RUCHOWE ĆWICZENIA REKREACYJNE DLA OSÓB W WIEKU SENIORALNYM
-
Upload
castor-gaines -
Category
Documents
-
view
46 -
download
4
description
Transcript of RUCHOWE ĆWICZENIA REKREACYJNE DLA OSÓB W WIEKU SENIORALNYM
RUCHOWE ĆWICZENIA
REKREACYJNE DLA OSÓB
W WIEKU SENIORALNYM
J. Szopa, J. Górna, M. Grabara, A. Hadzik
Katedra Turystyki, Rekreacji i Zarządzania
AWF Katowice
Rekreacja ruchowa jest to czynność ruchowa, którą wykonuje się w czasie wolnym i która jest czynnością nieobowiązkową. Jej celem jest odnowa a nawet zwiększenie sił psychofizycznych.
Bezpośrednią i najczęstszą przyczyną bólów pleców jest przeciążenie więzadeł kręgosłupa, na co organizm odpowiada obronnym skurczem mięśni przykręgosłupowych.Dzieje się tak w wyniku wadliwej postawy, nieprawidłowego ułożenia ciała, w długotrwałym stresie oraz przy ciężkiej pracy fizycznej.
Szeroko rozumiana profilaktyka bólów kręgosłupa to nie tylko dbanie o prawidłową postawę ciała, ale przede wszystkim ruch - odpowiednie ćwiczenia fizyczne, które wzmocnią gorset mięśniowy i zwiększą ruchomość w stawach, szczególnie kręgosłupa.
PROGRAM ĆWICZEŃ DLA OSÓB W WIEKU SENIORALNYM
System statycznych ćwiczeń fizycznych:
• rozciągających i tonizujących mięśnie, wpływających na pracę stawów, kręgosłupa i całego układu kostnego,
• oddziaływujących nie tylko na strukturę ciała, ale także narządy wewnętrzne, gruczoły i nerwy utrzymując w zdrowiu cały organizm.
Ćwiczenia fizyczne hatha jogi łączą w sobie izometryczne napięcie mięśni z ich rozciąganiem, a ponadto wydłużają kręgosłup przez czynną pracę mięśni. Zwiększają ruchomość w stawach i likwidują przykurcze mięśniowe.
Zmiany zauważone przez osoby ćwiczące:
• większa sprawność fizyczna,• większa ruchomość stawów,• lepsza sylwetka,• ustąpienie lub zmniejszenie bólu,• rozluźnienie mięśni,• poprawa kondycji psychicznej,• poprawa relacji międzyludzkich.
Ćwiczenia hatha jogi nie tylko poprawiają wytrzymałość, wzmacniają mięśnie i likwidują ich przykurcze, ale także kształtują nawyk poprawnego „trzymania się”, pokazują jak prawidłowo oddychać, jak się odprężać i relaksować. Uświadamiają także ćwiczącym potrzeby ich ciała i uczą wsłuchiwać się w nie.
Wyniki badań:
1. nie ma asan szkodliwych dla kręgosłupa, gdy osoba nie skarży się na stan swojego zdrowia,2. osoby z wadami postawy ciała mogą wykonywać modyfikacje asan uwzględniające korekcję danej wady.
Żadna forma aktywności ruchowej nie niesie w sobie tak szerokiego oddziaływania na ciało. Nie tylko w sensie fizycznym, ale także psychicznym – łagodząc stresy, niosąc uspokojenie i odprężenie oraz zdrowotnym – stymulując układ odpornościowy, regulując metabolizm i poziom hormonów.Uspokaja się również umysł, dlatego, że otrzymuje on coraz bardziej harmonijne sygnały z ciała.
www.jogaakademicka.pl