Sanar Verguenza

8/13/2019 Sanar Verguenza

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CMO SUPERAR

LA VERGENZATXICA

Manual Prctico

Basado en las Investigaciones

de Ronald y Patricia Potter-Efron

Gua para curar las heridas de la vergenza


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Fase de comprensin

1. S paciente. La vergenza se cura con lentitud.

2. Toma plena conciencia de tu vergenza.

3 Conoce tus defensas contra ella.

4. Investiga las cinco fuentes de tu vergenza (en breve hablaremos de ello).

5. Acepta tu vergenza como parte de la condicin humana.

Fase de accin

1. Busca ayuda, no tienes que hacerlo solo.

2. Desafa a la vergenza,

3. Fija metas positivas basadas en la humanidad, la autonoma y la competencia.

4. Preprate fsica y mentalmente para emprender acciones que te conduzcan a esasmetas.

5. Regularmente revisa tus progresos

La fase de comprensin de la vergenza para su resolucin

1. Spac iente. La vergenza se cu ra co n len titu d

La vergenza se relaciona con la identidad de la persona como ser humano. Como lasheridas que inflige por lo general son muy profundas y de larga duracin, llevar untiempo para que te sientas mejor. Pero puede resultar contraproducente el que teformes una cadena de impaciencia.

La impaciencia constituye un problema cuando estamos tratando de controlar lavergenza. Es natural que deseemos librarnos de ese sentimiento tan pronto como seaposible. Adems, el solo hecho de leer y pensar en ella puede hacernos creer que elproblema se ha intensificado.

Sobre todo, queremos que nuestra vergenza desaparezca para sentir el derecho deestar en el mundo, lo que es perfectamente normal.

El peligro real consiste en avergonzarnos todava ms a apresurarnos demasiado para"arreglar" nuestro problema. Recuerda, no podemos forzarnos a gustarnos o arespetarnos, la autoestima tiene que construirse poco a poco. Si alguien trata de curarsu vergenza con demasiada rapidez, solamente conseguir aadir otro "fracaso" a sulista.
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La recuperacin de la vergenza es un proceso gradual que es impredecible. Quizalgn da nos sintamos muy mal, mejor el siguiente y al tercer da nos volvamos a sentirmal.

Al principio podr haber mayor cantidad de das malos que de buenos. Pero despusde unos cuantos meses, o quiz un ao o un poco ms, descubrirs que te respetas yte aprecias a ti mismo mucho ms que cuando empezaste tu curacin. El don del amora uno mismo es la recompensa por haber luchado contra la vergenza y el odio a timismo.

2. Toma plena conc iencia de tu vergenza

La vergenza no es algo fcil de enfrentar. Despus de todo, quin quiere saber conexactitud cmo uno se desprecia a s mismo? Muchas personas temen a los terriblessentimientos del odio a s mismas que yacen dentro de ellas y se sienten abochornadaspor tener que admitirlos. Se necesita valor para curar nuestra vergenza y tendremosque examinarla a fondo a pesar de que nuestro impulso natural sea escondernos.

Cmo se puede aumentar la conciencia de la vergenza? Una manera Consiste enleer textos como ste y hacer los ejercicios aqu propuestos, otra forma es darnoscuenta de los mensajes que nos da el cuerpo. Las claves para notar cundo se acercala vergenza incluyen sonrojarse, mirar hacia abajo, as como sentir una repentinaprdida de energa; una r deflacin. Tambin debemos escuchar cuidadosamente loque nos dicen nuestros pensamientos, especialmente los insultos automticos que noshacemos; adems, podemos detectar la vergenza por nuestras acciones. Si nosaislamos o nos alejarnos ya sea verbal o emocionalmente de los dems, probablementeestemos sintiendo vergenza. Podemos sentimos paralizados (la incapacidad paraacercarse o retirarse de una situacin a causa de una autoconciencia abrumadora),perfeccionista o especialmente crticos con las personas que nos rodean.

Otra manera de ampliar nuestra conciencia de la vergenza es investigar nuestrarelacin con lo espiritual (o falta de ella). Cmo encontrar el sentido de nuestra vida?En qu circunstancias nos sentimos vacos y faltos de significado? Cundo nossentimos menos que plenamente humanos?

Los episodios de vergenza pueden ser pequeos o gran des. Si nos hemoscomprometido a estar plenamente conscientes de nuestra vergenza, necesitaremosdarnos cuenta de los acontecimientos ms triviales que la provocan especialmenteaquellos que se repiten con regularidad. La vergenza puede convertirse en un hbitocuando este tipo de acontecimientos pasan desapercibidos.

Es posible que nos sintamos muy sorprendidos o desanimados cuando nos percatamosde la frecuencia con la que nos avergonzamos a nosotros mismos o permitimos queotros lo hagan. Sin embargo, es mucho mejor aprender que hemos estado viviendo conla vergenza.

3. Conoce tus defensas contra la vergenza

En secciones anteriores aprendimos que las personas avergonzadas generalmentedesarrollan estrategias de sobrevivencia que disminuyen su conciencia de la vergenza
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Estas defensas minimizan el dolor a expensas de ignorar la realidad, Piensa en lasdefensas ms comunes que puedas estar usando contra la vergenza, y reflexionasobre su trascendencia aun en los hechos ms cotidianos de tu vida:

. La negacin: negar las partes de nuestra vida que nos acarrean la vergenzaborrando los problemas reales de la conciencia.

. El alejamiento:alejarse de los dems en forma temporal con la consiguiente prdidade energa e inters.

. La i ra: alejar a los dems para que no puedan ver nuestros defectos. Esto sucedecuando creemos que otros deliberadamente tratan de humillarnos.

. El perfeccionismo: tratar de contener la vergenza esforzndonos por no cometererrores o por hacer todo a la perfeccin.

. La arrogancia: actuar como superior a los dems o insistir en los defectos de losotros. (La arrogancia tiene dos componentes: la presuncin y el desprecio.)

. Elexhib ic ion ismo: exponer pblicamente una conducta que preferiramos esconder.Por ejemplo, si no podemos leer bien podramos llamar la atencin hacia estadeficiencia de una manera ostentosa, como para convencer nos a nosotros mismos y alos dems de que este defecto, en realidad, no nos molesta.

Debemos tomarnos el tiempo suficiente para percibir y entender as defensas queusamos para esconder la vergenza de nosotros mismos y de los dems. Quizestemos muy familiarizados con alguna de las seis defensas o tal vez hayamosdesarrollado otras estrategias que no aparecen en la lista.

En estos momentos lo importante es comprender cmo nos protegemos del dolorprovocado por los sentimientos y pensamientos de vergenza, ms que liberamos denuestras defensas. Eventualmente, llegaremos a tomar opciones de cmo vivir. Porejemplo, si habitualmente nos alejamos de los dems cuando empezamos a sentirvergenza (o cuando tenemos miedo de empezar a tener esos sentimientos), nodebemos sentirnos obligados a permanecer junto a ellos y a trabajar con los problemasde vergenza en pblico. Tenemos el derecho a quedarnos o alejarnos dependiendo delo que podemos manejar en el momento. Pero antes de que podamos tomar opcionessignificativas, debemos conocer nuestras estrategias de sobrevivencia.

4. Investigar las cinc o fuen tes de tu vergenza

La vergenza tiene muchas fuentes: 1. nuestra formacin gentica y biolgica, 2.nuestra familia, 3. las expectativas y exigencias de la sociedad, 4. las relaciones quemantenemos en la actualidad, y 5. nosotros mismos. Es importante diferenciadasporque cada una de ellas requiere diferentes estrategias de curacin. Por supuesto quelos que viven con parejas arrogantes y que los humillan tendrn problemas muydistintos de aqullos cuyos sentimientos de vergenza provienen de la infancia. Muchosdescubrirn que su vergenza est relacionada con varias fuentes.
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A continuacin damos un ejemplo de cmo el hecho de entender la vergenza puedeser de gran utilidad. Un hombre se sentira humillado y agredido si su esposacomentara con sus amigos que econmicamente su marido es un irresponsable. Si lpiensa bien en lo que pas, es posible que se c cuenta de que los comentarios de ellahicieron resurgir su antiguos sentimientos de vergenza. Estos empezaron cuando suspadres repetidamente le decan que era un irresponsable y que siempre fracasara entodo lo que hiciera. La vergenza en la que debe concentrarse primero es la queproviene de su familia, ms adelante podr manejar la que le causa su mujer.

5. Acepta tu vergenza como parte de la cond icin humana

La fase de comprensin para acabar con la vergenza se soluciona cuando nosaceptamos a nosotros mismos como seres humanos que ocasionalmente sientenvergenza; sta no se desvanecer a causa de nuestro temor, odio o lucha contra ella.De hecho, si luchamos contra ella podra hacerse ms fuerte. La persona que despreciasu vergenza se olvida de que en el proceso se est detestando a s misma

Debemos aceptar nuestra vergenza antes de que podamos cambiarla. Esta es la

realidad. No podemos desear simple mente que desaparezca porque es dolorosa, comotampoco podemos alejarla a la fuerza.

Este periodo de aumentar la autoconciencia y la aceptacin puede ser corto o largo,podra requerir unos pocos minutos y aun meses. Se puede aplicar a toda tu vida o a unacontecimiento en especial. Si, por ejemplo, repentinamente nos sentimosavergonzados o confundidos a causa de las crticas de otra persona, podemostomarnos unos minutos para darnos cuenta estudiar ese sentimiento antes deemprender una accin apresurada. Por supuesto que tomar mucho ms tiemporeconocer los aspectos ms profundos y antiguos de nuestra vergenza. No es fcilaceptar el odio a uno mismo que nos ha producido.

Es mucho mejor familiarizarnos con nuestra vergenza que tratarla con miedo o conodio. Todos, ocasionalmente, nos hemos sentido avergonzados de nosotros mismos.Trata de hacer las paces con esa vergenza si es posible, porque realmente es otraparte tuya. Debemos respetar cada parte de nosotros mismos, incluso nuestravergenza, para descubrir el amor a uno mismo.

Sumario

Las personas dominadas por la vergenza han perdido en forma gradual el inters enellas misma porque creen que son dbiles y malas. La persona que realmente quierecurar las heridas de la vergenza tendr que avivar de nuevo su preocupacin por smisma para poder encontrar su dignidad y competencia perdidas.

La paciencia se debe mezclar con el renovado inters en uno mismo. La vergenza raravez se cura rpidamente; intentar alejarla demasiado pronto aumenta el peligro deacrecentarla en vez de disminuirla. Podemos convertirnos en estudiosos del proceso dela vergenza si cuidadosamente pensamos en cmo y cundo lo sentimos, sireconocemos nuestras defensas contra ella y si investigamos sus cinco fuentes.


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La fase final de la comprensin de la vergenza ocurre cuando la aceptamos como unaparte importante de nosotros mismos, que puede contribuir a mejorar nuestra vida.Podemos aprender a estar tranquilamente con nuestra vergenza en lugar de lucharcontra ella para someterla. Curiosamente debemos tratarla con respeto, slo asdisminuir el poder que ejerce sobre nuestras vidas.

Uno de los objetivos para comprender la vergenza es prepararnos para la accin, Enla siguiente seccin, veremos cmo curar las heridas por medio de conductasapropiada

Ejercicios

Ejerc ic io un o

La vergenza se cura despacio. Adems, cuando una persona empieza a trabajar enella, los sentimientos vergonzosos temporalmente se intensifican y la hacen creer queno llega a ningn lado. Imagnate a una persona que se halla trabajando con lavergenza llamndose tonta. Luego, internamente, se dice: "Qu estpida soy poravergonzarme cuando estoy tratando de no hacerlo! Nunca aprender." Lo que acabade hacer es avergonzarse por sentir vergenza, y su impaciencia empeora la situacin.Cunto tiempo se necesita para aprender a amarrarse el zapato, para tocar el piano oconstruir una casa? De igual forma, tambin se requiere de cierto tiempo para recobrarel sentido de integridad de uno mismo.

Cuando empieces a impacientarte, respira profundamente dos o tres veces, Despuscontina respirando normalmente y reptete varias veces: "Soy humano," Recuerda queas como aprendiste a amarrarte los zapatos, aprenders a manejar tu vergenza y queno necesitas avergonzarte para motivarte. Est bien.

Ejerc ic io do s

Para adquirir plena conciencia de nuestra vergenza necesitamos examinar nuestrasdefensas. Piensa cuidadosamente de qu manera las usas. Repasa las que hayasidentificado en un ejercicio anterior, y piensa de nuevo cmo te has defendido contra lavergenza,

A continuacin te damos algunos ejemplos de problemas ocasionados por la vergenzaque han sido anotados por personas que con mucho valor confrontaron sus defensascontra ella. Usa estos ejemplos para ayudarte si es que te parecen relevantes, peropiensa por ti mismo. Lee los ejemplos y en una hoja de papel, haz tu propia lista decada una de ellas.

La negacin

Niego que mi madre tenga un problema con la bebida porque me sentira avergonzadopor tener una mujer alcohlica en la familia,

. Niego mis sentimientos sexuales porque me avergenzan.

. Niego que mis necesidades son importantes porque me dara vergenza ser egosta.
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. Niego que mi pap abus de m porque yo creo que debe haber algo en m queprovoc que me pegara.

. Niego que golpeo a mi esposa porque ni siguiera quiero pensar en eso.

El alejamien to

. Me alejo de los conflictos porque me da miedo que me de vergenza.

. Me alejo de los dems porque tengo miedo de lo que piensen de m.

. Me alejo porque me siento diferente y fuera de lugar.

. Me alejo para no ser espontneo o tonto.

. Me alejo y me paralizo cuando soy el foco de atencin.

La ira

. Me enojo cuando mis hijos no hacen inmediatamente lo que quiero porque me sientoinadecuado como padre.

. Me enojo con mi esposa para que no se me acerque demasiado y puedaavergonzarse con sus sentimientos.

. Por lo general me enoja la estupidez de los otros porque tengo miedo de que mecritiquen.

. Me enojo con los hombres porque en el pasado ellos me han provocado sentimientos

de vergenza.

. Me enojo con mi pap para impedirle que me vuelva a humillar.

El perfeccionismo

. Frecuentemente me quedo callado porque tengo miedo de no decir lo correcto.

. Evito realizar nuevas actividades porque podra no hacerlas bien.

. Me aseguro de que todo est en su lugar y me avergenza que alguien pueda ver mi

casa o mi coche sucios.

. M siento avergonzado si descubro alguna imperfeccin en lo que hago.

. Tungo miedo de que los defectos de los que viven cerca se reflejen en m.

La arrogancia

. Me enojo con las personas que piensan que pueden decirme cmo actuar porque meavergenza estar bajo su poder.


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. Encubro los malos sentimientos actuando como si fuera superior.

. Tengo que ser el mejor para no tener miedo de ser el peor.

. Crtico a otros para demostrar mis cualidades sobresalientes.

No tengo por qu pensar en mis defectos.

El exhibic ionism o

. Me exhibo mucho simulando que no tengo que avergonzarme de lo que hago.

. Me visto en forma exageradamente seductora o me comporto de tal modo que atraigouna atencin sexual inapropiada.

. Acto como si estuviera orgulloso de las cosas que he hecho cuando en realidad soncosas de las que me avergenzo.

Ahora, reljate y respira profundamente durante un minuto. Repasa tus listas. Hasdescubierto si usas una o dos defensas especficas, o ests usando todas?

Est bien que uses defensas, en muchas ocasiones las necesitars. Felictate porhaberlas identificado. Si te parece muy difcil este ejercicio, busca a alguien que seadirecto, honesto y a quien le importes, y pdele que te ayude

Ejerc ic io tres

Casi todo el mundo lucha contra la vergenza en algn momento, y muchos denosotros tenemos una profunda vergenza. Cuando nos damos cuenta de ella

quisiramos echar a correr o negarla. En vez de eso, te pedimos que escojas una o doscosas que hayas identificado y que pienses calmada mente en ellas durante unoscuantos minutos. Empieza a pensar que estas cosas son simples realidades de timismo, igual que lo son tu direccin y tu estatura. Recuerda que aunque te cuestetrabajo creerlo, existen muchas buenas personas que comparten estos mismos hechosde la vida contigo.

Est bien tener vergenza y est bien tener defensas. Mientras trabajas para curar lavergenza, algunas de tus defensas se volvern obsoletas e innecesarias. Podrscambiarlas. La realidad cambia igual que como lo hacen las personas al envejecer. Tests bien de la manera que eres. Por ahora acepta ser quin eres. Slo por hoy.

La fase activa

"Todo lo que quiero hacer es unirme a la raza humana. Por qu es tan difcil? Qupuedo hacer para sentir que pertenezco? Cada vez que estoy con otros, slo quieroechar a correr. Tengo tanto miedo al rechazo que me quedo en casa todo el da."

Un hombre ha estado teniendo muchos problemas con su manera compulsiva de jugar.En una ocasin, en el trmino de una hora perdi todo el dinero de la renta apostando;sin embargo se niega a asistir a los grupos de Jugadores Annimos. D de todo, es un
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hombre de negocios exitoso que tiene una reputacin que proteger, adems piensa quees demasiado bueno por lo que no puede asociarse con jugadores comunes. No podrarebajarse a su nivel.

Ella ansa ser ms independiente, pero no sabe exactamente lo que significa laindependencia. Tendr que hacer todo sola? Podr pedir ayuda alguna vez? Se hapasado tanto tiempo complaciendo a los dems, que ya no est segura de quin es oen qu cree. Cada vez que depende de otros se siente avergonzada, pero se hallademasiado dbil para pararse en sus propios pies.

"Estoy cansado de fracasar. Estoy cansado de pensar que echo a perder todo lo quetoco. Cmo puede uno sentirse orgulloso cuando se tiene una idea fija deincompetencia? Tengo que empezar a tomar responsabilidades para hacer la cosasbien."

No es suficiente comprender nuestra vergenza. Ella es una mensajera que nos diceque hay cosas que debemos cambiar en nuestra vida. Necesitamos poner atencin aesos mensajes (la fase de comprensin), y despus debemos realizar acciones que nosayuden a llevar una vida mejor y ms significativa.

Hemos descrito un proceso de cinco pasos que nos ayudar a convertir la vergenzadolorosa en conductas positivas. Estos cinco pasos estn basados en la creacin demetas positivas, ms que en la eliminacin de la vergenza:

1. Busca ayuda, no tienes que hacerlo solo.

2. Desafa a la vergenza.

3. Fija metas positivas basadas en la humanidad, la humildad, la autonomay la competencia.

4. Preprate fsica y mentalmente para emprender acciones que teconduzcan a esas metas.

5. Regularmente revisa tus progresos, y considera con humildad lo que haspasado por alto.

La fase de accin para la resolucin de la vergenza

1. Bus ca ayuda, no t ienes que hacer lo solo

El aislamiento es una reaccin comn a los sentimientos de vergenza. Entre msprofundamente est afectada una persona por ella, ms tratar de esconder suspensamientos, sentimientos y conductas. Las personas avergonzadas mantienen ensecreto grandes reas de su vida porque creen que los otros se burlaran de ellas sisupieran quines son realmente. Desafortunadamente, la vergenza prospera con elsecreto. Escondiendo su identidad, la persona profundamente avergonzada slo seconvence a s misma de que tiene muchos defectos.
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Algunas partes del programa de curacin deben hacerse a solas. Como parte delproceso necesitamos aprender a respetarnos. Tambin necesitaremos tomarnos algntiempo para construir o restaurar nuestra relacin con un Poder Superior espiritual quenos ayude a aumentar el significado de la vida. Tal vez estas metas no sean necesariaspara todos, aunque se ha demostrado que son muy tiles.

Gran parte de la vergenza se desarrolla y crece en nuestras relaciones con otros.Cuando salimos de nuestro aislamiento y nos comunicamos con terceros facilitamos sumanejo. Por lo general, el dao causado por la vergenza empieza a sanar cuando seexpone ante otros en un lugar seguro. Es necesario que tengamos valor de dejar queotras personas vean las partes que nosotros mismos condenamos. Cuando hagamosesto y cuando las personas que vean nuestra vergenza nos acepten en vez decondenarnos, poco a poco iremos ganando confianza en nuestra integridad como sereshumanos.

No debemos confiar en cualquier persona para tratar nuestra vergenza. Sobre todo, lapersona digna de confianza es aquella que no nos avergonzar ms o nos humillarcuando le demos esta informacin.

Un buen oyente nunca avergenza a una persona avergonzada. Tambin puedecompartir nuestro dolor y vulnerabilidad, sin tratar de convencemos de queprescindamos de la vergenza. Adems esta persona podr estar tranquilamente connuestra vergenza, sin miedo o disgusto.

Como por lo general todos tenemos dificultades para hablar de nosotros mismos,necesitamos comprometernos a acercar nos a los dems en los precisos momentos enque nos sentimos menos aceptados. Es necesario hacerlo aunque estemosaterrorizados por el rechazo. Al mismo tiempo, debemos protegernos buscandopersonas para compartir nuestra vergenza que no nos avergencen, de modo quenuestra valenta no se ver amenazada por ataques. Por lo general, se empiezatomando "pequeos riesgos", exponiendo al principio slo una parte de nuestravergenza.

Un ltimo consejo: nadie puede respondernos todo el tiempo con cario y compasin.Debemos recordar esto y no esperar la perfeccin. Tampoco debemos rechazar porcompleto a alguien que una o dos veces no ha podido responder a nuestra vergenza.

2. Desafa la ve rgenza

Debemos desafiar cada una de las fuentes de diferente manera. Por ejemplo, una mujerdeprimida podr necesitar repetirse a s misma las cinco aseveraciones siguientesdurante su recuperacin de la vergenza excesiva.

. Es mi depresin la que me dice que no sirv o para nada. Por ahora no pu edoevitar qu e el lo suc eda, pero sque no es verdad.Esta frase constituye un desafopara los ataques sobre la autoestima inducidos qumicamente, que ocurren en ladepresin bioqumica.
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. Todava muc ha gente consid era a las mujeres c om o ciu dadanas d e segundaclase, pero eso no signi f ica qu e tengo q ue seguir cond enndome. Esta es unamanera de confrontar la vergenza procedente de las actitudes culturales.

. Mis p adres m e dijeron que no vala nada y yo les cr e. Ahora q ue s oy adulto yapuedo n egarme a aceptar eso s mensajes. Creo que regresaresa vergenzaporque no me per tenece.Esta es una forma de curar la vergenza generada por lafamilia.

. Mi marido me c ri t ica much as veces al da. Ya es tiempo de qu e le diga con todaclar idad que no segu irviviend o d e esta manera. Valgo mu cho ms que eso.Estadeclaracin puede ser necesaria para la mujer que est viviendo con una pareja que laavergenza.

. Estoy harto de odiarme. Me voy a comprometer a no insu l tarme a mmism onunc a ms. Necesito tratarme con r espeto.Esta frase representa un desafo para lasactitudes y conductas por las que se avergenza uno mismo.

Desafiar nuestra vergenza no es lo mismo que atacarla. Recuerda que la vergenzaque sentimos es una parte importante de nosotros mismos. sta no puede sersimplemente arrancada de nuestra alma y arrojada a lo lejos. Cuando se ataca lavergenza slo se logra hacerla crecer.

Ya hemos hablado de la posibilidad de estar tranquilamente con nuestra vergenzacomo parte del proceso de curacin. Ahora debemos platicar gentilmente pero confirmeza, con esa vergenza dentro de nosotros. El objetivo es desarrollar la dignidad yun orgullo sano para terminar con el poder que ejerce sobre nosotros. Debemosrehusamos a permitir que controle lo que hacemos, cmo nos sentimos y lo quepensamos. El mensaje que constituye un desafo para la vergenza excesiva serdiferente para cada uno de nosotros, pero en general significa esto:

Respeto y aprecio la vergenza que tengo, a pesar de quefrec uen temente slo m e trae do lor . Sque es un a parte ma, perotamb in so y un a perso na con derech o a sentirs e bien consig omisma. Soy val ioso como ser humano, Merezco ser tratado conrespeto, hon or y dignidad po r los que me rodean y por mmismo .Nun ca ms v iviruna v ida cen trada en la vergenza.

No esperes que la parte avergonzada de ti mismo te vitoree mientras le mandas estemensaje. Preprate para pasar varias horas discutiendo mientras tu parte avergonzadatrata de con vencerte de que mereces vivir con la vergenza. Los que es tamos ms

afectados por ella tenemos que renovar muchas veces nuestro compromiso con laautovaloracin antes de que podamos estar tranquilos Recuerda, el objetivo no consisteen erradicar la vergenza, sino en regresarla al lugar que le corresponde como si fueraslo "un ciudadano", no "un rey".

3. Fi jar metas po sit ivas b asadas en la h umanidad, la hum ildad, la autonoma y lacompetenc ia
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Hemos sealado con anterioridad que las ocasiones en la que sentimos vergenzamoderada nos ayudan a descubrir o redescubrir verdades importantes sobre la vida.Hay cuatro principios que son especialmente significativos en este pro ceso:humanidad, humildad, autonoma y competencia. Quiz tengamos daada una o msde estas reas o tal vez hayamos sufrido antiguas heridas en las cuatro,

El pr inc ipio de humanidad

Este principio es muy sencillo y claro: todos pertenecemos a la raza humana. Sinexcepcin. No hay que pasar ningn examen, no hay ninguna tarea que realizar, noexiste manera de ser descalificado. Todas las personas son humanas y ningunacantidad de vergenza puede evitarlo.

Nuestro objetivo es encontrar el camino de regreso a la comunidad humana.Necesitamos convertir el deseo de ser aceptados y amados, en conductas positivas.Tenemos que tomar la responsabilidad de acercarnos a los dems en lugar dealejarnos.

Debemos recordar muchas veces que tenemos el derecho inherente de ser humanos.

El sentido de pertenencia de una persona aumentar cuan do pueda dirigirse a otrosque valoren y aprecien su humanidad. Este proceso de reconciliacin debe hacersepoco a poco. Es mejor empezar a acercarse a personas o grupos relativamente seguros(como los grupos de autoayuda del tipo de Alcohlicos Annimos).

De la misma manera gradual y paciente debemos acercarnos a nosotros mismos.Necesitamos dejar de condenarnos para descubrir que merecemos ser amados.Podemos convertirnos en nuestro mejor amigo una vez que nos aceptemosntegramente como seres humanos. Adems, sera aconsejable desarrollar o renovaruna relacin con un poder Superior espiritual, para reafirmar el significado de nuestrasvidas en todos los niveles.

Llegaremos a entender que Vivimos bajo el principio de humanidad, cuando podamosdecir a otros seres cercanos a nosotros: "En estos momentos estoy teniendosentimientos desagradables. Podramos platicar de ellos?"

El pr inc ipio de hum i ldad

Este principio sostiene que todos los seres humanos son iguales; ninguna persona esmejor o peor que otra. Si tenemos dificultades en esta rea, por lo general nos sentimosya sea inferiores o superiores a otros. Esto quiere decir que vemos la vida en unaescala vertical donde constantemente competimos para ser mejores que los dems, almismo tiempo que tenemos un gran miedo a fracasar. En estos momentos nossentimos despreciables porque estamos avergonzados e intentaremos combatir esossentimientos despreciando a otros. De este modo, la vida es una competencia devergenza de la que todos salen daados.

No estamos diciendo que todas las personas son iguales o que todas las conductastienen valores idnticos. Ciertamente, algunas personas han sido bendecidas contalentos fsicos, inteligencia o belleza mayores que otras. No obstante, estas diferencias


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no significan que efectivamente sean mejores. Podemos actuar bajo este principiodeclinando invitaciones para sentirnos inferiores o superiores a otros, y aceptando lasoportunidades que incrementen la igualdad de espritu en nuestras relaciones.

La modestia forma parte de la humildad. La persona modesta ha resuelto el deseo y elmiedo bsico infantil de ser el centro de atencin. Todos merecemos ser "las estrellas"alguna vez, pero no todo el tiempo.

La humildad no es lo mismo que la humillacin. sta ocurre cuando alguien esdisminuido o atacado por otro; incluye empujar a otro u un estado subhumano. Por elcontrario, la humildad es una decisin que tomamos para aceptar nuestro lugar en elmundo como iguales a los dems, ni peores ni mejores. Podremos ganar en humildadcuando nos "bajamos" al nivel de otros. Por ejemplo, si nos sentimos superiorestendremos que dejar de lado esa idea para reunirnos con el resto del mundo. Tambinpodemos ganar en humildad elevndonos al nivel de los otros y aceptando atencinpositiva. El camino en cualquier direccin nos conduce a la humanidad plena si nosolvidamos de ser superiores o subhumanos.

El pr inc ipio de aut on oma

Otra seal de los problemas de vergenza es sentirse dbil y dependiente. Si nossentimos as, necesitamos fijarnos metas que reflejen el principio de autonoma: cadauno tiene el derecho y la responsabilidad de decidir cmo quiere vivir su vida. Funcionaren forma independiente, significa que tenemos una identidad propia, lo que quiere decirque no tenemos que vivir dndole gusto a los dems por miedo a que nos rechacen onos abandonen, Tendremos la suficiente confianza en nosotros mismos para serindependientes si esto fuera necesario.

Sin embargo, no queremos sacralizar la independencia. Vivimos en un mundo decooperacin en el que todos pueden aporta importantes, de modo que lucharemos paraalcanzar la interdependencia con otros, entablando relaciones mutuamenterespetuosas.

La autonoma es particularmente difcil de alcanzar para los que nos sentimos"vctimas" en un mundo cruel. Cuando seamos verdaderamente autnomos, nuestravergenza ser moderada y normal.

El pr inc ipio de com petencia

Este principio nos dice que todas las personas son lo suficientemente buenas paracontribuir de manera valiosa y decisiva en el mundo.

Cuando creamos en nuestra competencia, entenderemos el trabajo que debemos llevara cabo para desarrollar nuestros talentos y capacidades. Entonces quiz nosavergoncemos por haberlos tomado tan a la ligera.

No tenemos que ser perfectos en todo lo que hagamos. El fracaso ocasional es unaparte inevitable del ser humano. A veces podemos aprender de los fracasos y continuarhacia adelante para ser ms competentes. En otras ocasiones, solamente nos quedaraceptar las desilusiones, pero aun as podremos aprender de ellas.


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Los sentimientos vergonzosos pueden ayudarnos a comprometernos a desarrollar enforma competente cualquier tipo de trabajo. Si nuestra meta es la competencia,necesitaremos cambiar algo ms que nuestra actitud. Tendremos que examinar nuestraconducta para ver cmo y cundo actuamos en formas derrotistas. El mensaje quecultivaremos es algo as:

Me reto a desarrollar el hbito de la competencia. Puedo remplazar mi vergenza conorgullo realista cuando trabaje a lo mximo de mi capacidad. Pero tambin s cuandodetenerme. Mi objetivo consiste en aceptar ser lo suficientemente bueno en vez dequerer ser perfecto.

4. Preprate fsic a y mentalm ente para log rar esas metas

Empezamos a recuperarnos de nuestra vergenza cuando decidimos que queremosvivir segn estos principios. Podemos hacemos una pregunta muy sencilla pero muypoderosa: cmo podemos cambiar nuestros pensamientos y nuestras conductas paraque eventualmente nos sintamos ms humanos, humildes, autnomos y competentes?

Para empezar este proceso, el ejercicio siguiente te ayudar mucho. Primero, tomacuatro hojas de papel y escribe un principio en la parte superior de cada una:humanidad, humildad, autonoma y competencia. Despus, al lado izquierdo de la hojaanota bajo cada ttulo una lista de los pensamientos y conductas que en forma regularte alejan de esos principios. Por ejemplo, nos damos cuenta de que con muchafrecuencia pensamos que somos un fracaso (violacin del principio de competencia), oque siempre le pedimos a los otros que tomen decisiones por nosotros (violacin delprincipio de autonoma).

Haz una lista completa, pero no te agredas. Despus pregntate qu necesitas hacerpara cambiar cada una de las cosas que anotaste y escribe las respuestas al lado. Porejemplo, si frecuentemente pensamos que somos un fracaso, debemos cambiar estepensamiento con la idea de que somos lo suficientemente buenos para alcanzar elxito. Si pedimos ayuda innecesaria a otros, podemos comprometernos a no hacerlohasta que hayamos hecho un intento real para resolver nuestros problemas.

Despus, escoge nada ms una o dos cosas que te gustara cambiar. Empieza con lasms sencillas, Por ltimo, compromtete a hacer esos cambios en tu vida diariarecordando que la vergenza se alivia lentamente y que no tienes que ser perfecto.

La vergenza es un misterio, ningn ejercicio o plan puede cubrir cada parte de ella.Pero t puedes desafiar a la vergenza con efectividad haciendo un compromiso alargo plazo para pensar y sentir en forma que consistentemente te conduzcan alrespeto a ti mismo.

5. Regularmente revisa tus prog resos

Ten paciencia con tu vergenza pero no te olvides de ella. Los hbitos de la vergenzaque estn profundamente enraizados son muy difciles de romper y podran volver a tuvida, esta es la razn de la necesidad de las sesiones de repaso. Trata de encontrar aotra persona que tambin est interesada en desafiar a la vergenza y renete con ellade vez en cuando para revisar el progreso de cada uno.
http://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/verguenza/preparate_fisica_y_mentalmente.htmhttp://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/verguenza/preparate_fisica_y_mentalmente.htmhttp://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/verguenza/regularmente_revisa_tus_progresos.htmhttp://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/verguenza/regularmente_revisa_tus_progresos.htmhttp://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/verguenza/regularmente_revisa_tus_progresos.htmhttp://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/verguenza/preparate_fisica_y_mentalmente.htm


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Recuerda que la vergenza se cura mejor en compaa de otros. Pero aunque tengasque repasar tus notas solo, asegrate de hacerlo por lo menos una vez al mes. En esterepaso podrs reconocer que gradualmente has alterado tanto tus hbitos depensamiento como los de tu conducta y relacin con los de ms. De tiempo en tiempotambin podrs notar que ests perdiendo terreno en una o ms reas que involucranla vergenza. Esta ser la seal para que dediques ms tiempo a pensar en lo quenecesitas hacer y con quin puedes hablar para ayudarte a aliviar la vergenza. Es elmomento idneo para reflexionar sobre tu progreso.

Tu repaso debe ser lo ms especfico posible. Hazte las siguientes preguntas:

1. Qu he hecho en los ltimos das que me ayude a sentirme humano?Con quin he compartido tanto mi vergenza como mis buenossentimientos?

2. He actuado recientemente como si no fuera ni mejor ni peor que otros?He empezado a sentirme otra vez como superior o inferior?

3. Me estoy tratando como vctima? Si es as, qu puedo hacer paravolver a tener ms control en mis pensamientos y conductas?

4. Estoy actuando de forma competente o incompetente? Me puedocontentar con ser "suficientemente bueno" o tengo que ser perfecto?

Preguntas como stas nos recuerdan que la vergenza disminuye cuando se remplazapor el inters en uno mismo y el respeto hacia los dems.

Sumario

La vergenza exige alivio. Afortunadamente, nos seala direcciones especficas, Si nosdamos el tiempo necesario y la energa suficiente para entender nuestra vergenza,

podremos tener conductas que la remplacen con la dignidad y el respeto a uno mismo.

Podemos curar las heridas de la vergenza en dos fases, cada una consta de cincopasos. Primero est la fase de comprensin que termina cuando aprendemos que lavergenza es inevitable y legtima. Despus viene la fase de accin que culminacuando nos preparamos mental y fsicamente para realizar acciones que nosconduzcan a nuestras metas. Estos principios generales se aplican sin que importen lasfuentes especficas de la vergenza.

En las secciones siguientes nos centraremos en curar la vergenza analizando tresfuentes especficas: la familia, las relaciones actuales y la vergenza infligida por uno

mismo. Nuestro objetivo es ayudarte a desarrollar ms ideas detalladas sobre cmomejorar la valoracin de uno mismo.

Ejercicios

Ejerc ic io un o

El dao causado por la vergenza empieza a sanar cuando se expone ante otros en unambiente seguro. Esto quiere decir que necesitaremos aprender a compartir de unamanera diferente con alguna otra persona. No significa que debamos compartir con los


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que nos avergencen, o que debamos publicar por todo el vecindario las cosas de lasque nos sentimos avergonzados. Pero necesitamos encontrar a alguien con quienpodamos empezar a hablar abiertamente. Podemos empezar desafiando nuestrasdefensas.

Si con frecuencia usas la negacin, admite que ests avergonzado de algo. Sihabitualmente te retiras de una situacin, trata de quedarte all 10 minutos ms. Si muyseguido ests rabioso, en esos momentos relaja los msculos de los hombros, brazos,manos y quijada y no pierdas el control. Luego considera la posibilidad de pedir lo quequieres. Si eres un perfeccionista, permite que se resquebraje tu imagen y que por lomenos otras tres personas conozcan tus imperfecciones. Si con frecuencia eresarrogante, lucha contra el nerviosismo que te provoca ser igual a otro en unaconversacin o pedirle consejo a alguien. Esta semana haz la prueba con, por lomenos, uno de estos experimentos y escribe los resultados.

Repasa la parte de esta seccin que trata del desafo a la vergenza. Practica estatcnica siempre anotando distintas situaciones y lo que podras hacer como respuestaactiva y desafiante.

1. Situacin

2. Desafo:

3. Situacin

4. Desafo:

5. Situacin

6. Desafo:

Ejerc ic io do s

Para vivir segn el principio de humanidad debemos dejar de competir mentalmentecon los dems y de fijarnos nicamente en o que nos separa. Es tiempo de ver lo quecompartimos con otras personas, en vez de sentirnos inferiores o de defendemos consentimientos de superioridad o con mscaras. Durante los das siguientes, concntrateen las similitudes entre las personas completando las frases de este ejercicio. Podrasescribir, por ejemplo: "Me parezco a ti en que me importa cmo se sienten los dems."Mis ejemplos:

1.

Me parezco a ti en que yo:

2. Me parezco a ti en que yo:

3. Me parezco a ti en que yo:

4. Te pareces a m en que t:




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Ejerc ic io tres

Necesitamos a otras personas para practicar la humildad. La vergenza nos dice quelos otros o son mejores o peores que nosotros. La humildad nos indica que todossomos iguales. Busca a alguien con quien puedas explorar esta idea. Una personadebe sentarse sobre una silla y la otra en el suelo. Nota cmo se siente estar o muy porencima o muy por debajo del otro. Platiquen y dense cuenta cmo esta situacin afectala conversacin. Ahora cambien los lugares y platiquen de nuevo. Cmo te sientesahora? Despus sintense frente a frente. Discutan cmo se siente sentirse "iguales".

Ejerc ic io cuatro

Para ser autnomos tenemos que poner lmites claros y flexibles. Necesitamosaprender a decir "s" o "no" en forma apropiada.

Como personas avergonzadas con frecuencia nos compro metemos a complacer a losdems o a hacemos cargo de ellos diciendo "s" demasiadas veces, o nos volvernosrgidas, aburridas o crticas por decir "no" en exceso. Eres mejor para decir que s oque no? Tienes problemas para decir que s o que no a determinadas personas en tuvida? Con quines? Cul de estas palabras, s o no, debes practicar ms? Estasemana sala tres veces, y por lo menos una vez con la persona con quien se tedificulte ms. Di s o no con gentileza pero firmemente y discute los resultados con unamigo.

Ejerc ic io cinc o

Las personas sanas reconocen el continuum entre la perfeccin y la imperfeccin.Saben que la actuacin competente se ubica entre:

Imperfecta Competente Perfecta

Su objetivo es ser competentes, hacer un buen trabajo basado en estndarespersonales realistas. Sin embargo, las personas avergonzadas tienden a ver lacompetencia como perfeccin. Su ecuacin es parecida a esto:

Perfecto = Competente

Imperfecto = Incompetente.

Por lo tanto ser competente est fuera de su alcance o slo se consigue a travs de laperfeccin. Cmo se aplica esto a ti?

Permtete hacer tres cosas sencillas en forma competente el da de hoy, segn ladefinicin saludable de la palabra En una hoja de papel escribe tus reacciones.

Ejercicio seis

Examina, tus progresos con regularidad contestando las preguntas que vienen antesdel sumario en esta seccin.


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Curando la vergenza generada por la familia

Slo tiene diecisiete aos pero ya est atorada en el pasado. "Por qu nos abandonmi madre cuando ramos solamente unos nios? Qu hice de malo? Qu es lo queestaba mal conmigo? Podr volver a confiar en alguien?" Ella est aferrada al dolordel abandono.

"Mis padres me repetan constantemente que yo era feo y torpe. Me dijeron que noserva para nada. Pero ahora que soy un adulto no necesito creer toda esa basuraTodava puedo orlos dicindome esas cosas, pero ahora me niego a aceptarlas. Sloporque me cubrieron de vergenza no tengo que continuar sintindola."

Su padre era un alcohlico perdido. Todos se rean del hijo cuando era nio y l sentaque sus odos enrojecan por la vergenza. Era extrao que su pap pareciera no darsecuenta y continuaba avergonzando a toda la familia. Aos ms tarde, el hijo continacargando con toda la vergenza de la familia a donde quiera que va. l siente lavergenza de otra persona y necesita devolverla.

"Esto es lo que ms me asusta: Ayer me di cuenta de que estaba avergonzando a mishijos exactamente de la misma manera en la que mis padres me avergonzaron a m.Durante unos minutos me convert en lo que haba jurado que nunca sera: una madreimpaciente que no respeta ni aprecia a sus hijos. Yo s que a su vez mis padresestaban terriblemente avergonzados. Cmo pudo suceder esto? Continuar parasiempre esta cadena?"

Si nos avergonzaron gravemente en nuestra niez, es muy probable que hayamostrado con nosotros esa vergenza a la vida adulta. Es como si cargramos a nuestrospadres dentro de nosotros. Dicha imagen de los padres nos recordar repetidamenteque somos defectuosos. Estas "antiguas" figuras parentales permanecen aun en elcaso de que ellos ya no vivan. Aunque hayan cambiado y ya no nos avergencen, estasimgenes se resisten a desaparecer. Por ejemplo, un padre o una madreemocionalmente desequilibrados pudieron habernos dicho que ramos estpidos odespreciables, pero con el tiempo han cambiado y ahora nos tienen respeto. Sinembargo, es muy probable que la vieja imagen parental an permanezca. Necesitamosresolver esos problemas de vergenza con el "antiguo" padre o madre, antes de quepodamos reconciliarnos con el actual.

Los tipos ms comunes de conductas vergonzosas por nuestra familia son:

. Mensajes de que no somos buenos, no lo suficientemente buenos, que nomerecemos que nos amen, que no pertenecemos o que no deberamos de existir.

. Amenazas de abandono, traicin, rechazo y desinters,

. Abuso sexual y fsico.

. Mantener secretos.

. Perfeccionismo parental.
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Creemos que puedes resolver los problemas de la vergenza provenientes de tufamilia. Sin embargo, la tarea ser difcil porque est profundamente enraizada, Muchosnios absorben los mensajes de vergenza que reciben. Despus de todo, silos padresinsisten en que hay algo malo en su hijo, cmo podra ste resistir estos ataques? Sihemos pasado por eso, podemos examinar y desafiar nuestra vergenza de las formasdescritas en anteriormente. En esta seccin veremos tcnicas ms especficas paraeste tipo de vergenza.

Principios para resolver los problemas de vergenza provocados por la familia

1. Aprende a conocer la diferencia entre investigar el pasado y quedarseatrapado en l.

2. Localiza los mensajes de deficiencias ms importantes que recibiste detu familia.

3. Permtete llorar las prdidas que tuviste en tu vida como resultado deesos mensajes.

4. Desafa los antiguos mensajes de deficiencia con nuevos que reflejenautovaloracin.

5. Cambia tu conducta para que sea coherente con esos mensajes nuevos yms sanos.

6 Devuelve la "vergenza prestada".

7. Empieza a pensar en perdonar a aquellos miembros de tu familia que teavergonzaron para que puedas liberarte de la vergenza.

1. Aprende a cono cer la di ferencia entre invest igar el pasado y q uedarse atrapadoen l

El objetivo de estudiar nuestro pasado consiste en descubrir de qu manera nos handaado los acontecimientos para que podamos cambiar nuestros pensamientos,sentimientos y conductas actuales. Mientras investiguemos nuestra vergenza,sentiremos mucho dolor. Pero es importante que superemos ese dolor en vez dequedarnos atrapados en l. Debemos usar tanto la cabeza como el corazn y tratar demantener por lo menos alguna neutralidad emocional para equilibrar nuestrosufrimiento.

Mientras exploras el pasado, trata de no agrandar los acontecimientos. Lo msprobable es que no exista ningn padre o madre que en todo momento hayaavergonzado a sus hijos. Intenta recordar las veces en las que tus padres u otrosmiembros de la familia te alabaron, te abrazaron y te demostraron claramente su cario.Recuerda que son personas, no monstruos. Debes mantener tu vergenza enperspectiva para disminuir el riesgo de quedar atrapado en el pasado.

Si has sido profundamente avergonzado, ser ms difcil desligarte de las desilusiones,traumas y abandonos sufridos.
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Sera muy inteligente empezar este proceso hasta que hayas desarrollado un sistemade apoyo de personas que entienden lo que necesitas hacer. Pueden ser amigos,miembros de grupos de autoayuda, profesionales o miembros de la familia. Tambinnecesitas hacer un compromiso que peridicamente tendrs que renovar, con la metade resurgir como individuo ms sano y menos avergonzado. No tiene sentido explotaruna cueva tenebrosa y oscura sin una cuerda y una linterna, Mientras exploras la cuevade tu pasado, permite que tus amigos sean la cuerda, y tu compromiso con un presentems sano, tu linterna.

2. Lo cal iza los m ensajes de deficienc ias ms impo rtantes qu e hayas recibid o detu fam i l ia.

Los mensajes ms importantes de deficiencia son aquellos que nos afectaron msprofundamente. Las siguientes frases pueden parecernos correctas cuando nos lasdecimos a nosotros mismos. S mi padre siempre me llam tonto. Tena razn, soy unestpido: los mensajes son muy dolorosos y parecen estar fijados para siempre.Supongo que siempre ser un tonto, podemos pensar. Otra clave de que estamos anteun mensaje de deficiencia es cuando nos sentimos empequeecidos ante el mensaje,como si furamos nios dbiles e indefensos. Tambin podemos sentirnos defectuosos,avergonzados o humillados cuando escuchamos un mensaje similar a alguno omitidooriginalmente por alguien de nuestra familia.

Una manera de aprender cules han sido los mensajes que nos hecho ms dao es,sin duda, repasar la primera mitad del ejercicio que trata de esos mensajes. Despus,cataloga los mensajes de acuerdo con el que te afecte ni en la actualidad. El mensajeclasificado en primer lugar debe ser aquel que ms beneficiara tu vida en el caso deque lo desafiaras y lo removieras.

Es muy til que podamos recordar los incidentes especficos de nuestra infancia queinvolucraban estos mensajes de deficiencia. Quiz alguno de nuestros padres nos llamtorpe o flojo cuando hacamos nuestras tareas. Pudo suceder que uno de nuestrospadres dej de tocarnos cuando llegamos a la pubertad. Los incidentes pudieron habersido muy poderosos o pequeos, repetidos con regularidad o slo ocasionalmente. Talvez incluan Interaccin verbal o no verbal. Un ejemplo de un mensaje de vergenza noverbal sera el gesto de nuestra madre de alzar los hombros para significar desilusin ode girar los ojos hacia arriba como respuesta a nuestro entusiasmo o a nuestros logros.Un mensaje verbal sera or decir a nuestro padre: "No eres lo suficientemente bueno"cuando llevamos nuestras calificaciones a casa.

3. Permtete llor ar las prd idas qu e tuv iste en tu v ida c om o r esu ltado de eso smensajes

Los mensajes de deficiencia, as como otras conductas generadoras de vergenza,afectan el desarrollo del nio. Bruce Fischer, autor del captulo "The Process of HealingShame" del libro The Treatment of Shame and Guilt in Alcoholismo Counseling ("Eltratamiento de la vergenza y la culpa en el alcohlico"), dice que un nio que recibemensajes de deficiencia tendr necesidades insatisfechas. stas deben ser lloradas porel adulto durante el proceso de recuperacin.
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A continuacin ponemos algunos ejemplos de las prdidas resultantes de losmensajes de deficiencia:

. Los mensajes de "no eres bueno" promueven un persistente sentido de maldad,debilidad y deficiencia.

. Los mensajes de "no eres lo suficientemente bueno" sugieren que la persona

siempre desilusionar a otros.

. Los mensajes de "no perteneces" generan pensamientos de ser diferente a losdems.

. Los mensajes de "no mereces que te amen" predicen que la persona serabandonada.

. Los mensajes de "no deberas existir" llenan a las personas de desesperacin ysensacin de vaco.

A todos los nios les gusta or que los aman, que pertenecen, que son losuficientemente buenos tal y como son y que su familia los acepta incondicionalmente.Necesitan que les aseguren que son humanos, normales y componentes. Estasnecesidades tan razonables no se satisfacen en las familias que habitualmentepromueven la vergenza.

Algunas prdidas nunca podrn reemplazarse, ningn ha lago o respeto en la vidaadulta puede compensar la falta de ellos en la infancia. Por eso afligirse por lasprdidas es una parte necesaria de la curacin de la vergenza. Debemos llorar por laspartes nuestras que parecieron morir en la fase del rechazo; por ejemplo, la nia quedej de creer que poda hacer algo bien, o la nia que decidi que la nica manera deser aceptada era cuidar a otros que segn crea valan ms que ella.

Afligirnos ayuda a darnos cuenta de que la vergenza ataca al espritu. Cuandoencaramos las prdidas provenientes de la vergenza, sentimos un dolor penetranteque puede llenarla de afliccin, Pero este dolor puede aliviar la vergenza cuando seexperimenta en toda su dimensin. Nos ayuda a alejarnos del pasado con susesperanzas perdidas, y encontrar un nuevo camino para el futuro, Segn ElisabethKbler-Ross, en su libro On SEAT and DINA ("Sobre la muerte y el morir"), el pasofinal en la pena es la aceptacin. Como adultos que luchamos contra la vergenzaprovocada por nuestra familia, eventualmente seremos capaces de aceptar que nuestraidentidad ha sido daada, y que algunas de las prdidas son permanentes. Laaceptacin de estas ideas nos permite seguir adelante en el proceso de curacin.

4. Desafa los antig uo s mensajes de deficiencia con nuevo s mensajes qu e reflejenautovaloracin.

Lo mejor que nos puede pasar si provenimos de una familia dominada por la vergenzaes crecer. No importa qu tan terrible sea nuestra situacin, pocas veces somos tandependientes y desvalidos como cuando ramos nios. Como adultos, podemos retarlos mensajes negativos que recibimos cuando nios. Es posible que anteriormente no
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hayamos tenido opciones para aceptar estos mensajes, pero ahora podemosremplazarlos por otros ms saludables.

Recuerda que estos mensajes se originaron fuera de ti. Los has tenido dentro de lacabeza por aos, pero no empezaron all. Puedes separar estos mensajes que recibisteen la niez y conscientemente desechar algunos.

Piensa en cmo recibe un beb la comida. Totalmente de pendiente de sus padres, elbeb no tiene ms opcin que tragarse el alimento. De igual manera tuvimos quetragarnos los poderosos mensajes de vergenza de las figuras parentales. Comosealan Erving y Miriam Polster en su libro, Gstala Therapy Intgrate ("Terapiaestructural integrada"), esos mensajes de vergenza fueron absorbidos del exterior einternalizados, dando como resultado el concepto que uno tiene de s mismo, Parececomo si estos mensajes nos pertenecieran pero en verdad nosotros no los escogimos.

Ahora necesitamos revaluar el papel que juegan actualmente en nuestra vida.

Al desafiar los mensajes de vergenza que provienen de nuestra familia,podremos seguir los siguientes pasos:

. Primero, localiza y estudia cada mensaje de vergenza en especfico.

. Segundo, identifica a la persona o personas que enviaron cada mensaje.

. Tercero, desafa la idea de que el mensaje debe ser verdadero porque provienede los padres.

. Cuarto, considera el mensaje y acptalo o rechzalo,

. Quinto, sustituye los viejos mensajes de vergenza por otros nuevos y positivosque no te hagan sentir vergenza.

Por ejemplo, como nios tal vez nos tragamos el mensaje (de los padres o de otraspersonas en posiciones de poder y confianza) de que ramos tan malos y tan dbilesque slo inspirbamos lstima. Primero, date cuenta con cunta frecuencia nosdecimos lo mismo y cmo afecta nuestra vida. Despus trata de recordar dnde ycundo recibiste el mensaje y, particularmente, quin te lo dio. Despus podremos vercmo empezamos a creerlos: "Mis padres me dijeron que era dbil y digno de lstima.Todo esto empez cuando me enfermaba durante mi infancia. Por supuesto que lescre y empec a actuar como si realmente estuviera desvalido."

Entonces podremos decidir qu tan verdadero es el mensaje ahora, Ahora me doycuenta de que puedo cuidarme a m mismo. Ya no tengo que creer que soyincompetente. Por ltimo, puedes remplazar la vieja idea con un nuevo auto conceptoque refleje orgullo y dignidad. Soy un ser humano competente y capaz de hacer cosaspor m mismo.

Algunos de los antiguos mensajes nos llegaron en la infancia, antes de queaprendiramos a hablar. Este tipo de mensajes dieron como resultado un sentimientode vergenza que ha sido almacenado en el cuerpo, pero que parece no tener nombre.Por ejemplo, nos encogemos y nos sentimos pequeos cada vez que nos seala una


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mujer. Esto puede provenir de cuando nuestra madre nos apuntaba con el dedo demodo acusatorio cuando ramos bebs. Este tipo de sentimiento de vergenza es msdifcil de desafiar que los mensajes verbales, porque se aprendi muy temprano en lavida. Sin embargo, la misma curacin puede funcionar para ste. Una manera paradesafiar esta vergenza consiste en alterar la respuesta corporal a un acontecimientopotencialmente vergonzoso; por ejemplo, manteniendo alta la cabeza y respondiendodirecta- ment a la mujer que te ha sealado en vez de encogerte y salir huyendo.

5. Camb ia tu cond ucta para que sea coh erente con esto s mensajes nu evos y mssanos.

El duro trabajo descrito en la seccin anterior rendir sus dividendos cuando cambiestus conductas para vivir una vida ms sana y menos centrada en la vergenza. Estanueva conducta puede empezar con los conocidos, amigos y relaciones ntimas.Eventualmente, podrs alterar tu conducta con los miembros de tu familia o concualesquiera que los haya sustituido como las "figuras de autoridad".

La vergenza originada en la familia se cura mejor cuando cambias la interaccin con tufamilia. Los padres no tienen derecho de avergonzar a sus hijos slo porque son suspadres. Como terapeutas, escuchamos historias de hijos ya adultos que todava tienenque soportar tremendos abusos verbales e incluso fsicos de sus padres, Para que loshijos honren a sus padres, stos deben ganrselo por medio de una comunicacinrespetuosa. Por lo tanto, la primera regla cuando tratas con tu familia es insistir en quete traten con respeto. Esto significa que debes responder a los ataques obvios ydirectos de vergenza. "Pap", debes decir, "durante aos has dicho que soy unsoador. No lo soy y nunca lo he sido. Por favor, no vuelvas a usar ese trminoconmigo".

Estas confrontaciones no sern fciles, probablemente te respondern con tcticasdefensivas y con enojo, especial mente si la agresin fue intencional.

La mejor manera de desafiar a este tipo de familia consiste en presentar tusargumentos con mucha calma y claridad. Quiz debas repetirlas con regularidad, pueslas familias do minadas por la vergenza tienden a regresar a las viejas conductas porpura costumbre.

Los miembros de la familia pueden cambiar, y algunos lo harn rpidamente una vezque se den cuenta de que insistes en que te traten bien. Otros cambiarn de mala ganay otros no lo harn. Tendrs que decidir cunto tiempo y energa le dedicars a la tareade cambiar las interacciones de tu familia. Por lo general, se recomienda disminuir elcontacto con los miembros de la familia que no pueden o no quieren dejar deavergonzarte. Antes de cortar por completo la comunicacin, podras hacer visitas ollamadas por telfono ms cortas, pueden escoger los das de visita en las ocasionesen que el riesgo de ser avergonzado sea menor, ("Ahora siempre llevo a mi esposa.Son demasiado educados para atacarme delante de ella.") Tambin puedes tomar unrol ms activo para programar una discusin. ("No mam, no vamos a volver a hablarde mi divorcio. Eso termin hace diez aos.")

Si quieres que tu familia te trate con respeto, debes recordar que otros te estarnobservando. Esto significa que debes actuar contigo mismo como queras que te
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trataran a ti. Es intil pedir que tus padres dejen de insultarte si con frecuencia oyen quete insultas a ti mismo. Los otros no aprendern a apreciarte si t solamente hablas detus defectos.

6. Devuelve la " vergenza prestada"

La vergenza es contagiosa en las familias que la generan, y con mucha facilidad

puede pasar de un miembro a otro, afectando finalmente a todos. Algunas veces una oms personas cargan con la vergenza perteneciente a otro integrante de la familia.Esta vergenza se transfiere de su poseedor a otros ms vulnerables. El hombre al quede nio se le enrojecan las orejas de vergenza por causa del alcoholismo de su padrees un buen ejemplo de ello.

Decimos que esta vergenza es prestada" para mantener en mente la posibilidad deregresarla a su poseedor original. La idea es que en algn momento le "prestaron" lavergenza a una persona contra su voluntad. Esta vergenza se origin en la conductao actitudes de otro miembro de la familia, por lo general ms poderoso.

La persona que est en el proceso de curacin debe devolver esa vergenza antes deque pueda adquirir una visin de s misma libre de ella. Lo que queremos decir con dela "vergenza prestada", es dejar que otros tomen la responsabilidad por sus propiasconductas o sentimientos.

La vergenza transferida, por lo general se pasa a un miembro en especial de la familia,ya sea en forma intencional o no. Ocurre con frecuencia cuando la familia no puedesoportar la humillacin del verdadero problema. Por ejemplo, es mucho ms fcil culpary avergonzar a un nio, que manejar el alcoholismo del padre. ("Debera dartevergenza, jovencito. Si te sacaras mejores calificaciones y dejaras de preocuparnos, tupadre no tendra que beber.")

A ciertos nios se les culpa por los problemas de la familia. Pero otros "toman prestada"la vergenza y hay un tercer grupo, el de los nios ejemplares que acumulan vergenzay culpa cuando no logran que todos estn contentos y que todo resulte "perfecto".Tambin los padres pueden sentir la vergenza prestada" por las acciones de sus hijos.

La clave para curar las heridas recibidas de la "vergenza prestada" consiste enreconocer las ocasiones en las que sientes vergenza por algo que realmente no tienenada que ver con tus acciones, sino que proviene de la conducta de otro miembro de lafamilia. Si ests en el momento de devolver la "vergenza prestada", puedes decirte a timismo: Hace mucho tiempo cargu con una vergenza que no me perteneca. En esapoca crea que era ma y lo mismo hizo el resto de la familia. Pero ahora s que nohice nada malo. No soy culpable, y no tengo porqu sentirme avergonzado . Acontinuacin presentamos unos ejemplos de tres personas que devolvieron la"vergenza prestada".

Elisa era una vctima del incesto de su padre, quien tiempo despus muri. En un actoprofundamente doloroso, ella hizo un "ramo de vergenza" con pasto seco, espinas,una vid con fruta seca y pequeas flores. Lo llev a la tumba de su padre y le devolvila vergenza al lugar de su origen diciendo que lo tena que decir para liberarse a smisma.
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La madre de Ricardo era una persona muy crtica, siempre lo avergonzaba a causa desu propia infelicidad. Durante aos haba aceptado que su madre lo calificara de malo.Ella no quera escuchar los dbiles desafos de Ricardo y ste le tena miedo debido asu terrible carcter. Cuando Ricardo estuvo listo, fue a una ferretera y compr una palagrande, le puso un moo y se la dio como regalo. En el futuro, cada vez que ella loavergonzaba, se deca a s mismo: 'Ahora podr recoger su propia mierda." Despus sepona el sombrero y se iba.

Paula es parte de una familia de seis nios. Sus hermanos se iban de juerga, se metanen problemas y ella se culpaba a s misma. A causa de su vergenza, cuando la policalos detena, ella pagaba la fianza. Paula pudo devolver esa vergenza prestadareconociendo que sus hermanos ya tenan la edad suficiente para responsabilizarse porsus propias acciones, y que ella no era una extensin de ellos. En su mente, se vio a smisma como una persona separada y diferente. Despus fij los lmites de su relacincon ellos y se los comunic con mucho tacto pero con firmeza. Paula ya no tienevergenza.

Debes comunicar directamente tus resoluciones a otros miembros de la familia? S, sialgunos integrantes de la familia pueden entender lo que quieres decir. S, si algunos deellos toda va insisten en avergonzarte cargndote con su vergenza. El objetivoprincipal, sin embargo, es que el individuo daado devuelva la "vergenza prestada"que ha lastimado su espritu, no en castigar a otros insistiendo en humillarlos.

7. Emp ieza a pensar en perdon ar a aquel los m iembros de tu fami l ia que teavergo nzaron para que puedas l iberarte de la vergenza

Perdonar puede ser muy doloroso, pues puede traer a la superficie fuertes sentimientosde rabia, odio, desesperacin, as como una profunda tristeza. Estos sentimientos sonlas respuestas a la innecesaria destruccin causada por haber sido avergonzado enexceso.

El coraje es til durante la exploracin de nuestra juventud. Este nos dice que sucedialgo malo y puede proveemos de energa para cambiar nuestros pensamientos yconductas. Sin embargo, debemos tener mucho cuidado de que nuestro coraje no seconvierta en resentimiento, una emocin mucho menos productiva.

La persona resentida es alguien que se aferra al coraje, y no quiere soltarlo y continuarcon su vida.

Perdonar es una manera de liberar los resentimientos; su objetivo es curarnos. Elperdn puede conducirnos a una reconciliacin con la persona que nos lastim o connuestros recuerdos de ella. Tambin nos permite terminar con una relacin basada enel dolor y el resentimiento, para continuar con nuestra vida.

Recuerda, el perdn es opcional. Quiz sintamos que las heridas que sufrimos fuerondemasiado grandes para poder perdonarlas. Tal vez tengamos el deseo de perdonarpero no tenemos el nimo para hacerlo. Perdonar slo tiene sentido cuando nos damoscuenta de que no tenemos obligacin de hacerlo, En otras palabras, el perdn funcionamejor cuando es como un regalo gratis que nos damos a nosotros mismos sin
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condiciones. El verdadero perdn no pide nada. Si perdonamos a otro, nonecesariamente tenemos que amarlo, re conciliarnos con l u olvidar lo que pas.

Perdonar es tanto una actitud como una estructura para la accin. Por lo general,reconoceremos que hemos pasado mucho tiempo pensando con amargura en lo malque nos tratamos, El cambio de actitud se reconoce por pensamientos como estosEstoy cansado de los resentimientos. Hacen que siga enojado y atrapado en el pasado.Slo aumentan mi vergenza. Estoy listo para perdonar a los que me avergonzaronpara poder continuar con mi vida.

Este cambio de actitud conlleva a nuevas conductas. La energa que estaba atrapadaen el resentimiento, ahora est disponible para poder cuidarse a uno mismo, Tambindescubrirs que ahora puedes dirigirte a tus padres de manera diferente. "Los das enque nos reunamos eran horribles. Me pasaba todo el tiempo discutiendo por todo conmis padres. Ahora puedo aceptar lo que pas en el pasado; ya no tengo que buscarpretextos para atacarlos."

SumarioLa vergenza proveniente de la familia es muy dolorosa, persistente y daina, Peropuede curarse. El proceso requiere que nos encontremos en los mensajes dedeficiencia que nos las timaron ms y que lloremos las prdidas que resultaron de ellos.Despus podremos desafiarlos y cambiar nuestras conductas de modo que reflejenorgullo y dignidad, en vez de vergenza. Necesitamos devolver la vergenza "prestada"o transferida y considerar el perdn como una forma de liberarnos de ella.

Las heridas de vergenza que recibimos de nuestra familia se alivian despacio.Necesitarnos poner en este esfuerzo nuestros sentimientos, pensamientos, conductas yvalor. Slo re cuerda que es posible cambiar. No tenemos que vivir atrapa dos por lavergenza del pasado.

Ejercicios

Ejerc ic io un o

La persona que quiere curarse de la vergenza debe recordar cules aseveraciones lehicieron ms dao. Califica con uno (el ms fuerte) a cinco (el ms dbil), los siguientesmensajes basndote en los efectos que han tenido hasta ahora en ti.

Mensajes de deficiencia Orden de importancia

No soy bueno

No soy lo suficientemente bueno

No pertenezco

No soy digno de que me amen

No debera existir
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En una hoja aparte y empezando con el mensaje nmero uno, haz una lista de cmo lorecibiste. Enlista todos los incidentes que puedas. Si tu familia era extremadamentegeneradora de vergenza, concntrate en los mensajes provenientes de una solapersona a la vez. Trabaja en esto tanto como puedas, sin exagerar. El encabezadodebe quedar as:

Mensaje Incidentes:

S gentil contigo mismo. Si empiezas a sentirte mal, djala para dos das despus. Tenpaciencia. Es probable que la lista de incidentes especficos tarde varios das en volvera tu memoria. Si no tienes recuerdos de tu infancia y te es imposible hacerla, vuelve aacariciar y abrazar a un animal de peluche que te recuerde a ti mismo, o quiz a timismo cuando eras nio. Los incidentes que te pedimos en este ejercicio que trates derecordar, volvern a tu memoria cuando ests listo para manejarlos.

Aunque esta lista te parezca abrumadora, nuestra experiencia nos ha demostrado quela mayora de las personas elaboran una con los elementos con los que estn listospara trabajar; ni uno ms ni uno menos. Usa tu sistema de apoyo tanto como lonecesites; no dudes en recurrir a la ayuda de un psiclogo o consejero si t u otrapersona de tu sistema de apoyo piensan que es importante.

Ahora haz una lista de lo que perdiste por causa de estos incidentes. Por ejemplo, lalista de una persona inclua el respeto hacia uno mismo, respeto hacia uno de lospadres, hacia la virginidad, hacia el derecho de decir que no y no perder el amor porello, el sentido de pertenencia, la habilidad para sentirse seguros, el contacto con unapersona en particular y la habilidad para reconocer que era capaz de hacer algo bueno.Incluye las heridas fsicas, mentales y emocionales porque son prdidas para la salud.Este tercer encabezado de tu lista debe ser as:

Lo que perd

Ejerc ic io do s

Concntrate en un incidente y trata de recordarlo lo mejor que puedas. Cierra los ojos ypiensa cuando eras un nio al que alguien avergonzaba. Qu veas, que oas, qusentas? Si tienes un amigo que haya pasado por un incidente similar, qu se teocurre que esa persona necesitara escuchar? En tu imaginacin (o fsicamente con unmono de peluche), abraza al nio que eres t y dile lo que necesitaba or en esemomento. Despus date a ti mismo el mensaje que necesitas escuchar ahora:

. Soy bueno.

. Soy lo suficientemente bueno.

. Merezco que me amen.

. S pertenezco.


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. Es bueno que yo exista.

Est bien si durante el ejercicio dejas salir las emociones, aunque no es necesario. Elobjetivo de estos minutos es ser compasivos, consoladores y amorosos con nosotrosmismos, adems de darnos la oportunidad de llorar nuestras prdidas sin tener que huirde nosotros mismos. (Nota: si te parece que eres incapaz de abrazar en tu imaginacina ese nio del pasado, reljate. Recuerda que la paciencia es muy importante. Algnda podrs hacerlo.)

Ejerc ic io tres

Necesitamos compartir nuestra tristeza y nuestro dolor haciendo una o ms de lassiguientes tareas:

. Comprtelos con alguien que forme parte de tu sistema de apoyo y pdele suconsuelo.

. Escrbelos en tu diario y librate de ellos.

. Comprtelos con un Poder Superior y deja que lenta mente vayan disminuyendo.

. Comprtelo con el viento y djalo que se lleve tu pena.

Probablemente encontrars otras maneras de compartir. Anota las cosas que hayashecho.

Ejerc ic io cuatro

Haz una lista de por lo menos tres formas de darte mensajes positivos cambiando tusconductas para demostrarte claramente respeto a ti mismo.

Si estas formas incluyen desafiar la prctica de avergonzarte en tu familia, escoge unproblema especfico para comenzar. No empieces por el problema ms grande, antestienes que trabajar para llegar a l. Haz lo siguiente:

. Quin me avergenza?:

. Una conducta especfica generadora de vergenza:

. Maneras factibles de desafiar esta conducta:

Seala el mtodo que vas a intentar.

Despus de que hayas desafiado la conducta, responde las siguientes preguntas:

. Me comport respetuosamente?

. Me mantuve calmado?

. Fui claro?


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. Me escucharon?

. Lo intentar de nuevo o disminuir el contacto? Por qu?

Ejerc ic io cinc o

No siempre es fcil devolver la "vergenza prestada". En parte se debe a la culpa

irracional que con frecuencia se relaciona con ella. En primer lugar, pensamos que unmiembro de nuestra familia no se habra comportado as si no hubiera algo malo ennosotros. A causa de esta creencia errnea, nos responsabilizamos de la vergenza ode las actitudes de esa persona.

Responde a las siguientes preguntas en una hoja de papel:

. Cmo he tomado "prestada" la vergenza?

. Qu necesito para devolver esta "vergenza prestada"?

Ejerc ic io seis

Una parte importante del proceso de curacin es perdonar a aquellos que nos hanavergonzado. Significa aceptarlos como son, igual que nos aceptamos a nosotrosmismos como somos. No es una obligacin, tampoco quiere decir que apoyamos sucomportamiento, slo tiene que ver con nuestro sentimiento de humanidad. Perdonarslo debe hacerse como el ltimo paso del proceso de curacin, no el primero ni elsegundo. Primero, las personas deben permitirse estar enojadas. El perdn no debeutilizarse para interrumpir la saludable ira que nos ay a construir una nueva identidaddiferente.

Cuando ests seguro de estar listo para perdonar, o si tienes grandes resentimientos ynecesitas practicar el perdn por tu propia salud y bienestar, vuelve a hacer esteejercicio y compltalo.

Ahora que ya ests dispuesto a perdonar, empieza nombrando a la persona a quienquieres perdonar y haz una lista de todo lo que hayas ganado, aprendido o agradezcascon relacin a esa persona. Slo anota lo verdaderamente positivo.

Ahora haz una lista imaginando lo mejor que pudiera su cederle a esa persona, queincluya las cosas bonitas que te gustara que te pasaran a ti.

Respira hondo y reljate. Imagina que una o ms de estas cosas agradables le pasan ala persona que ests perdonando. Todos los das durante cinco minutos, piensa encosas buenas para esa persona. Hazlo hasta que realmente te d gusto que estosuceda. Contina con el ejercicio hasta que cada vez que pienses en esa persona, tesientas tranquilo.

Si llevas una relacin incmoda, limita el tiempo que pases con ella, pero cuida tussentimientos mientras lo hagas. Piensa que la ests perdonando para mejorar tu propiobienestar, sin que importe si ella se beneficia con tu cambio de actitud No esperes quecambie como respuesta a tu perdn, este es un regalo sin ataduras.


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Curando la vergenza en las relaciones actuales

Ellos forman una pareja sorprendente. l le dice a ella que es una psima madre,mientras que ella le reclama su incapacidad para demostrar sus sentimientos. Y sigueny siguen as, Despus se sienten muy mal por lo que les est sucediendo; ven cmo elodio y la vergenza han remplazado al amor y al respeto. Necesitan una tregua, perolos dos tienen miedo de dejar de atacar al otro.

"Durante aos le he estado haciendo su inventario. Lo observaba muy de cerca paradescubrir alguna seal de que quera humillarme. Casi nunca me ciaba cuenta de cmolo avergonzaba. Si lo hacia, justificaba mi comportamiento dicindome que slo meestaba defendiendo. Las cosas no comenzaron a cambiar hasta que me compromet adejar de avergonzarlo."

"He soportado demasiado. Le he explicado a mi esposo c no seguir tolerando susabusos, pero se rehsa a cambiar. Todos los das me insulta enfrente de nuestrosamigos. Dice que me lo merezco y que no va a responsabilizarse por su conducta. Nopuedo seguir viviendo con l por ms tiempo. Cmo puedo sentirme menosavergonzada cuando l deliberadamente aumenta ese sentimiento?"

El problema es el poder. Ella utiliza su habilidad para avergonzar a otros como unmazo. Todos temen sus repentinos ataques, tanto sus colegas en el trabajo como susamigos y familiares. Es capaz de hacer que con una mirada los dems se sientanchiquitos. La vergenza, que es la forma que tiene para controlar a los dems, es sumejor arma.

Las relaciones basadas en la vergenza son aquellas que estn centradas alrededor dela vergenza excesiva. sta puede fluir solamente en una direccin (generalmente de lapersona ms poderosa a la ms dbil), o puede brotar en ambas direcciones a travsde competencias mutuas sumamente destructivas. De cualquier forma, las relacionescimentadas en la vergenza daan a los participantes, incluyendo a los que parecenganar poder y control. Este tipo de relaciones, daan la dignidad de todos y disminuyenla posibilidad de una intimidad ms pro funda.

Por lo tanto, el objetivo consiste en cambiar o alterar este tipo de relaciones por otrasbasadas en el respeto, la dignidad y el afecto.

A continuacin incluimos algunas indicaciones diseadas para ayudarte a alcanzar estameta. Con su prctica, las relaciones dainas desaparecen.

Indicaciones para curar las relaciones actuales basadas en la vergenza

1. Empieza por darte cuenta de cmo avergenzas a las personas con las quemantienes una relacin importante.

2. Observa lo que obtienes avergonzando a otros.

3. Observa el dao que te provocas a ti mismo y a los otros con tucomportamiento.
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4. Relaciona el comportamiento de avergonzar a otros con tus propios problemasde vergenza y odio a ti mismo.

5. Compromtete a dejar de avergonzar a los dems sin que importe elcomportamiento que tengan contigo.

6. Remplaza esa conducta con acciones respetuosas hacia ellos.

7. Observa cmo te avergenzan otras personas significativas y el dao que tehan hecho.

& Confronta y desafa las conductas avergonzantes dirigidas a ti.

9. Considera terminar con las relaciones que continan estando dominadas porla vergenza.

10. Haz el compromiso, y sostenlo, de fomentar las relaciones que no estnbasadas en la vergenza.

1. Emp ieza por darte cuenta de cmo avergenzas a las p ersonas co n las q uemant ienes un a relacin im portante

Francamente es mucho ms fcil para la mayor parte de las personas poner atencin acmo los otros las avergenzan, que sus propias conductas generadoras de vergenza.Les sugerimos que es mucho ms productivo empezar por ver la tendencia quetenemos a avergonzar a las personas importantes de nuestra vida. Esto esparticularmente cierto en las relaciones mutuamente avergonzantes en las que ambaspartes usan la vergenza como arma de poder y control.

Exponemos un ejemplo tpico: Una pareja se queja de que todo lo que hacen es discutiry pelear. Despus cada uno se pasa horas sealando exactamente lo que el otro hacepara molestarlo. Ninguno de los dos tiene mucho inters en escuchar al otro; estndemasiado ocupados atacndose mutua mente. Ambos se dan plena cuenta de cmoson agredidos, pero ninguno quiere cambiar su propia conducta agresora.

Nadie cede el poder fcilmente. Este principio general conduce a otro ms especfico:nadie suelta con facilidad el poder de avergonzar a otros. As que antes de pedirle aalguien que deje de avergonzarte, es vital que con toda honestidad evales tus propiaspalabras, pensamientos y conductas.

Empieza por reconocer las agresiones ms directas y ms fuertes. Son los insultosdeliberados que le arrojas a tu pareja (o a otras personas importantes en tu vida). Aveces los insultos se hacen en pblico; esto se llama humillar. Otros sern msprivados, pero son tal vez igualmente dainos. En una relacin de mucho tiempo estosinsultos, por lo general, son predecibles. Son seales claras de desprecio hacia la otrapersona, y cuando funcionan, disminuyen y debilitan a tu pareja.
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Despus piensa en las formas ms sutiles en que degradas a Otros. Giras los ojoscon disgusto cuando tus hijos quieren hablar contigo? Interrumpes con frecuencia a tupareja porque crees que sabes mucho ms que ella? Con demasiada frecuenciarespondes con risitas cuando te hace algn comentario serio? Te aburren tanto loscomentarios de alguien a tal grado que ni siquiera escuchas cuando habla esapersona?

De qu otras formas avergenzas sutilmente a las personas que te rodean?

Qu sucede en el caso de que no encuentres ninguna evidencia de avergonzar aotro? Primero vuelve a buscar, re cuerda que es muy difcil enfrentar esta parte denosotros y por eso es muy fcil negar las conductas que provocan vergenza. Despus,pregunta directamente a otros si se sienten avergonzados por ti y en qu ocasiones lohaces, adems de fijarte en sus reacciones a tu conducta. Observa cuando los quehablan contigo se ven turbados o parecen achicarse. Tambin debes recordar que unade las defensas contra la vergenza es la ira. Si alguien repentinamente se enojamucho contigo, puede que est respondiendo con vergenza a algo que dijiste.

Es posible que no avergences a la persona que te avergenza. En ese caso, eres elreceptor de la vergenza en una relacin unilateral. An as, debes leer los siguientespasos de las indicaciones para eliminar la posibilidad de que ests avergonzando aotros ms de lo que crees. Despus concentra tu energa en las ltimas sugerenciasque se enfocan en confrontar la vergenza recibida de otros.

2. Piensa en lo q ue obt ienes avergonzando a otro s

de las razones por las cuales una persona avergenza a otra es, simplemente, lacostumbre. Algunas veces el hecho de avergonzar se ha vuelto tan comn que se haceautomticamente. Las personas avergenzan a otros por muchas razones adicionales;algunas de ellas son el deseo de poder y control, el deseo de sentirse superior, y comomanera de defenderse contra la exposicin de su propia vergenza.

Soy ms fuerte que t, es a veces el mensaje escondido de aquellos que usan lavergenza para obtener poder y control sobre otra persona. Le dice que es dbil,incompetente, intil y endeble. Le seala sus imperfecciones como evidencia de que ldebe controlar su vida. Es p

Sanar Verguenza

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