Revista Enespera edición 49, Mayo 2012

Año 5 N°49

La pesadilla de no dormir bien

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Año 5. Edición Nº49. Mayo 2012

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Año 5 N°49


Clínica Santa Rita, Escazu, Guadalupe, Clínica Aguilar Bonilla, Rohrmoser, Mediplaza, Santa Ana, Lindora,

San Antonio de Belén, Avalon, Alajuela.

Especialista en estética Dental

Centro EspecializadoCardioVascular

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Cartago, Curridabat, Desamparados, Escazú, Guadalupe, Hatillo, Heredia,

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en los siguientes lugares

Hay quienes colocan la cabeza sobre la almohada, cierran sus ojos y en pocos minutos logran

quedarse dormidos. Eso debería ser lo normal, pero en realidad son cada vez menos las personas que logran tener el placer de dormir sin dificultad. Los problemas para conciliar el sueño se hacen más

recurrentes y el arte de dormir bien parece ser un misterio que pocos logran descifrar.

La frase “dormir como un bebé”, para referirse a un sueño profundo, no siempre tiene mucho sentido, porque sabemos que los pequeños suelen despertarse varias veces durante la noche por hambre o molestias que solo pueden expresar a través del llanto. Y sus padres, generalmente las mamás, saben lo que no es poder dormir bien. Pero adicionalmente, otros factores de la vida cotidiana como el estrés y las preocupaciones, también pueden causar una noche de desvelo.

La televisión en la habitación, luces o ruidos externos molestos, comer en exceso cerca de la hora de ir a dormir, son ingredientes para el insomnio o dificultarnos el sueño. Necesitamos dormir profundamente para recuperarnos, descansar y despertarnos con energía para cumplir con nuestras actividades diarias. El colchón también influye en cómo duerme cada noche.

En esta edición de la revista enespera compartimos algunas buenas ideas para que tener dulces sueños, incluso si padece algún trastorno fisiológico que requiera atención médica.

En este mes de mayo también celebramos el Día Mundial del No Fumado. Aprovechando la ocasión, agradecemos la aprobación de la Ley Antitabaco en Costa Rica. Esta normativa de reciente data beneficiará a quienes no fumaban pero lo hacían involuntariamente, al exponerse al humo de segunda mano en lugares públicos.

En países donde este tipo de legislación se aplica se nota una disminución en el número de fumadores. Más de 170 países han firmado un pacto de la Organización Mundial de la Salud comprometiéndose a reducir las tasas de fumadores, limitar la exposición al humo del tabaco de los fumadores pasivos y frenar la publicidad y promoción del tabaco. ¡Usted puede dejar de fumar si se lo propone! Licda. Ana Karina MorenoDirectora [email protected]

CONTENIDO

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Tenga la humedad controladaen las habitaciones de su casaComienzan las lluvias y con ello se eleva el nivel de humedad en nuestros hogares, equípese con deshumidificadores para evitar los ácaros y el moho.

Proteja su salud bucal La fórmula de la nueva pasta dental Oral B combate las bacterias de su boca evitando problemas causados por éstas como la gingivitis y el mal aliento.

Un centro de compras verdesGreen Center es el primer Eco Depot de Costa Rica donde puede adquirir alimentos, productos de limpieza y decoración del hogar, y materiales de construcción amigables con el ambiente.

Escuche los sonidos de la naturaleza Visite el Parque Nacional Tapantí y disfrute de las bellezas naturales de este lugar.

Viaje por Centroamérica con tarifas en descuento

La pesadilla de no dormir bienNo es normal que usted no esté durmiendo bien o que necesite tomar pastillas para dormir. La falta de sueño es un descontrol. Cree en su dormitorio un ambiente que promueva la relajación, asegúrese que su colchón es cómodo, firme y fresco, y busque ayuda si no logra conciliar el sueño.

Deléitese con una taza de té gourmet

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editorial

La alta humedad relativa que tenemos en el país, debido, entre otros factores, a nuestra larga temporada de lluvias, nos obliga a tener en casa equipos que la reduzcan, especialmente en los dormitorios; ya que la humedad elevada puede

afectar nuestra salud al crear el ambiente propicio para la reproducción de ácaros, hongos y bacterias.

Las personas que padecen alergias respiratorias, como la rinitis y el asma, registran más síntomas durante la época de lluvia, debido a que un entorno húmedo y cerrado se facilita la proliferación del moho y bacterias, y también de los malos olores que se derivan de ellos.

Las personas que son más sensibles a los ácaros deben tener en cuenta que durante los días de lluvia la humedad se incrementa y la temperatura de sus habitaciones también, al mantener las ventanas cerradas para evitar la entrada de agua. Y los ácaros, para desarrollarse de forma óptima, requieren una temperatura de 25ºC y una humedad del 70 al 80%. Para evitar que se den ambas condiciones a la vez es necesario tomar medidas; una de las acciones que previene la reproducción de ácaros en las habitaciones de su casa son los deshumidificadores.

Carlos Homez, gerente de Total Parts, empresa que comercializa los deshumidificadores Ecox en Costa Rica, explicó que estos equipos recogen el aire húmedo a través del ventilador y lo pasan a través de la batería del evaporador, donde se enfría por debajo de su temperatura de rocío. De esta forma, la humedad contenida en el aire se condensa en forma de agua y es recogida en la bandeja de condensación o liberada a una tubería de desagüe. Y el aire seco sale por la parte trasera de la unidad y es enviado nuevamente al recinto.

De esta manera se consigue un ambiente más agradable, con una humedad relativa entre 45 a 50%. Como los deshumidificadores mantienen el porcentaje de humedad aconsejable para la salud y el confort humano, no solo contribuyen a evitar las enfermedades que se derivan de un entorno húmedo, sino también le dan una mejor calidad de vida y de sueño a las personas alérgicas.

Adicionalmente, su uso ayuda a conservar cortinas, alfombras y cuadros, que durante la temporada de invierno también se llenan de moho.

Conéctelo y descanse tranquilo

Para poner a funcionar el deshumidificador doméstico, en cualquiera de sus tamaños –que está dado por la cantidad de litros de agua que pueden eliminar en un período de 24 horas, basta con conectarlo al tomacorrientes. El aparato dispone de un depósito con sensor para indicar cuándo está lleno, al llegar a ese punto simplemente detiene su operación para evitar fugas de agua.

Los deshumidificadores Ecox trabajan con gas refrigerante ecológico, y vienen con sistema de auto encendido que, en caso que se vaya la luz, los vuelve a encender al volver la electricidad. De esta manera no se encontrará con la desagradable sorpresa de llegar a una casa llena de moho, si sale de viaje y deja el equipo funcionando continuamente en la opción de drenaje por manguera.

Es importante tener las puertas y ventanas cerradas cuando el deshumidificador esté en funcionamiento. Y para limpiar las entradas y salidas del aire de polvo acumulado en el equipo, solo debe pasarle la aspiradora para hacer que funcionen con más eficiencia.

Si prefiere tener dos equipos en uno, para diferentes condiciones climáticas, sepa que los aires acondicionados Mini Split de Ecox, además de aire acondicionado tienen la función de deshumidificador.

Tenga la humedad controladaen las habitaciones de su casaEl deshumidificador es un equipo indispensable en nuestros hogares para evitar que los ácaros, hongos y bacterias nos enfermen.

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bienestar

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bienestar

Frente a una noche de insomnio no pierda la batalla. Haga uso de la aromaterapia para conseguir efectos beneficiosos de los aromas que emiten los aceites esenciales de poderosas plantas capaces de lograr una integración perfecta con las respuestas

fisiológicas deseadas sobre su cuerpo, a nivel físico, síquico y emocional.

Nuestro olfato es 10.000 veces más sensible que cualquiera de los otros sentidos, el reconocimiento del olor es inmediato. Cualquier olor que detectamos en nuestros sensores nasales es transmitido inmediatamente al cerebro para su asimilación. Esto es así porque el bulbo olfatorio es una de las estructuras del sistema límbico y éste es una de las partes más antiguas del cerebro.

Asimismo el sistema límbico está muy ligado con el actuar de nuestras emociones a través de un complejo sistema neuroquímico dentro del cual se producen ciertas hormonas como la serotonina, noradrenalina, endorfina, entre otras, que influyen luego en forma determinante sobre nuestro estado de ánimo, y también en el sistema inmunológico. Por eso ocurre que si cambiamos un olor por otro más agradable impactamos inmediatamente nuestro estado de ánimo, nuestras emociones y nuestra salud en general.

Los aceites esenciales son remedios naturales que pueden ayudar a combatir los problemas de insomnio, al inducirnos a la relajación, reduciendo la tensión nerviosa y muscular, una vez que nuestro cerebro reconoce el olor y responde al mismo.

Monika Bigen-Hara, tercera generación de una familia de naturistas, alquimista y formuladora de sus productos de aromaterapia Bio Bella Organics, aseguró que el aceite esencial de lavanda es el ansiolítico de la naturaleza. Usado en aromaterapia ayuda a relajar e induce al sueño.

Ella recomienda usarlo de la siguiente manera: 1 gota en la almohada o en un pañuelo si teme manchar la almohada, o en la mano o la muñeca, de esta manera el aroma lo acompañará toda la noche, ya que el sentido del olfato no descansa ni cuando dormimos. Ese olor agradable nos hará sentir mejor, nos relajará, nos pondrá a dormir y, por supuesto, nos despertaremos sintiendo que descansamos.

También recomienda hacer un baño de pies con agua caliente, ½ taza de sal de Inglaterra y una gota de aceite esencial de lavanda, antes de acostarse.

Despiértese con energía

Dentro de la línea de productos Bio Bella está el “Dream Catcher”, el atrapador de sueños, en el que mezcló aceite esencial de lavanda para relajar, con aceite de naranja que le inyecta una nota de optimismo, en una base de aceite de vetiver que es una raíz cuyo efecto es conectarnos con la tierra y nuestro ser interior. Este producto se rocía directamente sobre la almohada, pues no mancha.

“Las personas que lo usan me comentan que al levantarse se sienten que descansaron, y comienzan el día con mucha energía y buen ánimo”.

Induzca el sueño y la relajacióncon aceites esencialesSaque provecho de los secretos de la aromaterapia a favor de sus noches de descanso cuando el estrés y los problemas cotidianos sean la razón que le impiden cerrar los ojos.

Una bonita sonrisa en una boca saludable se nota a simple vista. Esas cualidades dependen en buena medida de los cuidados que le demos diariamente a nuestra cavidad bucal, especialmente a nuestros dientes y encías. El

cepillado frecuente y la pasta dental que utilicemos en esa rutina juegan un papel protagónico. Mantener la salud oral es una tarea permanente que, también tiene otros aliados, como son el hilo dental y la consulta odontológica -al menos una vez al año.

Sus futuras visitas al odontólogo, para el habitual control, pueden ser más agradables si su dentista se encuentra siempre con una boca más saludable; es decir, que ésta presente solo problemas menores que requieran procedimientos sencillos, poco invasivos, y nada dolorosos.

Esa situación, ideal como paciente, es a lo que se propuso contribuir Procter&Gamble (P&G), a través de su marca de cuidado bucal Oral B, con el desarrollo de la pasta dental Pro-Salud Limpieza Profunda. Este dentífrico cuenta con 15 años de investigación y desarrollo y 70 estudios clínicos, por parte de científicos y odontólogos, liderados por el Dr. Donald White, Investigador Senior de P&G –uno de los 9 mil científicos que trabaja para desarrollar nuevos y mejorar los actuales productos.

La marca Oral B, que nació hace 60 años con la introducción de su primer cepillo dental, desarrollado por un odontólogo, sigue manteniendo esa visión de innovar en el área de la salud oral a través del conocimiento y experiencia de los dentistas, quienes tienen el contacto directo y constante con los problemas en la boca de las personas. De allí surgió

Proteja su salud bucalLa nueva pasta dental Oral B Pro-Salud es un aliado de su boca porque brinda notables beneficios en los problemas más comunes de dientes y encías, debido al efecto que tienen sus poderosos ingredientes sobre las bacterias. Su fórmula de avanzada es el resultado de 15 de años de investigación y desarrollo por parte de Procter & Gamble.

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su nueva línea de pastas dentales que viene a satisfacer las necesidades de los usuarios, ayudando a prevenir siete de los problemas más frecuentes que atienden los dentistas, y que son causados por las bacterias.

En nuestra boca se desarrollan más de 500 tipo de bacterias que están asociadas a la formación de placa, caries, mal aliento y la gingivitis.

Por primera vez en el laboratorio, P&G logró estabilizar el fluoruro de estaño y combinarlo con el hexametafosfato de sodio en una pasta dental.

Esos dos ingredientes son los que combaten poderosamente las bacterias, inhibiendo con su acción la formación de sarro, evitando la aparición de manchas al proteger la superficie de los dientes; y por estar combinados con sílice, también se eliminan las manchas existentes, cada vez que usted se cepilla con la pasta Oral B Pro-Salud –por al menos 2 minutos.

“Esta fórmula representa un avance científico de vanguardia en materia de cuidado oral”, aseguró Juan Pablo Larragaña, líder del centro de investigaciones de P&G en Caracas.

Sonría en la Era Azul

Para P&G la introducción de la nueva pasta dental señala el inicio de la Era Azul de Oral B, ya que hasta ahora la marca no tenía un dentífrico en su línea de cuidado oral que consta de cepillos dentales manuales y eléctricos, seda dental- entre otros productos interdentales, y enjuagues bucales.

Para Maca Villaseca, Gerente de Salud Bucal de Oral B, cuando las personas se cepillen habitualmente con la pasta Pro-Salud notarán que sus encías, dientes y boca en general estarán en mucho mejor estado cuando visiten al odontólogo, porque los ingredientes de la pasta previenen, atenúan o aletargan la acción negativa de las bacterias. “Nosotros trabajamos con los odontólogos, no sustituimos la visita periódica al especialista con nuestros productos, sino que ayudamos a los pacientes a que no presenten problemas tan profundos al momento de asistir a la consulta”.

Fórmula antibacterial, protectora y blanqueadoraLa pasta Pro-Salud de Oral B es multi-beneficio, pues los diferentes ingredientes usados en su formulación aportan una serie de provechos para quien la utiliza a diario. Los estudios clínicos que avalan su fórmula demostraron lo siguiente: • Reduce hasta un 33%

las bacterias asociadas con la formación de placa, gingivitis, caries y mal aliento, después de 12 horas en comparación con una pasta anticaries común.

• Al reducir la acumulación de placa, ayuda a prevenir la gingivitis. Las condiciones de las encías mejoran significativamente en comparación con una crema dental común.

• Reduce el sarro hasta 56% al compararla con pastas de múltiples beneficios.

• La frescura del aliento es hasta 71% mayor después de 3 semanas de uso, en comparación con el de quienes usan una anticaries regular.

• Disminuye la sensibilidad al calor y al frío en hasta un 44% después de 8 semanas de usarla.

• Atenúa las manchas hasta un 96% en 2 semanas, y ayuda a evitar la formación de nuevas manchas.

• Reduce hasta un 42% la pérdida de esmalte y acelera su proceso de endurecimiento, previniendo de esa manera el desarrollo de nuevas caries.

Actualmente la pasta dental Oral B Pro- Salud se produce en Alemania, y desde ya se encuentra en el mercado costarricense, junto con el resto de los dentífricos que forman parte de las amplia gama de productos para diferentes necesidades de cuidado oral, como son: Oral B Pro Salud para dientes Sensibles y Oral B Complete con enjuague bucal, entre otras.

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Tome su bolsa reutilizable y cárguela con productos frescos, naturales, orgánicos y más amigables con el ambiente para convertir su hogar en un lugar que genere menos desechos y contaminación. De esta manera, usted y su familia serán ciudadanos que

piensan y actúan verde.

Todos podemos hacer un aporte diario por reducir nuestro impacto sobre el planeta, ya sea como consumidores, empresarios, agricultores, artesanos. Quienes comparten esa visión de contribuir con sus acciones a tener una cadena productiva más sostenible son bienvenidos al Green Center, un lugar donde la oferta comercial comprende alimentos no procesados industrialmente -en su mayoría; productos de cuidado personal naturales y de limpieza para el hogar biodegradables; papelería de material reciclado; juguetes, muebles y decoración artesanal; línea de artefactos eléctricos para el hogar con tecnologías amigables -como la Inverter de Panasonic que ayuda en el ahorro de consumo energético; y materiales de construcción más ecológicos y jardinería.

Además, en este Eco Depot usted puede comer saludablemente o tomar algunas de sus opciones preparadas

listas para llevar a casa o a la oficina que elaboran en su Café con productos en su mayoría orgánicos.

Y el Green Center también cuenta con una sala de usos múltiples que los inquilinos de su oficentro, así como personas u organizaciones interesadas en ofrecer cursos, charlas, o celebrar reuniones con fines de promover ideas, comportamientos y programas ecoamigables, pueden aprovechar.

“Somos una plataforma de exhibición y comercialización para todas las personas y empresas que elaboran productos de manera sostenible, y un lugar para educar a los consumidores y clientes”, dijo Rafa Braun, director de Green Center.

De feria orgánica todos los días

Este espacio en pro de la sustentabilidad fue un proyecto que nació hace tres años, dentro del cambio de paradigmas que habían estado impulsando personajes como el ex vicepresidente estadounidense Al Gore, autor del libro “Una verdad incómoda” en donde advertía sobre el impacto del cambio climático.

Un centro de compras verdesSi usted es de quienes están conscientes de que sus acciones tienen impacto sobre el ambiente y le interesa reducir su huella sobre el planeta prefiriendo productos más ecológicos, entonces usted será un cliente frecuente de Green Center, el primer Eco Depot de Costa Rica.

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Los promotores del Green Center, Andreas Herb y Rafa Braun, son creyentes y practicantes de esas nuevas ideas de crecimiento económico en armonía con el ambiente. Vale destacar que la decoración del local se realizó con materiales de desecho a los que artesanos locales le dieron una segunda vida. Con sus manos y creatividad, transformaron basura y chatarra en piezas útiles y atractivas.

“La gente cuando piensa en comprar productos sostenibles cree que solo se encuentran en ferias orgánicas, pero ahora en el Green Center tendrán una experiencia de compra mucho más confortable, ya que les brindamos las mismas comodidades que tiene cualquier otro supermercado: un lugar techado y con aire acondicionado, una amplia oferta de productos, precios competitivos y un horario conveniente para todos (abre de lunes a sábado de 9am a 7pm)”.

Así que si los horarios y los lugares de la ciudad en que se realizan las diferentes ferias verdes en San José no se

ajustaban a su agenda y estilo de vida, con la apertura del Green Center se acabaron las excusas para no mantener llena su refrigeradora y su despensa de alimentos orgánicos y productos naturales y más saludables. Acá encontrará los productos que consigue habitualmente en las ferias y otra variedad que no suelen vender en los mercados al aire libre.

Podríamos decir que el Green Center está inspirado en los orígenes de la reconocida cadena de supermercados de productos naturales y orgánicos, Whole Foods –que nació en Estados Unidos y se ha extendido a Canadá y el Reino Unido; y de la familia de tiendas de materiales de construcción y equipamiento del hogar ecoamigables, Green Depot, de los Estados Unidos. En este proyecto se fusionan, en una mínima escala, esos dos grandes modelos de negocios verdes.

El Green Center está ubicado: 1Km oeste de Forum 1, Entrada a la Urbanización Río Oro, Santa Ana.

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tendencias

Que transportar su computadora portátil no le cause dolores de espalda, hombros o brazos es una buena razón para llevar consigo, a todas partes, un modelo ultradelgado y ultraliviano como el de la HP Folio13; un equipo de diseño

estilizado y dentro de la nueva tendencia tecnológica que le resultará tan ligero como sostener una carpeta llena de documentos.

Pesa tan solo 1,4 kilogramos, su grosor es de menos de 18 milímetros, y su pantalla de alta definición es de 13,3 pulgadas en diagonal.

Además de sus beneficios de fácil portabilidad, brinda una buena capacidad de almacenamiento, un altísimo rendimiento y mayor duración de la batería; cualidades muy apreciadas por los usuarios empresariales o particulares que requieren moverse por muchos lugares, o estar viajando con frecuencia, llevando consigo toda la información que necesitan para desempeñar sus ocupaciones, acceder con rapidez a los programas y trabajar por tiempo prolongado sin tener que conectarse a una fuente de electricidad.

La HP Folio13 viene equipada con disco duro sólido de 128GB, el cual no posee partes mecánicas, por lo que el usuario no corre el riesgo de perder información debido a golpes o caídas de la computadora. Su procesador Intel Core (i5-2467M) de 1.6GHz le permite mayor productividad. Hasta por 9 horas continuas le permite trabajar su batería sin necesidad de recargarla; esta característica es una de las mayores ventajas frente a otras opciones del mercado, destacó Marcela Marín, gerente de Hewlett-Packard Company, en Costa Rica.

Indudablemente, que el equipo se mantenga funcionando prácticamente durante toda una jornada laboral o en un vuelo largo de más de ocho horas, sin usar el cargador, es una cualidad de una verdadera ultrabook.

Ultra confortable

Otra importante bondad a resaltar de este equipo portátil es que cuenta con la tecnología HP CoolSense, un sistema de enfriamiento interior que permite mantenerla fresca durante todo el día, un aspecto de confort que agradecen quienes usan el equipo sobre las piernas. “No molesta tenerlo en el regazo”, y teniendo en cuenta que es un equipo que por su naturaleza se va a usar mucho en esa posición, éste es otro punto a su favor.

Su cámara web funciona con baja iluminación, es decir que aun a oscuras permite hacer videos de alta definición y chatear con luz brillante. Además, su teclado que se ilumina desde adentro es útil para escribir sin problemas de visibilidad en situaciones de poca luz; y la separación y tamaño de las teclas lo hacen muy confortable al uso.

“Somos una empresa innovadora que siempre estamos pensando en cómo satisfacer las necesidades de los clientes, y no solo incursionamos en el mercado de ultrabooks como estrategia de Intel, sino que tenemos nuestra propia estrategia “Ultra Thin and Light” que incluye por el momento tres productos estrellas: una portátil de 11 pulgadas (Dm1), la Folio13 que responde más a la tendencia de Intel, y la Dm4 de 14 pulgadas”.

Muévase ligero con su portátilQuítese un peso de encima. Si sus ocupaciones le obligan a desplazarse o viajar con una computadora, elija una ultradelgada, liviana, pero con buena capacidad de almacenamiento y alto rendimiento, como la HP Folio 13.

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Los conductores ya tienen un vehículo que les permite transitar de manera cómoda y segura por cualquier tipo de vía en nuestras ciudades, con el lujo de una enorme camioneta. Se trata del nuevo Audi Q3, una SUV compacta, que es deportiva, eficiente y versátil

a la vez, con la que los conductores sentirán el placer de andar por todos los terrenos, disfrutando de las mejores cualidades y elementos característicos de la tecnología que esta marca alemana tiene en sus modelos más grandes y lujosos, como son: el chasis ligero de aluminio y acero, los potentes y eficientes motores, el dinámico tren de rodaje, los sofisticados sistemas de asistencia y su sistema multimedia.

Con el Q3 Audi incursiona por primera vez en la categoría de SUV compactos, y Costa Rica es el primer país latinoamericano en tenerlo disponible para la venta, destacó Rogelio Castro, Gerente de Ventas. Este modelo, que posee un joven carácter urbano, está pensado para los jóvenes profesionales que quieren su primera SUV, para la nueva familia que desea un vehículo muy confiable, o para un público joven que le gusta disfrutar del tiempo libre, ya sea acompañado de amigos o de la familia, sin dejar de lado la comodidad y el lujo de un vehículo de un segmento de gama alta.

El Q3 viene a sumarse a la línea de utilitarios deportivos premium de Audi compuesta hasta ahora por los modelos Q7 y Q5. El nuevo modelo se asemeja a sus hermanos mayores, no es la oveja negra de la familia, por el contrario, presume de un diseño en el que ha tomado más riesgos al simular el estilo de un coupé cuyo techo se curva hacia abajo, y al estilo del sedán deportivo A3 acentuado con un spoiler largo. Las luces del auto, elegantes y únicas con tecnología LED, también resaltan por su estilo y función.

En su marcado estilo deportivo de líneas claramente definidas, llama poderosamente la atención su parrilla Singleframe que domina el frontal, así como las grandes entradas de aire que demuestran el potencial de sus motores TDI y TFSI, todos cuatro cilindros, 2.0 litros. Mientras que en la parte trasera el carácter deportivo queda demostrado por el doble sistema de escape de dos tramos.

Su oferta de sistemas de asistencia al conductor abre una nueva dimensión en la clase de los SUV compactos, destacando el selector de manejo (Drive Select) que permite hacer ajustes de suspensión, volante, transmisión y de la frecuencia de frenado dependiendo del tipo de carretera; así como la apertura y encendido sin llave; y el asistente de estacionamiento que identifica los obstáculos laterales y advierte de su presencia al conductor.

Si le interesa tener mucho espacio para guardar o transportar objetos de ocio o deportivo, la capacidad del maletero de 460 puede ampliarse hasta 1.365 litros abatiendo los asientos traseros. Y con el sistema de sonido Bose Surround Sound podrá tener un viaje placentero con una alta fidelidad de audio para quienes disfrutan moverse con música.

Personalice su Q3

Este Audi viene en 13 diferentes colores de carrocería, y los compradores tienen amplias opciones para personalizar la SUV compacta a su gusto, aunque ya viene con muchos accesorios de tope de línea. Por ejemplo, pueden escoger entre las cinco posibilidades para las molduras en parachoques y guardabarros; entre los tres diseños de tela o cinco de cuero de los tapizados interiores; y optar por el techo panorámico de cristal; entre otros detalles.

El SUV compacto de AudiEn una nueva categoría de vehículos incursiona la marca alemana de los cuatro aros. El Q3 viene a completar la familia de los modelos aptos para transitar por todos los terrenos.

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pura adrenalina

Cerca de la ciudad de San José, pero lejos del estresante ruido urbano, en la Provincia de Cartago, es posible disfrutar de un recorrido natural que le regalará espacios para apreciar hermosas vistas, relajarse y disfrutar de la

naturaleza mimetizándose con ella. El paseo se inicia en el Valle de Orosí y tiene como destino el Parque Nacional Tapantí.

La primera parada obligada en esta visita es el Mirador de Orosí, un área recreativa desde donde podrá observar panorámicas vistas del encantador Valle de Orosí, que es cruzado por el río del mismo nombre. Este lugar ofrece espacios para caminar,

ranchos con asador, parque para niños y servicios totalmente gratis.

El descenso desde el mirador hasta el valle puede resultar para sus ojos como gotas que calman la irritación causada por las contaminantes imágenes urbanas. Observará plantaciones de café, el río y las casitas del pueblo. Al pasar Orosí debe tomar la vía hacia Tapantí. En esta área es muy común encontrar decenas de ciclistas haciendo esta encantadora ruta, así que maneje con calma y comparta amablemente su carril con los cleteros.

Una vez que haya llegado a la entrada al Parque Nacional Tapantí deléitese con las relajantes vistas del Río Grande de Orosí, y la naturaleza en su conjunto hasta llegar a la caseta de pago de la entrada.

Dentro del parque tiene varias opciones de senderos para caminar y explorar, mientras aprecia la vegetación de esta Área Silvestre Protegida (ASP), denominada Parque Nacional Tapantí Macizo Cerro la Muerte. Destacan grandes árboles como robles, higuerones, y epífitas representadas por orquídeas, helechos, musgos y bromelias. Los helechos arborescentes son abundantes, lo mismo que la sombrilla de pobre.

También podrá escuchar la variedad de cantos de las aves que por allí habitan, y que son parte de la ambientación musical natural de los senderos. En esta ASP se protegen alrededor de 300 especies de aves, entre las que se encuentran yigüirros, colibríes, pavas y oropéndolas. Podrá ver los particulares y fácilmente reconocibles nidos de oropéndola.

Y en algunos caminos también escuchará el relajante sonido del agua del río, en cuyas pozas de aguas frías algunos visitantes se toman un energizante baño de río, siendo éste uno de los ríos del país que se conserva limpio.

Conociendo el Parque

En el área de uso público del Parque, a lo largo del camino

Escuche los sonidos de la naturalezaDéjese envolver por una atmósfera poco usual, donde escuchará el agua del río corriendo a través de su cauce, una variedad de cantos de aves y el viento sacudiendo las copas de los magníficos árboles en el Parque Nacional Tapantí.

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pura adrenalina

principal, que es apto para todo tipo de vehículo, existen varios puntos de parqueo. Muy cerca de cada uno de ellos están las entradas a los distintos senderos.

Puede comenzar manejando hasta por el estacionamiento más lejano, ya que éste se encuentra muy cerca del Mirador, desde donde podrá tener una vista muy bonita de la catarata El Salto, si el día está despejado. Allí se pueden hacer unas fotos mientras deciden cuál o cuáles serán los recorridos que harán.

De bajada desde el mirador se encontrará con una entrada a dos senderos La Catarata de 0,5 Km y La Pava de 0,4 Km, éstos se realizan dentro del bosque y tienen muy poca dificultad. El de La Catarata termina en el río y allí puede hacer una exploración del cauce saltando por las piedras, algunas de ellas bien grandes.

Más abajo hay dos opciones el sendero natural Árboles Caídos de 2 Km de recorrido que le resultará más atractivo a las personas que les gusta andar por caminos más demandantes, ya que tiene buenas cuestas. Peor si lo desea puede iniciar en lo que sería la salida ya que las cuestas empinadas se convertirán en bajadas, por lo que puede resultar menos fuerte.

Y finalmente, está el sendero más concurrido, Oropéndola, ya que es el más fácil de todos los caminos por ser casi plano, y porque es el que cuenta con una mayor área recreativa para los visitantes, con ranchos y servicios sanitarios. Además tiene una mayor línea a lo largo del borde del río, por lo que hay más oportunidad de encontrar una poza para darse un baño, eso sí bajo su total responsabilidad.

El Parque Nacional Tapantí fue establecido el 23 de abril de 1992. El sector Tapantí es uno de los sitios más lluviosos, las abundantes precipitaciones alimentan el Río Grande de Orosi, una importante fuente de energía eléctrica y agua potable de San José por lo que se recomienda llegar temprano antes de que aparezcan las nubes de la tarde. Este paseo bien vale el viaje para salir de la ciudad.

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pura adrenalina

El sector turístico centroamericano -público y privado- y la aerolínea Avianca-Taca han logrado, por primera vez, aunar esfuerzos para poner en marcha una campaña de turismo intrarregional que pretende incentivar la visita de los turistas centroamericanos a

distintos destinos dentro de los 7 países del área: Belice, Costa Rica, El Salvador, Guatemala, Honduras, Nicaragua, y Panamá.

Con el programa “Descubre Centroamérica” a cualquier viajero de la región le puede resultar hasta 40% más económico ir a bucear en la Barrera de Arrecife del Caribe, la segunda barrera de arrecife más grande del mundo, y sumergirse en un enorme hoyo en forma de círculo conocido como el Gran Agujero Azul (Blue Hole), que es el hogar de 7 razas de tiburones: tiburones de arrecife, toro, tigre, y hasta el escurridizo tiburón martillo. Esta aventura la puede vivir aprovechando uno de los atractivos paquetes turísticos que se ofrecen saliendo desde Costa Rica, y que lo lleva al Cayo Ambergris en Belice.

Pero si lo suyo no es nadar con tiburones, en Belice también tiene la opción de explorar las riquezas arqueológicas del mundo Maya, ya que ese destino turístico tiene la concentración más grande de sitios mayas en Centroamérica.

La estrategia para promover el turismo intrarregional. Incluye tarifas aéreas y paquetes vacacionales con descuentos de hasta un 40%. Los paquetes que elaboraron los tour operadores pueden incluir boleto, estadía, tours, transporte terrestre, entre otras opciones. Estos productos están disponibles para la venta, a través de agencias de viajes, hasta el 20 de mayo y para viajar la fecha tope es el 4 de junio de este año. Los proveedores de servicios se propusieron crear productos competitivos y las agencias desarrollar una adecuada estrategia de comercialización.

En El Salvador lo esperan unos días de todo incluido en el famoso hotel Royal Decameron Playa Salinitas, para

disfrutar de su piscina de agua salada que se llena mediante la marea y sus variaciones. En Guatemala escoga unos días en la encantadora ciudad colonial de Antigua, o disfrute las bellezas del lago Atlitlán y las ruinas de Tikal, este Parque Nacional Arqueológico preserva los vestigios arquitectónicos de la antigua civilización Maya, con templos famosos, y el reconocimiento como Patrimonio de la Humanidad por UNESCO en 1979.

Conozca el paraíso de Honduras en el Mar Caribe, la Isla Roatán, que es la mayor de las Islas de la Bahía de este país. También podrá descubrir la joya por excelencia de Nicaragua, Granada, la ciudad más bella de esa nación que está resguardada por el Gran Lago Cocibolca de una excepcional belleza natural. Y si lo suyo son las compras su destino debe ser Panamá.

Ofertas de temporada baja

En Costa Rica, 30 empresarios están participando en esta campaña ofreciendo paquetes turísticos para distintos puntos de nuestra geografía, entra las que se encuentra Arenal, Manuel Antonio y Guanacaste. Los promotores de esta iniciativa esperan repetirla en la siguiente temporada baja, entre los meses de setiembre y noviembre, y en los años siguientes, si resulta tan exitosa como esperan.

Además de los paquetes turísticos para cada destino, los viajeros pueden tomar la opción comprar solo el boleto aéreo con la Tarifa Única Centroamericana para viajar desde y hacia cualquier destino centroamericano por 229 dólares, con los impuestos incluidos. Esta tarifa promocional solo está disponible hasta el 3 de mayo, pudiendo viajar hasta el 4 de junio. Avianca-Taca dispuso cerca de 26 mil asientos en clase económica para esta campaña.

Más información en: www.descubriendocentroamerica.com.

Viaje por Centroamérica con tarifas en descuentoHasta el 4 de junio los ciudadanos de la región podrán ir a cualquiera de los otros 6 países centroamericanos aprovechando los paquetes turísticos y tarifas aéreas con rebajas de hasta 40%.

La falta de sueño es un descontrol. No es normal que usted no esté durmiendo bien o que necesite tomar pastillas para dormir. El sueño perdido no se repone, si usted solo durmió 4 horas anoche no puede pensar que durmiendo 12 horas esta noche o las noches del fin de semana recuperará la deuda de horas de sueño. Hay que darle al cuerpo el descanso que necesita diariamente, de poco sirve alimentarse bien y hacer ejercicio si nuestros órganos no se reponen del estrés diario durante el descanso nocturno.

Para los expertos de la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, su cuerpo exige el sueño en la misma forma que demanda saciar la necesidad de comer, beber, y necesita la respiración. Muchos estudios han demostrado que el sueño juega un papel vital en la promoción de la salud física, la longevidad y el bienestar emocional.

Esto explica por qué, después de dormir una buena noche, las personas se sienten mejor, sus pensamientos son más claros, y sus emociones son menos frágiles. Sin un sueño adecuado, el juicio, el estado de ánimo y la capacidad para aprender y retener información se debilitan.

Las personas que pierden horas de sueño de manera crónica desarrollan una falsa sensación de haberse recuperado después de dormir más horas de lo usual. Eso se debe a una recuperación del nivel normal del rendimiento por pocas horas luego de levantarse. Sin embargo, siguen teniendo la deuda de sueño, y a medida que transcurre el día esto se evidencia con somnolencia y la disminución del rendimiento, según estudios de la División de Medicina del Sueño del Brigham and Women´s Hospital, de Harvard.

La falta crónica de sueño es un problema endémico en los países industrializados, hay que educar a la población, especialmente la trabajadora y los estudiantes sobre sus consecuencias.

Crear un ambiente que promueva la relajación en el dormitorio, y además tener una cama que siempre debe sentirse cómoda, firme y fresca, en donde el colchón desempeña un papel clave, seguramente incidirán de manera favorable en la calidad de su sueño.


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Una función fisiológica básica del cuerpo humano es dormir a diario. Tener un sueño reparador y profundo debe ser un proceso tan natural como respirar o digerir los alimentos; sin embargo, la mayoría de las personas no lo tienen. “Alrededor

del 40% de los adultos admite que pasa el día con sueño y un porcentaje mayor reconoce que no duerme bien. Además, mucha gente se está habituando a tomar pastillas para dormir, y uno no debería medicarse para cumplir algo que debe realizar nuestro organismo naturalmente”, aseguró la coach nutricional holística, Ileana Contreras.

En general, una gran parte de la población está padeciendo algún trastorno en su patrón de sueño. “Una de las causas por lo que la gente no está durmiendo bien es la nutrición. Todo lo que ingerimos durante el día tiene un efecto a la hora de querer conciliar el sueño, nuestra alimentación puede ayudarnos a dormir profundo o, por el contrario, interrumpir el sueño”.

Entre sus recomendaciones en materia de alimentación están: No saltarse comidas, tener horarios establecidos y tratar de respetarlos para no pasar hambre. Combinar bien los alimentos para que no causen indigestión, hinchazón, estreñimiento. Eliminar los colorantes artificiales y la cantidad de estimulantes como cafeína, alcohol y cigarrillo. Incluir infusiones, tés y comidas crudas que son más fáciles de digerir.

“La hora de dormir es la culminación de un proceso que debemos comenzar a tejer desde tempranas horas. Por eso, si queremos tener una buena noche de sueño, cerca de las 4 de la tarde deberíamos hacer lo siguiente: Fijarnos más en lo que estamos comiendo y preferir para la cena algo liviano. Tomarnos una infusión de tilo o un té digestivo. No acostarnos antes de que hayan pasado al menos 2 horas después de haber comido. Cenar entre las 6 y 7 de la noche, y no volver

a comer nada después, porque durante el sueño muchos órganos del cuerpo se limpian, y si comemos mucho y muy tarde interrumpimos ese biorritmo de desintoxicación”.

Cuando llevamos una alimentación nutritiva el cuerpo no tiene que gastar sus energías en compensar los desarreglos alimenticios por la falta de minerales, vitaminas y otros nutrientes indispensables para su normal funcionamiento, sino en hacer una buena digestión, en lograr un buen descanso nocturno, y en tener un buen rendimiento durante el día.

Otro aspecto al que deberíamos ponerle atención es al manejo del estrés. “Desde tempranas horas de la tarde también debemos ir bajando nuestro nivel de estrés; podemos emplear técnicas como el yoga y la meditación”.

¿Cree usted que duerme bien?

En su experiencia, la mayoría de sus clientes cree que está durmiendo adecuadamente, pero cuando indaga más profundo se da cuenta que la gente tiene una percepción errónea de lo que es dormir bien. “A muchos les cuesta conciliar el sueño, otros se despiertan varias veces durante la noche, y mucho de eso se debe al mal manejo del estrés y a que consumen muchos estimulantes durante el día que no cuantifican. A través del coaching nutricional holístico yo los ayudo a que experimenten cambios en sus hábitos, para que comiencen a dormir saludablemente, porque el sueño no se repara, hay que dormir todos los días al menos 7 horas, en el caso de los adultos”.

La falta de sueño es un descontrol. Así que debemos hacer ciertos arreglos en nuestro estilo de vida para que el cuerpo vuelva a su estado natural. Contacte a Ileana Contreras al tel: 8317.3475 o al correo: [email protected].

Dormir debe ser tan natural como respirar

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Una excelente alternativaal colchón de espuma

Modelo semi ortopédico a un precio muy accesible.

Mayor soporte y rigidezUnidad resortal diseñada y desarrollada por Colchonería Jirón S.A., hecha con refuerzos especiales dentro de sus resortes.

Doble confortModelo con unidad ortopédica reforzada y doble relleno. Su almohada superior (Pillow Top) está diseñada para asegurar mayor confortabilidad.

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Modelo ortopédico ideal para personas que quieren cuidar su salud.

Sensación de ingravidezModelo indeformable. Cuenta con refuerzos perimetrales y rellenos que se adaptan anatómicamente al contorno del cuerpo.

En Jirón tenemos un colchónpara cada gusto y cada necesidad

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Mejorar sus noches de sueño, y por consiguiente, también el tiempo de vigilia de cada día, puede conseguirse con tan solo tomar la decisión de cambiar el colchón donde está acostándose. Por increíble que parezca, para

algunas personas –aquellas que verdaderamente no sufren serios trastornos del sueño por causas fisiológicas- la solución para sus problemas de dormir puede estar en adquirir un colchón nuevo.

Cuando el problema del sueño no es ocasionado por enfermedades, excesivo estrés o factores perturbadores del ambiente, esto podría deberse a la incomodidad física ocasionada por un colchón deformado, deteriorado, o que haya adquirido olores desagradables. Pero pocas veces las personas que no están durmiendo bien piensan en este factor.Rotar y voltear

No crea que la vida de su colchón es ilimitada, el uso, el mantenimiento inadecuado y las condiciones climáticas pueden influir en su desgaste normal como ocurre con un

carro o una lavadora. Si después de revisar su colchón se da cuanta que su vida útil expiró o que luce mal, está pandeado o los resortes no están en buenas condiciones proceda a cambiarlo.

Andreína Jirón, Gerente de Mercadeo y Ventas de Colchonería Jirón, le recomienda a las personas que lleguen a sus tiendas Dormicentro y prueben los diferentes colchones para decidirse por el que les resulte más confortable.

“Muchas veces la gente llega buscando un colchón duro porque creen que es lo mejor, pero al probarlo se dan cuenta que les incomoda. Al pasear por las diferentes opciones que ofrecemos en las tiendas comprueban que un colchón, para que sea ortopédico, no necesariamente implica que debe ser extremadamente duro o tieso; también hallarán colchones cien por cien ortopédicos mucho más suaves y confortables. Nosotros le pedimos a nuestros vendedores que inviten a la gente, no solo a sentarse en los colchones, sino también a acostarse en ellos como lo hacen en casa, para que realmente aprecien si se sienten cómodos”.

Empiece a dormir bien sobre un buen colchónPor simple que parezca, la calidad y confort del colchón puede influir en los problemas para dormir, así que si ese es su caso, comience por revisar el estado en que se encuentra el colchón de su cama.

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Al reemplazar el colchón viejo por uno nuevo de calidad y que le brinde comodidad al dormir se pueden reducir muchas molestias comunes como el dolor de hombro y espalda. “Los seres humanos pasamos buena parte de nuestra vida durmiendo, así que deberíamos hacerlo sobre un buen colchón; por lo que escogerlo es una decisión importante”, dijo Andreína Jirón.

Aunque en el caso de los colchones Jirón, la garantía en la unidad de resortes se extiende hasta los 25 años, los especialistas recomiendan cambiarlos cada 5 a 6 años. “Para sacarle mayor provecho al colchón, para que no se deforme y realmente nos pueda durar de 5 a 10 años en buen estado y brindándonos la comodidad que necesitamos para descansar bien, es imprescindible darle el mantenimiento que nosotros les indicamos en las etiquetas adheridas a las unidades, como que cada tres meses los roten y además les den vuelta a las caras”.

Proteja su inversión

La salud y la higiene son buenas razones para cambiar su viejo colchón, ya que con el tiempo las telas, aunque sean antialérgicas con protección contra ácaros y hongos, se desgastan con el uso, y en muchos casos también por

las condiciones climatológicas de mucha humedad. Para combatir la humedad y olores desagradables, la gerente de la Corporación también recomienda poner el colchón al sol con regularidad.

“Para los climas muy húmedos, especialmente en las costas y bosques, aconsejamos usar colchones recubiertos con telas cien por cien algodón, porque éstas se mantienen más frescas y tienen mayor duración. También ofrecemos el servicio de cambio de tela si el colchón está en buen estado pero la superficie se dañó por alguna razón”.

Los líquidos son enemigos de su colchón porque no solo pueden manchar la tela, afectar el relleno, sino que además pueden corroer los resortes; la orina es de los líquidos más comunes que los daña. Por ello, en Jirón le sugieren comprar siempre un cobertor impermeable para todos los colchones, los cuales son de tela fresca por el lado de arriba y por debajo tienen la protección plástica que impide el paso de los líquidos hasta el colchón. “Los hoteles siempre adquieren las dos cosas porque saben que es mucho más económico desechar un cobertor que cambiar el colchón”.

Es importante evitar que los chiquitos usen los colchones como un trampolín, porque el impacto al saltar sobre ellos puede deformar y hasta quebrar los resortes, resultando peligroso que alguno de ellos logre romper la tela y al salirse lastime al niño.

Los colchones siempre deben reposar sobre una superficie plana, lisa, y resistente, así que cuando la cama sea de vigas habrá que colocar una tabla para ubicar el colchón sobre ésta, de lo contrario se corre el riesgo de que el colchón se deforme rápidamente con el peso corporal.

Descanse a gusto

De la amplia variedad de colchones Jirón, la gerente de Mercadeo y Ventas, indicó que el de doble relleno - porque resulta muy confortable- y el de relleno de espuma viscolástica (memory foam) -porque se adapta anatómicamente al contorno del cuerpo generando una sensación de ingravidez, están entre los preferidos de sus clientes que buscan un descanso muy placentero.Usted también tiene la posibilidad de personalizar su colchón, escogiendo el tipo de tela que más le guste en el modelo de su preferencia y dentro de los tamaños habituales, con entrega el mismo día- si lo pide en la mañana; y también hacer un pedido especial cuando el tamaño esté fuera de las dimensiones usuales, con entrega a los 3 días. Si un colchón nuevo puede mejorar significativamente la calidad del sueño y de la vida, deshágase del viejo deformado o desgastado, no lo regale, ni se lo pase a sus hijos, familiares o vecinos, porque si ya no le funciona a usted para descansar al cien por cien, tampoco le servirá a nadie más.

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Todo paciente, antes de asistir a su próxima cita programada con el odontólogo, incluso si es solo para control o

limpieza, debería coordinar con su médico la toma de radiografías dentales, ya que aunque no tenga molestias cualquier persona puede

tener afecciones en su cavidad bucal que son imperceptibles a simple vista y que pueden comprometer su salud oral.

Con la ayuda de las radiografías dentales es posible diagnosticar problemas que clínicamente pudieran pasar inadvertidos. Por ejemplo, la radiografía panorámica es un método auxiliar de diagnóstico muy útil para los pacientes que van a ser tratados por el ortodoncista, endodoncista, periodoncista, cirujano oral y máxilofacial, y por el especialista en implantes dentales.

Un tratamiento odontológico conlleva una buena exploración clínica y se complementa con un método diagnóstico auxiliar como sería la radiografía panorámica y cefálica, especialmente indicada esta última para los tratamientos de ortodoncia y cirugía oral y máxilofacial.

El especialista en colocación de implantes dentales, el doctor Esteban Ocampo, cirujano dentista del Hospital CIMA San José, considera que en su campo es obligatorio que cada uno de sus pacientes cuente con su radiografía panorámica antes de asistir a la consulta. “Esa imagen que captura los maxilares y los dientes completos en una sola toma, mostrando los dientes, huesos y los tejidos blandos que los rodean, son de enorme utilidad, porque me permiten observar en detalle toda la estructura de la boca y planificar el tratamiento para los implantes”.

Para facilitarle este servicio a los pacientes, tanto a los suyos como a los de sus colegas, instaló un moderno equipo de radiografías dentales digitales. En el nuevo centro radiológico dental, de tecnología computarizada, las personas reciben sus radiografías impresas, las cuales formarán parte de la

documentación de su expediente, y serán necesarias para la planificación y control de sus tratamientos.

Las radiografías dentales son importantes por la información que brindan, son de costo muy accesible, se realizan con facilidad y son indoloras. Además, es un examen que expone al paciente a una mínima cantidad de radiación ionizante, que en el caso de la tecnología digital es mucho menor que con los métodos tradicionales.

Quistes y tumores en la boca

Sin duda, la radiografía dental es un método de diagnóstico seguro y útil cuando es prescrito de acuerdo a los protocolos aceptados por las sociedades científicas y al criterio clínico profesional, ya que este examen radiográfico puede ayudar al odontólogo a diagnosticar tempranamente quistes y tumores odontogénicos al permitirles ver los tejidos a profundidad.

En la cavidad oral y los maxilares (mandíbula y maxilar superior) con cierta frecuencia se desarrollan tumores y quistes que pueden ser asintomáticos, pero con el tiempo, éstos pueden crecer ocasionando la destrucción y pérdida de los maxilares, infecciones y alteraciones faciales.

Las imágenes radiológicas de la boca también son un recurso necesario en los reconocimientos de pacientes nuevos, generalmente mayores de 5 años; en la detección temprana de alteraciones en el desarrollo de las arcadas dentales -el control de la dentición; para identificar las causas de la falta de erupción de una pieza dentaria; en la evaluación de daños al hueso -como los producidos por la Periodontitis; para la documentación de asimetrías faciales y maxilares; para observar heridas de extracción con mala cicatrización y bajo sospecha de infección al hueso; si hay fracturas faciales y maxilares o sus sospechas tras accidentes; y ante otros problemas o anomalías.

Imágenes digitales dentalesayudan a conocer a fondo el estado de salud de su bocaHoy en día, los odontólogos cuentan con las radiografías dentales computarizadas, que al ser visualizadas en detalle en la pantalla del computador, les ayudan a hacer diagnósticos más precisos y a solucionar problemas en la boca de sus pacientes que de

otra manera son imposibles de detectar.

Centro Radiológico DentalClínica OcampoHospital CIMA San JoséTel: 2208. 8604

salud

Que nada le robe el sueñoDormir entre 7 a 8 horas cada noche, y conseguir el sueño profundo le permite a su organismo mantenerse saludable. El sueño, y especialmente su calidad, es una necesidad real. Las noches sin dormir afectan la mente y el cuerpo.

salud

Muchas personas, quizás más de lo que indican las estadísticas, no logran conciliar el

sueño con facilidad cada noche. Quienes no caen placenteramente en los brazos de Morfeo, la divinidad nocturna hijo del Sueño

(Hipno) y de la Noche (Nix), sufren las consecuencias, de día y de noche, de la falta de horas dormidas. Sin embargo, son pocas las personas afectadas que buscan la ayuda de un especialista, pese a que el 90% de los casos tiene solución.

Para el doctor Erick Garita, especialista en Medicina Familiar del Hospital Clínica Bíblica, la alteración del patrón del sueño puede ser consecuencia de distintos factores: ”Que estamos durmiendo sobre un colchón desgastado y deformado que ya no brinda el confort necesario para dormir a gusto. Que se llega a la hora de acostarse con mucho estrés y preocupaciones acumuladas que en la cama siguen generando pensamientos alrededor del factor estresante y causando ansiedad. Que se está padeciendo de algunos de los trastornos del sueño más comunes, como: la apnea asociada al sueño que conlleva episodios en que se corta la respiración y se producen ronquidos; el insomnio agudo o crónico que es la incapacidad de conciliar y mantener el sueño adecuadamente; el síndrome de piernas inquietas o de sonambulismo. Que se vive la etapa de la menopausia, pues es normal que el efecto hormonal provoque un cambio del patrón del sueño en las mujeres, reduciendo sus horas dormidas”.

A quienes les cuesta dormir y quienes se desvelan por gusto, deben entender la importancia del sueño y de la calidad del mismo, porque de eso depende buena parte de su salud. “Durante el sueño profundo el sistema inmunológico regenera sus funciones, lo que mejora la respuesta ante procesos infecciosos que se vayan a dar”. Por ello, el dormir de manera inadecuada debilita el sistema inmunológico y expone al cuerpo a enfermedades e infecciones.

“El metabolismo es constante durante el día, pero al estar

en estado de relajación mientras dormimos, se facilita la desintoxicación de los órganos, entre ellos el hígado”.

El sistema nervioso se beneficia tremendamente del descanso profundo, “al estar relajados, la irrigación y oxigenación cerebral es mayor, por lo que el remodelado neural se da mejor durante el tiempo del sueño. También mejora la memoria, por eso es que hay sistemas de aprendizaje durmiendo, y la capacidad de concentración es mayor. De hecho ya en los Estados Unidos está demostrado que una causa de accidentes de tránsito son los trastornos del sueño, principalmente vinculados a la apnea, porque los conductores con fatiga se quedan dormidos, pierden reflejos y la capacidad de reaccionar ante situaciones de peligro”.

Vigile su sueño

La falta de sueño puede derivar en problemas de concentración, baja productividad, somnolencia e irritabilidad durante el día, reducción de la capacidad de tomar decisiones y de interacción social, así como de la capacidad motriz, en aquellos que han sido privados del sueño por mucho tiempo. También se relaciona con mayor riesgo de diabetes, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y obesidad.

“El sueño se refleja en la salud del paciente, si tiene mal dormir las consecuencias las va a sentir durante el día. Lo óptimo es dormir de 7 a 8 horas, especialmente las del amanecer que es donde se da el sueño más profundo”.

Las personas que no duermen bien o que sufren serios problemas para hacerlo, deberían consultar a un especialista en trastornos del sueño, a fin de hallar la causa del problema y su solución. Y en cualquier caso evitar automedicarse, ya que con el uso de sedantes sin control médico se corre el riesgo de caer en una habituación (adicción).

Dr. Erick Garita JiménezMedicina FamiliarTrastornos del SueñoHospital Clínica BíblicaTel: 2522.1000.

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saludsalud

Si usted quiere puede dejar de fumarLo primero que debe hacer toda persona, antes de iniciar el programa de cesación de fumado de la clínica Toráxica, es tomar la decisión y creer que es capaz de lograr dejar

esa adicción.

Como especialista en cirugía de tórax y cáncer de pulmón, el doctor Mauricio Arce, del Hospital La

Católica, conoce muy de cerca y a profundidad los estragos que hace el fumado en el organismo,

tanto de quienes tienen esta adicción como de los fumadores pasivos.

“Hace dos años y medio atendí a una colega y amiga muy querida que presentaba un nódulo pulmonar (una lesión cancerígena), a pesar de que ella no fumaba. Sin embargo, ella estaba expuesta al humo de las dos cajas de cigarrillos que su mamá se fumaba a diario. Y ella me confesó que hubiera dado lo que fuera porque su mamá se metiera en un programa de cesación de fumado. Así que desde ese momento me surgió el interés por ofrecer uno”.

Después de indagar sobre las mayores experiencias en cesación de fumado que tienen países latinoamericanos como Argentina y Uruguay, el doctor Arce se fue a la Clínica Mayo, que tiene un Centro de Dependencia a la Nicotina y tomó el curso de cesación de fumado, y a su regreso a Costa Rica también cursó los del Instituto sobre Alcoholismo y Farmacodependencia (IAFA); y actualmente realiza una maestría a distancia sobre Tabaquismo, en la Universidad de Barcelona, España.

Empoderamiento para el éxito

El programa de la Clínica Cesación de Fumado Día 0 se basa en los fundamentos del curso del IAFA y de la Universidad de Washington. Consta de 8 sesiones –una por semana- en grupos máximos de 10 a 12 personas para darles una atención más personalizada.

“En las dos horas de sesión, cada semana les ofrecemos a los pacientes una hora informativa, y otra de práctica, en la que le damos herramientas que podrán ir aplicando desde el primer día, para ir dejando el fumado. Los participantes deben comprometerse a practicar las herramientas de autoayuda todos los días de 10 a 30 minutos”.

Además, monitorean a cada paciente con una llamada semanal, que se puede extender entre 5 y 10 minutos, para saber cómo le ha ido, qué ha sentido, y cómo se encuentra; con el fin de darles apoyo y orientación.

No recetan medicamentos, parches o chicles, para la cesación de fumado, solo en casos de que el diagnóstico previo al inicio del programa indique que el paciente tiene un trastorno sicológico asociado a su adicción a fumar, entonces se le recomienda que lleve paralelamente una terapia siquiátrica o sicológica, en la que podrían incluirle algún medicamento para tratar ese otro problema.

“Nadie debe venir obligado al programa, para que tengamos el éxito esperado la persona debe querer dejar de fumar por voluntad y convencimiento propio. Es un compromiso personal. Lo más importante es empoderar a la persona para que deje de fumar con técnica de respiración, manejo del estrés y control de las situaciones detonantes que lo incitan a fumar, entre otras claves”.

El especialista explicó que las personas pasan por varias fases antes de tomar la decisión de dejar de fumar: la primera, cuando fuma y no se ha planteado la posibilidad de dejarlo; la segunda, cuando comienza con la inquietud de dejar de fumar; la tercera, cuando decide hacerlo; la cuarta, cuando efectivamente se mantiene libre de fumado; y puede llegar a una quinta, que es la recaída, lamentablemente existe un alto porcentaje. Por ello el programa también incluye 3 meses adicionales de seguimiento con una sesión mensual.

El humo del cigarrillo contiene más de 4.000 agentes químicos, muchos de ellos carcinógenos, que también afectan a los no fumadores. Fumar es la principal causa del cáncer del pulmón, pero también de cáncer de esófago, páncreas, boca, y tiene efectos nocivos en el sistema nervioso central.

Dr. Mauricio Arce QuesadaCirujano de tórax ToráxicaHospital Hotel La CatólicaTel: 2246.3389

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inspirarte

Detrás del ojo que descubre lo que otros no ven, que mira donde otros no lo hacen, que sabe reconocer el mejor ángulo de una escena o de un objeto, y materializarlo en una fotografía, está Iris Odio, una artista que descubrió hace pocos

años su don de captar imágenes que, por si mismas o luego de ser intervenidas por ella, se convierten en obras de arte.

Después de muchos años trabajando en turismo, recorriendo la rica geografía costarricense, la naturaleza es su mayor fuente de inspiración, de ella ha extraído muchas de sus magníficas fotos. Unas muestran flores, otras plantas, animales o hermosos paisajes, que gracias a su paciencia, su experiencia, y su gran sensibilidad resultan tan impresionantes para quienes las miran, como lo fueron para ella al momento de tomarlas o intervenirlas.

“Con la experiencia uno aprende a identificar cuál es la foto. A veces tomas muchas y cuando las revisas te das cuenta que hay una que es la mejor entre todas, o a veces reconoces que por las características que tiene alguna de ellas es una foto de exposición. Mi reto es hacer que los demás se impresionen al ver mis fotos, eso me obliga a ser cada vez más analítica y a retarme mucho más”.

En su opinión, para que una foto logre impresionar a quien la observe, “hay que buscar que sea única, aunque pensemos que ya todo está hecho; manejar la técnica y desobedecer las reglas cuando crees, como dueña del instrumento, que vas a mejorar la composición; y aprovechar ese sexto sentido, ese instinto o sensibilidad para percibir lo que tenemos a nuestro alrededor y que otros no logran ver tan fácilmente”.

En el portafolio fotográfico de Iris es posible encontrar desde imágenes abstractas, paisajes, hasta macrofotografía. “Soy my versátil, hago fotos comerciales, algunas de ellas las publico en mi página de Facebook y así recibo los comentarios de la gente y mido qué les gusta. Pero en la parte artística primero me complazco yo, y luego espero que a la gente también le guste”.

Zoom artísticoCasi todos tenemos una cámara para tomar fotos, pero solo algunas personas, como Iris Odio, tienen el don de ver arte en una escena u objeto, o de transformar una imagen en una obra de arte.

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inspirarte

Para conseguir esa foto artística única, generalmente hace una sola toma, pero cuando se trata de trabajo comercial, para libros, calendarios, decorar casas u hoteles, en esos casos si puede tomar desde 20 y hasta 100 fotos. “Cuando tienes más experiencia tomas menos fotos porque vas viendo qué es lo que te va a servir; y definitivamente para la foto artística es el instante único, una sola foto; por ejemplo, un atardecer es un momento que no puedes dejar pasar, así como la caída de una gota de agua desde una hoja, o un insecto posado en una rama. En otros casos, quizás es suerte o mucha paciencia lo que se requiere para captar eso que has estado esperando”.

Serenidad en imágenes

Una artista de la fotografía, como Iris Odio, siempre encuentra un ángulo interesante para hacer una composición atractiva, aun frente a lo que es feo a simple vista, como puede ser la basura. Quienes admiran las fotos de esta artista describen que sus imágenes transmiten paz y serenidad. “Todavía me

asombro de algunas fotos que he tomado, y eso me gusta, por eso me sigo retando cada día, y por eso compro nuevos lentes a ver qué cosas nuevas puedo lograr”.

La naturaleza es lo que más la cautiva, prefiere la luz natural y aprovechar los efectos que ésta tiene sobre los objetos. “En este momento que experimento con las fotos macro, me encanta ver como al jugar con la cámara frente a una hoja o una flor, éstas se transforman en imágenes con otro sentido para los espectadores; como por ejemplo, un pétalo visto como una cascada”.

Además, ella se vale de herramientas como el PhotoShop para intervenir fotos que requieren algún aporte creativo, para que adquieran un sentido más artístico, como puede ser resaltar un detalle a color y dejar el resto en blanco y negro.

Incesante recorrido

De sus múltiples viajes por Costa Rica, ejerciendo su carrera en Turismo, Iris descubrió magníficos lugares de este país que compiló en 74 fotografías, y publicó en su libro “Recorridos”, que es una pincelada del país que ella ha andado. Entre sus sitios preferidos está El Caribe costarricense, a la que considera una zona mágica.Esta artista autodidacta comenzó en el año 2003 a descubrir su “zoom don”. Aunque reconoce que hay mucha técnica en la fotografía, ella prefiere dejarse llevar por su instinto; sin embargo, enriquece su trabajo con las observaciones de profesionales con los que interactúa a través de páginas especializadas en internet, y de amigos fotógrafos y artistas profesionales que la asesoran. Su primera exposición individual la presentó en el año 2005. “Nunca creía que expondría mi trabajo y que se vendería. Ha sido una aventura muy interesante que me ha permitido estar a la par de grandes maestros que han estudiado arte, y que me han dado muy buenos consejos para seguir creciendo como artista”.Las obras de esta artista las puede conseguir en la Galería Arte Hoy, o contactándola a través de su página de Facebook: https://www.facebook.com/irisodioh.

Los aromas y sabores que emanan de una taza de té gourmet, así como sus reconocidos beneficios como bebida medicinal, son realmente superiores a los que ofrece una infusión elaborada con una bolsita de cualquier té comercial; y no hay que ser un experto

para darse cuenta de esto, cualquiera puede sentirlo a través de su olfato y gusto, y especialmente si realiza una cata de té.

Cuando las hojas puras y no pulverizadas de la planta del té (camellia sinensis o camellia assamis) que han sido cosechadas, secadas y tratadas (proceso de oxidación) apropiadamente por un maestro del té, para obtener las cinco variedades básicas: té blanco –el menos procesado, verde, Oolong (azul), negro y rojo o Pu-Erh -el de mayor procesamiento por su tiempo de añejamiento en barricas de madera o bambú; se preparan en infusión con agua pura, a la temperatura adecuada y por el tiempo apropiado, usted se deleitará con una bebida gourmet.

Para disfrutar de una taza de té gourmet es indispensable partir de un té en hojas de calidad premium. “En Tea Land nos diferenciamos de otras marcas porque nuestros tés provienen de los lugares donde se cultivan las más importantes y mejores variedades de té, por ejemplo, el rojo viene de Yunnan en China; de Assam, Nilguiri y Darjeeling –zona considerada el Champagne de los tés- en India, viene nuestro té negro; el té blanco de la provincia de Fujian en China; el Oolong de Formosa en Taiwán, entre otros”, señaló Gonzalo Aguirre, gerente de la empresa dedicada a ofrecer los tés más selectos

del mercado a una buena relación precio-calidad.

“Cuando nos tomamos un té blanco gourmet, luego de hacer la infusión podemos observar el tallo y dos brotes tiernos de hojas enteras, lo que indica el momento en que se cosechó la planta de té, de dónde proviene, su pureza, y además que no fue pulverizada, por lo que mantiene intacta hasta el 90% todas sus propiedades. A diferencia, en un té comercial, donde la planta es pulverizada, le resta propiedades, manteniendo apenas un 30%, y en muchos casos éstos son elaborados de mezclas de tés de diferentes lugares del mundo por lo que es imposible determinar su calidad”, explicó el representante de Tea Land.

Prepare un buen té

Una vez que haya adquirido un té premium, y se disponga a prepararlo, siga algunas recomendaciones para que saque lo mejor del producto:* Utilice agua filtrada, porque los minerales y el cloro afectan

el sabor. * Caliente el agua entre 85 y 90 ºC, no debe llegar al punto de

ebullición para no quemar las hojas del té.* Vigile el tiempo de infusión. Siempre hemos creído que

mientras más tiempo mejor, pero es un error. Si queremos un té más fuerte solo debemos usar más producto y no dejarlo por más tiempo sumergido en el agua porque pierde propiedades y le cambia el sabor. Se aconseja de 2 a 3 minutos para el té blanco y el verde. Para el Oolong, el negro

Deléitese con una taza de té gourmetAl igual que se realizan degustaciones para apreciar las cualidades del vino, e incluso de las aguas embotelladas y los aceites de oliva, entre los amantes de la buena mesa, en una cata de tés gourmet usted también puede descubrir los secretos que contiene una taza de esta bebida milenaria. Prepáresela en casa siguiendo algunas indicaciones de los expertos.

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y el rojo se sugieren 4 minutos. A los herbales y frutales darle unos 5 minutos. “En la cultura asiática se cree que a partir del primer minuto el té comienza a dejar salir su espíritu”.

* No vuelva a sumergir el té en el agua si ya lo expuso al aire porque se habrá oxidado. Si quiere hacer una segunda infusión con la misma bolsita o con el mismo infusor de acero inoxidable, solo debe mantenerlo dentro de la taza y agregar más agua caliente.

* Puede endulzarse con azúcar cruda o miel, preferiblemente. No agregarle azúcar blanca, ni leche -al menos que sea el té Chai.

* Puede mantenerlo preparado hasta por 8 horas; y en la refrigeradora hasta por una semana, siempre que se le haya extraído el producto con que se elaboró.

La infusión resultante debe ser clara, rojiza en los tés negros y rojos, entre anaranjado y café oscuro en los tés Oolong, y de un tono amarillento en los tés verdes y más tenue en los tés blancos.

Para aprender sobre la milenaria cultura del té, que en China tiene una historia de más de 5.000 años, Tea Land ofrece cursos para hoteles, restaurantes y baristas; y recientemente fundó un club del té: La Sociedad Costarricense del Té, abierta a todo público. Ésta asociación realiza catas y charlas especializadas, y adicionalmente brinda descuentos en productos Tea Land a sus miembros. “Un maestro del té me decía que para hacerse un conocedor del té hay que ir a los lugares donde se produce para observar todo el proceso y tomarlo por muchos años”.

Más información al tel: 2291-0796 en http://www.thetealand.com.

Diferencie un té de una tisanaSolo a los productos que se elaboran a partir de la planta de té se les pueden llamar tés, es decir, solamente al arcoiris de cinco variedades: blanco, verde, azul (Oolong), negro y rojo, son tés. Todas las bebidas elaboradas a partir de infusiones de hierbas, como la menta; flores, como la manzanilla; raíces, como el jengibre; y diferentes frutas, deben denominarse tisanas o simplemente infusiones. “Por ejemplo, entre las tisanas, nosotros en Tea Land fuimos los primeros en traer la Rooibos, que se elabora de un arbusto sudafricano que posee las mismas propiedades del té verde, pero que no contiene teína; es muy digestiva y relajante. También ofrecemos diferentes mezclas frutales y florales, que a diferencia de los tés comerciales, en los nuestros, los ingredientes se deshidratan en frío y no al calor, lo que mantiene intactas las cualidades de las hierbas, flores y frutos, que después de hidratarlos puede comerlos con gusto”.

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Costa Rica ha venido cumpliendo su sueño y meta de mantener e incrementar la cobertura forestal del país, gracias al Programa de Pago de Servicios Ambientales (PSA). Hoy eso es una realidad, pues según estadísticas recientes del Fondo Nacional

de Financiamiento Forestal, actualmente la masa forestal es de 52,38% a nivel nacional, cuando para el año 2005 era de 51,4%”, destacó la viceministra de Ambiente, Energía y Telecomunicaciones, Ana Lorena Guevara.

Este aumento, aunque parezca pequeño, es muy importante porque demuestra el éxito de la labor que se ha estado haciendo para detener la pérdida de nuestros bosques, mediante el pago que se le hace a los dueños de fincas, indígenas, campesinos y agricultores para que protejan sus hectáreas de bosques naturales. Y además, expone el resultado positivo de los programas de reforestación.

Del 52.38% de cobertura forestal del territorio costarricense, 180 mil hectáreas pertenecen al Área de protección de la Cordillera Volcánica Central, la cual cuenta con 80 mil hectáreas correspondientes a los Parques Nacionales Braulio Carrillo, Irazú, Poás, Turrialba y Monumento Nacional Guayabo, y las restantes 100 mil son bosques privados en manos de familias rurales, que necesitan dinero para mantenerlos.

La Fundación para el Desarrollo de la Cordillera Volcánica Central (FUNDECOR) beneficia actualmente a 680 propietarios de bosques privados con el Pago de Servicios Ambientales (PSA) Solidario. Pero tiene una demanda no satisfecha de nuevos finqueros interesados en sumarse a este beneficio, por falta de recursos. Su área de acción es una de las zonas más vulnerables de Costa Rica, ya que sufre mucha presión por el desarrollo de la Gran Área Metropolitana, a la que alberga, y

por lo que pierde anualmente un 2% de bosque.

Mitigar emisiones y conservar biodiversidad

El hotel Doubletree by Hilton Cariari San José decidió apoyar el PSA Solidario, para contribuir a aumentar la cobertura forestal protegida del país, reconociendo que los bosques son piezas claves en la lucha contra el cambio climático, en conseguir la meta de Carbono Neutralidad de Costa Rica para el 2021, en la conservación de la rica biodiversidad del país y de los recursos hídricos; así como para el mantenimiento de la belleza escénica, de la que tanto se beneficia el sector turístico nacional.

Laura Castagnini, Gerente General de Doubletree by Hilton Cariari, explicó que inicialmente seleccionaron una finca de 100 hectáreas ubicada en Sarapiquí a la que destinarán todo el dinero que aporten sus huéspedes, a través de la donación de 1 dólar o más por estadía, o adquiriendo algunos de los souvenirs creados para esta campaña: la “Plantica”, que tiene un precio de 10 dólares, y una botella térmica para agua, de 18 dólares. Según estimaciones de FUNDECOR, mitigar una tonelada de dióxido de carbono tiene un costo 7,90 dólares, lo que se estaría logrando con la compra de una “Plantica”.

Maureen Ballestero, presidenta de FUNDECOR, dijo que con esta alianza el hotel Doubletree demuestra su compromiso y visión de sostenibilidad, ya que “por cada hectárea de bosque que se conserve, se evita la emisión de 366 toneladas de dióxido de carbono en un país como Costa Rica, que emite 10 millones de toneladas anuales. Ayudando a pagar el PSA Solidario están contribuyendo a salvar el 2% de bosque que perdemos cada año en el Área de protección de la Cordillera Volcánica Central”.

Preservar nuestros bosquesEl programa de Pago por Servicios Ambientales (PSA) Solidario que contribuye a proteger la cobertura forestal del país, al darle recursos económicos a los dueños de fincas para que eviten la tala y deforestación, tiene un nuevo aliado: el hotel DoubleTree Cariari by Hilton San José que recaudará donaciones de sus huéspedes para apoyar a la Fundación para el Desarrollo de la Cordillera Volcánica Central (FUNDECOR).

enpositivo

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Sopa de zanahoria y naranja

Ingredientes

• 4 zanahorias• 1 cebolla blanca• ½ litro de jugo de naranja natural• Olores: 1 rama de apio, una de tomillo y

otra de menta• 4 cucharadas de aceite de coco• Sal y pimienta • 1 taza de leche de coco (opcional)

Preparación:

Cortar las zanahorias en cuadritos y cocinarlos a fuego lento y tapados, en una olla con el aceite de coco. Dejar cocinar por unos 10 minutos y agregar la cebolla picada, y posteriormente la rama completa de apio, tomillo y menta. Luego incorporar el jugo de naranja y agua si le hace falta. Cocinar por 15 minutos, agregar sal y pimienta al gusto.

Sacar las ramitas de olores y procesar el resto en la licuadora. Si la quiere como crema puede agregarle una taza de leche de coco. Servirla con una ramita de culantro. Puede tomarse fría o caliente.

receta

Buena Tierra CafeteríaTel: 2288.0342

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Foursquare. Es un buscador que muestra un mapa con los sitios que pueden resultar de interés para el visitante. El contenido se adapta al entorno geográfico y hora del día. Incentiva a probar lugares nuevos.

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TripAdvisor. Fundada en 2000 en EEUU, es de las mayores comunidades turísticas de internet con más de 20 millones de registrados que dan sus opiniones y recomendaciones de destinos, hoteles y restaurantes.

Tuenti Sitios. Directorio social que de una forma sencilla le permite a sus usuarios tener a mano sus sitios favoritos: los bares, tiendas, restaurantes y mucho más, escribir comentarios y subir fotos.

11870. Portal de recomendaciones online de negocios que cuenta con más de 45.000 usuarios que aportan contenidos y comparten comentarios sobre más de 175.000 negocios situados en miles de ciudades.

Tourist Eye. Es la guía de viajes más poderosa. Ofrece recomendaciones personalizadas para tus viajes a partir de tus preferencias y de tus gustos para que vivas una experiencia única.

Blendr. Navegador y red social de lugares que te permite compartir las coordenadas de dónde estás desde el Blackberry y explorar el mundo que te rodea con la realidad aumentada usando la cámara

Wikitude. Una especie de navegador y red social de lugares. Compartes las coordenadas en dónde estás desde el BlackBerry y explorar el mundo que le rodea con la realidad aumentada usando la cámara.

Mi Nube: Es la web para viajeros 2.0. que tiene como objetivo ayudar a los usuarios a organizar sus viajes por todo el mundo, desde la búsqueda de hotel y avión, hasta recomendaciones de otros usuarios.

Tripbirds. Red de viajes en la que son los contactos de Facebook los que nos ayudan a completar el plan de viaje, con hoteles, lugares de interés, restaurantes y una lista de cosas para hacer en el destino.

Yelp. Es el portal de recomendaciones de ocio, con más de 65 millones de usuarios. Sus comentarios le sirven de pista a los visitantes de nuevas ciudades que buscan descubrir lugares que hay que visitar.

Las 10 aplicaciones

más útiles basadas

en redes sociales para viajeros

Difficulty falling or staying asleep is experienced by a lot of people who are dealing with ever-increasing stressors in their daily lives. Sleep may be as natural as breathing or digesting food, but many of us find ourselves tossing and turning

instead.

The way you feel during your waking hour hinges on how well you sleep at night, but about 40 percent of adult people don’t sleep soundly, in fact, more than half the population complains of sleep problems.

Sleep deprivation can lead to fatigue, increased stress, irritability, inability to focus and concentrate, headaches,

and depression. Sleep deprivation can also contribute to a compromised immune system, making you more susceptible to getting ill more often. Fatigue due to sleeplessness may also negatively impact job performance and personal relationships.

Sleepless nights can be caused by a wide variety of factors, especially stress and your sleep environment. From financial worries to work load, we are dealing with ever-increasing stressors in our daily lives that can often blindside healthful habits before you even realize it. Skipping meals or exercise, grabbing fast food or a quick fix from the vending machine, drinking more caffeinated beverages, can affect our sleep time.

After driving our bodies and minds at 80 miles per hour for the entire day and evening, we slam on the brakes and roll into bed. While our intention is to sleep, our mind and body are not ready. For many of us, nighttime slumber is disrupted by thoughts of our “to-do” lists, worries about our workload and increasing pressures on the job, or emotional stress over family issues.

We have to take time and effort to prepare ourselves for a good night’s sleep. Because we decide it is time to go to bed, we assume that putting a toothbrush in our mouth, peeling the covers back, and closing our eyes will perform a magical spell that will catapult us into deep, refreshing sleep. But it doesn’t always happen.

Improve the Quality of Your Sleep

If your sleep problems aren’t caused by a sleep disorder that requires professional treatment, you can prepare yourself and your sleep environment for a good night’s rest by following these recommendations from Ileana Contreras, holistic

Sleeping Soundly May Be as Natural as BreathingBecome a better, healthier, deeper sleeper without sleeping pills. They’re simply an unnatural stop-gap means of superficially addressing a deeper issue. The best way is always the natural way to fall asleep, without taking any pills at all.

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nutrition coach:* Eat right: Your daytime eating habits play a role in how well

you sleep. It’s particularly important to watch what you put into your body in the hours leading up to your bedtime. Try to make dinnertime earlier in the evening, and avoid heavy, rich foods within two hours of bed. Fatty foods take a lot of work for your stomach to digest and may keep you up. Avoid alcohol before bed because it reduces your sleep quality. Cut down on caffeine. You might be surprised to know that caffeine can cause sleep problems up to ten to twelve hours after drinking it! Consider eliminating caffeine after lunch or cutting back your overall intake. Avoid drinking too many liquids in the evening. Drinking lots of water, juice, or other fluids may result in frequent bathroom trips throughout the night. Quit smoking. Smoking causes sleep troubles in numerous ways. Nicotine is a stimulant, which disrupts sleep.

* Exercise regularly: You’ll also sleep more deeply if you exercise regularly. To reap its benefits, as little as twenty to thirty minutes of daily activity helps. Some people prefer to schedule exercise in the morning or early afternoon as exercising too late in the day can stimulate the body, raising its temperature. Even if you prefer not to exercise vigorously at night, don’t feel glued to the couch. Relaxing exercises such as yoga or gentle stretching can help promote sleep.

* Get anxiety and stress in check: Residual stress, worry, and anger from your day can make it very difficult to sleep well. If the stress of managing work, family, or school is keeping you awake, you need help with stress management. Relaxation techniques are beneficial for everyone, but especially for those struggling with sleep. Reading a book, avoid screens of any kind—computers, TV, cell phones, iPads—as the type of light they emit is stimulating to the brain, or drink a herbal tea might help relax you.

* Make sure your bed is comfortable: If you often wake up with a sore back or an aching neck, you may need to invest in a new mattress or a try a different pillow.

Finally, if you need coaching to find good sleep strategies or your personal healthy sleep-promoting techniques, contact Ileana at phone: +506 8317.3475.

Health Tourism

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Green Center Eco Depot is the first store in Costa Rica where consumers can find the highest quality natural and organic products available every day, environmentally friendly building and lifestyle products, and services and home solutions all in

one place.

Everybody has to do his or her part towards achieving a more sustainable planet. We can all talk about saving our planet, but making those smart and sometimes challenging choices every day is what’s going to get the job done. We must try to make green choices when shopping, understanding we have a large impact on our environment.

In the Green Center, we can buy the highest quality, least processed, most flavorful and naturally preserved foods. We can also buy body care products, household cleaning products, handcraft furniture, infant products and toys, paper goods, and green building and decoration products readily accessible to homeowners and builders so that sustainable practices can easily be adopted into standard construction operations.

The people who started this store project, Andreas Herb and Rafa Braun, believe companies, like individuals, must assume their share of responsibility as tenants of Earth. They are doing their job.

Local artisans, using recycled materials like wood waste, scrap metal, and cardboard, decorated the Green Center. In addition to the store the Green Center Eco Depot has space for offices, a cafeteria with prepared healthy foods ready to go straight from the store to your plate, and a conference room.

“Our partners and suppliers will use the conference room to educate, inspire, and communicate the outstanding quality and benefits of their products to promote a lifestyle of health, balance and well-being, and sustainability too.”

It is open Monday through Saturday from 9am - 7pm.

Go Green Shopping

Para que tu salud se note...

• Cirugía para obesidad

• Cirugía de vesícula y vías biliares

• Emergencias quirúrgicas

(hernias, apéndice, laparoscopia)

• Cirugía antirreflujo

• Cirugía de colon y recto

• Tratamiento quirúrgico de diabetes

• Cirugía sin huellas

Mininvasive Surgery Center

Hospital Cima, Hospital La Católica, Clínica La CaliforniaTel.: (506) 2208.8414 • (506) 2208.8464Emergencias Beeper: (506) [email protected] www.cirujanoscostarica.com

Revista Enespera edición 49, Mayo 2012

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