ထသ ျပလပျခငးသညမညမလြ

မားေနေႀကာငးကယခအခနးတြငေဆြးေႏြးတငျပပါမည။

အာဟာရသပၸပညာရငမားကကယလရ 3500-သညအဆတစေပါငႏငညမ

ေႀကာငးကတငျပႀကသည။ထ ေႀကာငအဆခလသမားသညကယလရ 3500-ေလာစားလငအဆ

တစေပါငကမညဟစြျမစြာခယထားႀကသည။ဤသညကမားစြာလြမားမျဖစသည။ကယလရတစခက

တညးထညတြကျခငးသညအဆခရာတြငနပါတတစအမားျဖစသည။ဥပမာ-

1-ကမးသညတစေန ကကယလရ 3300 စားသည။

Page 75: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

75 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

2-မစးသညတစေန ကကယလရ 1800 စားသည။

ထႏစဥးလးသညအဆခရနအတြကတစေန ကကယလရ 500-စေလာစားေသာအခါ၊

1-ကမးသညတစေန ကကယလရ 2800 စားျပး

2-မစးသညတစေန ကကယလရ 1300 သ ေလာစားေသာအခါ

ကမးသညမမတစေန တာစားသးေသာကယလရစစေပါငး၏ 15%ကေလာစားျခငးျဖစျပး၊မစးက

ေတာမမတစေန တာစားသးေသာ၊ကယလရစစေပါငး၏ 28%ကေလာစားသကသ ျဖစသြားသည။

ကယလရ 3500-ေလာစားလငအဆတစေပါငကသညဟေသာေပၚျပလာ

အယအဆကလကကငထားျပးအဆခသႏစဥးတြငကမးသညကေကာငးျပး၊မစးကားအခနကနလ

ပမးျခငးသာအဖတတငေပသည။အဘယေႀကာငဆေသာကမးသညတစေန တာအသးျပေသာကယ

လရ၏ 15%သာေလာချခငးျဖစျပး၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကမထခကေစဘတစပါတကအဆတစေပါင

ပမနကေနမညျဖစသည။မစးကားတစေန တာအသးျပေသာကယလရစစေပါငး၏ 28%ခန ကေလာ

ချခငးျဖစေသာေႀကာငသမ၏ေလာချခငးသညအလြနအကးေလာခရာေရာကျပး၊တစပါတတြင

ကသြားေသာကယအေလးခနတစေပါငတြငအဆေရာ၊ႀကြကသားထထညပါေလာငကြ မးသြားျခငး

ျဖစသည။ထအခါကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားျပး၊အဆကနငေခအငမတနနညးပါးသြားကာ

အစာအငတခရျခငးသာအဖတတငေပေတာသည။

ထ ေႀကာငအဆခရနအတြက BM အတြကလအပေသာကယလရမ 15%

ခန ကသာစတငေလာခပါ။ထသ ျပလပျခငးကကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကမထခကေစဘ၊အဆကမည

ျဖစသည။သ ေသာတစပါတလငတစေပါငေတာမဟတပါ။10-ရကသ မဟတ ႏစပါတတြငတစေပါင

ကျခငးလညးျဖစနငသည။ထ ေႀကာငမစးကသ ေသာတစေန တာအတြကကယလရအနညးငယ

သာအသးျပေသာအမးသမးမားအေနႏငတစေန ကကယလရ 500-စေလာခရမညဟေသာအဆ

Page 76: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

76 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကအျပးအပငေမပစလကပါ။BMအတြကလအပေသာကယလရမ 15%သာေလာချခငးသညအမး

သမးတ အဖ အေကာငးဆးျဖစသည။

ေမး။ ။အကယ၍ကြ နေတာအေနႏငေလကငခနးမားျပလပျပး၊တစပါတအတြငးကယလရ

3500-ေလာငကြ မးေစပါကအဆတစေပါငကနငပါသလား။

ေျဖ။ ။အဆခလသတစေယာကသညမညသညပစျဖငမဆတစပါတအတြငးကယလရ

3500-ေလာငကြ မးမညဆလငအဆတစေပါငကမညျဖစသည။အကယ၍လတစ

ေယာကသညတစနာရႀကာေအာငခပသြကသြကလမးေလာကသညဆပါကကယလ

ရအပ 200-250ေလာငကြ မး၏။ထအတငးႏစပါတေလာကလမးေလာကပါကကယ

လရ 3500-ေလာငကြ မးျပးအဆတစေပါငက၏။ပ၍အကးရလပါကေလကငခနးပ

မနလပျပးကယလရအနညးငယစေလာစားျခငးကတစျပငနကျပလပပါ။အကယ၍

ေလကငခနးခညးပျပငးျပငးထနထနျပလပပါကေကာတေဆာလဟေခၚေသာဟ

မနးသညကယတြငးတြငမားျပားလာျပးထဟမနးကႀကြကသားမငမားကေလာငကြ မး

ေစလကသည။ထ အျပငကယလရမားေလာငကြ မးေစနငေသာသငးရြကဟမနး

လညးအထြကနညးပါးသြားမည။ေလကငမလြနကပါကအဆေလာငကြ မးမကအား

ေပးေသာႀကြကသားမငမားတညေဆာကရနႏငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစရန

အားေပးေသာကားဟမနး၊တကစတစတရနးထြကရမနညးပါးသြားသည။ထ ေႀကာင

ပမနအဆခလပါကအလြနအကြ ကယလရေလာချခငးႏငေလကငခနးအလြနအကြ

ျပလပျခငးဟေသာအစြနးႏစဖကကသတထားေရာငႀကဥပါ။

ေမး။ ။အျမတမးေလကငခနးျပလပျခငးနငကယလရေလာစားျခငးသညေရရညတြငအဆ

Page 77: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

77 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကရနအေကာငးဆးနညးလမးျဖစပါသလား။

ေျဖ။ ။ေလကငခနးျပလပျခငးႏငအာဟာရေလာချခငးကတျပငနကေပါငးစပျပလပ

ျခငးသည၊ပျပးထေရာကေစေသာလညးအ၀လြနသမားအေနႏငထႏစခကေပါငး

စပကာတစျပငတညးျပလပနငမညမဟတပါ။ထ ေႀကာငေလကငခနးျပလပျခငး

တစမးတညး၊သ မဟတအာဟာရေလာစားျခငးတစမးတညးကသာပမနျပလပပါ။

တစမးမထးျခားေတာသညအခနတြငေနာကတစမးကအသးျပပါ။ေနာကဆးအဆင

တြငမႏစမးေပါငးစပအသးျပပါ။ထသ ေပါငးစပခနတြငလညး၊ကယလရကအနညး

ငယသာေလာျပး၊ေလကငခနးကေတာပမနျပလပပါ။သ မသာႀကြကသားထတက

လာေစမညျဖစသည။ထေႀကာငအဆမားမားကရနႏငႀကြကသားထတကေစေရး

သညစတဓါတစြမးအားႏငဗဟသတမားစြာလအပပါသည။အဆခရနျပငးျပေသာ

စတဆႏၵသာထားပါ။သငအဆခရနလအပေသာဗဟသတကဤစာအပကအျပည

အ၀ေပးနငပါသည။

အခနး(9)

ညဖကစားျခငးသညမနသလား၊မားသလား?

Page 78: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

78 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကမၻာေပၚတြငကယတြငးအဆအနညးပါးဆးေသာအားကစားသမား

မားျဖစသညကာယဗလသမားမားသညျပငပြနးအဆခရာတြငညနကမအစားစားျခငးကေရာင

ႀကဥႀက၏။

အဆကလလငညေနေလးနာရေကာလင၊အခ ကေျခာကနာရေကာ

လင၊အခ ကေန လညသးနာရေကာလငပငကာဗဟကဒရတမားကစားလငအဆတကနင

ေႀကာငးေျပာႀက၏။ထအဆမားကထပကာထပကာႀကားေနႀကရ၏။ထခပညညအဆမားေႀကာင

အဆခလသမားသညကာဗဟကဒရတကျပသနာအျဖစျမငလာႀကသည။တစကအမနတရားမာ

ထသ မဟတပါ။အေလးမားျဖငေလကငခနးျပလပခနတြငခႏၶာကယကကာဗဟကဒရတမားက

ေလာငစာအျဖစအဓကအသးျပသည။ထ ေႀကာငႀကြကသားထတကေစရနအေလးမားျဖငေလကင

လငကာဗဟကဒရတမားလအပပါသည။ထ အျပငအေလးမားျဖငေလကငျခငးေႀကာငႀကြကသား

ထထညတကလာပါကကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနလာျပး၊အဆထပမသေလာငနငစြမးေလာနညးသြား

သည။သာမနထကပ၍ကာဗဟကဒရတမားအသးျပပါက၊အဆအျဖစသေလာငနငသညကသရႀက

Page 79: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

79 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ျပးျဖစေသာလညးခႏစရကထကပျပးကာဗဟကဒရတအလြနအမငးေလာစားပါကႀကြကသားမား

ဒဏပေမာပနးျခငးကခစားရမညျဖစသည။

ကာဗဟကဒရတႏငအဆထနးခပပ

အဆခလသမားအတြကအေရးပါေသာအခကမာအခနး-4တြငတငျပချပး

ေသာအဆထပမသေလာငမကထနးခပျခငးကအထးဂရျပရမညျဖစသည။အဆခရနစားသးေသာ

ကယလရကေလာစားျပးထကယလရမားကေလကငခနးျပလပျခငးျဖငေလာငကြ မးေစရမည။ကယ

လရကသာမနထကေလာခလငအဆေလာငကြ မးမကအားေပးမညျဖစေသာလညး၊ကယလရအ

လြနအမငးေလာခလကပါက၊ခႏၶာကယသညအဆေလာငကြ မးမကအဟန အတားျဖစသြားေစ

သည။

အဆခရနကယလရေလာစားသညမာမနေသာလညးထေလာစားေသာ

ကယလရတြငအမငဓါတပါ၀ငမနညးပါးလငကယတြငးအငဆလငပမာဏမားလာေစျပး၊အဆသ

ေလာငေစမညျဖစသည။ကယလရပမာဏေလာစားေသာလညးစားသမသညအခဓါတ

(သႀကားဓါတ)ႏငအဆပါ၀ငမမားပါကမညမပငေလာစားေစကာမအဆတကမညျဖစသည။ထ

ေႀကာငကယလရေလာစားရာတြငအာဟာရကေရြးခယစားသးတတရနလအပပါသည။

ထအခကကသေဘာေပါကလငအလငအျမနေကညကေသာကာဗဟကဒ

ရတမားျဖစသညပားရည၊ေဖာရညမား၊ယမား၊ဂယလမား၊ေပါငမနအျဖအနမား၊ကတမားႏငကြတ

ကးမားသညအဆခလသတစေယာက၏အာဟာရတြငလး၀မပါ၀ငသငပါ။ဂလးက စပမာဏ

ႏငအငဆလငထြကရမကထနးခပနငေသာနညးလမးတစခမာညေနပငးတြငကာဗဟကဒရတမား

မားစားသးျခငးကေရာငႀကဥရမည။စစေပါငးစားသးေသာကယလရပမာဏသညကယတြငးအဆသ

ေလာငမအေပၚသကေရာကမရေသာလညးညေနပငးတြငကာဗဟကဒရတစားသးမပမာဏႏငအင

Page 80: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

80 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဆလငထြကရမပမာဏကလညးအဆသေလာငမအေပၚမားစြာလႊမးမးမမားရသည။ကာဗဟကဒ

ရတမားကညေနပငးစားသးျခငးသညေအာကပါအခကသးခကေႀကာငအဆသေလာငမကအား

ေကာငးေစနငသည။

1-ညပငးတြငလပရားမနညးပါးသြားျခငး၊အပစကခနတြငပ၍ပငကယလက

လပရားမနညးပါးသြားျခငးေႀကာငကယလရေလာငကြ မးမနညးပါးသြားခန

တြငကာဗဟကဒရတမာမားစားသးျခငးကအဆတကေစသည။

2-တစေနကနေလးငါးနပေလာကစားထားျပးသညအျပင၊အပစားထားေသာ

မနပသြားရညစားမားေႀကာငကယတြငးဂလကကဂငစတးမားျပညေနခန

တြငညဖကစားသမကာဗဟကဒရတမားကအငဆလငကႀကးစားျပးအဆ

အျဖစသေလာင၏။

3-ညဖကတြငခႏၶာကယကကာဗဟကဒရတစပယနငစြမးေလာကသြားျပး၊

ပမာျပရေသာညဖကတြငစားေသာကာဗဟကဒရတသးရာကယလရသည၊

မနကပငးတြငစားေသာကာဗဟကဒရတသးရာကယလရထကအငဆလင

အဆမတနပ၍ထြကေစသည။ညတစညလးအပခနတြငနညးနညးခငး

စေလာငကြ မးထားေသာႀကြကသားမားအတြငးရဂလကကဂငပမာဏ

ေလာကေနသညအတြကမနကအပရာထတြငကာဗဟကဒရတမားကပမစပ

ယနငျခငးျဖစသည။ထေႀကာငဂလကကဂငပမာဏနညးပါးခနတြငအငဆ

လငလကခနငစြမးျမငမားေနျခငးျဖစသည။

Page 81: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

81 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကာဗဟကဒရတျဖတျခငးႏငအဆကျခငး

အေလးျဖငေလကငျခငးသညသာမနကာဒရေလကငခနးမားထကေရရည

တြငအဆကပ၍ကေစျပး၊အဆထပတကမလာေစရနလညးထနးခပနငေႀကာငးကအကယတ၀င

တငျပချပးျဖစသည။အေလးျဖငေလကငျခငးသညအဆကေစေသာကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစ

သညႀကြကသားထတကေစျပးကယလရမားကပ၍ေလာငကြ မးေစသည။ယခထပမတငျပမညအင

ေဖာေမးရငးမားသညကာယဗလေလကငခနးမားကအဆခရာတြငအသးျပလသမားအတြကအဓ

ကရညရြယသည။

အကယ၍နနကေစာေစာပငးတြငကာယဗလေလကငခနးမားျပလပသသည၊

တစေန တာ၏ေနာကဆးအာဟာရႏစနပျဖစေသာညေနစာႏငညစာတြငကာဗဟကဒရတကေလာ

စားရမညျဖစသည။သ မသာေသြးတြငးဂလးက စပမာဏပမနရေနကာႀကးထြားဟမနး

Page 82: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

82 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

Growth Hormone GH ထြကရမအေပၚသကေရာကမရေစသည။ႀကးထြားဟမနးသညညစတင

အပေပာခနမနစ 30-မ 90 အတြငးထြကရေသာ၊ႀကြကသားထတကေစျပးအဆကေစေသာကယ

တြငးမဟမနးျဖစသည။ထႀကးထြားဟမနးသညကယတြငးအဆမားလြနးသမားႏငကယတြငးဂလး

က စပမာဏမားလြနးသမားတြငမထြကရမနညးပါးသြားသည။ထ ေႀကာငအပစကခနတြငထဟမနး

ထြကရမအားေကာငးေစရနကာဗဟကဒရတကခငခနစားပါ။

ညေနပငးအလပျပးမညဖကတြငကာယဗလေလကငခနးမားျပလပသမား

သညေလကငခနးမားျပလပျပး၊ညစာစားခနတြငကာဗဟကဒရတကလး၀ေလာမစားသငပါ။ေလ

ကငခနးမားျပလပျပးခနတြငခႏၶာကယသညကာဗဟကဒရတမားကအသးျပျပးႀကြကသားမငမား

ကျပနလညတညေဆာကေပးသည။ထ ေႀကာငေလကငခနးမားျပလပျပးခနတြငစားသမေသာ

ကာဗဟကဒရတမားသညႀကြကသားဂလကကဂငမားကျပညေစျပးေသြးထရဂလးက စပမာဏက

ေလာကေစကာအပစကခနတြငႀကးထြားဟမနးထြကရမကမားစြာအေထာကအကျပေပးသည။

ကယတြငးအဆပမာဏေလာကလာသညႏငအမကယတြငးမအငဆလငဟ

မနးထြကရမ ပမာဏေျပာငးလသြားသည။ထ ေႀကာငအဆနညးပါးေသာခႏၶာကယပငရငမားသည

ကာဗဟကဒရတမားစားေသာလညးခႏၶာကယကအငဆလငထြကရမကထနးထားေပးနငသည။

ထ ေႀကာငကယတြငးအဆနညးေလေလ၊အငဆလငထြကရမနညးေလေလျဖစျပးအပစကခနတြင

ႀကးထြားဟမနးထြကရမအားေကာငးေလေလျဖစသည။

ကာဗဟကဒရတမားသေလာငရာလမးေႀကာငးေရြးခယျခငး

ကာဗဟကဒရတမားကႀကြကသားမားတြငအကနသေလာငေစျပး၊အဆဆလ

မားတြငလး၀မသေလာငေစရနတားနငပါသလား။တားနငပါတယ။အခနအတငးအတာတစခအထထ

Page 83: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

83 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သ ျပလပနငပါတယ။လအမားစသညကာဗဟကဒရတမားကအဆတကေစနငေသာအာဟာရအျဖစ

အထငမားႀကေသာလညးကာဗဟကဒရတမား၏ပငမစြမးေဆာငရညမာအထးသျဖငကာယဗလေလ

ကငခနးမားျပလပျပးခနတြငႀကြကသားဆလမားအတြငးသ သာဥးတညသြားေလရသည။မညမမား

မားဥးတညသြားသညဆသညအခကသညေလကငခနးျပလပသ၏ျပငးျပငးထနထနေလကငမအ

ေပၚအဓကမတညသည။ထ ေႀကာငျပငးျပငးထနထနေလကငေလေလ၊ကာဗဟကဒရတမားမား

စားနငေလေလျဖစျပး၊အဆအျဖစသေလာငနငစြမးနညးေလေလျဖစသည။ထ ေႀကာငကယတြငး

ဇ၀ျဖစစဥကျမနေစေသာႀကြကသားထတကလသမားသညေလကငခနးမားျပငးျပငးထနထနျပ

လပျပးခနတြငကာဗဟကဒရတမားမားစားသငပါသည။ထ ေႀကာငေလကငခနးမားျပလပျခငး

ေႀကာငကာဗဟကဒရတမားနညးပါးေနေသာႀကြကသားမားသည၀ငလာသမေသာကာဗဟကဒ

ရတမားကႀကြကသားဂလကကဂငအျဖစစပယသေလာငေသာေႀကာငအဆလး၀မတကနငပါ။

အဆကေစနငေသာႀကးထြားဟမနး

ညပငးတြငကာဗဟကဒရတမားေလာစားျခငး၏အဓကရညရြယခကမာ၊

အဆမတကေစရနအျပငအဆကေစနငေသာႀကးထြားဟမနးကအပစကခနတြငထြကရမအား

Page 84: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

84 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေကာငးေစရနျဖစသည။စတငအပေပာသညအခနမနစ 30-မ90အတြငးထြကရေသာႀကးထြားဟ

မနးသညအဓကအားျဖငအဆဆလမားကေလာငကြ မးေစျပး၊ဂလကကဂငႏငအမငနအကဆစမား

ကအနညးငယစသာေလာငကြ မးေစေသာေႀကာငအဆကျပးႀကြကသားထတကလေသာကာယဗလ

ေလကငသမားကမားစြာအကးျပသည။ကယတြငးႀကးထြားဟမနးမားအထြကေကာငးေစရနအေလး

မားျဖငေလကငခနးမားျပလပသငပါသည။ေလကငခနးမားလး၀မျပလပသမားပငလငညဖကတြင

ကာဗဟကဒရတေလာစားျခငးျဖငႀကးထြားဟမနးထြကအားေကာငးေစပါသည။အဆခလသတစ

ေယာကသညကယလရေလာစားခနတြငႀကးထြားဟမနးအထြကေကာငးေစရနဂရျပပါကအဆက

ပမေလာငကြ မးေစျပး၊ႀကြကသားမငမားေလာငကြ မးမကကာကြယေပးနငပါသည။ထ ေႀကာငညေန

ပငးတြငကာယဗလေလကငခနးျပငးျပငးထနထနျပလပသမားမအပကနအဆခလသအားလးသည

ညေနဖကတြငကာဗဟကဒရတကေလာစားရမညျဖစသည။

ညေနပငးတြငကာဗဟကဒရတမညသ ေလာစားရမညကသေစရနအတြက

ႀကြကသားထထည 137-ေပါငရသတစေယာက၏တစေန တာကာဗဟကဒရတ 187-ဂရမစား

ေသာကရမညပစကနမနာတငျပေပးလကပါသည။

ကာဗဟကဒရတ 187 ဂရမကပမနစားေသာကပ

ယခကာဗဟကဒရတ187 ဂရမကေျပာငးလစားေသာကပ

ပထမအနပ-31 ဂရမ ပထမအနပ- 41 ဂရမ ဒတယအနပ။ ။ ဒတယအနပ။ ။ တတယအနပ ။ ။ တတယအနပ။ ။ စတတအနပ။ ။ စတတအနပ -21ဂရမ ပဥၥမအနပ။ ။ ပဥၥမအနပ။ ။ ဆဌမအနပ။ ။ ဆဌမအနပ။ ။ စစေပါငး-187 ဂရမ စစေပါငး-187 ဂရမ

အထကပါနမနာအရနနကပငးသးနပက10-ဂရမစတးတးျပးစားနငသလညေန

ပငးသးနပက 10-ဂရမစေလာစားနငပါသည။အကယ၍ညစာေနာကဆးအနပတြငကာဗဟကဒရတ

Page 85: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

85 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

လး၀မစားလပါကေအာကပါအတငးစားနငပါသည။

ကာဗဟကဒရတ 187 ဂရမကပမနစားေသာကပ

ယခကာဗဟကဒရတ187 ဂရမကေျပာငးလစားေသာကပ

ပထမအနပ-31 ဂရမ ပထမအနပ-62 ဂရမ ဒတယအနပ။ ။ ဒတယအနပ-41ဂရမ တတယအနပ ။ ။ တတယအနပ။ ။ စတတအနပ။ ။ စတတအနပ -21ဂရမ ပဥၥမအနပ။ ။ ပဥၥမအနပ။ ။ ဆဌမအနပ။ ။ ဆဌမအနပ-0 ဂရမ စစေပါငး-187 ဂရမ စစေပါငး-187 ဂရမ

ကာယဗလေလကငသတစေယာကအတြကစနစကေသာစားေသာကမပစမာ

တစေန တာစစေပါငးစားသးရမညကာဗဟကဒရတပမာဏ၏ 25%ကပထမဥးဆးေသာအနပတြင

စားသငျပး၊ေလကငခနးျပလပျပးျပးျခငးတြင 25%ကစားသငပါသည။ခႏၶာကယလပရားမသပမရ

ခနတြငကာဗဟကဒရတနညးနညးသာစားျခငးကကယတြငးဂလးက စႏငအငဆလငပမာဏက

ေလာကေနေစကာအဆကကေစပါသည။ဥပမာတစေန ကကာဗဟကဒရတ 187-ဂရမစားသ

တစေယာကသညညေနပငးတြငေလကငခနးျပလပသညဆပါကနနကစာႏငေလကငခနးျပလပ

ျပးခနညစာတြငကာဗဟကဒရတ 47-ဂရမစစားသငပါသည။ကနအနပမားတြင 23-ဂရမစသာစား

သငပါသည။ထသ အျခားအခနမားတြငေလာစားထားပါကေသြးတြငးသႀကားဓါတပမာဏသည 70

နးပါးသာရေနျခငးေႀကာငခႏၶာကယကဂလကာဂြနႏင epinephrine ဟမနးႏစမးကထတလႊတျပး

ႀကြကသားဆလမားအတြငးမဂလးက စမားကထတယျပး၊ေသြးတြငးသ ပ ေဆာငေပးကာေသြးတြငး

ဂလးက စပမာဏကထနးညေပးသည။ထအခနတြငကယလရကထပမေလာခစရာမလဘထဟမနး

မားကအဆဆလအေတာမားမားကေလာငကြ မးပစျပးသားျဖစသြားသည။

Page 86: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

86 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အခနး(10)

အ၀လြနသမားအတြကကာဗဟကဒရတေလာစားျခငး

လြနခေသာႏစေပါငးႏစဆယခန မစ၍အဆခလသအမားစသညအဆခရန

အတြကကယလရသပသညးမမားေသာအဆကလး၀ျဖတေတာကျပး၊အငအားျပည၀ေနေစရနအ

တြကကာဗဟကဒရတမားကမားမားစားျပးေလကငခနးမားပါတြဖကျပလပလာႀကသည။ထနညး

စနစသညအဆေလာခရာတြငထေရာကမရသငသေလာကရေသာလညးအခ အ၀လြနသမားကား

ပ၍ပ၍၀လာႀကသညမာအဘယေႀကာငနညး။

အဆခရာတြငကာဗဟကဒရတမားမားစားျပး၊ေလကငခနးတြဖကျပလပျခငး

သညကယတြငးအဆနညးသမားအတြကသာသငေလာျပး၊ခႏၶာကယတြငးေလာခရနအဆပေပါင

50-အထကရသမားအတြကဤနညးစနစသညထေရာကမမရသညသာမကဆးကးပငေပးနင၏။

ထကသ အ၀လြနသမားအတြကအဆေလာခရနအေကာငးဆးနညးလမးမာကာဗဟကဒရတေလာ

စားျခငးပငျဖစသည။ကာဗဟကဒရတေလာစားျခငးကအခ ကေ၀ဖနႀကေသာလညးဤနညးစနစက

Page 87: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

87 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကငသးရာတြငကယလရေရတြကရနမလအပေသာေႀကာငလြယကျပးလတငးလကနာနငေပသည။

ကာဗဟကဒရတသညခႏၶာကယအတြကလအပေသာအငအားကေပးေသာလညး၊လအပသညထက

ပစားပါကအဆတကလာနငသည။ထ အျပငရးရးကာဗဟကဒရတမားႏငျပျပငထားေသာကာဗဟက

ဒရတမားကစားသးပါကကယတြငးအငဆလငပမာဏတးပြားလာျပး၊အဆအျဖစသေလာငမညျဖစ

သည။ထ အျပငအငဆလငသညအစားစားလစတကတးပြားေစျပး၊ခဏခဏစားသးေသာေႀကာင

အဆပ၍တကလာေစနငသည။ထ အျပငအ၀လြနသမားခႏၶာကယအတြငးတြငလသာမနမားထက

အငဆလငကပ၍ထတလႊတေပးသည။ဥပမာ-ကာဗဟကဒရတ 40-ဂရမကအ၀လြနသတစေယာက

ႏငလသာမနတစေယာကကပမာဏတအမးအစားတပငစားသးေစပါကအ၀လြနသ၏ကယတြငးမ

အငဆလငထတလႊတမသညသာမနအဆနညးပါးသ၏ကယတြငးအငဆလငထတလႊတမပမာဏ

ထကအဆမတနမားျပားသညကေတြ ရမညျဖစသည။အ၀လြနသတစဥးစကBMအတြကကယလရ

လအပမထကေလာစားေစလငလညးအကးသပမထးနငပါ။အဘယေႀကာငဆေသာအ၀လြနသမား

၏ခႏၶာကယသညကယလရျဖတျခငးကအဆနညးပါးသမား၏ခႏၶာကယထကပ၍လငျမနစြာလက

ခနငသည။ထ အျပငအ၀လြနသမားကေလကငခနးျပငးျပငးထနထနျပလပေစျခငးသညလညးသပ

မထးျခားပါ။အ၀လြနသမားသညသမားရးကေလကငခနးမားျပလပျခငးေႀကာငေမာပနးနးခေစျပး၊

ေလကငခနးမားျပလပခနတြငထသမားသညကယတြငးမအဆမားထကသႀကားဓါတမားကသာ

ေလာငကြ မးေစျခငးေႀကာငျဖစသည။ထ ေႀကာငအ၀လြနသမားသညမညသညေလကငခနးအမး

အစားကျပလပသညျဖစေစကယတြငးမသႀကားဓါတမားကေလာငကြ မးအသးျပေသာေႀကာင

အလြယတကေမာပနးနးခေစသညအတြကထသမားသညေလကငခနးမား၏အကးေကးဇးက

အျပညအ၀ရရလပါကကယတြငးသႀကားဓါတျဖစေစေသာကာဗဟကဒရတမားကေလာစားမ

သာအဆကေလာငစာအျဖစေလာငကြ မးေစနငမညျဖစသည။

Page 88: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

88 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အ၀လြနသမားအေနႏငအဆကပမေလာငကြ မးေစရနအတြကကာဗဟကဒ

ရတကအလြနအကးေလာခမသာကယတြငးသႀကားဓါတေလာနညးသြားေပမည။ထသ 5-ရက

ထကပျပးေလာခပါကကယတြငးမဟမနးမားကအဆကစတငေလာငေစလကသည။ေသြးတြငးဂလး

က စပမာဏသည70-ထကေလာကသြားပါကပနကရယမဂလကာဂြနႏငေအဒရနယဂလငးမားမ

Epinephrine ဟမနးမားကေသြးတြငးဂလးက စပမနျပနျဖစေစရနႀကြကသားႏငအသညးတြငသ

ေလာငထားေသာဂလကကဂငမားကပါယ၍အသးျပေလသည။

Epinephrine ႏငဂလကာဂြနတ သည lipolysis ကထတလႊတျပး၊အဆဆလ

မားမဖကတးအကဆစမားကေလာငကြ မးေစလကသည။အဆဆလမားသညဖကတးအကဆစႏင

Glycerol ေပါငးစပထားျခငးေႀကာငလညးေကာငးတ ေလာငကြ မးခနတြငဖကတးအကဆစမား

သညႀကြကသားမားအတြကေလာငစာျဖစသြားျပး glycerol သညဥးေႏာကအတြကလအပေသာဂ

လးက စအျဖစအသးျပနငရနအသညးကျပျပငေပးလကသည။ထ ေႀကာငေသြးတြငးဂလးက စဓါတ

ပမာဏသညပမနေလာနညးေနပါကကယတြငးဂလကကဂငပမာဏေလာကကာအဆေလာငကြ မး

မ တးတကလာမညျဖစသည။

ကာဗဟကဒရတကအခနကာလတာရညစြာေလာစားျခငးေႀကာငေသြးတြငး

ဂလးက စပမာဏေလာကလာခနတြငခႏၶာကယကႀကးထြားဟမနးႏငေကာတေဆာလဟေသာ

ဟမနးႏစမကထတလႊတေပးသည။ႀကးထြားဟမနးသညအဆကေလာငကြ မးေစျပး၊ေကာတ

ေဆာလသညႀကြကသားဆလမားကေလာငကြ မးေစကာကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကေႏးေကြးသြား

ေစရနႀကးပမးသည။ေကာတေဆာလသညဖအားေပးေသာဟမနးျဖစျပး၊ေလကငခနးျပငးျပငး

ထနထနျပလပသမားစတဖစးမမားသမားတြငပ၍မားမားထြကသည။ေကာတေဆာလသညႀကြက

သားမငမားကေလာငကြ မးေစျခငးေႀကာငကယခအားကဆငးသြားကာကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြး

Page 89: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

89 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သြားသညအခနတြငေတာႀကြကသားမငမားကထနးသမးရနမာလး၀မလြယကလေပ။ကာဗဟကဒ

ရတေလာစားျခငးေႀကာငႀကးထြားဟမနးႏငေကာတေဆာလထြကလာေသာလညးႀကးထြားဟမနး

ကႀကြကသားမငမားေလာငကြ မးျခငးမအကာအကြယေပးထားေသာေႀကာငေကာတေဆာလသည

ႀကြကသားမငမားအစားအဆဆလမားကသာေလာငကြ မးေစလကသည။ထ အျပငကာဗဟကဒရတ

ႀကာရညစြာေလာစားျခငးေႀကာငႀကးထြားဟမနးထြကရမပ၍အားေကာငးလာမညျဖစသည။

ႀကြကသားမားေလာငကြ မးျခငး

ကာဗဟကဒရတေလာစားျခငး၏ေနာကဆကတြရလာဒတစခမာအငဆလင

ထြကရမပမာဏေလာကသြားျခငးပငျဖစသည။အငဆလငသညစားသးသမေသာပရတနးအာဟာရ

မားမႀကြကသားတညေဆာကရနအေရးပါေသာအမငနအကဆစမားကႀကြကသားမငမားအတြငးသ

ကညပ ေဆာငေပးေသာဟမနးျဖစသည။ကယတြငးအငဆလငခ တပါကလညးႀကြကသားမငမား

သညအဆႏငအတေရာျပးေလာငကြ မးသြား၏။ႀကးထြားဟမနးကေကာတေဆာလ၏အစြမးကပယ

Page 90: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

90 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေစျပး၊ႀကြကသားမငမားေလာငကြ မးျခငးကအတငးတာတစခအထကညေပးနငေသာလညးအျပည

အ၀မဟတေပ။ထ ေႀကာငႀကြကသားမငမားမေလာငကြ မးရနအာဟာရကဂရျပရမညျဖစသည။

ႀကးထြားဟမနးမားထြကခနတြငပရတနးအာဟာရမားမအမငနအကဆစမား

ကတးျပးအသးျပပါကႀကြကသားမငမားေလာငကြ မးနငစြမးနညးပါးသြားသည။ေသြးတြငးဂလးက စ

ပမာဏမားေလာကခနတြငခႏၶာကယသညအဆမားႏငအတပရတနးမားကပါေလာငစာအျဖစ

ေလာငကြ မးေစ၏။အထးသျဖငအခ ေသာအမငနအကဆစမားကႀကြကသားမငမားကေလာငစာ

အျဖစတကရကအသးျပျပးအခ ေသာအမငနအကဆစမားကအသညးကဂလးက စအျဖစသ

ေျပာငးလအသးျပေသာ gluconeogenesis ဟေသာျဖစစဥကျဖစေပၚေစသည။ထျဖစစဥ၏အဓ

ကျပသနာတစရပမာႀကြကသားမငမားသညဂလးက စအျဖစေျပာငးလရနအမငနအကဆစလလ

ေလာကေလာကမရေသာေႀကာငကယလရမားကေလာငကြ မးေစနငေသာကယတြငးဇ၀ျဖစစဥက

တးတကေစနငေသာကယတြငးမႀကြကသားမငမားကေလာငကြ မးအသးျပေလေတာသည။

ထအျဖစမးကေရာငႀကဥရနနညးလမးမာပရတနးမားပ၍စားသးျခငးပငျဖစ

သည။သ မသာအမငနအကဆစမားပရျပး၊ႀကြကသားမငမားကေလာငကြ မးေစျခငးမာလညးရပ

တသြားေပလမမည။ထ ေႀကာငအဆမပါကယအေလးခနတစေပါငးကပရတနး 1.5ဂရမအထစား

သငပါသည။

Ketones-ပရတနးကယတငရင

အဆခရာတြငကာဗဟကဒရတေလာစားျခငးနငပရတနးတးစားျခငးကတြ

ဖကအသးျပျခငးသညစနစကေသာအငတချခငးတစမးပငျဖစသည။ကာဗဟကဒရတကႏစရက

မငါးရကအထေလာစားျပးခနတြငခႏၶာကယသညကယတြငးအဆမားကအတငးတာတစခအထ

ေလာငကြ မးေစျပးေနာကကယတြငးပရတနးမားကပါေလာငကြ မးေစသည။

Page 91: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

91 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကယတြငးအဆမားေလာငကြ မးခနတြငဖကတးအကဆစမားသညအသညး

သ ပ ေဆာငျခငးခရျပးေနာက acetyl coenzyme CoA ဟေခၚေသာေမာလကးမားအျဖစေျပာငးလ

သြားသည။အဆေလာငကြ မးမအျမငဆးအခနတြငထေမာလကးမားကခႏၶာကယကစေ၀းျပး

ketones မားအျဖစေျပာငးလထတလပေပးသည။ketones မားသညအဆေလာငကြ မးျခငး၏ေဘး

ထြကပစၥညးမားျဖစေသာလညး၊၄ငးတ ထမပမာဏအေတာမားမားသညဆးထမတဆငစြန ထတ

ျခငးခႀကရသည။ကနရေသာ ketones မားသညေသြးထတြငဆကလကတညရေနျပးဥးေႏာကႏင

ႀကြကသားမားကေလာငစာအျဖစအသးျပရနအတြကျဖစသည။ထသ ေလာငစာအျဖစအသးျပျခငး

ခရေသာလညး ketones မားသညကာဗဟကဒရတေလာစားသမား၏ႀကြကသားထထညမားေလာင

ကြ မးျခငးမအကာအကြယေပးထားသည။ထ ေႀကာင ketones မားသညကယလရနညးနညး၊ကာဗ

ဟကဒရတနညးနညးစားသးသမား၏ႀကြကသားမငမားအတြကကယတငရငလညးျဖစသလထကယ

Page 92: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

92 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

လရနညးနညးအာဟာရကလကခနငေအာငအစားစားလစတကေလာခေပးေသာအရာမားျဖစသည။

ကယလရေလာစားခနတြငပရတနးနငကာဗဟကဒရတမား၏လအပခက

ကာဗဟကဒရတမားေလာစားခနတြငကယတြငးဂလကကဂငပမာဏေလာ

နညးကာအဆမားမားေလာငကြ မးခနတြငဥးေႏာကကအားျဖညရနပရတနးမားသညပမေလာင

ကြ မးျပကကာဂလးက စအသစမားျဖစေပၚေစသည။အကယ၍ကာဗဟကဒရတလး၀ျဖတထားသ

ဆပါကခႏၶာကယသညဥးေႏာကကအားျဖညရနပရတနး 200-ဂရမေလာကကျဖခအသးျပမညျဖစ

သည။ထ ေႀကာငပထမဥးစြာကယတြငအငဆလငပမာဏကကန သတရနအတြကတစပါတလငေလ

ကငခနးႏစႀကမမသးႀကမျပလပသမားသညတစေန လငကာဗဟကဒရတ 50-ဂရမသာအသးျပျပး၊

တစပါတလငေလကငခနး ေလးႀကမမေျခာကႀကမျပလပသမားသညတစေန လငကာဗဟကဒရတ

75-ဂရမသာအသးျပသငပါသည။ကာဗဟကဒရတေလာစားျခငးျဖငေသြးတြငးဂလးက စပမာဏက

ထနးခပေလာခနငပါကဂလကာဂြန၊epinephrine ၊ႀကးထြားဟမနး၊ေကာတေဆာလႏငketones

မားကကယတြငးအဆမားကအငႏငအားႏငျဖခနငေပမည။

ကာဗဟကဒရတမားေလာစားထားခနတြငႀကြကသားမားေလာငကြ မးျခငး

မျဖစေစရနပရတနးကမမေရာကလေသာကယအေလးခနတစေပါငလင1.5ဂရမႏနး၊(ဥပမာ-ကယ

အေလးခန 188ေပါငရသကကယအေလးခန 158 ေပါငသ ေလာခလပါက 158×1.5=237ဂရမ)

စားသးပါ။ေလကငခနးျပလပေသာေန မားတြင 1.75ဂရမအထ (ဥပမာ- 158 ×1.75 =276ဂရမ)

စားသးပါ။အကယ၍အဆခသသညကာယဗလသမားတစေယာကျဖစပါကမမကယခႏၶာမႀကြကသား

ထထညအေပၚမတညျပး၊မမေရာကလေသာကယအေလးခနတစေပါငလင 2.2 ဂရမႏနးစားသင

ပါသည။ဥပမာ-ကယအေလးခန 180ေပါငသ ေရာကလပါက 180 × 2.2 =396 ဂရမစားသငပါ

Page 93: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

93 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သည။

Ketostix ဟေခၚေသာketonesစမးသပသညပစၥညးေလးကေဆးဆငမားတြင

၀ယယရရနငပါသည။(ကြ နေတာတ နငငတြငေတာရနငမရနငအတအကမသပါ)။ ketostix ကအ

သးျပရမညနညးလမးမာခြကငယထသ ဆးသြားျပးထဆးထတြင ketostix ကႏစႀကညေသာအခါ၊

ထ ketostix သညခရမးေရာငသ ေျပာငးသြားပါကစမးသပသသညအဆမားစြာကေလာငကြ မးပစ

ျပးသားျဖစေနေပလမမည။အကယ၍အေရာငမေျပာငးပါက ketones မားထသ၏ဆးထသ မေရာက

ေသးသညအတြကအဆသပမေလာငကြ မးေသးပါ။

ထသ ketostix အေရာငေျပာငးသြားျခငးကketosis အေျခအေနဟေခၚကာ၊

ထအေျခအေနရသသညထအေျခအေနတြငသးရကထကပ၍မေနသငပါ။သးရကေကာသြားပါကတစ

ပါတလငေလကငခနးသးႀကမျပလပသသညမမေရာကလေသာကယအေလးခနတစေပါငလငပရ

တနး0.5 ဂရမစားျပး၊ကာဗဟကဒရတက 2-ဂရမႏနးစားသငပါသည။အကယ၍တစပါတလငေလ

ကငခနးေလးႀကမမေျခာကႀကမျပလပသဆပါကမမေရာကလေသာကယအေလးခနတစေပါငလင

ပရတနး 1-ဂရမႏနးစားျပးကာဗဟကဒရတကမ 2.5ဂရမႏနးတးစားပါ။ထသ တစရကသာစား

ေသာကျပး၊ပမနကာဗဟကဒရတေလာစားသညအတငးငါးရကေလာကျပနစားပါ။

ထသ ကာဗဟကဒရတတးစားလကေလာစားလကျပလပျခငးသညအဆ

ေလာငကြ မးမမားေစေသာကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစသညသငးရြ ကဟမနးထြကရမေလာက

မသြားေအာငကညေပးသည။အကယ၍သငးရြ ကဟမနးထြကရမေလာကသြားပါကအလြယတက

အားယတေမာပနးနးချခငးနငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေနးေကြးျခငးတ ႀကေတြ ရေပမည။

Ketones မားသညသဘာ၀အတငးျဖစျပး၊ေဘးအႏာရယကငးရငးသည။

Ketones မားသညခႏၶာကယတြငးတြငႀကာရညစြာတညရေနပါကဆးခေရာဂါႏငဆကစပေနေသာ

Page 94: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

94 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

Acidosis အေျခအေနကျဖစေပၚေစနငသည။အထကတြငတငျပခသညအတငးကာဗဟကဒရတ

ကသးရကတတအလြနအမငးေလာစားျပး၊တစရကကမားမားစားျခငးသည ketosis ျပသာနကရငး

ေပးနငေသာအေကာငးဆးနညးလမးျဖစသည။

အဆလး၀မလပါ

ယေန ေခတအဆခရနအတြကကာဗဟကဒရတကနညးနငသမနညးေအာင

ေလာစားရာတြငအဆပါ၀ငမမားေသာအာဟာရမားကထညသြငးစားသးေနျခငးမာအဓပါယမရေပ။

ထသမားေပးတတေသာဆငေျခမာကာဗဟကဒရတကနညးနငသမနညးေအာငစားေနေသာအခန

တြငကယလရကထညသြငးစဥးစားရနမလဘအဆပါ၀ငေသာအာဟာမားကစားလငရနငသညဟ

ထငျမငတတႀကသည။ကယလရအသးျပမသညဟမနးထြကရမအေပၚသကေရာကမရျပး၊အဆ

ထပတကမလာေစရနထနးခပနငသညကေရ အခနးမားတြငတငျပချပးျဖစသည။မညသညအာ

ဟာရအမးအစားပငျဖစေစကယလရကလသညထကပျပးစားသးပါကအဆတကမညျဖစသည။

ကာဗဟကဒရတေလာစားျခငးေႀကာငကယတြငးတြငအငဆလငနညးပါးေနေသာလညးစစေပါငး

ကယလရအသးျပမသညမားျပားေနပါကလညးအဆတကမညျဖစသည။

Page 95: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

95 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သ ေသာအဆခရနအတြကကာဗဟကဒရတေလာစားသသညေဆာလမြန

ငါး၊ဆာဒငးငါး၊စသညငါးမားတြငေတြ ရေသာႏလးကနးမာေရးကအေထာကအကျပေသာအမဂါသရး

ဖကတးအကဆစမားကအသးျပနငပါသည။အမဂါသရးသညသာမာနအဆပါ၀ငေသာအေႀကာအ

ေလာမားထကအဆအျဖစသေလာငနငစြမးနညးပါး၏။ကာဗဟကဒရတေလာစားသမားသညေဂၚ

ဖထပ၊ဆလပရြက၊မနလာဥနစေသာကာဗဟကဒရတကယလရပါ၀ငမအလြနနညးပါးေသာအမငမား

သညအာဟာရမားကစားသးသငပါသည။

အခနး(11)

Thermogenesis

Thermogenesis ဟသညအပ၏သပၸဖနဆနာမညျဖစသည။လ ခႏၶာကယ

၏သာမနအပခနမာ 98.6 F ျဖစျပး၊ထပမာဏသညလ ခႏၶာကယအတြငးအဆကမျပတထတလႊတ

ေနေသာအပခနျဖစသည။အစားစားျပးတငးတြငခႏၶာကယ၏အပခနအနညးငယတကလာျမျဖစ

သည။ပမာျပရေသာ၊မးဖထသ ထငးမားထညေလေလမးပေတာကေလေလျဖစသကသ ပငျဖစသည။

Thermogenesis သညအစားစားခနတြငကယအပခနျမငတကေစသညသာ

မကအစာကေခဖကရနခႏၶာကယအတြငးမအငအားကယလရမားကအသးျပေသာေႀကာင၊SDA

(Specific Dynamic Action)ဟလညးေခၚသည။ခႏၶာကယအပခနျမငတကေလေလ၊ေန စဥစား

သးထားေသာကယလရမားပ၍ေလာငကြ မးေလေလျဖစသည။စားသးေသာကယလရအမးအစား

ကြာျခားသညႏငအမလညးေကာငးတ ၏ကယတြငးအပခနျမငတကေစမလညးကြာျခားသြား

Page 96: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

96 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သည။ပရတနးတစရာဂရမစားသးပါကခႏၶာကယတြငးအပခနျမငတကေစနငမသညအျမငဆး

ျဖစျပး၊20 မ 30%အထေလာငကြ မးေစနငသည။ကာဗဟကဒရတ၏ကယတြငးအပထတ

လႊတေစနငမမာအလယအလတျဖစျပး၊ 12 မ 15% အထေလာငကြ မးေစနငျပး၊အဆသညအပ

ထတလႊတမအနညးဆးျဖစကာ 3%သာေလာငကြ မးနငျခငးျဖစသည။

စတ၀ငစားစရာေကာငးေသာအခကမာအထကတြငတငျပခေသာအာဟာရ

မား၏ကယတြငးအပထတလႊတေစမမာကယတြငးအဆနညးပါးသမားတြငပ၍ျဖစေစျပး၊ကယတြငး

အဆမားေသာအ၀လြနသမားတြငမအပထတလႊတမနညးပါး၏။အပထတလႊတမမားေလေလ၊

ကယလရေလာငကြ မးမမားေလေလျဖစေသာေႀကာငတညေသာအာဟာရကပမာဏတညစြာပင

စားသးေစကာမကယတြငးအဆနညးပါးသမား၏ကယတြငအပပမထတလႊတသည။

ကယတြငးအပထြကရမနညးပါးေစေသာအာဟာရမားမာ-

1-ပရတနးနညးနညးသာပါေသာအာဟာရ

2-ကာဗဟကဒရတနညးေသာအာဟာရ

3-အဆမားေသာအာဟာရ

4-ဆားနညးေသာအာဟာရ

ကယလရအလြနေလာစားခနတြငခႏၶာကယကအပအနညးငယသာထတ

လႊတျခငးေႀကာငကယလရအနညးငယသာေလာငကြ မး၏။အဆေလာစားျပး၊ကာဗဟကဒရတ၊

ပရတနးမားမားစားပါကကယတြငးအပထတလႊတမမားျပားေသာလညးအဆခလသမားကေတာ

ကာဗဟကဒရတကေလာစားရမညျဖစသည။ကာဗဟကဒရတေလာစားေသာလညးပရတနးပစား

ပါကအပထတလႊတမႏနးျမငမားေနမညျဖစသည။

Page 97: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

97 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ကယတြငးအပျမငမားေစေသာအာဟာရမားမာ-

1-လတစေယာက၏ BM ႏငလပရားမမားအတြကလေလာကသငတငေသာကယလရပါ၀ငသည

အာဟာရ

2-ေန စဥကယလရလအပမထကပေသာကယလရမားပါသညအာဟာရ

3-မႀကာခဏအာဟာရမားစားသးျခငး

4-အရြကမားမအမငဓါတမားစြာပါေသာအာဟာရ

ကယလရမားမားစားျခငးေႀကာငကယတြငးအပထတလႊတမမားနငေသာ

လညးထအပထတလႊတမမညမပငအားေကာငးေစကာမေန စဥလအပေသာကယလရပမာဏထက

ပပါကအဆတကလာနငသညကအထးဂရျပပါ။လတစဥးႏငတစဥးသညလညးအပထတလႊတမမတ

ညႀကပါ။ထ အျပငကယလရေလာစားေနခနတြငကယတြငးအပထတလႊတမသညျမငမားေနနင

ေသာလညးကယလရေလာခမမားသြားျပးကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားပါကအပထတလႊတမ

လညးေလာကသြားနငပါသည။

မတသားရနမား---

1-အကယ၍ပစားမေတာမညဆလငအဆကလး၀မစားဘေကာငးမြန

ေသာကာဗဟကဒရတႏငအဆမပါေသာအသားမားကစားပါ။

Page 98: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

98 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

2-ကယလရေလာခမညဆလငရတတရကႀကးမားမားမေလာခဘ၊အနညး

ငယစသာေလာခပါ။

3-ကယတြငးအပထတလႊတမအားေကာငးေစရန ketosis အေျခအေနတြင

ရပမေနဘ၊ကာဗဟကဒရတကအတးအေလာျပလပစားေသာကပါ။

4-အခနး(6)၊တငျပထားသကသ ကာဗဟကဒရတကသးရကေလာစားျပး

လငတစရကတးစားပါ။

5-တစေန တာစားရမညကယလရအားလးကအနပႀကးနစနပသးနပစားမည

အစား၊အာဟာရမားကပမစပယနငရနေသြးတြငးဂလးက စပမာဏပမနျဖစ

ေအာငႏငကယတြငးအပထတလႊတမအားေကာငးေစရနအနပငယေျခာက

နပေလာကခြစားပါ။

ကယတြငးအပထတလႊတမကေလာကေစနငေသာအာဟာရမား-

1-တစေန ကအနပႀကး၊2ႀကမ 3ႀကမစားသးျခငး

2-အမငဓါတနညးပါးေသာအာဟာရမားစာသးျခငး

3-ရးရးကာဗဟကဒရတမားကစားသးျခငး

4-ညအပရာမ၀ငမကယလရမားမားစားျခငး

5-နနကစာမစားျခငး

6-အခနကာလႀကာရညစြာကယလရေလာစားျခငး

ယေန ေခတတြငလအမားစသညဆဒယမသ မဟတဆားကေသြးတးေရာဂါ

ေႀကာက၍ေလာစားလာႀကေသာလညး၊ဆားသညစနစတကမသးတတပါေသြးတးရသကသာဆးကး

ျဖစေကာငးျဖစေစနငေသာလညးအဆခလသမားအတြကမအကးရေပသည။အငအဒငးဆားသည

Page 99: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

99 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆကေလာငကြ မးေစရာတြငအဓကကေသာသငးရြကဟမနးကထတေပးသညအျပင

thermogenesis ကလညးတးတကေစသည။အကယ၍ဆဒယမကလး၀အသးမျပပါကကယတြငး

မသငးရြကဟမနးထြကရမေလာကသြားျပးကယလရေလာငကြ မးမႏနးလညးေလာကသြားသည။

ေလကငခနးျပလပျခငးသည thermogenesis ကတးတကေစနငသည။ေလ

ကငခနးျပလပျခငးသညကယလရကေလာငကြ မးေစနငသလ၊ေလကငခနးျပလပေနစဥတြငကယ

တြငးအပခနျမငတကလာျခငးကလညးကယလရကေလာငကြ မးေစ၏။အခ ပညာရငမားကအ၀လြန

သမားကေလကငခနးျပလပရာတြငေအးေသာပါတ၀နးကငတြငအ၀တခပပါးပါးသာ၀တဆငျပးေလ

ကငေစသည။ထသ ေစခငးျခငး၏ရညရြယခကမာ၊ပါတ၀နးကငအပခနေလာကလငကယအပခန

အနညးငယေလာကေသာေႀကာငခႏၶာကယသညလညေကာငး၏ပမနအပခန 98.6သ ေရာက

ေအာငကယလရအခ ကေလာငကြ မးေစ၏။ထသ ကယလရေလာငကြ မးျပးကယအပခနတကေစ

ျခငးသညမနစနစဆယေလာကလမးေလာကျခငးကသ ပငအကးျပ၏။

အခနး(12)

ေလကငခနးျပလပျခငးကဆနးစစျခငး

Page 100: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

100 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆခရာတြငအာဟာရသညအဓကကေသာလညးအေျခခကေသာေလ

ကငခနးျပလပျခငးကလညးျပလပသငပါသည။မညသညေလကငခနးမဆကယလရေလာငကြ မး

ေစနငေသာလညးမမေန စဥစားသးေသာကယလရပမာဏထကေန စဥပ၍ေလာငကြ မးေစပါက

အဆမားကအခနတအတြငးေလာငကြ မးေစမညျဖစသည။

Page 101: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

101 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဤစာအပ၏အစပငးတြငေအရးဗစ(ကာဒရ)ေလကငခနးမားႏငအေလး

မားျဖငေလကငခနးမားျပလပျခငး၏မတညေသာသေဘာသဘာ၀ကတငျပချပးျဖစသည။ယခ

အကဥးထပမတငျပရေသာေအရးဗစေလကငခနးမားသညအစပငးတြငကယလရေလာငကြ မးမ

အားေကာငးေစေသာလညးေနာကပငးတြငခႏၶာကယကလကခလာနငျပး၊ကယလရေလာငကြ မး

မတျဖညးျဖညးေလာကသြားနငသည။ကာယဗလေလကငခနးမားကေတာထသ မဟတဘ၊ေလ

ကငခနးျပလပျခငးေႀကာငတးတကလာေသာႀကြကသားထထညသညေန စဥကယလရမားကပမ

ေလာငကြ မးေစမညျဖစသည။

ထ ေႀကာငအဆခရာတြငကယလရကအထးေလာစားျပး၊ေလကငခနးအေန

ႏငေအရးဗစေလကငခနးမားကတြဖကျပလပျခငးသညအကးမထးပါ။ေအရးဗစေလကငခနးမား

သညကယလရမားကပမေလာငကြ မးေစနငေသာလညးႀကြကသားထထညကပါေလာငကြ မးေစ

ျခငးေႀကာငမထးျခားပါ။အကယ၍အေလးျဖငေလကငခနးျပလပျပး၊ကယလရေလာစားျခငးႏင

တြဖကပါကခႏၶာကယမႀကြကသားထထညကအနညးဆး 80 %ေလာကထနးထားနငသညအျပင

ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကလညးျမနေနေစျပး၊အဆမားကလညးပမေလာငကြ မးေနေစကာႀကြကသား

ထထညကထနးထားနငမညျဖစသည။

1-ေမာငဘ-အာဟာရခညးပေလာစားျပးရငေလာစားကာေလကငခနးလး၀မျပလပသ

2-ေမာငလ-အာဟာရေလာစားျပး၊ေအရးဗစေလကငခနးမားသာျပလပသ

3-ေမာငျမ-အာဟာရေလာစားျပး၊အေလးမားျဖငေလကငခနးျပလပသ

အမည စတငသညကယ ေနာကဆးကနသည အဆကသညပမာဏ ႀကြကသားေလာင ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥ

အေလးခန ကယအေလးခန ကြ မးသညပမာဏ ေလာကမႏနး

ေမာငဘ 250ေပါင 200 ေပါင 25 ေပါင 25 ေပါင အမားဆး

ေမာငလ 250 ေပါင 200 ေပါင 28-30 ေပါင 20-22 ေပါင ခပမားမား

ေမာငျမ 250 ေပါင 200 ေပါင 40 -45 ေပါင 5- 10 ေပါင နညးနညးေလာက

Page 102: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

102 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အထကပါဥပမာအရ-အေလးမားျဖငေလကငခနးျပလပျခငးသညသာမန

ေအရးဗစေလကငခနးမားထကအဆခရာတြငမယဥသာေအာငေကာငးမြနေႀကာငးကသရသည။

ကယအေလးခန 180-ေပါငရသ၏ BMအတြကလအပေသာကယလရမာ-1800 ျဖစျပး၊အကယ၍

ထသသညထကယလရ 1800-လးကေလာငကြ မးေအာငအသးျပလပါကအေလးမားျဖငေလကင

ခနးျပလပလင 3-နာရေလာကျပငးျပငးထနထနေလကငရမညျဖစကာ၊ေအရးဗစေလကငခနး

ျဖစေသာလမးေလာကျခငးနညးလမးကအသးျပမညဆပါက 16-မငေလာကကမနားတမးလမး

ေလာကရမညျဖစသည။ေနာကဆးတြငေတာအေလးျဖငေလကငသသညပ၍အကးရေပမည။

ထ အျပငခႏၶာကယတြငႀကြကသားထထညမတညေသာသႏစဥးသညျပငးအားတညေသာေလ

ကငခနးတစမးကႀကာခနအတတေလကငပါကခႏၶာကယတြငးႀကြကသားထထညပမားသသည

ကယလရပမေလာငကြ မးျပးျဖစေနေပလမမည။ဥပမာျဖငတငျပရမညဆပါက၊ရနကနမေတာငငသ

လငခရဇာကားႏငဟြနဒါဖစကားႏစစးသညတစနာရမငေျခာကဆယႏနးအတတေမာငးသြားပါက

ေတာငငသ ေရာကလငလငခရဇာကားသညဆ 14 ဂါလကနျပး၊ဟြနဒါကားသည 7-ဂါလသာကန

ေပမည။အဘယေႀကာငဆေသာအငဂငအႀကးအေသးကြာေသာေႀကာငျဖစသည။ထနညးတစြာပင

ကယတြငးႀကြကသားပမာဏမားျပားသသညကယလရပ၍ေလာငကြ မးမညျဖစသည။

အဆခရာတြငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးေစနငေသာကယလရအလြနအ

ကးေလာချခငး၊အငဆလငႀကြေစေသာရးရးကာဗဟကဒရတမားစားသးျခငးႏငအမငဓါတလး၀မ

စားသးျခငးတ ကသတႏငေရာငပါ။ထ အျပငအေလးမားျဖငေလကငခနးျပလပျခငးကဥးစားေပးပါ။

ေအရးဗစ(ကာဒရ)ေလကငခနးမားကလညးထညသြငးေလကငပါ။သ ေသာမားလြနးစြာေလကင

ျခငးမေရာငႀကဥပါ။ထ အတကယလရမားမားေလာချခငးကလညးေရာငပါ။

Page 103: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

103 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ျပငးအားျမငကာဒရေလကငခနးမား

ေျပးျခငး၊စကဘးနငးျခငး၊ေလခါးထစမားေျပးတကျခငး၊လမးေလာကျခငး

စေသာေအရးဗစေလကငခနးမားသညအဓကအားျဖငအဆဆလမား၊ဒတယအေနႏငႀကြကသား

ဂလကကဂငမားကေလာငကြ မးေစ၏။ကယလရေလာစားထားခနတြငစားသးထားေသာပရတနး

မားမလညးေကာငး၊ကယတြငးႀကြကသားမားသညလညးေကာငး၊အမငနအကဆစအျဖစေျပာငးလ

ကာေလာငစာအျဖစေလာငကြ မးရ၏။

ႀကြကသားမငမားအတြငးရဆလေလးတစခစ၏ပါ၀ါစကရဟတငစား

ထားေသာဆလအတြငးရမကတကြနဒရယ mitochondria ေခၚနယးကလယ(အႏစ)သည

ကယလရေလာစားထားခနတြငကာဒရျပလပျခငးေႀကာငျပကြသြားေသာအဆဆလမားက

Page 104: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

104 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ထပမေလာငကြ မးေစ၏။ထ ေႀကာငမကတကြနဒရယသညအဆမားကေနာကဆးအဆငေခဖကသ

ျဖစ၏။အဆခလသမားအႀကားျပငးအားျမင၊ႏငျပငးအားနညးကာဒရမညသညကာဒရသညအ

ေကာငးဆးနညးဟေသာေမးခြနးမာေရပနးအစားဆးျဖစသည။အလြယေျပာရလငႏလးခနႏနးျမန

ေလေလျပငးအားျမငေလေလျဖစျပး၊ႏလးခနႏနးေနးေလေလျပငးအားနညးေလေလျဖစသည။ကာဒ

ရျပငးအားျမငေလေလကယလရေလာငကြ မးမမားေလေလျဖစသည။

ကာဒရ၏ျပငးအားသညအဆကႏနးအေပၚသကေရာကမရသည။နလးခန

ႏနး55 %မ 60%ပ၍ျမနေသာကာဒရသညခႏၶာကယတြငးမအဆကေလာငကြ မးေစနငျပး၊ႏလး

ခနႏနး၏ 75%ထကပျမနေသာကာဒရသညအဆအနညးငယႏငဂလကကဂငမားစြာကေလာင

ကြ မးပစ၏။ထ ေႀကာငျပငးအားျမငကာဒရေလကငခနးမားသညကယလရမားစြာကေလာငကြ မး

ေစျပး၊ရလာဒမားကေအာကပါအတငးေလလာနငသည။

ျပငးအားျမငႏငျပငးအားနမကာဒရမား၏ကြာျခားပကဥပမာတြကျပပါမည။

-ႏလးခနႏနး 75% မ 80%ရေသာျပငးအားျမငကာဒရကေလကငေသာအခါကယလရ 500-ေလာင

ကြ မးခလင၊ထေလာငကြ မးေသာကယလရအားလး၏ 72 %သညအဆမားျဖစျပး၊28 %သညဂ

လကကဂငမားျဖစေသာေႀကာငအသားတငအဆေလာငကြ မးမပမာဏမာ-

500 × .72 =360 ကယလရျဖစသည။

-ႏလးခနႏနး 55 %မ 60%ျဖငေလကငေသာအခါကယလရ 340 ေလာငကြ မးခလင၊ထေလာင

ကြ မးေသာကယလရ၏85 %မာအဆျဖစေသာေႀကာင၊အဆအသားတငေလာငကြ မးေသာပမာဏမာ

340 × .85 = 289 ကယလရျဖစသည။

ထ ေႀကာငျပငးအားျမငကာဒရမားကေလကငမညဆပါကေလကငခနတစ

ခနလငမနစ 30-မအမားဆး 45 မနစအထကနားခနႀကားညပေလကငပါ။နားခနႀကာညပေလကင

Page 105: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

105 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ျခငးဆသညမာ 3-မနစေလာကကနလးခနႏနး 80 %ျဖငေလကငျပး၊2မနစေလာကကခပေပါေပါ

ေလကငျခငးကဆလသည။

ေလကငခနႏလးခနႏနးကတြကခကလပါကတြကခကသ၏အသကက 220မႏတပါ။ျပးလင

မမလခငေသာရာခငႏနးျဖငေျမာကပါ။အသက 30-အရြယရသတစေယာကအတြကတြကခကပါ

က-

1-220 – 30(အသက) =190

2-190 × .60 =114 ႀကမ(တစမနစအတြငးနလးခနႏနး)

အထကပါတြကခကမသညအသက 30အရြယရသတစေယာက၏ႏလးခနႏနးေျခာကဆယရာခင

ႏနးတြငခနရမညအေရအတြကျဖစသည။နလးခနႏနးႏငအသကဆကစပပကအလြယတြကခက

ေပးလကပါသည။

အသက-ႏလးခနႏနး 60% 70% 75% 20 ႏစ 120 140 150 25 ႏစ 117 137 146 30 ႏစ 114 133 142 35 ႏစ 111 130 139 40 ႏစ 108 126 135 45 ႏစ 105 123 131 50 ႏစ 102 119 128 55 ႏစ 99 116 124

-တစမနစအတြငးခနရမညႏလးခနႏနးအႀကမအေရအတြကျဖစသည။

ကယလရေလာငကြ မးမပမထေရာကေစရနအတြကတစပါတလငကာဒရ

သးႀကမေလာကလပပါ။ပထမဥးစြာကယတြငးဇ၀ျဖစစဥျမနလာေစရနအေလးမားျဖငေလကငခနး

မားျပလပပါ။ျပးမကာဒရေပါငးစပအသးျပလငပမထးျခားမညျဖစသည။ကာဒရစတငေလကငလင

ျပငးအားနမမစတငျပးျပငးအားကတျဖညးျဖညးခငးတးတးသြားပါ။၀ါရငလာလငေတာႏလးခနႏနး

Page 106: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

106 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အျမငဆး၏ ၇၅ %ေလာကေရာကေအာငနားခနႀကားညပေလကငသြားပါ။ကာဒရကအလြနအကး

မျပမပါေစႏင။တစပါတကေလးငါးႀကမျပလပျခငးသညလြနကျခငးပငျဖစ၏။

ကာဒရျပလပရနအေကာငးဆးအခန

တစေနကနကာဒရျပလပရနအခနမားစြာရေသာလညးနနကေစာေစာအပရာ

ထခနဗကထတြငအစာမရေသာအခနသညအေကာငးဆးျဖစသည။

ေအရးဗစေလကငခနးမားသညအဆကအသးျပသညမနေသာလညး၊ေသြး

ထရဂလးက စပမာဏအနညးအမားသညလညးကာဒရျပလပခနတြငခႏၶာကယကအဆမားကမည

မမားမားအသးျပနငသညဆသညအေပၚလႊမးမးထားသည။ကာဗဟကဒရတမားစားထားခနႏင

နးကပစြာမညမပငျပငးထနေသာကာဒရကျပလပေစကာမကယလရအနညးငယသာေလာငကြ မး

မညျဖစသည။ထသ ျဖစရသညမာ၊ေသြးထတြငဂလးက စမားရေနျခငးေႀကာင၊အငဆလငဟမနး

သညLPLပမာဏကျမငတကေစျပး၊ထ LPL သညအဆဆလမားကေလာငကြ မးေစျခငးမတားျမစ

Page 107: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

107 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေပးသညအတြကျဖစသည။အကယ၍နနကအပရာထခနတြငမနစသးဆယေလာကေလကငပါက

ကယလရမားစြာေလာငကြ မးနင၏။နနကေစာေစာအပရာထအစာအမထတြငအစာမရသညအခန

ကာဒရျပလပပါကေသြးထတြငဂလးက စနညးပါးေနျခငးေႀကာငအငဆလငမရသေလာကနညးေန

ျပး၊ဂလကာဂြနဟမနး Hormone Sensitive Lipase ကထတလႊတျပးအဆဆလမားကပမေလာင

ကြ မးေစ၏။ထ အျပင epinephrine သညခႏၶာကယအတြကလအပေသာေလာငစာကျဖညတငးရန

ဂလကကဂငႏငအဆကေလာငကြ မးေစေသာဟမနးျဖစသည။မညသညေလကငခနးမဆျပငးအား

ျမငေလကငေလေလ epinephrine ထြကေလေလျဖစသည။epinephrineသညcatecholamines ဟ

ေသာအဆဆလမားကေလာငကြ မးေစနငေသာအဆငငယမားကစေပါငးျပးထြကလာျခငးျဖစသည။

ထ ေႀကာငကာဒရမျပလပခငကာဗဟကဒရတမားစားျခငးသညလး၀မထေရာကဘနနကေစာေစာ

အပရာထခနတြငကာဒရျပလပျခငးသညအေကာငးဆးျဖစသည။

အကယ၍နနကေစာေစာတြငထျပးကာဒရမလပနငပါကကာဒရမျပလပမ

စားေသာအနပတြငကာဗဟကဒရတမပါ၀ငပါေစႏင။ကာဒရမျပလပမ 2နာရ 3နာရအလတြင၊

အမငဓါတမားေသာအရြကမားနငအဆမပါေသာႀကကရငအပသားကေရာစားပါကကာဒရျပလပ

ခနတြငအဆအလြယတကေလာငကြ မးမညျဖစသည။

အခနး(13)

မးရးဗဇႏငအဆ

Page 108: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

108 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

လတစဥးစားသးသမေသာကယလရမားသညအဆအျဖစသေလာငမည။

သ မဟတေလာငစာအျဖစအသးျပမညဟေသာအခကသညထသ၏မးရးဗဇအရကယတြငးရ

အဆဆလပမာဏအေပၚလညးမတညသည။မဘႏစဥးမတစဥးသညအ၀လြနေနပါကထသတ

၏ကေလးငယသညအ၀လြနသျဖစနငေခ 40%ရျပး၊မဘႏစဥးလးအ၀လြနေနပါကကေလးငယ

သညအ၀လြနသျဖစနငေခ 60 %ရသည။ထ ေႀကာငမးရးဗဇႏငအဆတကနငမသညဆကစပ

ေနပါသည။ထ အျပငကယတြငးအဆဆလျဖစေပၚနငမသညေအာကပါအခကမားအေပၚမတည

ျပးျဖစေပၚေနပါသည။

1-မဘႏစဥး၏ကယတြငးရအဆဆလပမာဏ

2-မခငကယ၀နေဆာငခနအထးသျဖငကယ၀န 7-လမ9-လအတြငး

တကလာေသာကယအေလးခန

3-ဆယေကာသကအရြယတြငတကလာေသာကယအေလးခန

Page 109: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

109 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အထကပါအခကမားနငတကဆငေသာအ၀လြနေသာမဘမားသည၊ေလ

ကငခနးျပငးျပငးထနထနျပလပရနလအပျပး၊အာဟာရကအထးဂရျပမသာ၊မးရးဗဇေႀကာငအဆ

တကနငမကေလာခနငမညျဖစသည။ဆယေကာသကအရြယတြငအ၀လြနသမားသညကနရသက

တမးတြငလညးအ၀လြနသမားအျဖစေနထငသြားရဖြယ60 %မ 70 %အထရသည။ေမြးရာပါကယ

တြငးအဆဆလပမာဏမားသမားသညနညးပါးသမားထကေမြးရာပါမးရးဗဇအားနညးခကေႀကာင

အဆတကလြယ၏။

မးရးဗဇအရကယတြငးအဆဆလမားျပားသမား၏အဆဆလမားသညအင

ဆလငကပမနးႀကားစြာစပယနငေသာေႀကာငကယတြငးသ ၀ငလာသမေသာကာဗဟကဒရတ(ဂ

လးက စ)မားသညအဆအျဖစသေလာငေတာသည။ထ အျပငအဆအာဟာရမားသညလညးအဆ

အျဖစအလြယတကသေလာငနငေသာေႀကာငကယတြငးရ LPLပမာဏသညမားျပားလာျပး၊စားသမ

ေသာအာဟာရမားေႀကာငကယတြငးအပထတလႊတနငစြမးလညးေလာကသြားသည။ထ ေႀကာငအ

၀လြနသအမားစအဆခရနခကချခငးျဖစသည။

အာဟာရကစနစတကစားေသာကျခငး၊ႏငေလကငခနးျပလပျခငးေႀကာင

အ၀လြနသတစေယာကကအဆကျပးႀကြကသားထတကလာေစနငေသာလညး၊မးရးဗဇေႀကာင

အ၀လြနသမားသညအဆကသြားေသာလညးကယတြငးမအဆဆလမား၏သေလာငနငစြမးကား

ရေနဆျဖစေသာေႀကာငသတျပရမညျဖစသည။ထ ေႀကာငမးရးဗဇေႀကာငအ၀လြနသမားသည

အာဟာရသ မဟတေလကငခနးတစခခကဂရမစကဘလကလႊတလကပါကမထငမတေလာက

ေအာငျမနဆနေသာႏနးနငအဆတကလာနငျပး၊သာမနလပနတစေယာကအ၀လြနလာပါကအလြယ

တကအဆခနငမညျဖစျပးမးရးဗဇေႀကာငအ၀လြနသမား၏ကယတြငးတြငအစားစားသးပါကထြက

ရေသာအငဆလင ၊LPLနငအပစကခနတြငႀကးထြားဟမနးထြကရမႏငကယတြငးအပထတလႊတ

Page 110: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

110 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

မသညမးရးသြယလသမားေလာကမေကာငးမြနေသာေႀကာငအဆတကလာေစနငေသာအထက

တြငတငျပခသညအခကမားကအထးဂရျပသငပါသည။

အေလအထေႀကာငအ၀လြနျခငး

မးရးဗဇေႀကာငအ၀လြနျခငးဟထငရေသာအ၀လြနျခငးတစမးမာအေလ

အထေႀကာငအ၀လြနျခငးျဖစသည။မးရး(သ )မဘအ၀လြနသမား၏ကေလးမားမာအ၀လြနသ

ျဖစနငေခ 60 %ရေသာလညးထအ၀လြနေသာမဘမား၏ေနထငမဘ၀ပစ၊အစားလြနျခငး၊လြမား

ေသာစားေသာကမပစ၊တ ေႀကာငထကေလးငယမားႀကးျပငးလာပါကအ၀လြနသျဖစရန၊90 %

ေလာကအေသအခာပငျဖစသည။မးရးကသြယလကစလစအဆနညးပါးေသာလညး၊အစားအ

ေသာကႏငလပရားမနညးေသာဘ၀ပစမားကမးဆကတစဆကျပးတစဆကကအ၀လြနလာေစ

Page 111: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

111 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ျပး၊ေသေသခာခာမသပါကမးရးဗဇေႀကာငအ၀လြနျခငးဟထငမတရပါသည။ထ ေႀကာငအဆခ

လသမားသညမမတ သညမးရးေႀကာငအ၀လြနသဟတမဟတေသေသခာခာေ၀ဖနဆနးစစ

ႀကညႀကပါဟတကတြနးပါသည။အထကပါအခကမားနငတကဆငေနပါက၊အေလအထေႀကာင

အ၀လြနသဟမတယနငပါသည။

Leptin

အဆကသြယလလပလသမားအတြကအဓကပမာျဖစေသာျပသနာတစခ

မာမးရးဗဇပငျဖစသည။ထမးရးဗဇအေႀကာငးေလလာရနသပၸပညာရငမားသေတသမားကႀကြက

မား၏အ၀လြနေစေသာဗဇ Obesity gene -OB gene သညအဆတကေစျခငး၊ကျခငးႏငအျပည

အ၀ဆကစပေနေႀကာငးကေလလာေတြ ရခသည။OB gene သညဓါတခြခနးႀကြကမားကယတြငး

တြငေသခာအလပလပေသာအခါ leptin ဟေခၚေသာဟမနးထတေပးျပး၊ထဟမနးသညေသြးအတြငး

လညပါတသြားလာျပး၊ခႏၶာကယတြငးအဆသေလာငမသညလေလာကျပဟအခကျပသည။ကယ

တြငးOB gene အလပမလပေသာႀကြကမားသညပငးရလာကာလပရားမနညးပါးလာျပး၊အစားက

အငမးမရစားလာႀက၏။

ကယတြငး OB gene အလပမလပေသာႀကြကမားကOB geneႏင leptin

ေရာျပးထးေပးေသာအခါထႀကြကမားသညပ၍တကႀကြလာျပး၊အျမတမးလပရားေနကာအစားက

ေလာစားျပး၊ကယအေလးခနကလာ၏။သပၸပညာရငမားသညထစမးသပေတြ ရခကကအေျခခ

ျပးအ၀လြနသမားတြငစမးသပႀကညရာ၊ထအ၀လြနေသာသမားသညOB gene မရဘလညးေကာငး

တ ၏ကယတြငးတြင leptin ထတလပနငစြမးရေႀကာငးေတြ ရသည။စတ၀ငစားဖြယေကာငးသည

မာအ၀လြနသမား၏ကယတြငးမထြကရေသာ leptin ပမာဏသညအဆနညးသမား၏ကယတြငးမ

Page 112: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

112 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ထြကရသမထကပေနျခငးျဖစသည။အ၀လြနသမား၏ကယတြငးမ leptin မားစြာထတလႊတေသာ

လညးထသမားအဆမကရသညအေႀကာငးမာဥးေႏာကတြငထ leptin မားကလကခနငေသာ

receptor cite မားမရေသာေႀကာငျဖစနငဖြယရသည။ထ ေႀကာငအကးျဖစထြနးေစရနသပၸ

ပညာရငမားက leptin ပေဟဌအေျဖညေနႀကဆျဖစသည။

GLP

Leptin နငဆကစပေနေသာဟမနးတစမးမာGLP-1 ျဖစသည။အ၀လြနသ

မား၏ခႏၶာကယအတြငးတြင GLP-1 ခ တေနတတျပး၊ထ GLP-1 သညဥးေႏာကႏငအစာေျခစနစ

ကထနးခပေပးသည။အစာေျခလမးေႀကာငးအတြငး GLP သညအစာေခႏနးကေႏးေကြးေစျပး၊ကယ

လရနညးနညးႏငေရာငရတငးတမေစသည။

Page 113: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

113 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အခနး(14)

အဆခရာတြငသးသငေသာျဖညစြကေဆးမား

အဆခသမားေငြအလြနသးစြေသာေနရာတစခမာ-အတငးထကအလြန

ေကာေအာငညာေနႀကေသာ၊အမးအစားရာႏငခသညတနဖးႀကးေဆးလးေဆးေတာငမားျဖစ

သည။အဆကေဆးဆတငးအကးမျပနငပါ။အစားအေသာကအေနအထငကမဆငျခငဘ၊မည

မေကာငးေသာ၊မညမေစးႀကးေသာအဆခေဆးသးသညျဖစေစအဆမကနငပါ။

အဆခရာတြငအေထာကအကျပမညျဖညစြကေဆး၀ါးအခ ကစစညး

တငျပပါမည။သ ေသာမတထားရမညကထေဆးမားကအားျပသးျပးကယလရစနစတကေလာ

မစားလငေသာလညးေကာငး၊ေလကငခနးမျပလပလငေသာလညးေကာငးအဆလး၀မကဘ

Page 114: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

114 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေငြကနျခငးသာအဖတတငမညျဖစသည။ခႏၶာကယတြငႀကြကသားထတကေစေသာမညသည

ေလကငခနးမဆ၊ခႏၶာကယဇ၀ျဖစစဥျမနေစေသာမညသညအခကမဆအဆကနငေႀကာငးက

ဤစာအပ၏အေရ ပငးတြငတငဆကချပးျဖစသည။ယခတငျပေပးမညျဖစေသာျဖညစြကေဆးမား

ကျမနမာျပညတြငး၀ယယရရလပါကေအာကပါေနရာမားတြင၀ယယရရနငမညျဖစသည။အကယ

၍မရပါကလညးထသမားသညျပညတြငးသ နငငျခားမျဖညစြကေဆးမားတငသြငးေနႀကသမား

ျဖစသညအတြကလခငသညမားကမာ၍ရနငပါသည။အေသးစတကေတာကာယကရငမား

ထတြငေမးျမနးစစမးႀကညပါ။

-ေမာငျမနမာကေအာငေဆြနင ဖနး-0951-27567

-ေမာငျမနမာကေအာငေအာင ဖနး-0954-18500

-City Gym

(တညေနရာကျမနမာဖစတနကစေႀကာျငာတြငေလလာႀကညပါ။)

-Nat Ray Company Limited

-Bodybuilding Nutrition ဖနး-0950-27398

-MS store (အႏၵယထတေဆးမား) ဖနး-01-254218

ယခတငျပေပးမညေဆးမား၏အသး၀ငပအလကႀကယေလးမားျဖငအဆင

သတမတေပးထားသည။ယခတငျပေပးထားေသာေဆးမားနငေလကငခနးပမနျပလပျခငး၊ကယလ

ရေလာစားျခငး၊အခဓါတႏငအဆကနညးနငသမနညးနညးစားျခငး၊အမငဓါတမားမားစားျခငး၊

တ ႏငတြဖကအသးျပပါကအဆအလြယတကပငကနငပါသည။မညသညေဆးအမးအစားသး

သညျဖစေစ၊ေဆးမားကအနညးဆးရကသတပါတႏစပါတေလာကစြသးမသာထေဆးသညအကး

ျပမျပကအကျဖတနငမညျဖစသည။မမ၏လအပခကအေပၚမတညျပး၊ေဆးတစမးႏငတစမးေရာ

Page 115: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

115 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

စပအသးျပနငပါသည။

L-Carnitine **

L-Carnitine သညအမအသညး၊ႏလးကသ ေသာအသားဓါတသပသညး

သညေနရာမားတြငေတြ ရေသာ၊အမငနအကဆစတစမးျဖစသည။ထေဆးကလြနခေသာႏစေပါငး

ေျခာကဆယေလာကမစ၍ဥေရာပတြငေသြးထတြငအဆမားလြနးေသာႏလးေရာဂါသညမားအတြက

အသးျပချပး၊အေမရကားတြငမ 1986-တြငစတငအသးျပခသည။ကယလရေလာစားခနတြငျပက

ေသာဖကတးအကဆစမားက Carnitine ကႀကြကသားဆလအတြငးရအဆကထပမေလာငကြ မး

ေစနငေသာမကတကြနဒရယသ ပ ေဆာငေပးျပး၊ထပမေလာငကြ မးေစ၏။ခႏၶာကယသညကယတြငး

မအမငနအကဆစႏငဗကတာမငမားကအသးျပျပး၊Carnitine ျပလပနင၏။Carnitine မားသးျခငး

သည၊ျပငးအားျမငကာဒရမားျပလပခနတြငခနငရညကတးတကေစကာကယလရမားမားပ၍ေလာင

ကြ မးေစနငသည။အတလမသေတသမားကစကဘးသမားမားကCarnitine 2- ဂရမအသးျပေစျပး

စမးသပႀကညရာ၊ေအာကစဂငစပယမအားအေကာငးဆးတးတကကာမေမာမပနးဘပါ၀ါတကလာ

သညကေတြ ရသည။အခ ေသာသေတသနမားကလညးကာဗဟကဒရတေလာစားခနတြငအသး

ျပပါက Ketones မားျဖစေပၚေစရနအကအညေပးနငေႀကာငးတငျပႀကသည။အကယ၍တစေန က

သးဂရမထကပျပးသးပါကအခ ေသာသမားတြင၀မးပက၀မးေလာျခငးကျဖစေစနင၏။ထ ေႀကာင

ေလကငခနး(အေလးျဖငျဖစေစ၊ကာဒရျဖစေစ)မျပလပမတစနာရအလတြင 1-ဂရမ(1000-mg)အ

သးျပပါကကယလရပမေလာငကြ မးေစျပးအဆကပကေစမညျဖစသည။

Ma Haung*****

ဤေဆးသညသဘာ၀ေဆးျဖစျပး၊ephedrine ႏငအမးအစားတ၏။ဤ

ေဆးကပနးနာရငကပသမားမားကသရနအတြကလညးသး၏။Ma Haungႏငephedrine တညေသာ

Page 116: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

116 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အခကမာကယတြငးအပခနကျမငတကေစသည။အစားစားျပးခန၊Ma Haung အသးျပျပးခနႏင

ေလကငခနးျပလပျပးခနတြငကယတြငးအပခနျမငတကလာျခငးကကယလရမားကပ၍ေလာင

ကြ မးေစသည။Ma Haung သညဥးေႏာကအတြငးရကယအပခနကျမငတကေစေသာ

noradrenaline ကထြကရေစသည။ noradrenaline ႏငေအဒရနယဂလငးသည adrenaline ထြက

ရမကထနးခပကာ၊ကယအပခနကျမငတကလာေစျပး၊catecholamine မားထြကေစျပးအဆက

ေလာငကြ မးေစသည။ဤျဖစရပသညကယတြငးပခးရး၊ေကာရးမႀကးႏငအတြငးအဂၤါမား၏အတြငး

တြငတညရေနေသာအညေရာငအဆ Brown Fat ကလေဆာေပးသည။ကယတြငးအဆသည

လညးေကာငး၏ထထညပမာဏကထနးထားရနကယလရပမာဏကမလအပေသာလညး၊အဆ

ပငျဖစသညယခအညေရာငအဆသညကားႀကြကသားမားကသ ပငထထညကထနးသမးရနအ

တြကကယလရကအသးျပေလာငကြ မးေစ၏။ဒနးမတမသေတသမားကအမးသမးငါးဥးကကယ

လရကလး၀ေလာမစားဘပမနသာစားေစျပး၊ ephedrine 25-mg ကသးလတတအသးျပေစရာ

အဆပေျခာကေပါငကသြားသညကေလလာေတြ ရခရသည။အခ သေတသမားကလညး

Ephedrine သညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥက 10%အထတးတကေစေႀကာငးကတငျပခႀကသည။

အ၀လြနသမားကသေတသနျပသသေတသမားကအ၀လြနသမားက ephedrine ႏငကဖငးက

ေပါငးစပျပးအသးျပေစရာထေဆးမားကအသးျပသမားသညအသးမျပေသာအ၀လြနသမားႏင

ကယလရအတတသာစားေသာလညးအဆပကေႀကာငးကေတြ ရသည။

သငးရြကျပသနာရေသာဆးခေရာဂါသညမား၊ကေလးမးဖြားျပးကာစႏငကယ

၀နရငေနသမား၊ေသြးတးေရာဂါရသမားႏငေဂါကေရာဂါရသမားသညဤေဆးကမသးသငပါ။ထ

အျပငစတခစားမျပငးထနသမား၊စတလပရားမလြယသမားလညးမသးသငပါ။အသးျပရမညပမာ

ဏမာ၊တစေန က 335mgs မ670mgs အထအသးျပပါ။အကယ၍ 670 mgs အသးျပပါက 335mgs

Page 117: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

117 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ႏစခါခြသးပါ။တစထငတညးမားမားမသးပါႏင။

Fish Oil****

ေဆာလမြန၊ဆာဒငး၊တနာအစရေသာအဆမားသညငါးမားတြငအမဂါသရးဖကတးအကဆစ

ဟေသာအထးေကာငးမြနေသာအဆတစမးပါ၀ငတတသည။Epidemiological သေတသနမားက၊

ငါးမားမားစားေသာလမးမားသညကနကမၻာတစလႊားမငါးအစားနညးေသာလမးမားထကဆးခေရာ

ဂါျဖစပြားမႏနးအလြနနညးပါးေႀကာငးကတငျပခသည။အမဂါသရးသညႀကြကသားဆလမား၏အင

ဆလငနးႀကားစြာလကခနငမကတးေစေသာေႀကာငအငဆလငသညကာဗဟကဒရတႏငအမငန

အကဆစမားကႀကြကသားဆလမားအတြငးသ ပ ေဆာငေပးေသာေႀကာငအဆသေလာင

မကေလာကေစသည။အမဂါသရးသညအငဆလငခခအားကေလာကေစသည။အမဂါသရးသည

အဆစမား၊ႏငႀကြကသားမားေရာငရမးနာကငျခငးကကာကြယေပးသည။ထသ ျဖစျခငးသညကယ

တြငးတြငေကာတေဆာလပမာဏမားလြနးျခငးအသကအရြယအမငးျခငးေႀကာငလညးျဖစတတ

Page 118: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

118 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သည။

အသးျပရမညပမာဏမာ-တစေန က4000mgsႏငအတEPA -640 mgsႏငDHA-480 mgs ေရာ

သးပါ။

Soluble Fiber**

အမငဓါတမားပါ၀ငေသာအာဟာရသညအဆခရာတြငအသး၀ငေႀကာငးက

စာအပ၏အစပငးတြငတငျပချပးျဖစသည။အမငဓါတျဖညစြကေဆးမားျဖစေသာ Soluble Fiber က

အစားမစားမမနစ 20-ေလာကႀက၍ေသာကထားျခငးသည၊အလြနအကြ စားမျခငးမကာကြယေပးျပး၊

အဆကေစရနလညးအကအညေပးနငသည။စားေသာအာဟာရထတြငအမငဓါတ 25-35 ဂရမေရာ

စားပါကေသြးတြငးဂလးက စပမာဏကသသာစြာကဆငးနငပါသည။ေသြးတြငးဂလးက စပမာဏ

နညးေလေလ၊အငဆလငပမာဏနညးနညးထြကေလေလျဖစကာအဆနညးနညးသာသေလာငေတာ

မညျဖစသည။

အသးျပရမညပမာဏမာ-ေဆးခညးပသးပါက10-15 ဂရမသးနငျပး၊အာဟာရအသးျပမညဆပါက

တစေန က 25-ဂရမသးနငပါသည။

Caffine****

ကဖငးဓါတသညေကာဖ၊လကဖကရညႏငေခာကလကတ တြငေတြ ရျပး၊

လညးေကာငးသညအားကစားသမားမားကအေမာခနငေစျပးပါ၀ါတကေစေသာအားကစားစြမး

ရညျမငမားေစေသာဓါတျဖစသည။ထကသ ခနငရညသကလေကာငးေသာေႀကာငအဆခလသမား

သညေလကငခနးကပ၍ျပငးျပငးထနထနျပလပနငေသာေႀကာငအဆပ၍ကေစနငသည။ကဖငး

Page 119: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

119 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

သညephedrine ကသ အကးျပေစနငေသာလညး၊ႏစမးတြသးပါကပ၍အကးျပသည။ကဖငးနင

Ma Haung ကေရာျပးေအရးဗစ(ကာဒရ)မျပလပမသးပါကအဆပ၍ေလာငကြ မးေစနငသည။အ

ေလးျဖငေလကငသမားသညကဖငးနငMa Haungကေရာသးပါကေလကငခနတြငဂလးက စမား

ကေလာငကြ မးေစသည။ထ ေႀကာငမာဆယကြာလတအတြကေလကငလသမားသညေလကငခနး

ျပလပခနတြငအဆမားပါေလာငကြ မးေစရနအတြကတစေနကနကာဗဟကဒရတေလာစားရမည

ျဖစေသာလညးေလကငခနးမျပလပမတြငတျဖညးျဖညးခငးေႀကညကေသာကာဗဟကဒရတမားက

ပရတနးနငတြဖကစားသးသငပါသည။

အသးျပရမညပမာဏမာ-ေလကငခနးမျပလပမ 100 mgs-200mgs(ေကာဖခြကႀကးတစခြက)

Gamma Linoleic Acid(GLA)****

Gamma Linoleic Acid သညဟမနးကသ ေသာprostaglandins ကထတ

ေပးျပး၊ GLA သညအရြကဆမားတြငေတြ ရေသာ Linoleic Acid မဆငးသကလာသည။ Linoleic

Acid သည GLA အျဖစသ ေျပာငးလနငေသာလညးခႏၶာကယသညထျဖစစဥကသပမစြမးေဆာငနင

ေသာေႀကာငျဖညစြကေဆးမားကအသးျပသငသည။ကယတြငးအဆနညးပါးသမားတြင GLA သည

အဆေလာငကြ မးမကအားေကာငးေစျပး၊အ၀လြနသမားတြငမ GLA ခညးသကသကျဖငအဆမက

နငဘကဖငး၊Ma Haung တ နငေပါငးစပအသးျပမသာအကးျပသည။

အသးျပရမညပမာဏမာ- 450 mgsမ 1050 mgs အထသးပါ။

Chromium**

ခရမယမသညႀကြကသားထတကေစျပး၊ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစကာ

Page 120: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

120 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆသေလာငမကထနးခပေပးနငေသာသတဓါတျဖစသည။ေန စဥစားသးေနေသာအာဟာရမား

ထတြငခရမယမပါ၀ငမနညးပါးေသာေႀကာငျဖညစြကေဆးမားသးသငပါသည။ခရမယမသညေခြ း

ထြကစဥ၊ေလကငခနးျပလပေနစဥတြငေခြ းအျဖစလညးေကာငး၊အမငဓါတမပါေသာအာဟာရမ၀ေန

စဥတြငခႏၶာကယအတြငးမထြကသြားေသာဓါတျဖစသည။ခရမယမကသးစြပါကအဆကကေစျပး၊

ႀကြကသားထတကေစသည။ေကာႀကားေသာသေတသ Gary Evans Ph.D ကကာယဗလသမားမား

ကတစလခြအႀကာအထေန စဥခရမယမ 200mcg ကသးျပေစရာလညးေကာငးတ သညႀကြကသား

1.5 ေပါငတကလာျပး၊မသးေသာသမားကႏစေအာငစသာတကလာသညကေတြ ရေႀကာငးတငျပခ

သည။ထ အျပင Evansသညျပငပြ၀ငေဘာလးသမားမားကျပငပြနးတစေန ကကယလရ 4000

စားေသာကေနခနတြငခရမယမ 200 mcg ကတစလခြႀကာေအာငသးေစရာကယအေလးခန 7.5

ေပါငကသြားျပး၊မသးသမားသည 2ေပါငသာကသညကေတြ ရသည။

အသးျပရမညပမာဏမာ-100-300 mcg ျဖစသည။

Hydroxycitric Acid**

Hydroxycitric Acid သညအဆသေလာငမကထနးခပရနအာဖရကႏင

အေရ အလယပငးတငးျပညမားတြငအသးျပေသာမကညးသးမးရငးျဖစေသာျဖညစြကေဆးျဖစ

သည။

Hydroxycitric Acid သညကာဗဟကဒရတမားမားစားျခငးေႀကာင၊ကယ

တြငးဂလကကဂငစတးမားျပညသြားခနထပစားပါကခႏၶာကယကATP-citric lyaseဟေခၚေသာ

အငဇငးတစမးကထတလႊတကာအဆအျဖစသေလာငေစမကတားျမစေပးသည။ထ ေႀကာင

Hydroxycitric Acid ကခပမားမားသးပါကအစားစားလစတကေလာခေပးသည။

Page 121: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

121 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အသးျပရမညပမာဏမာ-အစားမစားမအနပတငးတြင 1500 mgs အသးျပပါ။

Phenylalanine **

Phenylalanine သညအစားမစားမအသးျပပါကဥးေႏာကအတြငးရ

Noradrenaline ဟေခၚေသာအစားစားလစတကျဖစေပၚေအာငလေဆာေသာဓါတကဖႏပျပး

အစားစားလစတကေလာနညးေစသည။အသးျပရမညပမာဏမာ-နနကေစာေစာအစားမစားမ

တြငေရျဖင 500-1000 mgs သးပါ။

Forskolin***

အရသာပရနးရနးရေသာလြနခေသာႏစေပါငးမားစြာကတညးကပင၊ပနးနာ

ရငႀကပကသရာတြငသးေသာ Coleus ေခၚ forskolin သည Ma Haung ကသ အစြမးသတရေသာ

ေဆးျဖစသည။။Coleus သညအဆဆလမားေလာငကြ မးမအားေကာငးေစေသာ Cyclic adenosine

monophosphate (cAMP) ပမာဏကတးေစေသာသတရေသာေႀကာငေဆးကမၸဏအေတာမားမား

ကကဖငး၊ephedrine ႏင cAMP သးမးကေပါငးစပျပးအဆကေဆးမားအျဖစထတလပေရာငးခေန

ျခငးျဖစသည။

အသးျပရမညပမာဏမာ-50-100 mgs ေန စဥသးျပနငသည။

ေရ***

Page 122: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

122 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆခလသမားလး၀ထငမထားေသာအခကမာေရသညအာဟာရျဖစ

သလေဆးလညးျဖစသညကမတသားထားပါ။အဆခလသညအတြကအစာေရာေရပါေလာခသညအ

ခနတြငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားေပလမမည။ကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားသညနင

ႀကြကသားထထညေလာကသြားျပးအဆတကလာကာစားေသာအာဟာရမားထမ Thermic Effect

လညးေလာကသြားကာကယလရမားေလာငကြ မးေစနငေသာသငးရြ ကဟမနးလညးအထြကႏနး

လညးေလာကသြားမညျဖစသည။

ကယတြငးဆလအတြငးမေရမား၏ပမာဏသညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥက

အတငးတာတစခအထသကေရာကမရေသာလညးေရသညေသြးတြငးတြငအဓကလပေဆာငသည

မားကေတာအာဟာရမားကသယယပ ေဆာငေပးျခငးနငကယတြငးမအဆပအေတာကမားကဖယ

ရားေပးျခငးျဖစသည။ေရျဖတျခငးေႀကာငခကခငးႀကးကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားသညဟ

Page 123: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

123 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ဆေသာလညးလအနညးငယႀကာလငအဆေပါငမညမတကလာသညကျမငရမညျဖစသည။

ကဖငးသညကယတြငးမေရဓါတကစြန ထတသညကဂရျပပါ။အဆခသမား

ကာဗဟကဒရတနညးပါးလြနးစြာစားခနတြငေရမားမားေသာကရနလအပပါသည။သ မသာကယ

တြငးမ ketones မားသညေရႏငအတပါသြားမညျဖစသည။ထ အျပငပရတနးမားမားစားလင

protein metabolism ေႀကာငဆမားမားသြားတတသညအတြကေရမားမားေသာကရနလအပပါ

သည။ေရ 2%ေလာေသာကျခငးသညပငလငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကေႏးေကြးသြားေစပါသည။

ထ ေႀကာငေရမားမားေသာကပါ။

အခနး(15)

ဓါတေဆး၀ါးမားျဖငကသျခငးနငအဆချခငး

အ၀လြနသမားအဆခရနအတြကအဆခရနအဓကအေရးပါသညအခကမာ

အာဟာရႏငေလကငခနးျပလပျခငးပငျဖစေသာလညးအဆတကေစနငသညအခကမားကားအမား

စျဖစသည။

ေလကငခနးမားႏငအာဟာရေႀကာငအဆခလပနငေသာလညးထနညးမား

ႏငမတးနငေလာကေအာငအ၀လြနေနသမားကားမညသ ျပလပႀကမညနညး။ထသမားအတြက

အေကာငးဆးေသာနညးလမးမာေဆးပညာ၏အကးကရယခစားေစျခငးပငျဖစသည။ယေန ေခတ

ေဆးသပၸပညာကသာမနႏာေစးေခာငးဆး၊တပေကြးစေသာေ၀ဒနာေလးမားမသညကငဆာ၊ေအအင

ဒအကစစေသာေရာဂါဆးႀကးမားကအတဖကျပငနငေသာဓါတေဆးမားျဖငအကးျပေပးနငသညဆ

ပါကဆးခ၊ေသြးတးႏလးစေသာေရာဂါမားႏငဆကစပေနေသာဤအ၀လြနေရာဂါကမကသနငစရာ

လး၀မရပါ။

Page 124: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

124 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ထ ေႀကာငအ၀လြနေရာဂါတကဖကရနအာဟာရ၊ေလကငခနး၊ျဖညစြကေဆး

မားနငဓါတေဆး၀ါးမားေပါငးစပထားနငပါလငအဆမကသအဘယမာရနငပါအနညး။ဓါတေဆးမား

ျဖငကသျခငးကေလကငခနးႏငအာဟာရ၏ရလာဒကပ၍ထးျခားေစနငပါသည။ယေန ေခတဓါတ

ေဆး၀ါးမားတြငကယတြငးဇ၀ျဖစစဥ၊ဟမနး၊အာရေႀကာစနစမားအတြကအကးျပေစနငေသာထး

ျခားခကမားရေနပါသည။ထအခကသးခကထမအနညးဆးတစခကသည၊ကယလရေလာငကြ မး

မအေပၚသကေရာကမရပါသည။

ယေန ေခတဓါတအဆခေဆးအမားစသည၊

1-အစားစားလစတကထနးခပေပးျခငး

2-အစားနညးနညးစားရျဖငေကနပတငးတမေနေစျခငး

Page 125: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

125 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

3-အစာေခႏနးေႏးေစျခငး

4-အာဟာရစပယမေႏးေကြးေစျခငး

5-ကယတြငးအပခနျမငတကေစျခငး

6-ႀကြကသားထထညတကေစျခငး စသညအခကမားအေပၚမတညျပးထတ

လပထားႀကျခငးျဖစသည။ထသ ေသာေဆးအမားစသည၀ယယရခကချခငး၊ေစးႏနးျမငမားျခငး

ႏငေဘးထြကဆးကးမားရတတျခငးေႀကာငအမနတစကယထေရာကေသာေဘးကငးသည၀ယယ

ရလြယေသာေဆးအခ ကတငျပေပးထားပါသည။

Ephedrine

Ephedrine သညMa Haung မထတလပထားျခငးေႀကာငMa Haung ႏင

အမးအစားျခငးတေသာလညး Ephedrine သညဓါတေဆးျဖစေသာေႀကာငMa Haung ထကပ၍

လငျမနစြာေသြးထေပာ၀ငနငသညအတြကထေရာကမပမျမငမားသည။ Ephedrine သညႀကြက

သားထတကေစနငသလအဆလညးကေစနငသည။ Ephedrine သညအဆဆလမားကေလာင

စာအျဖစအသးျပေသာ catecholamines မားကကယတြငးတြငထတေပးျပးအစားစားလစတက

ေလာခေပးျပးကယလရမားကေလာငကြ မးေစသည။ Ephedrine သညကယတြငးတြင Brown fat

ကထတလႊတ၍လညးေကာငး၊ပရတနးစားသးခနတြငကယအပခနကပ၍တကေစျခငးနညးလမးျဖင

လညးေကာငးကယလရမားကပမေလာငကြ မးေစသည။ကဖငးဓါတသည Ephedrine ၏အစြမးကပ

၍ႀကာေစသညအတြက Ephedrine 20 mgs ႏငကဖငး200 mgs ကေန စဥေရာသးပါကအဆပ၍က

ျပးႀကြကသားမငမားကပ၍ထနးထားနငေႀကာငးသေတသနမားကေထာကခတငျပထားႀကသညအ

တြကထႏစမးကတြသးျဖစေအာငတြသးပါ။သ ေသာ Ephedrine ကေတာဆရာ၀နညႊနႀကားသညအ

Page 126: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

126 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

တငးသာအသးျပပါ။

တကစတစတရနး

Page 127: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

127 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အမးသားမားအရြယေရာကခနမစ၍ကယတြငးတြငတရပရပတကေနျပး၊

အသကသးဆယေကာအရြယမစ၍တျဖညးျဖညးကဆငးလာေသာကားဟမနးမာတကစတစတရနး

ျဖစသည။တကစတစတရနးသညကားလငကစၥမားတြငသာမကကယတြငးဇ၀ျဖစစဥကျမနေစေသာ

ႀကြကသားမငမားကတညေဆာကေပးေသာဟမနးျဖစသည။တကစတစတရနးသညအျခားေသာ

ေဆးမားကသ ကယအေလးခနကေအာငတကရကမစြမးေဆာငေပးနငေသာလညး၊ကယတြငးမ

အဆႏငႀကြကသားရာခငႏနးအခးကမားစြာေျပာငးလေစသည။တကစတစတရနး 600mgs ကသး

ျပးေလကငခနးျပလပသမားသညအခနတအတြငးႀကြကသားထတကလာေစေႀကာငးကသေတသန

မားကတငျပႀကသည။အဆခသမားသညကာလႀကာရညစြာကယလရေလာစားျခငးေႀကာငကယ

တြငးတကစတစတရနးထြကရမပမာဏေလာကကာကယတြငးဇ၀ျဖစစဥေႏးေကြးသြားမညျဖစ

သည။ထ ေႀကာငအေရးပါေသာတကစတစတရနးကစနစတကသးသငပါသည။တကစတစတရနး

သးျခငး၏ေဘးထြကဆးကးမာသတထြကနညးျခငး၊ျပငပြ၀ငကာယဗလသမားမားအတြကကယ

တြငးေရကနျခငး၊ေသြးတးျခငး၊စတကျခငးႏငေဒါသႀကးျခငးတ ျဖစသည။

ႀကးထြားဟမနး

ႀကးထြားဟမနးသညစတငအပစကခနမနစ 30-မ90 အတြငးဥးေႏာကအ

တြငးရပကထရဂလငးမထတလႊတေပးေသာဟမနးျဖစသည။ဆယေကာသကအရြယတြငထြက

ရမအားေကာငးျပးအသကအစတေကာလငေလာကသြားျပးအသကေျခာကဆယေကာလငကား

မထြကသေလာကနညးပါးသြားသည။ႀကးထြားဟမနးသညအဆကေစ၏။ႀကးထြားဟမနးေလာက

ျခငးသညလညးအမငးရငေရာျခငး၏အေျခခအခကတစချဖစ၏။ႀကးထြားဟမနးသညကယခအားစ

နစကေကာငးေစ၏။ႀကြကသားထတကေစ၏။အရးပြျခငးကတားျမစေပး၏။အသကရညေစ၏။

ႀကးထြားဟမနးကပမနထးသြငးေနပါကကယတြငးမသဘာ၀ႀကးထြားဟမနးထြကရမေလာကသြား

Page 128: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

128 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

ေစ၏။ႀကးထြားဟမနးသညအမငနအကဆစမားကစပယျပး၊ေလကငခနးမလပေသာလညးႀကြက

သားထအနညးငယတကေစ၏။ႀကးထြားဟမနးသညကယတြငးဇ၀ျဖစစဥအတြကဂလကကဂင

မားအစားအဆဆလမားကေလာငကြ မးအသးျပ၏။ထ ေႀကာငႀကးထြားဟမနးကေလကငခနး

ျပလပျခငးႏငတြဖကပါကႀကြကသားထတကကာအဆပ၍ျမနျမနကမညျဖစသည။ေဘးထြကဆး

ကးအေနႏငမေသြးတးျခငးသာအဓကအျဖစမားသည။

L-Dopa

L-Dopa သညပါကငဆနေရာဂါကသရာတြငအဓကသးေသာအမငနအက

ဆစျဖစသည။L-Dopa ဥးေႏာကအတြငး dopamine ထြကရမပမာဏကတးေစသည။L-Dopa

သညပကထရဂလငးမႀကးထြားဟမနးကပ၍ထြကေစသည။သေတသမားကအသကေျခာကဆယ

ေကာသမားကတစေန လငL-Dopa 500 mgs ပမနသးေစရာထသမား၏ႀကးထြားဟမနးထြကရမ

ပမာဏသညအသကႏစဆယအရြယရသမားႏငအတတျဖစျပးေဘးထြကဆးကးလး၀ကငးရငး

ေႀကာငးေတြ ရသည။ထ ေႀကာငသငဆရာ၀နက L-Dopa အေႀကာငးေမးျပးသးႀကညပါ။ရလာဒက

စတ၀ငစားစရာေကာငးေနမညမာအေသအခာပငျဖစသည။

Oxandrin

Oxandrin သညတကစတစတရနးကသ ေသာဟမနးျဖစေသာေႀကာငႀကြက

သားထတကေစနငသည။ကယလရေလာစားေနေသာအမးသမးမားပငလငႀကြကသားထတကလာ

နငျပးအေနာကနငငမားမေမာဒယမား၊အမးသမးဇာတေဆာငမားပငလငခႏၶာကယတငးရငးလပေန

ေစရနအသးျပႀက၏။ေအအငဒအကစေ၀ဒနာရငမားပငလငဤေဆးသးျပးႀကြကသားထတကလာ

ႀက၏။ေဘးထြကဆးကးမားကေတာတကစတစတရနးႏငအတတပငျဖစသည။

မရငးစာအပတြငပါ၀ငေသာအစာအာဟာရမားသညျမနမာအဟာရႏငမကကညေသာေႀကာင

Page 129: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

129 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

အဆခလသမားသညျမနမာအစားအစာမား၏ကယလရတနဖးက*စာေပဗမာနထတျမနမာအစားအ

စာမား၏အာဟာရ*ဟေသာစာအပတြငအကယတ၀ငေလလာနငပါသည။

ယခဆလငဤစာအပမဖတခငကသငသညယခဖတျပးသငႏငလး၀ျခားနား

သြားျပျဖစသည။ဤစာအပတြငတငျပထားေသာသအရမား၊နညးစနစမားသညသပၸနညးကျဖစျပး၊

သငရညမနးခကေပါကေရာကေစေရးအတြကအေကာငးဆးေသာလမးညႊနခကမားျဖစသညဟ

ကြ နေတာယႀကညခကအျပညျဖငရ၀စြာေျပာရပါသည။ဤစာအပပါသငျပခကမားအတငးလကနာ

ေဆာငရြကပါကသငသညအဆေကာငးေကာငးႀကးခနငမညဆသညအခကကားေျမႀကးလကခတ

မလႊအေသအခာပငျဖစသည။သ ေသာအစဥအျမအဆကေနရနလအပခကတစခမာ၊စြျမမဇြသတ

ပငျဖစသည။နညးစနစတစခ၊ပရဂရမတစခကစြစြျမျမကငသးမသာအကးျပမညျဖစသည။ထ

ေႀကာငဇြရရနသငတာ၀နယပါ။ဤစာအပပါသအရမားကသငကအဆကရနတာ၀နယပါမည။

Page 130: Scientific Ways to Lose Fat

နငဥးနငဥးနငဥး---111111999 စစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာစစညးတငျပေသာ သပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမားသပၸနညးကအဆခနညးမား

130 | P a g e www.myanmarfitness.com http://muscleprofessor.blogspot.com/

***သခငတာေလးေတြကလညးဆကသြယေမးျမနးႀကပါဥး***

ေလးစားလက-

နငဥး-119

[email protected]

www.myanmarfitness.com

http://muscleprofessor.blogspot.com/