8/18/2019 RUTINA SEMANAL GIMNASIA

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RUTINA SEMANALLUNES: CAMINAR 60%-70% PULSACIONES POR MINUTO 1,5 HORAS SI ES

MÁS MEJOR

MARTES PISCINA

4 LARGOS SUAVE ESTLO LIBRE

3! LARGOS CON "ESCANSO "E 1 MINUTO

! CROL-! ESPAL"A-! BRA#A

! LARGOS RELA- ! SOLO PIE-! SOLO BRA#OS

MIÉRCOLES

GIMNASIA

CON BALON PARE" BAJAR $0

SUBIR TALONES !0 REPETICIONES

LEVANTAR LA PIERNA HACIA EL PECHO 10 REPETICIONES

BAJAR & AGUANTAR 10 SEGUN"OS & SUBIR 4 REPETICIONES

CON ESTERILLA

BOLA EN LOS PIES "OBLARSE & PASARLA A LAS MANOS & LUEGO ALREVES 10 REPATICIONES

 PARA 'LEIONES SUBIR LA PIERNA 10 REPETICIONES

 JUEVES30 MINUTOS SUAVE

10 MIN A MAIMA VELOCI"A"-10 PASEO 3 REPETICIONES

VIERNES

30 MINUTOS SIN PARAR CAMBIAN"O "E ESTILO

5 MIN SOLO PIES SUAVE

5 MIN SOLO BRA#OS

10 MIN NA"O SUAVE SE PUE"E PARAR