SBR 129 – Spor Bilimleri ve

Rekreasyona Giriş

Dr. Alpan Cinemre

Modern

Teknoloji

Günlük Aktivite Gereksiniminde Azalma

Ev Temizliği

Çamaşır, Bulaşık Yıkama

İşe, Okula Gidiş-Geliş vb.

Modern

Teknoloji

Günlük Aktivite Gereksiniminde Azalma

Serbest Zaman Miktarında

Sedanter Yaşam Tarzı

- Koroner Kalp Yetmezliği

- Hipertansiyon

Fiziksel - Hiperkolosterol

Hareketsizlik - Kanser

- Obezite

- İskelet-Kas Sistemi

Hastalıkları

Wellness :Bir Bütün Olarak Sağlıklı

Olma Hali• Wellness = optimal sağlık ve yaşama gücü• Wellness’in Boyutları

o Fizikselo Duyuşsal o Zihinselo Ruhsalo Kişilerarası ve sosyalo Çevresel, veya dünya için

Sağlıklı Olma

Figure 1.1

Düşük Wellness Düzeyi

Fiziksel, zihinsel ve duyuşsal semptomlar

Değişim ve büyüme

Yüksek WellnessDüzeyi

Keyifsizlik ve Sıkıntı Anlamlı Yaşam Tarzı

Bir Yaşam Tarzı olarak Wellness

Wellness’i Destekleyen Davranışlar• Fiziksel olarak aktif ol• Sağlıklı diyet seç• Sağlıklı kilonu koru• Stresle verimli şekilde başa çık• Sigara ve uyuşturucudan uzak dur ve alkol alımını sınırla• Kendini hastalık ve sakatlıklardan koru

Yaşam Tarzı ve Wellness• TV izlemeye daha fazla zaman ayırma = Obezite ve

şeker hastalığına (diabet) yakalanma riskinde artış

Obezite Riski

Tip 2 ŞekerHastalığı Riski

Oturarak TV izleme sa/hft(a) Sedanter Yaşam Tarzı ve Obezite ve Tip II Şeker Hastalığı Riski

Yaşam Tarzı ve Wellness

• Sigara İçme = Akciğer Kanseri Olma Riskinde Artış

(b) Sigara İçme ve Akciğer Kanserinden Ölme riski

KadınErkek

Sigaraİçmemiş

Bırakmış Sigara<15/gün

Sigara15/gün

Akci

ğer

Kan

seri

nd

en

Ölm

e R

iski

(Rela

tif)

Yaşam Tarzı ve Wellness• Sebze ve Meyvelerin Düşük Miktarda Alımı =

Kalp Rahatsızlıkları Riskinde Artış

(c) Sebze ve Meyve Alımı ve Kalp Hastalıkları RiskiGünlük Sebze ve Meyve Alımı (Servis)

Düşük Alım (Toplam 3 servis, 0.2 yeşil lifli sebze)

Yüksek Alım (Toplam 10 servis, 1.5 yeşil lifli sebze)

Yeşil Lifli Sebze Servisi

Yeşil Lifli Sebze ve Meyve Servisi

Kalp

Hast

alı

ğı

Ris

ki

(Rela

tif)

Yaşam Tarzı ve Wellness• Az sayıda sağlıklı davranış = kalp hastalıkları

riskinde artış

Beş Dört Üç Hiç

Sağlıklı Yaşam Tarzı Faktör Sayısı (düşük risk)(d) Yaşam Tarzı Faktörleri ve Kalp Krizi Riski

Kalp

Hast

alı

kla

rı R

iski(

Rela

tif)

Antrenman

Kişinin yaşadığı yaşam biçiminin

baskı

ve zorluklarına başarılı bir uyum için

gerekli olan, kontrollü ve düzenli

yapılan alıştırmalardır.

(Dick,

2000)

Antrenmanın Amaçları1. Çok Yönlü Fiziksel Gelişim2. Spora Özel Fiziksel Gelişim3. Teknik Gelişim4. Taktik Gelişim5. Psikolojik Faktörler6. Takım Hazırlığı7. Sağlığın Korunması8. Sakatlıklara Karşı Direnç9. Kuramsal Bilgi Gelişimi

Bompa ve Haff, 2009

ANATOMI FİZYOLOJI BIYOMEK. ISTATISTIKTEST veOLÇÜM

SPOR HEKIML.

PSIKOLOJIBECERI

ÖĞRENIMIPEDAGOIİBESLENME TARIH SOSYOLOJI

ANTRENMAN TEORISI VE METODOLOJISI

Bompa, 2009