SASOI BETE SASOI BETE BETEAN EGOTEKOBETEAN EGOTEKO

Ohitura osasunen dekalogo batek Ohitura osasunen dekalogo batek dio, hamar agindu bete behar dio, hamar agindu bete behar direla gure sasoian egotekodirela gure sasoian egoteko

1. ONDO LO EGIN1. ONDO LO EGIN

Bataz beste 8 Bataz beste 8 orduko loaldia orduko loaldia behar dugu, nekea behar dugu, nekea errekuperatzeko errekuperatzeko eta indarrez eta indarrez sentitzeko. sentitzeko.

2. SANO JAN2. SANO JAN

Gose garenean soilik Gose garenean soilik jan behar dugu, jan behar dugu, kontuan izanez, kontuan izanez, gehiegi edota gutxiegi gehiegi edota gutxiegi jatea ez dela jatea ez dela osasungarria. Dieta osasungarria. Dieta bariatua eta orekatua bariatua eta orekatua izan behar da, janari izan behar da, janari freskoa lehentasuna freskoa lehentasuna duelarik.duelarik.

3. ARIKETA EGIN3. ARIKETA EGIN

Ariketa egitea oinarrizkoa da tentsio muskularrak eta ornoetako zurruntasunak desblokeatzeko, modu orekatu batean betiere.

4. PISUA MANTENDU4. PISUA MANTENDU

Pisua orekatua Pisua orekatua mantendu behar da. mantendu behar da. Obesitatea gainkarga Obesitatea gainkarga da gorputzaren organo da gorputzaren organo guztientzat, eta guztientzat, eta gaixotasun asko lotzen gaixotasun asko lotzen zaizkio gainera.zaizkio gainera.

5. URA EDAN5. URA EDAN

Gure gorputzaren %62a Gure gorputzaren %62a ura da, urak gorputzean ura da, urak gorputzean ditugun toxinen eta ditugun toxinen eta hondakinen hondakinen kanporaketa errazten kanporaketa errazten du. Prozesu honi du. Prozesu honi laguntzeko, laguntzeko, gomendagarria da gomendagarria da egunero bi litro ur egunero bi litro ur edatea.edatea.

6. ERLAXATZEN IKASI6. ERLAXATZEN IKASI

Estresa, ostopo bat izatera hel Estresa, ostopo bat izatera hel daiteke gure bizimoduan. Maila jakin daiteke gure bizimoduan. Maila jakin bat gainditzen badu, emozio bat gainditzen badu, emozio negatiboak edota bat bateko negatiboak edota bat bateko aldaketak sortaraz ditzake, aldaketak sortaraz ditzake, gorputzari eta alderdi psikikoari gorputzari eta alderdi psikikoari eraginez. Beraz, lasaitasunez jokatu eraginez. Beraz, lasaitasunez jokatu beharra dago eta erlaxatzen ikasi beharra dago eta erlaxatzen ikasi beharko genuke. beharko genuke.

7. ARNASA ONGI HARTU7. ARNASA ONGI HARTU Esaten dutenez, arnas Esaten dutenez, arnas

ariketan beharrezkoak ariketan beharrezkoak dira eguneroko bizitzan, dira eguneroko bizitzan, arnasa egunean bi aldiz arnasa egunean bi aldiz landuz (ohetik jaikitzean landuz (ohetik jaikitzean eta oheratzerakoan, eta oheratzerakoan, bakoitzean hamar bakoitzean hamar minutuz). Arnas ariketek minutuz). Arnas ariketek gorputzaren erresistentzia gorputzaren erresistentzia handitzen dute eta handitzen dute eta gaixotasunera daramaten gaixotasunera daramaten trastorno funtzional ugari trastorno funtzional ugari hobetu.hobetu.

8. EGUZKITIK BABESTU8. EGUZKITIK BABESTU

Eguzki izpiak Eguzki izpiak ezinbestekoak ditugu, ezinbestekoak ditugu, geure gorputzak D geure gorputzak D bitamina xurgatzen bitamina xurgatzen duelako kaltzioa duelako kaltzioa sintetizatuz. Dena dela, sintetizatuz. Dena dela, eguzkia neurriz hartu eguzkia neurriz hartu behar da, bestela, behar da, bestela, larruazala arinago larruazala arinago zahartuko da. Beraz, zahartuko da. Beraz, ezinbestekoa da ezinbestekoa da eguzkitik babestea.eguzkitik babestea.

9. ZORIONTSU IZAN9. ZORIONTSU IZAN

Ongi sentitzea asko laguntzen duela diote; emozio egoerek geure adimana eta gorputza ere kontrolatzen dituelako. Emozio honek endorfinen jariaketa areagotzen du eta.

10. BIZITZAKO MOMENTU ONAK 10. BIZITZAKO MOMENTU ONAK KONTUAN HARTUKONTUAN HARTU

Bizitzako detaile positibo txikiak zein handiak baloratzen ikasi behar dugu. Horrela, gure eguneroko bizitza errazagoa egingo zaigu, modu positiboago batean gauzak ikusten lagunduko digulako.