Saúde - 01 de abril de 2012

SaúdeCa

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o E

e [email protected], DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012 (92) 3090-1017

Baby bluesA depressão pós-parto é uma doença biológica que atinge de 10% a 20% das mulheres nos primeiros meses de vida do bebê e é incapacitante

São nove meses de espera, nesse perío-do não só o corpo da mãe se modifi ca, mas

também seus hábitos de vida e a rotina de toda família, tudo para que a hora da chegada do bebê seja perfeita. Mas, o que fazer quando os sentimentos de amor e felicidade cedem lugar à tristeza, ao desânimo e até à raiva?

Discriminadas pela socieda-de e frustradas pela incapaci-dade de proteger os próprios fi lhos as mulheres que sofrem com a depressão pós-parto, na maioria dos casos, nem sabem que estão com a doença. O principal sintoma é a falta de apego pela criança e, apesar da causa biológica relaciona-da à variação hormonal que acontece durante e após a gravidez, a também chama-da “baby blues” afeta muito mais o lado psicológico que o organismo da mulher.

“É um diagnóstico muito di-fícil e tanto os entes queridos como os profi ssionais envol-vidos nos primeiros meses de vida da criança devem estar atentos aos pequenos sinais de tristeza e falta de ânimo da mãe”, alerta o psicólogo Eduardo Honorato. Ele ex-plica que os casos de DPP necessitam de tratamento interdisciplinar, realizado em parceria com um gine-cologista, endocrinologista, psiquiatra e psicólogo.

Para o doutor Honorato, obstetras e pediatras deve-riam assumir um papel social mais signifi cativo durante as consultas, uma vez que desde o pré-natal até os primeiros atendimentos ao recém-nas-cido a atenção fi ca restrita

somente à saúde física dos pacientes. “O ideal seria que se avaliasse também o lado emo-cional, vilão em uma série de quadros clínicos”, defende.

O especialista comenta que a gestação gera uma expec-tativa um tanto quanto fan-tasiada porque grande parte da população vislumbra um momento mágico e perfeito, esquecendo-se das difi culda-des que uma gestante enfren-ta, como enjoos, limitações físicas, insônias e uma série de outros fatores que podem causar variações no humor. “Não são as variações no hu-mor durante a gravidez que

desencadeiam a baby blues, mas todo problema emocio-nal ocorrido durante os nove meses de gestação são im-portantes durante a terapia de tratamento”, destaca.

É o psiquiatra quem tra-tará com medicamentos a depressão, uma vez que a doença é de cunho biológico, fi cando o psicólogo respon-sável por tratar as sequelas emocionais da paciente. A mãe com depressão pós-parto precisa entender que não foi ela quem causou o sentimento de rejeição pelo bebê e que o sentimento é resultado de uma doença.

ALITA MENEZESEquipe EM TEMPO

Quando não diagnosticada logo a doença pode piorar

Mulheres que sofrem com depressão pós-parto frequentemente se sentem culpadas pelos sentimentos que passam a sentir

O pai pode ser uma fi gura de grande apoio na recuperação

Se não diagnosticada logo na primeira fase a depressão pós-parto pode evoluir para graus mais severos de extrema rejeição pelo bebê e irri-tabilidade com as tarefas maternas. “Nesse último estágio da baby blues a mãe chega a agredir o re-cém-nascido e até matá-lo. Não dificilmente assis-timos notícias sobre mães que abandonam seu bebê, jogam no lixo ou pela jane-la de seus apartamentos”, reflete o psicólogo.

Independente do grau da doença, sempre, após o tratamento, restam as marcas sentimentais da DPP. “A culpa de uma mãe que rejeita o próprio fi -lho é muito grande, tanto pelo seu sentimento de fracasso como pela pres-são social”, analisa o dou-tor Eduardo. Ele garante que a total recuperação é

possível, mas que esse é um processo longo e que requer o apoio de toda a família da paciente.

Eduardo Honorato expli-ca que existe um instru-mento, que brevemente deve ser validado tam-bém no Brasil, chamado de Escala de Depressão Pós-Natal de Edimburgo. É uma escala autoaplicável, composta por dez itens, divididos em quatro gra-duações, que vão de zero a três. “Esse mecanismo tem uma aplicação bem rápida e fácil, medindo a presença e intensidade de sintomas depressivos nos últimos sete dias”, diz.

Não há a necessidade que a escala seja aplicada so-mente por médicos, poden-do também ser utilizada por enfermeiros e demais profi ssionais da saúde en-volvidos no atendimento à mãe e ao bebê.

Marcas da DPP extrema

FOTOS: DIVULGAÇÃO/STCK

REJEIÇÃOA mãe com depressão pós-parto precisa en-tender que não foi ela quem causou o senti-mento de rejeição pelo bebê e que o sentimen-to é resultado de uma doença que deve ser tratada urgentemente

Saúde e bem-estar E4 e E5

Prepare-se para subir ao altar

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MANAUS, DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012E2 Saúde e bem-estar

Estudos feitos na Universida-de do Texas, Estados Unidos, su-gerem uma preocupante conclu-são: pessoas que tem uma rotina de trabalho tediosa e mecânica correm o risco maior de adquirir problemas de saúde, ou até dez anos depois da aposentadoria. Mesmos em comparação com outros fatores consideráveis de risco como estresse, tabaco, ál-cool, drogas, o índice apontado pela pesquisa, apareceu com grande signifi cância.

A saída aparente do problema seria a criação de um ambiente de trabalho menos mecânico. Gostar do que se faz é também, um ótimo jeito para fugir desse fantasma que vem assombran-do o mundo todo nesses tempos de automação.

A cada dia que passa, a pes-quisa cientifi ca comprova a efi ciência do condicionamento físico na prevenção de doenças de alto risco, como obesidade, problemas cardiorrespiratórios, hipertensão arterial e diabetes, entre outros. Fuja da vida se-dentária para seu bem estar. Mexa-se. Essa receita preven-tiva está sendo cada vez mais usada, como importante fator de

reforço no tratamento de inú-meras patologias. Quem optar pela pratica de esportes, com moderação, além da grande sen-sação de bem-estar, conseguirá, ainda, um ponto de equilíbrio entre a mente e o corpo.

Não é difícil perceber quando o organismo está enferrujado. Basta um esforço um pouco maior, como uma comidinha ou a subida rápida de alguns lances de escada e pronto: o coração dispara.

É que, para acionar os mús-culos, precisamos de oxigênio e vamos buscá-lo na circula-ção sanguínea. Quem comanda todo o sistema é o coração.

O condicionamento físico for-talece esse órgão e com isso, ele vai precisar bater menos vezes, para enviar a mesma quantidade de oxigênio. As pessoas sedentárias, obesas ou estressadas perdem a ca-pacidade de vasodilatação. Por essa razão mesmo as pequenas tarefas do dia a dia, se tornam difíceis, pois aumentam a pres-são arterial.

Cuidado com o estresseNa verdade são inúmeros os

benefícios trazidos pelo condi-cionamento físico. O estresse, o tédio e a depressão diminuem, resultando em alivio direto da tensão diária.

O sono é o mais reparador. O apetite se tornar mais contro-lável e o sistema digestivo fun-cionam melhor. As articulações fi cam mais fl exíveis, o número de calorias queimadas aumenta numa taxa de 15%, por até seis horas, após a atividade.

Simples não é? Mas, mesmo assim pelo menos 60% ou mais da população mundial esquece de fazer a lição de casa. Sim, é isso mesmo os sedentários ainda são a grande maioria em nosso planeta.

Antes de iniciar qualquer ativi-dade, faça uma avaliação deta-lhada. Pode ser um exame médico ou as pontuações realizadas pe-las academias de ginásticas.

Seja qual for a atividade escolhida, corrida, subida de escada, natação, ciclismo ou outro qualquer, vale a pena ter em mente, que agindo sempre dessa forma, estaremos me-lhorando nossa qualidade de vida, mas também aumentando a longevidade.

Respeite o ritmo do organismo

Humberto Figliuolohfi [email protected]

Humberto Figliuolo

Humberto Figliuolo

Farmacêutico

EditoraVera [email protected]

RepórteresAlita MenezesCamila Henriques

DiagramaçãoMarcelo Robert

RevisãoAntônio Fonseca

Expediente

www.emtempo.com.br

DICAS DE SAÚDE

Comer frutas cítricas, como laranja, é uma boa aposta para as mulheres. De acordo com uma pesquisa da Uni-versidade de East Anglia, na Inglaterra, essas iguarias reduzem o risco de acidente vascular cerebral (AVC) isquêmico. Os dados são do site Female First. Uma pesquisa analisou o risco da doença e o consumo de frutas e legumes que contêm fl avonóides, compostos antioxidantes que são antinfl amatórios e melhoram a função dos vasos sanguíneos. Constatou-se que os fl avonóides encontrados em frutas cítricas, as fl ava-nonas, conferem maior proteção contra o problema. Os especialistas acreditam que os benefícios também podem ser aplicados aos homens.

Frutas cítricas podem reduzir risco de AVC

Um dos chás para o emagrecimento é o de alecrim, também usado para tirar a ansiedade. Composto tam-bém por ervas como garcínia e hibiscus, o chá sacia e relaxa, é indicado para pessoas muito agitadas e que descontam as emoções na comida. E acredite: em sete dias tomando esse chá você já começa sentir os resul-tados na redução de peso. Os pacientes que ingerem o chá diariamente relatam que sentem uma diminuição dos picos de ansiedade. Eles se sentem mais tranquilos quando chegam as refeições, comem menos e assim emagrecem. O indicado é ingeri-lo sem açúcar ou então com adoçante. Outra dica é colocar sachês de chá de sua preferência na fervura, como chá de maçã, canela ou frutas silvestres, caso você não goste do sabor.

Chá de alecrim diminui a ansiedade e a fome

A cada dia que passa, a pesquisa cientifica comprova a eficiência do condiciona-mento físico na prevenção de doenças de alto risco, como obesi-dade”.

Hipócrates , segundo Sorano de Éfeso, nasceu na ilha de Cós, em 460 a. C. Filho do médico Héraclides, aprendeu os segre-dos da prática médica com o pai e nas viagens à Tessália, Trácia, Líbia e o Egito.

O sucesso da Escola de Me-dicina de Cós, onde Hipócrates e seus seguidores estruturaram as bases da medicina grega, responsável pela primeira te-oria para explicar a saúde e a doença “a teoria dos Quatro Humores”. Ela representa sob a construção do filósofo francês Gastón Bachelar, o primeiro corte epistemológico da me-dicina. Nessa fase, no século 4 a.C., práticas médicas inicia-ram o processo de separação das crenças e ideias religio-sas. A cura deixou de ser um atributo exclusivo dos deuses protetores ou vingadores para ser explicada pela medicina, onde era possível e preferível que o homem agisse sobre o outro homem doente, para lutar contra as doenças.

Dessa forma, é possível esta-belecer quatro conceitos estrutu-rantes na medicina hipocrática:

- Conhecer o corpo humano e o ambiente: só é possível entender a saúde e a doença se o homem for estudado em conjunto com

o ambiente onde vive;- A doença seria consequên-

cia de agressão ao equilíbrio do corpo: as causas e as consequê-ncias das doenças devem ser entendidas em conjunto com as reações naturais do corpo frente à agressão;

- A saúde seria obtida por meio do equilíbrio entre os Qua-tro Humores (sangue, fleuma, bile amarela e bile negra) que correspondem aos Quatro Ele-mentos de Empédocles (água, terra, ar e fogo).

As propostas terapêuticas, também idealizados em torno da teoria dos Quatro Humores, comportavam orientações di-ferentes às doenças agudas e crônicas, e nasceram como con-seqUência natural dessa fiel organização do exame clínico. Ofereciam cinco vertentes que poderiam ou não ser utilizadas simultaneamente:

- Regime alimentar: plena de regras na quantidade e quali-dade dos alimentos;

- Fármacos: compreendiam remédios tanto de origem mi-neral quanto de vegetais;

- Cirurgia: procedimentos ci-rúrgicos foram descritos com muita precisão, entre outros: excisão de tumores, abscessos, fístulas anais e hemorróidas.

- O reequilíbrio dos humo-res seria obtida por meio das sangrias, vomitórios, cataplas-mas, diurese forçada, diarréia e sudorese.

Esses conceitos hipocráti-cos continham tanta coerên-cia, especialmente o cuidado permanente com os doentes procurando sempre a cura, atravessaram como dogmas quase 20 séculos e chegaram à Coroa portuguesa. durante os vinte e três dias de febre e convulsão que antecederam a morte da princesa Paula Maria-na, filha do primeiro imperador do Brasil. Ela foi submetida à chupada de quarenta sangues-sugas, onze vesicatórios, oito cataplasmas e sete clisteres, prescritos pelos dez médicos da corte, que se revezavam à cabeceira real.

É claro que os conceitos da te-oria dos Quatro Humores foram substituídos, mas mesmo com toda a tecnologia que ampara as práticas médicas no século 21, o conceito fundamental da medicina hipocrática – jamais submeter o doente a qualquer ato capaz de provocar malefício – continua atual e indispensável para que os médicos exerçam com dignidade e competência a medicina.

Medicina de Hipócrates

João Bosco [email protected]

João Bosco Botelho

No século 4 a.C. a cura deixou de ser um atribu-to exclusivo dos deuses protetores ou vingado-res para ser explicada pela medicina”.

João BoscoBotelho

Doutor Honoris Causa na França

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MANAUS, DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012 E3Saúde e bem-estar

Coisa de [email protected] Vera LimaPara fazer antes de morrer

Uma enfermeira australia-na lançou um livro com uma lista de cinco principais arre-pendimentos de pessoas que estão prestes a morrer.

Bronnie Ware, que é especia-lista em cuidados paliativos e doentes terminais, afi rma que reuniu em seu livro “confi ssões honestas e francas de pesso-as em seus leitos de morte”, confi ssões que, segundo ela, mudaram sua vida.

Ela afi rma, ainda, que en-controu uma lista de arre-pendimentos muito grande, o que signifi ca dizer que as pessoas muitas vezes passam pela vida sem fazer aquilo que desejam, seja por medo, co-modismo, ou falta de oportuni-dades. Segundo a enfermeira, o principal arrependimento de muitas pessoas é o de não ter tido a coragem de fazer o que realmente queriam e sim o que os outros esperavam que fi zessem. Traduzindo em miúdos, muitas vezes deixa-mos de realizar os nossos desejos para fazer a vontade dos outros. Muitas vezes esse comportamento é ditado por regras sociais que impõem comportamentos alheios à nossa vontade e que seguimos à risca com medo de críticas e rejeições.

O livro de Ware, intitulado The Top Five Regrets of the Dying - A Life Transformed by the Dearly Departing (“Os Cinco Maiores Arrependimen-tos à Beira da Morte”, em tradução livre) relata as ex-periências da autora durante anos de trabalho em cuidados de doentes terminais.

No livro, outros desejos fo-ram enumerados pelos pa-cientes de Ware, como o ter

dito aquilo que desejavam na hora certa para as pessoas certas. Expressar sentimen-tos nem sempre é fácil para muitas pessoas, algumas se sentem tolhidas por bloqueios que impedem a expressão do amor, da ternura, da tolerân-cia e compreensão.

Um fato curioso no livro é que a maioria das pessoas se arrependia não do que tinha feito, mas do que tinha deixado de fazer. É como se tivessem deixado as opor-tunidades deslizar entre os dedos e só percebessem a importância do tempo como dádiva divina quando ele es-tava se extinguindo.

Na verdade, eu até pensei em brincar com o assunto, mas mudei de ideia no decorrer do texto. A vida é coisa séria no sentido de que não deve ser desperdiçada. Oportunidades perdidas nem sempre voltam e o tempo, esse nunca retor-na. Quantas vezes deixamos passar a oportunidade de dar um abraço gostoso em al-guém que amamos, de dizer do nos-so sentimento, de fazer um agrado e sen-tar para ouvir o outro apenas porque esta-mos ocu-pados de-mais, com

pressa, como se tivéssemos todo o tempo do mundo ao nosso dispor. Não é bem as-sim, a vida é uma caixinha de surpresas e nunca sabemos como será o dia de amanhã, ou se haverá o dia de amanhã para fazermos aquilo que po-deríamos ter feito hoje.

Por isso, se você pode, faça agora a lista de dez coisas que você precisa fazer antes de morrer. Eu já fi z a minha. E a primeira coisa que vou provi-denciar é dizer as pessoas im-portantes na minha vida que elas são peças fundamentais na minha história.

Outras coisas poderiam entrar nessa lista como viajar mais, namorar muito, passear bastante, rir mais, abraçar amigos e familiares e deixar de me preocupar com coisas pequenas do dia a dia que, pensando bem, nem são importantes.

e o tempo, esse nunca retor-na. Quantas vezes deixamos passar a oportunidade de dar um abraço gostoso em al-guém que amamos, de dizer do nos-so sentimento, de fazer um agrado e sen-tar para ouvir o outro apenas porque esta-mos ocu-pados de-mais, com

Todo mundo tem preguiça Tem dias que a vontade é de fi car na cama e não fazer absolutamente nada. Não se espante, essa sensação de moleza e de inércia acomete muita gente e só vira um problema quando ela se repete com muita frequência

Quem nunca acordou cedo, olhou para o despertador e re-solveu dormir mais

cinco minutinhos? E aqueles que sempre deixam tudo para a última hora e acabam se atrapalhando completamen-te? Se a pressa é inimiga da perfeição, a preguiça é o algoz do ser humano. Considera-da por muitos “sintomas” de irresponsabilidade ou negli-gência, ela acomete uma boa parte da população mundial e, se não controlada, pode pre-judicar o indivíduo em várias áreas da sua vida.

Porém, essa interpretação que o senso comum dá à preguiça não é comparti-lhada pela psicologia. “Ela indica uma ponte entre a falta total de disposição e um sentido maior de motivação. A preguiça promove a inércia, que pode desencadear obesi-dade, alterações cardíacas, hipertensão etc”, enumera a psicóloga Sílvia Chíxaro. De acordo com ela, não existe um estudo que aponte algum tipo de predisposição genéti-ca para a preguiça. “Em todo caso, nunca é demais lembrar a lição perpétua de Freud, de que nenhum fenômeno psíquico tem uma explicação única!”, completa.

Não é doençaUma “batalha entre o indi-

víduo e a inércia”, nas pala-vras da psicóloga, a preguiça é estudada por muitos pro-fissionais como uma doença. A pessoa se torna impro-dutiva e apresenta um pa-drão comportamental auto sabotador, já que pode haver uma inibição das respostas emocionais positivas.

Autoestima Há uma relação entre a

preguiça e a falta de auto-estima e de motivação. Se o indivíduo não tem metas a alcançar ou um objetivo a atingir, ele fica desestimula-do. “Preguiça demais impede o desejo de saber, o prazer de aprender, não há esforço para pensar, rir, trabalhar ou qualquer outra forma de produtividade. Em alguns in-divíduos, ela é responsável por mascarar conflitos inter-nos como a insegurança e o medo”, explica Sílvia.

Muitos “preguiçosos” usam a desculpa do sono e da necessidade de rela-xar, mas a psicóloga afirma que são coisas completa-mente diferentes. “O sono e o relaxamento combatem a tensão e o cansaço natural. A preguiça costuma fugir do trabalho e procrastinar obrigações, sem promover energia”, distingue.

CAMILA HENRIQUESEquipe EM TEMPO

- Organizar os pen-samentos;

- Estabelecer uma rotina programada de exercícios físicos;

- Determinar um pra-zo curto para começar uma tarefa;

- Visualizar os bene-fícios da atividade em vez de focar só as difi-culdades de execução;

- Estabelecer gra-tificações pelo cum-primento da tarefa e encontrar parceiros dispostos a desenvol-vê-las juntos

- Administrar essas atividades registrando a frequência da sua pro-dutividade e registrar a reação às mudanças;;

- Lembrar-se que nunca é demais pergun-tar: “como está a minha motivação? como está a minha confiança”;

- Não se esquecer de uma boa noite de sono e alimentação adequada.

Dicas práticas para ‘despertar’

Muita gente usa a desculpa do sono e da necessidade de relaxar, mas preguiça é diferente

DIVULGAÇÃO/STCK

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E4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012 E5

A partir de hoje, e até o último final de semana de abril, o Saúde e bem-estar trará reportagens que irão ajudar as noivas a cuidar do corpo e da beleza

Maio é o tradicional mês das noivas e muitas mulheres planejam para su-

bir ao altar durante esse perío-do. E, a contagem regressiva já começou, faltam pouco mais que 30 dias para organizar os detalhes da cerimônia, da festa para os convidados e ainda estar com o corpo em forma para a prova fi nal do vestido. Haja disposição!

Com dicas simples de ali-mentação, exercícios físicos, cuidados com a pele do rosto, entre outras soluções práticas de beleza, o caderno Saúde e bem-estar publicará edi-ções especiais para ajudar as noivas durante o mês que antecede uma das datas mais especiais para vida de uma mulher. A começar por uma dieta equilibrada.

“Mudar drasticamente a ali-mentação não será a solução para perder aqueles quilinhos extras que teimam em sa-lientar no vestido”, é o que alerta a nutricionista Cristia-ne Burgos, especialista em obesidade e emagrecimento. Ela explica que limitar as re-feições e, consequentemen-te, os nutrientes essenciais para o corpo se torna uma opção perigosa para aquelas que querem entrar em forma rapidamente.

Diminuição da imunidade, cansaço excessivo, dores de cabeça, entre outros proble-mas podem resultar da falta de nutrientes no organismo, até mesmo a obesidade, uma vez que após o período de restrição alimentar a pessoa tende a comer mais descon-troladamente. “A melhor alter-nativa para perder peso sem por em risco a saúde é fazendo pequenas alterações no há-

bito alimentar, tornando-as efetivas para a vida toda”, completa a nutricionista.

Cristiane diz que quanto mais cedo a noiva procurar por um profi ssional de nutri-ção melhor será o resultado, mas que em todo caso, uma ótima maneira para começar a ter uma alimentação mais saudável e que, sem dúvida, também ajudará na redu-ção da silhueta, é procurar substituir alguns alimentos ou preparações inadequadas, como frituras e alimentos gor-durosos, por alimentos mais nutritivos e menos calóricos, como por exemplo, substituir

o leite integral pelo desnatado ou queijo prato pelo minas.

“A palavra para a alimen-tação da noiva é equilíbrio, alimentos saudáveis são essenciais para essa fase pré-matrimônio, pois forne-cem nutrientes importantes para a saúde, amenizam os efeitos do estresse e ainda ajudam a controlar o peso”, afirma a profissional de nu-trição. Vale lembrar que além de uma alimentação equi-librada as noivas precisam beber, em média, dois litros de água por dia e praticar exercícios físicos regulares para que os objetivos preten-didos sejam alcançados.

“Mudar drastica-mente a alimen-tação não será a

solução para perder aqueles quilinhos

extras que teimam em aparecer

Cristiane Burgos, nutricionista

De olho nas medidas, as noivas devem evitar os exageros

Cardápio para quem quer perder peso

Seguindo uma dieta equilibrada é possível reduzir o peso

Café da manhã:Opção 1: Uma banana com

uma colher (sopa) de aveia em fl ocos grossos + café com leite desnatado e ado-çante ou suco natural + pão integral com uma fatia de queijo minas.

Opção 2: Uma fatia de mamão papaia com cereal + um iogurte light ou café com leite desnatado + biscoito integral (5 unid.).

Opção 3: Uma fatia de melão + café com leite des-natado e adoçante ou suco natural + pão integral com requeijão light.

Lanche:Opção 1: Uma maçã ou

uma goiaba.Opção 2: Três torradas

integrais.Opção 3: Uma barra de

cereal.

Almoço:Opção 1: Um prato (so-

bremesa) de salada de ce-noura e beterraba raladas + três colheres (sopa) de arroz integral + uma concha de feijão + um pedaço grande de carne assada + um copo de suco natural + uma taça de gelatina.

Opção 2: Um prato (so-bremesa) de salada de alfa-ce, tomate e pepino + duas colheres de macarrão com molho de tomate + um fi lé de peito de frango grelhado + um copo de suco natural + duas fatias de abacaxi.

Opção 3: Um prato (sobre-

mesa) de salada de ervilha, cenoura e beterraba + um fi lé médio de carne grelhada + três colheres de arroz inte-gral + duas colheres de purê de batata + um copo de suco natural + um pedaço peque-no de chocolate amargo.

Lanche da tarde:Opção 1: Seis uvas + duas

torradas integrais com re-queijão light.

Opção 2: Uma pêra ou uma maçã + um iogurte light com uma colher de aveia em fl ocos grossos.

Opção 3: Meia manga ou uma banana amassada.

Jantar:Opção 1: Um prato (so-

bremesa) de sopa de carne com legumes + um copo de suco natural.

Opção 2: Um fi lé médio de peixe grelhado + uma xícara (chá) de grão-de-bico cozida com lentilha + um copo de suco natural.

Opção 3: Um fi lé grande de carne assada + duas colheres (sopa) de arroz integral + um copo de suco natural.

Ceia:Opção 1: Um copo de leite

desnatado. Opção 2: Um iogurte li-

ght.Opção 3: Um copo de suco

natural.

* Criada pela nutricionista Cristiane Burgos Nogueira –CRN 4039


MANAUS, DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012 E5

ALITA MENEZESEquipe EM TEMPO

A especialista da acade-mia feminina Em Forma, Cristiane Burgos, chama a atenção, ainda, para as die-tas que prometem milagres como o emagrecimento rá-pido. A dieta do chá é uma dessas. “Os chás têm efeito diurético e desintoxicante com a eliminação de impu-rezas e toxinas por meio da urina, porém não são uma dieta de emagrecimento porque não eliminam gor-dura e sim água, além de não poder ser por mais de um ou dois dias”.

Outro sucesso entre as mulheres é a dieta do carboidrato, que diminui bruscamente o consumo de carboidrato durante o dia e elimina por completo à noi-te. “Ingerir carboidratos à noite não engorda e os car-boidratos são os nutrientes

que devem estar presentes em nossa alimentação em maior quantidade”, rebate a nutricionista.

Segundo Cristiane, o cor-reto seria fazer pequenas refeições de três em três horas e optar por uma va-riedade de alimentos, evi-tando grandes quantidades no fi nal do dia, já que nes-se período o metabolismo diminui devido à redução das atividades diárias e ao período de sono. “Exis-tem três nutrientes que são essenciais para o nosso organismo, são eles: carboidratos, proteínas e lipídios. A exclusão ou sim-plesmente a res-trição de algum deles acarretará em problemas para a saúde”, fi naliza.

Dietas milagrosas

Quando maio chegar

Dietas milagrosas

Quando maio chegar

que devem estar presentes em nossa alimentação em maior quantidade”, rebate

Segundo Cristiane, o cor-reto seria fazer pequenas refeições de três em três horas e optar por uma va-riedade de alimentos, evi-tando grandes quantidades no fi nal do dia, já que nes-se período o metabolismo diminui devido à redução das atividades diárias e ao período de sono. “Exis-tem três nutrientes que são essenciais para o nosso organismo, são eles: carboidratos, proteínas e lipídios. A exclusão ou sim-

em problemas para

ietas milagrosasietas milagrosas

Quando maio chegar

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MANAUS, DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012E6 Saúde e bem-estar

Personal Fitness ClubSamanta Almeida – Fisioterapeuta

Quando a celulite vira pesadeloA celulite é uma afecção

benigna, que afeta princi-palmente as mulheres. Ela é caracterizada pelo apare-cimento de ondulações na pele, causando um aspecto de “casca de laranja”. Isso ocorre devido o aumento do tecido gorduroso sob a pele, acarretando em alte-rações da microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso. É um proble-ma estético provocado por diversas causas que atuam em conjunto.

As principais causas são: - má circulação sanguínea; - sedentarismo e fumo; - prisão de ventre - aumenta

o volume intestinal, dificul-tando o retorno do sangue;

- obesidade; - disfunção hormonal; - pílula anticoncepcional; - herança genética; - alimentação errada - dieta

rica em gorduras e carboidra-tos (massas, doces, pães) não causa diretamente a celulite, mas aumenta o peso e acúmu-

lo de gordura localizada. A celulite se apresenta em

quatro estágios de evolução. •primeiro grau - quando

aperta aparecem “furos”.• segundo grau - quan-

do alguma região do corpo está mais fria, como coxa ou bumbum. Há irregularida-des na pele (nódulos) quando pressionada.

• terceiro grau - quando os “furos” da celulite são visí-veis, mesmo sem beliscar.

• quarto grau - além dos furos visíveis há depressões na pele e dor na área com-prometida.

Em todos os estágios é importante manter hábitos saudáveis de vida:

•atividade física (natação, caminhada, bicicleta e ou-tros, por 40 minutos 3 a 4 vezes por semana).

• alimentação equilibrada (rica em fibras, pobre em doces, massas e gorduras e beber no mínimo 2 litros de água por dia).

• com essas informações fica claro que quanto mais

cedo iniciar um tratamento estético melhor é o resultado do tratamento da celulite.

Tratamento: O tratamento da celulite

irá variar de acordo com o grau de celulite que o pa-ciente apresentar:

Celulite graus 1, 2 e 3•Avaliação nutricional, cor-

rigindo erros alimentares e se necessário dieta hipoca-lórica para emagrecimento.

• Cremes anticelulite - atu-am na melhora do resseca-mento da pele e favorecem a massagem manual..

•drenagem linfática - mas-sagem leve e relaxante, feita manualmente, que drena as toxinas do corpo e elimina o excesso de líquido. É muito eficaz nos primeiros estágios da celulite. Os resultados são ainda melhores se associados a outros procedimentos.

• massagem redutora - essa massagem consiste em mo-vimentos rítmicos, vigorosos e com maior pressão. Dentre as manobras utilizadas estão

movimentos de amassamento, pinçamento, deslizamento e tor-cedura, ocorrendo um aumento na circulação sanguínea e mo-delagem corporal.

• ultrassom - ajuda a dis-solver os nódulos de fibrose da celulite.

• corrente-russa - estimu-la a contração do músculo, melhorando a flacidez. É um excelente tratamento coad-juvante da celulite.

Celulite grau 4•Em casos avançados pode-se realizar lipoaspiração.

A celulite tem tratamento, dependendo do grau apresentado


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DIVULGAÇÃO/STCK

As patologias do joelhoQuem sofre com problemas nos joelhos deve ter atenção redobrada com alguns exercícios que podem trazer lesões sérias. Determinadas atividades também não são recomendadas, como andar de bicicleta e até caminhadas longas

Eles aguentam o impac-to do corpo durante muitos anos, e não é de se surpreender

que, com o tempo, comecem a reclamar. Os joelhos são motivo de queixa da maioria dos atletas que encerram as suas carreiras precocemente e até mesmo de pessoas que nunca praticaram nenhuma atividade física na vida.

As patologias do joelho são muitas, e, por isso, foram di-vididas em dois grupos: as traumáticas e as adquiridas. Enquanto no primeiro podem ser citadas as fraturas articu-lares, lesões nos ligamentos e meniscos, nas adquiridas se encaixam problemas como as tendinites, condropatias pate-lares e artroses. “As inúmeras lesões do joelho apresentam sintomas e características particulares em cada caso, que podem ser desde dores relacionadas ou não aos es-forços, bloqueio articular, fal-seio (ou falha do joelho) até a perda da mobilidade e da função articular”, exemplifica o ortopedista e especialista em cirurgia do joelho Adelino Jean Ramos.

Algumas pessoas recla-mam de dores noturnas nessa região. De acordo com o ortopedista, são mais

notadas por aparecerem no horário de repouso, especial-mente em lesões por sobre-carga articular.

Quando o problema no joe-lho não necessita de corre-ção por cirurgia, o médico dá orientações ao paciente a fim de aumentar a proteção global naquela área e dimi-nuir os fatores causadores de sintomas ou lesões. Já nos casos cirúrgicos, o tratamento é mais delicado. “A cirurgia de joelho teve uma grande evolu-ção nas últimas décadas, com um aumento significativo na resolução dos problemas nes-sa região. Hoje em dia, existem desde as artroscopias, que são menos agressivas e invasivas, até as próteses, que substi-tuem a articulação desgasta-da do joelho por componentes metálicos e polietileno de alta resistência”, explica Ramos.

Ao final do processo cirúr-gico, o paciente começa um tratamento de reabilitação com fisioterapia. Uma das principais dúvidas é saber se a prática de atividades físi-cas será liberada pelo médico. “As cirurgias do joelho têm como objetivo deixar a fun-ção articular o mais próximo possível daquela que o pa-ciente apresentava antes da lesão , e o joelho saudável e funcionalmente estável, apto para a prática de exercícios”, completa Ramos.

CAMILA HENRIQUESEquipe EM TEMPO

Quem sofre com dores no joelho deve ter atenção e não exagerar em atividades que sobrecarreguem o local, como andar de bicicleta e subir e descer escadas. Esses esforços podem aumentar os sintomas e agravar as lesões já existentes. Em algumas doenças em fase avançada

até as caminhadas podem ser restringidas.

O joelho é uma articulação de peso e a maior do corpo, e possui um grande risco em suas lesões, geralmente de caráter progressivo. “Os problemas do joelho não são exclusivos de quem pratica atividades físicas. Pessoas

sedentárias tendem a ter um desequilíbrio das estruturas que sustentam a articulação do joelho, por fraqueza mus-cular ”, explica o especialista Adelino Ramos.

Alguns atletas, ao fim de suas carreiras, reclamam de dores no local. Para o médi-co, esse desgaste é normal.

“Esses profissionais utilizam o limite de sobrecarga do corpo, apresentando no fim de carreira lesões degenera-tivas irreversíveis (artrose), e, assim, vão necessitar de acompanhamento constan-te para controle de sintomas e em casos mais extremos, cirurgias”, finaliza.

Medidas certas evitam lesões irreversíveis

Quando o paciente precisa de cirurgia, ele deve dar sequência ao tratamento com sessões de fisioterapia para ficar bem

Algumas medidas caseiras como compressas podem ajudar

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MANAUS, DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012 E7Saúde e bem-estar

“O treino de força é o mais adequado levando em con-sideração a sobrecarga, in-tensidade e recuperação. Porém, não só é necessário um treino específico, mas também uma alimenta-

ção adequada para ajudar a construir massa e dar mais energia, combustível necessário ao treino”.

Dica da personal trainer

CAROL CORRÊAPersonal trainer/Academia Atala

Carol Corrêa fala sobre o cuidado com a alimentação

O seu treino sob medidaCom exercícios adequados praticados pelo menos três vezes por semana é possível conseguir os resultados desejados e eliminar aquela flacidez que incomoda. Se o objetivo é ganhar massa muscular, vá com calma e muita persistência

Diagnóstico de autismo é difícil Amanhã é o Dia de Cons-

cientização sobre o Autismo, data instituída pela ONU para esclarecer sobre o Transtor-no Global do Desenvolvimen-to (TGD), caracterizado por alterações na comunicação, na interação social e no com-portamento. Estima-se que o autismo atinja 2 milhões de portadores no Brasil; e 70 milhões no mundo.

Para a psicóloga e psica-nalista Sônia Pires, do Bem-Me-Care - SOS Family, que trabalha com a má notícia* as-sistida, os diagnósticos deste tipo de transtorno são os mais difíceis de serem assimilados. “E o de autismo é especialmen-te questionado”, diz. “As fa-

mílias começam a peregrinar em busca de um diagnóstico divergente”, afirma.

Segundo Sônia Pires, que trabalhou com autistas du-rante a Coordenação da Psi-cologia na Saúde Mental da Infância e Adolescência na Santa Casa de São Paulo, há famílias que criam um mundo à parte para evitar o diagnós-tico. “Atendemos uma autista que, aos 10 anos, nunca ha-via ido à escola. Os pais e a criança nem saíam de casa para não ter de lidar com a realidade”, afirma.

O papel da família Os primeiros sinais de que

algo não vai bem com a criança

costumam surgir no primeiro ano. Um deles é a falta de contato visual. O bebê não olha para as pessoas, pode não responder ao afeto e rejeitar contato físico. E logo depois podem surgir os problemas com a fala, entre outros. “Em alguns casos, a criança tem o desenvolvimento normal até os dois anos, depois para e tem um processo regressivo”, diz Sônia. “Estes casos são ainda os mais difíceis para os pais”, conclui.

Para a psicóloga e psica-nalista Cláudia Barroso, que trabalha com o impacto da má notícia nas famílias - aju-dando-as na reorganização para enfrentar o diagnóstico,

cuidar do paciente e manter a saúde da família - muitas vezes a percepção de que algo não vai bem com a criança parte de alguma avó, um fun-cionário, um amigo.

“A mãe pode não querer enxergar os sinais de que algo não vai bem”, afirma. “E como o diagnóstico precoce colabora para aumentar as chances de desenvolvimento da criança, é importante abordar a família”, disse Cláudia.

*Má notícia pode ser com-preendida como aquela que al-tera drástica e negativamente a perspectiva do paciente em relação ao seu futuro. (Van-dekief, 2001; Muller, 2002; LIma, 2003).

CONSCIENTIZAÇÃO

O autismo afeta cerca de 2 milhões de pessoas no Brasil

A busca pela boa for-ma física é uma constante em quem frequenta academia.

Emagrecer, ganhar formas definidas ou aumentar a mas-sa muscular enquanto queima gordura é o mantra da maio-ria dos frequentadores.

Mas as dúvidas sempre sur-gem quanto ao que fazer na hora de malhar, como fazer os exercícios de maneira correta e quando trocar de aparelhos ou de exercício para obter os melhores resultados.

O problema, na maioria das vezes, é a propaganda enga-nosa ou exagerada que cerca o mundo da boa forma. Mui-tas revistas propagandeiam ganhos e dicas milagrosas com resultados incríveis em ganho de massa magra em pouco tempo.

Segundo a personal trainer Carol Corrêa, da academia Atala, hoje em dia homens e mulheres procuram au-mentar a massa muscular por uma questão de estéti-ca, saúde e bem-estar, mas ela adverte que um treino de musculação não é como uma receita de bolo, que ser-ve para todo mundo. “Cada pessoa tem um tipo físico, condicionamento e objeti-vos diferentes, sendo assim,

os treinos devem ser perso-nalizados e não se deve trei-nar aleatoriamente, é preciso seguir uma rotina”, explica.

Para Carol, o grande suces-so da musculação é justamen-te por ser um esporte capaz de transformar as gorduras em massa muscular magra, modificando o corpo, deline-ando as formas e também garantindo a funcionalidade do corpo humano, por meio de exercícios de mão, desde alongamentos até o levanta-mento de pesos, passando por várias fases e ciclos diferentes, evitando lesões e garantindo um ganho seguro e consistente de massa muscular.

“Quando o objetivo é ganhar massa muscular, o importan-te é começar treinando os grandes músculos (peitorais, abdominais, pernas, costas...) e depois passar a exercitar os músculos menores como bíceps e tríceps”, diz.

No treino montado por Carol com a colaboração de Liliane Soares Moreno, aluna da academia, vemos uma sequência que deve ser seguida de acordo com a capacidade do aluno.

A personal acrescenta, que todos os exercícios devem ser feitos com muita concentra-ção para dar bom resultado. Carol e Liliane mostram abdominal com carga na academia

FOTOS: DIVULGAÇÃO

DIVULGAÇÃO/STCK

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E8 MANAUS, DOMINGO, 1º DE ABRIL DE 2012Saúde e bem-estar

Vida e [email protected]

Mama mia!

EscleroseA gravidez parece desem-

penhar um importante papel em relação ao desenvolvi-mento ou não da esclerose múltipla, doença autoimune que afeta o cérebro e a medula espinhal. Novas pes-quisas do Murdoch Childrens Research Institute, na Aus-trália, mostram que uma das teorias que poderia explicar ligação é o fato do corpo es-tar treinado para ser mais to-lerante durante a gestação. Isso evitaria hiperatividade e irritabilidade do sistema imunológico, dois desenca-deadores da doença.

Obesidade e acneA obesidade em adoles-

centes do sexo feminino tem mais um agravante além de

afetar diretamente a auto-estima. O problema é que essas jovens que estão com sobrepeso são mais propen-sas a desenvolver acne do que aquelas com peso nor-mal. A conclusão é de uma pesquisa norueguesa publi-cada no periódico Archives of Dermatology.

LongevidadeUm estudo do Institute of

Social and Preventive Medi-cine da University of Zurich, na Suíça, revelou que não é apenas o estado de saúde de uma pessoa que influencia a sua longevidade, mas tam-bém a maneira pela qual ela avalia a sua própria saúde. A pesquisa mostra que clas-sificar-se como saudável vai além de estar livre de fatores de risco: engloba bem-estar mental e social.

DelíciaAs pessoas que comem

chocolate com mais frequên-cia são mais magras, indica um estudo da Universidade da Califórnia de San Diego. De acordo com a pesquisa, quanto mais vezes por se-mana uma pessoa consome pequenas quantidades de chocolate, mais baixo é o seu Índice de Massa Corporal

(IMC), o número mais usado para determinar o nível de obesidade de um indivíduo. Tudo indica que o consu-mo frequente e moderado de chocolate poderia ter a capacidade de neutralizar as calorias desse alimento adorado pelo sabor e temido pelas calorias.

MúsicaEscutar músicas de Mo-

zart pode significar mais vida para quem passou por um transplante. Pelo menos é o que mostra um trabalho realizado com ratos sub-metidos a transplantes de coração, de acordo com um

estudo. Os cientistas anali-saram a resposta do baço, onde ocorreu a diminuição dos níveis de moléculas si-nalizadoras do sistema imu-nológico e aumento das mo-léculas anti-inflamatórias, o que culminou no melhor funcionamento do órgão.

Meio ambientePara aumentar a vida útil

de suas flores, coloque nos vasos água gelada e bicabor-nato de sódio (na proporção de dois litros de água para uma colher de café de bica-bornato). Acrescente cinco gotas de água sanitária ou amoníaco, para eliminar fun-gos. Troque a água a cada dois dias.

Uma pele bronzeada é o sonho de nove entre dez mulheres mas o pro-blema é que muita gente afoita pelo tom dourado recorre à técnicas casei-ras de bronzeamento. Os dermatologistas alertam que o método pode amea-çar a saúde da pele com

envelhecimento precoce, queimaduras e até cau-sar doenças mais graves. Além disso, fazer uso das técnicas, pode provocar manchas na pele e o bron-zeado conquistado com esses métodos sai rapi-damente e deixa a pele descascando.

Bronzeadores caseiros


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Saúde - 01 de abril de 2012

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