1. Beneficios Físicos

2. Ejercicio y Buena alimentación

3. Hidratación

4. ¡Corre, corre! Que el estrés no te

alcance

5. Beneficios en salud mental

6. Correr en el embarazo

7. ¿Qué te motivaría a correr?

Contenido

Analy del Carmen Arias Cabanillas Lic. en Nutrición/ Consultor H Estudiante, MSP Nutrición

Alejandra Ramos Lic. en Nutrición Estudiante, MSP Nutrición

Francia Tercero Lic. en Nutrición Estudiante, MSP Nutrición

Delmy del Carmen Gallardo Lic. Nutrición Estudiante, MSP Nutrición

Editorial

• Disminuye el riesgo

de cáncer de mama y

útero.

• Disminuye el riesgo

de osteoportosis,

caídas y fracturas.

• Reduce síntomas

asociados al ciclo

menstrual.

• Durante el

embarazo, previene

la ganancia de peso

excesivo, dolor de

espalda y la

diabetes

gestacional.

• El parto puede ser

más corto y la

recuperación más

acelerada.

• Mantiene la calidad

de la leche

materna.

• Reduce o mejora la

incontinencia

urinaria postnatal.

Ejercicio + Buena alimentación

Cuando se practica

regularmente ejercicio

físico y se lleva una

alimentación adecuada se

tienen las herramientas

para mejorar la salud de

LAS MUJERES

Combinar ejercicio físico

- buena alimentación,

ayuda a crear cambios en

el estilo de vida de las

personas, y por lo tanto

hay una mejora en la

calidad de vida y puede

llegar a ser una persona

longeva sana.

Alimentación y ejercicio

Estudios científicos

demuestran que el

ejercicio físico

regular y la buena

alimentación

tiene efecto positivo

en la prevención de

muchas enfermedades

crónico

degenerativas, como

en algunos tipos de

cáncer y diabetes.

Cuando

empiezas a

correr hay un

efecto casi

inmediato de

reducción de

la ansiedad.

Este efecto

puede durar

hasta dos

horas después

de haber

finalizado el

ejercicio y se

intensifican

los beneficios

después de 10

semanas de

ejercicio,

particularmen

te si es

ejercicio

rítmico y

continuo.

Además la

inactividad

está asociada

con aumento

en el riesgo

de depresión;

pero a la vez,

se produce

una

disminución

en los

síntomas

luego de

iniciar un

programa de

ejercicios,

particularme

nte en los

estados de

depresión

leve a

moderada.

¡Corre, corre! Que el estrés no te

alcance

• Aumenta la auto-

estima y el

bienestar general

• Reduce el estrés

• Mejora la auto-

imagen y auto-

estima

• Aumenta la

productividad

• Mejora el

desempeño

laboral

Más beneficios en salud mental

Correr durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo

es muy beneficioso para la salud de la

madre y del feto, siempre que no

exista ninguna contraindicación o

riesgo.

Durante el primer trimestre es algo

complicado continuar corriendo, ya

que se presentan algunos malestares

como vómitos, náuseas y mareos,

mismos que te impiden realizar tu

rutina.

Además de ser una forma excelente

de relajar tensiones, tanto si estamos

trabajando como si no, al correr se

tonifican la mayoría de los músculos y

se mejora la circulación sanguínea.

Esto es fundamental en una etapa en

la que precisamente la circulación se

resiente tanto. De este modo

prevenimos los edemas y sus

consecuencias, como la hinchazón de

piernas y pies, el estreñimiento, las

hemorroides; además de ayudar a

controlar el aumento de peso sin

forzar al organismo.

Si quieres entrenar sin

riesgos, mantén un

ritmo que te permita

hablar durante la

carrera. Si puedes

mantener una

conversación, te

aseguras que llega

suficiente oxígeno a tu

placenta para alimentar

a al pequeño bebé en

camino.

Cuéntanos, ¿Qué te

motivaría a correr?

Nos interesa conocer tu

opinión, escríbenos a:

inspiradasacorrer@hotmail

.com y cuéntanos, ¿Qué

te motivaría a correr?

Y si ya eres una corredora

o te gusta salir a correr

constantemente,

compártenos tu

motivación y la

publicaremos en nuestra

siguiente edición.

En éste espacio

presentaremos las

diferentes motivaciones

que a nosotras las chavas

nos impulsan a correr.