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Hola, soy el Dr. Alfonso Terry

Con este video voy a ayudarte a perder 10 kilos

con estas 3 rutinas

Sígueme…

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Rutina #1 Ponte a caminar Caminar es uno de los mejores ejercicios para perder 10 kilos en un mes. En promedio, una persona de 68 kg normalmente puede perder alrededor de 600 calorías por hora caminando. Esto significa que si quieres perder 2 kilos por semana (o aproximadamente 10 kilos en un mes), tendrás que caminar por lo menos dos horas cada día. Si no tienes tiempo suficiente para realizar este ejercicio, no te preocupes. La investigación ha encontrado que dividir tu ejercicio en secciones más pequeñas es igual de eficaz para perder peso. Por lo tanto, en vez de hacer 120 minutos de ejercicio, trata de hacer cuatro bloques de 30 minutos.



Rutina #2 Ponte en cuclillas

Otro ejercicio que te puede ayudar a perder 10 kilos en un mes son las sentadillas. Las sentadillas son un tipo de ejercicio que requiere fuerza. Es un gran ejercicio si estás tratando de perder peso, ya que aumenta tu masa muscular. Entre mas masa muscular tengas, más rápido será tu metabolismo y cuanto más rápido sea vas a quemar mas calorías. Las sentadillas son ideales si estás tratando de perder peso, ya que promueven el aumento de masa muscular en casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para lograr resultados óptimos, asegúrate de hacer al menos 3 series de 15 repeticiones cada día y si es con peso mejor.



Rutina #3 Entrena en circuitos

El entrenamiento en circuitos es una combinación de los ejercicios descritos anteriormente. Sin embargo, en lugar de realizar el mismo ejercicio por un período determinado de tiempo, vas a hacer una serie de diferentes ejercicios en un período de tiempo mucho más corto. Por ejemplo, un típico programa de entrenamiento en circuito puede estar compuesto por cinco minutos de caminata, seguidos de 2 series de 15 repeticiones de sentadillas, seguido de un minuto de salto de cuerda. El circuito se puede repetir varias veces. Este método es un entrenamiento más completo que se hace en poco tiempo, por lo tanto, es una gran opción si tienes poco tiempo.



Pon en practica estas sencillas rutinas para

bajar de peso y notaras como pierdes esos kilos que te sobran, Solo se

constante.



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